Nasze codzienne jadłospisy, część V

[szumasima]

Napisane przez agolek

Brak 1 posiku, ogolnie malo warzywek. Nie jesz miesa? na noc jemy glownie posilki bialkowe.

tak wiem, nie lubie miesa zbytnio, nie smakuje mi, za to kocham ryby i to wlasnie one goszcza u mnie najczesciej. dziekuje za ocene. obeicuje poprawe.

[nikki999]

Napisane przez Annie1441

Wczoraj zjadłam ok 1800 kcal, kolację godzinę przed snem a obudziłam się w nocy z głodu O co kaman?

myślę, że Twój metabolizm jest na ogromnych obrotach

[Baby14]

Napisane przez Madlen898

O ja...
Kurcze,ja naprawde duzo jem...:/

Ale tez troche sie ruszam. Myslicie, ze powinnam zmniejszyc porcje? Jak na Was patrze, to sie zalamuje...

U

I Śn: bardzo malutka bułeczka pszenna posmarowana masłem, 2 plasterki szynki z indyka,

ponad 40 min marszobiegu plus kilka minut rozciągania

II Śn: (prawdziwe) mała bułka żytnia z plastrem szynki z indyka, plastrem sera żółtego, druga z nutellą, pół maleńkiej bułeczki pszennej z masłem i nutellą, brzoskwinia, [ duży aptetyt po biegach]

III Śn: z 8 ciasteczek (podobnych do "Hitów"), parę garści draży truskawkowych,

1,5 h spaceru

Ob: dużo kalafiora, pare ziemniaków, troszkę bułki tartej z masłem, kubek jogurtu,

Podw: pół małej pszennej bułki z masłem, kromka chlea z masłem, kawałkiem sera żółtego, plaster szynki z indyka, trochę ketchupu,

10 minut pilatesu (ramiona)
10 minut pilatesu (brzuch)
ok. 15 minut hula - hop

Kol: pół bułki żytniej z nutellą, pół jabłka,

kilka minut ćwiczeń na nogi

Hmmm...

Ale głupoty gadasz ze za duzo...Na tyle ruchu to moim zdaniem za malo. Ja przy ruchu 0 jadam nieraz wiecej.
Śniadanie pyciutenkie masz baaardzo ,pare ziemniakow, troszke bulki tartej ,I potem wszystko pol,pol ,pol
A z cwiczeniami to juz podziwiam

[plameczka]

MoniczkaSnk ja jadlam wiecej na R i chudlam...

[moniczkaaSnk]

Napisane przez plameczka

MoniczkaSnk ja jadlam wiecej na R i chudlam...

ale ja w sumie nie chudnę. jak mi się zdarzy więcej nawet wręcz przeciwnie...

U.

śniadanie:
250g jogurtu jagodowego 0%
jabłko

II śniadanie:
100g sera białego chudego, miseczka malin

obiad:
duży omlet z dwóch białek, pomidorem, cebulką, dwie garści granulatu sojowego.

podwieczorek:
wieśniak lekki, pomidor

kolacja:
tuńczyk wsw. kilka różyczek kalafioru.

[plameczka]

Napisane przez moniczkaaSnk

ale ja w sumie nie chudnę. jak mi się zdarzy więcej nawet wręcz przeciwnie...

U.

śniadanie:
250g jogurtu jagodowego 0%
jabłko

II śniadanie:
100g sera białego chudego, miseczka malin

obiad:
duży omlet z dwóch białek, pomidorem, cebulką, dwie garści granulatu sojowego.

podwieczorek:
wieśniak lekki, pomidor

kolacja:
tuńczyk wsw. kilka różyczek kalafioru.

Moniczko komu chcesz zrobic na zlosc takim jadlospisem? Na prawde, robisz zle tylko sobie, a tym sposobem nie rozkrecisz metabolizmu, musisz stopniowo dodac 200 kcal do swojego codziennego jadlospisu, a jestem przerazona, bo ten jest wrecz glodowkowy.

[moniczkaaSnk]

Nikomu nie chcę zrobić na złość.. mi po prostu tyle wystarcza. Jedząc to wszystko wcale nie czuje się głodna. jak zjadłam teraz ser i na prawdę sporą michę malin czuję się najedzona. Kiedyś jadłam dużo dużo mniej i zwiększa. Nie mogę przecież skoczyć na 2000 bo przytyję. Wiem, bo tyłam...

[plameczka]

Dobrze, ze zwiekszasz. Mam nadzieje, ze powoli bedziesz dodawala 200 kcal tygodniowo. Ale jadlas jeszcze mniej, masakra A skok nie zawsze jest dobrym rozwiazaniem, to fakt.

[agness51]

Moniczko - tak mnie zastanawia,aż tak boisz się węgli w jadłospisie ?

[moniczkaaSnk]

Napisane przez agness51

Moniczko - tak mnie zastanawia,aż tak boisz się węgli w jadłospisie ?

baaardzo.

[agness51]

Napisane przez moniczkaaSnk

baaardzo.

Weź pod uwagę to,że węglowodany (zwłaszcza te dobre,złożone),też są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu,a u Ciebie z węgli widzę jedynie jogurt i to na śniadanie,co w ciągu dnia dawno spalisz. No i owoców trochę.
Nie przytyjesz jak zjesz do obiadu ryż/makaron/ziemniaki/kasze, na pewno nie . Musisz z czegoś czerpać energię,zwłaszcza,że jesteś teraz na U,a nie na R,poza tym jesteś taka szczupła,nie powinnaś się ograniczać w ten sposób. Zdaję sobie sprawę,że jak zjesz twaróg i owoce to jesteś najedzona,aczkolwiek to jasne,bo białko przecież syci. Jednak jego za duża ilość jest też niedobra dla organizmu,wiesz to zapewne. Spróbuj choć dodać odrobinę węglowodanów,jak boisz się wieczorem,to chociaż na śniadanie z 3 łyżki płatków owsianych/śniadaniowych,i tak stopniowo,a wtedy organizm na pewno nie przeżyje żadnego szoku i spokojnie to sobie wszystko unormuje .

[plameczka]

Za duza ilosc bialka moze spowodowac zakwaszenie organizmu. Moniczko, nie mozna przesadzac w zadna strone, musisz urozmaicic swoj jadlospis tak, zeby byly tam zarowno bialka, tluszcze jak i weglowodany. Poczytaj o prawidlowym komponowaniu posilkow

[anulka0016]

R/U

śniadanie: jogurt naturalny z owocami do tego otręby, siemię lniane oraz garść rodzynek i jabłko

obiad:100g mintaja na parze, surówka z białej kiszonej kapusty, 2ziemniaki

podwieczorek: arbuz, ser z warzywami

kolacja:serek wiejski, kromka chleba razowego

[miss Serena]

Uuuu... bardzo owocowe;p

1) pół opakowania malin z 200g wiejskiego
Nescafe Frappe (ok. 70 kcal + ok 250 ml mleka 0,5%)
2 ogorki malosolne

2) ok. 4 ogorkow malosonych

3) duzy talerz makaronu graham + 330 g jogurtu naturalnego + miseczka truskawek

4)miseczka truskawek z maślanką straciatella

ile tu tak m/w kcal??

[Annie1441]

U:
1. 250ml mleka 2%
40g cornflakesów
mała kromka razowca
margaryna niskotłuszczowa (pół łyżeczki)
plaster wędliny
pomidor
366kcal

basen 45 min

2. grahamka
margaryna jw (łyżeczka)
3 plasterki tatrzańskiej
ok 30g makreli wędzonej
300g wiśni

350kcal

sok Vega- 115kcal

3. 4 ogórki świeże
pół kalarepy
łyżeczka margaryny nisko tłuszczowej
szklanka suchego makaronu graham
wieśniak lekki

300 kcal (nie wiem ile makaron liczę, że to około 40g... może więcej tu być)

siłownia 45 minut
woda z sokiem z saturatora
4. lody śmietankowo truskawkowe ok. 150g
maślanka- 250g
cornflakesy 20g
kakao- 10g

400kcal

Na razie 1531 kcal ooo...

5. Dojdzie kolacja
jajko
warzywa
jakieś nasiona
kromka z czym

Pochwalę się- od siłowni spadł mi cm w uda i 2 w talii

[deMitia]

Napisane przez Annie1441

U:
1. 250ml mleka 2%
40g cornflakesów
mała kromka razowca
margaryna niskotłuszczowa (pół łyżeczki)
plaster wędliny
pomidor
366kcal

basen 45 min

2. grahamka
margaryna jw (łyżeczka)
3 plasterki tatrzańskiej
ok 30g makreli wędzonej
300g wiśni

350kcal

sok Vega- 115kcal

3. 4 ogórki świeże
pół kalarepy
łyżeczka margaryny nisko tłuszczowej
szklanka suchego makaronu graham
wieśniak lekki

300 kcal (nie wiem ile makaron liczę, że to około 40g... może więcej tu być)

siłownia 45 minut
woda z sokiem z saturatora
4. lody śmietankowo truskawkowe ok. 150g
maślanka- 250g
cornflakesy 20g
kakao- 10g

400kcal

Na razie 1531 kcal ooo...

5. Dojdzie kolacja
jajko
warzywa
jakieś nasiona
kromka z czym

Pochwalę się- od siłowni spadł mi cm w uda i 2 w talii

ładnie

Napisane przez miss Serena

Uuuu... bardzo owocowe;p

1) pół opakowania malin z 200g wiejskiego
Nescafe Frappe (ok. 70 kcal + ok 250 ml mleka 0,5%)
2 ogorki malosolne a jakieś węglowodany pochodzące z produktów zbożowych?

2) ok. 4 ogorkow malosonych to nie jest posiłek

3) duzy talerz makaronu graham + 330 g jogurtu naturalnego + miseczka truskawek mało białka, brak warzyw

4)miseczka truskawek z maślanką straciatella ok

ile tu tak m/w kcal??

Po pierwsze: tu są własciwie tylko 3 posiłki, jesz stanowczo poniżej zapotrzebowania, mało białka. Jak na U to 2 się nalezy. aaaa i brak tłuszczy nienasyconych.

Napisane przez anulka0016

R/U oceniam jak U.

śniadanie: jogurt naturalny z owocami do tego otręby, siemię lniane oraz garść rodzynek i jabłko dorzuciałabym tu jakies płatki, poza tym ok.

obiad:100g mintaja na parze, surówka z białej kiszonej kapusty, 2ziemniaki ok, choć skoro to wychodzenie z diety wybrałabym tu jakies węgle złożone: kaszę/brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty.

podwieczorek: arbuz, ser z warzywami ok

kolacja:serek wiejski, kromka chleba razowegook

Dołóż 2 śn, tłuszcze nienasycone. Poza tym jak na wyjście z diety to ok.

Napisane przez moniczkaaSnk

ale ja w sumie nie chudnę. jak mi się zdarzy więcej nawet wręcz przeciwnie...

U.

śniadanie:
250g jogurtu jagodowego 0%
jabłko 70 kcal + 170 kcal= 240 kcal

II śniadanie:
100g sera białego chudego, miseczka malin
+440 kcal
obiad:
duży omlet z dwóch białek, pomidorem, cebulką, dwie garści granulatu sojowego.
+640 kcal
podwieczorek:
wieśniak lekki, pomidor
+790 kcal
kolacja:
tuńczyk wsw. kilka różyczek kalafioru. + 980 kcal

gratulacje: utrzymanie poniżej 1000 kalorii.

[Bbasiulka]

U UuuUUuu Kościelne

sn: banan, mleko 2% (kubek) , fitella tropikalna , łyżka siemienia lnianego
2śn: bułka 60g żytnia , margaryna (taka omega 3), polędwica (1,5 dużego plastra)
obiad: zupa fasolowa , 2 klopsy , 2,5 ziemniaka troche fasolki szparagowej
podw: ( w zachrystii ) kbw i kawa nescafe 2 w 1
kolacja: 3 kromki białego ( a jakże! ) chleba , margaryna , polędwica wyżej wymieniona 3 i 5 dużego plastra, rzodkiewki
po kolacji: jabłko ( zielone!)

ruch: spacer... nad zalewem... i tyle co sie oskrobałam ołtaża z farby
Ludzie ale ja mam dziwne zajęcia ^^

[agnis2908]

Poproszę o ocenkę i podliczenie kalorii

U


I S

-koktajl: 200ml mleka 1.5 %+banan
-2 kromki grahama
-plaster szynki
-trochę serka waniliowego twarogowego
-margaryna na chleb
-liść sałaty
-kilka plasterków ogórka
- ---II---- pomidora


II S

-jabłko
-activia



O

-3 ziemniaczki
-ryba miruna smażona ok. 100g
-mizeria


P

-ciasteczko tofik
-pół jabłka

K

-serek wiejski 150g
-kromka grahama
-plaster szynki
-łyżeczka margaryny
-1 średni ogórek
-pół pomidora
-2 rzodkiewki

[agolek]

Napisane przez anulka0016

R/U

śniadanie: jogurt naturalny z owocami do tego otręby, siemię lniane oraz garść rodzynek i jabłko ladnie, o ile otrebow bylo sporo

a coz sie stalo z 2 sniadaniem?

obiad:100g mintaja na parze, surówka z białej kiszonej kapusty, 2ziemniaki ladnie aczkolwiek tego mintaka moglo byc wiecej

podwieczorek: arbuz, ser z warzywami oki

kolacja:serek wiejski, kromka chleba razowego

warzywek malo, zwlaszcza do kolacji moglas dorzucic troche. Brak 2 sniadania.

Napisane przez miss Serena

Uuuu... bardzo owocowe;p

1) pół opakowania malin z 200g wiejskiego
Nescafe Frappe (ok. 70 kcal + ok 250 ml mleka 0,5%)
2 ogorki malosolne ogorki+maliny+nescafe ale jak kto woli ja bym spedzila troche czasu w toalecie

2) ok. 4 ogorkow malosonych to nie posilek, brak bialka

3) duzy talerz makaronu graham + 330 g jogurtu naturalnego + miseczka truskawek no oki

4)miseczka truskawek z maślanką straciatella fajny podwiczorek

5) kolacja?????

ile tu tak m/w kcal??

jw , jak na utrzymanie malo sie wydaje...

[agolek]

Napisane przez agnis2908

Poproszę o ocenkę i podliczenie kalorii kaloria kalorii nie rowna, wazne co a nie ile jesz

U


I S

-koktajl: 200ml mleka 1.5 %+banan
-2 kromki grahama
-plaster szynki
-trochę serka waniliowego twarogowego
-margaryna na chleb
-liść sałaty
-kilka plasterków ogórka
- ---II---- pomidora fajnie


II S

-jabłko
-activia brak bialka



O

-3 ziemniaczki
-ryba miruna smażona ok. 100g
-mizeria
okeeej

P

-ciasteczko tofik
-pół jabłka brak bialka ale to podwieczorek na U wiec wybaczono

K

-serek wiejski 150g
-kromka grahama
-plaster szynki
-łyżeczka margaryny
-1 średni ogórek
-pół pomidora
-2 rzodkiewki

bardzo pozytywnie, tak trzymaj

[Madlen898]

Dziękuje dziewczyny za ocenę Podnioslyscie mnie na duchu!

Moje U:

Śn:
1,5 bułki żytniej
plaster szynki z indyka
łyżeczka masła
plaster sera żółtego
łyżeczka nutelli
jabłko
parówka
ketchup
ciasteczko "Hit"

II Śn:
baton "Lion"
kilka ciasteczek z czekoladą

2h spaceru

Ob:
kilka ziemniaków
trochę kurczaka w sosie z warzywami
kilka główek kalafiora
trochę surówki

Deser:
kilka czereśni

Kol:
2 kromki chelba pszennego z masłem
kawałek twarogu
dwie łyżeczki dżemu
dwie łyżeczki nutelli

40 minut ćwiczeń (rozciąganie, brzuch, nogi, tańczenie itp.)

A jak dzisiaj?

[Bbasiulka]

Boże... niektóre dziewczyny tyle ćwiczą...a ja prawie wcale... :| to moje U to jak P .... jej.... nie nie nie wyrzucamy złe myśli do kubła -.-

[agnis2908]

Napisane przez agolek

bardzo pozytywnie, tak trzymaj

hrhr, fajnie uczę się tu od was komponować posiłki

[nombre]

R

Prosze o ocene jestem poczatkujaca

S1 (ok.8) 3 łyżki owsianych+ łyzeczka migdałow+ szklanka mleka do tego kromka żytniego z wiesniakiem rozrobionym z polowa pomidora i szczypiorkiem i wedlinka drobiowa+ ewentualnie mala brzoskwinia

S2(ok.12) szkalnka jogurtu naturalnego bez cukru zmiksowana z truskawkami i malinami+ wieśniaczek

S3(15) 2 kromki żytniego z twarogiem i pomidorem+ activia

Obiad (ok.18) Omlet z 2 białek i jednego jajka z cebula, pomidorkiem i 2 ziemniaczkami

kolacja zaleznie od tego o ktorej godzinie bedzie planuje albo tunczyk i chlebek albo sam wieśniak

[agnis2908]

Napisane przez Bbasiulka

Boże... niektóre dziewczyny tyle ćwiczą...a ja prawie wcale... :| to moje U to jak P .... jej.... nie nie nie wyrzucamy złe myśli do kubła -.-

gr...ja też.... mało ruchu, czasami siedzę bezczynnie cały dzień :/ tylko od czasu do czasu na rower... :/
chodzi któraś z was na siłownię? jeśli tak, to ile czasu tam spędzacie?

[Bbasiulka]

.

[gaia]

Napisane przez nombre

R

Prosze o ocene jestem poczatkujaca

S1 (ok.8) 3 łyżki owsianych+ łyzeczka migdałow+ szklanka mleka do tego kromka żytniego z wiesniakiem rozrobionym z polowa pomidora i szczypiorkiem i wedlinka drobiowa+ ewentualnie mala brzoskwinia
wszystko fajne tylko te migdały to tu nie mogą być (T połączys z W)

S2(ok.12) szkalnka jogurtu naturalnego bez cukru zmiksowana z truskawkami i malinami pyszne+ wieśniaczek
dorzuć jeszcze małe warzywko samo zdrowie

S3(15) 2 kromki żytniego z twarogiem i pomidorem+ activia
ok choc activia to zawsze jogurt smakowy

Obiad (ok.18) Omlet z 2 białek i jednego jajka z cebula, pomidorkiem i 2 ziemniaczkami
tutaj co prawda znowu T-W ale tego tłuszczu w jednym żółtku chyba nie ma az tyle żeby dramatyzować- niech jeszcze dziewczyny powiedzą.


kolacja zaleznie od tego o ktorej godzinie bedzie planuje albo tunczyk i chlebek albo sam wieśniak
a sam tunczyk to już nie? :P obowiązkowo warzywka

nie jest zły tylko te NNKT- mało i żle połączone.

[plameczka]

U..

Śn. (10.30) 70g platkow czekoladowych + 200 ml mleka 0,5%
IIŚn. (12.30) banan
Potem (14.00) mala bułka ciemna z ziarnami i slonecznikiem (75g); jedna polowka z szynka, salata, ogorkiem i cienkim plasterkiem sera zoltego, druga polowka z serem plesniowym
Potem (18.30) czubaty talerz zupy jarzywnowej z ok. 150-200g ziemniakow, duzo budyniu (ok. 350 kcal)
Potem (20.00) jogurt Danone Pyszny i duza garsc poziomek

[monochrome]

P.

Śniadanie:
1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, Danio Intenso z nasionkami, jabłko, banan, orzechy

II śniadanie:
Dwie kromki chleba graham z salami i pomidorem
Maślanka truskawkowa

III śniadanie:
Rogalik z twarożkiem wymieszanym z Nutellą
Nektarynka

Obiad:
Zupa ogórkowa zabielana
Dwa kawałki rostbefu
Ziemniaki z masłem
Sałata z oliwą z oliwek

Deser:
Miseczka malin z bitą śmietaną
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
McFlurry karmel + crunch

Kolacja:
Tortilla z szynką, ketchupem, żółtym serem, pomidorem

[Annie1441]

Ja chodzę na siłownię spędzam tam od 45 min do 1,5 h