Dla biegających - wzmacniający stretching

[colorfull x3]

Aaaah dziękuję. Na pewno się przydadzą!
Ostatnio sporo biegam.
Tylko zdjęcia się nie pokazują...

[ekiereczka]

Ja biegam codziennie najgorsze to ze leci mi z wagi ale ogolnie z sylwetki nie widac - no jedynie brzuch mi spadł.A wole zeby to z ud mi spadło.
Co robić ?
A jeszcze gorsze ze wszystko idzie na łydki i mam wielkie !
A biegam po 3 +godziny dziennie. Zalezy jaki mam dzien ale najmniej to ponad godzine biegam bez zatrzymywania się .

Nie wiem czy mam biegac na plaskich czy na palcach a te lydki mnie dobijaja

[Djapira]

Dlaczego nie ma zdjeć do tych ćwiczeń? Dałoby sie je przywrócić?

[marta411]

bardzo fajny wątek dużo się nowego dowiedziałam i postanowiłam biegac. Mam jednak pytanie do dziewczyn które biegają...po ilu tygodniach widac efekty?? albo czy w ogóle widac? pochwalcie sie swoimi osiągnięciami

[bettybirmingham]

więcej informacji na
http://s14.***********onet.pl/c.php?uid=65946

[bettybirmingham]

http://s14.***********onet.pl/c.php?uid=65946

[PerSymona]

A mi się zdjęcia nie wyświetlają

[Monii...]

Napisane przez PerSymona

A mi się zdjęcia nie wyświetlają

Cześć. Na stronie drugiej w poście 53 inch zamieściła ponownie obrazki.
pozdrawiam

[kano]

witam, mam pytanie i jeśli, któraś z pań mi odpowie, to będę wdzięczna. Biegam od ok.3 tygodni, jako,że mam bardzo dobrą kondycję to biegam bez przerw- szybko, ok.1 godziny. Biegam co drugi dzień, od ostatnich 2 biegów cierpię na straszne bóle mięśni łydki(wiem,że brmi to śmiesznie-jednak boli mocno). Nie mam pomysłu jak je zwalczyć, za wszelkie sensowne rady dziękuję.pozdrawiam.

[bladooka]

Może masz po prostu zmęczone nogi? Po treningu ochłódź łydki - polewaj je zimną (ale taką zimną zimną) wodą (z prysznica/kranu jak ci wygodniej). Pierwsze sekundy są okropne, ale potem ulga gwarantowana!

[Merlieth]

Dziewczyny mi się ,żadne zdjęcia ćwiczeń nie pokazują:/
W innych wątkach zawsze widzę ikonki dodanych zdjęć a tu nic.
Czy potrzebuję jakiegoś specjalnego programu?

[Aam22]

Na drugiej stronie koleżanka zamieściła jeszcze raz obrazki, mi się normalnie wyświetlają na ie.

I jak wam idzie bieganie? Walczycie w zime?

[Ecstasy1985]

Biegać zaczęłam niedawno. biegam tak po ok 30-40 minut i później się rozciągam. Bardzo przydatne są te ćwiczenia wstawione przez Inch
Świetnie mi się biega w taką pogodę, lekka kurteczka, muzyka na uszach i lecę
Biegam w pon i czw, natomiast we wtorki i piątki mam karate. Czuję się świetnie w swoim ciele po tym wszystkim. A kiedyś nie nawidziłam biegać, kto by pomyślał

[alkoni]

Biegałam troche latem, niestety niez byt regularnie... Teraz zima mam znowu ochote zacząć ale te sniegi, to zmino brrr.. nie wiem jak sie ubrać. BIeganie w płaszczyku i kozakach odpada co polecacie?

[ewwwa]

Witam właśnie zaczynam biegac i nawet w ramach motywacji zamówiłam sobie krokomierz z funkcja liczenia kalori Zaczelam biegac gdyz chce poprawic kondycje i przede wszystkim poprawic sylwetke przed latem stad tez moje pytanie czy łykanie tabletek z bio cla wplywa jakos na przyspieszenie spadku wagi? spotkalam sie z teoria ze "biegacze" nie powinni łykać cla. pozdrawiam

[casandras]

Z tymi tabletkami to nie wiem... Ja wolę jednak schudnąć bez wspomagaczy...
Co do rozciągania to zapisałam się na fitness na zajecia gdzie też mam stretch i troche się obawiam Jestem zupełnie nierozciągnięta i ogólnie słabo z moją kondycją... Do tej pory ćwiczyłam tylko brzuszki sama w domu... Czy bardzo ciężko jest z tym rozciąganiem?

[hysia]

http://www.youtube.com/watch?v=vadHfFSdvm8 znalazłam fajne cwiczenia na portalu, na którym biorę udział w konkursie "schudnijmy razem". Jak któraś ma ochotę na sesję zdjęciową albo na suplement diety Figurline to zapisujcie się.Albo głosujcie na moją drużynę http://www. schudnijmy .pl/TeamView/74 . Z góry dziękuję!

[cherry chopstick]

Bieganie to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Trzeba tylko pamiętać o odpowiednim obuwiu żeby nie uszkodzić stawów kolanowych. Mnie bieganie trzy razy w tygodniu utrzymuje w super formie. Może nie mam idealnej figury bo koooocham słodycze ale gdyby nie jogging to nie wyobrażam sobie jakie miałabym teraz schabiki :P.

[MadameButterfly6]

A czy od samego strechingu mozna poprawic sylwetke i troche schudnac? Czy potrzebne sa jakies inne sporty, cwiczenia lub aeroby?

[Ewereee]

Tak stretching jest bardzo dobry! Rozciąga wszystkie partie ciała jest poprostu super Mam książkę o stretchingu jest tam pokazane i wytłumaczone każde ćwiczenie po kolei. Polecam!

a tak w ogóle to gdy ciało jest rozciągnięte to nie ma zakwasów po bieganiu nawet gdy sie biega pierwszy raz od dłuższego czas wiem to po sobie

Pozdrowionka

[nailew]

Dziewczyny ja biegam co dziennie ( czasami 5 razy w tygodniu) i czuję ból w kolanach. Czy to może być spowodowane tym, że biegam za często? Biegam truchtem po ok 3,5 km, co wychodzi tak 20 min. Czuje od pewnego czasu takie obciążenie w kolanach i jak by napięcie mięśni...

[ocziko]

kiurcze , mialam kiedys taka dobra ksiazke po ang w domu o stechingu ... jak ja znajde to cos niej rzuce na ten temacik

[zerfi]

Witam
Ja biegam od 4 dni i szczerze mowiac 1 dzien byl OKROPNY!tak to jest jak sie kondycji nie ma;( Przy 3 dniu juz mi poszlo lepiej i mam nadzieje ze dojde do formy i dzieki temu pozbede sie celulitu z ud i posladkowMam pytanko czy ktoras z Was zna cos na ten cholerny celulitis???i czy ktorejs z Was pomoglo bieganie?

[artcafe]

Czy naprawdę biegając (po 2-3 razy w tygodniu) wzmacniają się łydki zamiast spalać?

[ocziko]

hm , moze i rosna, ale bez przesady ... :P ja cwiczylam swojego czasu taniec, i mi sie wzmocnily , i lekko zakreśliły ,tak że je delikatnie widać i biegałam tezżżż , tak naprawdę nie ma tak że rosną MASAKRYCZNIE, bo jeśli mialbyby rosnąć tak to musiałabys dźwigać sztangę na ramionach , nie wiem, robic przysiady z nia, ciagle wykonywac jakies wyskoki , jak zawodowiec, od biegania tak bardzo Ci nie urosną. Zapewniam Cię. Jedynie mogą się wyrzeźbić.

[marek88]

Czyt to prawda ze przy bieganiu mozna zrzucic troche tłuszczyku?

[ocziko]

no pewnie ... ;P :P jest ogólnorozwojowe pije się dużo - stąd "zrzucanie" zagwarantowane. Ważne ,by nie jeść tuż przed bieganiem i tuż po, jeśli po - to mały i wysokobiałkowy lub węglowodanowy. W zależności co chce się osiągnąć. Białkowy będzie budulcem dla mięśni, węglowodanowy dostarczy energii. Warto jednak łączyć jedno i drugie, by trochę dać sobie zastrzyk energii ,ale jednocześnie dostarczyć budulca na mięśnie. Przykład dania -> Drobno pokrojone mięsko z kurczaka z soczewicą i sosem czosnkowym na bazie lekkiego jogurtu ("Nasiona soczewicy zawierają dużo białka, skrobię, składniki mineralne (wapń, fosfor, żelazo), także karoten i witaminy. ..."). Przyprawy to już kwestia gustu, niechaj każdy czaruje na własną odpowiedzialność

[effulla]

Fantastyczny wątek, sub. , przyda mi się
Biegam od 4 miesięcy codziennie : )

[motylek66]

Ja Bodymaxa Sport Ci polecam Kochana zobaczysz jak zaczniesz biegać to nie będziesz mogła skończyć

[ocziko]

hm... polecany produkt - body max dla kogo ?

• aktywnym mężczyznom, którzy chcą zachować dobrą formę przez cały dzień
• w celu poprawienia sprawności fizycznej oraz wydolności organizmu
  
• w okresach długotrwałych nadmiernych wysiłków psychicznych, intensywnej prac

Tak jest reklamowany w internecie, może zatem jest to za mocny środek? Chyba ,że uprawiasz rzeczywiście maniakalnie sport i jesteś bardzo wysportowana.

. Jak męczą Cie dolegliwości, które właśnie są niby redukowane przez BodyMax, to po poprostu sięgnij po ziółka i zmień dietę. Działa to na pewno z opóźnieniem,ale jest to z pewnością zdrowasza metoda do zoorientowania się w temacie,czy robisz coś źle i być może to sprawi ,że będzie Ci sie lepiej uprawiało sport.

A suplementy zostaw na kiedy indziej jak dieta nie pomoże itp. Zresztą i tak czy siak polecam Ci bardziej odżywki , które są naturalne , z wyciągów roślinnych , tyle, że ich cena - przeraża! Bo przykładowo zestaw witamin Amwaya , dla ludzi aktywnych , ze tak to ujmę kosztuje 200 zł, a zużywa się do szybciej niż w miesiąc. Wiem , bo zażywałam,zresztą cała moja rodzina stosowała.

Co jest lepsze nie wiem, ale ja zawsze wolę wydać więcej i mieć pewność, że nie jem za dużo spulchniaczy itp. które zawierają w większości suplementy z "niższej półki" . Bardzo dobre są też suplementy ( tudzież odżywki ) , które się rozpuszcza w wodzie , bo lepiej są "przjmowane" przez organizm i są bezpieczniejsze dla wątroby.


A i jeszcze jedno, jak się zdecydujesz na jakikolwiek suplement - oblicz sobie ile w nim zawartych masz wszystkich mikroelementów itp. i zbilansuj to z dietą, bo nadmiar jakiś mikroele. w organizmie może Ci jedynie zaszkodzić , a nie pomóc. Uważaj na nadmiar wapnia, bo jest gorzej przyswajany z wiekiem i na metale itp. I nie musisz brać ich codziennie, w zależności od tego jak INTENSYWNE SĄ TWOJE TRENINGI I ILE Z TWOJEGO ORGANIZMU JEST WYDALANYCH potrzebny do budulca mikroelementów.