Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie

[Dolczi]

Napisane przez zakalec

Jaki jest mniej więcej koszt usuwania pieprzyków prywatnie?

Aaa ok, widzę, że odpisałaś, już wszystko wiem

Mój chłopak za usunięcie kurzajki na czole zapłacił w Enel-medzie 400zł. Ale to było ze zniżką, bo miał tam pakiet. Była to duża kurzajka (średnica ok. 8mm)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez Dolczi

Mój chłopak za usunięcie kurzajki na czole zapłacił w Enel-medzie 400zł. Ale to było ze zniżką, bo miał tam pakiet. Była to duża kurzajka (średnica ok. 8mm)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

To widzę, że my idąc ostatecznie do prywatnego gabinetu, zrobiłysmy doslownie interes zycia.

[Wolha wRedna]

Wiecie co, odbiegamy trochę od tematu wątku, ale pośrednio to jednak dotyczy.

Po prostu aktualnie trzeba prowadzić zdrowy tryb życia, robić coś dla siebie, ćwiczyć itp. ale chyba jednocześnie trzymać kciuki za brak wypadków i przypadków, bo to co się dzieje aktualnie ze służbą zdrowia to jest dramat. Teraz strach złamać rękę.

[Olkaaaa_s]

O, to zdziwko. Mam teraz pakiet w enelmedzie (rozszerzony, płacę za niego 10 zł miesięcznie) i skierowania na badania/do specjalisty na pilne (czyli do 5 dni) dostałam od internisty od ręki. Nie mogłam dostać się do dermatologa i nefrologa na czas, to internista wypisał mi skierowanie na wszystkie konieczne badania plus skierowania na pilne do specjalisty- a nie były to rzeczy zagrażające mojemu życiu lub pogorszeniu zdrowia, pośpiechu nie było. Całość załatwiłam w kilka dni. Podobnie miałam w luxmedzie.

W enelmedzie na bank mam za darmo usuwanie brodawek wirusowych i biopsję diagnostyczną , z innych zabiegów ambulatoryjnych jeszcze nie korzystałam.



Może to zależy od miasta, ale jak narazie pakiet medyczny w luxmedzie/enelmedzie (i to prawie za darmo, co to jest 10 zł/msc) jest dla mnie jednym z największych plusów pracy w korpo

W temacie: dzisiaj czeka mnie trening dołu i z jednej strony nie mogę się doczekać, a z drugiej strasznie mi się dzisiaj nie chce motywuje mnie moja figura, jeszcze chyba nigdy nie wyglądałam tak dobrze

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Napisane przez Olkaaaa_s

W temacie: dzisiaj czeka mnie trening dołu i z jednej strony nie mogę się doczekać, a z drugiej strasznie mi się dzisiaj nie chce motywuje mnie moja figura, jeszcze chyba nigdy nie wyglądałam tak dobrze

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Tez dol i tez mi sie nie chce.

Marzy mi sie rest na kanapie z ksiazka i herbata.

[cava]

Ja wczoraj tylko to.
Bardzo ją lubię, krótko a skutecznie.


https://www.youtube.com/watch?v=-Xg2...growingannanas

[Dolczi]

A ja wczoraj reset. Mój organizm potrzebował odpoczynku.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Napisane przez cava

Ja wczoraj tylko to.
Bardzo ją lubię, krótko a skutecznie.


https://www.youtube.com/watch?v=-Xg2...growingannanas

Uwielbiam jej treningi. Mistrzyni tabat.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Ja wczoraj tylko joge. Byla pozycja warrior i pomylily mi sie strony, jakos calkiem odwrotnie to robilam dopiero potem zalapalam, ze chyba cos jest nie tak. Mam jakis problem z odtwarzaniem czyichs ruchow :p No i za kazdym razem przy jodze przekonuje sie, ze mam bardzo slabo rozciagniete nogi/miednice.
Dzisiaj po pracy wpadnie cos silowego.

[zakalec]

Ja teraz mam kilka dni wolnego i zamierzam zrobić dużo kroków i chcę porobić treningi na takich siłowniach plenerowych. Z gumami mini band, jak będzie dało radę Będę musiała wykazać się kreatywnością

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dolczi]

Ja zrobiłam dziś siłowy i hiit, który wstawiała któraś z dziewczyn. Hiit mnie zmęczył.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[squirrelqa]

Ja wczoraj też siłowy. Czuję zmęczone pośladki od zercher squad - przysiady ze sztangą trzymana na wyciągniętych rękach przed sobą.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Rena]

Dzis zrobilam to https://m.youtube.com/watch?v=WUzdhcwT8uM

[Dolczi]

Ja dziś spacer 2h z psem. Ćwiczenia chyba odpuszczę.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Ja półtora godziny jogi dzisiaj.
No mam dość.

[zakalec]

Ja wczoraj 8 000 kroków

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Wolha wRedna]

U mnie w wczoraj pyklo 13 tysiecy krokow. Idealnie zdazylam rano, bo pozniej padalo. Dzisiaj chyba nigdzie nie wychodze, ale zrobie trening, a kroki "wychodze" w Beat Saber

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[cava]

Myśmy się przedwczoraj wzięły z córkami za odgruzowanie garderoby. Siedliska Szatana.
Efekt: ponad 7000 kroków bez wystawienia nogi za próg domu.

Wczoraj jakieś kolejne porządki uskuteczniałam w tym mycie okien i ponad 6000 kroków po domu.

Gdybym tylko bardziej lubiła sprzątać, nie miałabym problemu z wyrabianiem dziennej ilości kroków.

[zakalec]

Napisane przez cava

Myśmy się przedwczoraj wzięły z córkami za odgruzowanie garderoby. Siedliska Szatana.
Efekt: ponad 7000 kroków bez wystawienia nogi za próg domu.

Wczoraj jakieś kolejne porządki uskuteczniałam w tym mycie okien i ponad 6000 kroków po domu.

Gdybym tylko bardziej lubiła sprzątać, nie miałabym problemu z wyrabianiem dziennej ilości kroków.

Szkoda, że mam małe mieszkanie, niestety u mnie nierealne zrobić tylko kroków wewnątrz. Wszystko jestem w stanie zrobić obracając się dookoła własnej osi Ale na dworze zrobiłam wczoraj znowu ponad 8 000

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Pocwiczylam dzisiaj trochę sama, przysiady, hip thrusty, martwy ciąg... Jestem zdziwiona, bo udało mi się spokojnie zarzucic na plecy 20 kg A jeszcze w styczniu za nic nie dalabym rady.
Wieczorem może jeszcze zrobię coś na górę, bo ostatnie 3 dni pracowałam i w sumie nic nie robiłam oprócz krótkiego treningu pierwszego dnia.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dolczi]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88607535]Pocwiczylam dzisiaj trochę sama, przysiady, hip thrusty, martwy ciąg... Jestem zdziwiona, bo udało mi się spokojnie zarzucic na plecy 20 kg A jeszcze w styczniu za nic nie dalabym rady.
Wieczorem może jeszcze zrobię coś na górę, bo ostatnie 3 dni pracowałam i w sumie nic nie robiłam oprócz krótkiego treningu pierwszego dnia.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Ja ostatnio dałam 16kg na plecy. Miesiąc temu było 10. Także jestem z progresu zadowolona.

Wykupiłam dostęp do platformy o której ostatnio pisałam. Program FBW 1.0. Jutro zaczynam. Od wczoraj mam reset. Szczęśliwe dni przyszły i nie dałam wczoraj i dzis rady.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[squirrelqa]

Ja dziś też pocwiczylam i znów jestem zła i zrezygnowana
Flagowe ćwiczenie na pośladki - glute bridge z obciążeniem 66kg - a ja co czuję? Dwugłowe, czyli tył uda. Czułam ten ciezar i ćwiczyłam i czułam właśnie te uda, a nie tyłek. Zmieniałam kąt nachylenia nóg, ich odległość od ciała, miałam banda na udach, a mimo to to ciężkie ćwiczenie poszło mi w tył ud, a nie w pośladki.
Coś ewidentnie jest ze mną nie tak, źle ćwiczę i nie widzę progresu. Jestem taka zła i zrezygnowana...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ViLLeMkA]

Napisane przez squirrelqa

Ja dziś też pocwiczylam i znów jestem zła i zrezygnowana
Flagowe ćwiczenie na pośladki - glute bridge z obciążeniem 66kg - a ja co czuję? Dwugłowe, czyli tył uda. Czułam ten ciezar i ćwiczyłam i czułam właśnie te uda, a nie tyłek. Zmieniałam kąt nachylenia nóg, ich odległość od ciała, miałam banda na udach, a mimo to to ciężkie ćwiczenie poszło mi w tył ud, a nie w pośladki.
Coś ewidentnie jest ze mną nie tak, źle ćwiczę i nie widzę progresu. Jestem taka zła i zrezygnowana...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Hmm a czujesz pośladki tak po prostu, bez żadnego ciężaru, jesteś w stanie je napiąć?

Podobno wiele osób w dzisiejszych czasach ma z tym problem.

Ja spróbowałabym lepszej aktywacji na początek - np z gumami, z dużym focusem na pośladek. Plus, 66kg to sporo. Lepiej opanować na maxa technikę na mniejszym ciężarze tak, żeby czuć pośladek.

No i na koniec - to że nie czujesz tych mięśni w tym ćwiczeniu, nie znaczy, że nie będziesz czuła w innym.

W glute bridge na pewno przyda się mocne spięcie pośladków + podwinięcie ogona na samym początku. Dużo osób tego nie robi

Od siebie mogę polecić bardzo fajny zestaw caroline girvan na glutes. Jest tam na początku aktywacja z gumami i koniec z gumami. Możesz w środek dodać glute bridge na większym ciężarze jeśli bardzo chcesz. Ja bardzo czuję pośladki w tych ćwiczeniach (nawet na kilkunastokilowym ciężarze)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez squirrelqa

Ja dziś też pocwiczylam i znów jestem zła i zrezygnowana
Flagowe ćwiczenie na pośladki - glute bridge z obciążeniem 66kg - a ja co czuję? Dwugłowe, czyli tył uda. Czułam ten ciezar i ćwiczyłam i czułam właśnie te uda, a nie tyłek. Zmieniałam kąt nachylenia nóg, ich odległość od ciała, miałam banda na udach, a mimo to to ciężkie ćwiczenie poszło mi w tył ud, a nie w pośladki.
Coś ewidentnie jest ze mną nie tak, źle ćwiczę i nie widzę progresu. Jestem taka zła i zrezygnowana...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

O. Ja zawsze czuję pośladki, nawet przy 17/20 kg i bez bandu. Nogi rozstawiam dość szeroko, pięty dość blisko tyłka.

Napisane przez ViLLeMkA

Od siebie mogę polecić bardzo fajny zestaw caroline girvan na glutes. Jest tam na początku aktywacja z gumami i koniec z gumami. Możesz w środek dodać glute bridge na większym ciężarze jeśli bardzo chcesz. Ja bardzo czuję pośladki w tych ćwiczeniach (nawet na kilkunastokilowym ciężarze)

Który to?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dolczi]

Napisane przez squirrelqa

Ja dziś też pocwiczylam i znów jestem zła i zrezygnowana
Flagowe ćwiczenie na pośladki - glute bridge z obciążeniem 66kg - a ja co czuję? Dwugłowe, czyli tył uda. Czułam ten ciezar i ćwiczyłam i czułam właśnie te uda, a nie tyłek. Zmieniałam kąt nachylenia nóg, ich odległość od ciała, miałam banda na udach, a mimo to to ciężkie ćwiczenie poszło mi w tył ud, a nie w pośladki.
Coś ewidentnie jest ze mną nie tak, źle ćwiczę i nie widzę progresu. Jestem taka zła i zrezygnowana...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja podczas robienia czegokolwiek na pośladki nie czuje ich, tylko uda. Za to mam tam zakwasy następnego dnia.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ViLLeMkA]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88607696]

Który to?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

Chyba robiłaś już ten program. To glutes, dumbells + bands. 30min

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[squirrelqa]

Napisane przez ViLLeMkA

Hmm a czujesz pośladki tak po prostu, bez żadnego ciężaru, jesteś w stanie je napiąć?

Podobno wiele osób w dzisiejszych czasach ma z tym problem.

Ja spróbowałabym lepszej aktywacji na początek - np z gumami, z dużym focusem na pośladek. Plus, 66kg to sporo. Lepiej opanować na maxa technikę na mniejszym ciężarze tak, żeby czuć pośladek.

No i na koniec - to że nie czujesz tych mięśni w tym ćwiczeniu, nie znaczy, że nie będziesz czuła w innym.

W glute bridge na pewno przyda się mocne spięcie pośladków + podwinięcie ogona na samym początku. Dużo osób tego nie robi

Od siebie mogę polecić bardzo fajny zestaw caroline girvan na glutes. Jest tam na początku aktywacja z gumami i koniec z gumami. Możesz w środek dodać glute bridge na większym ciężarze jeśli bardzo chcesz. Ja bardzo czuję pośladki w tych ćwiczeniach (nawet na kilkunastokilowym ciężarze)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Potrafię napiąć pośladki, kiedyś miałam problem z czuciem ich podczas ćwiczeń, ale zaczęłam robić za każdym razem aktywację z gumami i jest poprawa i się męczą.
Co do tego ciężaru - od listopada stopniowo dokładam ciężar i w życiu bym go sama nie założyła, gdyby trenerka nie powiedziała, że robię poprawnie i mogę progresowac. Hip thrusty czuję bardziej, a przy tym dzisiejszym nastąpiła jakaś dziwna kumulacja i no coś było ewidentnie nie tak i poszło w uda. Może za mało tej aktywacji na początek jednak...
Dzięki za polecenie Caroline, zerkne co tam robi. [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88607696]O. Ja zawsze czuję pośladki, nawet przy 17/20 kg i bez bandu. Nogi rozstawiam dość szeroko, pięty dość blisko tyłka.



Który to?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]U mnie chcą pracować wszystkie mięśnie dookoła, tylko nie pośladki.

Napisane przez Dolczi

Ja podczas robienia czegokolwiek na pośladki nie czuje ich, tylko uda. Za to mam tam zakwasy następnego dnia.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Też tak miewam. Tylko no nie ukrywam, że nie chcę większych ud, tylko większy tyłek. Już i tak nie chodzę w żadnych jeansach, bo są za ciasne w udach (a jednocześnie odstają w talii i tyłku). Nie wygląda to dobrze. To nawet nie jest pogoń za instagramowymi kształtami, tylko normalnymi - żadne spodnie dobrze nie leżą, bo ciasne w nogach, a workowate w tyłku.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez squirrelqa

Potrafię napiąć pośladki, kiedyś miałam problem z czuciem ich podczas ćwiczeń, ale zaczęłam robić za każdym razem aktywację z gumami i jest poprawa i się męczą.
Co do tego ciężaru - od listopada stopniowo dokładam ciężar i w życiu bym go sama nie założyła, gdyby trenerka nie powiedziała, że robię poprawnie i mogę progresowac. Hip thrusty czuję bardziej, a przy tym dzisiejszym nastąpiła jakaś dziwna kumulacja i no coś było ewidentnie nie tak i poszło w uda. Może za mało tej aktywacji na początek jednak...
Dzięki za polecenie Caroline, zerkne co tam robi. U mnie chcą pracować wszystkie mięśnie dookoła, tylko nie pośladki.Też tak miewam. Tylko no nie ukrywam, że nie chcę większych ud, tylko większy tyłek. Już i tak nie chodzę w żadnych jeansach, bo są za ciasne w udach (a jednocześnie odstają w talii i tyłku). Nie wygląda to dobrze. To nawet nie jest pogoń za instagramowymi kształtami, tylko normalnymi - żadne spodnie dobrze nie leżą, bo ciasne w nogach, a workowate w tyłku.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

To zdjęłabym te ciężary i przeszła na wytrzymałościowe i celowany stretching, żeby zmniejszyć i wysmuklić uda i poprawić proporcje ciała.

a pośladki ćwiczyła tylko w pozycjach z brzuchem w dół, żeby odciążyć uda.
Np podnoszenie i pulsowanie nóg w pozycji podpory ( czyli na czworaka) , można włożyć ciężarek pod kolano,
Na stojąco odciąganie taśmy zaczepionej o piętę, od obciążnika/gumy w pozycji stania- noga pracuje tylko w tył.
Pozycja świerszcza i wszelkie jej dynamiczne wariacje.


Niektórzy genetycznie tak są skonstruowani, ze nie będą mieć rozbudowanych pośladków, wtedy trzeba tak ćwiczyć, żeby uda pozostały nieduże w obwodach i nie dominowały nad pośladkami.

No każdy jest inny.

[squirrelqa]

Napisane przez cava

To zdjęłabym te ciężary i przeszła na wytrzymałościowe i celowany stretching, żeby zmniejszyć i wysmuklić uda i poprawić proporcje ciała.

a pośladki ćwiczyła tylko w pozycjach z brzuchem w dół, żeby odciążyć uda.
Np podnoszenie i pulsowanie nóg w pozycji podpory ( czyli na czworaka) , można włożyć ciężarek pod kolano,
Na stojąco odciąganie taśmy zaczepionej o piętę, od obciążnika/gumy w pozycji stania- noga pracuje tylko w tył.
Pozycja świerszcza i wszelkie jej dynamiczne wariacje.


Niektórzy genetycznie tak są skonstruowani, ze nie będą mieć rozbudowanych pośladków, wtedy trzeba tak ćwiczyć, żeby uda pozostały nieduże w obwodach i nie dominowały nad pośladkami.

No każdy jest inny.

Dzięki Cava za odpowiedź
Te ćwiczenia, które podałaś robię (prócz świerszcza), miałam je nawet dzisiaj w planie. Tylko to właśnie taka rozgrzewka i mocniejsza aktywacja przed tym najcięższym ćwiczeniem ze sztangą.
Ech genetyka jest bardzo niesprawiedliwa z tymi pośladkami

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[4bf691ac28ce4b7c42a5e5e37940d2d92e088cdd_611061f254610]

Napisane przez squirrelqa

Ja dziś też pocwiczylam i znów jestem zła i zrezygnowana
Flagowe ćwiczenie na pośladki - glute bridge z obciążeniem 66kg - a ja co czuję? Dwugłowe, czyli tył uda. Czułam ten ciezar i ćwiczyłam i czułam właśnie te uda, a nie tyłek. Zmieniałam kąt nachylenia nóg, ich odległość od ciała, miałam banda na udach, a mimo to to ciężkie ćwiczenie poszło mi w tył ud, a nie w pośladki.
Coś ewidentnie jest ze mną nie tak, źle ćwiczę i nie widzę progresu. Jestem taka zła i zrezygnowana...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

ja przy tym ćwiczeniu też nigdy nie czuję pośladków. Najbardziej w tym ćwiczeniu bolą mnie chyba kolana, ale nigdy pośladki.