Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Siris88]

Napisane przez smak6malin

A wymiary uległy zmianie?

teraz to już trudno mi ocenić... Zmierzę się jutro. Jak przez kolejne dwa tygodnie harówki nic nie będzie, to... nie wiem co.

Napisane przez Toffiee

W takim razie daruj sobie to R, bo widze, że jsz barszo redukcyjnie, a waga nie spada, więc to znaczy, że Twoój organizm nie potrzebuje zrzucenia kg. A miesiąc to malutko. Po prostu daruj sobie sztywne zasady redukcji, jedz to, co lubisz, ale w miarę stwsuj sie do zasad,a może za miesiąc waga spadnie, a przecież się nie odzałaś

Może mój organizm nie potrzebuje, ale ja zdecydowanie tak . I myślę, że jeżeli daruję sobie R, to napewno nie schudnę - a zależy mi na tym... Nie wiem dlaczego waga miałaby spaść podczas normalnego jedzenia, jeżeli nie chce ruszyć, gdy jem reukcyjnie...

[Libra2]

Moje dzisiejsze U
Śniadanie:
- Serek wiejski wymieszany z łyżką linessy waniliowej i ok.300 g,truskawek
- kawa nescafe 2 w 1
II Śniadanie:
-2 kromki chleba razowego ze śliwką
-2 plastry polędwicy sopockiej
-1 plaster sera gouda fit
ogórek,pomidor,
Obiad:
- 200 g grillowanej piersi z kurczaka
- 200 g fit mixu brokułowego
- 2 ziemniaki
Podwieczorek:
-"pseudo shake truskawkowy" czyli jogurt waniliowy zmiksowany z 300 g. truskawek, mała kiść czerwonych winogron
Kolacja:
-twarożek domowy z fit-upem ,pomidorem, ogórkiem, 1/2 papryki, kromka chleba razowego ze śliwką, zielona herbata

[brak-nicka]

U:
I Owsianka (30 g płatków owsianych, łyżka otrąb, 125 ml mleka, 10 g proszku budyniowego o smaku kokosowym, 30 g poduszkowców kokosowych), 50 g twarogu wędzonego; marchewka.
II 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pieczarkami -> zapieczone i polane ketchupem.
III 6 pierogów z truskawkami polanych serkiem homo naturalnym. Deser: Big Milk.
IV 200 g jogurtu naturalnego z truskawkami, kilka winogron; marchewka.
V 150 g serka homo naturalnego z 30 g orzechów ziemnych; 3 rzodkiewki.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Djapira

dawno nie oceniałam


Dzisiejsze R:

Śniadanie- 2jajka, 50g twarogu, pomidor, szczypior; jajka najlepiej bez żółtka, mało, może jakiś ciemny chlebek?

IIśniadanie- kotleciki z pojedynczej piersi z kurczaka nie smażone na oleju? pyt. teoretyczne , 3pieczarek, połówki cebuli, pietruszki+ mizeria (duży ogórek, ocet- można?, 3łyżeczki j.nat., przyprawy); nie ma tłuszczy, bo po ćw.; a, ok

Obiad- pół fileta z dorsza (filet był duży; zapiekany w piekarniku bez tłuszczu)+ 6rzodkiewek (i 3łyżeczki j.nat, ocet, przyprawy) + 3orzechy włoskie; ok, przydałoby się więcej warzyw

będzie:

Kolacja- twaróg (100g) z cynamonem (może 3łyżeczki nat.) ok

Brak podwieczorku, bo późno wstałam

ok

Napisane przez Slonko7777777

Proszę o ocenienie mojego jutrzejszego jadłospisu


Śniadanie:

- jajecznica z 2 jaj (całych) na łyżeczce oliwy z oliwek, z papryką i porem,
- 1 pomidor,
- 3 łyżki,
- łyżka siemienia lnianego ok, ale najlepiej jeśli jajecznica z samych białek będzie lub np.dwa białka i jedno całe. poza tym nieduże śniadanko, mogłaś dodać kromeczkę chleba lub np. twaróg

II śniadanie:

- jabłko,
- 10 g orzechów włoskich/laskowych,
- 50 g chudego twarogu mało twarogu, spokojnie mogło być 100g

Obiad:

- 150 g tuńczyka w sosie własnym,
- 60 g papryki,
- 50 g pora,
- pomidor,
- pół łyżeczki oliwy ojj, widzę kolejna, która waży nawet warzywa mogłaś wrzucić jakieś węgle złożone

Przekąska:

- serek wiejski,
- 10 g siemienia lnianego,
- 10 g słonecznika,
- 50 g ogórka,
- 50 g papryki ok, ale nie przesadzaj z ważeniem

Kolacja (po treningu, więc musi być trochę węglowodanów ):

- pierś z kurczaka na parze - 150 g,
- 33 g <- właśnie o tym mówię ryżu brązowego,
- sałatka warzywna (sałata, pomidor, ogórek) ok


Pozdrawiam

jak zgłodniejesz, możesz jeszcze zjeść białeczko czytse

Napisane przez Libra2

Moje dzisiejsze U wg mnie powinnaś być na p, ile teraz ważysz ?
Śniadanie:
- Serek wiejski wymieszany z łyżką linessy waniliowej i ok.300 g,truskawek
- kawa nescafe 2 w 1 ok, ale mało jeśli chodzi o kcal. mogłaś dać więcej linessy, jakieś płatki, chlebuś, słodką bułkę...
II Śniadanie:
-2 kromki chleba razowego ze śliwką
-2 plastry polędwicy sopockiej
-1 plaster sera gouda fit ok
ogórek,pomidor,
Obiad:
- 200 g grillowanej piersi z kurczaka
- 200 g fit mixu brokułowego
- 2 ziemniaki czemu tylko dwa?
Podwieczorek:
-"pseudo shake truskawkowy" czyli jogurt waniliowy zmiksowany z 300 g. truskawek, mała kiść czerwonych winogron ok
Kolacja:
-twarożek domowy z fit-upem ,pomidorem, ogórkiem, 1/2 papryki, kromka chleba razowego ze śliwką, zielona herbata widzę, że nadal boisz się węgli co to jest jedna kromka?

mało nnkt u Ciebie, bardzo mało. poza tym mam mieszane uczucia co do tego u. takie trochę... bardzo poprawne.

Napisane przez brak-nicka

U:
I Owsianka (30 g płatków owsianych, łyżka otrąb, 125 ml mleka, 10 g proszku budyniowego o smaku kokosowym, 30 g poduszkowców kokosowych), 50 g twarogu wędzonego; marchewka.
II 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pieczarkami -> zapieczone i polane ketchupem.
III 6 pierogów z truskawkami polanych serkiem homo naturalnym.
IV 200 g jogurtu naturalnego z truskawkami, Big Milk; marchewka.
V 150 g serka homo naturalnego z 30 g orzechów ziemnych; 3 rzodkiewki.

ładnie

[201705250937]

Napisane przez Siris88

teraz to już trudno mi ocenić... Zmierzę się jutro. Jak przez kolejne dwa tygodnie harówki nic nie będzie, to... nie wiem co.
Może mój organizm nie potrzebuje, ale ja zdecydowanie tak . I myślę, że jeżeli daruję sobie R, to napewno nie schudnę - a zależy mi na tym... Nie wiem dlaczego waga miałaby spaść podczas normalnego jedzenia, jeżeli nie chce ruszyć, gdy jem reukcyjnie...

No własniue - Twój organiz nie potrzebuje, dltego skup sie na akceptacji, właściwym dobiorze ubrań, nie brwnij w to. Może zaczniej norlanie jesz, gdy schudniesz, a może nie, tego nawet ?Ty nie wiesz. Wiem, to trudne, ale tak bardzo chciałabym uchronic innych przed tym, co mnie sama spotkało
A chodziło mi o to z tą zmianą diety, żeby Cię tak nie męczyła, że gdy jednak nie schudniejsz, to pomyslisz- trudno- i tak sie nie męczyłam na tej diecie, nie wcinałam redukcyjnych posiłków.

Napisane przez Libra2

Moje dzisiejsze U
Śniadanie:
- Serek wiejski wymieszany z łyżką linessy waniliowej i ok.300 g,truskawek
- kawa nescafe 2 w 1
II Śniadanie:
-2 kromki chleba razowego ze śliwką
-2 plastry polędwicy sopockiej
-1 plaster sera gouda fit
ogórek,pomidor,
Obiad:
- 200 g grillowanej piersi z kurczaka
- 200 g fit mixu brokułowego
- 2 ziemniaki
Podwieczorek:
-"pseudo shake truskawkowy" czyli jogurt waniliowy zmiksowany z 300 g. truskawek, mała kiść czerwonych winogron
Kolacja:
-twarożek domowy z fit-upem ,pomidorem, ogórkiem, 1/2 papryki, kromka chleba razowego ze śliwką, zielona herbata

Super pomysl na ten shake mmm Juz sobie wyobrażam smak. Pyszny tten Twój jadłospisz. i jak, nie idzie kg nic a nic lpewnie w zwyż?

[smak6malin]

Napisane przez Siris88

teraz to już trudno mi ocenić... Zmierzę się jutro. Jak przez kolejne dwa tygodnie harówki nic nie będzie, to... nie wiem co.
Może mój organizm nie potrzebuje, ale ja zdecydowanie tak . I myślę, że jeżeli daruję sobie R, to napewno nie schudnę - a zależy mi na tym... Nie wiem dlaczego waga miałaby spaść podczas normalnego jedzenia, jeżeli nie chce ruszyć, gdy jem reukcyjnie...

Ok to zmierz się i powiedz co i jak. Choć za pewne Ci trudno, to bądź dobrej myśli. Ze złym podejściem sukces staję się mniej prawdopodobny.

[Krytia]

smutne P:

Śn: fitella kokosowo-czekoladowa, łyżka zarodków, łyżka otrębów owsianych, 2 łyżki otrębów ze śliwką, 5 jaśków, 15g zdrowego błonnika, 175 jogurtu naturalnego, 15 czereśni

2ŚN 105g bułka razowa z twarogiem, wędliną sojową, pomidorkiem, ogórkiem, sałatą, big milk

Ob: 100g makaronu graham polane zmiksowaną nektarynką i jabłkiem, do tego serek homo jabłkowo-cynamonowy, po 5 g( orzeszki makadamia, mieszanka studencka) 10g nerkowca, 10g fistaszków(dobree są fistaszki)

D: big milk, lód oskar jabłkowy, 2 ciasteczka owsiane

P: kasza manna truskawkowa (kupna) big jabłko, 10g jaśków, 3 wafle ryżowe, 1 z linessą, 2 z jogurtem wiśniowym, 3 z dżemem nisko słodzonym brzoskwiniowym
30min gry w kosza
wróciło: 30min. jazdy na rowerze stacjonarnym

K:big jabłko (200g bez ogryzka) nektarynka, 0,5 marakuji, 130 jogurtu wiśnioweg 0% <---- zamrożone , 100g czereśni, pół karamboli, 45g twarogu, 8(resztka) jaśków, kromka razowa, pomidorek koktajlowy, sałata

razem: 2800

[Libra2]

Napisane przez iza_wiosenna

ok





mało nnkt u Ciebie, bardzo mało. poza tym mam mieszane uczucia co do tego u. takie trochę... bardzo poprawne.

Jak zwykle uprzejmie dziękuje za ocenę, nie ma się czym chwalić bo obecnie ważę 36 kg /160 cm wzrostu ale na P w dalszym ciągu nie jestem gotowa Ostatnio przez ten upał apetyt mi nie dopisuje dlatego tylko 2 ziemniaki i jedna kromka chleba, a co do nnkt to robie małe postępy bo w końcu odważyłam się zakupić mieszankę studencką, jutro postaram się ją wkomponować w jadłospis

Napisane przez Toffiee

Super pomysl na ten shake mmm Juz sobie wyobrażam smak. Pyszny tten Twój jadłospisz. i jak, nie idzie kg nic a nic lpewnie w zwyż?

Jak na razie udaje mi się utrzymywać wagę , a co do shake to musisz sprobować naprawdę pyszny jutro tez sobie zaserwuje jeśli tylko dorwę truskawki

[rybkad]

Napisane przez smak6malin

Jw. Możesz zjeść samo białko godzinę przed snem.

dziekuje za konstruktywna krytyke
niestety musli to moj nalog,jak zjem je jutro z mlekiem 0,5% tluszczu to bedzie lepiej?

[iza_wiosenna]

Napisane przez Krytia

smutne P: czemu????????

Śn: fitella kokosowo-czekoladowa, łyżka zarodków, łyżka otrębów owsianych, 2 łyżki otrębów ze śliwką, 5 jaśków, 15g zdrowego błonnika, 175 jogurtu naturalnego, 15 czereśni

2ŚN 105g bułka razowa z twarogiem, wędliną sojową, pomidorkiem, ogórkiem, sałatą, big milk

Ob: 100g makaronu graham polane zmiksowaną nektarynką i jabłkiem, do tego serek homo jabłkowo-cynamonowy, po 5 g( orzeszki makadamia, mieszanka studencka) 10g nerkowca, 10g fistaszków(dobree są fistaszki)

D: big milk, lód oskar jabłkowy, 2 ciasteczka owsiane

P: kasza manna truskawkowa (kupna) big jabłko, 10g jaśków, 3 wafle ryżowe, 1 z linessą, 2 z jogurtem wiśniowym, 3 z dżemem nisko słodzonym brzoskwiniowym
30min gry w kosza
wróciło: 30min. jazdy na rowerze stacjonarnym ale walczysz z tym?

K:big jabłko (200g bez ogryzka) nektarynka, 0,5 marakuji, 130 jogurtu wiśnioweg 0% <---- zamrożone , 100g czereśni, pół karamboli, 45g twarogu, 8(resztka) jaśków, kromka razowa, pomidorek koktajlowy, sałata

razem: 2800

ładnie, ale kolacja mi się podoba za bardzo zawsze zapominam czy jesteś wege czy nie

[Djapira]

smak6malin, dziękuję!

A czy te 3łyżeczki są naprawde tak rażące? To malutka ilość, a ja bardzo lubie wszelakie sałatki/surówki z naturalnym

[juliaaa161190]

R:

śniadanie (6:30): 50g chudego twarogu, owsianka (2/3 szklanki mleka 1,5% + 1/2 szklanki wody + 2 łyżki płatków owsianych + 3 łyżki otrąb owsianych + łyżka pszennych), jabłko, marchewka
II śniadanie (9:40): 150g wiejski lekki, jabłko
III śniadanie (13:30): 2 marchewki, pomidor, garść orzechów
obiad (17:30): jajko na miękko, 1/2 kalafiora, pomidor
kolacja (20:00): 200g wiejskiego 5%


Straszny jadłospis ;/ ale obiecałam sobie, że bd umieszczała i te gorsze ... jutro już bd miała więcej czasu to się poprawię - mam nadzieję ... przez ten upał nie chce mi się jeść ...

[phenomena]

Powinno byc R, ale wyszło U
1. kromka razowego żytniego posmarowana twarogiem, 2 plastry sopockiej, 1 sera topionego z szynką, pomidor, activia figowa 400kcal
2. big milk, jabłko 170kcal
3. jajecznica (2 jajka, cebula, 2 pieczarki, trochę oliwy), pomidor, ogórek konserwowy; 220kcal
czekoladka z kremem orzechowym, kawałeczek ciasta z kremem 200?
4. truskawki 50kcal

ćwiczenia 50min

5. serek wiejski z truskawkami, łyżka musli 210kcal
6. kromka z twarogiem, sopocką, sałatą, ketchupem, cukierek jw 200kcal



no i tako.

[Krytia]

Napisane przez Libra2

Jak zwykle uprzejmie dziękuje za ocenę, nie ma się czym chwalić bo obecnie ważę 36 kg /160 cm wzrostu ale na P w dalszym ciągu nie jestem gotowa Ostatnio przez ten upał apetyt mi nie dopisuje dlatego tylko 2 ziemniaki i jedna kromka chleba, a co do nnkt to robie małe postępy bo w końcu odważyłam się zakupić mieszankę studencką, jutro postaram się ją wkomponować w jadłospis

O kurcze to ja już waże więcej ( dobra stop! nie porównuje się do innych)

Napisane przez iza_wiosenna

ładnie, ale kolacja mi się podoba za bardzo zawsze zapominam czy jesteś wege czy nie

smutne bo ja jestem smutna. Rowerek to te 30min przejechałam tak niechętnie i jeździłabym więcej gdyby mama nie przyszła.
A kolacja hmmm dużo owoców wiem ale hmmm chciałam więcej chleba/ wafli ryżowych ale kcal by wyszło za dużo(głupie myśli)
Jestem wege tylko jem ryby bo musze

[gaia]

Smak6malin dziękuję za ocene Owsianka miałabyc z truskawkami ale tylko dwie się ostały- tata miał nocny napad na lodówkę :P
A skoro owsianka to płatki były oczywiscie owsiane- górskie

A kolacji nie bylo takije jak w jadlospsie....
Zawarłam ją w temacie "czym dzisiaj zgrzeszyłam"- powiem tylko ze dodatkowe min.1600kcal samych slodkości...ah!

[monisia02]

Moje dzisiejsze śniadanie:
truskawki pokrojone w kosteczkę (25 sztuk), 1 jabłko też w kosteczkę (średnie), 10 łyżeczek (małych) jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki otrąb pszennych. Wszystko razem wymieszane. I zielona herbata do tego...

[monisia02]

juliaaa161190 widzę, że jesz otręby pszenne i owsiane. Twoim zdaniem które lepsze są? Ja jem pszenne, owsianych jeszcze nie próbowałam. Dobre są? Lepsze od pszennych?

[Carmel Choco]

dziś jeszcze bardziej truskawkowko będzie obsesssja

U
1. miseczka truskawek + 250 ml mleka 0,5% + 200g serka wiejskie
2. grucha + mała kanapka z ciemnego pieczywa i szynki chudej kurczaczej
3. makaron graham + truskawki + jogurt naturalny
kawa z mlekiem 0,5%
4. tuńczyk w sosie słodko-kwaśnym
5. grahamka z twarogiem półtłustym, pomidorkiem i cebulką

[Tuchajbej]

Witam
U->wczorajsze

1: Miseczka jaskow kokosowych z kiwi i mlekiem, 2 kromki żytniego chleba z masłem orzechowym i powidlami

2: Bułka sojowa z serem zoltym, szynka, pomidorem,ogorkiem,

3: 4 naleśniki z twarożkiem waniliowym,truskawkami,ki wi,bananem polane sosem waniliowym

4: 50gr pistacji, batonik cini-minis,miseczka truskawek

5: twarożek domowy z lyżeczka miodu, 2 grzanki z zoltym serem i kechupem

---

Jogurt jogobella wiśniowa, batonik chocapic

[Baby14]

Napisane przez Carmel Choco

dziś jeszcze bardziej truskawkowko będzie obsesssja

U
1. miseczka truskawek + 250 ml mleka 0,5% + 200g serka wiejskie
2. grucha + mała kanapka z ciemnego pieczywa i szynki chudej kurczaczej
3. makaron graham + truskawki + jogurt naturalny
kawa z mlekiem 0,5%
4. tuńczyk w sosie słodko-kwaśnym
5. grahamka z twarogiem półtłustym, pomidorkiem i cebulką

o wiele wiele lepiej A moze wcisnełabys cos jeszcze w 2 snaidanie?

[aluchelek]

Moje dzisiejsze, upalne R (zapewne ciągle z błędami )

1ś: trzy kromki razowca (z ziarnami, ale mało ich było, nie będę przecież skubać ) a)serek biały Obory (b: 8, w:2, t:12), b) serek homo c)szynka drobiowa; pomidory, szklanka soku niestety słodzonego

2ś: jogurt probiotyczny Jana , 20 dkg truskawek

3ś: kalarepa, truskawki, brzoskwinia (wiem, że to nie posiłek, ale z upału nie chce mi się jeść)

obiad: brokuły z wody z pestkami dyni, pierś kurczacza z przyprawą gyros , na łyżeczce oliwy

kolacja: homo z czosnkiem, koperkiem, pietruchą

w międzyczasie: woda niskosodowa, kawa z mlekiem

dzisiaj nie mam w planach ćwiczeń, ale może zbiorę się w sobie

[rybkad]

Moje R, prosze o krytykę i wskazówki

I ś: granola + pół kubka mleka 2% + pół pomaranczy wkrojonej
(niestety rano nie moge jeść, żadna jajecznica,kanapki, jajka nie wchodzą w grę - mam odruch wymiotny)

II ś: wieśniak 200 gram (normalny 5% tłuszczu) + 15 truskawek

w planach:

o: tuńczyk wsw + pomidor + ogór kiszony + czerwona cebula - to wszystko w formie sałatki skropione balsamico

p: jabłko (godz 15.30)

k: 100 gr chudego schabu usmażonego na łyżeczce oliwy i sałatka: pomidorki koktajlowe z czerwoną cebulą, łyżka pestek ze słonecznika i balsamico.

Ile to może być kalorii?Nie za dużo?

Za sobą mam 30 minutowy szybki marsz rano.

[summertime]

Smak6malin dziękuję za ocenkę jadłospisu Moje R wczorajsze, szkdoa gadac, mam za duzo wolnego czasu iza duzo imprezuje..

1. 3 łyżki owsianych, serek homo, łyzka otrebow pszennych, łyżka Zdrowego błonnika, kiwi, marchew
2. dwa jabłka ugotowane z wieśniakiem, pół pomidora
3. Gotowana pierś z kurczaka w przyprawach i nóstwo warzyw takich jak: smażone na oliwie brokuły z poprzedniego dnia, pomidor, sałata, marchew, nie wiem ile tego było ale sporo bo jak piers gotowała sie to podjadałam :P
5. homo nat z orzechami włoskimi, kawa z mlekiem.
I tu poszłam na impreze.... 4 lampki wina, trochę szampana, ale mało, chciałam zeby bylo dietetycznie wiec zamowilam tortille z warzywami bez sosow, pozniej były dwa herbatniki takie zbożowe jakieś i po powracie takie dwie malutkie słodkie bułeczki.... no w sumie duzo nie jadlam bo dopiero kolo 4 poszlam spac, a bylam na nogach od 8, ale jakos nie moge wyjsc z tej petli zleog odzywiania... codziennie cos slodkiego ;/

[EwelkaaS]

1. 3 łyżki owsianych, serek homo, łyzka otrebow pszennych, łyżka Zdrowego błonnika, kiwi, marchew ładnie
2. dwa jabłka ugotowane z wieśniakiem, pół pomidora ok
3. Gotowana pierś z kurczaka w przyprawach i nóstwo warzyw takich jak: smażone na oliwie brokuły z poprzedniego dnia, pomidor, sałata, marchew, nie wiem ile tego było ale sporo bo jak piers gotowała sie to podjadałam :P ^^ no ale ok
5. homo nat z orzechami włoskimi, kawa z mlekiem. gdzie warzywko ?
I tu poszłam na impreze.... 4 lampki wina, trochę szampana, ale mało, chciałam zeby bylo dietetycznie wiec zamowilam tortille z warzywami bez sosow, pozniej były dwa herbatniki takie zbożowe jakieś i po powracie takie dwie malutkie słodkie bułeczki.... no w sumie duzo nie jadlam bo dopiero kolo 4 poszlam spac, a bylam na nogach od 8, ale jakos nie moge wyjsc z tej petli zleog odzywiania... codziennie cos slodkiego ;/

Aaj, nie przejmuj się ja mam tak samo, no ale co poradzić .zresztą- nie tyje to mogę sobie pozwolić.
Poza tym, jeden dzień odstępstwa od diety imprezą, nic nie zaszkodzi

Moje R, prosze o krytykę i wskazówki

I ś: granola + pół kubka mleka 2% + pół pomaranczy wkrojonej
(niestety rano nie moge jeść, żadna jajecznica,kanapki, jajka nie wchodzą w grę - mam odruch wymiotny) granola na R niebardzo- cukry, lepiej płatki owsiane/otręby/pszenne itepee, mało białka, brak warzyw

II ś: wieśniak 200 gram (normalny 5% tłuszczu) + 15 truskawek ok

w planach:

o: tuńczyk wsw + pomidor + ogór kiszony + czerwona cebula - to wszystko w formie sałatki skropione balsamico hm, chyba mało

p: jabłko (godz 15.30) to nie posiłek, owoce w pierwszej części dnia, tutaj najlepiej coś białkowego

k: 100 gr chudego schabu usmażonego na łyżeczce oliwy i sałatka: pomidorki koktajlowe z czerwoną cebulą, łyżka pestek ze słonecznika i balsamico. może być

Ile to może być kalorii?Nie za dużo?

Za sobą mam 30 minutowy szybki marsz rano.

Jw.

Moje dzisiejsze, upalne R (zapewne ciągle z błędami )

1ś: trzy kromki razowca (z ziarnami, ale mało ich było, nie będę przecież skubać ) a)serek biały Obory (b: 8, w:2, t:12), b) serek homo c)szynka drobiowa; pomidory, szklanka soku niestety słodzonego na redukcji nie łączymy tłuszczy (serek) z węglami (chleb), soczek- no sama wiesz

2ś: jogurt probiotyczny Jana , 20 dkg truskawek myśle, że ok

3ś: kalarepa, truskawki, brzoskwinia (wiem, że to nie posiłek, ale z upału nie chce mi się jeść)

obiad: brokuły z wody z pestkami dyni, pierś kurczacza z przyprawą gyros , na łyżeczce oliwy nie wiem co do przyprawy gyros, poza tym ok

kolacja: homo z czosnkiem, koperkiem, pietruchą ok

w międzyczasie: woda niskosodowa, kawa z mlekiem

dzisiaj nie mam w planach ćwiczeń, ale może zbiorę się w sobie

Jw.

Dziewczynki, jeśli coś źle, to proszę, nie zabijajcie

[Maggie_90]

Napisane przez Carmel Choco

zjadłam jakieś 50g twarogu półtłustego, 1/2 plasterka łososia surowego i miseczke truskawek.. więcej się nie dało przez to dziąsło głupie . dostałam maść od lekarki, mam nadzieję, że jutro rano będzie lepiej

No widzisz Jest już lepiej?

Napisane przez Libra2

Moje dzisiejsze U
Śniadanie:
- Serek wiejski wymieszany z łyżką linessy waniliowej i ok.300 g,truskawek
- kawa nescafe 2 w 1
II Śniadanie:
-2 kromki chleba razowego ze śliwką
-2 plastry polędwicy sopockiej
-1 plaster sera gouda fit
ogórek,pomidor,
Obiad:
- 200 g grillowanej piersi z kurczaka
- 200 g fit mixu brokułowego
- 2 ziemniaki
Podwieczorek:
-"pseudo shake truskawkowy" czyli jogurt waniliowy zmiksowany z 300 g. truskawek, mała kiść czerwonych winogron
Kolacja:
-twarożek domowy z fit-upem ,pomidorem, ogórkiem, 1/2 papryki, kromka chleba razowego ze śliwką, zielona herbata

Bez urazy, ale ilościowo to wygląda jak R, przy Twojej wadze powinnaś jeść co najmniej 2 razy tyle.

____

R.

1. 1 łyżka owsianych, 1 jęczmiennych, 1 żytnich, 1 otrąb, łyżeczka błonnika, 1/2 szklanki mleka 1,5%, 4-5 łyżek homo nat, kilka rodzynek, nektarynka, miseczka truskawek; kawa z mlekiem

2. batonik fitness truskawkowy, mały ogórek, 2 rzodkiewki, 100 ml jogurtu nat. pitnego; kawa z mlekiem

3. długa bułka grahamka z ziarnami, posmarowana chudym twarogiem, 2 plastry szynki wieprzowej, 3 rzodkiewki, 2 liście sałaty- zapieczone, polane ketchupem; kilkanaście małych truskaweczek

4. 3 spore łyżki lanych klusek, kromka żytniego ze słonecznikiem, duża porcja leczo z mięsa wieprzoewgo, 2 liście sałaty, plasterek szynki wieprzowej

5. miseczka truskawek, łyżeczka maku, 7 orzechów laskowych

6. 70g chudego twarogu, sałatka z pomidorów, kalarepy, sałaty, rzodkiewek

[rybkad]

Napisane przez EwelkaaS

Aaj, nie przejmuj się ja mam tak samo, no ale co poradzić .zresztą- nie tyje to mogę sobie pozwolić.
Poza tym, jeden dzień odstępstwa od diety imprezą, nic nie zaszkodzi




Jw.


Jw.

Dziewczynki, jeśli coś źle, to proszę, nie zabijajcie

Dziękuję
Do obiadu dołozyłam kubek domowego żurku na szynce.
Żal mi zrezygnować z granoli albo z musli, co powinnam zjeść na śniadanie żeby było prawidłowo?Za pieczywem nie przepadam,nawet za ciemnym,omleta czy jajecznicy rano nie przelkne

[moniczkaaSnk]

moje dzisiejsze U.

1. ok 200g Danio waniliowego, łyżeczka twarogu chudego, łyżeczka wieśniaka ze szczypiorkiem, 2 łyżeczki wieśniaka zwykłego, jabłko.

2. jabłko
3. jabłko

4. około 250g piersi z kurczaka gotowanej, sałatka z dwóch pomidorów i 3 łyżek wieśniaka normalnego, 2 łyżki homo nat.

5. miechów waniliowy, z 10 truskawek

6. sałatka: tuńczyk w sosie własnym, pomidor, łyżeczka wieśniaka

ale mam dziś jabłkowy dzień

[EwelkaaS]

Napisane przez rybkad

Dziękuję
Do obiadu dołozyłam kubek domowego żurku na szynce.
Żal mi zrezygnować z granoli albo z musli, co powinnam zjeść na śniadanie żeby było prawidłowo?Za pieczywem nie przepadam,nawet za ciemnym,omleta czy jajecznicy rano nie przelkne

Co do żurku to nie wiem, więc się nie wypowiem
A na śniadanie możesz zjeść np. serek homo z otrębami/płatkami owsianymi/ pszennymi/, lub niesłodzone musli (bodajże z Sante jest) do tego jakiś owoc (oprócz banana)- najlepiej jabłko, i warzywko oczywiście. Jest naprawdę wiele opcji, to tylko przykład, masz tutaj dwa prawidłowe śniadania na redukcję;

Gai:

owsianka:25g pałtkow owsianych na wodzie, 100g białego sera 0%, 100ml maslanki, małe jabłko, cynamon
2 truskawki, pomidor

Asilos:

śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 1,5 łyżki otrębów pszennych, garstka bran flaksów, jabłko, cynamon, 2 kopiaste łyżki serka wiejskiego light, 3 łyżki homo naturalnego.

Przeszukaj dobrze oceniane jadłospisy Wizażanek na redukcji, napewno znajdziesz coś dla siebie

[summertime]

EwelkaaS dziękuję za ocenę Wiem, ze jeden dzień odstępstwa to nic zlego, zawsze metablozim można podkręcicc (tak sobie tłumacze ). Tylko u mnie jakos caly cas odstepstwa. To był dzień dziecka to zjadłam pol szarlotki, przedwczorja niby ladnie ale wlecialo kawalek kinder bueno white.. :/ Myślę, że tyć nie tyję jakoś bardzo od tego jeszcze, ale przeciez chce schudnac... No dobra nie ma co narzekac tlyko brac sie za silna wole

[bubblegum]

Proszę o komentarz
R:
śniadanie: jogurt naturalny (450g) + musli truskawkowe Fitella
drugie śniadanie: bułka pełnoziarnista + sałata + szynka drobiowa + ser pleśniowy light + papryka
obiad: trzy kawałki mięsa wołowego + sporo gotowanej kapusty
podwieczorek: serek wiejski + migdały + pestki dyni + sezam
kolacja:125g chudego twarogu