Tajemnicze i skuteczne!

[Tasteme]

PILATES
Hej Mam do was ogromne pytanko dla mnie jak narazie bardzo wazne a wiec jak ja jeszcze nigdy niecwiczyłam tych cwiczen to jak moge zaczac skoro nie mam ksiazki ani zadnej płyty nic nie mam a bardzo bym chiała to cwiczyc plisss pomozcie gdzie moge znalesc jakieś cwiczenia pilatesa moze jakas stronka z wszytkimi cwiczeniami?? chiałabym cały rozkład tych ćwiczen po koleji co i jak Podobno te cwiczenia sa bardzo skuteczne dla kazdego wieku itp
ostatnio bardzo mnie zainteresowały te ćwiczenia bo wierze ze moze jednak cos daja
serdecznie dziekuje

Mam nadzieje ze moge na was wszytkich liczyc

[suzana]

o ile dobrze kojarze nasza linkownia posiada tylko jeden link dot. cwiczen tego typu, wiec bardzo chętnie dodałabym do niej równiez inne linki

[layla_lbn]

mam gdzieś jakieś ćwiczenia pilates na brzuszek , jak poszukam (znajdę) to przepiszę

No to tak: (ćwiczenia są z magazynu "Vita fitness"-zdjęć niestety nie będzie, ale myślę, że nie są one jakoś bardzo potrzebne )

Trochę wstępu ( co najważniejsze):Pilates może ćwiczyć każdy, podczas treningu nie wykonuje się gwałtownych ruchów, istotą pilatesu jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni, skutecznie likwiduje wypukły brzuch, ponieważ uruchamia wszystkie jego mięśnie.

2 ważne zasady:
* nie liczy się ilość powtórzeń, tylko stranność wykonywanych ćwiczeń
*przez cały trening brzuch musi być lekko wciągnięty, a mieśnie napięte

Cwiczyć należy 3 razy w tygoniu, co 2 dzień.

I Opuszczanie nóg:

1.Połóż się na plecach. Unieś nogi, ugnij je tak, aby między łydkami a udami oraz udami a brzuchem był kąt prosty. Napinaj mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do podłogi
2.Zrób wdech i licząc do 2 opuść ugiętą lewą nogę tak, aby niemal dotknęła podłogi. Wypuść powietrze i unieś nogę z powrotem, licząc do 2. Zrób wdech i powtórz prawą nogą. Wykonaj na przemian po 12 razy

II Krążenie nogami:

1.Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłóż ciała. Unieś wyprostowaną lewą nogę pionowo, ściągnij palce. Wytrzymaj w tej pozycji 10-60 sek.
2. Zrób wdech i wydychając powietrze zakreśl niewielkie koło wyprostowaną nogą. Oba biodra powinny cały czas przylegać do podłogi. Zrób 6 kółek jedna, a później 6 w drugą stronę. Powtórz prawą nogą.

III Nożyce:

1.Połóż się, oprzyj dłonie z tyłu głowy. Ugnij nogi tak, aby międzu udami i brzuchem powstał kąt prosty. Napnij mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do podłogi. Unieś głowę i górną część pleców.
2. Zrób wdech i skręć tułów w lewo, przyciągając lewe kolano do prawego łokcia. Wyprostowaną lewą nogę unieś po skosie. Robiąc wydech, skręć tułów w prawo i przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia. Wyprostuj i unieś prawą nogę. Powtórz całość 6 razy.

IV Przenoszenie nogi:

1. Połóż się na lewym boku, nogi złączone. Podeprzyj się na łokciu, prawą dłoń połóż przed sobą na podłodze. Unieś nogę tak, aby stopa znlazła się na wysokości biodra, palce zadarte. Wdech.
2. Z wydechem przenieś nogę w przód, licząc do 2. Następnie wydychając powietrze, ściągnij palce i przenieś nogę w tył. Powtórz 6 razy, nie opusczaj nogi. Przewróć się na 2 bok i ćwicz drugą nogą.

V Unoszenie tułowia:

1. Połóż się na brzuchu, czoło oparzyj na dłoniach. Łokcie powinny być rozstawione na boki. Rostaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch.
2.Unieś głowę i klatkę piersiową. Skręć tułów w prawo, jakbyś chciała spojrzeć w górę i w bok. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie skręć tułów w lewo. Powtórz po 6 razy w obie strony i opuść głowę na podłogę.

VI Podparte "T":

1.Usiądź na piętach i zsuń lewy pośladek na podłogę. Podeprzyj się lewą dłonią. Ugiętą prawą nogę oprzyj na podłodze, lewa-również ugięta-leży na podłodze. Połóż wyprostowaną prawą rękę na kolanie.
2.Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra. Wyprostuj prawą nogę tak, aby utworzyła linię prostą z tułowiem. Jednocześnie przenieś prawą rękę nad głowę, aby była przedłużeniem tułowia. Wytrzymaj 10-30 sek. i opuść biodra. Powtórz w drugą stronę.

[Tasteme]

dziekuje wam bardzo

Suzana a jakie linki robicie?? wczesniej tez mi sie cos o biło o uszy

[layla_lbn]

I jeszcze 2 dość ważne rzeczy dot. oddechu:

*Wkładaj cały wysiłek w wydech.
* Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.

Poza tym właśnie się dowiedziałąm, że ćwiczenie najlepiej wykonywać codzennie.

[suzana]

LINKOWNIA jest zalozona jako watek redakcyjny, nie da sie jej nie zauwazyc

[KatarzynaJ]

Tasteme mam pilatesa na płycie "pilates advenced slimming" i "pilates for dummies", jakbyś chciała to mogłabym wysłać Ci to, nie ma sprawy, ale adres musisz mi napisać, na PW albo podaj mi swój email.

[Tasteme]

KatarzynaJ wysłałam ci wiadomsoc prywatna na wizazu i tam ejst moj adres dziekuje ci bardzo ;*



Ktoś jeszcze wie cos ciekawego na temat tych ćwiczen??
buziaczki

[layla_lbn]

Napisane przez KatarzynaJ

Tasteme mam pilatesa na płycie "pilates advenced slimming" i "pilates for dummies", jakbyś chciała to mogłabym wysłać Ci to, nie ma sprawy, ale adres musisz mi napisać, na PW albo podaj mi swój email.

A ja też mogę?? na layla_lbn@autograf.pl Byłabym bardzo wdzięczna PS jutro postaram się wrzucić jeszcze jakieś ćwiczonka pilates (bo uważam, że są świetne, niezbyt męczące , tylko muszę poszukać )

[Tasteme]

layla_lbn vbmenu_register("postmenu _856803", true); a skad ty masz te cwiczenia?? i wogole mi chodziło o taki cały rozkład kiedy co i jak i wszytkie cwiczenia tak zebym mogła cwiczyc te cwiczenia codzienie i dobrze..

Buziaczki

[layla_lbn]

Tak za bardzo to nie wiem, o co Ci chodzi?? . Ćwiczenia mam z magazynu "vita fitness"-chyba, napisałam na górze żródło. Możesz je robić codziennie, te co podałam są akurat na brzuszek. Dziś widziałąm książkę o pilatesie w takiej księgarni za 19,50zł tam znajdziesz cały trening-całego ciała.

[Tasteme]

włąsnie o to mi chodziło zeby miec gdzies w internecie ten rozkląd cwiczen po ile je robic itp hehe moze ktoregos dnia kupie sobie ta ksiazke ale u mnie nie ma ksiegarni buu i wogule kicha a w tej ksiazce był cały rozkład calego piltesa co i kiedy cwiczyc itp??



Moze sie ktos wypowie kto ćwiczy pilatesa??lub ma ta ksiazke??

[layla_lbn]

W tych, co napisałam podałam ile razy należy je powtórzyć . Pisałam też, że liczy się skuteczność, a nie ilość powtórzeń.... tak więc wiadomo, że jak zrobisz 20 i już będziesz padać ze zmęczenia to lepiej, żebyś więcej nie robiła. To zależy od Ciebie ile chcesz zrobić powtórzeń. A ksiązeczke można w necie zamówić . Dla chcącego nic trudnego

[KatarzynaJ]

Ćwiczenia zajmuja za dużo miejsca więc nie da się wysłać na maila, niestety. Mogę wysłać pocztą tradycyjną, jeśli któraś z was się zdecyduje, ale tylko jednej osobie, która może przesłać je kolejnej, itd.

[layla_lbn]

Ok. To możesz mi wysłać Może dogadamy się na PW??

[KatarzynaJ]

Napisane przez layla_lbn

Ok. To możesz mi wysłać Może dogadamy się na PW??

Już Ci wysłałam wiadomość

[suzana]

Dziewczyny, jesli macie jeszcze jakieś ćwiczonka, to wklejcie je tutaj proszę i dodamy tego linka do naszej linkowi, pewnie będzie ciekawy albo zbierzcie wszystko w nowym

[SandraBullock]

Ja mam sporo ćwiczeń pilatesa,ale SKANER NIE DZIAŁA,A BRAT NIE CHCE WGRAĆ Z CYFRÓWKI DO KOMPA.Jeśli chcecie mogę je spisać.Wybór należy do was

[layla_lbn]

Napisane przez SandraBullock

Ja mam sporo ćwiczeń pilatesa,ale SKANER NIE DZIAŁA,A BRAT NIE CHCE WGRAĆ Z CYFRÓWKI DO KOMPA.Jeśli chcecie mogę je spisać.Wybór należy do was

Ja bym bardzo chciała . Tylko wybór należy do Ciebie: czy Tobie się chce pisać

[SandraBullock]

Mogę oczywiście przepisać,ale na razie do przepisania zostały mi jeszcze rzeczy do innego wątku i chyba ćwiczenia z piłką

[SandraBullock]

Może trochę o pilatesie.
Pilates wmacnia i rozciąga mięsnie całego ciała,szczególnie brzucha,dolnej częsci pleców,bioder i pośladków.Daje ci większą świadomość własnego ciała.Uczy prawidłowego,pełnego oddechu.
Jakie korzyści przynosi pilates?
*zdrowy,mocny kręgosłup
*lepszą koordynację ruchów i poczucie równowagi
* większą elastyczność ciała
*poprawę kondycji
*zdrowie psychiczne
*motywację do stosowania diety.


Jeśli mi się uda to spróbuję wkleić tutaj zeskanowane ćwiczonka tylo muszę to gdzieś załatwić.Jak możecie to zaczekajcie.

[Tasteme]

Sandrus ja prosze jak mozesz to napisz ja chce ja chce ale napisz tak ze ile razy trzeba cwiczyc itp
Czekam z niecierpliwoscia

[aluniaa007]

o ja poczekam ;D tez sie nie moge doczekac tych cwiczonek :P ale mam takie pytanko...czym sie rozni pilates od jogi??

[beoneself]

Ja także czekam z Wami... (:
Intensywnie poszukuję NIE nudnych ćwiczeń, które będzie chciało mi się robić

[SandraBullock]

To może spisze wam połączenie pilatesa i jogi lub pilatesa i tańca(tzw.pilates dance) Co o tym sądzicie?

[layla_lbn]

Napisane przez SandraBullock

To może spisze wam połączenie pilatesa i jogi lub pilatesa i tańca(tzw.pilates dance) Co o tym sądzicie?

Pilates dance- brzmi nieźle . Jeśli tylko masz ochotę, to możesz przepisać


Dostałam dziś płytkę od KatarzynyJ za co bardzo dziękuję i jeśli, któraś z Was chce to płytkę to mogę przesłać . Więc jak coś to proszę o wiadomość na PW

[SandraBullock]

To w takim razie przepisze jutro jeden trening.Dziś już nie dam rady...

[aluniaa007]

pilates dance brzmi barzd fajnie a moglas jeszcze dolaczyc pilates z joga ?

[SandraBullock]

A to kochana kiedy indziej,może w sobotę,albo dopiero po Wszystkich Świętych.Do tego czasu to nie wiem czy znajde czas.Sorki.

[aluniaa007]

no trudno poczekam jak nie masz czasu pozdrawiam