Przetrwac zime, schudnac do wiosny, fitness w domu. Artykuly, ciekawostki, wasze rady

[meliameli]

Co do wody z cytryny, ja pije z polowki cytryny na duzy kubek i z czasem mozna sie przyzwyczaic i tera nawet pije z calej cytryny i jest ok.

Przepisy fajne trzeba cos przetestowac.

Zaleca sie pice pol godziny przed jedzeniem, nigdy w czasie jedzenia a po jedzeniu najwczesniej po pol godzinie.

Wieczorkiem sie jeszcze odezwe jak poloze spac dziewczynki.

[Kraina]

Wspaniały wątek!
Ja poważnie zabieram się tej zimy za siebie. Do świąt chcę osiagnąć wymarzoną figurę. Mam ponad miesiąc . 3 kg za mną ( 5 dni), jeszcze potrzebuję 9 i będzie cudowniee.

[meliameli]

Teraz moze powiem cos o sobie i mojejprzygodzie z odchudzaniem.

Jak kazda kobieta zawsze staralam sie zrzucic jakies zbedne kilogramy jednak ostatnio zupelnie mi to nie wychodzilo.
W zeszlym roku po letniej walce doszlam do wagi 69 i juz zaczynalam sie super czuc. Mniej jadlam + 3 x w tygodniu na aquafit i 2 x dwugodzinne spacerki po parku z wozkiem. W sierpiu zmienilismy miejsce zamieszkania, mielismy duzo stresu z kupnem mieszkania (mieszkamu w Angli) i klimatyzacja z miejscem.Dieta zeszla na plan dalszy, topienie stresow w slodyczach, gorsza sytuacja finansowa zwiazana z splatami kredytu mieszkaniowego powodowala jakis brak energi do wszystkiego. Nadeszla deszcowa jesien, zima, wczesnym latem ogladajac swoje zdjecia postanowilam, ze na nowo musze cos ze soba zrobic. Haotyczne dzialania nie przynosily skutkow raczej przeciwnie, po kilku dniach skromnego jedzenia nastepowaly troche gorsze dni i tak w kolko, organizm sie rozregulowal i mimo, ze nie jadlam duzo nie moglam schudnac.
Znalazlam w necie forum o tabletkach odchudzajacych Zelixa/Merida i postanowilam je przetestowac. Moje BMI miescilo sie w przedziale dla, ktorego ten lek byl przeznaczony (BMI 32.6). Dostalam trzy opakowania i zaczelam je stosowac 12 sierpnia.
LEK ten hamuje laknienie i przeznaczony jest dla osob z otyloscie - nie z nadwaga. Mysle, ze to byl dobry poczatek aby zmniejszyc porcje jedzenia, wprowadzic wiecej ruchu i zastanowic sie co dalej. Oprucz skutkow ubocznych opisywanych w ulotce leku mozna zauwazyc, ze u wielu osob wystapil skutek uboczny w postaci glodzenia sie jednak to do niczego nie prowadzi bo potem walka zaczyna sie od nowa tylko jest sto razy ciezej.
Jezeli chcecie sie czegos wiecej dowiedziec o zelixie zapraszam na forum o tej nazwie i pewnie na wiekszosc pytan znajdziecie odpowiedz. Ja osobiscie zelixe polecam osoba tylko z duzo otyloscia z BMI powyzej 30. Osoby, ktore doszly w swym odchudzaniu do 75-71 dostrzegaja brak dzialania leku moze z prostej przyczyny, ze ta waga u wiekszosci osob jest juz tylko nadwaga a nie otyloscia.

[meliameli]

Ostatnio moja uwage przykula DIETA WEEKENDOWA, ktora jest czescia diety strukturalnej. Moze juz ja testowalyscie, jezeli tak prosze o Wasze opinie.

Tutaj wklejam jej plan, nie trzeba sie trzymac tego, ze w nazwie ma weekendowa, mozna ja zaczac w kazdy pasujacy dzien.

ODCHUDZANIE WEEKENDOWE PLAN:


PIĄTEK
18.30- jogurt lub kefir 200ml.
mały banan
siemie lniane,
zarodki pszenne lub otręby pszenne


SOBOTA


8.00- mleko sojowe 250ml.
truskawki 200g.
siemie lniane,
zarodki pszenne lub otręby

11.30- sok pomaranczowy 300ml.
morele suszone 4 szt.
zarodki pszenne lub otręby pszenne

15.00- sok pomidorowy 300ml.
tuńczyk (pół puszki) lub serek tofu 40g
siemie lniane
rozgnieciony mały ząbek czosnku\
morszczyn (pół łyżeczki)

18.30- mleko sojowe 250ml.
morele suszone 6szt.
siemie lniane
zarodki pszenne lub otreby

NIEDZIELA

8.00- mleko sojowe 250ml.
truskawki 200g.
siemie lniane
zarodki pszenne lub otręby


11.30- sok pomarańczowy 300ml.
morele suszone 4szt.
zarodki pszenne lub otreby pszenne


15.00- sok pomidorowy 300ml.
tuńczyk (pół puszki) lub serek tofu 40g
siemie lniane
rozgnieciony mały ząbek czosnku\
morszczyn (pół łyżeczki)

18.30- mleko sojowe 250ml
mały banan
siemie lniane
zarodki pszenne lub otręby




Uwaga!
Jesli stosujemy zarodki to jedną łyżeczkę, a jeśli otręby pszenne to dwie łyżeczki. Truskawki mozna zamienic na maliny, jagody, czarne porzeczki, wiśnie. Mogą byc moroze. Tylko trzeba je najpierw rozmrozić[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ADMINI%7E1/LOCALS%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG]
Zamiast mleka sojowego mozna jogurt naturalny zastosowac.

Zasady diety podane sa na stronie tej diety, znajdziecie tam wiele przepisow na inne smaczne i zdrowe koktajle.

http://www.drbardadyn.com/dieta/


Mam nadzieje, ze sie Wam spodoba

[meliameli]

http://img265.imageshack.us/my.php?i...eidera20tj.jpg

Dla osob, ktore nie sa tak leniwe jak ja i lubia cwiczyc w szczegolnosci brzuszki.

[meliameli]

I jeszcze jeden link dla przyszlych modelek
http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...1191d4930b1c6b

[meliameli]

Zdrowa zywnosc

Podstawę zdrowgo odżywiania stanowią 4 grupy pokarmów:
1 - ziarna zbóż (kasze, chleb razowy, mąka z pełnego przemiału, płatki zbożowe, kiełki);
2 - ziarna roślin strączkowych (fasola, groch, soja, soczewica, ciecierzyca);
3 - warzywa;
4 - owoce świeże i suszone. Inne produkty, takie jak nabiał, mięso, orzechy, nasiona, powinny stanowić jedynie uzupełnienie codziennego jadłospisu.


Jednak nie każdy produkt, nawet jeżeli znajduje się w grupie zalecanej, odpowiada standardowi zdrowej żywności. Co w takim razie należy rozumieć pod tą nazwą? Zdrową żywnością są produkty spożywcze wytworzone w możliwie najbardziej naturalny sposób, najlepiej w gospodarstwach biodynamicznych, nie przerobione fabrycznie, bez dodatków tzw. ulepszaczy żywności, czyli konserwantów, stabilizatorów, barwników, aromatów, nie skażone środkami ochrony roślin i nawozami sztucznymi, do produkcji których nie stosowano hormonów i antybiotyków.
Do zdrowej żywności nie zaliczymy z pewnością produktów oczyszczonych, takich jak biała mąka, cukier, sól, oraz tłuste mięsa i wędliny, które zawierają szkodliwe tłuszcze nasycone. Dieta bogata w białko zwierzęce powoduje utratę wapnia z organizmu, sprzyja rozwojowi miażdżycy, otyłości i cukrzycy. Czerwone mięso powinniśmy zastąpić drobiem, rybami lub nasionami warzyw strączkowych spożywanych razem z produktami zbożowymi. Fasola jedzona razem z chlebem zapewni organizmowi pełnowartościowe białko.

Przygotowując posiłki pamiętaj !

• Długie gotowanie, szczególnie w wysokiej temperaturze, smażenie, grillowanie, pasteryzowanie niszczą zawarte w pożywieniu witaminy i składniki mineralne, dlatego należy jeść jak najwięcej produktów surowych lub po krótkim obgotowaniu. Dotyczy to głównie warzyw i owoców.
• Zaopatrując się w żywność, starajmy się kupować świeże, nie przetworzone produkty i czytajmy napisy na etykietach! Te, na których znajduje się przynajmniej kilka tajemniczych symboli E, oznaczających sztuczne dodatki, omijajmy, zastępując je takimi, które produkowane są w naturalny sposób.
• Spróbujmy polubić kotlety z soi, sałatki i surówki jarzynowe oraz naturalne napoje ziołowe.

Dobrze dobrana dieta ma wpływ nie tylko na nasze ciało, na lepszą, pozbawioną chorób starość, ale także na myśli, uczucia, pozytywne spojrzenie na świat.

cytat z www.*******

Co do podkreslonego zdania, teraz bardzo sa popularne diety z przewaga bialka co nir jrst najlepszym wyboem dla nas, moze w chwili odchudzania tak ale nie w aspekcie przyszlosciowym szczegolnie dla kobiet. Jezeli znajde chwilke zrobie skan z ksiazki i dolacze do watku gdyby ktos byl zainteresowany.

[meliameli]

To moze tyle na dzisiaj, zapraszam do zywego uczestnictwa w watku, wszystkim, ktorzy odwiedzili moj watek dziekuje za cieple slowa i mam nadzieje, ze razem stworzymy cos fajnego co nas pobudzi do dzialania.
Zrobcie skale z waga startowa i docelowa i razem uciekamy od tych za duzych cyfr.

[ewaw71]

Napisane przez meliameli

Co do wody z cytryny, ja pije z polowki cytryny na duzy kubek i z czasem mozna sie przyzwyczaic i tera nawet pije z calej cytryny i jest ok.

Przepisy fajne trzeba cos przetestowac.

Zaleca sie pice pol godziny przed jedzeniem, nigdy w czasie jedzenia a po jedzeniu najwczesniej po pol godzinie.

Wieczorkiem sie jeszcze odezwe jak poloze spac dziewczynki.

To twoje maluszki jeszcze nie śpią???Nocne duszki

Ja stosowałam tą weekendową
Mnie osobiście ona nie pasuje chodzę głodna w ten drugi dzień to mi się słabo robiło i chudłam na niej tak 1-1,5kg jednak potem to jakoś wracało.Robiłam ją 2 razy ale to nie dla mnie


Teraz znalazłam dietę 3 dniową oczyszczającą jelita,mam zaparcia więc spróbuję
Oczyszczenie jelita grubego(kefirem, sokiem jabłkowym, surówkami z warzyw)

Pierwszy dzień: wypić 2,5 litra kefiru w 6 dozach wraz z sucharkami z czarnego pieczywa
(nie spożywać żadnych posiłków).
Drugi dzień: wypić 1,5 do 2 litrów soku z jabłek w 6 dozach wraz z sucharkami z czarnego
pieczywa.Sok powinien być świeżo przygotowany, jabłka powinny być słodkie (nie spożywać żadnych posiłków).
Trzeci dzień: w ciągu dnia jeść tylko sałatki z gotowanych warzyw (buraki, marchew, ziemniaki, można dodać kiszone ogórki, kiszoną kapustę, cebulę, olej roślinny, wraz z sucharkami
z czarnego pieczywa).

Stosować dwa razy w miesiącu.

Co o tym sądzicie???
Może być ciężka tak jak weekendowa ale jak ma oczyścić jelita?
To byłby dobry wstęp do dalszego zdrowego odżywiania

[meliameli]

witajcie

Ja znalazlam oczyszczajaca diete owsiana

Dieta owsiana
przepis • Ugotuj zupę z 6–7 łyżek płatków owsianych na dwóch litrach chudego mleka • Przygotowana potrawa musi ci wystarczyć na cały dzień, podziel więc ją na 5–6 porcji • Pierwszą zjedz o godzinie np. 8 rano i potem, co 2–3 godziny sięgaj po następne • Do każdej porcji podgrzanej owsianki wsyp dodatkowo 2–3 łyżki otrąb owsianych i chwilę odczekaj, aż zmiękną pod wpływem gorącego mleka, potem zjedz.
zalety Ta szybka kuracja ma jeszcze wiele innych zalet. Owies dostarcza witamin z grupy B, fitoestrogenów, hormonów, których organizm kobiecy wraz z upływem lat wytwarza coraz mniej. Otręby owsiane są źródłem błonnika, który usuwa złogi tłuszczowe z naczyń krwionośnych i po dłuższej kuracji znacząco wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. Dla jelita grubego stanowią rodzaj szczotki, która wymiata resztki pokarmowe, co ułatwia wypróżnianie. Osoby pracujące owsiankę mogą wziąć w termosie do pracy lub podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Nie stosowalam jej jeszcze ale nosze sie z zamioarem.
Podobno warto zrobic sobie taka dietke jednodniowa raz na tydzien.


Co do maluszkow, mieszkam w Angli i jest godzinnna roznica czasu , a druga sprawa dziewczynki sa na etapie wychodzenia z drzemki w dzien, jednak gdy spia w dzien to potem wieczorem jest ciezko je uspic o normalnej porze.
Zapraszam na garnek dodalam troche zdjec moich anioleczkow

[paula689]

super rady! napewno skorzystam.Słyszałam też, że na czczo trzeba wypić szklankę wody z plasterkiem cytryny, że to nieby oczyszcza jelita i wspomaga trawienie. Dzisiaj zaczęłam pić wodę, bo przed tem nie mogłam się zmobilizować.
I też się dołączam!

[Delave]

Ja szczerze mówiąc nie jestem przekonana do tych kilku dniowych diet, wydaje mi się, że dieta pociąga za sobą zmiany na całe życie. Bałabym się jojo, chociaż z drugiej strony głowny cel tych diet to oczyszczenie.
hm..

[meliameli]

Napisane przez Delave

Ja szczerze mówiąc nie jestem przekonana do tych kilku dniowych diet, wydaje mi się, że dieta pociąga za sobą zmiany na całe życie. Bałabym się jojo, chociaż z drugiej strony głowny cel tych diet to oczyszczenie.
hm..

Ta oczyszczajaca, ktora wkleilam radza robic raz w tygodniu wtedy organizm sie oczysci z calego tygodnia i dziala lepiej

[Mariolka Dubiel]

Napisane przez meliameli

Ta oczyszczajaca, ktora wkleilam radza robic raz w tygodniu wtedy organizm sie oczysci z calego tygodnia i dziala lepiej

..witaj elu...idziewczyny....beda ce na forum ja sprobuje z ta woda i cytryna...bo niestet . na reszte diet jestem oporna twoje aniołki cudne jak zawsze..pozdrawiam

[meliameli]

Dzisiaj w ramach sportu bylam z rodzinka w malpim gaju, co za wysilek - pot sie lal nie mowiac o splywajacym makijazu. Bylo super.
Od jutra jednak trzeba walczyc z tym tluszczem, ktory strasznie wystaje na boczkach i widac go na kazdym zdjeciu, mowie Wam dziewczyny koszmar, zreszta same zobaczcie.

[meliameli]

Wlasnie na tym zdjeciu - masakra

[milencjusz]

witam!! pozwole sobie sie przyłaczyc Na poczatku dziękuje Meliameli za super wiadomości dot. dietki, niby takie oczywiste, ale jak trudno wdrożyc to w życie...ehh Ja dzisiaj zaczęłam, waga startowa 68 kilosków i 168 cm wzrostu...marzy mi sie min. 10 w dół. Niby waga i bmi w normie ,ale wszystko mam na brzuchu i ta moja opona!! Wiec od dzisiaj staram sie oprzec diete na jak najwiekszej ilosci warzyw ,a minimum chleba i wszystkiego tego co mączne. Brokuły juz sie gotują, a co do kolacji to nie mam koncepcji, moze jakas sałatka?? pozdrawiam

[ewaw71]

Napisane przez milencjusz

witam!! pozwole sobie sie przyłaczyc Na poczatku dziękuje Meliameli za super wiadomości dot. dietki, niby takie oczywiste, ale jak trudno wdrożyc to w życie...ehh Ja dzisiaj zaczęłam, waga startowa 68 kilosków i 168 cm wzrostu...marzy mi sie min. 10 w dół. Niby waga i bmi w normie ,ale wszystko mam na brzuchu i ta moja opona!! Wiec od dzisiaj staram sie oprzec diete na jak najwiekszej ilosci warzyw ,a minimum chleba i wszystkiego tego co mączne. Brokuły juz sie gotują, a co do kolacji to nie mam koncepcji, moze jakas sałatka?? pozdrawiam

Ja zazwyczaj serwuje sobie serek wiejski +jkieś warzywko,no albo twarożek lub tuńczyt w każdym bąź razie coś białkowego

Napisane przez meliameli

Wlasnie na tym zdjeciu - masakra

Nie jest tak źle jak sie siedzi to oponka zawsze jest większa,ślicznie wyglądacie i jacy zakochaniSuper!

[meliameli]

Napisane przez ewaw71

Ja zazwyczaj serwuje sobie serek wiejski +jkieś warzywko,no albo twarożek lub tuńczyt w każdym bąź razie coś białkowego

Nie jest tak źle jak sie siedzi to oponka zawsze jest większa,ślicznie wyglądacie i jacy zakochaniSuper!

Dzieki, zawsze sobie trzeba jakos wytlumaczyc te oponki

Dzisiaj przetestowalam koktajl z diety strukturalnej - pomaranczowy z drozdzami, drozdze troche pachna intensywnie ale da sie wypic. Drozdze zawieraja duzo chromu a ja jestem przed okresem i chce uniknac podjadania slodyczy. Chcialabym zrobic sobie dietke weekendowa tylko nie wiem czy przed okresem to dobry czas bo wynik moze wyjsc sfalszowany ze wzgledu na te sztuczne kilogramy, ktore pojawiaja sie tuz przed nim (mam juz 2+). Co sadzicie o tym poczekac jeszcze z testem?

[ewaw71]

Napisane przez meliameli

Dzieki, zawsze sobie trzeba jakos wytlumaczyc te oponki

Dzisiaj przetestowalam koktajl z diety strukturalnej - pomaranczowy z drozdzami, drozdze troche pachna intensywnie ale da sie wypic. Drozdze zawieraja duzo chromu a ja jestem przed okresem i chce uniknac podjadania slodyczy. Chcialabym zrobic sobie dietke weekendowa tylko nie wiem czy przed okresem to dobry czas bo wynik moze wyjsc sfalszowany ze wzgledu na te sztuczne kilogramy, ktore pojawiaja sie tuz przed nim (mam juz 2+). Co sadzicie o tym poczekac jeszcze z testem?

Tego pomarańczowego to nie piłam nie pomyślałam o tym że on moze być pomocny przed @ ja też strasznie obżeram się słodyczami przez
Nie mam pojęcia wydaje mi się że przed można przed @, w trakcie raczej nie

[BillieJean]

tańczyć

[meliameli]

Napisane przez BillieJean

tańczyć

Tancze ze swoimilaskami ale to prawie jak silownia bo trzeba je miec na rekach

[meliameli]

Poczytajcie fajny artykul, ktory trafil do nas dzieki INCH

Staram się, a efektów nie widać

Pani Krystyna zmęczona, ale z uśmiechem opuszcza sale treningową. Po zarumienionej twarzy widać, że trening aerobiku był naprawdę forsowny. Na regularne zajęcia sportowe uczęszcza już od pół roku. Przez ten czas dość znacznie poprawiła swoją kondycję, ale to jednak nie było jej największym marzeniem. -. zapisałam się tutaj, bo chciałam zrzucić kilka kilogramów, które przybrałam po urodzeniu dziecka. Tymczasem postępy idą jak krew z nosa. Wprawdzie ciało odrobinę ujędrniło się, ale efektów na wadze specjalnie nie widać....

Ania ma 23 lata. Na zajęcia aerobiku uczęszcza od ponad 6 miesięcy. Z delikatną nadwaga borykała się już od dziecka, ale teraz gdy stała się dojrzałą kobietą, problem ten wyraźniej nasilił się....cóż, nie jestem już nastolatką, więc trudno tutaj liczyć na jakąś specjalną łaskawość natury. Ćwiczę regularnie dwa razy w tygodniu, ale nie ukrywam, że coraz trudniej mi zachować motywację. Od 3 miesięcy nie dostrzegam już żadnych większych postępów...

Kiedy Iza poznała nowego chłopaka wiedziała, że żarty się skończyły. Był przecież takim przystojnym, wysportowanym facetem - gdy tylko jego silne dłonie dotykały moich miękkich ud, przeżywałam prawdziwy koszmar. Wiedziałam, że muszę to jak najszybciej zmienić. Wspólnie z koleżanką zapisałyśmy się na aerobik i raz w tygodniu uczęszczamy na siłownię. Wprawdzie w pierwszym miesiącu zauważyłam duże zmiany, ale teraz jakby wszystko zatrzymało się w miejscu. Gdyby nie upór Gosi, pewnie już dawno zrezygnowałabym z ćwiczeń...

Dla pani Marty, zajęcia aerobiku to jedyna odskocznia od siedzącej pracy w biurze i domowych obowiązków, ale nie tylko - kiedy pewnego wieczoru dokładniej obejrzałam się w lustrze, ogarnęło mnie przerażenie. Jak na czterdziestoletnią kobietę wyglądałam fatalnie. W ciągu ostatniego roku przybrałam na wadze ponad 12 kilogramów. Ciasteczka w pracy, zupki z torebek, nieregularne jedzenie, brak ruchu - to niestety musiało się zemścić. Powzięłam decyzję. Już od 10 miesięcy regularnie uczęszczam na zajęcia sportowe. Czuję się teraz żwawsza, silniejsza i pełna energii. Ale niestety w swojej sylwetce niewiele dostrzegam zmian. Wprawdzie zeszczuplałam w pasie, ale moje biodra i uda nadal wyglądają fatalnie...



W czasie swojej kilkuletniej pracy w ośrodku sportowym, takich i podobnych historii wysłuchałem wielokrotnie. Praktycznie każdego dnia spotykałem kobiety, które mimo ogromnego zaangażowania w trening fizyczny nie odnosiły żadnych znaczących sukcesów w kształtowaniu swojej sylwetki. Winą za brak efektów nie zawsze obarczały siebie i swój słaby charakter. Często, przyczyn niepowodzeń upatrywały w źle dobranych zajęciach sportowych, skłonnościach genetycznych, zaburzeniach hormonalnych, przyjmowanych lekach, itp. I chociaż niewątpliwie czynniki te mogą w istotny sposób decydować o walce ze zbędną tuszą, to jednak nie one są raczej główna przeszkodą w osiąganiu zadowalających wyników.

Problematyka odchudzania wymaga podejścia wielokierunkowego. Tymczasem wiele kobiet próbuje wychodzić z opresji nadwagi tylko przy pomocy jednej, wybranej drogi - najczęściej albo decyduje się na uprawianie ćwiczeń, albo sięga do drastycznych rozwiązań dietetycznych. Wybór metody odchudzania uzależniony jest od różnych czynników, jak : siła charakteru, pewne predyspozycje, przyzwyczajenia oraz upodobania. Panie, którym w okresie dzieciństwa i młodości zaszczepiono miłość do sportu, w przyszłości chętniej korzystają z różnych form aktywności fizycznej. Ponieważ często wykazują lepszą kondycję i koordynację ruchową niż osoby nastawione antysportowo, dość szybko adaptują się do różnych zajęć fizycznych. Kobietom zaś, którym trudniej zebrać motywację i siły do uprawiania ćwiczeń, są bardziej skłonne do przestrzegania rygorystycznych zaleceń dietetycznych.

Zazwyczaj bywa tak, że jednym jest trudniej pokonać lenistwo i pewne opory do uczestnictwa w zajęciach sportowych, innym z kolei poskromić nadmierny apetyt i zdobyć siły na przezwyciężanie kulinarnych zachcianek. Wielu kobietom trudno zrezygnować ze wszystkich przyjemności życia, dlatego wybierają różne kompromisy, które niestety na dłuższą metę okazują się zgubne. Jak wiadomo, atrakcyjną sylwetkę może osiągnąć tylko ten, kto umiejętnie połączy aktywność fizyczną z odpowiednim sposobem odżywiania i trwale wprowadzi te zmiany w swój codzienny harmonogram życia

Kobiety, które regularnie uczestniczą w zajęciach sportowych, a mimo to nie odnoszą żadnych widocznych efektów, najczęściej popełniają mnóstwo błędów dietetycznych. Niewłaściwy sposób odżywiania nie zawsze podyktowany jest brakiem wytrwałości czy słabą wolą, ale bardzo często wynika z braku odpowiedniej wiedzy.

Chociaż w ostatnim czasie, w mediach poświęca się wiele uwagi problematyce żywienia i aktywności fizycznej, to niestety informacje te są często niepełne, sprzeczne a niekiedy całkowicie niedorzeczne. Niejednokrotnie w znanych ogólnopolskich czasopismach dla kobiet natrafiałem na informacje typu, że: jedno jabłko dziennie zaspokaja zapotrzebowanie na wszystkie witaminy, albo że zjedzenie jednej kiełbasy wystarczy, by dostarczyć odpowiedniej ilości witaminy C. Niewątpliwie przyczyną pojawiania się tego typu nonsensów, jest fakt, że w zespołach redakcyjnych często zatrudnia się ludzi pięknie władających piórem, ale nie zwraca się uwagi na ich kompetencje w określonej dziedzinie wiedzy.

Wiele kobiet nie tylko ufa informacjom podawanym w kolorowych brukowcach, ale także bezgranicznie wierzy temu co usłyszy w gabinecie lekarskim. Od niepamiętnych czasów, lekarz postrzegany jest jako autorytet niemal we wszystkich dziedzinach wiedzy. Wystarczy biały kitel i przewieszone przez szyję słuchawki, by całkowicie zaufać temu co mówi. A usłyszeć można naprawdę różne rzeczy. Zadyszany pan doktor z twarzą okrągłą ja słońce i brzuchem zwisającym po kolana, tłumaczy jak należy się odżywiać i odradza ćwiczeń na siłowni, bo to przeciąża stawy i wpływa niekorzystnie na zdrowie. Zabrania również stosowania jakichkolwiek odżywek, bo te sztuczne świństwa mogą powodować raka. Oczywiście doradza zrzucić kilka kilogramów, bo wyniki badań nie rysują się korzystnie, ale jak to zrobić nie wiadomo. Najlepiej nie jeść kolacji i zjadać dużo owoców. Kobiety wsparte więc fachową poradą lekarską, wieczorami albo głodują, albo opychają się winogronem i w nadziei uzyskania smukłej linii.

Wiedza na temat problematyki nadwagi jest często w niewłaściwy sposób prezentowana nie tylko przez słabo wyszkolony personel medyczny, ale także przez wielu specjalistów. Fachowcy w dziedzinie żywienia bardzo często przekazują cenne informacje na temat zdrowego sposobu odżywiania, uczą wnikliwie liczyć kalorie, ostrzegają co szkodzi, od czego się tyje, ale niestety zalecenia te w praktyce, nie zawsze okazują się skuteczne. Stosowanie się do ogólnych zasad dietetycznych jest niezwykle ważne, jednak w pewnych okolicznościach może okazać się niewystarczające. Eksperci do spraw żywienia prezentują zazwyczaj tylko jedną stronę medalu - uczą jak prawidłowo się odżywiać - bo to ich specjalność. Jednak w procesie odchudzania i kształtowania sylwetki ciała, rolę odgrywa nie tylko dieta, ale także odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny oraz umiejętne zescalenie tych dwóch elementów w całość. Osoby uczestniczące w regularnych zajęciach sportowych nie mogą przestrzegać identycznych zasad żywienia jak te które nie angażują się w żadne formy aktywności ruchowej. Zalecenia żywieniowe odnośnie wartości energetyczno-odżywczej pożywienia, składu poszczególnych posiłków, jak i czasu ich spożywania są dla obu grup osób dość zróżnicowane. Nieumiejętne łączenie diety z wysiłkiem fizycznym, może być nie tylko przyczyną wolniejszych postępów, ale także hamować progresję wyników lub wręcz je pogarszać.

[meliameli]

...staram się nie jeść zbyt często
Niewątpliwie jednym z najistotniejszych czynników żywieniowych wpływających na przyrost tłuszczowej masy ciała jest nieregularny sposób odżywiania. Większość kobiet nie jada pierwszych śniadań, a dzień rozpoczyna od szybkiej, mocnej kawy. Cóż, nie zawsze jest czas na posiłek. Przed wyjściem do pracy trzeba przecież zadbać o ładny makijaż, pomyśleć o ubiorze, wyprasować mężowi koszule i przygotować dzieciom śniadanie. Zresztą, wczesnym rankiem słabo dopisuje apetyt, więc o posiłku nie ma mowy. Myśli o jedzeniu pojawiają się najczęściej wtedy, gdy koleżanka w pracy wyciągnie bułkę z pasztetem, kiszonego ogórka i soczek. Nic dziwnego, że na widok takich "rarytasów" żołądek nieubłaganie zaczyna się kurczyć i doskwiera przerażający głód. W perspektywie pozostaje więc najbliższy sklep spożywczy, względnie cukiernia. Na spóźnione śniadanie jest więc "gorący kubek", rogalik z serkiem topionym lub drożdżówka. Potem w pracy mnóstwo obowiązków, pośpiech, stres, nie ma więc już czasu by pomyśleć o jedzeniu. Apetyt powraca dopiero wieczorem, kiedy przychodzi całkowite rozluźnienie i odprężenie. Uczucie łaknienia jest wówczas tak silne, że trudno zapanować nad ilością zjadanego pokarmu. W mózgu rozpoczyna się prawdziwy "koncert" neuroprzekaźników sterujących zmysłami smaku i zapachu. Wtedy też nasila się apetyt po pokarmy z dużą zawartością tłuszczu i cukru, czyli te najbardziej kaloryczne. Przyjmowanie posiłku po wielogodzinnej przerwie powoduje, że w jelicie cienkim dochodzi do wzmożonego wchłaniania glukozy i tłuszczów, a także nasilenia reakcji neurohormonalnych i enzymatycznych sprzyjających procesowi tycia.. Wynikające z tego konsekwencje, to nie tylko przybieranie na wadze, ale także zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy i miażdżycy. W celu utrzymania prawidłowej masy i składu ciała należy spożywać min. 4-5 posiłków w ciągu dnia w odstępach nie dłuższych niż 3 godz., i co najważniejsze o jednakowych porach

...nie jem dużo, a tyje

Gdyby zliczyć ogólną kaloryczność diety większości kobiet, to okazuje się że w dziennej racji pokarmowej nie dostarczają one więcej niż 1500 kcal. Kiedy w 1999 roku prowadziłem pracą badawczą dotyczące sposobu żywienia kobiet w okresie klimakterium, okazało się że w diecie prawie wszystkich pań, podaż kalorii była wyraźnie zaniżona w stosunku do zalecanych norm. Ale o dziwo wyniki oceny masy i składu ciała nie wskazywały na niedożywienie. U 45,6% kobiet stwierdzono I stopień otyłości, natomiast u 18,2% II stopień otyłości. W ciągu kilku lat 90,9% kobiet przytyło średnio o 9,3kg. Co zatem wywołało u nich tak znaczną nadwagę?

Jak się okazało przyczyną niepokojących zmian w składzie ciała, był nie nadmiar kalorii, ale nieregularność odżywiania oraz zwyczajne podjadanie. Większość kobiet nie wlicza do ogólnego rozrachunku kaloryczno-odżywczego: czekoladek, cukierków, jabłek, napojów słodzonych, popcornu, słonych paluszków itp., które konsumuje między posiłkami. Nie wlicza także przekąsek konsumowanych podczas przygotowywania posiłków, nudy, stresów, w czasie imprez towarzyskich czy zwykłego oglądania telewizji. Według opinii większości pań, są to porcje jedzenia, nie mające większego znaczenia dla ogólnego bilansu energetycznego.

Być może łączna kaloryczność całodziennych przekąsek nie budzi większych zastrzeżeń, jednak należy pamiętać że większość tych produktów, nawet w znikomych ilościach wywołuje znaczące zakłócenia w metabolizmie, prowadząc w efekcie do wzrostu masy tłuszczowej ciała. Wiele tych "niewinnych i drobnych" przekąsek, to po prostu skondensowane bomby cukrowo-tłuszczowe, które w jednej chwili potrafią przestawiać organizm na magazynowanie tłuszczu, oraz skutecznie blokować jego spalanie. Panie mają szczególne upodobanie do podjadania tego typu produktów podczas menstruacji. W okresie cykli miesiączkowych dochodzi do zmniejszenia poziomu serotoniny - neuropzekaźnika poprawiającego nastrój. Ponieważ węglowodany proste są najszybszym i najskuteczniejszym aktywatorem wydzielania serotoniny w mózgu, nic więc dziwnego, że wraz z podpaskami higienicznymi, z półek sklepowych znikają także ciasteczka i czekoladowe przysmaki.

...unikam tłuszczu i stosuje niskokaloryczne produkty

Każdego dnia, różne kolorowe pisma dla pań prezentują zalecenia dietetyczne, dzięki którym można osiągnąć sukces i przybliżyć się do wymarzonego ideału. Zazwyczaj wspólnym mianownikiem większości porad podawanych w mediach jest złota zasada: - unikaj mięsa i tłuszczu oraz jadaj dużo owoców i warzyw. W ten sposób można znacznie uszczuplić podaż kalorii w diecie, będących największym wrogiem szczupłego ciała. Kalorie sieją wiec w umysłach kobiet prawdziwy strach, terror i spustoszenie. W panice, większość unika spożywania mięsa, jaj i produktów nabiałowych, bo to źródło kalorycznego tłuszczu, a w zamian stosuje surówki, owoce, soki owocowe i produkty niskokaloryczne typu "light".

Medialne "pranie mózgu" szkodliwością kalorii, powoduje, że dieta większości kobiet jest uboga w tłuszcz, białko, wiele witamin, a obfituje w węglowodany, przede wszystkim te najprostsze. Owoce i słodkie soki owocowe (najczęściej dodatkowo dosładzane), chociaż nie zawierają zbyt wielu kalorii są jednak bogatym źródłem fruktozy i sacharozy - cukrów najintensywniej potęgujących proces tycia. To właśnie węglowodany proste, a nie kalorie są zasadniczym czynnikiem wpływającym m.in. na rozrost tkanki tłuszczowej udowo-pośladkowej oraz powstawanie szpecącego cellulitu. Zbyt niska podaż kalorii oraz nadkonsumpcja węglowodanów w stosunku do białek i tłuszczów prowadzi nie tylko do rozrostu tkanki tłuszczowej podskórnej i zaburzeń w strukturze skóry, ale także obniżenia poziomu tkanki mięśniowej i pogorszenia jędrności ciała. Należy pamiętać, że produkty takie jak mięso, mleko, produkty mleczne, jaja, ryby - to przede wszystkim najważniejsze źródło białka - składnika niezbędnego dla utrzymania prawidłowej struktury włókien mięśniowych. Zwiększone spożycia białka ma szczególne znaczenie dla kobiet angażujących się w zajęcia sportowe. Brak odpowiedniej podaży tego składnika w diecie osób ćwiczących, może przyczyniać się nie tylko do braku postępów, ale także powodować pogorszenie jakości ciała i liczne zaburzenia w stanie zdrowia ( np. zwiększenie podatności na choroby i infekcje). Rola białka w żywieniu aktywnych kobiet została dokładnie omówiona w poprzednim numerze "KiF"

Oczywiście większość produktów dostarczających pełnowartościowe białko, jest także źródłem tłuszczu i to niestety tego najbardziej niekorzystnego z punktu widzenia zdrowia i urody.. Produkty takie jak mięso, mleko, sery zawierają w swoim składzie kwasy tłuszczowe nasycone, będące dla organizmu jedynie źródłem energii. Dlatego ich spożycie powinno być zminimalizowane, jednak nie poprzez dewiacyjne unikanie wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego, lecz przede wszystkim poprzez eliminowanie produktów zawierających w swoim składzie zwiększoną ilość tłuszczu, a wiec: tłuste gatunki mięs i wędlin, sery żółte, topione i śmietankowe, mleko i jogurty powyżej 2% tłuszczu, itp. Niewątpliwie korzystnym uzupełnieniem diety osób mających problem z doborem właściwych artykułów żywnościowych w diecie, mogą okazać się odżywki wysokobiałkowe oraz preparaty aminokwasowe.

Jednym z często pojawiających się nonsensów w mediach, jest propagowanie pod kątem zdrowia i urody wszelkich produktów typu "light". Firmom reklamującym swoje wyroby trudno się dziwić, bo tego typu wynalazki w dobie dzisiejszej pogoni za szczupłością, to prawdziwy strzał w dziesiątkę. Jednak reklamowanie niskokalorycznych produktów pod kątem odchudzania jest jawnym oszustwem. Wprawdzie czekolada niskokaloryczna czy bezcukrowe wafle przekładane tłustym kremem zawierają mniej kalorii, bo cukier zastąpiono słodzikiem, ale nadal produkty te zawierają taką samą ilość tłuszczu i w dodatku tego najgorszego. Również na odwrót, produkty z których wyeliminowano tłuszcz ( np. 0% jogurty owocowe), nadal są źródłem cukrów prostych będących największym sprzymierzeńcem tkanki tłuszczowej. Przykładów oszukiwania konsumentów można by wyliczać bardzo wiele. Właściwe jedynie napoje typu "light" spełniają swoje przeznaczenie, gdyż po wyeliminowaniu z nich cukru, nie dostarczają praktycznie żadnych kalorii. Należy pamiętać, ze miano żywności niskokalorycznej mogą nosić jedynie te produkty, które w 100g nie zawierają więcej niż 40kcal lub napoje zawierające nie więcej niż 20kcal/100ml. Norm takich niestety nie spełnia większość artykułów żywnościowych reklamowanych jako "light".

[meliameli]

...przed ćwiczeniami nie zawsze mam czas na posiłek
Często bywa tak, że panie po powrocie z pracy czy szkoły nie spożywają żadnego posiłku, lecz w pośpiechu załatwiają kilka ważnych spraw domowych i wybierają się na zaplanowany trening. Podejmowanie wysiłku fizycznego na pusty żołądek, nie tylko odbija się na kondycji podczas ćwiczeń, ale może mieć także wpływ na potęgowanie niekorzystnych zmian w składzie ciała.

Podczas intensywnego treningu (aerobik, ćwiczenia siłowe), organizm pozyskuje energię głównie w wyniku beztlenowego spalania węglowodanów. Zatem im wyższy poziom cukrowców w organizmie (glikogen w mięśniach i wątrobie, oraz glukoza we krwi) tym większa zdolność do wysiłku. Ale nie tylko. Odpowiedni poziom węglowodanów w organizmie zabezpiecza także przed wysiłkowym rozkładem białkowych składników tkanek. Jeżeli w mięśniach będzie zgromadzona zbyt mała ilość glikogenu, a we krwi krążyć będzie niewiele glukozy, organizm zmuszony będzie pozyskiwać energię ze spalania białek mięśniowych, co w wyraźny sposób może zaważyć na jakości i jędrności ciała.

Aby uchronić włókna mięśniowe przed niszczącym działaniem bodźców treningowych, przed planowanym wysiłkiem należy zjeść lekkostrawny posiłek zawierający nie tylko właściwą ilość węglowodanów, ale także odpowiednią ich jakość.

Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty ok. 2 godz. przed planowanym wysiłkiem i w swoim składzie zawierać cukry o tzw. niskim indeksie glikemicznym ( wolno wchłaniające się ). Są to przede wszystkim produkty o zwiększonej zawartości błonnika pokarmowego, jak: gruboziarniste pieczywo, ciemne kasze, owsianka, warzywa strączkowe, itp. Produkty bogato błonnikowe są dłużej trawione, w efekcie czego uwolniona z nich glukoza przedostaje się do krwi w sposób powolny i jednostajny. Organizm mając stały dopływ glukozy z przewodu pokarmowego nie musi spalać białek mięśniowych w celu pozyskiwania energii. Ważne jest jednak aby posiłek bogato błonnikowy nie był spożywany zbyt późno przed treningiem, bowiem może to prowadzić do powstawania kolek jelitowych, bóli brzucha lub wzdęć w trakcie wysiłku.

Większość kobiet, ze swoimi skłonnościami do łasuchowania bardzo często w pośpiechu przed treningiem sięga po rozmaite słodkie przekąski lub produkty węglowodoanowe o wysokim indeksie glikemicznym ( makarony, wszelkiego rodzaju kluski, owoce, ryż na słodko, itp.). Jest to jednak istotny błąd.

Ostatni posiłek przedtreningowy nie może zawierać węglowodanów podlegających szybkiemu procesowi trawienia takich jak: jasne pieczywo, słodycze, soki owocowe, ziemniaki, suszone owoce, płatki kukurydziane, bowiem uwalniana z tych produktów glukoza bardzo szybko przenika do krwi i niemal w trybie natychmiastowym zużywana jest przez organizm. Do treningu przystępuje się więc z takim samym zasobem węglowodanów jak w stanie przegłodzenia. Ma to nie tylko negatywny wpływ na pogorszenie wydolności podczas ćwiczeń i przyspieszony proces rozkładu białek mięśniowych, ale może także w istotny sposób wpływać na wzrost masy tłuszczowej ciała. Należy pamiętać, że podczas szybkiego uwalniania glukozy do krwi uruchamiane są intensywnie reakcje hormonalne i enzymatyczne nasilające proces odkładania tłuszczu podskórnego.

... nie po to ćwiczę by po treningu coś jeść

Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm nie spala zbyt wielu kalorii. Dwadzieścia minut jazdy na rowerze stacjonarnym powoduje utratę ok. 100 kcal, co mniej więcej równa się kaloryczności jednej szklanki mleka, zaś kilkadziesiąt minut spędzonych na siłowni pozwala spalić jedynie pół czekolady. Bilans energetyczny nie wygląda więc zachęcająco, dlatego większość kobiet nie zamierza marnować włożonego wysiłku, na rzecz kolacji, która najczęściej nie tylko wyrównuje utracone kalorie, ale dostarcza ich z nawiązką.

Kiedy pewnego dnia, po zakończeniu zajęć aerobiku zapytałem kilka kobiet jak będzie wyglądać ich wieczorny posiłek po powrocie do domu, 9 na 12 pań odpowiedziało, że nie zamierza jeść czegokolwiek, bo nie po to się męczyły, by teraz się "nawpychać". Jak widać niewiele kobiet, ma świadomość znaczenia posiłku potreningowego.

Trening fizyczny jest dla organizmu bodźcem stresogennym zakłócającym proces wewnątrzustrojowej homeostazy ( równowagi). W wyniku intensywnego wysiłku, wewnątrz ciała nasila się proces rozpadu białek ustrojowych, co w efekcie prowadzi do poważnego nadwerężenia konstrukcji tkanki mięśniowej. Opuszczając salę treningową, mięśnie pozbawione są glikogenu ( cukru mięsniowego) oraz znacznie zubożone w aminokwasy, co w efekcie prowadzi do ich uszczuplenia. Prawidłowe odżywienie po treningu pozwala odbudować straty w mięśniach nie tylko do punktu wyjściowego, ale także znacznie powiększyć ich zapasy, w efekcie czego zregenerowane ciało staje się jędrniejsze. W okresie potreningowym, organizm nigdy nie odkłada tkanki tłuszczowej ( jak uważa większość kobiet), gdyż z punktu widzenia fizjologii, było by to całkiem nielogiczne. To tak samo, jakby bardzo głodujący człowiek, dostał zastrzyk gotówki i zamiast kupić za to jedzenie, pieniądze zaniósłby do banku.

Unikanie spożywania posiłków po forsownym treningu przyczynia się nie tylko do zatrzymania postępów, ale również, w perspektywie czasu, prowadzi do bardzo niekorzystnych zmian w skaldzie ciała. Wyniszczone i nieodbudowane po wysiłku mięśnie stają się coraz mniejsze i słabsze, zaś zagrożony sytuacją organizm w panice nasila odkładanie tłuszczu zapasowego w celu utworzenia rezerw energetycznych. W efekcie ciało, choć traci na wadze ( bo mięśnie przecież sporo ważą) staje się obwisłe, miękkie i pomarszczone. Dlatego też niezbędnym elementem właściwej odnowy biologicznej organizmu jest dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych niezbędnych do odbudowy zniszczonych włókien mięśniowych. Dlatego w posiłku potreningowym należy położyć szczególny nacisk na odnowę glikogenu i białek. Pierwszy ze składników można odbudować poprzez spożycie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym ( ryż, owoce, soki, białe pieczywo), natomiast drugi poprzez spożycie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, którego najlepszym źródłem są chude gatunki mięs, wędlin, ryb i produktów mlecznych. Dla kobiet mających problem ze skomponowaniem odpowiedniego posiłku pomocne mogą być specjalne odżywki węglowodanowo-białkowe, będące najskuteczniejszą formą uzupełniania poniesionych strat.

[meliameli]

TALIA OSY



Jaki typ kobiecej sylwetki najbardziej rusza męskie zmysły? Cóż, gusty są zapewne różne, jednak z pewnością większość panów odpowie, że figura kobiety musi być po prostu – kobieca. Tak więc odpadają anorektyczne modelki i zbyt umięśnione przedstawicielki pięknej płci. Najlepiej widziany wskaźnik BMI w granicach 18-21 ( liczba kilogramów dzielona przez wzrost w m2), do tego duży biust, uwypuklone biodra, no i jak najwęższa talia.




O wielkości i kształcie biustu głównie decyduje natura, i niestety w tej kwestii, mimo ogromnych starań i wyrzeczeń niewiele można zmienić. Trzeba więc albo pogodzić się z losem, bądź też skorzystać z najnowszych osiągnięć chirurgii plastycznej. Kobiety których nie stać na drogie zabiegi medyczne lub też z pewnych przyczyn obawiają się skalpela i silikonu, mogą zajrzeć do bogatej oferty przemysłu bieliźniarskiego, który skutecznie potrafi korygować wady anatomiczne biustu i zwiększać optycznie jego wymiary . I to nie tylko pod warstwa odzieży ale także w stroju kąpielowym.

Na plaży jednak nie da się ukryć całej reszty, a więc jędrności ciała, wyglądu skóry czy płaskiego brzucha. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy pasa nie zamaskuje nawet najlepszy jednoczęściowy strój kąpielowy. A tymczasem lato coraz bliżej. Na szczęście dzięki odrobinie samozaparcia i silnej woli można w tej kwestii dokonać istotnych zmian. Zastanówmy się więc, w jaki sposób można osiągnąć wymarzona talię osy?

Najpierw kilka słów o diecie

Panie uwielbiają słodycze ! A te niestety to największy wróg szczupłego ciała. Łakocie obfitują w tłuszcze i cukry proste - których wzajemne połączenie stanowi idealną pożywkę dla komórek tłuszczowych, zwłaszcza w okolicy pasa, nóg i pośladków. Obecnie uważa się, że główną przyczyną nadwagi i wszelkich problemów zdrowotnych z nią związanych są węglowodany - a więc nie tylko cukier i słodycze, ale także pieczywo, ryż, makarony, owoce, soki owocowe - czyli wszystko to, co dietetycy przez lata uważali za żywność sprzyjająca zdrowiu i utrzymaniu zgrabnej sylwetki. Zdziwienie jest o tyle większe, ze do łask zaczynają powracać tłuszcze, będące przecież największym źródłem kalorii w diecie. Zatem czy naukowcy popełnili błąd nakłaniając nas do zamiany tłustego schabowego na marchewkę i grejpfruta?

Nie ilość ale jakość

Produkty węglowodanowe jakimi zapychamy się na co dzień są maksymalnie przetworzone i pozbawione swej naturalności. To co ludzkość zrobiła z chlebem woła o pomstę do nieba ! Chociaż produkty zbożowe są teraz miękkie, pulchne i przyjemne dla podniebienia, to jednak z punktu widzenia zdrowia i urody to prawdziwa katastrofa.

Im bardziej oczyszczony, zmielony i przetworzony produkt węglowodanowy (słodycze, ciasta, jasne pieczywo, biały ryż, mąka pszenna, słodzone płatki śniadaniowe, itp.) tym cukier szybciej przenika do krwi potęgując wydzielanie insuliny - hormonu napędzającego odkładanie tłuszczu w komórkach. Szczególnie podatne na działanie insuliny są komórki tłuszczowe w okolicy pasa. Co więcej, pod wpływem insuliny mogą one rozrastać się do wręcz monstrualnych rozmiarów, utrwalając na stałe niekorzystnie zmiany w kształcie sylwetki i jakości skóry. Tak więc bazując na tych produktach w diecie można nabawić się jedynie sporych "wałków" tłuszczu w pasie oraz szpecącego cellulitu.

Więcej błonnika

Produkty będące źródłem węglowodanów w diecie powinny zawierać zwiększoną ilością błonnika pokarmowego, który skutecznie spowalnia przesuw treści pokarmowej w żołądku i jelicie cienkim, oraz utrudnia wnikanie glukozy i kwasów tłuszczowych do krwi. W ten sposób reakcje odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ud i pośladków są skutecznie powstrzymywane zarówno na drodze metabolicznej jak i hormonalnej. Tak wiec najlepszymi produktami węglowodanowymi w diecie są gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, ryż brązowy, płatki owsiane, surowe warzywa. Z pewnością ze względu na swoją twardszą konsystencje są mniej przyjemne dla podniebienia niż nadmuchane bułki z McDonaldzie, ale za to doskonale sprzyjają zdrowiu i utrzymaniu smukłej linii. Warto więc zapamiętać bardzo ważne hasło :


Twardy pokarm - twarde i jędrne ciało
Miękki pokarm - miękkie i pulchne ciało!

Najlepiej więc każdy dzień najlepiej zacząć od owsianki lub wielozbożowego musli zalanego mlekiem. To nie tylko danie zdrowe, smaczne i pożywne, ale także szybkie i proste w przygotowaniu. Oczywiście wykluczamy obtoczone w miodzie kółeczka zbożowe, czekoladowe muszelki i inne tego typu wynalazki, natomiast uwagę skupiamy głównie na produktach naturalnych. Smak urozmaicamy jedynie dodatkiem banana, orzechów, migdałów, pestek słonecznika lub rodzynek.

Innym, doskonałym rozwiązaniem na początek dnia może być kanapka z pieczywa pełnoziarnistego obłożona obficie chudym serem twarogowym lub wędliną. Natomiast, jeżeli z rana słabo dopisuje apetyt warto chociaż wypić smaczny i pożywny koktajl mleczno-owocowy.

[meliameli]

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia

Kto o tym zapomina, musi również zapomnieć o szczuplej talii, jędrnych pośladkach i udach pozbawionych cellulitu. Zasiadanie do posiłku dopiero po upływie kilku godzin od przebudzenia niezwykle silnie uwrażliwia komórki tłuszczowe na działanie insuliny. W warunkach zwiększonej ich czujności, przyjęcie nawet niewielkiej ilości pokarmu, powoduje dynamiczną aktywacje procesów enzymatycznych i metabolicznych sprzyjających tyciu.

Natomiast zjedzenie porannego posiłku, bogatego w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, nie tylko stabilizuje poziom cukru i insuliny we krwi, ale także skutecznie odsuwa zmęczenie i zapobiega utracie sił witalnych, zwiększając tym samym wydajność podczas dopołudniowych zajęć.

Niekorzystny wpływ insuliny na rozwój komórek tłuszczowych, zauważalny jest nie tylko po porannym przegłodzeniu, ale także podczas nadmiernego wydłużania przerw miedzy poszczególnymi posiłkami . Dlatego panie, których marzeniem jest uzyskanie szczupłej talii, muszą pamiętać, że przerwy między jedzeniem nie powinny być dłuższe niż 3 godziny. Warto także ustalić jednakową porę spożywania posiłków.

Kluski zamiast mięsa

Knedle z owocami czy filet z mintaja w warzywach? Na takie pytanie kelnera, z pewnością większość pań skusiło by się na pierwsze danie. Cóż, miękkie, oblane tłuszczykiem słodkie kluseczki niewątpliwie lepiej uraczą podniebienie, niż jałowy kawałek ryby. Jednak to nie tylko radość dla zmysłów ale także raj dla komórek tłuszczowych, które uwielbiają dania na słodko i tłusto. Nic więc dziwnego, ze w ich ulubionym menu, dominują takie rarytasy jak tłusta pizza z colą, pączki czy ciasta biszkoptowe przekładane kremem. Słodycze i żywność fast food zdominowała jadłospis większości pań, w efekcie czego już nastolatki borykają się z poważnymi defektami swojej sylwetki.

Białko - odwieczny problem kobiet

Najbardziej wartościowym składnikiem pokarmowym, sprzyjającym utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej oraz zachowaniu należytej jędrności ciała jest białko. Tymczasem dieta większości pań nie zawiera go zbyt wiele. A jeżeli już występuje w posiłkach, to najczęściej pochodzi z najgorszych, możliwych źródeł , a więc mięsa mielonego, serków owocowych i topionych, kiełbas, parówek oraz przetworzonych ryb. Niestety, taka jakość białka nie wiele ma wspólnego z korzystnym wpływem na sylwetkę czy zachowanie zdrowia. Ktoś kto raczy swoje podniebienie tego typu żywnością, niestety o talii osy musi po prostu zapomnieć.

Dla kobiet chcących zachować atrakcyjne ciało i smukłą linię pomocne okazać się mogą preparaty wysokobiałkowe przygotowywane w formie koktajli. Odzywki te nie tylko dostarczają odpowiednie porcje pełnowartościowego białka, ale także są słodkie, smaczne i wyraźnie sprzyjają gustom żywieniowym większości pań. Wysokobiałkowe koktajle, polecane są szczególnie dla kobiet aktywnych, gdyż w połączeniu z treningiem sportowym zapewniają delikatny wzrost tkanki mięśniowej, co oczywiście sprzyja ujędrnieniu ciała. Korzystne również są tzw. preparaty aminokwasowe w tabletkach (białko zhydrolizowane), których dodatek do posiłków wyraźnie podnosi wartość odżywczą spożywanych potraw.

Regeneracja po treningu

Większość kobiet uczestniczących w zajęciach sportowych dość sceptycznie odnosi się do spożywania posiłków po ćwiczeniach. Najpierw takie męczarnie, a potem znów się nawpychać? Cóż, rozumowanie mimo że wydaje się w pewien sposób logiczne, to jednak obarczone jest poważnym błędem.

Wzmożona aktywność fizyczna nasila w organizmie reakcje kataboliczne (destrukcyjne), które szczególnie dotkliwie odczuwają komórki tłuszczowe i mięśniowe. Tym pierwszym, fala zniszczeń wywołanych nalotem bodźców treningowych z pewnością nie zaszkodzi, gdyż w sprzyjających warunkach swoje straty są wstanie odbudować z nawiązką. A jeżeli im się nie uda, to tym bardziej na tym skorzystamy. Tak więc komórki tłuszczowe martwić się nie należy.

Zdecydowanie większy problem jest z komórkami miesniowymi. Te ze względu na swój niezwykle precyzyjny metabolizm nie są w stanie odbudować strat w byle jakich warunkach. Ich destrukcja jest również ogromnym problemem dla naszej sylwetki, gdyż w przypadku nadwerężenia konstrukcji mięśniowej ciało staje się miękkie, pozbawione jędrności, a na skórze widać wszystkie najmniejsze defekty

[meliameli]

Ale jest na to fantastyczny sposób

Komórki mięśniowe są w stanie doskonale zregenerować się, jeżeli po wyczerpującym wysiłku dostarczy im się odpowiednich składników odżywczych i energetycznych. Ogromną rolę gra tutaj czas. Im szybciej zostanie dokonana żywieniowa regeneracja tym mięśnie efektywniej odbudują poniesione straty. I to nie tylko do punktu wyjściowego ale także ponad stan wyjściowy, w efekcie czego już na drugi dzień będzie można zaobserwować efekty w postaci poprawy twardości i jędrności ciała.

Dla pełnej i prawidłowej regeneracji, komórki mięśniowe potrzebują przede wszystkim szybko dostępnego białka, węglowodanów oraz składników mineralnych o działaniu alkalizującym. Niestety w przypadku spożywania tradycyjnych posiłków, proces odbudowy poniesionych strat znacząco się wydłuża. Normalne pożywienie, zestawione z produktów białkowych i węglowodanowych (np. ziemniaki, mięso, surówka), jest zbyt złożone aby w sposób szybki i efektywny odbudować poniesione starty. Zanim pokarm strawi się i składniki odżywcze dotrą do mięsni, część komórek mięśniowych nie będzie w stanie dokonać już właściwego remontu.

Szybko, zdrowo i efektywnie

Aby mięśnie mogły szybko i efektywnie zregenerować swoje siły, warto skorzystać z wyspecjalizowanych form odnowy żywieniowej. W tym celu idealnie sprawdzają się preparaty wysoko odżywcze w formie szybko trawionych płynów. Węglowodany niezbędne do odbudowy glikogenu można dostarczyć w formie napojów typu Carbo ( w przypadku kobiet polecana porcja 25g). W celu szybkiej odbudowy białek mięśniowych idealnie sprawdzają się preparaty wysokobiałkowe (o zawartości białka ponad 80%). Koktajl odżywczy sporządzony ze szklanki mleka i 25-35g proszku białkowego idealnie regeneruje mięśnie. Jeszcze prostszym rozwiązaniem i nie mniej skutecznym może być zastosowanie odżywek węglowodanowo-białkowych, tzw. Bulków, w których stosunek cukrów do białka wynosi 1:1.

Dopiero po upływie 60-90 min od regeneracji suplementacyjnej powinno zasiadać się do normalnego posiłku, którego złożoność pozwoli uzupełnić wszystkie pozostałe detale dietetyczne.

Prawidłowe uzupełnienie białek i glikogenu w mięśniach po zakończeniu ćwiczeń fizycznych, nie tylko przyczynia się do odbudowy poniesionych strat ale także pozwala należycie przygotować organizm do kolejnej porcji wysiłku.

Podana powyżej regeneracja suplementacyjna dotyczy głównie treningów o zwiększonej intensywności, jak ćwiczenia siłowe czy intensywne formy ćwiczeń aerobowych. Jeżeli formą treningu są jedynie delikatne wysiłki wytrzymałościowe (spacer, szybsze marsze, umiarkowana jazda na rowerze, itp.), wówczas po zakończeniu wysiłku nie poleca się węglowodanów, lecz jedynie preparat wysokobiałkowy. Cukry nalezy dostarczyć dopiero w normalnym posiłku w formie pokarmu charakteryzujacego się zwiększoną ilością błonnika.

A co z tkanką tłuszczową?

Obawy większości kobiet, jakoby posiłek potreningowy niszczył efekty włożonego wysiłku i sprzyjał odkładaniu tkanki tłuszczowej są całkowicie bezpodstawne. Organizm nigdy w warunkach powysiłkowego katabolizmu mięśniowego nigdy nie będzie magazynował dostarczonej energii w formie tkanki tłuszczowej, gdyż w pierwszej kolejności najważniejsze jest odbudowa strat w mięśniach. Jedynie w przypadku podejmowania zbyt późnej regeneracji żywieniowej, lub dostarczania zbyt złożonych pokarmów (normalne posiłki), na regeneracji mogą odrobinę skorzystać także komórki tłuszczowe, jednak i w tym przypadku skuteczność odbudowy podskórnych lipidów jest bardzo ograniczona.

Podsumowując wiec aspekt diety sprzyjające utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w okolicy talii, warto pamiętać o kilku istotnych czynnikach:

• źródłem węglowodanów w diecie powinny być produkty bogatobłonnikowe (płatki owsiane, pieczywo gruboziarniste, ciemny ryż, kasze, surowe warzywa, rośliny strączkowe)
• słodycze, cukry proste ( np. cukier, miód) oraz produkty o tzw. wysokim indeksie glikemicznym sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej
• nigdy nie należy zapominać o śniadaniu
• posiłki należy spożywać o jednakowych porach, a przerwy miedzy nimi nie powinny być dłuższe jak 3 godziny. Miedzy posiłkami nie należy niczego dojadać
• w diecie należy zwiększyć podaż pełnowartościowego białka pokarmowego. W każdym posiłku powinien znaleźć się chudy produkt mięsny, mleczny lub jaja. Niedobór białka można uzupełnić odżywką wysokobiałkową
• po treningu fizycznym należy zadbać o właściwa regenerację żywieniową. Najszybciej odnowie strat w mięśniach sprzyjają odżywki węglowodanowo-bialkowe
• w pierwszym posiłku potreningowym należy unikać zwiększonej ilości tłuszczu, który spowalnia regenerację mięśniową.

Wiecej ciekawostek na http://www.wizaz.pl/forum/showthread...alanie+kalorii

[vena7]

15 powodów, dlaczego warto się kochać.

Namiętny masaż wygładza cerę

Miłość przeciwdziała cellulitisowi

Seks łagodzi ból, zapobiega przeziębieniu

Amory potęgują i przyspieszają zarost

Orgazm opóźnia proces starzenia się

Miłosne uniesienia wprowadzają w stan euforii

Częste stosunki pojędrniają pośladki

Słodkie igraszki nie pozwalają utyć

Spełnienie seksualne uwalnia od lęków

Regularne współżycie łagodzi stres

Zbliżenia podnoszą sprawność intelektualną

Podniecenie dodaje blasku włosom

Pieszczoty wyostrzają refleks

Ekstaza rozbudza wyobraźnię

Namiętny kochanek pomaga w karierze

[vena7]

więc.fajne te punkty...a numer 7 -------co wy na to...zawsze powiadam koniecznie jędrne pośladki...