..::Dieta Plaż Południowych - część VI ::..

[1111c4b9c157e15532fa9e27a07e9b9b22376b0b_65935273b71bb]

Paparak nadmiar białka + woda przyspiesza chudniecie. Powinno się go jesć ok 1g na 1kg masy ciała. Znalazłam coś takiego :

Białka są podstawowym budulcem dla naszego organizmu. Tworzą one skomplikowane struktury mieśni, narządów i kości. Składają się z aminokwasów.
Dostarczamy ich organizmowi z dwóch źródeł, więc dzielą się na:
pochodzenia zwierzęcego: sery, nabiał, ryby, jaja, mięso
pochodzenia roślinnego: soja, soczewica, rośliny strączkowe, orzechy, pestki, zboża pełnoziarniste, makarony, ryże.

Skutkiem niedoboru może być zatrzymanie wiotczenie mięśni i skóry, spadek odporności, zatrzymanie spadku wagi. Zapotrzebowanie: 1 - 1,5 g na kilogram wagi ciała (30% całodziennej diety), z czego 1/3 pochodzenia roslinnego, 2/3 pochodzenia zwierzęcego. Przy ilości przekraczającej 1,5 g na kg, zaleca się picie dużych ilości wody, aby wyeliminować pozostałości przemiany materii (mocznik, kwas moczowy).
Zdrowa osoba o normalnej wadze powinna dostarczać codziennie około 1g białka na kg wagi ciała, ilość ta jest niezbędna do wyrównania strat spowodowanych odnawianiem komórek i zapobiegania zanikaniu mięsni.

Kiedy stosuje sie dietę odchudzającą, udziały proteinowe muszą być zwiększone (od 1,3 do 1,5 g na kilogram wagi ciała dziennie) z dwóch przyczyn:
kazde odchudzanie wywołuje pewien zanik mięśni. Aby ograniczyć ten proces i uniknąć osłabienia organizmu (w następstwie diet niskokkalorycznych) trzeba dostarczać większej ilości białek niż ta, która wystarcza do normalnej odnowy komórek.
dowiedziono, że zwiekszone dostarczanie białka moze stanowić dodatkową pomoc w traceniu nadwagi. Białka dają bowiem poczucie sytości, przyczyniając sie do naturalnego ograniczenia spożywania pokarmów.
Ponadto trawienie białek powoduje większą utratę energetyczną (termogenezę).

Wzrost proporcji spożywanych białek jest czynnikiem dopełniającym powodzenie programu odchudzania.

Ja ostatnio jadlam za duzo suszonych owoców, wegli prostych i orzechów, skutek waga pokazala 57, czyli 2 kg do przodu. Od trzech dni jestem grzeczna i mam nadzieje ze zacznie spadac Pozatym modyfikuje diete ale nadal bede was tu odwiedzac, za bardzo sie zrzyłam z tym wątkiem

Fruity

[paprak]

[1=1111c4b9c157e15532fa9e2 7a07e9b9b22376b0b_6593527 3b71bb;9174348]Paparak nadmiar białka + woda przyspiesza chudniecie. Powinno się go jesć ok 1g na 1kg masy ciała. Znalazłam coś takiego :



Ja ostatnio jadlam za duzo suszonych owoców, wegli prostych i orzechów, skutek waga pokazala 57, czyli 2 kg do przodu. Od trzech dni jestem grzeczna i mam nadzieje ze zacznie spadac Pozatym modyfikuje diete ale nadal bede was tu odwiedzac, za bardzo sie zrzyłam z tym wątkiem

Fruity [/QUOTE]
dziekuje Cykado Ja jem w ostatnich dniach i bialka roslinne i zwierzece w duzych ilosciach. Czuje sie pelna byc moze dlatego, ze nie pijam duzo wody. Zatem od jutra to zmienie MUsze tylko filtr do wody w dzbanku wymienic

[evaniqa]

dzien dobry

ojoj jakis czas temu plazowalam ale tylko przez tydzien - schudlam i to bardzo ponad 6 kg, ale dalej nie wytrzymalam i wrocilam do slodkosci glownie no i waga tez wrocila.


dlatego teraz postanowilam cwiczyc tym razem joge odchudzajaca + cwiczenia wyszczuplajace z SHAPE'a + plazowanie


mam nadzieje ze tym razem wytrwam trzymajta kciuki za mnie

pozdrawiam goraco

[Ska]

hi girls!
nadrobiłam zaległości wiazażowe, więc piszę

Cykado ja w weekend na jednej imprezce przyszalałam, bo kolegi tata zrobił taki chleb, że i zjadłam 2 i pół kromki na noc. do tego sałatkę: ananas, orzechy włoskie, polędwica, kukurydza i majonez. miód w ustach normalnie
i z rana ważyłam 0,5kg więcej.
właśnie - jak jest z ananasem z puszki na SB?

dzisiaj z rana pojechałam specjalnie do Auchan kupić wagę, bo oprzeć się nie mogłam tej promocji! Łucznik BS-12 za 40zł! z możliwością wszystkich pomiarów.
boję się tylko jednego - że jak pokaże mi więcej niż 51 kg to będę chciała tyle na niej osiągnąć i jeszcze wezmę się za odchudzanie.

[fruity]

Dziekuje za buziaka Cykado!

Ja do Was tez tu zagladam, za bardzo sie juz do Was przyzwyczailam, w pozytywnym sensie.
Choc ostatnio to naprawde codziennie malo bialka, duzo prostych wegli, bialej maki, coraz mniej warzyw, czasami slodycze...wiec kompletnie nie SB.
Na wage nie staje, wiec narazie sie tym nie przejmuje. Jedynie tym, ze wiem, ze to co robie jest bardzo nie zdrowe. Ale jakos nie daje rady inaczej. Sama nie wiem. Tak jakbym sie wszystkim przejadla i co pozostalo? Rzeczy, ktorych dawno juz nie jadlam, bo inaczej to bym glodowala.
I tak, tak jak wczoraj to zjadlam tylko 3 posilki. Rano probowalam zjesc cos zdrowego, to skonczylo sie na 2 kesach.
Ale moze jeszcze 2 tygodnie jakos tak wytrzymam a potem bedzie lepiej.

Wy dziewczyny musicie trwac za mnie, wiec prosze mi tu ladnie, zdrowo jesc!

Buziaki dla wszystkich!

[paprak]

witam

Ska ananas puszki nie dosc, ze sam w sobie ma duzo cukru to jeszcze w zalewie slodkiej sie dusi. Ananas w ogole to kiepski wybor ale jak juz to surowy. Ananas, arbuz, banan, winogrona sa nienajlepsze, oczywiscie nie w smaku ale ze wzgledu na zawartosc cukru.

[Ska]

w sumie to to wiedziałam, ale koleżanka mi wmawiała, że ananasy są dobre na odchudzanie. i nie chciała ustąpić
czym w takim razie można je zastąpić do takich sałatek?
podobnie jest z kukurydzą - bardzo pasuje do tego typu potraw, a nie jest za bardzo wskazana..
pomysły?

[paprak]

Napisane przez Ska

w sumie to to wiedziałam, ale koleżanka mi wmawiała, że ananasy są dobre na odchudzanie. i nie chciała ustąpić
czym w takim razie można je zastąpić do takich sałatek?
podobnie jest z kukurydzą - bardzo pasuje do tego typu potraw, a nie jest za bardzo wskazana..
pomysły?

tu ci nie pomoge bo ja nie cierpie kukrydzy i zamiast niej daje zawsze groszek zielony albo z niej rezygnuje. Natomiast ananasa pomijam w przepisie. Omijam dania, ktore sa na bakier z SB i jakos bez wiekszego zalu sie to odbywa

[Alida]

No i dzisiaj zgodnie z obietnicami zaczęłam plazowanie. póki co z braku pomysłów i produktów w lodówce na śniadanie wieśniak, na drugie wieśniak, na obiad planuje pierś z kurczaka z cukinia a na kolacje tunczyka z pomidorem czy jakos tak
musz esobie poprzegladac dokladnie przepisy bo na samych serkach i kurczaku długo nie pociągne ;p no i brakuje mi bardzo mojej ukochanej owsianki

[k_asiaczek]

cześć dziewczynki

jakoś pod koniec tygodnia mi plażowanie nie wyszło i dzisiaj chyba też nici z plażowania i fitnessu na który miałam się w końcu wybrać bo nagle mi się dziś zemdlało w autobusie muszę zjeść coś dobrego (znaczy węglowodanowego i kalorycznego) żeby jakoś wrócić do siebie bo mnie głowa boli i w ogóle jakoś dziwnie się czuje

[paprak]

Ja dzis debiutuje jesli chodzi o flaczki, rzecz jasna chudziutkie drobiowe

[asi_ula]

Cześć
Ska - ananas jest dobry na odchudzanie we wszystkich gazetach to piszą i są z nim nawet tabletki + błonnik. Może i jest w nim cukier, ale też jakieś dobre pektyny (czy jak to się tam nazywa ;D ).
U mnie dieta ok, aż sama się dziwię Jem dużo białka, warzywek, nie grzeszę.. normalnie cud Pasuje mi ta dieta z SHAPE. To jest jakby 1 faza SB, tylko mniej rygorystyczna. Można jeść owoce, węgle, ale głównie to białka. I raz w tygodniu dzień jokera, czyli coś słodkiego - jak dla mnie to sobota i ciacho
Kupiłam spodnie bez przymierzania. Prawie (prawie ) się zapnę Ahhh jeszcze 2-3 cm w udkach i wleze we wszystko

[zielonamorelka]

witam
ja dzis mialam ciezki dzien najpierw w szkole 5 kartkowek[naszczescie poszly w miare ok]
na dodatek w nocy nie moglam wcale zasnac wiec ciagle bolala mnie glowa i bylo mi niedobrze[a co dziwne spac mi sie nie chcialo]
po szkole myk do fryzjera co bylo wielkim bledem bo przyjeli jakas nowa kobite chyba i nawet mnie nie sluchala tylko obciela grzywke do polowy czola nic poza tym wyszlam z tamtad szybko bo myslalam ze ja tam pobije;/taka bylam zla ze wrocilam i zlapalam za bulke sojowa z nutella[jedyne swiatlo jakie widze to to ze cieniutko posmarowalam ale jednak;/]
tak sie na siebie zezloscilam i na fryzjerke ze sama sie obcielam i odrazu humorek mi sie poprawil
a za ta bulke to dzisiaj beda brzuszki koniecznie
to jak to wkoncu z tym ananasem jest?bo kiedys gdzies o arbuzie czytalam ze tez dobry na odchudzanie bo ma sama wode i tylko 19 kcal a potem sie dowiedzialam ze to sam cukier i nie jest wskazany wiec ja to juz nie wiem co myslec heh

[paprak]

Z ananasem i arbuzem jak ze wszystkim - jak jestes na diecie owocowej to sie nadaja. Jak jestes na atkinsonie to jesz tluste mieso a na sb tluste mieso jest zakazane. Nie mozna traktowac diet wybiorczo bo nie zadzialaja. Takie moje zdanie. Ziemniaki tez maja bardzo niewiele kalorii ale czy to oznacza, ze mozemy je jesc? Na SB nie bo patrzymy nie na kalorie a na IG.

Ja wlasnie bede flaczki konczyc bo przed praca mialam czas tylko miesko obgotowac MIlego wieczoru

[iza_wiosenna]

Napisane przez k_asiaczek

cześć dziewczynki

jakoś pod koniec tygodnia mi plażowanie nie wyszło i dzisiaj chyba też nici z plażowania i fitnessu na który miałam się w końcu wybrać bo nagle mi się dziś zemdlało w autobusie muszę zjeść coś dobrego (znaczy węglowodanowego i kalorycznego) żeby jakoś wrócić do siebie bo mnie głowa boli i w ogóle jakoś dziwnie się czuje

ojej... ile jadasz kalorii dziennie? może przesadziłaś z dietą? pamiętaj, że zdrowie najważniejsze

[paprak]

a co sadzicie o gotowanej watrobce drobiowej na SB?

[1111c4b9c157e15532fa9e27a07e9b9b22376b0b_65935273b71bb]

Wszystkie podroby sa chyba niepolecane, ale trzeba by sprawdzić w ksiązkach

[agusiencja]

Dobry wieczór moje Panie
Ja do was wracam, już koniec smutków, dołków, i choróbska żołądkowego trzeba się podnieść i walczyć Wróciłam już do ćwiczeń i czuje się bardzo dobrze. Co prawda czasu mało, ale zawsze choć odrobinę

[paprak]

[1=1111c4b9c157e15532fa9e2 7a07e9b9b22376b0b_6593527 3b71bb;9183255]Wszystkie podroby sa chyba niepolecane, ale trzeba by sprawdzić w ksiązkach [/quote]
a ja uwielbiam watrobki i zoladki watrobka ma sporo bialka ale i cholesterolu, no i ponoc niezmiernie kaloryczna. NIe wiem jak pozostale podroby

EDIT: zoladki to tez bialko i tluszcz glownie. Ciekawe, ze gotowe flaczki sa chude. W kazdym razie ja swoje flaczkiz piersi, zoladkow u warzyw zrobilam i zamierzam jesc

Jeszcze raz EDIT: BArdzo fajny przelicznik:
http://vitalia.pl/index.php/mid/59/f...ty/odchudzanie

[Ska]

dzień dobry
dziewczyny, u mnie rewolucja!
dzisiaj zważyłam się na nowej wadze. niestety jest 53,4kg. a na innej mechanicznej wciąż 51. trudno - zmieniam podpis i dane na blogu. mam pewność, że ta waga jest dokładna, bo na 2 paczki cukru wskazała 2kg.
widocznie moja idealna waga to te 53kg, a nie 51. i waga startowa nie wynosiła 56 a 58,5kg.
tak czy siak schudłam 5kg no i procent tłuszczu to tylko 19,8% :P
dobiję do 52 dokładnie i bajka

[paprak]

Napisane przez Ska

dzień dobry
dziewczyny, u mnie rewolucja!
dzisiaj zważyłam się na nowej wadze. niestety jest 53,4kg. a na innej mechanicznej wciąż 51. trudno - zmieniam podpis i dane na blogu. mam pewność, że ta waga jest dokładna, bo na 2 paczki cukru wskazała 2kg.
widocznie moja idealna waga to te 53kg, a nie 51. i waga startowa nie wynosiła 56 a 58,5kg.
tak czy siak schudłam 5kg no i procent tłuszczu to tylko 19,8% :P
dobiję do 52 dokładnie i bajka

ambitna dziewczyna z ciebie Ska zycze powodzenia

[Ska]

dzięki paprak. ale w zasadzie wszyscy mi już mówią, że dobrze wyglądam i ja się dobrze czuje w swoim ciele, więc chyba tylko te 0,4kg zrzucę.
jaki macie pomysł? żeby tak łagodnie zejść te niecałe pół kg?
II faza?

[kaska87]

mi ten przeloicznik wskazuje 20.05 czli w sam raz
a ja nadal 60kg
macie jakieś przepisy na I faze z fetą?

[Majka232]

Dzień Dobry!

Bardzo dawno z Wami pisałam, ale troszkę podczytywałam

Z moją dietką jest tak - staram się jeść produkty o niewysokim IG, ale często zdarzają się też te mniej zdrowe rzeczy typu pizza, lody, słodycze.
Moja waga z początku września - 52,2 z połowy września 52,5
Jak stanęłam na wagę w sobotę (27.09) wskazała 53,6 kg czyli jestem ok. 1 kg do przodu (a raczej do tyłu ) Natomiast wymiary - bez zmian.

Przyszła jesień i chęć na podjadanie czegoś słodkiego
Wczoraj na kolację zjadłam budyń czekoladowy (na mleku 0,5% i słodziku) z chudym mielonym serem, posypany rozpuszczalną kawą orzechową - pyszne!

Dziś śniadanie zjadłam dopiero przed 11, z braku czasu. W pracy kocioł niesamowity, jak zawsze pod koniec i na początku kolejnego m-ca

Już się nie mogę doczekać powrotu do aerobiku, który miał być we wrześniu, ale wciąż się nie przeprowadziliśmy i nie chcę wykupić karnetu, a później nie móc chodzić na zajęcia regularnie, bo to sprzątanie, a to zakupy czegoś do domku, przeprowadzka itd. i tak to wygląda. Już wariuję na samą myśl o odciągającej się w czasie przeprowadzce... Biurokracja, która oznacza na razie brak prądu w naszym domku, poza tym nie mamy jeszcze mebli kuchennych...

Pozdrawiam wszystkie Plażowiczki - stare i nowe

Miłego Dnia!

[kaska87]

ja jestem w trakcie śniadani: jajecznica z 2 jajek z pieczarkami do tego pomidor, 2 plastry fety i sok z grejfruta(nie wiem czy mozna, ale sama wyciskałam)

a gdzie Marzenka?

[kliwia]

ja ostatnio mało SB
ciasto o nazwie krówka stoi w lodówce, no i ktoś musi zjeść.
Na śniadania nie mam czasu, więc jem kanapkę z pomidorem, ale chleb ciemny.
DO pracy kupiłam jogurt do picia babanowy, i rogala pełnozxiarnistego lepsze top niż głodować.

Na oabidek za to bardzo SB, pierś kurza pluś papryka surowa i/lub brokuł [ale idę do fryzjera więc nie bede mieć czasu na jego blanszowanie. ;]
a mojej pobliskiej biedronce wykupilam wszystkie pistacje

2 tygodnie pierwszej fazy minęły, ale chyba muszę odjąć te dni w które solidnie grzeszyłam.
Muszę gdzieś się zważyć

[1111c4b9c157e15532fa9e27a07e9b9b22376b0b_65935273b71bb]

A ja od jutra na tydzien urlopu w konu
Z dieta nadal ok bo bardzo mi odpowiada ta jej nowa wersja i waga wczoraj pokazał 56,2 czyli powoli wracam do normy

[zielonamorelka]

dziendobry
ja dzis zgrzeszylam tylko bulka sojowa na 2 sniadanko a poza tym to ladna dietka jest i na wfie galam cala lekcje na 2 lekka siadkoweczka wiec nie jest zle

[paprak]

U mnie kolacja dzien sie wreszcie skonczyl

moje menu dzisiaj:

dwie jedynki z kromka razowca
flaczki drobiowe
jablko
flaczki drobiowe
i kolacja: twarozek 0% lekki z piatnicy z mlekiem zsiadlym, tyunczyk w oleju i mizeria z oliwa, chili, octem jablkowym i cebulka. Do tego kromka razowca i dwa liscie salaty no i zasluzona lampka czerwonego wytrawnego wina z odrobinka wody

Czuje sie bardzo ociezala z powodu takeij ilosci bialka i widzed, ze waga tez odnotowuje balast Musze pic wiecej wody i jesc blonnik zebypobudzic jelita do pracy Tylko jakos ciezko przekuc slowaw czyny

Ska a moze zostan na rozsadnej trojce i daj sobie jakies pol roku zeby waga sie ustabilizowala. ZObaczysz czy nie tyjesz, co na ciebie zle wplywa a moze powolutku jeszcze cos zrzucisz. Ja utracilam swoje kilogramy na trojce wlasnie ale trwalo to bardzo dlugo. Jednak nie zaluje bo nie wracaja i o to chyba chodzi

MIlego wieczoru wszystkim

[Domi22]

Hello Laski

Ja tylko na pol minuty przywitac sie Dzisiaj 2. dzien w nowej pracy - poki co jest OK heh... poza tym dzisiaj debiutowałam z korkami z ang. wiec u mnie duzo zmian... Z jedzonkiem kiepsko - tzn. malo... sniadanie i obiad...kolaja tez jakas jest, ale mala i nie białkowa...poza tym nadal jestem przeziebiona i ratuje sie herbatka z miodem i cytryna tudziez limonka (kiedys kupilam 6sztuk i jakos malo uzywam...) No i to by było na tyle...

Jak jutro w pracy bede miala chwilke to Was poczytam i wieczorkiem odpisze...

3majcie, buziole dla Was kochane