Nasze codzienne jadłospisy, część V

[rebel123456]

moja R bardzo prosze o ocenke

śniadanie - owsianka na wodzie z jabłkiem, suszonymi śliwkami, łyzką orzechów i siemieniem lnianym

II śniadanie - grahamka z pasztetem sojowym

obiad - 2 grahamki z warzywami i ketchupem, lód śmietankowy

kolacja - wiesniak z pomidorem i 2 wasami


śniadanie i II śniadanie i kolacja zazwyczaj wygląda tak samo
zmieniaja sie jedynie obiady

[dygotka8]

śn.kawa z mlekiem 2%
2 kanapki z razowcem,1 z masłem i sosem ostrym pomidorowym,a druga z serem żóltym i pomidorem
budyń-1/3 mleka+2/3 wody

2śn
kanapka z masłem i pastę kawiorową
2 szkl wody
kubek herbaty zielonej o smaku malinowym

2kanapki-z masłem i dżemem
3plasterki sera żółtego

kawa z mlekiem
obiad:młoda kapusta z mięskiem,ze 2-3 ziemniaki


nie wiem co na kolację

dziewczyny,ile tu może być kcal???
jedyne co dziś będę ćwiczyła to pewnie znowu a6w czyli jakieś 25minut+może z 10 min innych ćw

będę bardzo wdzięczna za pomoc chcę jeść mniej,ale dziś jest mi tak nijak,że jem po to,żeby się czymś zająć i nie myśleć...

[nimk]

rebel123456, nie znam się na tym jakoś szczególnie, ale coś mi się wydaje że jest tego wszystkiego za mało. poza tym .. lód śmietankowy?
Chyba zdrowiej jest zrezygnować z lodów ale dodać sobie jedną kanapkę czy owoc. brzmi mniej pociągająco, co?

[EwelkaaS]

Napisane przez rebel123456

moja R bardzo prosze o ocenke

śniadanie - owsianka na wodzie z jabłkiem, suszonymi śliwkami, łyzką orzechów i siemieniem lnianym mało, mało białka, na R nie łączymy tłuszczy (orzechy) z węglami (owsianka), suszone śliwki niebardzo, brak warzyw

II śniadanie - grahamka z pasztetem sojowym mało białka, brak warzyw

obiad - 2 grahamki z warzywami i ketchupem, lód śmietankowy to jakiś żart ? to ma być obiad? mało, lód odpada, ketchup też, mało białka

gdzie podwieczorek ?

kolacja - wiesniak z pomidorem i 2 wasami wasą się nie najesz, lepiej ją wyrzuć, poza tym ok.


śniadanie i II śniadanie i kolacja zazwyczaj wygląda tak samo
zmieniaja sie jedynie obiady

Jw. Mało (tu chyba nawet 1000 kcal nie ma!) , mało białka, dodaj więcej warzyw, a przede wszystkim poprzeglądaj prawidłowo oceniane jadłospisy Wizażanek.
W diecie potrzebne jest także urozmaicenie, więc codzienne takie same śn, śn II i kolacje nie są najlepszym wyjściem.

[rebel123456]

dziekuje za ocenke, choc jestescie bardzo krytyczne, a sądze ze nie odzywiam sie tak najgorzej..

jem ok 1300-1400 kcal, a nie tak jak piszecie..
śniadanie :
płatki owsiane - 200 kcal
jabłko - 80 kcal
śliwki wedzone - 50 kcal
orzechy - 70 kcal

II sniadanie
grahamka - 150 kcal
pasztet - 50 kcal

obiad:
2 grahamki - 300 kcal
warzywa(jest ich naprawde duzo) - 100 kcal
ketchup - 50 kcal
lod śmietankowy - 100 kcal

kolacja:
wieśniak - 120 kcal
pomidor - 30 kcal
2 wasy - 50 kcal

w sumie 1350 kcal..
przyznam, ze spodziewałam sie troche lepszej oceny, a ten naskok na to, ze niby jem niecałe 1000 kcal był bezpodstawny jak widzicie..

a co do lodow to nie moge z nich zrezygnować, gdyz inaczej nie pociągne długo na diecie latem

[EwelkaaS]

Napisane przez rebel123456

dziekuje za ocenke, choc jestescie bardzo krytyczne, a sądze ze nie odzywiam sie tak najgorzej..

jem ok 1300-1400 kcal, a nie tak jak piszecie..
śniadanie :
płatki owsiane - 200 kcal
jabłko - 80 kcal
śliwki wedzone - 50 kcal
orzechy - 70 kcal

II sniadanie
grahamka - 150 kcal
pasztet - 50 kcal

obiad:
2 grahamki - 300 kcal
warzywa(jest ich naprawde duzo) - 100 kcal
ketchup - 50 kcal
lod śmietankowy - 100 kcal

kolacja:
wieśniak - 120 kcal
pomidor - 30 kcal
2 wasy - 50 kcal

w sumie 1350 kcal..
przyznam, ze spodziewałam sie troche lepszej oceny, a ten naskok na to, ze niby jem niecałe 1000 kcal był bezpodstawny jak widzicie..

a co do lodow to nie moge z nich zrezygnować, gdyz inaczej nie pociągne długo na diecie latem

Faktycznie, może i trochę więcej jesz, acz pisałam szybko i nie liczyłam zbytnio dokładnie, chyba muszę przeprosić. Poza tym to nie był naskok.
Lepiej by było jednak, żebyś zrezygnowała z lodów .

[gaia]

Moje owocowe U/R
moim zdaniem fajnei smakowite tak??

I
oswianka na wodzie (25g płatków owsianych, brzoskwinia, 100 maslanki, 100g ser 0%)
ok. 20 czereśni, troche ponad 200g truskawek
kawa z mlekiem i cynamonem
(brak warzywa bo juz bym nie zmieściła)

II.
standart: 2 kromki razowca z jog.nat., 2 plasterki wędliny z indyka, troche czerwonej papryki

III
kurczak w warzywach- nie ja robiłam (kurczaka było ze 100g na oko, marchewka, kalarepa, papryka, zolta fasolka, pomidor i pewnie cos jeszcze, przyprawy)
250g kalafiora,
250g czereśni
(brak węgli- chociaz te owoce- bo byłam b.głodna, więc jadłam to co juz było)

kawa z mlekiem i cynamonem

IV
wiesniak lekki z cynamonem
duzy pomidor, 10g petek dyni
malutkie jablko

V
tuńczyk wsw,
pomidor, marchewka, kawałek ogóra, kilka rzodkiewek

ok.1500kcal tak na ok


rebel123456, zamiast tego loda możesz pozjadac niezłe cuda: ogromna miche truskawk albo jeszcze większą czereśni a to już cos
Któraś z dziewczyn mroziła sobie homo zmiksowane z owocami na R
R nie musi byc takie złe...

[rebel123456]

dziekuje za rade, ale nie chce zeby moja dieta była za badzo restrukcyjna, bo pozniej nie chce sie rzucic na słodkie..a taki lod nawet 100 kcal nie ma..poza tym w gazecie propagującej zdrowe odzywianie (Vita) w jadłospisach dietowych znajdują sie lody, jako przekąska

[EwelkaaS]

Rebelko, ale uwzględnij to, że lód ma cukier a na diecie staramy się spożywać go jak najmniej.

[gaia]

Napisane przez rebel123456

dziekuje za rade, ale nie chce zeby moja dieta była za badzo restrukcyjna, bo pozniej nie chce sie rzucic na słodkie..a taki lod nawet 100 kcal nie ma..poza tym w gazecie propagującej zdrowe odzywianie (Vita) w jadłospisach dietowych znajdują sie lody, jako przekąska

no i masz racje. popatrz co ci napisalam wczesniej.
takie lody robione samemu nie beda miały cukru i napewno na r będa lepsze.

[rebel123456]

Napisane przez EwelkaaS

Rebelko, ale uwzględnij to, że lód ma cukier a na diecie staramy się spożywać go jak najmniej.

oczywiście, ze tak ale ja wole ograniczac cukier, a nie go wyeliminować
wiem po prostu jak to sie u mnie konczy - napadem na słodkie

ale dziekuje za rade

[EwelkaaS]

Napisane przez rebel123456

oczywiście, ze tak ale ja wole ograniczac cukier, a nie go wyeliminować
wiem po prostu jak to sie u mnie konczy - napadem na słodkie

ale dziekuje za rade

No cóż, w takim razie rób co uważasz .

[Baby14]

Tak a popos teg cukru... Ja jak sie odchudzalam jadlam codzinnie rano słodkie płatki a na wieczor sllodki jogurt. I powiem Wam ze szczegolnie to 1 sprawilo ze nie chcialam siegac po slodycze pozniej.
I naprawde schudlam na samych weglach. Trzeba siebie obserwowac i tyle.
A znow od 1 loda krzywda sie nie stanie

[juliaaa161190]

Napisane przez gaia

rebel123456, zamiast tego loda możesz pozjadac niezłe cuda: ogromna miche truskawk albo jeszcze większą czereśni a to już cos
Któraś z dziewczyn mroziła sobie homo zmiksowane z owocami na R
R nie musi byc takie złe...

Ja mroziłam, ale nie homo tylko chudy twaróg zmiksowany z truskawkami - pyszne a za pewne zdrowsze niż lody. Dzisiaj zakupiłam dużo owoców i porobiłam z nich sorbety: truskawkowy, czereśniowy i jabłkowy. Nic trudnego a naprawdę zawsze są wyśmienite - co prawda na razie ich nie zjem bo dopadła mnie angina, ale w najbliższym czasie ... Gorąco polecam takie domowe 'lody' - pychotaa
Ja właśnie wychodzę z R, ale te lody pozostaną - nie zrezygnuje za żadne skarby

[EwelkaaS]

Napisane przez Baby14

Tak a popos teg cukru... Ja jak sie odchudzalam jadlam codzinnie rano słodkie płatki a na wieczor sllodki jogurt. I powiem Wam ze szczegolnie to 1 sprawilo ze nie chcialam siegac po slodycze pozniej.
I naprawde schudlam na samych weglach. Trzeba siebie obserwowac i tyle.
A znow od 1 loda krzywda sie nie stanie

Wiadomo Ale niektórzy wolą i tego loda wyeliminować, aby "lepiej" chudli.
Ja też gdy się odchudzałam jadłam słodkie płatki i potrafiłam chudnąć na węglach. To zależy od ogranizmu jednym będzie ten lód przeszkadzał, a drugim nie .

[Krytia]

Napisane przez Baby14

Tak a popos teg cukru... Ja jak sie odchudzalam jadlam codzinnie rano słodkie płatki a na wieczor sllodki jogurt. I powiem Wam ze szczegolnie to 1 sprawilo ze nie chcialam siegac po slodycze pozniej.
I naprawde schudlam na samych weglach. Trzeba siebie obserwowac i tyle.
A znow od 1 loda krzywda sie nie stanie

Ja na mojej 'arcy zdrowej' jadłam prawie same węgle i scudłam (co prawda dużo za dużo ) ale schudłam więc trzeba obserwować siebie

[rebel123456]

Napisane przez gaia

Moje owocowe U/R

rebel123456, zamiast tego loda możesz pozjadac niezłe cuda: ogromna miche truskawk albo jeszcze większą czereśni a to już cos
Któraś z dziewczyn mroziła sobie homo zmiksowane z owocami na R
R nie musi byc takie złe...

ale ta ogromna micha bedzie miała chyba wiecej kcali niż ten 100 kcalowy lod..no i wiecej cukru..czy nie?

[Koffee]

czy ktoś mógłby ocenić mój wczorajszy? bardzo proszę jeszcze raz wkleję, dla ułatwienia


R/U

• owsianka (25 g owsianych górskich, 100 ml mleka, 100 ml wody, sól) rzodkiewka, różyczka kalafiora
• Lu Go!, jabłko (na mieście byłam)
• pół małej moreli, kromka pieczywa chrupkiego 7 zbóż
• 50 g razowego spaghetti, sos brokułowo-pieczarkowy z czosnkiem, 400 g kefiru
• 60 g łososia wędzonego, jajko sadzone, marchewka, pomidor z solą

dzisiejszym się nie pochwalę, bo był kompuls, ale wpiszę planowane jutrzejsze U sponsorowane przez urodziny brata - również proszę o ocenę

• 15 g owsianych, 15 g orkiszowych, 5 g otrąb, 5 g płatków jęczmiennych, 200 ml chudego mleka, marchewka
• ryżowe wafle i jabłko
• kawałek tortu truskawkowego (no nie mogę tego zagryźć selerem, nooo )
• kanapka z wieśniakiem, szczypiorkiem, pomidorem, wędzonym łososiem - chleb razowy
• jedzonko z grilla - pieczarki, cukinia, łosoś, brokuł; do tego kromka razowego chleba alboziemniaki, i szklanka soku

ale ta ogromna micha bedzie miała chyba wiecej kcali niż ten 100 kcalowy lod..no i wiecej cukru..czy nie?

ale i witamin więcej...?

[rebel123456]

dziewczynki poprzeglądam jakies zdrowe jadłospisy i postaram sie pozniej przedstawić jak bedzie wygladał moj mam nadzieje, ze tym razem zasłuzy na lepszą ocene

[gaia]

Napisane przez rebel123456

ale ta ogromna micha bedzie miała chyba wiecej kcali niż ten 100 kcalowy lod..no i wiecej cukru..czy nie?

miska truskawek około 200-250g to będzie 70-90 kcal
miska czereśni 200-250g to 100-125 kcal

więc zamiana chyba o wiele lepsza niż lód

[rebel123456]

nie wiedziałam, ze miska truskawek to tylko 70-90 kcal
bardzo mnie to cieszy

dziewczynki mogłybyście pomoc mi ułozyc dietke (ok 1300-1400 kcal)?
bo ja pewnie znow źle uloze..

[gaia]

Napisane przez rebel123456

nie wiedziałam, ze miska truskawek to tylko 70-90 kcal
bardzo mnie to cieszy

dziewczynki mogłybyście pomoc mi ułozyc dietke (ok 1300-1400 kcal)?
bo ja pewnie znow źle uloze..

zalezy od miski.

W tym wątku sa moje R jadłospiy na 1400kcal.
U innych dziwczyn tez napewno znajdziesz ocs fajnego i odpowiedniego.

[monochrome]

P. ^^

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, homo truskawkowy 150 g, sporo wkrojonych truskawek, Granola owocowa

II śniadanie:
Dwa tosty pełnoziarniste z opiekacza z masłem, mozzarellą, polędwicą sopocką i pomidorem
Jabłko
Orzeszki

III śniadanie:
Banan
Parę migdałowych ciastek

Obiad:
Zupa jarzynowa zabielana
Dwa kotlety mielone
Kilka ziemniaków z masłem
Surówka z marchewki

Deser:
Lody waniliowe i truskawkowe, w sumie tak ze 3 gałki
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Grahamka z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Dwa ciastka "brzydkie a dobre"
Brzoskwinia

Kolacja:
domowa pizza in progress

nooo, zjedzona, wyszła pyyyszna 4 rodzaje: z gorgonzolą i pomidorami; z szynką; z pepperoni; margherita z chili - w sumie z sześć kawałków zjadłam takich niedużych, na cienkim cieście, do tego czerwone wino. I love this P.

[Noc(nik)]

Mój codzienny jadłospis. Różnie bywa więc jest kilka opcji a), b), c)... Mam 15 lat, 157 cm, 46 kg.
PROSZE O OCENE. CHCE W KOŃCU SIĘ DOWIEDZIEĆ JAKIE MAM NIEDOBORY!
Wypadają mi włosy, mam szarą skórę, nawet po ugryzieniu komara czy odrapnięciu mam bliznę[czego wcześniej nie było], wieczne zmęczenie, kłopoty ze snem i koncentracją, rozdrażnienie, słaba pamięć i...BIAŁY JĘZYK!

7:00
Śniadanie:
-kubek herbaty zielonej
a) 3-4 kanapki[raz chleb zwykłya raz ciemny ] z masłem, szynką, żółtym serem jak mam czas to + ogórek, rzodkiew, ogórek, szczypiorek, papryka lub sałata
b) jajecznica na oliwie z szynką, cebulą i szczypiorkiem

10:40/11:30
II Śniadanie[5 razy w tygodniu w szkole ]:
Bułka, ciemny lub zwykły chleb jak wyżej z:
masłem, sałatą, szczypiorkiem, szynką, żółtym serem + np. ogórek, rzodkiew, ogórek, papryka lub sałata

14:00/15:00
Obiad - to co mama upichci, różnie to bywa, ale zazwyczaj:
- 3-4 kartofle[bez sosów itp.]
- kawałek mięsa
- surówka
- owoc - jabłko, banan, arbuz lub winogrono,

17:30
Podwieczorek:
- kakao Nesquik z mlekiem 3,2%
- orzechy, migdały lub słonecznik
- kubek zielonej herbaty
- czasami kanapka
- marchewka
- owoc - jabłko, banan, arbuz lub winogrono,
19:30
Kolacja:
zielona herbata
a) jajko gotowane
b) jogurt naturalny + migdały
c) szprotki w oleju
d) makrela - sama lub na chlebie
c) łosoś

W międzyczasie woda mineralna niegazowana. Czasami Kubuś i kostka gorzkiej czekolady.
I jak?

Nie jestem ani na redukcji, ani na tyciu. W ten sposób odżywiam się od 1-2 lat.

[gaia]

Noc(nik) jak dla mnie twój sposób odzywiania jest normalny i zawiera chyba wszystko co potrzebne dla organizmu ale specjalistką nie jestem. Może odzywiasz się zbyt monotonie od około 2 lat jesz prawie to samo. Pozwol sobie czasem na szaleństwo.

[fhancuzeczka]

R:

Śniadanie: dwie kromki chleba razowego z polędwicą indycza, 1 jajkiem na twardo i 1 duzym pomidorem

II sniadanie: duza garsc truskawek polana spora iloscia jogurtu naturalnego, mała młoda marchewka, 6 orzechow ziemnych

(20 min. joggingu)

obiad: dwa kotlety drobiowe (wielkosci dloni) i 4 duuuuze lyzki salatki z kapusty pekinskiej i marchewki (polana oliwa z oliwek)

podwieczorek: 50g twarogu z 1 duzym pomidorem, szczypiorkiem i 1 rzodkiewka

kolacja: 1 młoda marchweka, kawałek ogorka szklarniowego, 2 lyzki jogurtu naturalnego

[agusiencja]

Witam Panie
Podaje moje R i bardzo proszę o komentarz jakieś poprawki itd. ponieważ dopiero się "rozkręcam" i nie wiem jakie błędy popełniam.

I Śniadanie: Pół grejpfruta, miseczka jogurtu naturalnego 0% z musli.

II Śniadanie: Miseczka truskawek z jogurtem naturalnym 0% i łyżeczką cukru.

Obiad: Zawijana pierś z kurczaka, w środku z pieczarkami, 7 kopytek, surówka z kapusty pekińskiej z porem, szczypiorkiem, marchewką, sałatka z pomidorów i ogórka, dwa liście sałaty zawijane w środku z warzywami; rzodkiewką, ogórkiem, pomidorem, łyżką wieśniaka. (Obiady nie ja gotuje, ale staram się coś w nich modyfikować)

Podwieczorek: Kilka truskawek (Wiem, że owoców nie powinno się jeść w drugiej części dnia, ale byłam na działce, dlatego tu padł mój wybór)

Kolacja: Kilka liści sałaty, 100 g wieśniaka z pomidorem, szklanka truskawkowej maślanki.



Proszę o jakieś komentarze, czego powinnam unikać, co zostawić? Z góry dziękuje.
Aha, do tego powyższego dochodzi w ciągu dnia ok 1-1,5 litra wody i kilka kubków czerwonej herbaty.

[deMitia]

Napisane przez fhancuzeczka

R:

Śniadanie: dwie kromki chleba razowego z polędwicą indycza, 1 jajkiem na twardo i 1 duzym pomidorem ładne śniadanie

II sniadanie: duza garsc truskawek polana spora iloscia jogurtu naturalnego, mała młoda marchewka, 6 orzechow ziemnych ok, choc malo bialka. Do drugiego sniadania mozesz dorzucic jakies wegle

(20 min. joggingu)

obiad: dwa kotlety drobiowe (wielkosci dloni) i 4 duuuuze lyzki salatki z kapusty pekinskiej i marchewki (polana oliwa z oliwek) ok, jesli kotlety bez panierki, a salatki to lyzki moglyby byc wwwwielgachne, a nie tylko duze ;-)

podwieczorek: 50g twarogu z 1 duzym pomidorem, szczypiorkiem i 1 rzodkiewka
ok
kolacja: 1 młoda marchweka, kawałek ogorka szklarniowego, 2 lyzki jogurtu naturalnego malo bialka, pasowalby jakis twarozek, serek

bardzo ładnie.

Napisane przez agusiencja

Witam Panie
Podaje moje R i bardzo proszę o komentarz jakieś poprawki itd. ponieważ dopiero się "rozkręcam" i nie wiem jakie błędy popełniam.

I Śniadanie: Pół grejpfruta, miseczka jogurtu naturalnego 0% z musli.
co to za musli? Ile go było?
II Śniadanie: Miseczka truskawek z jogurtem naturalnym 0% i łyżeczką cukru.
mało białka, do drugiego sniadania mozna dodoac spokojnie wegle, brak warzyw
Obiad: Zawijana pierś z kurczaka, w środku z pieczarkami, 7 kopytek, surówka z kapusty pekińskiej z porem, szczypiorkiem, marchewką, sałatka z pomidorów i ogórka, dwa liście sałaty zawijane w środku z warzywami; rzodkiewką, ogórkiem, pomidorem, łyżką wieśniaka. (Obiady nie ja gotuje, ale staram się coś w nich modyfikować) Kopytka na R to tak nie bardzo- bo to węgle proste, a poza tym ładnie.

Podwieczorek: Kilka truskawek (Wiem, że owoców nie powinno się jeść w drugiej części dnia, ale byłam na działce, dlatego tu padł mój wybór) tak jak piszesz... ;-)

Kolacja: Kilka liści sałaty, 100 g wieśniaka z pomidorem, szklanka truskawkowej maślanki. ok



Proszę o jakieś komentarze, czego powinnam unikać, co zostawić? Z góry dziękuje.
Aha, do tego powyższego dochodzi w ciągu dnia ok 1-1,5 litra wody i kilka kubków czerwonej herbaty.

Brak nnkt, poza tym ładnie, tylko mało bialka. Jogurt naturany mozesz zastapi homo.

[agusiencja]

Dziękuję

I Śniadanie: Pół grejpfruta, miseczka jogurtu naturalnego 0% z musli.
co to za musli? Ile go było?

Najzwyklejsze (płatki owsiane, kukurydziane itd.) z suszonymi owocami, podejrzewam, że ok. 50 g? nie jestem do końca pewna.
A to dobrze czy źle? takie zestawienie ich jak powyżej, nadaje się na I śniadanie?

[schism_]

Po okresie namysłów zdecydowałam się na lekkie i stopniowe P
(planuję 'przyrost ' o ok.3kg w górę,pod jaką postacią one będą zobaczymy,acz ćwiczeń na mięśnie et.c zwyczajnie nie chce mi sie wykonywać _^_)

I.(śpieszyłam się :P) 50gr bułki wieloziarnistej białej z szynką,serem żółtym,Gorący Kubek makaron w sosie serowo-śmietanowym,pomidor-510

II.McFlurry z czekoladą,Daim, Capuccino-400
l
III.1/2 średniej paczki Cheetos'ów o smaku pizzy ;>, duszone warzywa na patelnię, 200gr. Pangi zapiekanej w folii z dod.oliwy- 400

IV.Mały karton Popcornu, butelka (również niewielka )Redds'a znowuż 400 (chyba,że Popcorn liczy się inaczej;P)

V. 2 cukierki Lindor, 3 gałki lodów we waflu:malaga,czekoladowe, tiramisu-340

VI.bułka maślana przyprawiona czosnkiem,ziołami z wędliną salami,serem, twarożek domowy z Gerberem warzywnym, garść nerkowców i orzechów laskowych -700

cóż pogoda upalna toteż większymi ilościami 'katować'żołądka nie będę