Polecamy:

moya07 · 2008-06-30, 09:16

wczoraj tlyko 100 brzuszków... Bo zasnąć nie mogłam to pomyślałam sobie ,,ehh.. zrobie sto brzuszków". Dzisiaj musze się postarać!

NATALENKA100 · 2008-06-30, 11:10

Przedemna...1h jogi (powtórki programu podstawowego) i 30 minut pilatesu...czyli nie jest żle

anniaa · 2008-06-30, 21:03

50 min pływania na basenie
20 min rowerek(17 min interwały ,3 min tak sredniointensywnie)
15 min hula hop
4x20 brzuszki ( 4 rózne cwiczenia po 20 powtórzeń)

NATALENKA100 · 2008-06-30, 21:18

Dziś bardzo delikatne i nieforsowne cwiczenia.Zdrówko szwankuje.

Calley · 2008-06-30, 21:23

Dzisiaj godzina callanetics

Renia90 · 2008-06-30, 21:26

Po niedzieli szybki powrót do rzeczywistości i było tak:
1 h hula hop
1 h baaaardzo szybkiej jazdy na rowerze

skakankę odkładam na jutro bo dziś już późno ide wziąć prysznic i spać żeby jutro mieć siłe na ćwiczenia.. musze jeszcze odespać weekend

borntoboogie · 2008-07-01, 00:20

ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch,
hula hop około 60 minut
taniec

40 minut biegu przeplatanego marszem

zaszalałam dziś

nikki999 · 2008-07-01, 09:48

Dzisiaj już
a6w
1000 skakanki
1h hh po 30minut w lewo i prawo
motylek i hantelki na ręce

w planach:
rower niestacjonarny, ale zobaczymy

NATALENKA100 · 2008-07-01, 12:44

Ja narazie tylko biegałam...Za momęt 2 h jogi i wieczorem delikatny stretching z 30 minutek

Renia90 · 2008-07-01, 15:49

pół godzinki skakanki
pół godzinki hula-hopa
siłowe na bicepsiki i ramiona ^^
siłowe na łydki
8 min ABS i inne ćw na brzuch i boczki
siłowe na uda i pośladki

na dziś to chyba tyle będzie

musze jeszcze poszukać gdzieś jakiś pilatesik bo podobno daje dobre efekty

może któraś 'stosuje'?

anniaa · 2008-07-01, 16:15

rozgrzewka
trening siłowy
rozciaganie
15 min hula hop

NATALENKA100 · 2008-07-01, 16:36

Cytat:

Napisane przez Renia90

pół godzinki skakanki
pół godzinki hula-hopa
siłowe na bicepsiki i ramiona ^^
siłowe na łydki
8 min ABS i inne ćw na brzuch i boczki
siłowe na uda i pośladki

na dziś to chyba tyle będzie

musze jeszcze poszukać gdzieś jakiś pilatesik bo podobno daje dobre efekty

może któraś 'stosuje'?

Ja ponad 2 lata cwicze pilates...Daje fenomenalne efekty.

Renia90 · 2008-07-01, 16:39

Cytat:

Napisane przez NATALENKA100

Ja ponad 2 lata cwicze pilates...Daje fenomenalne efekty.

a ile czasu na to poświęcasz? i ćwiczysz codziennie?
i jeszcze jedno pytanko

masz jakiś na płycie DVD albo skąd skombinowałaś

kas!a · 2008-07-01, 17:05

Ostatnie ćwiczenia przed wyjazdem.

Godzina aerobiku body jam.

nikki999 · 2008-07-01, 17:07

Renia ćwiczysz siłowo w domu?

NATALENKA100 · 2008-07-01, 17:16

Cytat:

Napisane przez Renia90

a ile czasu na to poświęcasz? i ćwiczysz codziennie?
i jeszcze jedno pytanko

masz jakiś na płycie DVD albo skąd skombinowałaś

Mam tego troche.Ja poswiecam naprawde duzo czasu ale to dlatego ze zdaje ezamin na instruktora,...Optymany trening to 3 razy w tygodniu po 90 minut..dla początkujących ...okolo 60 minut(w zaleznosci od tego ile dasz rade).Moj trening to..12 godzin tygodniowo (tak około) pilatesu i nieco mniej bo 10 jogi

Renia90 · 2008-07-01, 17:32

Cytat:

Napisane przez nikki999

Renia ćwiczysz siłowo w domu?

tak

ale bez obciążenia ;P jedynie bicepsiki ;P tzn sie zależy jak kto rozumie ćwiczenia siłowe :P

Cytat:

Napisane przez NATALENKA100

Mam tego troche.Ja poswiecam naprawde duzo czasu ale to dlatego ze zdaje ezamin na instruktora,...Optymany trening to 3 razy w tygodniu po 90 minut..dla początkujących ...okolo 60 minut(w zaleznosci od tego ile dasz rade).Moj trening to..12 godzin tygodniowo (tak około) pilatesu i nieco mniej bo 10 jogi

yhm

dziękuję za odpowiedź

nikki999 · 2008-07-01, 20:50

Cytat:

Napisane przez nikki999

Dzisiaj już
a6w
1000 skakanki
1h hh po 30minut w lewo i prawo
motylek i hantelki na ręce

w planach:
rower niestacjonarny, ale zobaczymy

Był rower ale bardziej rekreacyjnie z TŻ około godzinki

Cytat:

Napisane przez Renia90

tak

ale bez obciążenia ;P jedynie bicepsiki ;P tzn sie zależy jak kto rozumie ćwiczenia siłowe :P

hmm no właśnie, myślałam, że z obciążeniem

a jakieś z wizażu czy jakie robisz?

borntoboogie · 2008-07-01, 21:34

pół godziny orbitreku
kwadrans steppera
taniec

dzis nieduzo, pierwszy dzien @ :/

karta666 · 2008-07-01, 23:13

cwiczenia silowe na:
nogi
ręce
pośladki
plecy
brzuch
bieg 10 min (zaczynam)
30 min marsz
ok. godziny spaceru
rozciąganie

mmooonia · 2008-07-01, 23:33

Ja dzisiaj silowe. zwiekszylam dzisiaj obciazenie

i momentalnie lepiej hehe

Cytat:

Napisane przez nikki999

hmm no właśnie, myślałam, że z obciążeniem

a jakieś z wizażu czy jakie robisz?

Nikki jak chcesz robic silowe w domu to polecam :
Na nozki:
Przysiady (jezeli masz hantle to mozesz z obciazeniem cwiczyc)
wykroki ( to samo

.....)
Szerokie przysiady..

Na plecy, rece:
rozpietki, pompki tricepsowe, pompki zwykle, no i inne jakies cwiczenia z hantlami jakies ktore polubisz

I na koniec treningu cos na brzuch i zalatwione

Ja tez ciagle cwicze silowe w domu

na poczatek wcale nie potrzebny sprzet bo wszystko mozna robic na wlasnym obciazeniu, ale z czasem lepiej o tym pomyslec

edit : oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie do tego

tigresska · 2008-07-02, 00:28

dzis a w zasadzie wczoraj niestety tylko 20 km na rowerze.... zapomniałam zabrac ze sobą strój na siłownę i nici z ćwiczeń po pracy...

Renia90 · 2008-07-02, 10:52

Cytat:

Napisane przez nikki999

hmm no właśnie, myślałam, że z obciążeniem

a jakieś z wizażu czy jakie robisz?

hmm.. w sumie to z wizażu, z neta i gazet

taki miks ^^

nikki999 · 2008-07-02, 11:01

Cytat:

Napisane przez mmooonia

Ja dzisiaj silowe. zwiekszylam dzisiaj obciazenie

i momentalnie lepiej hehe

Nikki jak chcesz robic silowe w domu to polecam :
Na nozki:
Przysiady (jezeli masz hantle to mozesz z obciazeniem cwiczyc)
wykroki ( to samo

.....)
Szerokie przysiady..

Na plecy, rece:
rozpietki, pompki tricepsowe, pompki zwykle, no i inne jakies cwiczenia z hantlami jakies ktore polubisz

I na koniec treningu cos na brzuch i zalatwione

Ja tez ciagle cwicze silowe w domu

na poczatek wcale nie potrzebny sprzet bo wszystko mozna robic na wlasnym obciazeniu, ale z czasem lepiej o tym pomyslec

edit : oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie do tego

ja właśnie nie wiem jakie ćwiczenia robić na plecy, chciałabym się nimi zająć, bo mam [ostatnio coraz mniejszy] ale jednak duży biust, przez który moje plecy nie wyglądają za dobrze...tym bardziej, że nie nigdy nie mogłam dopasować sobie biustonosza...i mam mało jędrną skórę na plecach, myślałam, że może trening siłowy by coś trochę na to poradził i polepszył ich wygląd, na ręce wymachuje hantelkami, ćwiczę z motylkiem na ręce i nogi, robię ostatnio przysiady z obciążeniem

Idę pozaglądać na wątki podwieszone i do wyszukiwarki

Na brzuch obecnie ćwiczę a6w

Cytat:

Napisane przez Renia90

hmm.. w sumie to z wizażu, z neta i gazet

taki miks ^^

Wszystkie jakie pamiętasz po kolei

Opuszczam się, wczoraj o tej porze już miałam ćwiczenia załatwione, olaboga!
Idę coś poruszać się

anniaa · 2008-07-02, 14:04

nikka
wjedz tutaj :http://www.kulturystyka.org.pl/
na dole masz atlas cwiczen na kazda partie

nikki999 · 2008-07-02, 14:13

Cytat:

Napisane przez anniaa

nikka
wjedz tutaj :http://www.kulturystyka.org.pl/
na dole masz atlas cwiczen na kazda partie

tylko nie nikka...

Dziekuje za link!

anniaa · 2008-07-02, 14:14

Cytat:

Napisane przez nikki999

tylko nie nikka...

Dziekuje za link!

przepraszam NIKKI

nie bede pisac post pod postem wiec edytuje i tutaj wpisze co cwiczyłam

30 min aerobów szybkich na rowerze stacjonarnym
rozciaganie po
4x20 powtórzeń brzuszków( 4 rózne rodzaje )
15 min hh

borntoboogie · 2008-07-03, 00:04

marszo-bieg 50 minut
ćwiczenia na uda i pośladyyy
rozciąganie

Janine · 2008-07-03, 00:17

2 x po 20 min biegania na biezni

Renia90 · 2008-07-03, 09:44

wczoraj:
45 min skakanki
10 min stretchingu
2 h hula hop

2008-06-30, 09:16	#2911
moya07 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 4 326	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) wczoraj tlyko 100 brzuszków... Bo zasnąć nie mogłam to pomyślałam sobie ,,ehh.. zrobie sto brzuszków". Dzisiaj musze się postarać! __________________ Hold your head up high. Life is full of small, perfect moments.

2008-06-30, 11:10	#2912
NATALENKA100 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-03 Lokalizacja: lubuskie Wiadomości: 413	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Przedemna...1h jogi (powtórki programu podstawowego) i 30 minut pilatesu...czyli nie jest żle

2008-06-30, 21:03	#2913
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 50 min pływania na basenie 20 min rowerek(17 min interwały ,3 min tak sredniointensywnie) 15 min hula hop 4x20 brzuszki ( 4 rózne cwiczenia po 20 powtórzeń) __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2008-06-30, 21:18	#2914
NATALENKA100 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-03 Lokalizacja: lubuskie Wiadomości: 413	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dziś bardzo delikatne i nieforsowne cwiczenia.Zdrówko szwankuje.

2008-06-30, 21:23	#2915
Calley Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: Żywiec Wiadomości: 33	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dzisiaj godzina callanetics

2008-06-30, 21:26	#2916
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Po niedzieli szybki powrót do rzeczywistości i było tak: 1 h hula hop 1 h baaaardzo szybkiej jazdy na rowerze skakankę odkładam na jutro bo dziś już późno ide wziąć prysznic i spać żeby jutro mieć siłe na ćwiczenia.. musze jeszcze odespać weekend __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

2008-07-01, 00:20	#2917
borntoboogie Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 865	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch, hula hop około 60 minut taniec 40 minut biegu przeplatanego marszem zaszalałam dziś __________________ 8.01.09 -> egzamin na prawo jazdy zdany za pierwszym podejściem maturzystka - w oczekiwaniu na wyniki AKCJA: będę ekstra laską na lato!

2008-07-01, 09:48	#2918
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dzisiaj już a6w 1000 skakanki 1h hh po 30minut w lewo i prawo motylek i hantelki na ręce w planach: rower niestacjonarny, ale zobaczymy __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2008-07-01, 12:44	#2919
NATALENKA100 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-03 Lokalizacja: lubuskie Wiadomości: 413	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ja narazie tylko biegałam...Za momęt 2 h jogi i wieczorem delikatny stretching z 30 minutek

2008-07-01, 15:49	#2920
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) pół godzinki skakanki pół godzinki hula-hopa siłowe na bicepsiki i ramiona ^^ siłowe na łydki 8 min ABS i inne ćw na brzuch i boczki siłowe na uda i pośladki na dziś to chyba tyle będzie musze jeszcze poszukać gdzieś jakiś pilatesik bo podobno daje dobre efekty może któraś 'stosuje'? __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

2008-07-01, 16:15	#2921
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) rozgrzewka trening siłowy rozciaganie 15 min hula hop __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2008-07-01, 17:05	#2924
kas!a Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 11 188	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ostatnie ćwiczenia przed wyjazdem. Godzina aerobiku body jam. __________________ I'd love to stay and chat, but you're a total bi*ch. wymiana książek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=774155

2008-07-01, 17:07	#2925
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Renia ćwiczysz siłowo w domu? __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2008-07-01, 21:34	#2929
borntoboogie Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 865	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) pół godziny orbitreku kwadrans steppera taniec dzis nieduzo, pierwszy dzien @ :/ __________________ 8.01.09 -> egzamin na prawo jazdy zdany za pierwszym podejściem maturzystka - w oczekiwaniu na wyniki AKCJA: będę ekstra laską na lato!

2008-07-01, 23:13	#2930
karta666 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Gdańsk ;) Wiadomości: 1 932	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) cwiczenia silowe na: nogi ręce pośladki plecy brzuch bieg 10 min (zaczynam) 30 min marsz ok. godziny spaceru rozciąganie __________________ "Najprzebieglejszy mężczyzna nie dorówna w fałszu najszczerszej kobiecie." — Pierre-Antoine Choderlos de Laclos "Jeśli się chce, by mężczyzna czy chłopiec pożądał danej rzeczy, należy ją jedynie uczynić trudno osiągalną."— Mark Twain ________________ Jestem FIT !

2008-07-02, 00:28	#2932
tigresska Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Między Niebem a Piekłem :) Wiadomości: 3 668	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) dzis a w zasadzie wczoraj niestety tylko 20 km na rowerze.... zapomniałam zabrac ze sobą strój na siłownę i nici z ćwiczeń po pracy... __________________ https://www.fizjoactive.eu/blog/ https://www.youtube.com/channel/UCgY...cB881Q34pW33rw

2008-07-02, 14:04	#2935
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) nikka wjedz tutaj :http://www.kulturystyka.org.pl/ na dole masz atlas cwiczen na kazda partie __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2008-07-03, 00:04	#2938
borntoboogie Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 865	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) marszo-bieg 50 minut ćwiczenia na uda i pośladyyy rozciąganie __________________ 8.01.09 -> egzamin na prawo jazdy zdany za pierwszym podejściem maturzystka - w oczekiwaniu na wyniki AKCJA: będę ekstra laską na lato!

2008-07-03, 00:17	#2939
Janine Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: Somewhere over the rainbow Wiadomości: 871	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) 2 x po 20 min biegania na biezni __________________ Dream like you'll live forever Live like you'll die tomorrow http://www.youtube.com/watch?v=9BfUZJ-0mmY

2008-07-03, 09:44	#2940
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) wczoraj: 45 min skakanki 10 min stretchingu 2 h hula hop __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)