Nasze codzienne jadłospisy, część V

[moniczkaaSnk]

tak policzyłam "na oko" ale przepraszam, mogę się mylić ofc.

[gaia]

Dziewczyny redukcja nie polega tylko na tym ze obcinamy ilość spozywanych kcal. Njawazniejsz jest by była zdrowa. A budując posiłek z 2 jabłek lub kilograma truskawek na dłuższa metę sobie zaszkodzimy tylko

[nombre]

Pomoże ktos jeszcze w sprawie jadłospisu mojego TŻ, dodanego strone wczesniej . Zalezy mi na tym, gdyz to moj pierwszy jadłospis i pierwsza stycznosc z dieta. Plisss

[brak-nicka]

U:
I Bułka razowa z serem żółtym; nektarynka; cappuccino śmietankowe bez cukru.
Drugiego śniadania nie ma, bo byłam na badaniach i pierwsze zjadłam dopiero po 10.
II Barszcz czerwony zabielany z ziemniakami. Gotowany bób z masłem i bułką tartą.
III Danio intenso z muesli, batonik muesli czekoladowo-orzechowy.
IV Jajecznica z 2 jajek; 30 g migdałów; 250 ml koktajlu z maślanki i borówek.

[NiejakaBeznadziejna]

R

1. Owsianka (200ml mleka 0,5%, 4 łyżki płatów owsianych, trochę otrąb pszennych, zmiksowany jogurt nat. 135 g z malinami)

2. Kromka chleba graham z szynką i pomidorem, połowa serka homo, jabłko

3. Makaron pełnoziarnisty + truskawki zmiksowane z jogurtem

4. Homo naturalny, kilka orzechów, kromka chleba graham z pomidorem

5. Tuńczyk wsw.

Proszę o ocenke, jeśli się da

[agolek]

Napisane przez Aralka

R
1. 3 kromki pieczywa chrupkiego: 1 ze szprotką w sosie pomidorowym, 2 z tofu i pomidorem ; garść mieszanki studenckiej ; trochę Frutiny i Bran Flakes ; czerwona herbata
2. Warzywa z patelni z pangą
3. Morela ; 3 ogórki małosolne
4. Jabłko ; ogórek małosolny

Nie było II śniadanie, bo późno wstałam... ^^"

Aralko, troche bywasz na tym forum ale widze,ze nie wyciagasz obsolutnie wnioskow z tego co sie do ciebie pisze i nie bierzesz uwag do serca wiec nie widze potrzeby komentowania twojego jadlospisu..

Napisane przez principita

Redukcja

1. dwa jabłka
2. 1kg truskawek
3. pierś z kurczaka, pomidor.
4. serek wiejski
5. tuńczyk wsw.

to chyba nie jest wpis na to forum..

Napisane przez nikki999

skąd wiesz jak nie ma podanych gramatur?

w takim razie prosze podawac! jak inaczej ocenic?

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

R

1. Owsianka (200ml mleka 0,5%, 4 łyżki płatów owsianych, trochę otrąb pszennych, zmiksowany jogurt nat. 135 g z malinami)

2. Kromka chleba graham z szynką i pomidorem, połowa serka homo, jabłko

3. Makaron pełnoziarnisty + truskawki zmiksowane z jogurtem

4. Homo naturalny, kilka orzechów, kromka chleba graham z pomidorem

5. Tuńczyk wsw.

Proszę o ocenke, jeśli się da

Bardzo fajnie, tak tzrymaj. malo warzyw troche ale ogolnie pozytywnie.

[owieczkaa]

moj wczorajszy jadłospis:

R
I. 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem i serkiem almette, pół pomidorka, rzodkiewka, szklanka mleka

II. kurczak na oliwie, ryż z warzywami

III. jabłko, połowa serka homo z orzechami nerkowca(posiekane)

IV.1 kromka chleba żytniego, 2 plastry szynki gotowanej, serek wiejski z warzywami(wkrojony ogórek, pomidor i rzodkiewka)

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez agolek

Bardzo fajnie, tak tzrymaj. malo warzyw troche ale ogolnie pozytywnie.

Dziękuje, dawniej mi nie wychodziło układanie jadłospisów, naszczęście już sie troche od Was nauczyłam a warzyw mało, bo za bardzo nie lubie jeść samych, zresztą do warzyw mnie niestety nie ciągnie.

[nikki999]

Napisane przez agolek

w takim razie prosze podawac! jak inaczej ocenic?

to chyba nie do mnie?

[agnis2908]

Napisane przez agnis2908

To teraz ja :P
Bardzo proszę o ocenkę i podliczenie kalorii, jeśli to możliwe Ja dopiero przyswajam sobie tę sztukę

U

I S (7.30)

-kromka chleba ze słonecznikiem
-margaryna
-serek president waniliowy 200g
-pół dużego jabłka



II S (11.00)

-koktajl (składający się z : 250 ml mleka 1.5 %, 4 garści jagód, 2 garści poziomek, 4 łyżeczki soku malinowego)
-płatki "zdrowy błonnik" (tak wymieszane z tym koktajlem )



O (13.30)

-rosół z ryżem
-2 gołąbki z sosem pomidorowym



P (17.30)

-plaster arbuzu


K (20.15)

-jajecznica z 3 jaj
-kromka chleba orkisza
-ogórek
-pomidor



Pewnie oberwę za mało lub brak NNKT, ale w czwartek jadę na zakupy to zaopatrzę się w jakieś orzeszki

podnoszę....i proszę o komentarzyk i policzenie

[agolek]

Napisane przez nikki999

to chyba nie do mnie?

to ogolnie to wszystkich

[nombre]

Napisane przez nombre

Dziewczyny pomożecie w weryfikacji jadłospisu dla mojego TŻ, który jest na redukcji, bo nie wiem czy jest ok, pod wzgleden kalorii i zbilansowania. Dodam ze do pracy wyjezdza o 6, 45 a wraca ok 18, dlatego je 2 sniadania, 3 posilek pośniadaniowy obiad i kolacje białkowa.

R
1 Śn. (ok.8) 1,5 duzej kromki chleba żytniego, pierwsza kromka z tunczykiem i sałata a kolejne pół z twarożkiem domowy z pietnicy+ pomidorek +szczypiorek, dwie brzoskwinie

2Śn. (ok.12) Serek z piętnicy z truskawkami+ 300 ml jogurtu naturalnego bez cukru zmiksowanego z ok. 200 gramami truskawek i 5 łyżkami otrębów

3Śn.(ok.15) Duza kromka żytniego z twarogiem chudym z pietnicy rozmieszanego z łyzeczka jogurtu bez cukru , pomidorem i szczypiorkiem, rzodtkiewka, brzoskwinia

obiad(ok.18) to dopiero bedzie dlatego prosze o podanie ewentulanych porcji ryby i ryżu, gdyz nie mam pojecia . Filet z dorsza z ziołami, i cebula pieczony w piekarniku+ryż+6 rózyczek brokułow

Kolacja ok. 21 Omlet z dwoch białek i jednego jajka z pomidorem i cebulka

Prosze o ocene

Podnosze i jeszcze raz prosze o ocene

[szumasima]

R

^___~

I:
dwie grahamki
serek wiejski 150g lekki, 25 g miodu

II
tunczyk wsw + cala srednia papryka, sos do sajgonek, salata, szczypiorek

III. [nie bylo czasu]

bułka orkiszowa
twarożek chudy 200 g z dodatkiem błonnika, słodzik

IV
kefir 400 ml
pajda chleba bialego

moglby ktos podliczyc?

ostatnio (jakieś dwa tygodnie) bylam zalatana, po podliczeniu dzis rano srednio swojej diety oklazalo sie, ze jadlam troche pomiedzy 1000 kcal , ( Racja, schudlam, ale wiem, ze srednio zdrowo. Jednak teraz nie chce (mimo wszystko ;p) przytyc, wiec chyba powinnam stopniowo dodawac kalorie? Nie krzyczcie, wiem, że to był błąd, obiecuje poprawe.

[monochrome]

Napisane przez Margolcia0703181

Ja sobie, a waga sobie - moje wczorajsze P, którego nie wiem, jakim cudem efekt na wadze to R...chociaż bardzo się staram
P:
IŚn:

• 100g twarogu ppoltłustego z 2 łyżkami śm. 18, 3 rzodkiewki
• 1 duża kromka chleba wieloziarnistego z żóltym serem i ędliną, sałatą i pomidorem
• kawa z mlekiem

II śn;

• drożdżówka z makiem
• kefir 400g

O:

• 1 woreczek kaszy jęczmiennej (300g)
• małe udko z kurczaka
• surówka

P:

• jogobella 150g ze sporą garścią orzechów
• jabłko
• kawa

K:

• owsianka - 4 łyżki pł ows, 2 łyżeczki miodu, 0,5 szkl mleka 3,2, 1 szkl wody
• jabłko, kilka malin

Czy ja naprawdę robię coś źlę?Przecież to chyba spore porcje...

Czy ja wiem, czy takie spore. Na śniadanie mogłabyś dorzucić jeszcze jedną kromkę, do obiadu dołączyć jakąś zupkę, a po drugim daniu spożyć deserek. Kolacja też wydaje mi się niewielka.
Aczkolwiek mi też z mojego niemałego P, na którym jestem od paru miesięcy wychodzi naprzemiennie U i R, biegam po lekarzach, robię sobie różne badania.

To napiszę jeszcze co tam u mnie:

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, Danio Intenso orzechowy, Granola orzechowa, orzechy, banan

II śniadanie:
Grahamka z dużą ilością twarożku, pomidorem i ogórkiem
Jabłko

III śniadanie:
Wiejski Piątnicy z ananasem
KBW

Obiad:
Zupa pomidorowa z makaronem
Dwa kawałki rostbefu
Ziemniaki z masełkiem
Surówka z marchewki ze śmietaną

Deser:
Miseczka malin z bitą śmietaną
Kawa z mlekiem

Kolacja:
będzie tortilla z kurczakiem, warzywami i majonezem, a na deser pokolacyjny lody o smaku owoców leśnych

[Baby14]

Napisane przez Margolcia0703181

Ja sobie, a waga sobie - moje wczorajsze P, którego nie wiem, jakim cudem efekt na wadze to R...chociaż bardzo się staram
P:
IŚn:

• 100g twarogu ppoltłustego z 2 łyżkami śm. 18, 3 rzodkiewki
• 1 duża kromka chleba wieloziarnistego z żóltym serem i ędliną, sałatą i pomidorem
• kawa z mlekiem

II śn;

• drożdżówka z makiem
• kefir 400g

O:

• 1 woreczek kaszy jęczmiennej (300g)
• małe udko z kurczaka
• surówka

P:

• jogobella 150g ze sporą garścią orzechów
• jabłko
• kawa

K:

• owsianka - 4 łyżki pł ows, 2 łyżeczki miodu, 0,5 szkl mleka 3,2, 1 szkl wody
• jabłko, kilka malin

Czy ja naprawdę robię coś źlę?Przecież to chyba spore porcje...

Bo na przytycie to zdecydowanie za malo. To jest srednie utrzymanie moim zdaniem.
Bo co to w 1 sniadaniu 1 kromka, w obiedzie male udko ,kilka malin? Na P jemy wiecej
A słodyczy nie jadasz czasami /
?

[schism_]

U

I. 11.30 (pózno wstałam,jak zwykle ;>) Duża kromka razowca z serem Chester,topionym Fetikos,2plasterki wędliny,pomidor, garść nerkowców,jajko na twardo, mała paczka Cheetosów hot dog-460

II.Danio Intenso orzechowy,15g Fitelli truskawkowej,Kit-Kat,Actimel-520


III.(jakąś godzinę temu) Sałatka warzywna, Pocket z KFC (kurczak,trochę warzyw,grzanek zawiniętych w Tortillę z sosem Caesar)-700

będzie późnym wieczorem :P ;
Wieśniak lekki z truskawkami- 150

[plameczka]

U

Śn. 10.00: duza przeogromna drozdzowka (wygladala jak 1,5 drozdzowki) z kruszonka, budyniem, dzemem i lukrem 450 kcal

Potem 11.00: 4 czekoladki Merci 300 kcal

Potem 15.00: 4 wafelki familijne 250 kcal

Obiad 16.45: talerz zupy jarzynowej z ok. 150 g ziemniakow, pasek czekolady, jogurt Danone Pyszny brzoskwiniowy, potem wyjadalam kalafior z zupy 550 kcal

Kolacja 19.30: 2 kromki chleba mieszanego, 2 plastry poledwicy sopockiej, parowka cienka, ketchup, gruby plaster sera zoltego, troche pomidora i salaty 500 kcal

2050 kcal

(a wydawalo mi sie, ze za duzo dzisiaj zjadlam przez te slodycze )

[agolek]

Napisane przez szumasima

R

^___~

I:
dwie grahamki
serek wiejski 150g lekki, 25 g miodu miod niekoniecznie na redukcje, brak warzyw

II
tunczyk wsw + cala srednia papryka, sos do sajgonek, salata, szczypiorek ok

III. [nie bylo czasu]

bułka orkiszowa
twarożek chudy 200 g z dodatkiem błonnika, słodzik ok

IV
kefir 400 ml
pajda chleba bialego chleb raczej nie na sam wieczor, brak warzyw, brak NNKT

moglby ktos podliczyc?

ostatnio (jakieś dwa tygodnie) bylam zalatana, po podliczeniu dzis rano srednio swojej diety oklazalo sie, ze jadlam troche pomiedzy 1000 kcal , ( Racja, schudlam, ale wiem, ze srednio zdrowo. Jednak teraz nie chce (mimo wszystko ;p) przytyc, wiec chyba powinnam stopniowo dodawac kalorie? Nie krzyczcie, wiem, że to był błąd, obiecuje poprawe.

Brak 1 posiku, ogolnie malo warzywek. Nie jesz miesa? na noc jemy glownie posilki bialkowe.

Napisane przez schism_

U

I. 11.30 (pózno wstałam,jak zwykle ;>) Duża kromka razowca z serem Chester,topionym Fetikos,2plasterki wędliny,pomidor, garść nerkowców,jajko na twardo, mała paczka Cheetosów hot dog-460 okeeej

II.Danio Intenso orzechowy,15g Fitelli truskawkowej,Kit-Kat,Actimel-520 bardziej niz smacznie


III.(jakąś godzinę temu) Sałatka warzywna, Pocket z KFC (kurczak,trochę warzyw,grzanek zawiniętych w Tortillę z sosem Caesar)-700 ale pysznosci..

będzie późnym wieczorem :P ;
Wieśniak lekki z truskawkami- 150

no fajnie ale czemu tylko 4 posilki? jesli tak ci pasuje to ok ale moze warto rozlozyc je na 5 czesci? wtedy metabolizm bedzie lepiej smigac

Napisane przez plameczka

U

Śn. 10.00: duza przeogromna drozdzowka (wygladala jak 1,5 drozdzowki) z kruszonka, budyniem, dzemem i lukrem 450 kcal

Potem 11.00: 4 czekoladki Merci 300 kcal

Potem 15.00: 4 wafelki familijne 250 kcal

Obiad 16.45: talerz zupy jarzynowej z ok. 150 g ziemniakow, pasek czekolady, jogurt Danone Pyszny brzoskwiniowy, potem wyjadalam kalafior z zupy 550 kcal

Kolacja 19.30: 2 kromki chleba mieszanego, 2 plastry poledwicy sopockiej, parowka cienka, ketchup, gruby plaster sera zoltego, troche pomidora i salaty 500 kcal

2050 kcal

(a wydawalo mi sie, ze za duzo dzisiaj zjadlam przez te slodycze )

smacznie,kolorowo i na luzie. Jestem na tak

[plameczka]

Napisane przez agolek

Brak 1 posiku, ogolnie malo warzywek. Nie jesz miesa? na noc jemy glownie posilki bialkowe.



no fajnie ale czemu tylko 4 posilki? jesli tak ci pasuje to ok ale moze warto rozlozyc je na 5 czesci? wtedy metabolizm bedzie lepiej smigac



smacznie,kolorowo i na luzie. Jestem na tak

Dziekuje, staram sie

[malutka20068]

Mój pierwszy taki jadłospis, proszę o rzucenie na to okiem i powiedzenie czy dobrze jadam

U

I śniadanie:
różne rodzaje płatków + mleko + suszone owoce
kiwi

II śniadanie:
3 kanapki: chleb razowy+ szynka+ ogórek+ pomidor
serek wiejski

obiad:
kasza pęczak+ kotleciki sojowe+ marchewka

podwieczorek:
galaretka z owocami
jogurt naturalny z ziarnkami dyni

kolacja:
2 jajka+ sałatka pomidorowo, ogórkowo, cebulowa, chlebek wasa

[Madlen898]

O ja...
Kurcze,ja naprawde duzo jem...:/

Ale tez troche sie ruszam. Myslicie, ze powinnam zmniejszyc porcje? Jak na Was patrze, to sie zalamuje...

U

I Śn: bardzo malutka bułeczka pszenna posmarowana masłem, 2 plasterki szynki z indyka,

ponad 40 min marszobiegu plus kilka minut rozciągania

II Śn: (prawdziwe) mała bułka żytnia z plastrem szynki z indyka, plastrem sera żółtego, druga z nutellą, pół maleńkiej bułeczki pszennej z masłem i nutellą, brzoskwinia, [ duży aptetyt po biegach]

III Śn: z 8 ciasteczek (podobnych do "Hitów"), parę garści draży truskawkowych,

1,5 h spaceru

Ob: dużo kalafiora, pare ziemniaków, troszkę bułki tartej z masłem, kubek jogurtu,

Podw: pół małej pszennej bułki z masłem, kromka chlea z masłem, kawałkiem sera żółtego, plaster szynki z indyka, trochę ketchupu,

10 minut pilatesu (ramiona)
10 minut pilatesu (brzuch)
ok. 15 minut hula - hop

Kol: pół bułki żytniej z nutellą, pół jabłka,

kilka minut ćwiczeń na nogi

Hmmm...

[plameczka]

Napisane przez Madlen898

O ja...
Kurcze,ja naprawde duzo jem...:/

Ale tez troche sie ruszam. Myslicie, ze powinnam zmniejszyc porcje? Jak na Was patrze, to sie zalamuje...

U

I Śn: bardzo malutka bułeczka pszenna posmarowana masłem, 2 plasterki szynki z indyka,

ponad 40 min marszobiegu plus kilka minut rozciągania

II Śn: (prawdziwe) mała bułka żytnia z plastrem szynki z indyka, plastrem sera żółtego, druga z nutellą, pół maleńkiej bułeczki pszennej z masłem i nutellą, brzoskwinia, [ duży aptetyt po biegach]

III Śn: z 8 ciasteczek (podobnych do "Hitów"), parę garści draży truskawkowych,

1,5 h spaceru

Ob: dużo kalafiora, pare ziemniaków, troszkę bułki tartej z masłem, kubek jogurtu,

Podw: pół małej pszennej bułki z masłem, kromka chlea z masłem, kawałkiem sera żółtego, plaster szynki z indyka, trochę ketchupu,

10 minut pilatesu (ramiona)
10 minut pilatesu (brzuch)
ok. 15 minut hula - hop

Kol: pół bułki żytniej z nutellą, pół jabłka,

kilka minut ćwiczeń na nogi

Hmmm...

Moim zdaniem jak na tak duzo ruchu to jadlas akurat, albo nawet za malo

[plameczka]

Napisane przez malutka20068

Mój pierwszy taki jadłospis, proszę o rzucenie na to okiem i powiedzenie czy dobrze jadam

U

I śniadanie:
różne rodzaje płatków + mleko + suszone owoce
kiwi

II śniadanie:
3 kanapki: chleb razowy+ szynka+ ogórek+ pomidor
serek wiejski

obiad:
kasza pęczak+ kotleciki sojowe+ marchewka

podwieczorek:
galaretka z owocami
jogurt naturalny z ziarnkami dyni

kolacja:
2 jajka+ sałatka pomidorowo, ogórkowo, cebulowa, chlebek wasa

Mysle, ze okej

[moniczkaaSnk]

U. takie jakieś.

1. wieśniak i jabłko
2. 800g truskawek
3. 200g piersi z kurczaka z rosołu, wiejski lekki z pomidorem
4. wiejski lekki, 50g słonecznika
5. twarożek domowy, ten taki puding waniliowy czy jakoś tak.

[nikki999]

Napisane przez moniczkaaSnk

U. takie jakieś.

1. wieśniak i jabłko
2. 800g truskawek
3. 200g piersi z kurczaka z rosołu, wiejski lekki z pomidorem
4. wiejski lekki, 50g słonecznika
5. twarożek domowy, ten taki puding waniliowy czy jakoś tak.

chyba ostra r

[agnis2908]

Napisane przez moniczkaaSnk

U. takie jakieś.

1. wieśniak i jabłko
2. 800g truskawek
3. 200g piersi z kurczaka z rosołu, wiejski lekki z pomidorem
4. wiejski lekki, 50g słonecznika
5. twarożek domowy, ten taki puding waniliowy czy jakoś tak.

chleba nie jadasz? zero słodyczy? no to jak jesteś na U, to eh....boję się porównywać do mojego U, bo moje przy twoim to porządne P

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez agnis2908

chleba nie jadasz? zero słodyczy? no to jak jesteś na U, to eh....boję się porównywać do mojego U, bo moje przy twoim to porządne P

Ale gdyby te U było chociaż dobre..

[moniczkaaSnk]

1400 kcal.

[nikki999]

Napisane przez moniczkaaSnk

1400 kcal.

Nie liczą się tylko kalorie... ale także jakość posiłków, np.Twoje śniadanie to nie posiłek..

[Annie1441]

Wczoraj zjadłam ok 1800 kcal, kolację godzinę przed snem a obudziłam się w nocy z głodu O co kaman?

Śn. szklanka mleka 2%, 40g cornflakesów, jajecznica z jednego jajka na teflonie z pomidorem, 10g orzechów nerkowca

spacero
2 śn. grahamka, mała kromka razowca z: margaryną, a)rybą wędzoną b) grubym plastrem wędliny c) 5 plasterkami kiełbasy tatrzańskiej (każda z czym innym)+ pomidory, zielenina, 10g słonecznika

basen 45 min

Ob. fasolka po bretońsku: 220g białej fasoli, 6-7cm kiełbasy jarmarcznej, koncentrat pomidorowy, zielenina, pół kalafiora

Pod. 200g lodów śmietankowo-truskawkowych

45 min siłowych w domu
Kol. mała kromka razowca z margaryną, 3 plastrami kiełbasy jarmarcznej, wiejski lekki, warzywa

Jak byk 1800 kcal.