Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Carmel Choco]

Napisane przez garden_d

Ja obstawiam raczej koło 1100-1300 ^^

o matttko! Aż tak mało? Przecież sam deser wedla ma gdzieś tak 500-600kcal...
no nic, wcisne gdzies jeszcze jakąś grahamkę czy coś

[star15]

moje wczorajsze U:

I. owsianka na mleku z orzechami włoskim i cynamonem;
kawa z mlekiem
II. kaszka manna z sosem jabłkowo-cynamonowym [taka kupna]
mała grahamka
2 mini-papierówki
III. warzywa na patelnię [pół paczki, coś w granicach 200-250g.] polane roztopionym serkiem ziołowym z wkrojonymi kawałkami kurczaka
IV. talerz makaronu pełnoziarnistego polanego jogurtem jagodowym
kawałek arbuza
brzoskwinia
V. serek wiejski z orzechami i startym jabłuszkiem, 2 ogórki na przegryzkę
VI. porządny kawałek szczupaka
surówka- rzodkiewka, ogórki, szczypiorek, papryka, jogurt naturalny [malutko tego jogurtu]
3 paluszki z sezamem

ależ jestem dumna z tego menu! tak mi się podoba jak nigdy, więc postanowiłam wkleić

[EwelkaaS]

Napisane przez star15

moje wczorajsze U:

I. owsianka na mleku z orzechami włoskim i cynamonem;
kawa z mlekiem
II. kaszka manna z sosem jabłkowo-cynamonowym [taka kupna]
mała grahamka
2 mini-papierówki
III. warzywa na patelnię [pół paczki, coś w granicach 200-250g.] polane roztopionym serkiem ziołowym z wkrojonymi kawałkami kurczaka
IV. talerz makaronu pełnoziarnistego polanego jogurtem jagodowym
kawałek arbuza
brzoskwinia
V. serek wiejski z orzechami i startym jabłuszkiem, 2 ogórki na przegryzkę
VI. porządny kawałek szczupaka
surówka- rzodkiewka, ogórki, szczypiorek, papryka, jogurt naturalny [malutko tego jogurtu]
3 paluszki z sezamem

ależ jestem dumna z tego menu! tak mi się podoba jak nigdy, więc postanowiłam wkleić

Pyyysznie

[principita]

Moja dzisiejsza R.

śniadanie:
serek wiejski lekki, małe jabłko
obiad:
6 pierogów: 3 z kapustą, 3 z ziemniakami, 1/2 homo nat.
kolacja:
twarożek domowy, pomidor.

[lovelytraces]

Moja redukcja do oceny proszę!

Śn: jogurt biszkoptowy wymieszany z 10g CornFlakes i 10g Cini Mini, 3 orzechy włoskie, 1/2 łyżeczki miodu
II: 100g serka wiejskiego, 20g dźemu niskosł.
Obiad: szynka gotowana 50g, kasza jaglana 80-90g, sos z pieczarek, cebuli, wody, łyżki oliwy( tak z 60g pieczarek), sałatka z pora ( gotowa z pojemnika)
Kolacja: warzywa na patelnię 200g, jogurt natural.

Coś mi się ten mój obiad nie widzi, przesadziłam :P

[star15]

Napisane przez principita

Moja dzisiejsza R.

śniadanie:
serek wiejski lekki, małe jabłko
obiad:
6 pierogów: 3 z kapustą, 3 z ziemniakami, 1/2 homo nat.
kolacja:
twarożek domowy, pomidor.

powinno się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie, zwłaszcza na redukcji. śniadanie stanowczo za małe- brak ww złożonych- dodaj jakiś chlebek pełnoziarnisty, płatki owsiane lub coś w tym stylu. pierogi ze zwykłej białej mąki? jeśli tak, to zdecydowanie odpadają na R. kolacja może być- zależy, ile tego twarożku. brakuje NNKT- przydałyby się jakieś orzechy, słonecznik czy chociażby rybka. menu ubogie, nie podoba mi się. ogólnie niezbyt dobrze, poczytaj posty podwieszone na forum i dokształć się. ; ) i samych kalorii też wychodzi tu chyba dość mało.

[star15]

Napisane przez lovelytraces

Moja redukcja do oceny proszę!

Śn: jogurt biszkoptowy wymieszany z 10g CornFlakes i 10g Cini Mini, 3 orzechy włoskie, 1/2 łyżeczki miodu
II: 100g serka wiejskiego, 20g dźemu niskosł.
Obiad: szynka gotowana 50g, kasza jaglana 80-90g, sos z pieczarek, cebuli, wody, łyżki oliwy( tak z 60g pieczarek), sałatka z pora ( gotowa z pojemnika)
Kolacja: warzywa na patelnię 200g, jogurt natural.

Coś mi się ten mój obiad nie widzi, przesadziłam :P

\

gdzie podwieczorek? za mało posiłków- to raz. dwa- na R nie jemy żadnych Cini Minis, Corn Flakes'ów ani innych słodzonych płatków. jogurt biszkoptowy też odpada, zastąp naturalnym. poza tym na śniadanie przydałyby się jakieś ww złożone- płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, itp. miód jak najbardziej okay, orzechy też super, za to plus. II śniadanie może być, chociaż mogłoby być więcej tego serka- nie broń sobie. dżemu staraj się unikaj na co dzień, lepiej jedz co kilka dni, jeśli nie dasz rady się obyć, bo to głównie węgle proste, których na R unikamy. obiad też średnio mi się widzi- na pewno nie przesadziłaś z ilością, tylko po prostu lepiej zastąpić szynkę jakimś udkiem z kurczaka albo piersią. no, ale obiad z tych czterech posiłków akurat prezentuje się najlepiej. kolacja jest do kitu- wieczorem jemy głównie białko. ogólnie w tym menu mało białka, musisz jeszcze się dokształcić.

[Astarte__]

R

1. Pieczona panga, pomidor, ogórek
2. Gotowana pierś z kurczaka, surówka z białej kapusty, pomidora i ogórka
3. 2 plasterki szynki z indyka, garść orzeszków ziemnych
4. Kawałek pangi, surówka jak w pkt. 2.
5. 2 gotowane jajka (białko)

Proszę o ocenę^^
Wiem, że nie ma węglowodanów, ale postanowiłam je wyeliminować na jakiś czas na tyle, na ile dam radę...

[star15]

Napisane przez Astarte__

R

1. Pieczona panga, pomidor, ogórek - ładnie
2. Gotowana pierś z kurczaka, surówka z białej kapusty, pomidora i ogórka - mhm, w porządku, bez zastrzeżeń
3. 2 plasterki szynki z indyka, garść orzeszków ziemnych - za mało! dodaj coś jeszcze
4. Kawałek pangi, surówka jak w pkt. 2. - monotonnie, znowu panga?
5. 2 gotowane jajka (białko) - za mało, zdecydowanie. kto się naje 2 białkami?

Proszę o ocenę^^
Wiem, że nie ma węglowodanów, ale postanowiłam je wyeliminować na jakiś czas na tyle, na ile dam radę...

a nie lepiej jednak wrzucić troszkę ww do śniadania? w małych ilościach Ci na pewno nie zaszkodzą i nie wpłyną na odchudzanie. nie bój się węglowodanów.

[funky87]

Napisane przez Astarte__

R

1. Pieczona panga, pomidor, ogórek
2. Gotowana pierś z kurczaka, surówka z białej kapusty, pomidora i ogórka
3. 2 plasterki szynki z indyka, garść orzeszków ziemnych
4. Kawałek pangi, surówka jak w pkt. 2.
5. 2 gotowane jajka (białko)

Proszę o ocenę^^
Wiem, że nie ma węglowodanów, ale postanowiłam je wyeliminować na jakiś czas na tyle, na ile dam radę...

Nie polecałabym rezygnować całkowicie z WW, dostarczają nam niezbędnej energii i chociaż w śniadaniu mogłyby się pojawić, poza tym jeśli porcje były spore to jadłospis wydaje się ok, dorzuciłabym tylko coś do kolacji, może zjedz te jajka całe i jakieś warzywo do tego .






Moje R:

ś: owsianka ( 4 łyżki owsianych, 2 łyżki zarodków pszennych, 2 otrąb, 50 ml mleka, 1 łyżeczka kakao, 1 łyżeczka kawy), później jabłko.

IIś: serek miechów brzoskwiniowy 150g,
garść musli.

O: 7 placków twarogowych,
200g purre brokułowo-jogurtowego.

później:3 małe jabłka

P: 2 cienkie kromki grahama, posmarowane cienko jogurtem nat.
3 plastry filetu z indyka
miseczka sałatki z cukinii, papryki, pomidora, cebuli, sałaty lodowej z sosem koperkowym.

K: (w planach) serek wiejski lekki ,
ok 100g jogurtu naturalnego,
1 łyżeczka kakao naturalnego.

[Astarte__]

Napisane przez star15

a nie lepiej jednak wrzucić troszkę ww do śniadania? w małych ilościach Ci na pewno nie zaszkodzą i nie wpłyną na odchudzanie. nie bój się węglowodanów.

Dziękuję za ocenę
Znów panga, bo nie mam nic innego. A dwoma białkami to ja się najadam^^ Ale może dodam ogórka.
Macie rację, będę wkładać węgle do śniadania.
W ciągu dnia jem np. 2 takie same posiłki, bo np. z obiadu zostało. Nie jestem w stanie przyrządzać sobie tak zróżnicowanych jadłospisów, jak niektóre z Was...

[star15]

moje dzisiejsze U/ewentualnie leciutkie P:

I. tradycyjna owsianka z orzechami i cynamonem [trudno mi się jej oprzeć]
II. danio intenso orzechowe
2 kromki pieczywa chrupkiego orkiszowego
III. duża kromka razowca z pastą rybną
deser sojowy czekoladowy
bułeczka mleczna
2 papierówki
5 śliwek
IV. kawałki kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym
trochę białego ryżu
surówka z marchwi [duuużo tej surówki]
porcja szpinaku z cebulką i natką pietruszki
deser po obiedzie: 3 suszone daktyle, trochę wiórków kokosowych
V. twarożek z miodem i jogurtem truskawkowym
VI. kawałek szczupaka
trochę ziemniaków
VII. [będzie]- serek wiejski z jakimiś dodatkami, coś wykombinuję.

[lovelytraces]

Napisane przez star15

\

gdzie podwieczorek? za mało posiłków- to raz. dwa- na R nie jemy żadnych Cini Minis, Corn Flakes'ów ani innych słodzonych płatków. jogurt biszkoptowy też odpada, zastąp naturalnym. poza tym na śniadanie przydałyby się jakieś ww złożone- płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, itp. miód jak najbardziej okay, orzechy też super, za to plus. II śniadanie może być, chociaż mogłoby być więcej tego serka- nie broń sobie. dżemu staraj się unikaj na co dzień, lepiej jedz co kilka dni, jeśli nie dasz rady się obyć, bo to głównie węgle proste, których na R unikamy. obiad też średnio mi się widzi- na pewno nie przesadziłaś z ilością, tylko po prostu lepiej zastąpić szynkę jakimś udkiem z kurczaka albo piersią. no, ale obiad z tych czterech posiłków akurat prezentuje się najlepiej. kolacja jest do kitu- wieczorem jemy głównie białko. ogólnie w tym menu mało białka, musisz jeszcze się dokształcić.

Dziekuję bardzo Wiem, że dziś za mało posiłków, zawsze jem 5, tylko dziś odjęłam sobie podwieczorek z powodu tego obiadu..A szynka sporadycznie mi się zdarza. Na szczęscie była bardzo chudziutka Wiem, wiem, że muszę sie dokształcic I bardzo tego chcę

[star15]

Napisane przez lovelytraces

Dziekuję bardzo Wiem, że dziś za mało posiłków, zawsze jem 5, tylko dziś odjęłam sobie podwieczorek z powodu tego obiadu..A szynka sporadycznie mi się zdarza. Na szczęscie była bardzo chudziutka Wiem, wiem, że muszę sie dokształcic I bardzo tego chcę

cieszę się, że masz chęci, z takim podejściem na pewno Ci się uda ; *

[asiek14]

moje R:

1) 5 łyżek musli, 100g jogurtu nat., pół jabłka, 50g chudego twarogu, cynamon, łyżka zarodków pszennych
2) 225g warzyw na patelnię z koperkiem (najlepsze jakie jadłam ), jajko, 2 łyżeczki nerkowców
3) przepadło bo byłam na mieście - tylko czerwona herbata
4) ziołowe placuszki twarogowe (100g twarogu, 2 łyżki mączki ziemniaczanej, przyprawy i zioła, jajko) z duszonymi pomidorami

w planach:

5) 90g (pół opakowania) serka homo nat. z ogórkiem i przyprawami.

proszę o ocenę

[Jolinka1987]

Uwaga, uwaga! Macie okazję uczyć się na moich błędach Oto jak NIE powinna wyglądać redukcja

śniadanie: bułeczka pełnoziarnista z 2 plastrami chudego twarogu i grubą warstwą nutelli śliwkowej made by me i moją bratową
II śniadanie: serek wiejski lekki z pomidorem i szczypiorkiem, brzoskwinia
Obiad: mała papryka faszerowana nadzieniem z mielonego chudego mięsa drobiowego, cebuli, pieczarek i pomidorów w puszce; surówka z sałaty, ogórka, rzodkiewek i łyżeczki oliwy z oliwek
Po obiedzie: duża porcja lodów z sosem toffi zjedzona łyżeczką wprost z opakowania
Podwieczorek: garść orzechów nerkowca (byłam za bardzo objedzona lodami, żeby zjeść coś więcej )
Kolacja: sałatka z jajkiem na twardo (jajko, brokuły, pomidor, papryka, 2 łyżki groszku z puszki)
Po kolacji: wielki kawał napoleonki

żałuję za me grzechy...

[mag87]

czesc jestem nowa na forum i prosze o wyrozumialość, bo dopiero próbuje wprowadzić zdrowe zasady odżywiania, na razie moja dieta jest na Utrzymanie
dzisiaj było tak:
U

ŚN- serek wiejski lekki(150g), jogurt nat.(175 g), pół dużej grahamki(50 g), nektarynka
IIŚN- serek wiejski ze szczypiorkiem (150), troche sałatki z łyzka oleju
OB- warzywa na patelnie ok 400g, 2 parówki sojowe, kawa z mlekiem bez cukru
P- mam problem zeby w siebie wcisnąc 5 posiłków ale bede próbować na razie są 4 to i tak u mnie postęp
K(godz.20)-ser biały chudy z jogurtem nat.(ok 230 g), troche rzodkiewek,

to jadłospis na jutro:

ŚN- serek wiejski lekki, pół dużej grahamki(50 g) kakao 200 ml
II ŚN- jogurt nat. 200g z 2 łyżkami otrębów owsianych, nektarynka
OB- warzywa na patelnie, 5 kotlecików sojowych smażonych bez tłuszczu, buraczki, kawa z mlekiem
K(bedzie ok godziny 19) - ser biały chudy z jogurtem nat. i pare ogórków kiszonych

bardzo złe? proszę o ocenę

[kika171]

Po długiej nieobecności moje W:

Iśn- grahamka: połówka z masełkiem, polędwicą sopocką i pomidorem plus szczypiorek, druga poł z twarogiem i pomidorem, szczypiorek, jogurt truskawkowy 115gr, herbata + łyżeczka cukru

IIśn- grahamka z serkiem topionym i świeżym ogórkiem, jabłko, 4 duże śliwki (tu chyba połączyłam tłuszcze i węgle, ale tak miałam na to ochotę)

O: zupa pomidorowa z ryżem, kopytka z sosem z jakimś mięskiem, surówka z kiszonej kapusty

4 delicje cytrynowe, 3/4 Grześka kawowego-brat mi ugryzł tak, że z 1/4 to on "wszamał"

P:j. naturalny(400gr) z marchewką, cynamonem i kilka orzechów

K: 2 kanapki z polędwicą sopocką, świeżym ogórkiem i szczypiorkiem


jakieś 40 min temu 175 gr twarogu chudego z pomidorem i koperkiem


i to tyle na dziś, poproszę ślicznie o ocenkę

[201701160947]

Chciałabym jeszcze sie o coś zapytać. Otóż przy wychodzeniu z diety trzeba zwiększać ilość kalorii, ale zauważyłam, że każdy inaczej zwiększa ilość spożywanych kalorii, więc jak to jest?100 na tydzien czy na 2 tygodnie?

[sailormoon00011]

Wczorajsze U:

ok 8- 70g musli z mlekiem 2%,banan

po 11-serek wiejski 200g, pół grahamki z pomidorem

14:30- 2 średnie jabłka,marchewka

przed 17-pół woreczka kaszy gryczanej z 2 jajkami ,ketchupem, ogórek (tak jakos wyszlo, ze o tej porze :/ )

ok 20-100g sera białego z warzywami i łyżką slonecznika

[Frizzzy]

Bardzo proszę o ocenę mojej Redukcji, wychodzenie z diety kopenhaskiej, i podliczenie kalorii.

IŚn: owsianka na wodzie: jedna płaska łyżka płatków owsianych, taka sama łyżka otrębów sliwkowych i rodzynek, ok. 1,5 łyżki jogurtu naturalnego i pół jabłka średniej wielkości.

IIŚn: serek homogenizowany naturalny, łyżeczka masła orzechowego,

Ob: ryba pstrąg grillowana w piekarniku,

Kol: serek wiejski z warzywami( kalafior, fasolka).

Jesli jest coś do poprawy, to bardzo prosze o komentarze, bo to jadłospis na dziś i narazie jestem tylko po śniadaniu. Resztę mogę jeszcze zmienić.

EDIT: Dodam, że do tego wpadają jeszcze ćwiczenia: 1 h rowerku, 30 minut hula-hop i cwiczenia siłowe(słyszałam, że sa najlepsze na podkręcenie metabolizmu). Mógłby mi ktoś jeszze powiedzieć co powinnam zjesć przed i po treningu i czy zaczać od siłowego czy aerobów ?

[abelarda]

Napisane przez Frizzzy

Bardzo proszę o ocenę mojej Redukcji, wychodzenie z diety kopenhaskiej, i podliczenie kalorii.

IŚn: owsianka na wodzie: jedna płaska łyżka płatków owsianych, taka sama łyżka otrębów sliwkowych i rodzynek, ok. 1,5 łyżki jogurtu naturalnego i pół jabłka średniej wielkości.
40+30+20+15+50=155

IIŚn: serek homogenizowany naturalny, łyżeczka masła orzechowego,
150+30=180

Ob: ryba pstrąg grillowana w piekarniku,
zależy od wiekości 100-200

Kol: serek wiejski z warzywami( kalafior, fasolka).
120+50=170, chyba, że nie lekki i więcej warzyw to 200+ileśtam. w sumie max 300

Jesli jest coś do poprawy, to bardzo prosze o komentarze, bo to jadłospis na dziś i narazie jestem tylko po śniadaniu. Resztę mogę jeszcze zmienić.

EDIT: Dodam, że do tego wpadają jeszcze ćwiczenia: 1 h rowerku, 30 minut hula-hop i cwiczenia siłowe(słyszałam, że sa najlepsze na podkręcenie metabolizmu). Mógłby mi ktoś jeszze powiedzieć co powinnam zjesć przed i po treningu i czy zaczać od siłowego czy aerobów ?

za mało kcal, za mało węgli, za mało warzyw. do serka daj owoc jakiś, płatki, albo kanapkę. jakieś ziemniaki (ze 150g), ryż, kaszę do obiadu ( pół woreczka) + surówka z oliwa z oliwek czy czymś takim. Na kolację możesz dodać jakąś kanapkę z wędliną.
jak już nie zmieścisz podwieczorku - jakiś jogurt np z orzechami czy mała sałatka, to możesz wypić np sok warzywny, żeby było więcej kcal
następnym razem zjedz większe śniadanie. np płatki z mlekiem i kanapkę z szynką, jakąś sałatkę, omlet.

a i nie oceniam wizazowo, tylko z punktu widzenia oficjalnej dietetyki.
układam tak diety i ludzie chudną więc chyba nie są złe.

[lovelytraces]

Zastosowałam się wczoraj do sugestii Star i zamiast warzyw na pat. zjadłam na kolację twaróg

A oto moja dzisiejsza redukcja:

Śn: nieduża grahamka, kromka chleba razowego, szynka drobiowa, papryka, pomidor,a i pieczywo posmarowane serkiem czosnk (103kcl/100g) zamiast masła.

IIśn: 80g twarogu chudego, 2 rzodkiewki, szczypiorek, cebula, nektarynka

Ob: piers duszona bez tłuszczu 150g, 30g makaronu pełnoziarnistego, sos jogurtowy z przyprawami, sałatka z pomidora, ogórka, cebuli czerw, sałaty lodowej + jogurt

Podw: 100g pieczonej pangi, pomidor

Kol: szynka drobiowa, jajko na twardo, sałata, jogurt.

Zdaję sobie sprawę, że śniadanie nie dokońca dobre, bo brakuje białka. Mogłam zamiast kromki chleba zjeść twaróg czy cuś, ale niestety właśnie mi się skończyły
Proszę ślicznie o ocenkę

[garden_d]

Napisane przez silva

Chciałabym jeszcze sie o coś zapytać. Otóż przy wychodzeniu z diety trzeba zwiększać ilość kalorii, ale zauważyłam, że każdy inaczej zwiększa ilość spożywanych kalorii, więc jak to jest?100 na tydzien czy na 2 tygodnie?

Moim zdaniem to indywidualna sprawa w sumie każdej osoby w zależności od działania organizmu- trzeba obserwować jak reaguje ale myślę, że 100-200 na tydzień to optymalnie

[garden_d]

Napisane przez Carmel Choco

o matttko! Aż tak mało? Przecież sam deser wedla ma gdzieś tak 500-600kcal...
no nic, wcisne gdzies jeszcze jakąś grahamkę czy coś

Tak, tak postaraj się bo widzę, że i tak już jadasz sporo więcej niż kiedyś no, ale wiem, to z natury tak masz Pozdrawiam ;*





ojej, przepraszam za post pod postem

[Marzeniatko]

R

Ś grahamka; duży jogurt pitny
II Ś owsianka z 3 łyżek z łyżką rodzynek
O pierś z kurczaka z kalafiorem
P jogurt naturalny z ziarnami;małe jabłko
K 2 pomidory; 2 jajka

[star15]

Napisane przez asiek14

moje R:

1) 5 łyżek musli, 100g jogurtu nat., pół jabłka, 50g chudego twarogu, cynamon, łyżka zarodków pszennych
2) 225g warzyw na patelnię z koperkiem (najlepsze jakie jadłam ), jajko, 2 łyżeczki nerkowców
3) przepadło bo byłam na mieście - tylko czerwona herbata
4) ziołowe placuszki twarogowe (100g twarogu, 2 łyżki mączki ziemniaczanej, przyprawy i zioła, jajko) z duszonymi pomidorami

w planach:

5) 90g (pół opakowania) serka homo nat. z ogórkiem i przyprawami.

proszę o ocenę

1) ładnie zdrowo, sycąco, rozmaicie.
2) ślicznie, a jeszcze jak tak bardzo smakowało to już w ogóle super.
3) no tu sama chyba wiesz, że niedobrze, ale skoro to jednorazowy wypadek- trudno. na przyszłość staraj się unikać, a na mieście można zawsze zajść do spożywczaka i kupić sobie chociażby jakiś owoc : )
4) mniam, smaczne to musiało być;> może skorzystam z przepisu. podoba mi się

Napisane przez mag87

czesc jestem nowa na forum i prosze o wyrozumialość, bo dopiero próbuje wprowadzić zdrowe zasady odżywiania, na razie moja dieta jest na Utrzymanie
dzisiaj było tak:
U

ŚN- serek wiejski lekki(150g), jogurt nat.(175 g), pół dużej grahamki(50 g), nektarynka skoro ta grahamka była aż tak duża, to może być i pół. posiłek w porządku
IIŚN- serek wiejski ze szczypiorkiem (150), troche sałatki z łyzka oleju zwykłego oleju? jeśli tak- zastąp go raczej oliwą z oliwek, zwykły rafinowany olej jest niezdrowy
OB- warzywa na patelnie ok 400g, 2 parówki sojowe, kawa z mlekiem bez cukru ślicznie
P- mam problem zeby w siebie wcisnąc 5 posiłków ale bede próbować na razie są 4 to i tak u mnie postęp rozumiem, zmieniaj to małymi kroczkami, nie musisz od razu
K(godz.20)-ser biały chudy z jogurtem nat.(ok 230 g), troche rzodkiewek; a ten jogurt naturalny to nie za dużo go jak na jeden dzień?

to jadłospis na jutro:

ŚN- serek wiejski lekki, pół dużej grahamki(50 g) kakao 200 ml nieco monotonnie
II ŚN- jogurt nat. 200g z 2 łyżkami otrębów owsianych, nektarynka może być
OB- warzywa na patelnie, 5 kotlecików sojowych smażonych bez tłuszczu, buraczki, kawa z mlekiem
K(bedzie ok godziny 19) - ser biały chudy z jogurtem nat. i pare ogórków kiszonych

bardzo złe? proszę o ocenę

wg mnie zbyt monotonna dieta. jeśli to U, to gdzie małe przyjemności? to zbyt mało kalorii chyba jak na U, jak na moje oko. i brakuje jakichś orzechów albo rybki. ale nie jest BARDZO źLE.

Napisane przez silva

Chciałabym jeszcze sie o coś zapytać. Otóż przy wychodzeniu z diety trzeba zwiększać ilość kalorii, ale zauważyłam, że każdy inaczej zwiększa ilość spożywanych kalorii, więc jak to jest?100 na tydzien czy na 2 tygodnie?

wystarczy spokojnie 100 na tydzień, ja tak robiłam i nie przytyłam.

Napisane przez lovelytraces

Zastosowałam się wczoraj do sugestii Star i zamiast warzyw na pat. zjadłam na kolację twaróg

A oto moja dzisiejsza redukcja:

Śn: nieduża grahamka, kromka chleba razowego, szynka drobiowa, papryka, pomidor,a i pieczywo posmarowane serkiem czosnk (103kcl/100g) zamiast masła. hm, wiesz, te serki są pełne konserwantów i nie do końca zdrowe;> ale może być, śniadanko ładne.

IIśn: 80g twarogu chudego, 2 rzodkiewki, szczypiorek, cebula, nektarynka okay

Ob: piers duszona bez tłuszczu 150g, 30g makaronu pełnoziarnistego, sos jogurtowy z przyprawami, sałatka z pomidora, ogórka, cebuli czerw, sałaty lodowej + jogurt mam nadzieję, że jogurt naturalny? no ale inny do warzyw by raczej nie pasował posiłek śliczny

Podw: 100g pieczonej pangi, pomidor ładnie

Kol: szynka drobiowa, jajko na twardo, sałata, jogurt. znowu pytanie- jaki jogurt? : ) poza tym w porządku, tylko dużo tej szyneczki niech będzie!

Zdaję sobie sprawę, że śniadanie nie dokońca dobre, bo brakuje białka. Mogłam zamiast kromki chleba zjeść twaróg czy cuś, ale niestety właśnie mi się skończyły
Proszę ślicznie o ocenkę

cieszę się, że zastosowałaś się do moich rad jadłospis już dużo lepszy, robisz postępy.

[Frizzzy]

Napisane przez abelarda

za mało kcal, za mało węgli, za mało warzyw. do serka daj owoc jakiś, płatki, albo kanapkę. jakieś ziemniaki (ze 150g), ryż, kaszę do obiadu ( pół woreczka) + surówka z oliwa z oliwek czy czymś takim. Na kolację możesz dodać jakąś kanapkę z wędliną.
jak już nie zmieścisz podwieczorku - jakiś jogurt np z orzechami czy mała sałatka, to możesz wypić np sok warzywny, żeby było więcej kcal
następnym razem zjedz większe śniadanie. np płatki z mlekiem i kanapkę z szynką, jakąś sałatkę, omlet.

a i nie oceniam wizazowo, tylko z punktu widzenia oficjalnej dietetyki.
układam tak diety i ludzie chudną więc chyba nie są złe.

Do obiau dojdzie sporo sałatki warzywnej (fasolka, papryka, pomidor). Ale ja wychodzę z diety kopenhaskiej .. czy jeżeli dodam jakąś kanapkę itp. to nie będzie już za dużo kalorii ?

Dziękuje bardzo za ocenę.

[lovelytraces]

Dziekuję ślicznie za ocenkę Star
Oczywiście jogurt naturalny w postaci sosu
Mam do Ciebie pytanko na priv, bo nie chcę zaśmiecać forum

[K!nguśś]

Śniadanie Jogobella + jabłko + brzoskwinia + capuccino
II śniadanie bułka z serkiem topionym + brzoskwinia
Obiad jajko sadzone + pomiodory (bez śmietany) + ziemniaki
Podwieczorek kisiel
Kolacja dwie kanapki z szynką

Mój wczorajszy jadłospis. Ciekawe czy jest aż taki zły. Proszę o ocenę.