PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D II

[MySSaaa]

tez bym tak chciala,jednak po ciazy mam ten brzuch troszke rozlazly

[phenomena]

słuchajcie,
mam problem z warstwą tłuszczu na brzuchu. czuję, że pod nią znajdują się mięśnie, jednak nie ma na razie szans, żeby się uwidoczniły.
zastanawiam się, czy do spalenia konieczna jest dieta? czy wystarczą same ćwiczenia? i ile razy w tygodniu należy je wykonywać, żeby efekty były zauważalne?

[Rzabba]

Dieta tez jest ważna
Nie tyle chodzi o ujemny bilans kaloryczny co o to co jemy, np. fruktoza z owoców czy po rozłożeniu cukru odkłada się bezpośrednio w komórkach tłuszczowych, warto wiec ograniczyć do minimum soki, owoce, cukier we wszelkiej postaci oraz produkty wysoce przetworzone na korzyść różnorodnych źródeł białka, zdrowych tłuszczów oraz zielonych warzyw, które pomogą zmienić strukturę ciała.
W spaleniu zapasów tłuszczu pomoże trening siłowy całego ciała

[phenomena]

hm, ok.
ogólnie jestem zadowolona ze swojej wagi. przeszkadza mi tylko ten brzuch, chociaż do jakichś najtragiczniejszych nie należy.
co do ćwiczeń siłowych - siłownia odpada a w domu to raczej sobie się nie posiłuję bez sprzętu.. czy skakanka/rower/hula hop i jakieś ćwiczenia (nożyce, 8min abs, przyciąganie nóg) dadzą rezultaty?
i ile razy w tygodniu należałoby je wykonywać?

[Apiska]

Mam ten sam "problem" pod wartwą tłuszczyku czuje mięśnie i gdybym tylko zgubiła ten tłuszczyk to mięsnie by się uwidoczniły.
Pracuje nad 8 minute abs, stretch itd

[Rzabba]

do cwiczen silowych na poczatku nie trzeba specjalnego sprzetu, wystarcza nawet puszki, butle z woda np.
1. przysiady
2. wykroki
3. unoszenie ramion bokiem
4. pompki albo wyciskanie
5. brzuszki
6. wspiecia na palce

[phenomena]

dzięki Rzabba

ale mam jeszcze troszkę pytań

na czym polega unoszenie ramion bokiem?
przysiady powinny być robione na całych stopach?
brzuszki takie zwykłe?


ile czasu powinien trwać taki trening siłowy i jak często trzeba go wykonywać?

mam problem, bo jestem w klasie maturalnej i trudno jest wygospodarować dużo czasu na ćwiczenia..


edit: i czy ćwiczenia na agrafce można zaliczyć do siłowych?

[Rzabba]

na czym polega unoszenie ramion bokiem?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5

przysiady powinny być robione na całych stopach?
teoretycznie tak, mnie sie nie udaje

brzuszki takie zwykłe?
wybierz sobie 1-2 rodzaje


ile czasu powinien trwać taki trening siłowy i jak często trzeba go wykonywać?
najlepiej do 45 minut, 3 razy w tygodniu wystarczy
jesli zrobisz taki zestaw 3x 8-12 powt zajmie Ci to pewnie ok 30 minut

mam problem, bo jestem w klasie maturalnej i trudno jest wygospodarować dużo czasu na ćwiczenia..


edit: i czy ćwiczenia na agrafce można zaliczyć do siłowych?[/QUOTE]
mozna ale wplec je w caly trening

[phenomena]

dziekuję bardzo za pomoc

[orzeszek01]

1.Było: old brzuch1.jpg

2.Potem:sredni brzuch2.jpg DSCN6268.jpg

3.Teraz:

DSC00178.jpg DSC00183.jpg
DSC00174.jpg

[olenka1416]

orzeszek01 różnica jest powalająca, wyglądasz teraz cudnie opowiadaj jak tego dokonałaś

[orzeszek01]

Napisane przez olenka1416

orzeszek01 różnica jest powalająca, wyglądasz teraz cudnie opowiadaj jak tego dokonałaś

zdałam sobie sprawe zeby było widac moje miesnie,musze zrzucic tłuszcz z brzucha i bioder wiec kłania sie dieta
robiłam 8min abs,to dzieki tym cwiczeniom cos tam sie zmieniło

[iza_wiosenna]

Orzeszek, coz za cuuudne ciało!!!!!!!!!!! Matko nie doceniasz tego, co masz, to smutne

[orzeszek01]

Napisane przez iza_wiosenna

Orzeszek, coz za cuuudne ciało!!!!!!!!!!! Matko nie doceniasz tego, co masz, to smutne

Izus, nie rozumiesz. Ja widze ze sie zmienił brzuch,ale byłoby widac róznice bardiej gdybym miała mniejsze biodra i mniej tłuszczu na nim,o to mi chodzi.

[vixeen89]

Orzeszku, cudny brzusio, naprawdę ;* Gratuluje takich efektów - jestem pod wrażeniem

Izuś, a ty doceniasz to co masz hmm? bo ty również narzekac nie możesz ...;*

[xXSweetestPoisonXx]

to i ja sie moim pochwalę brzuszek byl przez chwilke zaniedbany ale znow sie za niego zabieram pierwsza fotka jest z przez miesiaca a druga z wczoraj jak oceniacie ? czy widac jakies postepy ??
1. brz 3.JPG 2. brz 2.JPG

[orzeszek01]

Napisane przez xXSweetestPoisonXx

to i ja sie moim pochwalę brzuszek byl przez chwilke zaniedbany ale znow sie za niego zabieram pierwsza fotka jest z przez miesiaca a druga z wczoraj jak oceniacie ? czy widac jakies postepy ??
1. Załącznik 1773249 2. Załącznik 1773254

sama wiesz ze widac

[yes]

widac widac :0

a jakimi cwiczeniami osiągnęłaś takie efekty?

[Nikaa9922]

Kurcze dziewczyny obejrzałam już cały wątek i wszystkie brzuszki i stwierdziłam, że macie je piękne Ja mój brzuch mam.. eh . nie będę pisała po prostu wam powiem że go nie lubię :/ I nie mówię tego dlatego że mam ładny i chcę się dowartościować tylko po prostu jest on strasznie gruby. Tylko jest taka sprawa że ja nie mogę robić brzuszków bo niedawno przebiłam pępek, nie mogę biegać ani wykonywać żadnych forsujących ćwiczeń bo mam coś ze stawami biodrowymi [to pamiątka z dzieciństwa niestety]. Więc postanowiłam sobie zrobić głodówkę. Tylko że na niektórych forach czytałam że to głupota i że to jest nie zdrowe a na innych właśnie że przeciwnie, że raz na jakiś czas dobrze jest oczyścić organizm i że to jest zdrowe.A co wy myślicie o takim sposobie na schudnięcie? [Najbardziej zależy mi na odpowiedziach dziewczyn, które przez tą głodówkę przeszły] I od razu zaznaczam że moja głodówka trwałaby tydzień, tydzień wcześniej przygotowałabym się do niej, a po tygodniu zaczęła zdrowe odżywianie. Chodzi mi tylko o to, czy nie powoduje to efektu jojo? Ile się chudnie? A do dziewczyn które przez to przeszły to jeszcze: Ile przytyłyście po powrocie do ''jedzenia'' ? ;D

Łoo . ale sie napisałam
No to czekam na odpowiedzi

[Kleotka]

Napisane przez Nikaa9922

Kurcze dziewczyny obejrzałam już cały wątek i wszystkie brzuszki i stwierdziłam, że macie je piękne Ja mój brzuch mam.. eh . nie będę pisała po prostu wam powiem że go nie lubię :/ I nie mówię tego dlatego że mam ładny i chcę się dowartościować tylko po prostu jest on strasznie gruby. Tylko jest taka sprawa że ja nie mogę robić brzuszków bo niedawno przebiłam pępek, nie mogę biegać ani wykonywać żadnych forsujących ćwiczeń bo mam coś ze stawami biodrowymi [to pamiątka z dzieciństwa niestety]. Więc postanowiłam sobie zrobić głodówkę. Tylko że na niektórych forach czytałam że to głupota i że to jest nie zdrowe a na innych właśnie że przeciwnie, że raz na jakiś czas dobrze jest oczyścić organizm i że to jest zdrowe.A co wy myślicie o takim sposobie na schudnięcie? [Najbardziej zależy mi na odpowiedziach dziewczyn, które przez tą głodówkę przeszły] I od razu zaznaczam że moja głodówka trwałaby tydzień, tydzień wcześniej przygotowałabym się do niej, a po tygodniu zaczęła zdrowe odżywianie. Chodzi mi tylko o to, czy nie powoduje to efektu jojo? Ile się chudnie? A do dziewczyn które przez to przeszły to jeszcze: Ile przytyłyście po powrocie do ''jedzenia'' ? ;D

Łoo . ale sie napisałam
No to czekam na odpowiedzi

Nie musiałaś tyle pisać, wystarczyło go pokazać

[Nikaa9922]

Napisane przez Kleotka

Nie musiałaś tyle pisać, wystarczyło go pokazać

No ale ja nie chcę go pokazywać .. pokażę go po głodówce ;D tylko chodziło mi o opinie. A przy takich ładnych brzuszkach jakie tu widziałam to może kiedyś któraś posiadaczka takiego cuda próbowała właśnie takiego sposobu
No wtedy pokażę przed i po :P

[mmooonia]

SweetestPoison jak na miesiac czasu to bardzo ladne efekty.. Co Ty cwiczylas ? Bo juz mi sie wszystko miesza i nie pamietam

[iza_wiosenna]

Napisane przez Nikaa9922

No ale ja nie chcę go pokazywać .. pokażę go po głodówce ;D
No wtedy pokażę przed i po :P

świetny pomysł...

[589c74df79962c61509f6b9f72c24225a252fd9f_66fc7ef222693]

Napisane przez xXSweetestPoisonXx

to i ja sie moim pochwalę brzuszek byl przez chwilke zaniedbany ale znow sie za niego zabieram pierwsza fotka jest z przez miesiaca a druga z wczoraj jak oceniacie ? czy widac jakies postepy ??
1. Załącznik 1773249 2. Załącznik 1773254

Brzuszek łydki super...
We want more,more,more....
fajnie patrzy sie na efekty u kogos u kogo czuc taki power do cwiczen jak u Ciebie

[xXSweetestPoisonXx]

dziekuje cwicze po trochu : 8 minute abs co 2 dni + brzuszki rozne 2-4 razy w tyg. ( rozna ilosc powtorzeń !!! ) + silownia 1-2 w tyg. skakanka ale nieduzo i nie jem slodyczy ( moj sukces !! ) jestem zadowolona powoli do przodu

[nikki999]

Napisane przez Nikaa9922

No ale ja nie chcę go pokazywać .. pokażę go po głodówce ;D tylko chodziło mi o opinie. A przy takich ładnych brzuszkach jakie tu widziałam to może kiedyś któraś posiadaczka takiego cuda próbowała właśnie takiego sposobu
No wtedy pokażę przed i po :P

Napisane przez iza_wiosenna

świetny pomysł...

Iza uważam, że jako mod nie powinnaś ironizować tylko wytłumaczyć dlaczego jest to najgłupszy pomysł z możliwych...

[Rzabba]

Przy głodówce traci się wodę, mięśnie i zawartość jelit. Ubytek w kg jest i nawet brzuch wygląda lepiej (dopóki nie zacznie się normalnie jeść) ale tłuszcz zostaje praktycznie nie ruszony.
... a potem utracone kg wracają już nie w postaci utraconych mięśni, tylko tłuszczu gromadzonego na wypadek następnego takiego niezbyt mądrego pomysłu
efekt = dodatkowa oponka i spowolniona przemiana materii
ale czasem trzeba się poparzyć, żeby się przekonać czym jest ogień gorzej jak zostają blizny

[iza_wiosenna]

Napisane przez nikki999

Iza uważam, że jako mod nie powinnaś ironizować tylko wytłumaczyć dlaczego jest to najgłupszy pomysł z możliwych...

wiem ale nie mogłam się powstrzymać ;p i nie miałam czasu pisać więcej, a że Rzabba już to zrobiła (i to bardzo mądrze)...

[Nikaa9922]

Dlatego się was pytam... ale czytałam też że głodówka oczyszcza organizm z toksyn i takie tam. W sumie stosują to w szpitalach to dlaczego sądzicie że to najgłupszy pomysł..? Jak mówiłam NIE MOGĘ UPRAWIAĆ SPORTÓW ANI ĆWICZYĆ więc wysiłek odpada a dieta... hmm po 1 moi rodzice w życiu nie zgodzą się na żadne diety a po 2 przy diecie strrrasznie długo się chudnie. Tak więc tylko ten pomysł wydał mi się sensowny a nie nie wiedziałam o tym dużo dlatego proszę o [kulturalne] rady i informacje na ten temat.

[iza_wiosenna]

Napisane przez Nikaa9922

Dlatego się was pytam... ale czytałam też że głodówka oczyszcza organizm z toksyn i takie tam. W sumie stosują to w szpitalach to dlaczego sądzicie że to najgłupszy pomysł..? Jak mówiłam NIE MOGĘ UPRAWIAĆ SPORTÓW ANI ĆWICZYĆ więc wysiłek odpada a dieta... hmm po 1 moi rodzice w życiu nie zgodzą się na żadne diety a po 2 przy diecie strrrasznie długo się chudnie. Tak więc tylko ten pomysł wydał mi się sensowny a nie nie wiedziałam o tym dużo dlatego proszę o [kulturalne] rady i informacje na ten temat.

chudnie się długo bo dieta to nie chwilowa głodówka, tylko zmiana nawyków żywieniowych dlaczego nie możesz ćwiczyć? rodzice nie zgodzą się na dietę a na głodówkę tak?