Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Ervisha]

Napisane przez Poa alpina

Pięknie!Twoje wege jadłospisy są bardzo inspirujące... Warzywne szaleństwa, no i te orzeeechy! Intryguje mnie ta wariacja na temat fasolki szparagowej!

Dziękuję Miło coś takiego usłyszeć Co do fasolki to użyłam słonego masła orzechowego i skomponowało się na prawdę smacznie Jeśli jadłaś brokuła z masłem orzechowym to i fasolka powinna Ci posmakować

[dafne95]

Shariana tuńczyk w sosie własnym. obiad bez mięsa,bo dzisiaj u mnie kotlety mielone, a ja nie jadam,tz nie jadam mięsa często,tylko jak musze i tylko kurczaka,musze czyli czuje że moj organizm potrzebuje,za to jem ryby
i mam pytanie odnośnie nutridrinków pomagają Ci? czytałam kiedyś o nich,nawet wypiłam kilka,ale jakoś sie nie przekonałam

[Poa alpina]

Napisane przez pani uzytkownik

Bardzo dziekuje za wskazówki

Owsiankę gotuje na wodzie - kiedyś zawsze gotowałam na szklance mleka 2%, teraz zamieniłam po prostu mleko na rzecz twarogu (zostane przy tych 100g - lepiej sie czuje) - więcej białka Czasami poza owsianką dodaje tez ok 50g w ciagu dnia na jakieś kanapki/ do orzechów lub zjadam jogurt/kefir/ser zołty- dlatego mowilam o przesadzie
Dzieki za wskazówki dot kaszy- nigdy nie wiem ile zjesc, (mam troche zaburzony ośrodek sytosci- po ED stad te moje wszytskie pytania ) Musze powoli przekonywac sie do masła i stopniowo zwiekszac kalorycznośc jadłospisu.
Cóż będę starała się dbac o siebie, odzywiac i nie stresować nadmiernie tym jedzeniem. Jeszcze raz dzięki!

Skoro Twoim priorytetem jest odżywienie organizmu, nie zamieniaj mleka na rzecz twarogu - gotuj owsiankę na mleku, a twaróg dodawaj i tak czy siak . Ja gotuję owsiankę na mleku i mimo to dodaję serek homogenizowany na wierzch - właśnie po to, aby wzbogacić śniadanie w białko. No i po prostu jest tak dla mnie smaczniej i treściwiej .

Naprawdę, nie martw się, że przesadzisz. Ja uwielbiam nabiał i prócz mleka i serka homo do owsianki - do 2giego śniadanie i kolacji też często jem sery. No i czasem wpada też jogurt bądź kefir. Co innego, gdybyś jadała pół kilo twarogu dziennie i zapijała litrem maślanki . Jedzenie w ciągu dnia po trochę nabiału ze zróżnicowanych źródeł nie jest przesadą. Jest zupełnie normalne i na dodatek zdrowe - chyba, że nabiał by Ci nie służył, ale z tego co wiem, to tak nie jest .

Pół woreczka kaszy/ryżu to naprawdę zwyczajna, standardowa porcja - zakładając, że do tego wpadnie jeszcze jakieś mięsko i sporo warzyw .

[SybilVane]

Poa alpina, Limonka – dzięki, chociaż oczywiście zmartwiło mnie, że jeszcze tyle roboty przede mną, zwłaszcza, że tak jak pisałam nie mam raczej głowy do gotowania i jedzenia + od zawsze byłam bardzo wybredna i wielu rzeczy nie lubię (np. masła)


Dzisiaj:
I (8.00): owsianka (20g płatków, 10g otrębów, starte jabłko, łyżka mieszanki bakaliowej)
30min biegania (interwały, czyli w moim wykonaniu marszotrucht )
II (11.30): grahamka, pół z oscypkiem, pół z pomidorem, 2 małe marchewki
III (14.30): pancakes (jedno jajko i jedno białko, 30g otrębów) ze startą połową jabłka i nektarynką – to jedyna potrawa z jajkiem, którą umiem zrobić

IV (19.00): kroma chleba ciemnego z pomidorem, kromka chleba ciemnego z rzodkiewką, ogórek, 3 rzodkiewki


Brak podwieczorku, bo byłam z chłopakiem w kawiarni a przy nim wstydzę się jeść (wiem, że to bardzo dziecinne…)
Co do wagi to jest tak, że ja się czuję ze sobą dobrze, ale np. moja siostra często mi dokucza, że jestem za chuda i mówi, że żeby się podobać facetom i nie musieć kupować ubrań na działach dziecięcych powinnam co najmniej z 5 kilo przytyć…

[pani uzytkownik]

Napisane przez Poa alpina

Skoro Twoim priorytetem jest odżywienie organizmu, nie zamieniaj mleka na rzecz twarogu - gotuj owsiankę na mleku, a twaróg dodawaj i tak czy siak . Ja gotuję owsiankę na mleku i mimo to dodaję serek homogenizowany na wierzch - właśnie po to, aby wzbogacić śniadanie w białko. No i po prostu jest tak dla mnie smaczniej i treściwiej .

Naprawdę, nie martw się, że przesadzisz. Ja uwielbiam nabiał i prócz mleka i serka homo do owsianki - do 2giego śniadanie i kolacji też często jem sery. No i czasem wpada też jogurt bądź kefir. Co innego, gdybyś jadała pół kilo twarogu dziennie i zapijała litrem maślanki . Jedzenie w ciągu dnia po trochę nabiału ze zróżnicowanych źródeł nie jest przesadą. Jest zupełnie normalne i na dodatek zdrowe - chyba, że nabiał by Ci nie służył, ale z tego co wiem, to tak nie jest .

Pół woreczka kaszy/ryżu to naprawdę zwyczajna, standardowa porcja - zakładając, że do tego wpadnie jeszcze jakieś mięsko i sporo warzyw .

Bardzo Ci dziekuje za wskazówki

[dafne95]

dzisiejsze,ulepszone

P

Śniadanie:6 łyżek kaszy kuskus błyskawicznej,zalanej 180 g jogurtu naturalnego,garść borówek amerykańskich, wkruszone 2 ciastka owsiane
Caffe Latte z malinami

2 Śniadanie: drożdżówka z serem i rodzynkami,herbata

Obiad: 7pierogów wiekości pół dłoni,ze szpinakiem i fetą polane sosem jogurtowym

Podwieczorek:koktajl (szklanka kefiru,miseczka truskawek,2 łyżeczki miodu lipowego,) garść mieszanki studenckiej, ciastko owsiane

KOlacja (będzie) 3 Kromki chleba z margaryną 1 z serem białym,szczypiorkiem,2 ser zółty pomidor,3 z nutellą

PO kolacji do filmu nachosy serowe z dipem(domowym)

Ocenicie????

[Ervisha]

Napisane przez dafne95

dzisiejsze,ulepszone

P

Śniadanie:6 łyżek kaszy kuskus błyskawicznej,zalanej 180 g jogurtu naturalnego,garść borówek amerykańskich, wkruszone 2 ciastka owsiane
Caffe Latte z malinami

2 Śniadanie: drożdżówka z serem i rodzynkami,herbata sama drożdżówka to trochę za mało, tym bardziej ze drożdżówki ze sklepu są małe. Dorzuciłabym tutaj jeszcze banana

Obiad: 7pierogów wiekości pół dłoni,ze szpinakiem i fetą polane sosem jogurtowym

Podwieczorek:koktajl (szklanka kefiru,miseczka truskawek,2 łyżeczki miodu lipowego,) garść mieszanki studenckiej, ciastko owsiane

KOlacja (będzie) 3 Kromki chleba z margaryną 1 z serem białym,szczypiorkiem,2 ser zółty pomidor (dodaj wędline),3 z nutellą

PO kolacji do filmu nachosy serowe z dipem(domowym)

Ocenicie????

Widze postępy... Fajnie, że do posiłków dorzucasz orzechy to nie tylko zdrowe ale i smaczne

[Shariana]

Moje P. Dzisiaj już chyba rasowe.

Śniadanie
* kromka chleba z ziarnami dyni + twaróg czekoladowy
* owsianka jabłkowa Activia + łyżeczka otrębów z żurawiną + trochę malin + 2 łyżki miodu + kilka migdałów
* nutridrink o smaku tropikalnym
II śniadanie
* parówka Berlinka obtoczona serem, z dodatkiem jakiegoś sosu na bazie majonezu
* kromka chleba z ziarnami dyni + serek Turek Light z rzodkiewką
* Inka na wodzie z odrobiną miodu
Obiad
* 1 kotlet a'la mielony z mięsa indyka z warzywami, smażony na tłuszczu (niewielka ilość: ponoć były suche...)
* 3 małe ziemniaczki gotowane z koperkiem
* trochę sałatki (rzodkiewka + pomidory + sałata + kiełki + pestki dyni + jakaś oliwa)
* sok śliwkowy 250 ml
Podwieczorek
* deserek (ok. 200 g Danio waniliowego [niecałe duże opakowanie] + sporo malin + 2 raffaello + trochę wiórek kokosowych + garść migdałów)
Kolacja
* 2x kromka chleba z ziarnami dyni + pasta z suszonych pomidorów + plaster szynki wieprzowej
* miseczka sałatki (ta sama, co na obiad)
* nutridrink malinowy

[paula684]

Hej dziewczyny wychodze z ed, niestety. Jeszcze niedawno temu moj jadlospis byl "niebrzydki" ale niestety mialam nawrot chorobska. Ale mam nadzieje ze teraz do konca uda mi sie z tego wyjsc! Takze byla bym wdzieczna jak by ktos ocenil moj jadlospis i podpowiedzial co robie zle i jak to zmienic
A wiec tak:
Ś. Grahamka z masłem: pol z plastrem sera zoltego 'salami' i ogorkiem, pol z camembertem i pomidorem.
2ś. Drozdzowka z budyniem, cappucino
O. Talerz zupy gulaszowej
P. Paczka 50g herbatnikow, deser z korona czekoladowy, jablko
K. Grahamka z maslem i szynka drobiowa, pomidor i 2 ogorki kiszone

[_uzytkowniczka]

Napisane przez Poa alpina

Ja gotuję owsiankę na mleku i mimo to dodaję serek homogenizowany na wierzch - właśnie po to, aby wzbogacić śniadanie w białko. No i po prostu jest tak dla mnie smaczniej i treściwiej .

Jaki serek homo uzywasz?

[SybilVane]

Napisane przez SybilVane

Poa alpina, Limonka – dzięki, chociaż oczywiście zmartwiło mnie, że jeszcze tyle roboty przede mną, zwłaszcza, że tak jak pisałam nie mam raczej głowy do gotowania i jedzenia + od zawsze byłam bardzo wybredna i wielu rzeczy nie lubię (np. masła)


Dzisiaj:
I (8.00): owsianka (20g płatków, 10g otrębów, starte jabłko, łyżka mieszanki bakaliowej)
30min biegania (interwały, czyli w moim wykonaniu marszotrucht )
II (11.30): grahamka, pół z oscypkiem, pół z pomidorem, 2 małe marchewki
III (14.30): pancakes (jedno jajko i jedno białko, 30g otrębów) ze startą połową jabłka i nektarynką – to jedyna potrawa z jajkiem, którą umiem zrobić

IV (19.00): kroma chleba ciemnego z pomidorem, kromka chleba ciemnego z rzodkiewką, ogórek, 3 rzodkiewki


Brak podwieczorku, bo byłam z chłopakiem w kawiarni a przy nim wstydzę się jeść (wiem, że to bardzo dziecinne…)
Co do wagi to jest tak, że ja się czuję ze sobą dobrze, ale np. moja siostra często mi dokucza, że jestem za chuda i mówi, że żeby się podobać facetom i nie musieć kupować ubrań na działach dziecięcych powinnam co najmniej z 5 kilo przytyć…

[paula684]

Napisane przez dafne95

dzisiejsze,ulepszone

P

Śniadanie:6 łyżek kaszy kuskus błyskawicznej,zalanej 180 g jogurtu naturalnego,garść borówek amerykańskich, wkruszone 2 ciastka owsiane
Caffe Latte z malinami hmm.. ok

2 Śniadanie: drożdżówka z serem i rodzynkami,herbata tutaj dorzuciła bym jakiś jogurcik/kakao

Obiad: 7pierogów wiekości pół dłoni,ze szpinakiem i fetą polane sosem jogurtowym no... ok

Podwieczorek:koktajl (szklanka kefiru,miseczka truskawek,2 łyżeczki miodu lipowego,) garść mieszanki studenckiej, ciastko owsiane moim zdaniem tutaj mało konkretnie, ale ok

KOlacja (będzie) 3 Kromki chleba z margaryną 1 z serem białym,szczypiorkiem,2 ser zółty pomidor,3 z nutellą super!

PO kolacji do filmu nachosy serowe z dipem(domowym) mniami

Ocenicie????

Ogólnie jest ok , szczególnie jeśli na tym tyjesz Chociaż brakuje mi tu jakiegoś mięska na obiad bądź do kanapek na kolację.

[anne06]

Napisane przez Poa alpina

(...)


Hej ! Gdyby do obiadu rzeczywiście wpadł kurczak, a do II posiłku warzywa - byłoby naprawdę super! Bardzo mi się podoba! Smaczny i wartościowy jadłospis. Dużo chcesz schudnąć? Jak jadłaś wcześniej? Ćwiczysz? Powodzenia!


(...)

Cześć. Chcę schudnąć ok 7kg. Teraz mam 63 z hakiem, przy 163cm wzrostu. Wcześniej mam wrażenie, że ilościowo jadłam o wiele mniej i do tego nierówno, na śniadanie i w pracy byle co, a na obiad napychałam się, kolacji zazwyczaj nie było, albo takie śmieciowe przekąski do filmu. Poza tym z czasem zaczęłam przy robieniu obiadu szykować dwie równe porcje dla siebie i TŻ. Efekty łatwo przewidzieć. Od tygodnia wzięłam się ostro za dietę i wspomagam się jadłospisami znalezionymi na necie, pierwsze co zauważyłam, nie wiem czy to kwestia diety, wyczyściła mi się cera i lepiej się czuję. Tylko w porównaniu z tym co jadłam wcześniej nie wiem czy to nie jest za dużo, bo ciągle czuję się najedzona do oporu, wcześniej tak dużych porcji na każdy posiłek nie jadłam, no ale waga minimalnie ale spada i nie jestem opuchnięta. Co do ćwiczeń dziś będzie rower, a od tego tygodnia, jak już dałam radę z dietą mam plan godzinę dziennie poświęcać na jakiś konkretny ruch, bo pracę mam siedzącą. Ciekawa jestem po jakim czasie zejdę poniżej 60kg, Od 3 lat nie miałam tak niskiej wagi.
Dziś jadłam i mam w planie:
I. 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na zakwasie, ok 60g. posmarowane łyżką oliwy z oliwek z natką pietruszki i wyciśniętym czosnkiem, wędzony łosoś brzuszki ok. 100g, kawa
II. mały jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi, łyżką otrębów pszennych
III. pierś z kurczaka z pieczarkami duszonymi (ok. 200g)z cebulą i czosnkiem, do tego pół torebki ryżu brązowego lub kaszy gryczanej
IV. twarożek z paru łyżek jogurtu naturalnego i białego sera, porcja ok 100g, z pomidorem, ogórkiem i kromką chleba żytniego ok 30g. Nie wiem czy ser jest chudy czy tłusty, raczej tłusty, ale nie przywiązuję w tym wypadku do tego wagi, bo jest to ser robiony w domu, więc bez żadnej chemii, naturalny.
Do picia woda, herbata zielona, szklanka pokrzywy.

[dezett]

Cześć. Dołączam do wątku, ze swoim jadłospisem, U. pod powrót @. Proszę o ocenę

6.30 Sn. owsianka z 4 łyżek płatków górskich, otrąb, garści orzechów włoskich
na szklance mleka 2% z plastrem twarogu Piątnica 0%.
ćwiczenia
11. II Sn. 2 kromki razowca na zakwasie z 2 plastrami twarogu Piątnica 0%,
avokado pokrojonego w plastry (połowka połowki avokado ), z ogórkiem i sałatą.
14.30 Obiad. Spory kawałek dorsza pieczonego, połowa woreczka ryzu brazowego,
kapusta kiszona młoda z oliwą.
17.Podwieczorek. Nektarynka
20.30 Kolacja. Grahamka z wędliną z kurczaka, pomidorem i rukolą.

[Ervisha]

U

I owsianka z serkiem wiejskim, malinami, orzechami brazylijskimi i nerkowca

II 3 zrolowane tosty francuskie z domowego wieloziarnistego chleba z czekoladą i sosem wiśniowym

III Tortilla espanola z kukurydza, pieczarkami, papryką i mozzarellą

IV sałatka owocowa (jabłko, maliny, brzoskwinia, mały jogurt naturalny, migdały)

V Potrawka ryżowa z soczewicą (30g soczewicy, 20g ryżu brązowego, marchewka, seler, pietruszka, koncentrat pomidorowy i przyprawy)

[niezamienna_juz_na_nic]

Letnie U:

I: trzy kromki chlebka jaglanego własnego wypieku z pastą cebulową i ogórkiem małosolnym;
II: kromka razowca z masłem orzechowym, kilka moreli;
III: zupa-krem z cukinii zabielana śmietaną; na drugie kilka łyżek kaszy jaglanej podsmażonej na oliwie z pomidorami, szpinakiem, mozarellą, świeżym oregano i pestkami dyni;
IV: kawa z mlekiem, kilka brzoskwiń, kilka czekoladek z bombonierki
V: zielone smoothie ze szpinaku i jabłka z łyżką siemienia lnianego, posłodzone daktylem.

[paula684]

Napisane przez Ervisha

U

I owsianka z serkiem wiejskim, malinami, orzechami brazylijskimi i nerkowca

II 3 zrolowane tosty francuskie z domowego wieloziarnistego chleba z czekoladą i sosem wiśniowym

III Tortilla espanola z kukurydza, pieczarkami, papryką i mozzarellą

IV sałatka owocowa (jabłko, maliny, brzoskwinia, mały jogurt naturalny, migdały)

V Potrawka ryżowa z soczewicą (30g soczewicy, 20g ryżu brązowego, marchewka, seler, pietruszka, koncentrat pomidorowy i przyprawy)

Jeej, wszystko jest mniaaaaami Super! Jesteś wege, tak?


A to moje (mam nadzieję że lepsze) P z prośbą o krytykę i uwagi

Ś. Grahamka (100g) z masłem: pół z serem żółtym, szynką i keczupem, pół z camembertem i pomidorem
IIŚ. 2 kromki chleba razowego z masłem i dżemem truskawkowym, jabłko
O. Woreczek kaszy jęczmiennej, gulasz wołowy z pieczarkami i papryką, grzybki marynowane
P. Drożdżówka z makiem (110g), jogurt pitny (500ml) - owoce leśne
K. Bułka z ziarnami (100g) z masłem: pół z szynką i ogórkiem, pół z serkiem topionym ziołowym i szczypiorkiem, kubek kakao na mleku 3,2%
A teraz konsumuję chipsy Laysy fromage (125g) na które miałam ochotę przez dłuższy czas

[olalipiec]

Napisane przez dezett

Cześć. Dołączam do wątku, ze swoim jadłospisem, U. pod powrót @. Proszę o ocenę

6.30 Sn. owsianka z 4 łyżek płatków górskich, otrąb, garści orzechów włoskich
na szklance mleka 2% z plastrem twarogu Piątnica 0%.
ćwiczenia
11. II Sn. 2 kromki razowca na zakwasie z 2 plastrami twarogu Piątnica 0%,
avokado pokrojonego w plastry (połowka połowki avokado ), z ogórkiem i sałatą.
14.30 Obiad. Spory kawałek dorsza pieczonego, połowa woreczka ryzu brazowego,
kapusta kiszona młoda z oliwą.
17.Podwieczorek. Nektarynka
20.30 Kolacja. Grahamka z wędliną z kurczaka, pomidorem i rukolą.

radziłabym zamienić 0% na twaróg półtłusty, kanapki z masłem (nie wiem czy były posmarowane), do podwieczorku dodałabym jakiś malutki jogurt, ale nie jest to konieczne

[dezett]

Napisane przez olalipiec

radziłabym zamienić 0% na twaróg półtłusty, kanapki z masłem (nie wiem czy były posmarowane), do podwieczorku dodałabym jakiś malutki jogurt, ale nie jest to konieczne

myslalam, ze moge uzywac sera chudego jesli w danym posilku mam np tluszcz z orzechów / awokado i np. wlasnie oliwa lub awokado zastępowac masło. ?

[hanna_banana]

Napisane przez dezett

myslalam, ze moge uzywac sera chudego jesli w danym posilku mam np tluszcz z orzechów / awokado i np. wlasnie oliwa lub awokado zastępowac masło. ?

ale co stoi na przeszkodzie żeby używać i tego, i tego? twaróg odtłuszczony jest pozbawiony wartości odżywczych, lepiej używać półtłustego lub tłustego. z mojego doświadczenia masło baardzo pomaga w odzyskaniu @, dlatego go sobie nie żałuj

[dezett]

Napisane przez hanna_banana

ale co stoi na przeszkodzie żeby używać i tego, i tego? twaróg odtłuszczony jest pozbawiony wartości odżywczych, lepiej używać półtłustego lub tłustego. z mojego doświadczenia masło baardzo pomaga w odzyskaniu @, dlatego go sobie nie żałuj

Masz racje, a jakie maslo wybrac? Oczywiscie to tzw prawdziwe, ale wlasnie jakie, extra 82%, oselkowe? Tez staralas sie odzyskac @ dieta?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Jeej, wszystko jest mniaaaaami Super! Jesteś wege, tak?


A to moje (mam nadzieję że lepsze) P z prośbą o krytykę i uwagi

Ś. Grahamka (100g) z masłem: pół z serem żółtym, szynką i keczupem, pół z camembertem i pomidorem
IIŚ. 2 kromki chleba razowego z masłem i dżemem truskawkowym, jabłko
O. Woreczek kaszy jęczmiennej, gulasz wołowy z pieczarkami i papryką, grzybki marynowane
P. Drożdżówka z makiem (110g), jogurt pitny (500ml) - owoce leśne
K. Bułka z ziarnami (100g) z masłem: pół z szynką i ogórkiem, pół z serkiem topionym ziołowym i szczypiorkiem, kubek kakao na mleku 3,2%
A teraz konsumuję chipsy Laysy fromage (125g) na które miałam ochotę przez dłuższy czas

Dokładnie laktoowo : Dziękuję za zerknięcie

[dezett]

Napisane przez Ervisha

U

I owsianka z serkiem wiejskim, malinami, orzechami brazylijskimi i nerkowca

II 3 zrolowane tosty francuskie z domowego wieloziarnistego chleba z czekoladą i sosem wiśniowym

III Tortilla espanola z kukurydza, pieczarkami, papryką i mozzarellą

IV sałatka owocowa (jabłko, maliny, brzoskwinia, mały jogurt naturalny, migdały)

V Potrawka ryżowa z soczewicą (30g soczewicy, 20g ryżu brązowego, marchewka, seler, pietruszka, koncentrat pomidorowy i przyprawy)

B fajnie jak zawsze

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 11:01 ---------- Poprzedni post napisano o 10:58 ----------

Napisane przez paula684

Jeej, wszystko jest mniaaaaami Super! Jesteś wege, tak?


A to moje (mam nadzieję że lepsze) P z prośbą o krytykę i uwagi

Ś. Grahamka (100g) z masłem: pół z serem żółtym, szynką i keczupem, pół z camembertem i pomidorem
IIŚ. 2 kromki chleba razowego z masłem i dżemem truskawkowym, jabłko
O. Woreczek kaszy jęczmiennej, gulasz wołowy z pieczarkami i papryką, grzybki marynowane
P. Drożdżówka z makiem (110g), jogurt pitny (500ml) - owoce leśne
K. Bułka z ziarnami (100g) z masłem: pół z szynką i ogórkiem, pół z serkiem topionym ziołowym i szczypiorkiem, kubek kakao na mleku 3,2%
A teraz konsumuję chipsy Laysy fromage (125g) na które miałam ochotę przez dłuższy czas

Swietne P! Dolozylabym troche swiezych warzyw i ztodla nnkt tylko, ale ogólnie zazdroszczę tego luzu w jedzeniu


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 11:03 ---------- Poprzedni post napisano o 11:01 ----------

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

Letnie U:

I: trzy kromki chlebka jaglanego własnego wypieku z pastą cebulową i ogórkiem małosolnym;
II: kromka razowca z masłem orzechowym, kilka moreli;
III: zupa-krem z cukinii zabielana śmietaną; na drugie kilka łyżek kaszy jaglanej podsmażonej na oliwie z pomidorami, szpinakiem, mozarellą, świeżym oregano i pestkami dyni;
IV: kawa z mlekiem, kilka brzoskwiń, kilka czekoladek z bombonierki
V: zielone smoothie ze szpinaku i jabłka z łyżką siemienia lnianego, posłodzone daktylem.

Smacznie bardzo! Tylko kolacja wydaje mi sie jakas mala


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Poa alpina]

Napisane przez SybilVane

Poa alpina, Limonka – dzięki, chociaż oczywiście zmartwiło mnie, że jeszcze tyle roboty przede mną, zwłaszcza, że tak jak pisałam nie mam raczej głowy do gotowania i jedzenia + od zawsze byłam bardzo wybredna i wielu rzeczy nie lubię (np. masła)


Dzisiaj:
I (8.00): owsianka (20g płatków, 10g otrębów, starte jabłko, łyżka mieszanki bakaliowej)
30min biegania (interwały, czyli w moim wykonaniu marszotrucht )
II (11.30): grahamka, pół z oscypkiem, pół z pomidorem, 2 małe marchewki
III (14.30): pancakes (jedno jajko i jedno białko, 30g otrębów) ze startą połową jabłka i nektarynką – to jedyna potrawa z jajkiem, którą umiem zrobić

IV (19.00): kroma chleba ciemnego z pomidorem, kromka chleba ciemnego z rzodkiewką, ogórek, 3 rzodkiewki


Brak podwieczorku, bo byłam z chłopakiem w kawiarni a przy nim wstydzę się jeść (wiem, że to bardzo dziecinne…)
Co do wagi to jest tak, że ja się czuję ze sobą dobrze, ale np. moja siostra często mi dokucza, że jestem za chuda i mówi, że żeby się podobać facetom i nie musieć kupować ubrań na działach dziecięcych powinnam co najmniej z 5 kilo przytyć…

Głowy do gotowania mieć nie musisz, a nawyki żywieniowe po prostu trzeba sobie wyrobić . Fakt, to wymaga czasu i wysiłku - ale warto!

Ja też czułam się ze sobą dobrze nawet, gdy byłam na granicy niedowagi. Widziałam się w lustrze i podobałam się sobie, ale co z tego, kiedy mimo wszystko psychika leżała i kwiczała. Ortoreksja, brak cykli, zero libido. Oj nie nie nie, nie warto tak żyć. Zresztą, całe moje otoczenie bez przerwy zwracało uwagę na to, że za chudo wyglądam... Oni nie walą ściemy, naprawdę. Skoro takie uwagi powtarzają się często wobec Ciebie - coś musi w tym być.

A Twój jadłospis niestety znów mi się nie podoba. Znów jałowo. Zbyt mało białka i tłuszczy. Dlaczego wyrzucasz żółtka z jajek? Że jedyna potrawa z jajek? A jajecznica? Jajko sadzone? Zwykłe jaja na miękko lub na twardo? Nie wykręcaj się... A jajo to skarbnica składników odżywczych. I co masz na celu jedząc kanapki z samymi warzywami?

Powtórzę się: nie masz problemu z bogactwem złożonych węglowodanów, warzyw i owoców w diecie. Z tym jest ok. Ale MUSISZ pamiętać o białku i tłuszczach. Bez tego nie ujedziesz.

A przed swoim facetem nie powinnaś się niczego wstydzić, a tym bardziej jedzenia...

Napisane przez pani uzytkownik

Bardzo Ci dziekuje za wskazówki

Proszę

Napisane przez anne06

Cześć. Chcę schudnąć ok 7kg. Teraz mam 63 z hakiem, przy 163cm wzrostu. Wcześniej mam wrażenie, że ilościowo jadłam o wiele mniej i do tego nierówno, na śniadanie i w pracy byle co, a na obiad napychałam się, kolacji zazwyczaj nie było, albo takie śmieciowe przekąski do filmu. Poza tym z czasem zaczęłam przy robieniu obiadu szykować dwie równe porcje dla siebie i TŻ. Efekty łatwo przewidzieć. Od tygodnia wzięłam się ostro za dietę i wspomagam się jadłospisami znalezionymi na necie, pierwsze co zauważyłam, nie wiem czy to kwestia diety, wyczyściła mi się cera i lepiej się czuję. Tylko w porównaniu z tym co jadłam wcześniej nie wiem czy to nie jest za dużo, bo ciągle czuję się najedzona do oporu, wcześniej tak dużych porcji na każdy posiłek nie jadłam, no ale waga minimalnie ale spada i nie jestem opuchnięta. Co do ćwiczeń dziś będzie rower, a od tego tygodnia, jak już dałam radę z dietą mam plan godzinę dziennie poświęcać na jakiś konkretny ruch, bo pracę mam siedzącą. Ciekawa jestem po jakim czasie zejdę poniżej 60kg, Od 3 lat nie miałam tak niskiej wagi.
Dziś jadłam i mam w planie:
I. 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na zakwasie, ok 60g. posmarowane łyżką oliwy z oliwek z natką pietruszki i wyciśniętym czosnkiem, wędzony łosoś brzuszki ok. 100g, kawa
II. mały jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi, łyżką otrębów pszennych
III. pierś z kurczaka z pieczarkami duszonymi (ok. 200g)z cebulą i czosnkiem, do tego pół torebki ryżu brązowego lub kaszy gryczanej
IV. twarożek z paru łyżek jogurtu naturalnego i białego sera, porcja ok 100g, z pomidorem, ogórkiem i kromką chleba żytniego ok 30g. Nie wiem czy ser jest chudy czy tłusty, raczej tłusty, ale nie przywiązuję w tym wypadku do tego wagi, bo jest to ser robiony w domu, więc bez żadnej chemii, naturalny.
Do picia woda, herbata zielona, szklanka pokrzywy.

Prawda jest taka, że mało przetworzonego i bogatego w błonnik jedzenia jesteśmy w stanie zjeść więcej nie tyjąc, ale porządnie najadając się i przy tym odżywiając swój organizm. Dlatego nie szczędź sobie sytych porcji, jeśli wybierasz naprawdę zdrowe jedzenie.

A co do ruchu, to nawet te pół godzinki dziennie przynosi efekty .

Menu całkiem ładne! Do obiadu dałabym jeszcze dodatkowo porcję warzyw.

[Psotka87]

Moje R z dziś:

1. owsianka (płatki owsiane i płatki jęczmienne) na budyniu czekoladowym z bananem
2. wieśniak ze szczypiorkiem (trochę mi dziecko podjadło :P), kiść winogron, dwie śliwki
3. dwie kanapki z chleba żytniego z awokado i wędzonym filetem z kurczaka, pół ogórka, pół papryki
Będzie jeszcze:
kawa bez mleka, bez cukru
4. ryż z olejem lnianym, pierś kurczaka w sezamie, fasolka szparagowa (pewnie się złamię i zrobię z bułką tartą :P)
5. pół kostki twarożku z jogurtem naturalnym, cynamonem i orzechami włoskimi

I będzie bieganie jeszcze (40 minut).

[xzora]

Napisane przez Psotka87

Moje R z dziś:

1. owsianka (płatki owsiane i płatki jęczmienne) na budyniu czekoladowym z bananem brak źródła białka
2. wieśniak ze szczypiorkiem (trochę mi dziecko podjadło :P), kiść winogron, dwie śliwki brak tłuszczu
3. dwie kanapki z chleba żytniego z awokado i wędzonym filetem z kurczaka, pół ogórka, pół papryki ok
Będzie jeszcze:
kawa bez mleka, bez cukru
4. ryż z olejem lnianym, pierś kurczaka w sezamie, fasolka szparagowa (pewnie się złamię i zrobię z bułką tartą :P) ok
5. pół kostki twarożku z jogurtem naturalnym, cynamonem i orzechami włoskimi

I będzie bieganie jeszcze (40 minut).

budyń czekoladowy i winogrona to nie najlepsze produkty na redukcję. Do tego sporo nabiału - budyń na mleku, serek wiejski, a na koniec jeszcze twaróg. Zamiast tego wprowadziłabym jajka i ryby. Np. na śniadanie placek owsiany (płatki owsiane, jajka i na patelnię) .

[dezett]

Napisane przez Poa alpina

Głowy do gotowania mieć nie musisz, a nawyki żywieniowe po prostu trzeba sobie wyrobić . Fakt, to wymaga czasu i wysiłku - ale warto!

Ja też czułam się ze sobą dobrze nawet, gdy byłam na granicy niedowagi. Widziałam się w lustrze i podobałam się sobie, ale co z tego, kiedy mimo wszystko psychika leżała i kwiczała. Ortoreksja, brak cykli, zero libido. Oj nie nie nie, nie warto tak żyć. Zresztą, całe moje otoczenie bez przerwy zwracało uwagę na to, że za chudo wyglądam... Oni nie walą ściemy, naprawdę. Skoro takie uwagi powtarzają się często wobec Ciebie - coś musi w tym być.

A Twój jadłospis niestety znów mi się nie podoba. Znów jałowo. Zbyt mało białka i tłuszczy. Dlaczego wyrzucasz żółtka z jajek? Że jedyna potrawa z jajek? A jajecznica? Jajko sadzone? Zwykłe jaja na miękko lub na twardo? Nie wykręcaj się... A jajo to skarbnica składników odżywczych. I co masz na celu jedząc kanapki z samymi warzywami?

Powtórzę się: nie masz problemu z bogactwem złożonych węglowodanów, warzyw i owoców w diecie. Z tym jest ok. Ale MUSISZ pamiętać o białku i tłuszczach. Bez tego nie ujedziesz.

A przed swoim facetem nie powinnaś się niczego wstydzić, a tym bardziej jedzenia...

Prawda jest taka, że mało przetworzonego i bogatego w błonnik jedzenia jesteśmy w stanie zjeść więcej nie tyjąc, ale porządnie najadając się i przy tym odżywiając swój organizm. Dlatego nie szczędź sobie sytych porcji, jeśli wybierasz naprawdę zdrowe jedzenie.

A co do ruchu, to nawet te pół godzinki dziennie przynosi efekty .

Oklaski za ten post! Bardzo bardzo duzo mi uświadomił

Czy mozna go gdzieś "powiesić"?
Mysle, ze warto


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Psotka87]

Napisane przez xzora

budyń czekoladowy i winogrona to nie najlepsze produkty na redukcję. Do tego sporo nabiału - budyń na mleku, serek wiejski, a na koniec jeszcze twaróg. Zamiast tego wprowadziłabym jajka i ryby. Np. na śniadanie placek owsiany (płatki owsiane, jajka i na patelnię) .

Dzięki akurat taki dzień wyszedł z tym nabiałem, na jutro mam zaplanowane właśnie jajka i resztę kurczaka z dzisiejszego obiadu na II i III śniadanie Posiłek nr 2 zjedzony w piaskownicy, dlatego taki słaby :P placka owsianego jeszcze nigdy nie robiłam, ale na pewno spróbuję.

[Limonka1987]

Napisane przez dance makabre

Bardzo fajne Utrzymanie- zdrowo, pożywnie i bez spin, widać, że jesz na co masz ochotę i nie planujesz do przodu, a to się ceni

Dzięki.
Kotlety brokułowe jadłam w knajpie wegetariańskiej, dlatego niestety nie jestem w stanie podać Ci przepisu. W necie można ich znaleźć sporo, sama będę musiała spróbować je kiedyś zrobić.
Natomiast próby odtworzenia ich sosu rozmarynowego podjęłam, na razie bezskutecznie. Jest obłędny. Na razie zrobiłam dwa z przepisów znalezionych na blogach, ale żaden nie mógł się równać z tamtym

Moje U wczorajsze

Śniadanie: owsianka z bananem, winogronami, połówką brzoskwini i serkiem wiejskim; kawa z mlekiem
II śniadanie: 2 kromki razowca z jajkiem na twardo, pomidorem, papryką i szczypiorkiem
Obiad (na mieście): grillowany dorsz w sosie musztardowo-ziołowym, po trochu: warzyw na parze, fasolki szparagowej z bułką tartą, mizerii i surówki z sałaty, papryki i pomidora
Podwieczorek: kawałek sernika na zimno z brzoskwiniami
Kolacja: tortilla z piersią z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem konserwowym, cebulą i sosem czosnkowym

[dezett]

U pod @

Sn. Owsianka na szklance mleka 2% z plastrem twarogu poltlustego, otrebami,orzechami wloskimi i jagodami goji (podobno b zdrowe), zielona herbata
Skalpel Ewa Chodakowska
Obiad. Filet z dorsza na parze, pol woreczka ryżu brązowego salatka z pekinki pomidora i kopru z oliwa, zielona herbata
Podwieczorek. Jogurt naturalny bakona gesty z wielkim jablkiem i garscia, migdalow, mocna kawa.
Bedzie:
Kolacja. 2 kromki razowca z:
wedlina z kurczaka 3 duze plastry i twarogiem 50/100g?
czy lepiej z jajkiem na twardo albo 2 jajka?
(Chce dobre zrodlo bialka na kolacje ) + salata, kiełki, rzodkiewka i ogorek kiszony.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.