Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Rosalyn]

Hej! Mam rozkminę na temat wagi produktów. Jak mam zrobić żeby uzyskać jak najbardziej bliżoną prawdy wartość. Jak zjadam pół woreczka kaszy to mam wpisać 50g? To waga przed ugotowaniem, bo po nabraniu wody kasza będzie ważyła 100g, ale jej wartości odżywcze nie wzrosną przecież. To co wpisujemy? 50g czy 100g.

To samo mięcho, tylko ono z kolei straci wodę. Przed upieczeniem to był kawałek ok300g, ale po 160g.

Myślę o tym i myślę i do żadnych sensownych wniosków nie dochodzę. Ja się nie przejmuję aż tak bardzo kaloriami, ale chcę wiedzieć ile mi wyjdzie białka a z tym miesem to przecież duża różnica wyjdzie

[Rzabba]

Podajemy wagę produktów przed obróbką

[Rosalyn]

dziękuję.
To znaczy, że zazwyczaj mam więcej białka niż wczeeśniej wpisywałam. To dobrze.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Pierwsze chleby i tak zwykle nie wychodzą, wiec nadmiar zakwasu się szybko zużyje

U mnie właśnie pierwsze wychodziły, potem przestały To się chyba szczęściem początkującego nazywa

---------- Dopisano o 15:42 ---------- Poprzedni post napisano o 15:29 ----------

Napisane przez nolose

Z tym, że tylko Zuzka się nadaje? Te zestawy na konkretne partie są całkiem bez sensu? Chodzi też o to, że ona ma sporo skakania, a ja to robię w domu bez butów, więc preferuje takie bardziej "statyczne".
A jest sens skakać na skakance? - chciałabym to w celu poprawy kondycji no i ogólnie chyba właśnie nawet to lubię. Tylko potem mnie przez trzy dni nogi bolą, nawet po 100 skokach Może coś w stylu challenge'ów, że dodawałabym stopniowo - dobre by było?
(...)
Aha, mogę jeszcze siłowy robić w sobotę, tylko że to by było w domu. Ze sprzętu mam tylko 1 hantelkę: gryf + dwa obciążenia po 2 kg Można robić trzy różne zestawy?
Co do tych zestawów na brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - nie wiem, czy będę miała się czego trzymać, mogę to czymś zastąpić, np. nożycami z drugiego zestawu?

Nie, nie tylko Zuzka. W moim odczuciu ona jest po prostu fajna, bo krótka i konkretna Możesz jakieś klasyczne aeroby bieganie, rowerek, możesz sama sobie coś ułożyć na kształt Zuzkowych treningów. Co do tych zestawów, o których piszesz, to ogólnie mi się wydaje, że one są okej, gdzieś tam na początku, jak potrzebujesz się rozruszać, złapać trochę kondycji, ale potem nie są już takim wyzwaniem. Ale tak, jak pisałam, jeśli lubisz je i chcesz, to możesz, tylko bez przeginania, jakie czasami można zaobserwować, czyli ten sam zestaw po kilka razy jednego dnia
Co do challengów są fajne, polecam zerknąć na podwieszone wątki, tam są wizażowe wyzwania. Możesz skorzystać i sobie takie coś robić.

Mogą być trzy zestawy. Tylko nie wiem czy czasem nie za małe obciążenie masz aktualnie w domu na jakiś konkretniejszy siłowy

Możesz sobie tak zastąpić

[live]

Napisane przez xzora

live, co ty się tak jedzenia boisz? żeby się warzywami i mięsem przejmować

wczoraj oglądałam Ugotowanych i znowu było o strasznej wieprzowinie, że tłusta i się człowiek od jej jedzenia gruby robi.

Chcę mieć czystą miseczkę,,,ale masz rację co do bania się trochę za bardzo rozkminiam się nad jadłospisem

[Ismenkusia]

A mi pierwsze ani ostatnie nie wyszły nie jem chleba

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Ismenkusia

Po pierwsze to sub. i witam bo czytam was cały czas w ukryciu

Ale słyszałam już mnóstwo razy że brzuch to 70% dieta a 30% ćwiczenia i kurde nie zgodzę się z tym, bo jakoś mój płaski nie chce być

[Ismenkusia]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Po pierwsze to sub. i witam bo czytam was cały czas w ukryciu

Ale słyszałam już mnóstwo razy że brzuch to 70% dieta a 30% ćwiczenia i kurde nie zgodzę się z tym, bo jakoś mój płaski nie chce być

nic dziwnego jak codziennie czekolady jesz

ogromny, wypasiony deser lodowy , głównie lody bakaliowe z mnóstwem sosu truskawkowego (co prawda sos domowy z truskawek mrożonych z tamtego roku,ale słodzony mnóstwem cukru)

+dokładka

po tym chcesz mieć płaski brzuch dalej mam cytować ?

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Po pierwsze to sub. i witam bo czytam was cały czas w ukryciu

Ale słyszałam już mnóstwo razy że brzuch to 70% dieta a 30% ćwiczenia i kurde nie zgodzę się z tym, bo jakoś mój płaski nie chce być

Napisane przez Ismenkusia

nic dziwnego jak codziennie czekolady jesz



po tym chcesz mieć płaski brzuch dalej mam cytować ?

nie musisz cytować, ja wiem co jem, ale takie rzeczy zdarzają się okazjonalnie

[Ismenkusia]

Efekty tych okazji masz na brzuchu

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Ismenkusia

Efekty tych okazji masz na brzuchu

Czyli nigdy nie będe mieć płaskiego brzucha jedząc raz na jakiś (raz na dłuższy czas) coś niezdrowego?

musi być 100% czysto?

ja myślałam że tam jest jakieś 10% (nawet chyba w 10PŻ jest napisane że na eRkach można 10% a tu się okazuje że wcale)

[nolose]

O, ucieszyła mnie Twoja odpowiedź Bez przeginania, żeby poprawić kondycję - jak zrobię raz Tiffany Rothe na pośladki, to już to czuję. I poza tym powoli zaczynałam dostrzegać, że robiłam te ćwiczenia z musu więc chyba przystopuję z ilością i trochę inaczej powybieram formy aktywności. Z tym że ona mówi, żeby robić 3 razy z rzędu? A lubię np. skakankę, więc jej sobie poużywam Niedługo mam nadzieję, że dojdzie też rower.
Przejrzę challenge.
To super, że mogą być trzy zestawy, bardzo mi się to podoba. Kupię sobie jak najszybciej te regulowane hantle. Sądzę jednak, że do soboty ich nie dostanę - da się coś wykombinować na teraz z tym jednym 5 kg?
Czy takie hantle http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10...161921372.html są OK?

Czy żeby założyć dziennik na pakerni trzeba wstawiać też miskę? Czy mogę założyć, żeby pisać ćwiczenia i zadawać pytania, nie zaśmiecając tego wątku?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Ale słyszałam już mnóstwo razy że brzuch to 70% dieta a 30% ćwiczenia i kurde nie zgodzę się z tym, bo jakoś mój płaski nie chce być

Jesteś pewna, że masz wszystko w 100% dobrane pod siebie i dopasowane do swoich celów ?

Napisane przez nolose

To super, że mogą być trzy zestawy, bardzo mi się to podoba. Kupię sobie jak najszybciej te regulowane hantle. Sądzę jednak, że do soboty ich nie dostanę - da się coś wykombinować na teraz z tym jednym 5 kg?
[SIZE=3]Czy takie hantle http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10...161921372.html są OK?
Czy żeby założyć dziennik na pakerni trzeba wstawiać też miskę? Czy mogę założyć, żeby pisać ćwiczenia i zadawać pytania, nie zaśmiecając tego wątku?

Z tym 5 kg to treningu typowo siłowego raczej nie, ciężko by było. Coś bardziej w kierunku siłowo-wytrzymałościowego. Na te jeden raz możesz Zuzkę przeszukać, bo u niej taki ciężarek w niektórych zestaw by wystarczył Może w wątku Zuzkowym podpytać, tam dziewczyny się może szybciej zorientują co Tobie polecić.

Myślę, że mogłyby być na początek. Sprawdź tylko z czego są te zaciski i ten środek gryfu, bo wygląda to, jak plastik jakiś I jak możesz sobie finansowo pozwolić, to polecam jednak żeliwne, są mniejsze i może być Tobie łatwiej nimi operować.

Hmmm, hmmm, Rzabba co myślisz, może być sam dziennik treningowy w tym przypadku ?

[Rosalyn]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jesteś pewna, że masz wszystko w 100% dobrane pod siebie i dopasowane do swoich celów ?

Też zaczynam się zastanawiać nad moją dietą, bo według wieku, wagi i moich odczuć - niby jest wszystko ok, ale teraz zaczynam się zastanawiać czy by nie pokombinować trochę.
Coś mi się kojarzy, że kiedyś przeczytałam tu o odpowiednim rozkładzie BWT dla budowy ciała. Czy ktoś kojarzy gdzie można o tym znaleźć dokładne i rzetelne info???

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Czyli nigdy nie będe mieć płaskiego brzucha jedząc raz na jakiś (raz na dłuższy czas) coś niezdrowego?

musi być 100% czysto?

ja myślałam że tam jest jakieś 10% (nawet chyba w 10PŻ jest napisane że na eRkach można 10% a tu się okazuje że wcale)

A bo Ismenkusia to ssmanek taki . Ja też już dostałąm ochrzan od niej - słusznie zresztą. Zdaje mi się, że te 10% to też trzeba umieć zaplanować niestety....

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rosalyn

Też zaczynam się zastanawiać nad moją dietą, bo według wieku, wagi i moich odczuć - niby jest wszystko ok, ale teraz zaczynam się zastanawiać czy by nie pokombinować trochę.
Coś mi się kojarzy, że kiedyś przeczytałam tu o odpowiednim rozkładzie BWT dla budowy ciała. Czy ktoś kojarzy gdzie można o tym znaleźć dokładne i rzetelne info???

A bo Ismenkusia to ssmanek taki . Ja też już dostałąm ochrzan od niej - słusznie zresztą. Zdaje mi się, że te 10% to też trzeba umieć zaplanować niestety....

Nie kojarzę tego, nie widzę też, żebym miała coś takiego zapisane.

Z brzuchem to po pierwsze zależy od tego do czego chcemy dojść. Wiadomo, że im bardziej dążymy do kratki, tym bardziej trzeba będzie do tej diety podchodzić rygorystycznie. Druga kwestia to typ budowy. Nie ma co ukrywać, ale jabłka z tendencją do odkładania tłuszczyku w brzuchu mogą mieć nieco dłuższą drogę do płaskiego brzucha, niż np. gruszki, które często tam mają relatywnie mniej tej okładzinki. No i w związku z tym też jabłka mogą mieć inne ograniczenia. No i trzecia kwestia dieta + trening dopasowane do celu do jakiego dążymy.


Ismenkusia, ssmankiem zostałaś Ten bacik to powinna być Twoja kluczowa emotka

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jesteś pewna, że masz wszystko w 100% dobrane pod siebie i dopasowane do swoich celów ?

teraz to już zwątpiłam....

---------- Dopisano o 23:03 ---------- Poprzedni post napisano o 23:00 ----------

Napisane przez Rosalyn

Też zaczynam się zastanawiać nad moją dietą, bo według wieku, wagi i moich odczuć - niby jest wszystko ok, ale teraz zaczynam się zastanawiać czy by nie pokombinować trochę.
Coś mi się kojarzy, że kiedyś przeczytałam tu o odpowiednim rozkładzie BWT dla budowy ciała. Czy ktoś kojarzy gdzie można o tym znaleźć dokładne i rzetelne info???


A bo Ismenkusia to ssmanek taki . Ja też już dostałąm ochrzan od niej - słusznie zresztą. Zdaje mi się, że te 10% to też trzeba umieć zaplanować niestety....

No właśnie chodzi i opitala wszystkich w okół

Coś było o rozkładzie BTW dopasowanym do budowy ciała, w tym wątku nawet ale czy to rzetelne info, tego nie wiem.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

teraz to już zwątpiłam....

Nic w tym złego, że wątpisz. Poza tym normalną Twoją reakcją, w momencie, w którym nie widzisz efektów swoich działań powinno być przejrzenie tego co robisz, wyciągnięcie wniosków, w tym przypadku o braku efektów i wprowadzenie modyfikacji tak, żeby te efekty były

My też nie za bardzo jesteśmy w stanie powiedzieć coś więcej, bo nic o Tobie i o tych Twoich działaniach nie wiemy

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nic w tym złego, że wątpisz. Poza tym normalną Twoją reakcją, w momencie, w którym nie widzisz efektów swoich działań powinno być przejrzenie tego co robisz, wyciągnięcie wniosków, w tym przypadku o braku efektów i wprowadzenie modyfikacji tak, żeby te efekty były

My też nie za bardzo jesteśmy w stanie powiedzieć coś więcej, bo nic o Tobie i o tych Twoich działaniach nie wiemy

Po pierwsze to dziękuję za miły odzew
Ja już jakiś czas czytam sporo na fitnessie choć się nie udzielałam, więcej mnie na dietetyce, choć raczej teraz też jako czytelnik.
Już dość długo się zbieram by się odezwać, poprosić o rady itp. bo próbuję i chyba wychodzi na to że błądzę.
Myślę że nie dziś ale lada dzień zanudzę was trochę opisem o sobie, moich działaniach, planach, oczekiwanych efektach itp.
ale się trochę wstydzę bo jak czytam ile wy pakujecie tutaj to ja jestem mały słabiak w porównaniu z wami

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Po pierwsze to dziękuję za miły odzew
Ja już jakiś czas czytam sporo na fitnessie choć się nie udzielałam, więcej mnie na dietetyce, choć raczej teraz też jako czytelnik.
Już dość długo się zbieram by się odezwać, poprosić o rady itp. bo próbuję i chyba wychodzi na to że błądzę.
Myślę że nie dziś ale lada dzień zanudzę was trochę opisem o sobie, moich działaniach, planach, oczekiwanych efektach itp.
ale się trochę wstydzę bo jak czytam ile wy pakujecie tutaj to ja jestem mały słabiak w porównaniu z wami

He he, za miła dzisiaj jestem
To będziemy czekać, wtedy powiemy coś konkretniej. Ismenkusia weźmie Cię w obroty i powie, jak możesz wypracować płaski brzuch
Każdy kiedyś zaczynał, nikt się od razu z dużymi obciążeniami nie urodził

[wooow12]

pytanie filozoficzne...

W planie tren. mam m.in. 15x przysiad oraz 15x dzień dobry w 3 seriach. Czy wykonywanie, połączenie tych cwiczeń wg poniższego schematu wpłynie jakoś negatywnie na efektywnośc treningu?

5przysiadów+5dd+5p+5dd+5p +5dd (bez odkładania sztangi)

wszystko x3 i dopiero przejście do kolejnych cwiczeń.

Dalej by była taka sama kombinacja z wejściem na ławkę i podciąganiem obciążenia wzdłuż tułowia, a po tym jako wisienka na torcie pompeczki przodem, tyłem i wznosy nóg z leżenia.

Można tak połączyc dwa cwiczenia w jedno, czy lepiej jednak zostac przy 15x jednym ciągiem?

[Trixxi]

Napisane przez wooow12

pytanie filozoficzne...

W planie tren. mam m.in. 15x przysiad oraz 15x dzień dobry w 3 seriach. Czy wykonywanie, połączenie tych cwiczeń wg poniższego schematu wpłynie jakoś negatywnie na efektywnośc treningu?

5przysiadów+5dd+5p+5dd+5p +5dd (bez odkładania sztangi)

wszystko x3 i dopiero przejście do kolejnych cwiczeń.

Dalej by była taka sama kombinacja z wejściem na ławkę i podciąganiem obciążenia wzdłuż tułowia, a po tym jako wisienka na torcie pompeczki przodem, tyłem i wznosy nóg z leżenia.

Można tak połączyc dwa cwiczenia w jedno, czy lepiej jednak zostac przy 15x jednym ciągiem?

też jestem ciekawa czy to dobry pomysł, można by w ten sposób dużo czasu zaoszczędzić na zmienianiu ciężaru i zrobić szybciej trening. A i jak ćwiczenia się robi jednym ciągiem a nie jak to czasami bywa nawet do 2 minut przerwy między jednym a drugim to chyba lepiej (??)

[Rzabba]

Napisane przez wooow12

pytanie filozoficzne...

W planie tren. mam m.in. 15x przysiad oraz 15x dzień dobry w 3 seriach. Czy wykonywanie, połączenie tych cwiczeń wg poniższego schematu wpłynie jakoś negatywnie na efektywnośc treningu?

5przysiadów+5dd+5p+5dd+5p +5dd (bez odkładania sztangi)

wszystko x3 i dopiero przejście do kolejnych cwiczeń.

Dalej by była taka sama kombinacja z wejściem na ławkę i podciąganiem obciążenia wzdłuż tułowia, a po tym jako wisienka na torcie pompeczki przodem, tyłem i wznosy nóg z leżenia.

Można tak połączyc dwa cwiczenia w jedno, czy lepiej jednak zostac przy 15x jednym ciągiem?

Można

metod treningowych jest od groma

---------- Dopisano o 08:06 ---------- Poprzedni post napisano o 07:57 ----------

teczowa dlolinka 21 pisz na razie tutaj za kilka dni jak już będziesz wiedziała co robić, możesz założyć dziennik

[Trixxi]

tak myślę jakbym podzieliła tak trening tą metodą:
Przysiad + Dzień dobry
Wiosłowanie podchwytem sztangą + wiosłowanie hantlami
Uginanie ramion ze sztanga + uginanie w oparciu o kolano
tylko nie wiem co z MC w tym treningu, jakie ćwiczenie by do niego dołożyć

i drugi:
Wyciskanie płasko + rozpiętki
Wyciskanie żołnierskie + wznosy hantli do brody
Uginanie francuskie + pompki na krzesłach
i tu znowu nie wiem co z przysiadem zrobić

i lepiej łączyć ćwiczenia na tą samą partię czy mieszać?

chyba że bym połączyła tak wtedy nawet lepiej by mi z obciążeniami pasowało:
Przysiad + dzien dobry
wiosło podchwytem + uginanie w oparciu o kolano
wiosłowanie hantlami + uginanie ramion ze sztangą podchwytem
tylko znowu MC zostaje chyba że dodam do niego jakieś ćwiczenie na nogi syzyfki np

Wyciskanie płasko+wznosy hantli do brody
Rozpiętki+żołnierskie
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo + pompki na krzesłach/ wyciskanie francuskie

[la figa]

czy to prawda, ze do treningu lepiej nie robic typowych brzuszkow, bo beda wzmagac dysproporcje w wygladzie sylwetki? mozna dorzucic na zakonczenie treningu cos na brzuch by go szybciej ruszylo, np. plank (co jeszcze?)?

[Rzabba]

Trixxi ja bym jednak większość połączyła na przeciwstawne partie.
Możesz wybrać jedną grupę na którą chcesz położyć nacisk i wtedy połączyć dwa ćwiczenia na tę samą a reszta cwiczeń na przeciwstawne

Do przysiadu możesz dołączyć coś na dwugłowe

[Trixxi]

a ta druga opcja którą dopisałam jak wygląda?

[konspiracja]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

nie musisz cytować, ja wiem co jem, ale takie rzeczy zdarzają się okazjonalnie

Zależy jak często te okazje Ci sie trafiają raz na 3 m-ce czy 2 razy w tygodniu?

Napisane przez la figa

czy to prawda, ze do treningu lepiej nie robic typowych brzuszkow, bo beda wzmagac dysproporcje w wygladzie sylwetki? mozna dorzucic na zakonczenie treningu cos na brzuch by go szybciej ruszylo, np. plank (co jeszcze?)?

Można. Możesz dołozyć po treningu jedno konkretne ćwiczenie typowo na brzuch.
Ja robię różne wersje - nożyce, brzuszki boczne z ręką na karku, russian twist, ab splitter (zerknij zwow 25), albo hollow rock (zwow 19 ostatnie ćw), podnoszenie obu ugiętych nóg i prostowanie w powietrzu, albo wzosy nog - z siłowego zaczerpnięte...

[fatass]

A ja mam pytanie do "żelaznych MAM" . Jak łączycie te dwie rzeczy - żelastwo w mieszkaniu + małe dziecko? Nie macie stracha trochę, że się Wam młode uszkodzi niechcący? Nosi mnie na jakiś zestaw żeby kupić, ale mąż mówi, że nie ma gdzie tego bezpiecznie poza zasięgiem młodego schować, więc kategorycznie się nie zgadza... ...?

[konspiracja]

Napisane przez fatass

A ja mam pytanie do "żelaznych MAM" . Jak łączycie te dwie rzeczy - żelastwo w mieszkaniu + małe dziecko? Nie macie stracha trochę, że się Wam młode uszkodzi niechcący? Nosi mnie na jakiś zestaw żeby kupić, ale mąż mówi, że nie ma gdzie tego bezpiecznie poza zasięgiem młodego schować, więc kategorycznie się nie zgadza... ...?

Pisałam ostatnio jak mój Guliwer wytaszczył hantla...

[Trixxi]

jeszcze inaczej ułożyłam:

klatka + plecy
pompki z obciążeniem + MC
wyciskanie płasko +wiosłowanie hantlami w opadzie
rozpiętki + wiosłowanie sztangą podchwytem
wyciskanie hantli złączonych młotkowo + dzień dobry

nogi
biceps+triceps
barki

przysiad + syzyfki
uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie
uginanie w oparciu o kolano + pompki na krzesłach
wznosy hantli do brody + żołnierskie

dobrym tropem idę?