Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[cashmere]

Napisane przez Renia90

"Staraj się ćwiczyć zawsze o tej samej porze. Twoje mięśnie przyzwyczają się wtedy, że o danej godzinie muszą dać z siebie wszystko- wtedy osiągniesz lepsze rezultaty. Jednak nigdy nie ćwicz później niż o 20:30 i nie szybciej niż godzinę po ostatnim posiłku."
cytuję z pliku o A6W, który mam na komputerze

ups, mi się ładnych parę razy zdarzyło później...

Napisane przez tulipanek17

Byłam przekonana, ze wstać nie bede mogła a tu jestem po 8 dniu i brzucha właściwie nie czuję. Jedynie gdy ćwiczę, to czuję górną partię. Za to boli mnie kręgosłup Co robię źle?

Napisane przez Kochanka Szatana

Bóle kręgosłupa są normalnymi objawami tak jak zawroty głowy i chęć wymiotowania;P

Ja się nie zgodzę że bóle kręgosłupa są normalne podczas robienia brzuszków.
Gdy chodziłam na aerobik, instruktorka zawsze nam zwracała uwagę żeby nie ciągnąć głowy mięśniami szyji i karku, tylko mocno spinać mięśnie brzucha. Wtedy te bóle nie występują. Podczas ćwiczeń należy też patrzeć w górę, w stały punkt. Gdy robisz brzuszki podczas których trzymasz ręcę za głową, zamiast tego spróbuj ćwiczyć trzymając je na skroniach. Zmusisz mięśnie brzucha do większego wysiłku


A ja wczoraj od 7 do 22 byłam poza domem i jak wróciłam nie dałam rady już ćwiczyć Więc dziś zamiast dnia 20 robię 19.

[tulipanek17]

Napisane przez cashmere

Ja się nie zgodzę że bóle kręgosłupa są normalne podczas robienia brzuszków.
Gdy chodziłam na aerobik, instruktorka zawsze nam zwracała uwagę żeby nie ciągnąć głowy mięśniami szyji i karku, tylko mocno spinać mięśnie brzucha. Wtedy te bóle nie występują. Podczas ćwiczeń należy też patrzeć w górę, w stały punkt. Gdy robisz brzuszki podczas których trzymasz ręcę za głową, zamiast tego spróbuj ćwiczyć trzymając je na skroniach. Zmusisz mięśnie brzucha do większego wysiłku

No właśnie tak mi się wydawało.. ze skoro boli kręgosłup, to odciążam brzuch.. jutro będę sie juz pilnować Dziękuje

[wisienka90]

26 dzien za mna, powiem szczerze ze nie widze mega efektow i mnie to bardzo martwi.
Caly wysilek na nic?
Az mi sie odechciewa

[Zabaneta]

Za mną jest 4 dzień - wcześniej przez miesiąc postanowiłam w końcu regularnie zaczac cwiczyc (do tej pory cwiczylam raz na kilka dni) a dopiero jak troche przyzwyczaje miesnie do cwiczen zaczac a6w Wydaje mi się, że źle robie ćwiczenia ale jutro postaram się to poprawić. Zawziełam się i choćby nie wiem co skończe te cwiczenia aby w końcu zrealizować marzenia o płaskim i ładnie umięśnionym brzuszku

Dziś pierwszy raz zrobilam zdj swojego brzucha mam nadzieje, że jak skończę a6w to bedzie to jedyna "pamiątka" po nim

[cashmere]

Dzień 19 za mną

Napisane przez wisienka90

26 dzien za mna, powiem szczerze ze nie widze mega efektow i mnie to bardzo martwi.
Caly wysilek na nic?
Az mi sie odechciewa

Nie poddawaj się! Na pewno wysiłek nie idzie na próżne A przecież w trochę ponad 3 tygodnie nie można oczekiwać cudów. Takie rzeczy to tylko....

[parva]

Napisane przez Kochanka Szatana

Bóle kręgosłupa są normalnymi objawami tak jak zawroty głowy i chęć wymiotowania;P

Fajnie to zabrzmiało Właściwie coś w tym jest, A6W to nie są łatwe ćwiczenia... Chociaż mnie tam kręgosłup nigdy nie bolał, może dlatego, że leżę zawsze na kocyku I po 8 dniu widzę efekty, tylko trochę obawiam się, że te mięśnie, których bardzo delikatne zarysy pojawiły się na moim brzuszku, za bardzo mi się rozrosną, ale wtedy przerwę A6W.

[Inesis]

obym dziś wytrwała to bedzie półmetek ...

[imago84]

dzis jestem przy 11 dniu i zaczynam 3 x 10 powtorzen przeraża mnie to
wczesniej robilam po 100 brzuszkow dziennie a teraz nie daje pomału rady....
mimo to mam zamiar wytrwac bo efekty sa juz widoczne nawet po tych 10 dniach

[Inesis]

jest 21 dzień zaliczony

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

ja dopiero zaczne zabawe z A6W ale powiedzcie dziewczyny po calym treningu czyli po 42 dniach ile robicie przerwy w cwiczeniach by organizm odpoczal i sie zregenerowal i czy stosujecie przy tych cwiczeniach jakas dietke?jesli tak to jakie macie propozycje na diete?

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

Napisane przez Inesis

jest 21 dzień zaliczony

czy po tych 21 dniach widzisz jakies efekty?

[monissssssiiiiiiiiiiaaaaa]

[1=b2061242e79199a19ea25d4 48e737c2153b1403a_5fee660 2bf23e;7763333]ja dopiero zaczne zabawe z A6W ale powiedzcie dziewczyny po calym treningu czyli po 42 dniach ile robicie przerwy w cwiczeniach by organizm odpoczal i sie zregenerowal i czy stosujecie przy tych cwiczeniach jakas dietke?jesli tak to jakie macie propozycje na diete?[/quote]

Hej ja stosowałam diete MŻ WR, poczytałam trochę zasad i staram się układać jakoś sensownie moje jedzenie. Ograniczyłam: słodycze, alkohol, tłuste mięso i inne niezdrowe rzeczy

Ja też podłączam się pod pytanie Co dalej jak się skończy ??Zostały mi 2 dni (dzisiaj i jutro), więc myślę że dam radę Czy jak dam odpocząć 2-3 dni brzuszkowi będzie ok ?? Bo wyczytałam na necie że po zakończeniu trzeba robić 24 dzień, a to jest 3 serie po 16 powtórzeń.
Ja chciałam robić co 2 dzień 3 serie*20 powtórzeń, a w pozostałe dni jakieś inne ćwiczenia na brzuch ok 20 min.
Oczywiście do tego inne ćwiczenia na całe działo.

Ma to sens czy nie bardzo .
Plissss

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

Napisane przez monissssssiiiiiiiiiiaaaaa

Hej ja stosowałam diete MŻ WR, poczytałam trochę zasad i staram się układać jakoś sensownie moje jedzenie. Ograniczyłam: słodycze, alkohol, tłuste mięso i inne niezdrowe rzeczy

Ja też podłączam się pod pytanie Co dalej jak się skończy ??Zostały mi 2 dni (dzisiaj i jutro), więc myślę że dam radę Czy jak dam odpocząć 2-3 dni brzuszkowi będzie ok ?? Bo wyczytałam na necie że po zakończeniu trzeba robić 24 dzień, a to jest 3 serie po 16 powtórzeń.
Ja chciałam robić co 2 dzień 3 serie*20 powtórzeń, a w pozostałe dni jakieś inne ćwiczenia na brzuch ok 20 min.
Oczywiście do tego inne ćwiczenia na całe działo.

Ma to sens czy nie bardzo .
Plissss

wlasnie wyczytalam w necie na stronie ze po calej serii trzeba odpoczac chociaz tydzien to jest czas na regeneracje i odpoczynek....a potem zaczynasz od nowa caly trening
monisia pytanko skoro konczysz masz juz efekty jakies?

[monissssssiiiiiiiiiiaaaaa]

[1=b2061242e79199a19ea25d4 48e737c2153b1403a_5fee660 2bf23e;7763650]wlasnie wyczytalam w necie na stronie ze po calej serii trzeba odpoczac chociaz tydzien to jest czas na regeneracje i odpoczynek....a potem zaczynasz od nowa caly trening
monisia pytanko skoro konczysz masz juz efekty jakies?[/quote]


Na to ja się nie piszę, żeby tydzień odpoczywać a potem znowu co 6 powtórzeń, trochę tak bez sensu to jakby się cofac wstecz.

Wiec tak, ja miałam sporo tłuszczyku na brzuchu (78,5 kg przy 166 cm) można sobie wyobrazić, mam zdjęcia z połowy 6 i zrobie jutro z końca dla porówniana, ale nie wiem czy odważe się dać I tak zleciało mi sporo centymetrów, ale też zgubiłam przez te 42 dni 5,5 kg wiec wszystko ma na to wpływ, oponka na dole zmalała pokazły sie górne mięsnie ja jestem zadowolona. Ale zależy kto na co liczy

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

Napisane przez monissssssiiiiiiiiiiaaaaa

Na to ja się nie piszę, żeby tydzień odpoczywać a potem znowu co 6 powtórzeń, trochę tak bez sensu to jakby się cofac wstecz.

Wiec tak, ja miałam sporo tłuszczyku na brzuchu (78,5 kg przy 166 cm) można sobie wyobrazić, mam zdjęcia z połowy 6 i zrobie jutro z końca dla porówniana, ale nie wiem czy odważe się dać I tak zleciało mi sporo centymetrów, ale też zgubiłam przez te 42 dni 5,5 kg wiec wszystko ma na to wpływ, oponka na dole zmalała pokazły sie górne mięsnie ja jestem zadowolona. Ale zależy kto na co liczy

musisz brzuszkowi dac odpoczac ........a ze od nowa no to chyba raczej nie bedzie to takie trudne dla kogos kto juz zrobil cala serie ....heh ja sie przymierzam i jak tu dziewczyny pisza to jestem przerazona ale............zobaczymy

[monissssssiiiiiiiiiiaaaaa]

[1=b2061242e79199a19ea25d4 48e737c2153b1403a_5fee660 2bf23e;7763795]musisz brzuszkowi dac odpoczac ........a ze od nowa no to chyba raczej nie bedzie to takie trudne dla kogos kto juz zrobil cala serie ....heh ja sie przymierzam i jak tu dziewczyny pisza to jestem przerazona ale............zobaczymy[/quote]


Nie ma co się bać, terning jest ciężki, ale da się zrobić.
Ja w ogóle wcześniej nie ćwiczyłam mięśni brzucha i dałam radę, więc Ty też dasz.

A co powtórzenia to myślę że dałabym radę, ale mi chodzi o to że się chyba zanudzę wczoraj tak ćwiczyłam już automatycznie, a że mi sie chciało spać to o mało nie zasnęłam.

Naprawdę te ćwiczenia się nudzą, więc co drugi dzien ok, ale codziennie i znowu przez 42 to ja podziękuje

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

Napisane przez monissssssiiiiiiiiiiaaaaa

Nie ma co się bać, terning jest ciężki, ale da się zrobić.
Ja w ogóle wcześniej nie ćwiczyłam mięśni brzucha i dałam radę, więc Ty też dasz.

A co powtórzenia to myślę że dałabym radę, ale mi chodzi o to że się chyba zanudzę wczoraj tak ćwiczyłam już automatycznie, a że mi sie chciało spać to o mało nie zasnęłam.

Naprawdę te ćwiczenia się nudzą, więc co drugi dzien ok, ale codziennie i znowu przez 42 to ja podziękuje

dzieki za motywacje zobaczymy .....jak to bedzie nie bede sie zrazac bo to raczej trzeba na sobie sprobowac a kazdy organizm inaczej reaguje....mam nadzieje ze mnie nie polamie

[Stromanthe]

Dzisiaj 40 dzień. Chce mi się biegać, a TŻ odmiawia współpracy motywując swój wybór wysokimi temperaturami.
(Wymyślił nowe znaczenie skrótu TŻ-Trochę Żul. I tak go kocham)

[cashmere]

[1=b2061242e79199a19ea25d4 48e737c2153b1403a_5fee660 2bf23e;7763795]musisz brzuszkowi dac odpoczac ........a ze od nowa no to chyba raczej nie bedzie to takie trudne dla kogos kto juz zrobil cala serie ....heh ja sie przymierzam i jak tu dziewczyny pisza to jestem przerazona ale............zobaczymy[/QUOTE]

Naprawdę nie ma co się bać. Trzeba po prostu zacząć ćwiczyć Nie nakręcaj się jakie to niby trudne będzie, bo nie taki diabeł straszny

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

Napisane przez cashmere

Naprawdę nie ma co się bać. Trzeba po prostu zacząć ćwiczyć Nie nakręcaj się jakie to niby trudne będzie, bo nie taki diabeł straszny

no tak''nie taki diabel straszny jak go maluja'' no zobaczymy po jutrzejszym pierwszym dniu......he jak przezyje to opisze moje odczucia choc po pierwszym dniu ...ale sie przkonam to zobaczymy

[Agata1983]

[1=b2061242e79199a19ea25d4 48e737c2153b1403a_5fee660 2bf23e;7765376]no tak''nie taki diabel straszny jak go maluja'' no zobaczymy po jutrzejszym pierwszym dniu......he jak przezyje to opisze moje odczucia choc po pierwszym dniu ...ale sie przkonam to zobaczymy[/quote]

Będę trzymać za Ciebie kciuki, na pewno Ci się uda!!

A ja dziś po dniu 25. Podczas ćwiczeń leje się ze mnie pot i czuję, że mięśnie brzucha pracują na maxa- i'm lovin' it

Efekty? Czuję, że mam mięśnie- niestety pod tkanką tłuszczową, która co prawda się znacznie zmniejszyła, ale nadal istnieje. Dzięki szóstce szybciej chudnę (na szczęście!), no i muszę przyznać, że moja samoocena wzrosła- lubię wiedzieć, że potrafię sama bez niczyjej ingerencji robić coś regularnie (oprócz jedzenia )

Do końca 17 dni- kończę w dzień, w który mam 5 egzaminów na studiach (kocham sesję...)- przynajmniej będę się miała jak wyżyć po tym dniu ciężkim!!

[cashmere]

[1=b2061242e79199a19ea25d4 48e737c2153b1403a_5fee660 2bf23e;7765376]no tak''nie taki diabel straszny jak go maluja'' no zobaczymy po jutrzejszym pierwszym dniu......he jak przezyje to opisze moje odczucia choc po pierwszym dniu ...ale sie przkonam to zobaczymy[/QUOTE]

Dasz radę A przy ćwiczeniach pierwszego dnia ani się obejrzysz a już skończysz


ohooo zaraz będzie część III

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

dzieki dziewczyny hmm napewno sie nie zniechece bo skoro czlowiek bardzo chce to zrobi to ......a jesli beda niepowodzenia to zawsze mozna to naprawic

[laza]

uff..dziś 16 i 17 robiłam ;P dziewczyny a moge zrobić tak, że np. jak jade na wakacje i nie będzie kiedy tam robić to mogę np. przez kilka dni robić 2 czy 3 dni .?

[urwanyguzik]

zrobilam i zadnych super efektow nie widze. miesnie wyrzezbionych tez nie.

[b2061242e79199a19ea25d448e737c2153b1403a_5fee6602bf23e]

Napisane przez urwanyguzik

zrobilam i zadnych super efektow nie widze. miesnie wyrzezbionych tez nie.

zrobilas cala serie?moze nie zrobilas odpowiednio to tez ma znaczenie.......o ile wiem

[cashmere]

Napisane przez urwanyguzik

zrobilam i zadnych super efektow nie widze. miesnie wyrzezbionych tez nie.

A ćwiczyłaś jak należy? Żadnych efektów nie widzisz?

U mnie dzień 20- done

[urwanyguzik]

Napisane przez cashmere

A ćwiczyłaś jak należy? Żadnych efektów nie widzisz?

U mnie dzień 20- done

myslalam ze beda wieksze. jak dla mnie to sa minimalne. rozczarowalam sie i tyle.

[parva]

Szczerze powiedziawszy trudno mi uwierzyć, że po 42 dniach A6W ktoś nie widzi efektów, skoro ja widziałam je już po 5 dniach. Może źle wykonywałaś te ćwiczenia?

[wisienka90]

27 dzien za mna.
Motywuje sie, nie moge przeciez przestac jak juz sie tyle nameczylam.
Czekam na 42 dzien i licze na efekty ^^
3mam kciuki zebyscie wszytskie wytrwaly do konca ;*

P.S. nie cierpie 6 cwiczenia ;(