Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Inesis]

Napisane przez agolek

chwileczke, jem rzeczy dozwolone w 3 fazie a wiec pelnoziarniste pieczywo, owoce itp. O ile pamietam na SB chodzi bardziej o to co jesz a nie ile jesz. Jak pisalam wczesniej jestem na Redukcji. Bialko jem w kazdym posilku, niewazne w jakiej formi - odzywka bialkowa.

to,ze Ty jesz ZDECYDOWANIE WIECEJ niz ja o niczym nie swiadczy, bo mamy moze inny wzrost, tryb zycia,przemiane materii itp itd. Na weekend pozawlam sobie na pizze, lody itp ale w tygodniu przy siedzeniu 8 h za biurkiem musze sie poprostu pilnowac. A zasady SB znam dobrze.

pozdrawiam

tak niby tak a jednak na 2 fazie możesz jeśc pieczywo i owoce itp albo jestes na redukcji czytaj 1 i 2 faza a 3 faza to juz na całe życie to nie jest redukcja wiec nie wiem jakie ty zasady znasz bo ja znam inne .... zakończe dyskusje bo to nie wątek o tym.

a żeby nie było aż tak dużego OT zamieszcze swój jadłospis prosząc ślicznie o ocene pod wzg 10 pż bo sb z tym mozna połaczyć bez problemu

a wiec moja R

śniadanie dziwne ale miałam właśnie na to ochote
1. średni ziemniak zapiekany w piekarniku, 2 plasterki sera żołtego lihgt, ok 150 gr sałatki coś a'la colesław

2. kawa rozpuszczalna z chudym mlekiem, bezy zrobione z 3 białek jajek ze słodzikiem ...

3. 150 gr wiejski light wkrojne do niego 4 rzodkiewki

4. 20 orzechów

planowane na póxniej a raczej na zaraz... drzemka jak się uda jak najdłużej



5 przed praca ide na noc
gulasz, mięsko podsmażone na oliwie z oli, podduszone w wodzie z rozpuszczona kostką wołową i przyprawy + mizeria <ogórek
świerzy z łyzką jogurtu nat>

w pracy i tu już nie wiem czy liczyć do dziś czy do jutra ale napisze co planuje...

* o 2 w nocy. sałatka tuńczyk z puszki z rzodkiewką, ogórkiem, sałtą lodową do tego łyzka majonezu 2 łyzki jogurtu nat, przyprawy

* o 5 jogurt nat z kakao posłodzone słodzikiem

jakwróce to pewnie jajecznica lub wiejski i do spania

[piegowata piratka]

Wracam do Was świeża i pachnąca

Dzisiaj dzień zakręcony,ale się starałam :P

R! :

Śnaiadnie: Twarożek chudy, jogurt naturalny 1%, owsianka na wodzie, płatki z orzechami, starte jabłko, cynamon, troszeczkę cukru + kawa z mlekiem (4%-niestety tylko takie było w domu ) i 2 słodzikami :P

II śniadanie: (z klasą byliśmy na lodach) - mały lód włoski śmietankowo- czekoladowy

Obiad: Kotlety sojowe z grzybami smażone na oleju z pestek z winogron + sałatka z ogórka i pomidora + coca cola zero :P

Kolacja: Właśnie będę szukała na jadłospisach. A może coś mi polecicie?

W międzyczasie jadłam duzooo owoców. Niestety nie umiem ich nie jeść po 16. A i nie łączę węglowodanów z białkiem. To taka drobna uwaga Przynajmniej nie łączę na obiad. Czasami zjem kromkę chleba z jajkiem albo rybą w galarecie :P Wieczorkiem pewnie napiję się tradycyjnie kubka gorącego mleka. Może być? Chciałam dobrze

[chanel_m]

No więc moja R, pewnie bardzo błędna, więc wole nie błądzić przez całą dietę.

I śniadanie: trzy kawałki chleba żytniego z słonecznikiem i soją, posmarowane almette, z szynką z indyka i sałatą. Herbata pu erh.

II śniadanie: kubek truskawek zmiksowanych z mlekiem i cukrem. Tak więc na oko było 15 - 20 truskawek, 1/4 szklanki mleka i 2 łyżeczki cukru.

Obiad: brązowy ryż, pierś z kurczaka z jakimś białym sosem ziołowym z 'pomysł na obiad'.

Kolacja: i tu nie wiem, lepiej serek wiejski z warzywami czy indyk pieczony w oliwie w piekarniku czy może jeszcze coś innego?

Aa w między czasie wypiłam 3 herbaty pu erh i trochę ponad 2 litry wody, z czego 0,5 było z cytryną.

[iza_wiosenna]

Napisane przez piegowata piratka

Wracam do Was świeża i pachnąca

Dzisiaj dzień zakręcony,ale się starałam :P

R! :

Śnaiadnie: Twarożek chudy, jogurt naturalny 1%, owsianka na wodzie, płatki z orzechami dodałaś do płatków orzechy? jeśli tak, połączyłaś tłuszcze z węglami, starte jabłko, cynamon, troszeczkę cukru + kawa z mlekiem (4%-niestety tylko takie było w domu ) i 2 słodzikami :P

II śniadanie: (z klasą byliśmy na lodach) - mały lód włoski śmietankowo- czekoladowy cóż

Obiad: Kotlety sojowe z grzybami smażone na oleju z pestek z winogron + sałatka z ogórka i pomidora + coca cola zero :P mało kcal, przydałyby się węgle złożone

gdzie podwieczorek?

Kolacja: Właśnie będę szukała na jadłospisach. A może coś mi polecicie? wiejski z czymś? kurczak? serek homo? tuńczyk?

W międzyczasie jadłam duzooo owoców. Niestety nie umiem ich nie jeść po 16.ale dołączaj je do posiłków, bo na r nie podjadamy. jedz je po 16, jeśli mimo to chudniesz, A i nie łączę węglowodanów z białkiem. czemu?? to zdrowe i dobre połączenieTo taka drobna uwaga Przynajmniej nie łączę na obiad. Czasami zjem kromkę chleba z jajkiem albo rybą w galarecie :P Wieczorkiem pewnie napiję się tradycyjnie kubka gorącego mleka. Może być? Chciałam dobrze

w miarę... mało nnkt.

Napisane przez chanel_m

No więc moja R, pewnie bardzo błędna, więc wole nie błądzić przez całą dietę.

I śniadanie: trzy kawałki chleba żytniego z słonecznikiem i soją, posmarowane almette, z szynką z indyka i sałatą. Herbata pu erh. almette jest trochę zbyt tłusty na redukcję, może wybierz twarożek domowy piątnicy?

II śniadanie: kubek truskawek zmiksowanych z mlekiem i cukrem. Tak więc na oko było 15 - 20 truskawek, 1/4 szklanki mleka i 2 łyżeczki cukru. lepiej słodzik zamiast cukru. mało białka, mogłaś to zmiksować z serkiem homo, wtedy wyszedłby Ci bardziej jogurt, ale równie smaczny

Obiad: brązowy ryż, pierś z kurczaka z jakimś białym sosem ziołowym z 'pomysł na obiad'. ok, ale te sosy chyba tłuste są?

gdzie podwieczorek?

Kolacja: i tu nie wiem, lepiej serek wiejski z warzywami czy indyk pieczony w oliwie w piekarniku czy może jeszcze coś innego? co to znaczy 'pieczony w oliwie' ?

Aa w między czasie wypiłam 3 herbaty pu erh i trochę ponad 2 litry wody, z czego 0,5 było z cytryną.

nie tak źle

[Djapira]

R:

Śniadanie: serek wiejski lekki, 3łyżki płatków owsianych, 1łyżka otrębów pszennych, 20 truskawek;

-w międzyczasie: Ricore z mlekiem 0,5.

IIśniadanie: pierś z kurczaka, ok.50g ryżu brązowego, pomidor;

Obiad: puszka tuńczyka w sosie własnym, pół główki kalafiora, 15 orzechów laskowych;

Podwieczorek: 2jajka, 50g chudego twarogu, szczypior, pomidor, 3rzodkiewki;

będzie:

Kolacja: 125g chudego twarogu, cynamon.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Djapira

R:

Śniadanie: serek wiejski lekki, 3łyżki płatków owsianych, 1łyżka otrębów pszennych, 20 truskawek;

-w międzyczasie: Ricore z mlekiem 0,5.

IIśniadanie: pierś z kurczaka, ok.50g ryżu brązowego, pomidor;

Obiad: puszka tuńczyka w sosie własnym, pół główki kalafiora, 15 orzechów laskowych;

Podwieczorek: 2jajka, 50g chudego twarogu, szczypior, pomidor, 3rzodkiewki;

będzie:

Kolacja: 125g chudego twarogu, cynamon.

ładnie, ale strasznie poprawnie czy to dobrze czy źle - sama oceń i wszystko skrzętnie policzone - truskawki, orzechy

[chanel_m]

Napisane przez iza_wiosenna

nie tak źle

Ok, dzięki. Co do sosu to nie wiem, był bardzo rzadki, ale to pewnie i tak była jakaś rozcieńczona śmietana, więc będzie trzeba zacząć gotować dla siebie oddzielnie.

Z Piątnicy widziałam jakiś Twoj Smak w lodówce, o to chodzi?

Co do tego pieczonego w oliwie to tylko widziałam jak babcia kładła to mięso w naczynie żaroodporne i to sie tak 'kąpało' w jakiejś 2 cm warstwie oliwy i piekło.

Teraz właśnie kończe kubek mleka z cynamonem, ale chyba nie można tego nazwać podwieczorkiem. Tak czy inaczej, to mój sposób na załagodzenie apetytu na słodkie.

[plameczka]

U:

1śn.(10.00): 2 duuuze kromki chleba `Słonce` (taki mieszany) z pasztetem, serkiem grani i warzywami, 1 batonik kbw
Obiad(znowu dziwny, ale jutro juz bedzie normalny 14.30): talerz zupy ogorkowej, 2 duze kromki tego samego chleba z szynka i 1 mala z serkiem plasterkowanym
Podwieczorek (wczesnie, bo o 15.00): Galaretka truskawkowa i owoce lesne ze sniezka smietankowa i kakaowa z posypka owocowa (niestety, policzylam kcal, nie wytrzymalam, 450 kcal)
Kolacja (19.30): 300ml owsianki

PS. Wg mnie dzisiaj przecietnie, ale chyba jestem glodna, moze wpadnie jakas kanapka albo dwie, albo moze owsianka, chociaz nie wiem czy nie bedzie wtedy poza utrzymaniowy limit Ale chyba sie skusze

iza ostatnio niestety tylko 2 truskawki, bo tylko tyle w domu zostalo.. A co do połówek, to masz troche racji, ale tez nie chce sie przejesc. Czasem po prostu nie czuje juz głodu, ale mam ochote na `cos` to idzie wtedy pół kromeczki

[Maddie]

Hej dziewczyny, to mój debiut w tym wątku, proszę ślicznie o ocenę

R
Śniadanie: Mała bułka razowa- pół z chudym twarogiem i rzodkiewką, drugie pół z plastrem wędzonej piersi indyczej i pomidorem. Jabłko. Przed śniadaniem herbata.
II śniadanie: Bułka razowa j/w, obie połowy z chudym serem, plastrem piersi j/w i pomidorem.
Obiad: Filiżanka razowego makaronu z sosem pomidorowym, ok 300 g ugotowanych warzyw na patelnię.
Podwieczorek: Ok. 50g fistaszków niesolonych.
Kolacja: Nie jestem w ogóle głodna, ale spróbuję wcisnąć lekkiego wieśniaka z rzodkiewką.
W między czasie dwie herbaty i woda.

Proszę o łagodny wymiar kary

[iza_wiosenna]

Napisane przez plameczka

U:

1śn.(10.00): 2 duuuze kromki chleba `Słonce` (taki mieszany) z pasztetem, serkiem grani i warzywami, 1 batonik kbw ooołkej
Obiad(znowu dziwny, ale jutro juz bedzie normalny 14.30): talerz zupy ogorkowej, 2 duze kromki tego samego chleba z szynka i 1 mala z serkiem plasterkowanym he he to dobrze, że jutro normalny
Podwieczorek (wczesnie, bo o 15.00): Galaretka truskawkowa i owoce lesne ze sniezka smietankowa i kakaowa z posypka owocowa (niestety, policzylam kcal, nie wytrzymalam, 450 kcal) ok
Kolacja (19.30): 300ml owsianki hmmm chyba ok

mało dziś. zero nnkt

PS. Wg mnie dzisiaj przecietnie, ale chyba jestem glodna, moze wpadnie jakas kanapka albo dwie, albo moze owsianka, chociaz nie wiem czy nie bedzie wtedy poza utrzymaniowy limit Ale chyba sie skusze co co co?? jaki utrzymaniowy limit? nie ma czegoś takiego. Osoba na U je, gdy jest głodna lub gdy ma na to ochotę. nie patrzy na kalorie. je do syta, nie ma dla niej żadnych ustaleń typu: "na kolacje zawsze jem bułkę i choćbym była nie wiem jak bardzo głodna, nie zjem więcej". a Ty się pilnujesz jakby to była redukcja

iza ostatnio niestety tylko 2 truskawki, bo tylko tyle w domu zostalo.. A co do połówek, to masz troche racji, ale tez nie chce sie przejesc. Czasem po prostu nie czuje juz głodu, ale mam ochote na `cos` to idzie wtedy pół kromeczki

rozumiem, ale jak pisałam - osoby na u jedzą to, na co mają ochotę a od połowy kromeczki chyba się nie przejesz

Napisane przez Maddie

Hej dziewczyny, to mój debiut w tym wątku, proszę ślicznie o ocenę

R
Śniadanie: Mała bułka razowa- pół z chudym twarogiem i rzodkiewką, drugie pół z plastrem wędzonej piersi indyczej i pomidorem. Jabłko. Przed śniadaniem herbata. bardzo ładnie
II śniadanie: Bułka razowa j/w, obie połowy z chudym serem, plastrem piersi j/w i pomidorem. ok
Obiad: Filiżanka razowego makaronu z sosem pomidorowym, ok 300 g ugotowanych warzyw na patelnię. mało białka, a tym samym trochę niekonkretnie może jakieś mięsko/rybka?
Podwieczorek: Ok. 50g fistaszków niesolonych. mogłaś połączyć je z białkiem
Kolacja: Nie jestem w ogóle głodna, ale spróbuję wcisnąć lekkiego wieśniaka z rzodkiewką. ok
W między czasie dwie herbaty i woda.

Proszę o łagodny wymiar kary

jakiej kary, bardzo ładnie

[Maddie]

Napisane przez iza_wiosenna

jakiej kary, bardzo ładnie

Dzięki Iza Chciałam do obiadu dorzucić jakąś rybkę lub kawałek mięsa, byłam pewna że mam coś w lodówce a tu zonk, i już nie chciało mi się iść do sklepu A w podwieczorku nie miałam pomysłu na białko. Jutro się poprawię

[plameczka]

Napisane przez iza_wiosenna

rozumiem, ale jak pisałam - osoby na u jedzą to, na co mają ochotę a od połowy kromeczki chyba się nie przejesz

No i zjadlam 2 kromki mieszanego, 3 plastry szynki, 1 serka topionego i warzywa i juz nie jestem glodna

no i te nnkt, musze o nie zadbac

Dzieki za rady

[Krytia]

Napisane przez monochrome

Aaa, źle przeczytałam. Przepraszam.

Nie ma a co


P:
Śn. grahamka, 0,5 z paprykarzem sojowym i marchewką, 2 pół z wędliną sojwoą i ogórkiem zielonym, twarożek homogenizowany z 2czubatymi łyżeczkami linessy waniliowej, pare ciniminis, 60g borówek amer., kaszka truskawkowa dla dzieci(25g proszu, 60ml wody- gęsta)

2sn: 5 panecakes (wyszło mi 7 ale więcej nie miałam ochoty) z jagódkami, 2łyżeczkami homo nat. 80g jogurtu nat. 1%, jabłko, daktyl susz., śliwka susz, kawałek mango susz, kawałek melona softies

OB> 50g makaronu z pszenicy darum, 50g z grahamu, brokuły, kawał tofu czosnkowego, posypane sezamem,
sałatka: 25g kuskus, 4 łychy kukurydzy z fasolą

D: kawałek miodownika, 0,5 batonika musli z kokosem w polewie jogurt. ciasteczko owsiane

P: big toffee, McFlurry chrunch+ truskawka

K: serek wiejski z szczypiorkiem i 2 pomidorkami kokt., 2 kromki graham, 1 z masłem z nerkowców, 2 z masłem z migdałów, wafel ryżowy z masłem z arachidów,
(ale mi się na masełko orzechowe wzięło ) 100glinessy marakujowo-brzoskwiniowe z fitella pomarańczowo-czekoladową, szklanka truskawek


razem jak zwykle : 3350

[izabo76]

Witam Was serdecznie Oczywiście jak można się zorientować jestem tu nowa ehhh Ponad rok temu rzuciłam palenie i cóż mój metabolizm troszkę oszalałByłam też w ciąży, ale w 8 tygodniu okazało się, że są jakieś problemy i już nie jestem, ale jakieś tam pozostałości niezbyt zdrowego żywienia zostały... Wydaje mi się również, że jem mało ale niezbyt treściwie... nigdy nie byłam na żadnej diecie i raczej nie chcę tego zaczynać - wolałabym zacząć się zdrowiej odżywiać tylko nie mam zupełnie pojęcia od czego tu zacząć? Możecie krzyczeć do woli, bo wiem że jest źle, ale brak mi motywacji i pomysłów... Mój przykładowy jadłospis: R oczywiście...
Chłonę wszystko, co tu piszecie o Piątnicy o wieśniaku (choć nie mam pojęcia co to)
I - koło 7.30
3 lub 4 kromki chlebka chrupkiego, żytniego Wasa z serkiem białym Wieluń, pomidor, ogórek, rzodkiewka - czasem sałata lub por i kawa bez mleka z odrobinką cukru
II - koło 10.30 lub przed 10
zazwyczaj była to kanapka z chleba żytniego z warzywami, serkiem Wieluń bądź jakąś wędliną lub żółtym serem
III -koło 13 zazwyczaj to samo co na II śniadanko, teraz ostatnio jakiś jogurt naturalny Zott + płatki owsiane z kilkoma truskawkami
IV - obiad koło 17 czasem 18 (zależy jak szybko uda mi się go zrobić) to różnie warzywa na patelnię z ryżem bądź kaszą, albo surówka z makaronem, albo zapiekanka z piekarnika
V - właściwie nie jem, czasem koło 19 bądź 20 kilka suszonych morel, ale to już wiem że nie oge, bo wyczytałam tu
A jak jest z daktylami suszonymi? Można w ciągu dnia?
Gdzie w ogóle poczytać o takich początkach, bo dla mnie to tak wiele informacji naraz

Będę wdzięczna za każdą wskazówkę, bo wydaje mi się, że nadal nabieram masy

[Djapira]

Napisane przez iza_wiosenna

ładnie, ale strasznie poprawnie czy to dobrze czy źle - sama oceń i wszystko skrzętnie policzone - truskawki, orzechy

Dziękuję za ocenę Wydaje mi się, że dobrze i mam nadzieje, że tak będzie dalej.
Truskawki sobie policzyłam, a orzechy to Brewka kiedys wyliczyła ile poszczególnych rodzaji orzechów składa się na 15g tłuszczu

[Sherelle]

czesc dziewczyny
To moj pierwszy post na tym forum. Bardzo prosze o ocene mojego jadlospisu i poprawki

R

śn: serek wiejski 3%, 3 łyżki otrąb pszennych, 1 łyżka płatków owsianych, łyżeczka cynamonu, truskawki (150g), troche slodzika

2 śn: tuńczyk wsw, kromka żytniego chleba, pomidor, szczypiorek

ob: 50g brązowego ryżu, 125g twarogu 0%, 100g truskawek

po: sałatka z ogorka, cebuli, szczypiorku, 50g piersi z kurczaka, łyżki oliwy z oliwek, bazylii, majeranku i tymianku

ko: 3 białka, 2 pieczarki, pol papryki (taka jajecznica)

[Annie1441]

Napisane przez Sherelle

czesc dziewczyny
To moj pierwszy post na tym forum. Bardzo prosze o ocene mojego jadlospisu i poprawki

R

śn: serek wiejski 3%, 3 łyżki otrąb pszennych, 1 łyżka płatków owsianych, łyżeczka cynamonu, truskawki (150g), troche slodzika

2 śn: tuńczyk wsw, kromka żytniego chleba, pomidor, szczypiorek

ob: 50g brązowego ryżu, 125g twarogu 0%, 100g truskawek

po: sałatka z ogorka, cebuli, szczypiorku, 50g piersi z kurczaka, łyżki oliwy z oliwek, bazylii, majeranku i tymianku

ko: 3 białka, 2 pieczarki, pol papryki (taka jajecznica)

Nie wiem ile tu jest kcal, ale jakościowo i łącznościowo () celująco! Ew. troszkę mało NNKT

[iza_wiosenna]

Napisane przez Krytia

Nie ma a co


P:
Śn. grahamka, 0,5 z paprykarzem sojowym i marchewką, 2 pół z wędliną sojwoą i ogórkiem zielonym, twarożek homogenizowany z 2czubatymi łyżeczkami linessy waniliowej, pare ciniminis, 60g borówek amer., kaszka truskawkowa dla dzieci(25g proszu, 60ml wody- gęsta) ok

2sn: 5 panecakes (wyszło mi 7 ale więcej nie miałam ochoty) z jagódkami, 2łyżeczkami homo nat. 80g jogurtu nat. 1%, jabłko, daktyl susz., śliwka susz, kawałek mango susz, kawałek melona softies musiały być pyszne!

OB> 50g makaronu z pszenicy darum, 50g z grahamu, brokuły, kawał tofu czosnkowego, posypane sezamem,
sałatka: 25g kuskus, 4 łychy kukurydzy z fasolą chyba ok

D: kawałek miodownika, 0,5 batonika musli z kokosem w polewie jogurt. ciasteczko owsiane czemu pól batonika ?

P: big toffee, McFlurry chrunch+ truskawka pycha

K: serek wiejski z szczypiorkiem i 2 pomidorkami kokt., 2 kromki graham, 1 z masłem z nerkowców, 2 z masłem z migdałów, wafel ryżowy z masłem z arachidów,
(ale mi się na masełko orzechowe wzięło ) 100glinessy marakujowo-brzoskwiniowe z fitella pomarańczowo-czekoladową, szklanka truskawek mi się podoba


razem jak zwykle : 3350

Napisane przez izabo76

Witam Was serdecznie Oczywiście jak można się zorientować jestem tu nowa ehhh Ponad rok temu rzuciłam palenie i cóż mój metabolizm troszkę oszalałByłam też w ciąży, ale w 8 tygodniu okazało się, że są jakieś problemy i już nie jestem, ale jakieś tam pozostałości niezbyt zdrowego żywienia zostały... Wydaje mi się również, że jem mało ale niezbyt treściwie... nigdy nie byłam na żadnej diecie i raczej nie chcę tego zaczynać - wolałabym zacząć się zdrowiej odżywiać tylko nie mam zupełnie pojęcia od czego tu zacząć? Możecie krzyczeć do woli, bo wiem że jest źle, ale brak mi motywacji i pomysłów... Mój przykładowy jadłospis: R oczywiście...
Chłonę wszystko, co tu piszecie o Piątnicy o wieśniaku (choć nie mam pojęcia co to)
I - koło 7.30
3 lub 4 kromki chlebka chrupkiego, żytniego Wasa z serkiem białym Wieluń, pomidor, ogórek, rzodkiewka - czasem sałata lub por i kawa bez mleka z odrobinką cukru
II - koło 10.30 lub przed 10
zazwyczaj była to kanapka z chleba żytniego z warzywami, serkiem Wieluń bądź jakąś wędliną lub żółtym serem
III -koło 13 zazwyczaj to samo co na II śniadanko, teraz ostatnio jakiś jogurt naturalny Zott + płatki owsiane z kilkoma truskawkami
IV - obiad koło 17 czasem 18 (zależy jak szybko uda mi się go zrobić) to różnie warzywa na patelnię z ryżem bądź kaszą, albo surówka z makaronem, albo zapiekanka z piekarnika
V - właściwie nie jem, czasem koło 19 bądź 20 kilka suszonych morel, ale to już wiem że nie oge, bo wyczytałam tu
A jak jest z daktylami suszonymi? Można w ciągu dnia?
Gdzie w ogóle poczytać o takich początkach, bo dla mnie to tak wiele informacji naraz

Będę wdzięczna za każdą wskazówkę, bo wydaje mi się, że nadal nabieram masy

[Małgosia:)]

Popatzrcie na moje R..

7.00 pasta z 2 łyżek twarogu chudego, łyżki mleka i 1 jajka. 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Jabłko.

10.00 jogurt naturalny, 2 kiwi, garśc słonecznika łuskanego, garść pestek dyni

13.00 sałatka, z pomidora, ogórka, sałaty i tuńczyka. do tego kromka pieczywa pełnoziarnistego

15.30 wieśniak light z pomidorkiem. jabłko.

18.00 żurek bez śmietany, jajko


późnym wieczorem cos typowo białkowego zjem... może jakaś rybka ?

[izabo76]

Hmmm Izunia, a czy mogłabyś coś powiedzieć na temat mojego R? Bo tylko zacytowałaś...

[gaia]

Napisane przez Małgosia:)

Popatzrcie na moje R..

7.00 pasta z 2 łyżek twarogu chudego, łyżki mleka i 1 jajka. 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Jabłko. ok, dołóż warzywo

10.00 jogurt naturalny, 2 kiwi, garśc słonecznika łuskanego, garść pestek dynią
łączysz weglę (jogurt, kiwi) z tłuszczami (pestki), zamiasto jogurtu lepszy byłby jakis serek

13.00 sałatka, z pomidora, ogórka, sałaty i tuńczyka. do tego kromka pieczywa pełnoziarnistego
ok,tuńczyk wsw?

15.30 wieśniak light z pomidorkiem. jabłko.
ok

18.00 żurek bez śmietany, jajko
co do żurku do nie wiem

późnym wieczorem cos typowo białkowego zjem... może jakaś rybka ?
może być filecik jakis na teflonie np., chudy twarożek, wieśniak, homo itp

up

[Małgosia:)]

Napisane przez gaia

up

Tak TUŃCZYK wsw...

Żurek podobno może być, pytałam dziewczyn 2 dni temu.

Tak a wieczorem zdecydowanie rybka

[marga_zg]

Napisane przez Djapira

Dziękuję za ocenę Wydaje mi się, że dobrze i mam nadzieje, że tak będzie dalej.
Truskawki sobie policzyłam, a orzechy to Brewka kiedys wyliczyła ile poszczególnych rodzaji orzechów składa się na 15g tłuszczu

A masz może to gdzieś zapisane? Albo link do postu? Byłabym bardzo wdzieczna

[folfiimirabelka]

chciała bym wieddzieć czy na śniadanie mogę zjeść ciemną bułeczkę z pasztetem drobiowym i pomodorem... czy takie śniadanko jest ok czy nie bardzo ??

[principita]

R.

1. wiejski ze szczypiorkiem, 50g orzechów arachidowych.

2. pierś z kurczaka, pomidor.

3. 100ml kefiru 0%, 50g sera białego chudego.

4. tuńczyk wsw.

[201705250937]

Napisane przez piegowata piratka

Wracam do Was świeża i pachnąca

Dzisiaj dzień zakręcony,ale się starałam :P

R! :

Śnaiadnie: Twarożek chudy, jogurt naturalny 1%, owsianka na wodzie, płatki z orzechami, starte jabłko, cynamon, troszeczkę cukru + kawa z mlekiem (4%-niestety tylko takie było w domu ) i 2 słodzikami :P

II śniadanie: (z klasą byliśmy na lodach) - mały lód włoski śmietankowo- czekoladowy

Obiad: Kotlety sojowe z grzybami smażone na oleju z pestek z winogron + sałatka z ogórka i pomidora + coca cola zero :P

Kolacja: Właśnie będę szukała na jadłospisach. A może coś mi polecicie?

W międzyczasie jadłam duzooo owoców. Niestety nie umiem ich nie jeść po 16. A i nie łączę węglowodanów z białkiem. To taka drobna uwaga Przynajmniej nie łączę na obiad. Czasami zjem kromkę chleba z jajkiem albo rybą w galarecie :P Wieczorkiem pewnie napiję się tradycyjnie kubka gorącego mleka. Może być? Chciałam dobrze

Wreszcie treściwe

Napisane przez principita

R.

1. wiejski ze szczypiorkiem, 50g orzechów arachidowych.

2. pierś z kurczaka, pomidor.

3. 100ml kefiru 0%, 50g sera białego chudego.

4. tuńczyk wsw.

ojoj, chyba ne mozna takich jadłospisów zamieszczać

[principita]

Toffie, ale jest ponad 1000...

[iza_wiosenna]

Napisane przez izabo76

Hmmm Izunia, a czy mogłabyś coś powiedzieć na temat mojego R? Bo tylko zacytowałaś...

rzeczywiście

Napisane przez izabo76

Witam Was serdecznie Oczywiście jak można się zorientować jestem tu nowa ehhh Ponad rok temu rzuciłam palenie i cóż mój metabolizm troszkę oszalałByłam też w ciąży, ale w 8 tygodniu okazało się, że są jakieś problemy i już nie jestem, ale jakieś tam pozostałości niezbyt zdrowego żywienia zostały... Wydaje mi się również, że jem mało ale niezbyt treściwie... nigdy nie byłam na żadnej diecie i raczej nie chcę tego zaczynać - wolałabym zacząć się zdrowiej odżywiać tylko nie mam zupełnie pojęcia od czego tu zacząć? Możecie krzyczeć do woli, bo wiem że jest źle, ale brak mi motywacji i pomysłów... Mój przykładowy jadłospis: R oczywiście...
Chłonę wszystko, co tu piszecie o Piątnicy o wieśniaku (choć nie mam pojęcia co to)
I - koło 7.30
3 lub 4 kromki chlebka chrupkiego, żytniego Wasa z serkiem białym Wieluń, pomidor, ogórek, rzodkiewka - czasem sałata lub por i kawa bez mleka z odrobinką cukru a więc po pierwsze zamiast wasy lepiej zjeść pełnoziarniste pieczywko zwłaszcza, że sama mówisz, że chcesz po prostu zmienić nawyki żywieniowe. a podasz btw serka? dobrym pomysłem na śniadanie jest też owsianka na przykład, żeby uniknąć monotonii
II - koło 10.30 lub przed 10
zazwyczaj była to kanapka z chleba żytniego z warzywami, serkiem Wieluń bądź jakąś wędliną lub żółtym serem ser żółty na r nie bardzo
III -koło 13 zazwyczaj to samo co na II śniadanko, teraz ostatnio jakiś jogurt naturalny Zott + płatki owsiane z kilkoma truskawkami ok
IV - obiad koło 17 czasem 18 (zależy jak szybko uda mi się go zrobić) to różnie warzywa na patelnię z ryżem bądź kaszą, albo surówka z makaronem, albo zapiekanka z piekarnika przyadłoby się jakieś białko: mięsko, rybka? ryż najlepiej brązowy, makaron pełnoziarnisty
V - właściwie nie jem, czasem koło 19 bądź 20 kilka suszonych morel, ale to już wiem że nie oge, bo wyczytałam tu tu możesz sobie zjeść czyste białko jak będziesz głodna
A jak jest z daktylami suszonymi? Można w ciągu dnia? one mają strasznie wysoki ig, poza tym na r nie podjadamy raczej ale myślę, że jak np. do owsianki wrzucisz raz za czas daktyle, nic Ci nie będzie poza tym mało nnkt u Ciebie
Gdzie w ogóle poczytać o takich początkach, bo dla mnie to tak wiele informacji naraz

Będę wdzięczna za każdą wskazówkę, bo wydaje mi się, że nadal nabieram masy

a ćwiczysz?

[izabo76]

Izunia, dziękuję Ćwiczyłam aerobik, jak zaszła w ciążę to wiadomo musiałam przestać, a później po zabiegu nie mogłam uprawiać żadnych sportów, więc tak naprawdę została mi jakaś a'la dieta lub zmiana nawyków żywieniowych. Ryby i mięsko jem oczywiście, tu podałam taki przykładowy jadłospis... BTW serka muszę sprawdzić Wasa jest ten 3 zboża...ale pewnie masz rację, żeby jeść ten pełnoziarnisty. Ależ muszę się jeszcze wiele nauczyć... A twaróg z Piątnicy ma być chudy czy może być półtłusty?

[agolek]

dzien dobry

nadal R, nie dziala ale ciagne...

S koktajl ze 100g odzywaki bialkowej, 100g owowcow mrozonych, blonnika, mleka sojowego.
II S 100 g jogurtu greckiego 2% ze slodzikiem
lunch 200g ww jogurtu+jogurt niskoslodzony+otreby sojowe, male cappucino
podwiecz baby bell+ jablko
obiadokolacja 150g kurczaka+fasolka szparagowa

prosze o ocene.