ćwiczenia na brzuch i talię

[lolly_girl]

Napisane przez AgiGagi

oj chyba się przyłącze do was...niby mam brzuszek ok.Podobno często mi go zazdroszczą ale cała moja "sztuczka" polega na wciąganiu brzuszka.Mam spięte cały czas mięśnie i jest super(kwestia wyrobienia sobie nawyku).Ale ostatnio pomyślałam sobie że nie chce wciągać brzucha...tak ogólnie jest on lekko zaokrąglony(raczej to nie tłuszcz ).Chce żeby moje mięśnie się tak ładnie odznaczały...ehh...i już nie mam pomysłów no to.

zrób a6w- 42 dni a jak masz ładny brzuszek to efekty beda boskie

[alison23]

Witam!
Czy któras z Was orientuje sie moze gdzie moge znalezc w Internecie konkretny plan cwiczen na np tydzien lub 2 tygodnie(lub moze ma taki plan i chetnie sie z nim podzieli)chodzi mi o cow2 stylu (brzuszki 3 serie po 15, itp.)Bede wdzięczna

[anniaa]

nie napisałas jaki chcesz efekt uzyskac ćwiczac ?

[Zakochana istotka]

Ja się przyłanczam.. chciałabym zrzucić brzuszek... przy wzroście 164cm,waże 55kg

[anniaa]

Napisane przez anniaa

1. dieta
2. trening siłowy i aeroby/interwały

[maupka Chicca]

TRENING NA POŚLADKI I BRZUCH (2 x w tyg.)

1 DZIEŃ

Rozgrzewka : podskoki, trucht w miejscu z pracą RR, półprzysiady w rozkroku

Pośladki
- przysiady ze sztangą w rozkroku (stopy skierowane na zewnątrz) 4x20
- wykroki z hantlami 4x15
- unoszenie ugiętej nogi w klęku 4x30-40
Brzuch : m. prosty brzucha – górne i dolne partie
Przy drabince :
- skłony tułowia z RR przy skroniach 3x20
- skłony tułowia z RR wyprostowanymi wzdłuż tułowia 3x20
Leżąc tyłem do drabinki unoszenie NN:
- wznosy prostych NN nad podłogę 3x20
- wznosy ugiętych NN nad podłogę 3x20

Sesja aerobowa : stepper 30-40 minut

2 DZIEŃ

Rozgrzewka : jak w dniu pierwszym
Brzuch : mm. skośne brzucha i m. poprzeczny brzucha
- skrętoskłony ze stopami zahaczonymi o szczebel drabinki 3x15
- skrętoskłony na skośnej ławce 3x15
- unoszenie pod skosem zgiętych NN jak najwyżej w zwisie na maszynie 3x15

Pośladki :
- wykroki z hantlami 4x10-15
- przysiady w pozycji wykrocznej z hantlami 4x15
- martwy ciąg na prostych NN 4x15

Sesja aerobowa : bieżnia 30-40 minut

[alison23]

Chodzi mi o cwiczenia na brzuch i uda bez uzycia zadnych maszyn do cwiczen. Sam np brzuszki, wymachy, itp. Tylko nie wiem ile powinnam robic serii i ogolnie jakie sa zasady dobrego treningu

[ktsw]

polecam cwiczenia Tamilee Web"Ja chce miec taki brzuch" i "Ja chce miec takie posladki". Te drugie sa niby na posladki, ale sa to głownie przysiady i ja zawsze jak wracam do nich po jakiejs przerwie to mam takie zakwasy w udach ze nie moge sie ruszac Jest juz pare wątków na temat tych cwiczen, poszukaj

[Marissa91]

No kurczę...ale w wątku z hh jest tyle pozytywnych opinii...dziewczyny tyle traciły z talii...chciałam kręcić, ale teraz już sama nie wiem

[ricca166]

ale dziewczyny nie zapominajcie że wcięcie w talii a boczki (tłuszcz nad biodrami po bokach) to sa dwie różne sprawy.A mi chodziło o to czy mięśnie się wam rozrosły właśnie w talii po ćwiczeniach ,ale pytam takich które już długi czas ćwiczą (a nie tych dziewczyn które sobie ćwicza od 3 tygodni i mówią że im przybyło iles tam cm.Może sa np. przed okresem i brzuch ma prawo się lekko rozrosnąc).Pytam tych bardziej zaawansowanych,ale chyba się nie doczekam ;/?

[Dog-Rose]

Napisane przez ricca166

ale dziewczyny nie zapominajcie że wcięcie w talii a boczki (tłuszcz nad biodrami po bokach) to sa dwie różne sprawy.A mi chodziło o to czy mięśnie się wam rozrosły właśnie w talii po ćwiczeniach ,ale pytam takich które już długi czas ćwiczą (a nie tych dziewczyn które sobie ćwicza od 3 tygodni i mówią że im przybyło iles tam cm.Może sa np. przed okresem i brzuch ma prawo się lekko rozrosnąc).Pytam tych bardziej zaawansowanych,ale chyba się nie doczekam ;/?

czyli boczki znajduja sie ponizej talii?

[flyinchains]

mi cos z tymi ćwiczeniami chyba nie wychodzi...
próbowałam abs i 6w, mam tez hula hop ale brzuszek (dół) nie chce spaść
a i nie opycham sie wręcz przeciwnie- zdrowe odzywianie
jestem szczuła tylko mi ten dół brzucha wystaje
co robić?

[Milcząca]

Musze koniecznie odkopac ten temat po dzisiejszym przeczytaniu najnowszego (na sierpien) SHAPE'A
Pani na zdjeciu na poczatku artykułu pt "boski brzuch" jest straszna-jest natyreklama ćwiczeń które tam polecaja-jest prosta...jej "talia" jest węższa od reszty może o jakies 3 cm po prostu tragedia

Odkopuje więc temat...czy ktoś mógłby wkońcu powiedziec co mozna ćwiczyc na brzuch , żeby talia nie znikła??

[Midi]

Napisane przez Milcząca

Odkopuje więc temat...czy ktoś mógłby wkońcu powiedziec co mozna ćwiczyc na brzuch , żeby talia nie znikła??

Talia może zniknąć np. kiedy zwiększy się poziom wody zatrzymywanej w organizmie, wzrośnie poziom tłuszczu lub kiedy rozbudujesz mięśnie skośne. Wszystkich tych rzeczy da się uniknąć przy odpowiednim odżywianiu i odpowiednim treningu. Odpowiednim = zdrowym i dopasowanym do celów, jakie sobie stawiasz.
Jeśli nie zależy Ci na płaskim i wyraźnie umięśnionym brzuchu (talia będzie wtedy siłą rzeczy słabiej zaznaczona, bo niski poziom bf powoduje spalanie także z bioder), to nie wykonuj oddzielnych ćwiczeń na brzuch, a zwłaszcza na mięśnie skośne - do utrzymania go w dobrym stanie w zupełności wystarczy regularny trening na inne partie, bo mięśnie brzucha pracują przy większości ćwiczeń

[Milcząca]

Napisane przez Midi

Jeśli nie zależy Ci na płaskim i wyraźnie umięśnionym brzuchu (talia będzie wtedy siłą rzeczy słabiej zaznaczona, bo niski poziom bf powoduje spalanie także z bioder), to nie wykonuj oddzielnych ćwiczeń na brzuch, a zwłaszcza na mięśnie skośne - do utrzymania go w dobrym stanie w zupełności wystarczy regularny trening na inne partie, bo mięśnie brzucha pracują przy większości ćwiczeń

Mam pytanie-co to jest BF bo nie kojarzę tego z niczym

Cały szkopół w tym , że ja mam własnie sporo tłuszczyku na brzuchu i nawet intensywne pływanie go nie likwidowało więc chcialam wykonywac jakies cwiczenia na tę partie ciała ale nie chcę, żeby mięścnie sie tak rozbudowały , żeby nie było talii albo była ona bardzo malo zaznaczona więc chyba brzuszków robic nie powinnam??
Ja juz sama nie wiem co powinnam ćwiczyc

[Midi]

BF - body fat, zawartość tłuszczu w organizmie (% tkanki tłuszczowej).
Zasada jest taka, że do pozbywania się tłuszczu służy 1) odpowiednie odżywianie; 2) odpowiednio intensywny trening siłowy całego ciała; 3) odpowiednio intensywny trening interwałowy lub aerobowy. Dokładnie w takiej kolejności jeśli chodzi o skuteczność i znaczenie. Brzuszki się w żadnej z tych kategorii nie mieszczą
Poczytaj forum, przecież ciągle powtarzamy to samo.

[karta666]

Nie, ja przynajmniej talii nigdy nie traciłam.. a wręcz dostawałam większej (cwiczenia na skosne miesnie brzucha)

[Kreskaaa]

Na początku podaję link do tych ćwiczeń

http:/// ************/cwiczenia_na_talie_osy.ht ml

(żeby otworzyć trzeba usunąć spację przed słowem "wdzięk")

Któraś z was może wykonywała jej jakiś dłuższy czas lub zamierza?? Wydają się Wam skuteczne?

[Tancerka Pl]

Link nie dziala

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Wklejam wątki w temacie:

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ight=talia+osy
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ight=talia+osy
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ight=talia+osy

[Angewera]

fiu fiu. Wątków o talii i brzuszku jest mnóstwo, ale ten jest najmniej "zapchany" i najbardziej aktualny nigdy nie miałam zamiaru się odchudzać ani posiadać "talii osy", ale zauważyłam, że po zajęciach z tańca brzucha moja talia jest znacznie wyraźniejsza. Polecam więc każdemu sięgnięcie po jakąś płytkę instruktażową, albo nawet poszperanie na youtube ^^ chodzi głownie o ćwiczenia związane z ruchem bioder, ponieważ za to odpowiedzialne są głownie mięśnie okalające nasz brzuszek.
Przykładowe ćwiczenie z rozgrzewki na zajęciach:
Stajemy na jednej nodze(np. lewej), lekko ugiętej w kolanie, drugą zaś (w tym wypadku prawą) wyprostowaną unosimy lekko do góry przed sobą, tak aby w żadnym wypadku nie dotykała ziemi. Rozkładamy ręce dla równowagi (ale z gracją ) po czym staramy się podnieść (tutaj prawe) biodro do góry (ja to sobie wyobrażałam tak, że biodrem chcę dotknąć żeber). Z (prawego) boczku powinna utworzyć się "harmonijka" (tak tak, trzeba odkryć trochę brzuszka przed lustrem ;]). Rozluźniamy mięśnie i wracamy do normalnego ułożenia bioder, po czym powtarzamy ruch kilkakrotnie, tyle samo razy na obie nogi, starając się nie przewracać i nie podpierać. Wskazówka: im bardziej ugięte kolano w nodze, na której stoimy, tym ciężej jest wykonać ćwiczenie, ale efekty są lepsze
Mam nadzieję, że coś zrozumiecie ^^' polecam dodanie tego ćwiczenia do zestawu pozostałych. Gwarantuję, że jeśli nie zobaczycie wyraźnych efektów w talii, to przynajmniej równowagę wyćwiczycie, że aż
{ P.S. chwała temu, kto wymyślił to ćwiczenie~! =) }

[Agula 88]

How To Get Six Pack Abs In 6 Minutes On Your Couch.
poszukajcie w internecie filmiku o tym tytule robię trochę podobne ćwiczenia.Działa a te muszę wypróbować

[Joszka]

ja znalazłam : http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE i na pewno zacznę tak ćwiczyć! dzięki za podpowiedz

[Dog-Rose]

Czy ktos juz ma za soba caly ten plan cwiczen na talie osy? Podaje linka do tych cwiczen o ktorych pisze http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię...ł-t336884.html
Czy warto to zaczynac? Ubywaja jakies cm w talii?

[szelest5]

Potwierdzam, że taniec brzucha jest dobry na smukła talię, z reszta wystarczy popatrzeć na dziewczyny, które się tym zajmują zawodowo. Wszystkie mają ładnie zarysowaną talię nawet kiety posiadają "trochę więcej ciała"

[3345e377b5e4f12f71691e182a1acdc753f18a83_62c2224350409]

Wyciągam znowu wątek, bo szukałam czegoś na boczki ;-)
I faktycznie coś w tym jest, że jak jest umięśniony brzuch to nie ma wcięcia.
Ale patrząc na brzuchy tych modelek, to nie mogę się zdecydować co lepsze mięśnie czy wcięcie w pasie ;-)
Najbardziej podoba mi się brzuch tej pierwszej z lewej i trzeciej ;-)

[lutka21]

od zeszlych wakacji schudlam 9kg ale zostaly mi jeszcze boczki i taka faldka na brzuch pod pepkiem, zawsze jak zapne spodnie to trochę grubsza faldka jest nad spodniami,... nawet na zdjeciu to widac jaki dziwny mam brzuch a chcialabym zeby byl jedrny a ni jak usiade to sie wylewa :/ jakie cwiczenia na to wykonywac bo brzuszki nie pomagaja

[Victoria2402]

Mam taki sam problem i też się chcę brzuszka pozbyć. Czekam na ciekawe propozycje ćwiczeń

[MissWorld]

same cwiczenia bez diety low carb
trening plus owa dieta

[Aliiiicja]

Witam. Chciałam się zapytać ,czy kiedy jestem bardzo szczupła (nie mam żadnych boczków ani nic) to ćwiczenia na talie dadzą jakiś efekt ? Mimo to,że jestem szczupła to nie mam żadnej talii i wąskie biodra Marze,żeby mieć wąską talie ,a nie jakiś kwadrat Chciałabym zacząć robić ćwiczenia na talie osy i kręcić hula-hop codziennie ,ale nie wiem czy to ma sens. Za odpowiedz z góry dziękuje