Nasze codzienne jadłospisy, część V

[principita]

Moja R planowana na jutro.

1. 150g homo 0%
2. 100g sera białego.
3. 200g piersi z kurczaka gotowanej, kalafior.
4. tuńczyk wsw. pomidor, ogórek.
5. wiejski lekki.

Napisane przez WeronikaWargulak

Sorki, za to, że rzadko bywam w wątku, ale nie mam czasu (niemiecki pochłania mnie całkowicie)
A więc moje wyjazdowe P:
Iśn: serek homo danio (240 g) wymieszany z garścią płatków owsianych, garścią otrębów owsianych, garścią mieszanki bakaliowej, kilkoma orzechami laskowymi(5) + banan
II śn: lody waniliowe (2 gałki) z Cafe Aldi (Warszawa) + naleśnik z szpinakiem (Green Way) - z surówkami z marchewki i z pora z sosem
Ob: 2 faszerowane mięsem papryki (duże białe z 2 kromkami chleba)
D: serek homo wanilia danio (240g) wymieszany z graścią wiórków kokosowych, garścią mieszanki bakaliowej i orzechami laskowymi (5)
P: to samo co na deser
K: puszka tuńczyka 170 g w sosie własnym + pomidory (2) pokrojone na kawałki, chleb z masłem (2 kromki).
Do oceny i pozdrawiam

Upuję, do ocenki

[gaia]

Napisane przez principita

Moja R planowana na jutro.

1. 150g homo 0%
2. 100g sera białego.
3. 200g piersi z kurczaka gotowanej, kalafior.
4. tuńczyk wsw. pomidor, ogórek.
5. wiejski lekki.

Brak:
NNKT
Węgli
warzyw
owoców

i bardzo malo....ok.800kcal!!!!!!! !!

[agolek]

Napisane przez Krytia

A to ja oceniłam

ojej, przepaszam, nie zauwazylam dziekuje Ci slicznie

potem sie wkleje z dzisiejszym

[Małgosia:)]

Przypominam się... Mój wczorajszy jadłospis na R, pozostał chyba sam jeden nie oceniony


Mój dzisiejszy R:

Niestety musze chyba bardziej ograniczyć jedzonko, bo w ciągu 3 tygodni nic nie schudłam...

Ś: pół miseczki owsianki

jabłko

IIŚ: kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 wiesniaka light, 1/2 dużego pomidora, 2 ogórki gruntowe

III Ś: serek homogenizowany naturalny, jabłko

IV Ś: kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 wiesniaka light, 1/2 dużego pomidora, 2 ogórki gruntowe

O:2 ziemniaki, gotowana fasolka szparagowa

K: Tuńczyk w sosie własnym (1/2 puszki) z twarozkiem (1/3 kostki)

ILE TO MOŻE MIEĆ KALORII?

[smak6malin]

Napisane przez hkmghmkghkmgkghkghkgkg

śniadanie: 2 szklanki tonicu, 1 bułka z własnoręcznie zrobionym dżemem truskawkowym, 2-3 kawałki czekolady, 2 gałki lodów śmietankowych
2 śniadanie: szklanka tonicu, 1 tost z żółtym serem i keczupem, 2 kawałki czekolady, brzoskwinia
obiad: kromka chleba z dżemem truskawkowym, 1 szklanka tonicu
podwieczorek: brak
kolacja: zupa z zielonego ogórka (własnoręcznie zrobiona xD) z ptysiowymi groszkami, 2 szklanki soku cytrynowego z wodą mineralną

hah jak na osobę, która niedawno wyszła z bulimii to całkiem nieźle mi poszło xD wcześniej bym zwymiotowała już po szklance tonicu. Ze skrajności w skrajność....

Proszę wstawić odpowiednią dla tego jadłospisu literę.

Napisane przez gaia

Uwaga uwaga mała przerwa

Ja na 1 dzien sie z R pożegnałam.... trzeba było godnie w babskim gronie pożegnać koleżanki bo jadą na caaaałe 2 miesiące do USA a więc

S:
okropna jęczmienianka bo mi sie za duuuuuuzo cynamonu sypło, więc cedziłam :/
jabłko, 25g płatków, 100ml maslanki (która i tak została), 50g bialego chudego sera
kawa z mlekiem
kromka razowca posmarowana jogurtem z chudą wedliną z warzywami plus kawałek papryki na to

S2
kromka jak wyzej ale z pomidorem
kawałeczek jablka który został z S

O:
przez 2,5h: 3 duze szklanki kawy mrożonej takiej domowej, 3 mini jagodzianki wielkości małych rogalikow a nie takich drożdżówek :P

P:
corny big z czekoladą i orzechami

K:
ok.20 m&m, 2-3 garści cheetosów o smaku hot dogów, 2 gałki lodów grycan kokosowa i czekoladowa, kawa mrożona ze zmiksowanymi lodami (z kawiarni)

K2 tak zeby ładnie skoczyc przynajmniej
wieśniak light i kalarepa

niezbyt zdrowo, niezbyt R ale słodko i smacznie

Czasem warto sobie zrobić jeden dzień urlopu od R Rzeczywiście słodko Uroczo zakończyłaś dzień

Napisane przez agness51

U .

Śn : pół ziarnistej bagietki (z 70-80g) z pasztetem drobiowym,ogórkiem i wiejski z paroma rodzynkami
czemu nie ma drugiego śniadania?
O : zapiekanka kupna z dużą ilością surówki,serem,pieczarkami ,majonezem,ketchupem no. no, jestem z Ciebie dumna Rozumiem, że dzisiaj wybierasz się na gofra?
P : duży lód włoski cały śmietankowy
K : pół ziarnistej bagietki : 1 część posmarowana pasztetem,pomidorem a 2 część z serem odtł żółtym,chudą wędliną,sałatą,ogórkiem,i jeszcze oprócz tego 1,5 ogórka zielonego

Można by się jeszzce przyczepić do tego, że nie ma NNKT:P

Napisane przez Lynn

Moja dzisiejsza R:

IŚ (15.00): owsianka z 5 lyzek platkow, pol lyzeczki kakao naturalnego, odrobina mleka 1.7%. białko z 2 jajek na twardo, 3 mandarynki

IIŚ (g.18.30) kilka mandarynek, jablko, białko z 2 jajek na twardo

O: (g.20.30) piers z kurczaka gotowana, okolo 200g warzyw na patelnie
kawa mielona z mlekiem 1,7%

Pg. 00.20) jogurt naturalny niskotłuszczowy (146kcal)

K(nie wiem jak to nazwać hehe, g. 2.30) grahamka z szynką z indyka, pomidorem i ogórkiem, kawa

KII (przed snem , g.9.00) homo 200 g

Co o tym myslicie? Powinnam wepchac cos jeszcze miedzy IIŚ a O? Pozniej nic wiecej nie dam rady, bo jestem w pracy i tak mam przerwy.

Moim zdaniem ładnie. Co do Twojego pytania, jeśli jesteś głodna to jedź..

[smak6malin]

Napisane przez Małgosia:)

Przypominam się... Mój wczorajszy jadłospis na R, pozostał chyba sam jeden nie oceniony


Mój dzisiejszy R:

Niestety musze chyba bardziej ograniczyć jedzonko, bo w ciągu 3 tygodni nic nie schudłam...a wymiary uległy zmianie?

Ś: pół miseczki owsianki

jabłko
nie ma białka, owsianka rozumiem na mleku?

IIŚ: kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 wiesniaka light, 1/2 dużego pomidora, 2 ogórki gruntowe ok

III Ś: serek homogenizowany naturalny, jabłko ok

IV Ś: kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 wiesniaka light, 1/2 dużego pomidora, 2 ogórki gruntowe czemu to samo co na drugie śniadanie?

O:2 ziemniaki, gotowana fasolka szparagowa może być

K: Tuńczyk w sosie własnym (1/2 puszki) z twarozkiem (1/3 kostki) mogłaś dodać warzywa

ILE TO MOŻE MIEĆ KALORII?

Jw. Zadbaj o NNKT, co do kalorii to nie wiem

[Małgosia:)]

No 3 cm w pępku, i po 2,5 cm w udzie....

Przytyłam w łydkach, a w reszcie partii ciała nic.

Owsianka na mleku... :/

Śniadania składnikowo się powtarzają, dlatego że jestem od 8 do 16 w pracy, gdzie nie mam pola do popisu. W pracy jadam 3 posiłki... IIŚ, IIIŚ, IVŚ. Robię zakupy przed pracą, i staram się kupować takie rzeczy i tyle ile jestem w stanie zjeśc w ciągu jednego dnia pracy, tez z tego względu, że nasza lodówka w pracy jest stara i słabo działa, i sie po prostu psuja rzeczy. Nie chcę jeżdzic z siatkami jedzeni8a z domu, z tego względu że przedostanie się przez krakowskie korki zajmuje mi 40 minut na jazdę autobusem, a 20 na dojście...

Jeśli chodzi o NNKT, to codziennie biorę jedna kapsulkę tranu, ona zawiera sporo tych tłuszczy....

Ok, powiedzcie mi co proponujecie, żeby moja waga nadal szła w dół... Oprócz 1 kg, na samym początku, to od 3 tygodni ani drgneła.

[N4TI]

mam taki pomysly jakby tak stworzyc osobne watki dla jadlospisów z R, U i P? Mi strasznie zle sie tu czyta

[smak6malin]

Napisane przez Małgosia:)

No 3 cm w pępku, i po 2,5 cm w udzie....

Przytyłam w łydkach, a w reszcie partii ciała nic.

Owsianka na mleku... :/

Śniadania składnikowo się powtarzają, dlatego że jestem od 8 do 16 w pracy, gdzie nie mam pola do popisu. W pracy jadam 3 posiłki... IIŚ, IIIŚ, IVŚ. Robię zakupy przed pracą, i staram się kupować takie rzeczy i tyle ile jestem w stanie zjeśc w ciągu jednego dnia pracy, tez z tego względu, że nasza lodówka w pracy jest stara i słabo działa, i sie po prostu psuja rzeczy. Nie chcę jeżdzic z siatkami jedzeni8a z domu, z tego względu że przedostanie się przez krakowskie korki zajmuje mi 40 minut na jazdę autobusem, a 20 na dojście...

Jeśli chodzi o NNKT, to codziennie biorę jedna kapsulkę tranu, ona zawiera sporo tych tłuszczy....

Ok, powiedzcie mi co proponujecie, żeby moja waga nadal szła w dół... Oprócz 1 kg, na samym początku, to od 3 tygodni ani drgneła.

No to jednak coś schudłaś, waga nie zawsze pokazuję prawdziwego stanu rzeczy, wymiary są lepszym miernikiem. Przytyłaś może w łydkach z powodu ćwiczeń?
Stosujesz jakiś trening? Jesz często owoce? Często zdarza Ci się podjadać lub zjeść coś nieadekwatnego?

[smak6malin]

Napisane przez N4TI

mam taki pomysly jakby tak stworzyc osobne watki dla jadlospisów z R, U i P? Mi strasznie zle sie tu czyta

W sumie to nie byłby głupi pomysł. Jeśli kogoś interesuję redukcja to by otworzył wątek z redukcją i już, a tak trzeba szukać.. Niewiadomo jednak co z jego realizacją..

[Małgosia:)]

Napisane przez smak6malin

No to jednak coś schudłaś, waga nie zawsze pokazuję prawdziwego stanu rzeczy, wymiary są lepszym miernikiem. Przytyłaś może w łydkach z powodu ćwiczeń?
Stosujesz jakiś trening? Jesz często owoce? Często zdarza Ci się podjadać lub zjeść coś nieadekwatnego?

Być może z powodu ćwiczeń. Zaczełam chodzić dużo po schodach, więcej chodzę na nogach, ćwiczę 8 minute abs, bums, legs... Na brzuch uda i pośladki... ale wszystko we własnym zakresie i domowym zaciszu...

Owoce zjadam, i owszem, 2 jabłka dziennie... wczoraj zjadłam np: jedno jabłko i jedną nektarynkę. I tyle. Wydaje mi się że to nie dużo. Arbuzy uwielbiam i w weekend zjadłam 1/4.

W tygodniu, raczej wogóle nie podjadam, no może czasem zdarzy mi się jakiś big milk. A w wekendy zawsze jeden dzień jest jakis taki odpuszczony. Ale wytłumaczę się tym, żę studiuję zaocznie i mam obecnie sesję...

A tu podaję moje dokładne wymiary... skopiowałam z mojego innego watku.

Kolejny poniedziałek... moje wyniki są następujące: (stan na dzień 30.06.2008)

3 tyg. temu/tydzień temu/dziś

waga początkowa: 60/ 59 / 59
Cel: 55
Pas: 77 cm/ 76 cm / 78 cm
Udo: 57 cm/54,5 cm / 53 cm
Biodra: 97 cm/97 cm / 96 cm



Łydka: 34,5 cm / 36 cm
Talia: 66,5 cm / 66,5 cm
Najgrubsze miejsce na brzuchu (podbrzusze): 83 cm / 80 cm

[agolek]

dzien dobry poprosze o ocene dziesiejeszego manu

S koktajl z bialka+owocow+blonnika+ml eko sojowe
II jablko+baby bell
lunch jogurt nat+jog niskoslodzony+blonnik+pla tki sojowe i otreby
podw jablko+baby bell+cappuccino
obiadokol wegetarianskie kielbaski 2 + brokuly

[miss Serena]

Utrzymanko

1). wieśniak 200g z miseczka truskawek
Nescafe Frappe z mlekiem 0,5%

2). miseczka bobu

3) jakies 450g warzyw na patelnie podlanych oliwą z oliwek

4)miseczka truskawek z jogurtem naturalnym

[brak-nicka]

U:
I 50 g Bran Flakes z serkiem homogenizowanym naturalnym; cappuccino marcepanowe; marchewka.
II Bułka żytnia z 50 g twarogu, posmarowane dżemem truskawkowym; kalarepa.
III Kasza manna (30 g kaszy, 250 ml mleka) polane sosem borówkowym (80 g jogurtu naturalnego, borówki). Deser: 200 g bobu z masłem i bułką tartą.
IV Budyń waniliowy (20 g proszku, 250 ml mleka); 30 g migdałów.
V Jajecznica z 2 jajek, kromka razowca; ogórek.

[iza_wiosenna]

Napisane przez N4TI

mam taki pomysly jakby tak stworzyc osobne watki dla jadlospisów z R, U i P? Mi strasznie zle sie tu czyta

kiepski pomysł po co się tak rozdrabniać, przecież każdy pisze przy jadłospisie R, U lub P i wiadomo, o co chodzi

Napisane przez Małgosia:)

Być może z powodu ćwiczeń. Zaczełam chodzić dużo po schodach, więcej chodzę na nogach, ćwiczę 8 minute abs, bums, legs... Na brzuch uda i pośladki... ale wszystko we własnym zakresie i domowym zaciszu...

Owoce zjadam, i owszem, 2 jabłka dziennie... wczoraj zjadłam np: jedno jabłko i jedną nektarynkę. I tyle. Wydaje mi się że to nie dużo. Arbuzy uwielbiam i w weekend zjadłam 1/4.

W tygodniu, raczej wogóle nie podjadam, no może czasem zdarzy mi się jakiś big milk. A w wekendy zawsze jeden dzień jest jakis taki odpuszczony. Ale wytłumaczę się tym, żę studiuję zaocznie i mam obecnie sesję...

A tu podaję moje dokładne wymiary... skopiowałam z mojego innego watku.

Kolejny poniedziałek... moje wyniki są następujące: (stan na dzień 30.06.2008)

3 tyg. temu/tydzień temu/dziś

waga początkowa: 60/ 59 / 59
Cel: 55
Pas: 77 cm/ 76 cm / 78 cm
Udo: 57 cm/54,5 cm / 53 cm
Biodra: 97 cm/97 cm / 96 cm



Łydka: 34,5 cm / 36 cm
Talia: 66,5 cm / 66,5 cm
Najgrubsze miejsce na brzuchu (podbrzusze): 83 cm / 80 cm

schudłaś - patrz raczej na wymiary niż na wagę. A mam pytanie, czy jesz codziennie tę samą liczbę kalorii?? bo powinno się podkręcać metabolizm poprzez jedzenie róznych ilości kcal w tygodniu, tak, aby średnia wynosiła tę 'docelową', przy której chudniemy. np. jeśli chudniesz jedząc ok 1500 kcal, powinnaś jeść przykładowo mniej więcej tak:

pon - 1400
wt - 1700
śr - 1300
czw - 1500
pt - 1400
sob - 1800
niedz - 1700

średnia wychodzi ok .1500 kcal. oczywiście sprawdza się to w przypadku ludzi, którzy te kalorie liczą

a, i nie podjadaj

[Małgosia:)]

Na pewno nie jem codziennie tej samej liczby kalorii... Według cm, może i trochę schudłam. Nic poczekam jeszcze z 2 tygodnie, jak nic się nie poprawi to będziemy mysleć

[sirgunia]

witam. to moj pierwszy watek na dietetyce. nie jestem obeznana w temacie ale i tak prosze o ocene moich poczatków

R

I sniadanie: jajko na twardo, pomidor, 2 kromki ciemnego pelnoziarnistego pieczywa.
II sniadanie: kanapka (chlep pelnoziarnisty ) z twarogiem odtluszczonym i rzodkiewką,
III sniadanie: jablko i kiwi
obiad: piers z kurczaka, salatka z salaty, pomidorów, ogorka, pestek dyni i oliwy z oliwek aa i kukurydzy
kolacja: ciemny chleb z maslem orzechowym (to pewnie zle ale przed kolacja godzinne jezdzilam konno )

[Ludowa]

Napisane przez miss Serena

Utrzymanko

1). wieśniak 200g z miseczka truskawek
Nescafe Frappe z mlekiem 0,5%

2). miseczka bobu

3) jakies 450g warzyw na patelnie podlanych oliwą z oliwek

4)miseczka truskawek z jogurtem naturalnym

Utrzymanko? To chyba żarcik jest?

[iza_wiosenna]

Napisane przez Ludowa

Utrzymanko? To chyba żarcik jest?

i jaki zabawny

[Mangolina]

U (nienajzdrowsze :P)
1. Serek wiejski z siemiem lnianym, kawa z mlekiem (to takie śniadanie wstępne przed wyjściem do piekarni)
2. Gigantyczna grahamka z awokado i twarożkiem
3. 250g jagód, kilka malin, ogórek kiszony, kilka draży chałwowych
4. Gigantyczna grahmka z twarożkiem
5. Lody jagodowe 300ml, snickers, kilka orzeszków
Kawa z mlekiem sojowym

[Margolcia0703181]

Witam, pierwszy raz zamieszczem swój post na forum, ale od dłuższego szczasu przeglądam wasze wypowiedzi. Od ponad 2 lat borykam się z problemem anoreksji, ale krytyczny moment mam już za sobą. Choć dalej mam niedowagę (48/173), myślę, ze jem normalnie, staram się przytyć od dłuższego czasu, ale waga stoi w miejscu i nie potrafię tego wyjaśnić. Zamieszczam swój jadłospis, który każdego dnia jest w miarę podobny. Byłabym bardzo wdzięczna za ocenę.

więc:

IŚn:

• 1 duza kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem żółtego sera, sałatą i pomidorem
• 120 g twarogu półtłustego z 2 łyżkami śmietany 18%, 2 rzodkiewki
• kawa

IIŚn:

• drożdżowka z makiem
• jabłko duże

Obiad:

• 250 g ziemniaków
• surówka
• udko z kurczaka duszone z sosem

Podw:

• jogobella z musli 200g
• po kilka sztuk orzechów, rodzynek, migdałów, suszonych śliwek
• jabłko
• kawa

Kolacja:

• owsianka: 3 łyżki pł owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 0, 5 szkl mleka 3,2%, woda
• morela
• herbata

z góry dziękuję z komentarz, czy moę Was prosić też o policzenie, ile to w sumie kalorii? Kiedy liczę sama później okazuje się, że wszystko było zawyżone...

[mayla]

Proszę o ocenę - jestem na R .
Dziś zjadłam za mało - wiem o tym.

Śniadanie:
Trochę mleka z garstką musli [nestle fitness, chociaż wiem, że nie są wcale takie fit ]

II Śniadanie:
Jabłko

Obiad:
Pieczony łosoś z koperkiem, mały pomidor

Podwieczorek:
Kromka pieczywa chrupkiego, cienki plasterek twarogu, trzy plasterki ogórka

Kolacja [będzie]
Ryba wędzona, pół kromki chleba razowego na miodzie z gruszkami, ogórek

Mam takie pytanie - często piszecie, że owoc na II śniadanie to za mało, ale co do niego dodać? . Ser biały/wieśniak/jajko odpada, bo to najczęściej jem na podwieczorek. - prosiłabym o kilka przykładów...
I jeszcze jedna rzecz - do czego i o jakiej porze mogę jeść pestki słonecznika,dyni, suszone owoce?
I jeszcze jedno - co można zjeść na śniadanie, co nie byłoby żadnym z wymienionych powyżej produktów? Potrzebuję bardzo urozmaicenia, bo już nie mogę patrzeć na wieśniaka, rybę i jajka
Z góry dzięki

[Krytia]

Napisane przez iza_wiosenna

i jaki zabawny

No wczoraj to samo aż wczoraj policzyłam jej kcal i wyszło 1400-500(chyba) napewno nie ponad 1550

[iza_wiosenna]

Napisane przez Mangolina

U (nienajzdrowsze :P)
1. Serek wiejski z siemiem lnianym, kawa z mlekiem (to takie śniadanie wstępne przed wyjściem do piekarni) właśnie widzę, że małe
2. Gigantyczna grahamka z awokado i twarożkiem mam nadzieję, że gigantyczna
3. 250g jagód, kilka malin, ogórek kiszony, kilka draży chałwowych yy, to obiad?
4. Gigantyczna grahmka z twarożkiem ok
5. Lody jagodowe 300ml, snickers, kilka orzeszków hmm ok
Kawa z mlekiem sojowym

mało, wiesz? gdzie wsysło obiad??

[smak6malin]

Napisane przez mayla

Proszę o ocenę - jestem na R .
Dziś zjadłam za mało - wiem o tym.

Śniadanie:
Trochę mleka z garstką musli [nestle fitness, chociaż wiem, że nie są wcale takie fit ] no dokładnie, tym fitnessom daleko do płatków fitness, poza tym mało białka, brak warzyw i owoców

II Śniadanie:
Jabłko to nie posiłek

Obiad:
Pieczony łosoś z koperkiem, mały pomidor tu by się przydały węgle

Podwieczorek:
Kromka pieczywa chrupkiego, cienki plasterek twarogu, trzy plasterki ogórka pieczywo chrupkie zastąp pieczywem pełnoziarnistym, nasyciłaś się tym podwieczorkiem? takie pieczywko chrupie to przekąska

Kolacja [będzie]
Ryba wędzona, pół kromki chleba razowego na miodzie z gruszkami, ogórek ok

Mam takie pytanie - często piszecie, że owoc na II śniadanie to za mało, ale co do niego dodać? . Ser biały/wieśniak/jajko odpada, bo to najczęściej jem na podwieczorek. - prosiłabym o kilka przykładów...
I jeszcze jedna rzecz - do czego i o jakiej porze mogę jeść pestki słonecznika,dyni, suszone owoce?
I jeszcze jedno - co można zjeść na śniadanie, co nie byłoby żadnym z wymienionych powyżej produktów? Potrzebuję bardzo urozmaicenia, bo już nie mogę patrzeć na wieśniaka, rybę i jajka
Z góry dzięki

Myślę, że sama możesz odpowiedziec sobie na te pytania, wystarczy poświęcic chwilkę i przeanalizowac jadłospisy innych dziewczyn, które się redukują.
Co do jadłospisu to mało.

Napisane przez Margolcia0703181

Witam, pierwszy raz zamieszczem swój post na forum, ale od dłuższego szczasu przeglądam wasze wypowiedzi. Od ponad 2 lat borykam się z problemem anoreksji, ale krytyczny moment mam już za sobą. Choć dalej mam niedowagę (48/173), myślę, ze jem normalnie, staram się przytyć od dłuższego czasu, ale waga stoi w miejscu i nie potrafię tego wyjaśnić. Zamieszczam swój jadłospis, który każdego dnia jest w miarę podobny. Byłabym bardzo wdzięczna za ocenę.

więc:

IŚn:

• 1 duza kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem żółtego sera, sałatą i pomidorem
• 120 g twarogu półtłustego z 2 łyżkami śmietany 18%, 2 rzodkiewki
• kawa dodałabym tu przynajmniej ze dwie kromki pieczywa i jakiś owoc, twaróg możesz zamienic na tłusty

IIŚn:

• drożdżowka z makiem
• jabłko duże może byc, mogłaś zjeśc jeszcze jakiegoś loda?

Obiad:

• 250 g ziemniaków
• surówka
• udko z kurczaka duszone z sosem ok, a gdzie deser ?
  

Podw:

• jogobella z musli 200g
• po kilka sztuk orzechów, rodzynek, migdałów, suszonych śliwek
• jabłko
• kawa ok

Kolacja:

• owsianka: 3 łyżki pł owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 0, 5 szkl mleka 3,2%, woda
• morela
• herbata dodaj jakiś smakowy serek homogenizowany, owoce, może jeszcze jakąś kanapkę ?

z góry dziękuję z komentarz, czy moę Was prosić też o policzenie, ile to w sumie kalorii? Kiedy liczę sama później okazuje się, że wszystko było zawyżone...

Jw. Co do kalorii to nie jestem w tej kategorii specjalistką

[Margolcia0703181]

Dzięki za ocenkęPostaram się zastosować do wskazówek, chociaż nie będzie łatwo. Jak się uda, to napiszę

[mayla]

Napisane przez smak6malin

Napisane przez mayla
Proszę o ocenę - jestem na R .
Dziś zjadłam za mało - wiem o tym.

Śniadanie:
Trochę mleka z garstką musli [nestle fitness, chociaż wiem, że nie są wcale takie fit ] no dokładnie, tym fitnessom daleko do płatków fitness, poza tym mało białka, brak warzyw i owoców

II Śniadanie:
Jabłko to nie posiłek

Obiad:
Pieczony łosoś z koperkiem, mały pomidor tu by się przydały węgle

Podwieczorek:
Kromka pieczywa chrupkiego, cienki plasterek twarogu, trzy plasterki ogórka pieczywo chrupkie zastąp pieczywem pełnoziarnistym, nasyciłaś się tym podwieczorkiem? takie pieczywko chrupie to przekąska

Kolacja [będzie]
Ryba wędzona, pół kromki chleba razowego na miodzie z gruszkami, ogórek ok

Mam takie pytanie - często piszecie, że owoc na II śniadanie to za mało, ale co do niego dodać? . Ser biały/wieśniak/jajko odpada, bo to najczęściej jem na podwieczorek. - prosiłabym o kilka przykładów...
I jeszcze jedna rzecz - do czego i o jakiej porze mogę jeść pestki słonecznika,dyni, suszone owoce?
I jeszcze jedno - co można zjeść na śniadanie, co nie byłoby żadnym z wymienionych powyżej produktów? Potrzebuję bardzo urozmaicenia, bo już nie mogę patrzeć na wieśniaka, rybę i jajka
Z góry dzięki
Myślę, że sama możesz odpowiedziec sobie na te pytania, wystarczy poświęcic chwilkę i przeanalizowac jadłospisy innych dziewczyn, które się redukują.
Co do jadłospisu to mało.

Nie mogę. Gdybym mogła nie pytałabym, dlatego jeszcze raz proszę o odpowiedź .
Poza tym piszesz, że do obiadu węgle - Nie łączy się tego z węglami
A co do podwieczorku - podwieczorek jest przekąską, więc chyba dobrze .
Mimo wszystko - dzięki

[Kwaśna truskawka]

REDUKCJA

śniadanie:
kajzerka (148)+
ser twarogowy półtłusty(93x2)
= 334 kcal

II śniadanie:
marchewka(15)+
jajko żółtko(69)+
2 łyżeczki cukru(2x20)
= 124 kcal

obiad:
sałata 7 liści(7)+
2 łyżki śmietany12 %(2x21)+
szczypta soli, troszke octu (5)+
smażona pierś z kurczaka bez panierki (ok.190)
=244 kcal

podwieczorek/kolacja:
kajzerka(148)+
2plasterki szynki z indyka (2x21)+
herbata bez cukru(0)
= 190 kcal
RAZEM: 892 kcal
Oczywiście w miedzyczasie piłam duuuzo wody mineralnej

[smak6malin]

Napisane przez Margolcia0703181

Dzięki za ocenkęPostaram się zastosować do wskazówek, chociaż nie będzie łatwo. Jak się uda, to napiszę

Proszę bardzo i życzę powodzenia.

Napisane przez mayla

Nie mogę. Gdybym mogła nie pytałabym, dlatego jeszcze raz proszę o odpowiedź .
Poza tym piszesz, że do obiadu węgle - Nie łączy się tego z węglami
A co do podwieczorku - podwieczorek jest przekąską, więc chyba dobrze .
Mimo wszystko - dzięki

Widzę, że wszystko wiesz lepiej, więc nie rozumiem po co prosiłaś kogoś o ocenę i pomoc.