Nasze codzienne jadłospisy, część V

[iza_wiosenna]

Napisane przez Krytia

jednym słowem

To ja przepraszam zapytałam o to



Moje P może się wydawać mało ale tym razem nic nie zawyżałam

Śn. fitella kokosowa,garść musli, garść BF, 2 duże łychy otrębów z jabłkiem, homo naturalny, jabłko, kawałek melona softies bardzo ładnie

2Śn. 2 kromki razowca(tym razem nie cienkie) z pasztetem sojowym, wędliną sojową, kawałkiem tofu, jabłko i ... rożek waniliowy(w szkole) ok

3Śn. jogobella figowo-winogronowa z musli 200g (w szkole) ok

2km chodzenia
(późno)Ob. 100g makaronu pełne ziarno z dodatkiem 200g linessy waniliowej.... nie wróć to była linessą z dodatkiem makaronu , 40g orzeszków w miodzie (taki odpał dzisiaj na obiad a jaki pyszny) fajnie

d: kinder bueno white, bif fruit ok

(późno)P: miechów truskawkowy, 15g musli z jaśkami, 20gjaśków, garść BF, big zielone jabłko,
2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym(nareszcie się przemogłam znowu) masła razem było 20g, 2 precelki ok, a czemu " " ?
1h tańca
(późno i głodna nie byłam)K: 4 kromki chleba razowego, 2 plastry wędliny sojowej, ogóras zielony, serek wiejski z cynamonem ok

razem: 3400 i tym razem nie zawyżałam
Jakoś jak teraz wcześniej jem więcej to na wieczór mi się nie chce

hm. ok ale widzę, że zwiększasz ruch troszkę? choć skoro lubisz taniec...

Napisane przez smak6malin

Dziękuje, na studiowanie jadłospisu nie mam już siły ( co tańczysz ? )

a więc ja przestudiowałam

[vixeen89]

u mnie dziś tak sobie
U;
SN; 2kromki żytniego chleba z 2grubymi plastrami polędwicy z indyka, 3 plastrami żółtego sera, 5rzodkiewek, 2 wielkie jabłka
2sn; jogurt 250g(diat) +30g BF , jabłko w wersji big(tylko takie mam w domu:P), 3 garście nerkowców
ob; kasza gryczana (sporo) + 2jajka sadzone + duużo surówki (marchewka jabłko por i niewiem co jeszcze tam wrzucili;p)
po; lód śmietankowy 220ml, jabłko big, 20g migdałów, garść nerkowców
ko; bułka ziarnista grubo posmarowana twarogiem półtłustymz 2plastrami polędwicy + pomidor

po kolacji tradycyjnie jabłka:P

[Krytia]

Napisane przez smak6malin

Dziękuje, na studiowanie jadłospisu nie mam już siły ( co tańczysz ? )

Ciiii ot
hip-hop i troche breakdance

Napisane przez iza_wiosenna

hm. ok ale widzę, że zwiększasz ruch troszkę? choć skoro lubisz taniec...
czemu bo mi się dużo wydawało



a więc ja przestudiowałam

Dziękuje

[Carmel Choco]

jadłospis na dziś

U:

1. 400ml maslanki nasturalnej + truskawki zmiksowane
po tym wszamałam calutką miseczkę truskawek i tak się zapchałam, że już na 1 śniadanie nic nie zjem...

2. duża bułka 100g z szynką, sałatą, pomidorem, wieelka rzodkiewa
kubuś 330ml

3. talerz gotowanych warzyw (nie bede miała czasu żeby kupić jakieś mięsko)

na deser sałatka owocowo-warzywna polana jogurtem (pomidor, papryka, kalarepa, ogorek, rzodkiewka, jabłko...)

4. 2xrazowiec (1 z tuńczykiem w sosie własnym i salatą; 2 z szyną i pomidorem)
duże jabłko

[Catarina71]

Nie chce mi sie przygotowywać posiłków na moją "dietę" więc poszłam na łatwiznę jem tylko owoce i warzywa!Już 3 dni !!!!!

[garden_d]

Napisane przez Catarina71

Nie chce mi sie przygotowywać posiłków na moją "dietę" więc poszłam na łatwiznę jem tylko owoce i warzywa!Już 3 dni !!!!!

Gratuluję zdrowego podejścia do tematu.

[dygotka8]

a dziś moje U będzie jakie będzie...w planach mam zjeść:
herbatę zieloną o smaku malinowym
owsianka,ale bez kakao
herbata,witaminy
ze2 kanapki razowca,1 z twarogiem półtłustym i miodem,a duga z chudziuteńką szyneczką
surówka z kapusty pekińskiej, pół pomidora,trochę ogórka,pestki dyni i słonecznika,olej
na obiad byłaby zupka z torebki(są dwie w domu,ale nie chcę sobie gumek na aparacie zabarwić,więc pewnie kanapki będą na obiad albo miseczka pomidorówki nie zabielanej z makaronem
kolacja-znowu kanapki-ze 2 z twarogiem

właściwie w ogóle nie zróżnicowane,ale jem to co mam w domu trudno mi określić ile to może być kalorii...:conf used:

[Siris88]

Napisane przez Catarina71

Nie chce mi sie przygotowywać posiłków na moją "dietę" więc poszłam na łatwiznę jem tylko owoce i warzywa!Już 3 dni !!!!!

zdajesz sobie sprawę jaką krzywdę sobie robisz jedząc tylko cukry?

[aluchelek]

Moje R na dziś:

1ś: trzy kromki Wasa, wszystkie trzy z homo, na dwóch dodatkowo plaster szynki wieprzowej, ogórasek, pomidorek, szklanka wody

i tu uprzedzam pytanie: mieszkam sama i zanim wkroczyłam na "nasze codzienne jadłospisy" zrobiłam spore zakupy. A że nie lubię wyrzucać jedzenia, dlatego jem wasę. Dzisiaj się już skończy


2ś: 200g serka gzik (poznański ): to biały twarożek z pieprzem i mlekiem , kilka truskawek

3ś: 200 g truskawek, banan (znów zapasy i znów jest to ostatni), nieco kiszonej kapusty z wczoraj (jakieś 70g)

obiad: dwa gołąbki, wymyślę jakieś warzywo

kolacja: wasa z plastrem żółtego serka, prażone pestki dyni

wieczorem: imprezka na pewno nie będzie jedzenia, tylko to piwsko....

[pola_m]

Witajcie, chciałabym pokazać Wam moje ostanie dni jedzeniowo. Generalnie jestem (bardzo) zadowolona z tego jak wyglądam, chociaz przed upałami chciałabym zrzucić trochę z wewnętrznej strony ud, bo mam wąskie biodra i mi się obciera...:/ i z brzucha bym się pozbyła fałdki. Więc generalnie U, trochę R

wczoraj:
śniadanie:
- muesli z papką jabłkową
- zielono-miętowa herbata
2 śniadanie:
- trzy kanapki z twarożkiem i pomidorem/rzodkiewką/ rzeżuchą
- herbata zielono-miętowa
przekąska w południe:
banan i kostka czekolady
obiad:
-sola imbirowo-cytrynowa i młode ziemniaczki
na deser herbatnik
kolacja:
- zupa-krem marchewkowa


dzisiaj:
śniadanie 1 i 2- jak wczoraj
obiad/lunch (właśnie sie robi):
-sałatka z fasolki szparagowej, buraka i fety z oliwą i czosnkiem
myślę że koło 15:
- druga sałatka z mieszanki sałat, pomidorem ,oliwkami i serem kozim i pieczywko
i pewnie herbatnik
kolacja:
- guacamole z bagietą pewnie i winko czerwone


Do tego dużo wody i yerba mate

I jak?
dzięki za opinie

[EwelkaaS]

Napisane przez pola_m

Witajcie, chciałabym pokazać Wam moje ostanie dni jedzeniowo. Generalnie jestem (bardzo) zadowolona z tego jak wyglądam, chociaz przed upałami chciałabym zrzucić trochę z wewnętrznej strony ud, bo mam wąskie biodra i mi się obciera...:/ i z brzucha bym się pozbyła fałdki. Więc generalnie U, trochę R

wczoraj:
śniadanie:
- muesli z papką jabłkową
- zielono-miętowa herbata
pierwszy raz słyszę o takim muesli, ale pewnie słodzone cukrem? jeśli tak, to odpada. herbata bez cukru? owoc? warzywko?
2 śniadanie:
- trzy kanapki z twarożkiem i pomidorem/rzodkiewką/ rzeżuchą chleb jasny? lepiej razowy.
- herbata zielono-miętowa
przekąska w południe:
banan i kostka czekolady banany na R niepolecane, czekolada- sama wiesz
obiad:
-sola imbirowo-cytrynowa i młode ziemniaczki ziemniaki też niebardzo, o soli pierwszy raz słyszę więc się nie wypowiem, ale wydaje mi się, że malutko jak na obiad. jakaś surówka?
na deser herbatnik sama wiesz

gdzie podwieczorek?

kolacja:
- zupa-krem marchewkowa kolacja powinna być czystobiałkowa, ew. białkowo-węglowa z przewagą białka, tutaj chyba go malutko .


dzisiaj:
śniadanie 1 i 2- jak wczoraj jw.
obiad/lunch (właśnie sie robi):
-sałatka z fasolki szparagowej, buraka i fety z oliwą i czosnkiem feta ma dużo tłuszczu, jeśli fasolka szparagowa nie przeszkadza w chudnięciu to ok, może jakieś mięsko do tego? np. pierś z kurczaka.
myślę że koło 15:
- druga sałatka z mieszanki sałat, pomidorem ,oliwkami i serem kozim i pieczywko
i pewnie herbatnik pieczywko jasne? no i ten herbatnik ^^ co do serka koziego- nie wiem.
kolacja:
- guacamole z bagietą pewnie i winko czerwone o mamoo, co to guacamole ? bagieta- chodzi o bagietkę ? jw.-kolacja białkowa, winko też odpada.


Do tego dużo wody i yerba mate

I jak?
dzięki za opinie

Poczytaj wątki podwieszone.
Oceniałam pod kątem R.
Jeśli jednak masz na celu zrzucenia fałdki z brzucha czy wyrzeźbienie brzucha, nie bądź na redukcji, tylko ćwicz i co najwyżej ogranicz słodycze lub całkiem wyrzuć je ze swego jadłospisu.
Jeśli chodzi o ocenienie pod kątem U- raczej niech to zrobią inne dziewczyny ^^ .

[agness51]

R

Śn : owsianka na wodzie z otrębami,wiejskim lekkim,twarogiem,jabłkiem i paroma rodzynkami
IIŚn : 2 kromki chleba razowego (niewielki,jedna niecałe 30g) posmarowane twarogiem,plastrem wędliny,papryką,po godzince jabłko było
O : pierś z kurczaka gotowana, surówka (kapusta młoda,papryka,oliwa)
P : planuję serek wiejski,orzechy oraz warzywka,jednak nie wiem jak wyjdzie
K : kawałek twarogu, może warzywko

[Maggie_90]

Dziękuje bardzo!
Ważę 53 kilogramy przy wzroście 168/9. Odkąd wróciłam znad morza nie, dorobiłam się podczas gry w piłkę nożną kontuzji ( nadwyrężona kostka) i do 14 czerwca muszę się jej całkowicie pozbyć.
Wklejaj swój jadłospis



Cytat:
Napisane przez Maggie_90

Waga ta sobie Opisałam sytuację na KZ, teraz jest 57 kg, chociaż po dzisiejszym obżarstwie będzie pewnie więcej Ale warto było
Chciałabm z powrotem 55,5 kg, ale nie zamierzam wracać na tak rygorystyczne R, na jakim byłam, za duzo mnie to kosztowało. Teraz rozkręcam metabolizm, czerpię radość z jedzenia, bedą wakacje, będę miała więcej ruchu, robi się ciepło, to i jeść się będzie chciało mniej, na dzień dzisiejszy mogą dla mnie istnieć tylko jogurty, musli i truskawki No i dobrze nie męcz się rygorystycznymi dietami.

Jabłko nie całe, bo moja grahamka ma 100g A te chipsy marchewkowe wcale nie były dobre :P Dziękuję

A co u Ciebie? U mnie świetnie we wszystkich możliwych 'dziedzinach' życia. Przytyłam, ale dobrze mi z tym
_____
Dzisiaj u mnie pomieszanie z poplątaniem... Rozwałka przez cały dzień, nie miałam jak komponować posiłków.

Jeszcze 'lekkie' U

1. fitella jogurtowo-żurawinowa 50g, 200 ml mleka 1,5%, duża pomarańcza, wasa żytnia z 2 łyżeczkami dżemu, plasterek szynki drobiowej mogło by być więcej białka

2. duża grahamka (100g) posmarowana grubo twarogiem, ze szczypiorkiem, grubym plastrem szynki wieprzowej, 2 rzodkiewkami, sałatą ok

3. bułka orkiszowa, 1,5h później jogurt pitny milko żurawinowy 200 ml sucha bułka?

4. godzinę później- jedzonko w chińskiej knajpce- mnóstwo kiełków, surówka z kapusty i podobnych, ryż żółty z warzywami, kurczak curry, trochę mięsa wieprzowego, grzybki mung- było tego naprawde sporo, niestety sos dla mnie za ciężki, przyzwyczajona jestem do lekkiej kuchni mhmh

5. i uwaga, za kolejną godzinkę... jakieś 70 dag truskawek, zjedzonych w samochodzie, nawet nie wiem, kiedy cała reklamówka, która miała być na dziś i jutro dla całej rodzinki zniknęła jak wróciłam do domu to dojadłam 3 łyżkami homo i 2 garściami jasków z galaretką

Nie wiem, czy dam radę zjeść kolację, te truskawki maksymalnie mnie zatkały...

Dzięki Ale nie mogę się oprzeć i zapytam- dlaczego wg Ciebie około 13g białka na sniadanie to mało? Nie przesadzajmy, nie zamierzam się żywić samym twarogiem i wieśniakami
Bułka sucha, tylko to udało mi się złapać, cały dzien pokręcony.

A dzisiaj... Jeszcze cały dzień przede mną, a ja już pochłonęłam z 0,5 kg truskawek jak nie więcej

A ile ważyłaś przed P, jeśli mogę zapytać?

[monochrome]

Zważyłam się, ale kochanego ciałka wciąż za mało. No to jedziemy z tym P.

Śniadanie:
1/2 szklanki owsianych, szklanka mleka, banan, Jogobella o smaku kiwi (w składzie ma szpinak xD), orzeszki

II śniadanie:
Dwie muffinki z kawałkami kabanosa, oliwek, papryki i żółtego sera
Jabłko

III śniadanie:
Tortilla z małym jogurtem truskawkowym i twarożkiem (czyli: zjadamy resztki przed wyjazdem na weekend ;p)

Obiad:
Rosołek z makaronem
Duża porcja smażonej ryby, bodajże pangi
Kilka ziemniaków z masłem
Surówka z marchewki

Deser:
Jabłecznik z bakaliami - deser jogurtowy dr Oetkera
Kawa z mlekiem

w planach:

Podwieczorek:
Grahamka z wiejskim i warzywami
Grejpfrut

Kolacja:
wychodzę ze znajomymi, nie wiem co będziemy jeść, może pizzę i lody

[pola_m]

Ewelkaa, dziękuję Ci bardzo za taką dokładną ocenę
muesli- mieszanka różnych zbóż i suszone warzywa i nie jem tego z jogurtem tylko z taką pulpa jabłkową (jogurty mnie zamulają)

guacamole to taka papka z awokado, pomidora, kolendry i chili.

Jeju, a taka byłam zadowolona z siebie... o słodyczach wiem, chociaż myślę że kostka czekolady od czasu do czasu nie zaszkodzi I ćwiczę dzielnie też-głownie tańczę, roweruję i rolkuję

I zabieram się do przeczytania podwieszonych wątków

[gaia]

Lenistwa ciag dalszy- czyli moje dziesiejsze U/R

Sniadanie:
owsianka- 25g płatków, 100g bialego chudego, 100ml maślanki, 100g jabłka
duży pomidor z oregano
60g białego chudego
herbatka owoce leśne

2 Śniadanie:
kanapka z dwoch razowych posmarowanych jogurtem nat., 2 plasterki drobiowej i 2 ogórka

Obiad: no i właśnie tu leeeeeeeeeenistwo i upał mnie pokonały
gęsta zupa kalafiorowa (450g mrozonki hortex, 2 łyżki jog.nat, odrobina magi)
serek wiejski light
10g pestek dyni
kalarepa

Podwieczorek: zapchana po O
Duże jabłko
kawa z odrobiną mleka

Kolacja: w planie
makrela w sosie pom.
pomidor, marchewka, kawałek ogórka, 2-3 liście pekinki

[EwelkaaS]

Napisane przez pola_m

Ewelkaa, dziękuję Ci bardzo za taką dokładną ocenę
muesli- mieszanka różnych zbóż i suszone warzywa i nie jem tego z jogurtem tylko z taką pulpa jabłkową (jogurty mnie zamulają)

guacamole to taka papka z awokado, pomidora, kolendry i chili.

Jeju, a taka byłam zadowolona z siebie... o słodyczach wiem, chociaż myślę że kostka czekolady od czasu do czasu nie zaszkodzi I ćwiczę dzielnie też-głownie tańczę, roweruję i rolkuję

I zabieram się do przeczytania podwieszonych wątków

Hm? Warzywa w muesli ? a nie przypadkiem owoce ?
no a jeśli już, to jakie ?
do tego guacamole mogłabyś dodać trochę białka jakiś twarożek, może wieśniak?
Co do kostki czekolady- diety przestrzegamy tylko w 90 %. Jeśli już nie możesz bez niej wytrzymać, wybieraj raczej gorzką.

[Bbasiulka]

Moje U

śn: fitella zurawinowa + banan+ szklanka mleka 2%
2sn: bułka razowa+margaryna+serek topiony+sałata
obiad: barszcz ukraiński zabielany, 2 naleśniki z serem
podw: UWAGA! kawa z mlekiem + kinder bueno WHITE
kol: 3 kanapki z białego chleba z duza iloscia twarozku z wazywami

po pewnie z japko
pierwszy raz od jakiegoś czasu ... serek topiony... i ten kinderek.... jestem .. dumna

[Krytia]

Moje P":
Śn. serek wiejski, fitella kokosowa, garść musli, 2 łychy otrębów z jabłkami, jabłko, wafel ryżowy posmarowany linessą waniliową

2Śn. 2 kromki razowca, plaster wedliny sojowej,plaster tofu, ogórek zielony, big milk
2km spaceru
Ob. 7 młodych ziemniaczków z 2 parówkami sojowymi, plastrem tofu 70g warzyw na patelnie,
15 g mixu orzeszków i 20g orzeszków w miodzie,
sałatkaxD: ogórek kiszony, ogórek zielony polane troche kefirem


D; lód domino

P: manna poranna malinowa, miechów waniliowy i batonik fitness ( w drodze)

chodzenie po mieście;]

K: tortilla z 60g twarogu, jabłkiem,1 łyżeczką dżemu brzoskwiniowego, łyżeczką miodu, 15g BF, 10g musli z jaśkami, 15g ciniminis, 15g zdrowego błonnika, 120ml mleka sojowego, 300g truskawek i zielone jabłko

razem: 2950 wiem troche mało ale znów dzień w biegu

i znów tak że kolacja dduuuuuża

[Hypnotic Eyes]

To i ja się może wkleję. Zaznaczam, że to jeden z tych dni, kiedy znowu musze się zmuszać do jedzenia

U

Śniadanie: Duża miska gold flakesów (10 łyżek płatków, 250 ml mleka sojowego)
II Śniadanie: Grahamka (60g) z plastrem wędliny sojowej, sałatą i plasterkiem serka hochland fit.
Obiad: makaron świderki graham z truskawkami i śmietaną 9%, łyżeczka cukru waniliowego, płatki migdałowe.
Deser: 2 gałki lodów (oszukane, bo małe i drogie ) : orzechowe i malaga
Deser II: 100 gram homo 0% z pieprzem i rzodkiewką
Podwieczorek: 4 kawałki sushi, imbir marynowany, surówka z sosem sojowym i soczek z grejpfruta bez cukru.
Kolacja: kromka razowca z wędliną sojową i sałatą, twarożek domowy z pieprzem i soczewicą.

no i oczywiście 2 razy bieg na 15. piętro

Jakie ja w ogóle mogę mieć zapotrzebowanie. Czy to możliwe, żebym jadła 2000 kcal i nie tyła?

Mnie wychodzi coś około 1600 kcal. Nie wiem czy dobrze liczę?

[201705250937]

Napisane przez Hypnotic Eyes

To i ja się może wkleję. Zaznaczam, że to jeden z tych dni, kiedy znowu musze się zmuszać do jedzenia

U

Śniadanie: Duża miska gold flakesów (10 łyżek płatków, 250 ml mleka sojowego)
II Śniadanie: Grahamka (60g) z plastrem wędliny sojowej, sałatą i plasterkiem serka hochland fit.
Obiad: makaron świderki graham z truskawkami i śmietaną 9%, łyżeczka cukru waniliowego, płatki migdałowe.
Deser: 2 gałki lodów (oszukane, bo małe i drogie ) : orzechowe i malaga
Deser II: 100 gram homo 0% z pieprzem i rzodkiewką
Podwieczorek: 4 kawałki sushi, imbir marynowany, surówka z sosem sojowym i soczek z grejpfruta bez cukru.
Kolacja: kromka razowca z wędliną sojową i sałatą, twarożek domowy z pieprzem i soczewicą.

no i oczywiście 2 razy bieg na 15. piętro

Jakie ja w ogóle mogę mieć zapotrzebowanie. Czy to możliwe, żebym jadła 2000 kcal i nie tyła?

Mnie wychodzi coś około 1600 kcal. Nie wiem czy dobrze liczę?

niska waga t niestety niskie zapotrzebowanie. Mi wychodzi 1400 max, nie mówiąc juz o wskaźnikach, które aża mi jeśc 1100 kcal.

[juliaaa161190]

Dzisiejsze R:

śniadanie (6:30): ok. 50g twarogu lekkiego, owsianka (szklanka mleka 1,5% + 2 łyżki płatków owsianych + 2 łyżki otrąb owsianych + 2 łyżki otrąb pszennych), jabłko
II śniadanie (9:40): 2 marchewki, garść orzeszków
III śniadanie (12:40): 150g wiejski lekki, jabłko
obiad (16:00): ok. 250g fileta z tilapii, 2 marchewki, 2 pomidory
kolacja (18:50): ok. 50g twarogu lekkiego, marchewka, 2 pomidory

Wiem, dzisiaj strasznie monotonnie, ale nie miałam czasu na zakupy i jedzenie, więc wyjadałam to co miałam w lodówce ;P jutro zrobię zakupy

[tamonita]

Napisane przez Carmel Choco

jadłospis na dziś

U:

1. 400ml maslanki nasturalnej + truskawki zmiksowane
po tym wszamałam calutką miseczkę truskawek i tak się zapchałam, że już na 1 śniadanie nic nie zjem...

2. duża bułka 100g z szynką, sałatą, pomidorem, wieelka rzodkiewa
kubuś 330ml

3. talerz gotowanych warzyw (nie bede miała czasu żeby kupić jakieś mięsko)

na deser sałatka owocowo-warzywna polana jogurtem (pomidor, papryka, kalarepa, ogorek, rzodkiewka, jabłko...)

4. 2xrazowiec (1 z tuńczykiem w sosie własnym i salatą; 2 z szyną i pomidorem)
duże jabłko

Aż miło Cię teraz czytać

Napisane przez Catarina71

Nie chce mi sie przygotowywać posiłków na moją "dietę" więc poszłam na łatwiznę jem tylko owoce i warzywa!Już 3 dni !!!!!

Wybaczcie bezpośredniość, ale... robisz głupotę ! Ogromną ! I to wcale nie jest powód do chwalnia się...


Monochrome

[Hypnotic Eyes]

No, ale ja nie mam jakiejś bardzo niskiej wagi, a wskaźniki każą mi jeść między 1800-2100 kcal.
I bądź tu mądry i wiedz ile masz jeść . Pozatym powinnam podobno jeść dużo, bo mam 13 lat. Nie moge się jednak zmusić, w ogóle mi apetyt nie dopisuje .

[smak6malin]

Napisane przez Krytia

Ciiii ot
hip-hop i troche breakdance


Dziękuje

długo ? ;D

Napisane przez vixeen89

u mnie dziś tak sobie
U;
SN; 2kromki żytniego chleba z 2grubymi plastrami polędwicy z indyka, 3 plastrami żółtego sera, 5rzodkiewek, 2 wielkie jabłka ok
2sn; jogurt 250g(diat) +30g BF , jabłko w wersji big(tylko takie mam w domu:P), 3 garście nerkowców ok
ob; kasza gryczana (sporo) + 2jajka sadzone + duużo surówki (marchewka jabłko por i niewiem co jeszcze tam wrzucili;p) ok
po; lód śmietankowy 220ml, jabłko big, 20g migdałów, garść nerkowców ok
ko; bułka ziarnista grubo posmarowana twarogiem półtłustymz 2plastrami polędwicy + pomidor ok

po kolacji tradycyjnie jabłka:P

Ładne U

Napisane przez agness51

R

Śn : owsianka na wodzie z otrębami,wiejskim lekkim,twarogiem,jabłkiem i paroma rodzynkami z rodzynkami na R nie przesadzaj, mają dość wysoki IG
IIŚn : 2 kromki chleba razowego (niewielki,jedna niecałe 30g) posmarowane twarogiem,plastrem wędliny,papryką,po godzince jabłko było ok
O : pierś z kurczaka gotowana, surówka (kapusta młoda,papryka,oliwa) mam nadzieję, że rozsądne ilości
P : planuję serek wiejski,orzechy oraz warzywka,jednak nie wiem jak wyjdzie ok
K : kawałek twarogu, może warzywko ok

Napisane przez juliaaa161190

Dzisiejsze R:

śniadanie (6:30): ok. 50g twarogu lekkiego, owsianka (szklanka mleka 1,5% + 2 łyżki płatków owsianych + 2 łyżki otrąb owsianych + 2 łyżki otrąb pszennych), jabłko ok
II śniadanie (9:40): 2 marchewki, garść orzeszków ok
III śniadanie (12:40): 150g wiejski lekki, jabłko ok
obiad (16:00): ok. 250g fileta z tilapii, 2 marchewki, 2 pomidory ok
kolacja (18:50): ok. 50g twarogu lekkiego, marchewka, 2 pomidory mogłaś nieco urozmaicić te warzywa

Wiem, dzisiaj strasznie monotonnie, ale nie miałam czasu na zakupy i jedzenie, więc wyjadałam to co miałam w lodówce ;P jutro zrobię zakupy

Rozumiem



Maggie 13 g wyszło? No 13 gram to sporo, jednak jak tak popatrzyłam szybko to wydawało się, że mniej go jest. Po ile u Ciebie te truskawki?
Oj, ja nie mam głowy do tych liczb, ale przed P ważyłam trochę ponad 45 w tych najgorszych momentach.

[201705250937]

Napisane przez Hypnotic Eyes

No, ale ja nie mam jakiejś bardzo niskiej wagi, a wskaźniki każą mi jeść między 1800-2100 kcal.
I bądź tu mądry i wiedz ile masz jeść . Pozatym powinnam podobno jeść dużo, bo mam 13 lat. Nie moge się jednak zmusić, w ogóle mi apetyt nie dopisuje .

A jak Ty kochana masz miec apetyt, gdy ED Ci go odbiera. Najpierw musisz uporac się z horobą, a wtedy apetyt wróci Każdy organizm jest inny i może po prostu pownnaś ważyć więcej?

[Krytia]

Napisane przez smak6malin

długo ? ;D

hip-hop od października- września a breakdance od lutego

ocenisz też mój?

[Bbasiulka]

a kto oceni.. mój ?

[smak6malin]

Napisane przez aluchelek

Moje R na dziś:

1ś: trzy kromki Wasa, wszystkie trzy z homo, na dwóch dodatkowo plaster szynki wieprzowej, ogórasek, pomidorek, szklanka wody Wasę zamieniłabym na pełnoziarniste pieczywo

i tu uprzedzam pytanie: mieszkam sama i zanim wkroczyłam na "nasze codzienne jadłospisy" zrobiłam spore zakupy. A że nie lubię wyrzucać jedzenia, dlatego jem wasę. Dzisiaj się już skończy ok


2ś: 200g serka gzik (poznański ): to biały twarożek z pieprzem i mlekiem , kilka truskawek jakie ma BTW ?

3ś: 200 g truskawek, banan (znów zapasy i znów jest to ostatni), nieco kiszonej kapusty z wczoraj (jakieś 70g) może być

obiad: dwa gołąbki, wymyślę jakieś warzywo gołąbki z brązowym ryżem?

kolacja: wasa z plastrem żółtego serka, prażone pestki dyni plaster żółtego sera to tłuszcze i pestki też, a one nie bardzo na kolację na R lepsze białko, poza tym nie łączymy węgli z tłuszczami

wieczorem: imprezka na pewno nie będzie jedzenia, tylko to piwsko....

jw.

Napisane przez Bbasiulka

Moje U

śn: fitella zurawinowa + banan+ szklanka mleka 2% mogłabyś dorzucić jakiś homo
2sn: bułka razowa+margaryna+serek topiony+sałata ok
obiad: barszcz ukraiński zabielany, 2 naleśniki z serem mogło być więcej naleśników, jakieś owoce mogłaś do nich wcisnąć
podw: UWAGA! kawa z mlekiem + kinder bueno WHITE tu też jakiś owoc, warzywo
kol: 3 kanapki z białego chleba z duza iloscia twarozku z wazywami ok

po pewnie z japko
pierwszy raz od jakiegoś czasu ... serek topiony... i ten kinderek.... jestem .. dumna

W takim razie gratuluję, że się przełamałaś.

Napisane przez Krytia

Moje P":
Śn. serek wiejski, fitella kokosowa, garść musli, 2 łychy otrębów z jabłkami, jabłko, wafel ryżowy posmarowany linessą waniliową jest fitella kokosowa ? dobra? nie wiem kurde czy nie za mało, wydaję mi się, że ja na P jadłam więcej na śniadania

2Śn. 2 kromki razowca, plaster wedliny sojowej,plaster tofu, ogórek zielony, big milk ok
2km spaceru czemu żadnych kanapek na spacer nie wzięłaś?
Ob. 7 młodych ziemniaczków z 2 parówkami sojowymi, plastrem tofu 70g warzyw na patelnie,
15 g mixu orzeszków i 20g orzeszków w miodzie,
sałatkaxD: ogórek kiszony, ogórek zielony polane troche kefirem
ok


D; lód domino

P: manna poranna malinowa, miechów waniliowy i batonik fitness ( w drodze) mhm

chodzenie po mieście;]

K: tortilla z 60g twarogu, jabłkiem,1 łyżeczką dżemu brzoskwiniowego, łyżeczką miodu, 15g BF, 10g musli z jaśkami, 15g ciniminis, 15g zdrowego błonnika, 120ml mleka sojowego, 300g truskawek i zielone jabłko ładnie

razem: 2950 wiem troche mało ale znów dzień w biegu

i znów tak że kolacja dduuuuuża

Moim zdaniem całka ładna ilość kalorii się uzbierała. Ile kcal chciałabyś jeść?

[Krytia]

Napisane przez smak6malin

jw.


W takim razie gratuluję, że się przełamałaś.


Moim zdaniem całka ładna ilość kalorii się uzbierała. Ile kcal chciałabyś jeść?

a śniadanie całkiem spore było z opisu może wydawać sie małe
na spacer nie wzięłam bo to była droga ze szkoły
Wiesz jadłam już i 3500