walka z brzuszkiem

[bubblegum]

Coś tu nam ucichło... I założycielka gdzieś zniknęła...

Jak idzie walka z brzuchami, Dziewczyny?
Dzielnie się trzymacie?
Ja jestem dobrej myśli, bo widzę już pierwsze efekty. Wyjazd zagranicę dopiero we wrześniu, więc do tego czasu zamierzam ciągnąć dietę i regularne ćwiczenia

Pozdrawiammm

[Biedroneczka666]

Ja odchorowałam nogi, więc od nowa zaczynam walkę z tym moim ciałem
Bubblegum, gratuluję
Pozdrawiam

[matallewar]

Ja walczę od dwóch miesięcy... Niby 5 cm mniej w talii, ale brzuchol cały czas wielki

Muszę chyba coś dołożyć i tak myślę o 8 abs... bo A6W nie mogę doprowadzić do końca, niedawno przerwałam na 15 dniu

[Lavi92]

Poradzcie mi, co mam zrobić żeby pozbyć się tej oponki

http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...l0zlmujnmj.jpg
http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...ejncnmmw4q.jpg
http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...zmyzq0gtde.jpg
czasem wyglądam jakbym była w ciąży Da się to jakos "usunąć" ćwiczeniami?

[Nezka07]

Napisane przez Lavi92

Poradzcie mi, co mam zrobić żeby pozbyć się tej oponki

http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...l0zlmujnmj.jpg
http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...ejncnmmw4q.jpg
http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...zmyzq0gtde.jpg
czasem wyglądam jakbym była w ciąży Da się to jakos "usunąć" ćwiczeniami?

Żeby spalić tłuszcz, to przede wszystkim odpowiednia dieta i aeroby. Jest jeszcze alternatywa, że brzuch wystaje, bo masz słabe mięśnie. Dlatego niektórym osobom oponka zmniejsza się po ćwiczeniach wzmacniających te mięśnie.

[Jula84]

Napisane przez Lavi92

Poradzcie mi, co mam zrobić żeby pozbyć się tej oponki

http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...l0zlmujnmj.jpg
http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...ejncnmmw4q.jpg
http://wbv.pl/gallery.php?entry=imag...zmyzq0gtde.jpg
czasem wyglądam jakbym była w ciąży Da się to jakos "usunąć" ćwiczeniami?

Dokładnie... - dieta (tu polecam forum Dietetyka) i cwiczenia siłowe całego ciała +aeroby lub ewentualnie HIIT...Polecam też ten artykuł http://www.odn.olsztyn.pl/8_rad_na.htm

[Lavi92]

Dziękuje wam bardzo
Z ta dieta to będzie cięzko bo mamuś nie chce za bardzo gotować specjalnie. Ale zobaczymy czy się uda

[Tesori]

Nie wiem czy dziewczyny jeszcze walczycie z brzucholami, ale ja się dołączam do robienia 8 minute ABS . Życzę wszystkim powodzenia !! .

[matallewar]

Napisane przez Tesori

Nie wiem czy dziewczyny jeszcze walczycie z brzucholami, ale ja się dołączam do robienia 8 minute ABS . Życzę wszystkim powodzenia !! .

Ja walczę stale, permanentnie i bez końca

Dziś już zrobiłam 8 abs

[Nezka07]

Napisane przez Lavi92

Dziękuje wam bardzo
Z ta dieta to będzie cięzko bo mamuś nie chce za bardzo gotować specjalnie. Ale zobaczymy czy się uda

Wiesz, z tą dietą to nie chodzi o to, że masz jeść jakieś specjalne dania, po prostu musisz zlikwidować złe nawyki żywieniowe. Dlatego przede wszystkim powinnaś:
- jeść 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia (w tym jeden ciepły)
- ograniczyć słodycze (jak czasem masz ochotę na kawałek czekolady czy batona, to nie ma problemu; nie ma co się ograniczać na siłę, bo łatwo wtedy o napad)
- jeść kolację białkową ok. 2-3h przed snem
- jeść duuuużo błonnika (dlatego zwłaszcza w lato jak masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po jakiś owoc- też smaczne, a o ile zdrowsze jedzenie )
- dużo pić (oczywiście napojów bezalkoholowych )

Ja od poniedziałku zaczynam 8minute abs. Mam nadzieję że mi te ćwiczenia pomogą A jak tam u Was, są jakieś efekty od tych ćwiczeń?

[Lavi92]

Posiłków prawie nie jem w ogóle. Chyba że juz mnie zmuszą.
Jak narazie ze słodyczami idzie mi nieźle. Ale jak czasem złapie mnie taki "atak" to nie dobrze.
Białkowa czyli?
Postanoiłam własnie że jeśli tylko będę coś słodkiego chciec to biore owoc! To o wiele lepsze!
Alkoholu nie pije to nie ma problemu Z wody moge pic tylko smakowe

[Nezka07]

Napisane przez Lavi92

Posiłków prawie nie jem w ogóle. Chyba że juz mnie zmuszą.
Jak narazie ze słodyczami idzie mi nieźle. Ale jak czasem złapie mnie taki "atak" to nie dobrze.
Białkowa czyli?
Postanoiłam własnie że jeśli tylko będę coś słodkiego chciec to biore owoc! To o wiele lepsze!
Alkoholu nie pije to nie ma problemu Z wody moge pic tylko smakowe

Nie brzmi to jak dla mnie za dobrze, zwłaszcza z ust 16-letniej dziewczyny
To że nie jesz, wcale nie ułatwia Ci chudnięcia. Owszem, tracisz kg i cm, ale nie spalasz tłuszczu tylko mięśnie. Poza tym organizm w takich warunkach wykorzystuje każdą kalorię na zebranie zapasów, więc jeżeli rzucasz taką 'dietę', szybko wracasz do dawnej wagi, najczęściej z nadwyżką. Ponowne schudnięcie jest jeszcze trudniejsze, bo organizm ma całkowicie spowolniony metabolizm, przywracanie go do normy jest długim i męczącym procesem. Rozumiem Twoje podejście, sama chciałabym jak najszybciej dojść do celu, ale wychodzę z założenia, że skoro już tyle wytrzymałam w swoim ciele, to zniosę jeszcze trochę. Nie zamierzam ryzykować swojego zdrowia. Ale to już kwestia indywidualnego wyboru

Kolacja białkowa to np. twarożek, ser biały, serek wiejski- te produkty mają najwięcej białka. Inne produkty zawierające białko, ale w mniejszej ilości to wędlina, ser żółty (nie polecany przy odchudzaniu ze względu na sporą zawartość tłuszczu), jogurt naturalny.

A co do picia- skoro nie możesz pić zwykłej wody (mnie z kolei te smakowe nie przechodzą przez gardło ), to spróbuj może zielonej herbaty?

[anulka0016]

dokładnie..przynajmniej 4x dziennie, małe posiłki. Ja jem śniadanie dość wcześnie przed szkołą, potem drugie obiad w domu i małą kolację. A czasem, jak wcześniej dotrę do domu to podwieczorek jeszcze.

[La Monica]

Hej Dziewczyny
Ja też walczę z moim brzucholem
Ale chciałam zapytać o coś
Robię brzuszki od tygodnia codziennie wieczorem. Zaczęłam od mniejszej ilości teraz doszłam do 100 brzuszków ( w tym jedna przerwa czyli 50/50) I przy tylu już zostanę. Moje mięśnie już nie są takie wiotkie ale o ładnym kształcie trudno jeszcze mówić bo to zaledwie 7 dni
Mam takie pytanie Jak robie brzuszki to na drugi dzień nie mam zakwasów ani nie bolą mnie mięśnie brzucha...tylko brzuch....jest mi niedobrze i momentami chce mi się wymiotować Wczoraj i przedwczoraj przerwałam robienie brzuszków i te "mdłości" ustąpiły.
Czym te bóle mogą byc spowodowane ? Zbyt dużymi wysiłkiem/obciążeniem brzucha ?
Brzuszki robiłam zawsze i nigdy takie coś mi się nie przytrafiło
Proszę o pomoc

[Lavi92]

Śniadanie jem zawsze, w szkole jak jestem głodna to też. Ale szczerze mówiąc to nie jestem głodna i dlatego nie jem.
Wiem, że to niezdrowe. Ale ja moge robić wszystko a i tak nie moge schudnąć
Rodzicom się nie podoba to moje niejedzenie i wpychają mi na siłe.

Staram się jeść często jogurty zamiast innych rzeczy. I postaram się jeść więcej twarożków choć nie przepadam za nimi.

Jeśli mam pić to niestety tylko, bo po zwykłej chce mi się wymiotować.
Zieloną chyba nawet mamw domu

[Nezka07]

Napisane przez Lavi92

Śniadanie jem zawsze, w szkole jak jestem głodna to też. Ale szczerze mówiąc to nie jestem głodna i dlatego nie jem.
Wiem, że to niezdrowe. Ale ja moge robić wszystko a i tak nie moge schudnąć
Rodzicom się nie podoba to moje niejedzenie i wpychają mi na siłe.

Staram się jeść często jogurty zamiast innych rzeczy. I postaram się jeść więcej twarożków choć nie przepadam za nimi.

Jeśli mam pić to niestety tylko, bo po zwykłej chce mi się wymiotować.
Zieloną chyba nawet mamw domu

Nie wiem od jak dawna omijasz posiłki, ale jest całkiem prawdopodobne, że już sobie zdążyłaś spowolnić metabolizm. Jogurt nie może zastąpić zwykłego posiłku Owszem, możesz go sobie zjeść na podwieczorek/kolację, ale dieta musi się składać z pełnowartościowych dań. Z racji Twojego wieku najzdrowsze będzie po prostu unikanie cukrów (słodycze, cukier w herbacie) oraz ruch. Ale radziłabym Ci się przemóc i wrócić do normalnego trybu życia i zacząć nową walkę ze zdrowym podejściem i naprawionym metabolizmem. Bez tego nie ruszysz dalej.
Nie piszę tego żeby się czepiać, po prostu szkoda żebyś zniszczyła swoje zdrowie w taki głupi sposób. Teraz jest czas, kiedy organizm nabiera siły na pracę na najbliższych kilkadziesiąt lat. Ale żeby dobrze pracować, musi mieć solidne fundamenty.

[Lavi92]

Trwa to kilka miesięc 2-3.. Wiem, że to nie dobrze, ale taki jogurcik mi wysatcza. Co do słodyczy staram się ich nie jeść, a jak już to bardzo mało i bardzo żadko.
Postaram się zacząć to od nowa. Zobaczymy czy się uda.
Dziekuje Ci bardzo za pomoc

[Nezka07]

Napisane przez Lavi92

Trwa to kilka miesięc 2-3.. Wiem, że to nie dobrze, ale taki jogurcik mi wysatcza. Co do słodyczy staram się ich nie jeść, a jak już to bardzo mało i bardzo żadko.
Postaram się zacząć to od nowa. Zobaczymy czy się uda.
Dziekuje Ci bardzo za pomoc

Polecam się na przyszłość
Na pewno Ci się uda, tylko będzie to od Ciebie wymagało dużo silnej woli, bo początek nie będzie łatwy.

[gabi86]

Napisane przez Nezka07

Kolacja białkowa to np. twarożek, ser biały, serek wiejski- te produkty mają najwięcej białka. Inne produkty zawierające białko, ale w mniejszej ilości to wędlina, ser żółty (nie polecany przy odchudzaniu ze względu na sporą zawartość tłuszczu), jogurt naturalny.

znalazlam w necie cos takiego: "Mleko zawiera 1-3% białka, zaś zawartość tego składnika w serach twarogowych waha się od 16 do 21%, a w serach żółtych od 16 do 31%
Jaja są bardzo dobrym źródłem białka o najwyższej wartości odżywczej (13%) i innych składników odżywczych, ale zawierają dużo lipidów, w tym cholesterolu, o czym należy pamiętać przy planowaniu diet .Zawartość białka w wieprzowinie wynosi 15-21%, wołowinie 16-21%, cielęcinie 18-23%, a baraninie 17-20% Podroby zawierają tez stosunkowo dużo białka (11-17%) i są bogatsze w witaminy i składniki mineralne
Drób zawiera 18-23% białka Zawartość białka w mięsie ryb jest podobna do zawartości tego składnika w mięsie zwierząt rzeźnych (16-19%) Po obróbce termicznej (pieczenie na ruszcie czy grillu, smażenie) wskutek ubytku wody względna zawartość białka w mięsie drobiu i rybach może się zwiększyć do 30%
Produkty roślinne przeciętnie zawierają 1-2% białka Zawartość tego składnika w niektórych warzywach jest wyższa Na przykład groszek zielony zawiera 6% białka, a brukselka 5% Wyjątek stanowią suszone nasiona strączkowe, zawierające 21-25% białka (groch, fasola, soczewica, soja)
produktach zbożowych zawartość białka waha się w granicach 7-14%"

A i gdzieś czytałam że kolacja białkowa może być nawet pół godziny przed snem

[m.a.r.t.a]

Dziewczyny mogę do Was dołączyć? Mam ochotę na 8 minute abs. Pierwsze posty tego wątku strasznie mnie napaliły. Mam ok 165 cm i ważę 53-54 kg. Ostatnimi czasy dużo pracowałam przed kompem+mało ruchu+stres (podjadałam) i brzuszek postanowił się powiększyć. Zależy mi na tym, aby nawet w minimalnym stopniu pozbyć się zbędnego tłuszczu, zwłaszcza, że lada moment wychodze za mąż i wypadałoby się zmieścić w suknie, a później wiadomo fajnie by było bez większych krępacji pokazać się w stroju kąpielowym.

Ech ćwiczenia zaczynam od jutra i co najważniejsze muszę ograniczyć tłuszcze, jedzenie po 18.00, wyeliminować wstawanie po północy i lukanie do lodówki. Ćwiczyłam wczesniej a6w ale zrobiłam tylko 3/4 monotonia mnie zabija.


Pozdrawiam

[m.a.r.t.a]

Napisane przez La Monica

Mam takie pytanie Jak robie brzuszki to na drugi dzień nie mam zakwasów ani nie bolą mnie mięśnie brzucha...tylko brzuch....jest mi niedobrze i momentami chce mi się wymiotować Wczoraj i przedwczoraj przerwałam robienie brzuszków i te "mdłości" ustąpiły.

A może za krótki był odstęp między ostatnim posiłkiem a ćwiczeniami? ja tak raz miałam, że mi jedzenie podczas ćw. podchodziło i musiałam przerwać.



PS. przepraszam za post od postem, komp mi zwariował.

[Nezka07]

Napisane przez gabi86

znalazlam w necie cos takiego: "Mleko zawiera 1-3% białka, zaś zawartość tego składnika w serach twarogowych waha się od 16 do 21%, a w serach żółtych od 16 do 31%
Jaja są bardzo dobrym źródłem białka o najwyższej wartości odżywczej (13%) i innych składników odżywczych, ale zawierają dużo lipidów, w tym cholesterolu, o czym należy pamiętać przy planowaniu diet .Zawartość białka w wieprzowinie wynosi 15-21%, wołowinie 16-21%, cielęcinie 18-23%, a baraninie 17-20% Podroby zawierają tez stosunkowo dużo białka (11-17%) i są bogatsze w witaminy i składniki mineralne
Drób zawiera 18-23% białka Zawartość białka w mięsie ryb jest podobna do zawartości tego składnika w mięsie zwierząt rzeźnych (16-19%) Po obróbce termicznej (pieczenie na ruszcie czy grillu, smażenie) wskutek ubytku wody względna zawartość białka w mięsie drobiu i rybach może się zwiększyć do 30%
Produkty roślinne przeciętnie zawierają 1-2% białka Zawartość tego składnika w niektórych warzywach jest wyższa Na przykład groszek zielony zawiera 6% białka, a brukselka 5% Wyjątek stanowią suszone nasiona strączkowe, zawierające 21-25% białka (groch, fasola, soczewica, soja)
produktach zbożowych zawartość białka waha się w granicach 7-14%"

A i gdzieś czytałam że kolacja białkowa może być nawet pół godziny przed snem

O, nie wiedziałam o takich proporcjach zawartości białka. Na pewno przyda się ta informacja na przyszłość

A ja słyszałam, że jajko co prawda zawiera cholesterol, ale ma też jakieś składniki, które akurat ten cholesterol unieszkodliwiają Nie wiem w końcu jak to jest. W każdym bądź razie z jajkami, jak ze wszystkim, nie należy przesadzać.

Co do kolacji, to faktycznie czysto białkowa kolacja do 0,5h przed snem. A 2-3h przed zasnięciem kolacja z przewagą białka.

[Lavi92]

Od dwóch dni zaczęłam jeśc jeden posiłek w ramach obiadu i ten brzuch sie jescze bardziej powiększył

[gabi86]

Napisane przez Nezka07

O, nie wiedziałam o takich proporcjach zawartości białka. Na pewno przyda się ta informacja na przyszłość

A ja słyszałam, że jajko co prawda zawiera cholesterol, ale ma też jakieś składniki, które akurat ten cholesterol unieszkodliwiają Nie wiem w końcu jak to jest. W każdym bądź razie z jajkami, jak ze wszystkim, nie należy przesadzać.

Co do kolacji, to faktycznie czysto białkowa kolacja do 0,5h przed snem. A 2-3h przed zasnięciem kolacja z przewagą białka.

co do jajek to potwierdzam, czytalam w pewnej ksiazce że zawarty w nich cholesteror nie jest szkodliwy

[littleangel]

ojjj....czuje się taaaka napuchnięta....okres... jeszcze wczoraj w talii było 67 a dzisiaj 70!! przecież to niemożliwe ! ....

[anulka0016]

Napisane przez littleangel

ojjj....czuje się taaaka napuchnięta....okres... jeszcze wczoraj w talii było 67 a dzisiaj 70!! przecież to niemożliwe ! ....

ojj możliwe możliwe, ja też tak mam prze pierwsze 2-3 dni

Jak wam idzie? Ja jakoś opornie, było 76 jest 74...a kiedys 70

[Renia90]

ja sie ostatnio mierzyłam ale nic nie rusza.. kolejne mierzenie za 2 tyg wiec jak coś to dam znać

[matallewar]

U mnie stale 71 cm w talii... eh, a ja bym chciała tak z 65

A dziś znów zjadłam sporo... heh, muszę iść poćwiczyć

[Renia90]

Napisane przez matallewar

U mnie stale 71 cm w talii... eh, a ja bym chciała tak z 65

A dziś znów zjadłam sporo... heh, muszę iść poćwiczyć

u mnie też cm nie ruszają... i też dziś nagrzeszyłam.. 3 kawałki ciasta! 2 z czereśniami i jeden królewiec ;P ehh ale nie mam wyrzutów bo były pyszne czasami można pogrzeszyc

[hula_hula]

Napisane przez Lavi92

Od dwóch dni zaczęłam jeśc jeden posiłek w ramach obiadu i ten brzuch sie jescze bardziej powiększył

Dobrze rozumiem? W ciągu całego dnia jesz jeden posiłek - obiad?
Dziewczyno, nie niszcz sobie zdrowia!