Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[agnieszka16]

Tradycyjnie wrzucam u

Śniadanie: tost z razowca z jajkiem sadzonym,ze szczypiorkiem, pomidorami,sałatą i avocado. Koktajl z mleka migdałowego, truskawek,borówek, banana,tofu nat, migdałów i łyżki płatków owsianych

II śniadanie: sałatka z wędzonego pstrąga,miksu sałat, kaparów,oliwek, rzodkiewki i pomidora + kromka chleba orkiszowego z domowym pesto (orzechy pini,bazylia,oliwa,troche parmezanu)

Godzina zajęć fitness, 20 min roweru

Obiad: porcja zupy pomidorowej z ciemnym ryżem, pieczony halibut z sosem marchewkowo-imbirowym, brukselka i brokuły na parze,surówka z selera naciowego,rzepy i jogurtu

Kolacja: bułka razowa z suszonymi owocami i orzechami- jedna połówka z twarogiem półtłustym, szczypiorkiem, rzodkiewką,rzeżuchą, druga z hummusem, pieczoną papryką, pomidorem i roszponką

[Ervisha]

Napisane przez agnieszka16

Tradycyjnie wrzucam u

Śniadanie: tost z razowca z jajkiem sadzonym,ze szczypiorkiem, pomidorami,sałatą i avocado. Koktajl z mleka migdałowego, truskawek,borówek, banana,tofu nat, migdałów i łyżki płatków owsianych

II śniadanie: sałatka z wędzonego pstrąga,miksu sałat, kaparów,oliwek, rzodkiewki i pomidora + kromka chleba orkiszowego z domowym pesto (orzechy pini,bazylia,oliwa,troche parmezanu)

Godzina zajęć fitness, 20 min roweru

Obiad: porcja zupy pomidorowej z ciemnym ryżem, pieczony halibut z sosem marchewkowo-imbirowym, brukselka i brokuły na parze,surówka z selera naciowego,rzepy i jogurtu

Kolacja: bułka razowa z suszonymi owocami i orzechami- jedna połówka z twarogiem półtłustym, szczypiorkiem, rzodkiewką,rzeżuchą, druga z hummusem, pieczoną papryką, pomidorem i roszponką

co to za bułka ?

[agnieszka16]

Napisane przez Ervisha

co to za bułka ?

Mama wpadła z wałówką i domowymi wypiekami. Spytam o przepis bo dobra!

[Ervisha]

Napisane przez agnieszka16

Mama wpadła z wałówką i domowymi wypiekami. Spytam o przepis bo dobra!

Dziekuję Brzmi bardzo smacznie A jadłospis jak zwykle mi się podoba (pomimo iż jestem wege i nie jem ani mięsa ani ryb )

[agnieszka16]

Napisane przez Ervisha

Dziekuję Brzmi bardzo smacznie A jadłospis jak zwykle mi się podoba (pomimo iż jestem wege i nie jem ani mięsa ani ryb )

A dziękuję. I rozumiem niechęć do mięsa, bo sama nie jem, oprócz ryb,które jakimś cudem traktuje wyjątkowo w świecie zwierząt

[Ervisha]

Napisane przez agnieszka16

A dziękuję. I rozumiem niechęć do mięsa, bo sama nie jem, oprócz ryb,które jakimś cudem traktuje wyjątkowo w świecie zwierząt

ja jestem wege głównie ze względów etycznych, własnych poglądów a niechęć i to ze mi nie smakuje to drugie...

[amarth]

R proszę o ocenkę

Śniadanie: owsianka z bananem, masłem orzechowym, miodem, domowymi powidłami śliwkowymi i ricottą
II śniadanie: sałatka: roszponka, czerwona fasola, kiełki brokuła, pieczarki, pomidor, pestki dyni, słonecznik, orzeszki pini, dresing
Obiad: Makaron pełnoziarnisty z sosem śmietankowo - pieczarkowym, czerwona fasola
Kolacja: Grahamka z sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem, kiełkami brokuła i twarożkiem

[redhead91]

Ervisha - oglądałam Twój blog ) Jest świetny, wspaniałe przepisy. Wszystko bardzo profesjonalnie wykonane, wyliczone kcal itd.
Jesteś dla mnie inspiracją, dziękuję, na pewno skorzystam z wiedzy , którą tak przekazałaś

[Ervisha]

Napisane przez redhead91

Ervisha - oglądałam Twój blog ) Jest świetny, wspaniałe przepisy. Wszystko bardzo profesjonalnie wykonane, wyliczone kcal itd.
Jesteś dla mnie inspiracją, dziękuję, na pewno skorzystam z wiedzy , którą tak przekazałaś

Dziękuje Miło mi to słyszeć.. Nie wiedziałam, ze kogoś inspiruje

[Madziuniusia]

Witajcie

Moja R-ka do ocenki

Śniadanie: płatki owsiane 4 łyżki ze 100 g serka wiejskiego, 0,5 banana, łyżeczką wiórek kokosowych

bieganie ok 45 min

II śniadanie: 3 kromki chleba razowego z takim serkiem twarogowym ze szczypiorkiem z hochlanda (wyjadam resztki) z pomidorem

Obiad: miseczka krupniku + 200 g łososia grilowanego + ok 200 g warzyw na patelnię

Podwieczorek: drugie pół wiejskiego z rzodkiewką i kiełkami

Ćwiczenia z mel b godzina

Kolacja: jajecznica na oliwie z szyneczką, pomidorem

[klapkowa]

I owsianka (płatki owsiane, jęczmienne i otręby) na maślance z kaszą jaglaną, makiem i daktylami
II 2 tosty z mikrofalówki (chleb żytni ze słonecznikiem) z żółtym serem, pieczarką, czerwoną cebulą, kukurydzą i bazylią + kubek świeżego soku jabłkowego
III pełnoziarniste spaghetti z chudym twarogiem, maślanką, cynamonem i słonecznikiem
IV sałatka ze świeżego szpinaku, zielonej części pora, soczewicy i przecieru pomidorowego
V serek wiejski z marchewką, orzechami ziemnymi i cynamonem


Mam wrażenie, że dzięki temu, że zaczęłam tu pisać, podświadomie staram się pilnować z tą ilością nabiału Mam tylko nadzieję, że w zamian nie zacznę jeść więcej ww.

[MauraPL]

Napisane przez Erena

Śledzie?
Szacun, że Wam się chciało. U nas (chyba) wszyscy na kanapkach jechali - własnych albo sklepikowych (te w licealnym sklepiku były nawet nawet). A jak ktoś miał ze sobą pojemniczek z jedzeniem, to od razu było wiadomo, że katuje kopenhaską czy inne cuda-wianki

U mnie też wszyscy jadą na kanapkach i bułkach. Nieraz mam ochotę wziąć sobie coś i zjeść na ciepło (w sklepiku babka ma mikrofalówkę), ale on razu wszyscy wzrok skierowany na mnie. To samo gdy jem razowy chleb. Patrzą na mnie jak na dziwoląga

[Famijana]

Dzisiejsze U (powinno być P...)

I Jaglanka (4 łyżki jaglanych) na szklance mleka 1,5 % z bananem, łyżką nasion granatu. Przyprawiona imbirem i cynamonem.

II (szkoła) kanapka: 2 kromki razowego ze słonecznikiem, z masłem, plastrem szynki wieprzowej i papryką + 2 marchewki

III Miseczka rosołu z kluskami (ok 300 ml, szklanka ugotowanego makaronu)
Pierś z kurczka grillowana bez tłuszczu, 1/4 kalafiora polana łyżeczką oliwy z oliwek, sałatka z pomidora i kiełków rzodkiewki

IV 200g serka wiejskiego, 1 kromka chleba orkiszowego z masłem, pomidor z kiełkami rzodkiewki


I jak?

[Poa alpina]

Dziś tylko szybko wrzucam iście naukowe U...

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: wiśniami w soku własnym, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
II Grahamka z serem cheddar, pomidorem i sałatą; jabłko
III 2 małe filety z udka kurczaka smażone bez tłuszczu; ponad pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z czerwonej kapusty
IV Ser ricotta (resztka z pudełka) z garstką tropikalnej granoli i kilkoma ciemnymi winogronami; pasek ciemnej czekolady
V Sałatka: 2 jaja na twardo, sałata, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewki, oliwa z oliwek, pieprz ziołowy

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, kawa z mlekiem i przyprawą do szarlotki, herbaty: zielona, biała, ziołowa.

[scandalistka]

R

I. jajecznica z 2 jajek z duszoną cebulą i pieczarkami, 50g chleba graham, mała kawa z mlekiem 1,5%
II. makaron pełnoziarnisty spaghetti 80g z mielonym mięsem z szynki (ok. 100-120g) i sosem z domowego przecieru pomidorowego, z cebulą, czarnymi oliwkami, czosnkiem i świeżą bazylią
3 mandarynki
III. pół wędzonej makreli, szklanka świeżo wyciskanego soku marchewkowego
IV. 100g półtłustego twarogu z rzodkiewkami i szczypiorkiem, 50g chleba graham

[azaina]

Napisane przez azaina

U

śniadanie: płatki owsiane zalane mlekiem migdałowym z cukinią, kakao, wiórkami kokosowymi i miodem
obiad: zapiekanka z brokułami, kalafiorem, fasolką, marchewką i sosem beszamelowym
podwieczorek: placuszki bananowe (dużo ) z jogurtem greckim i miodem
kolacja: kromka z żółtym serem i tuńczykiem

do picia: 3 szklanki wody, 2 czerwone herbaty, melisa, zielona herbata

Napisane przez Poa alpina

Rozumiem, że jajko jakieś znalazło się w placuszkach? Przydałoby się dodatkowe źródło białka, plus jakieś warzywa do kolacji (i czemu tylko jedna kromka?). Jakie te czerwone herbaty - pu-ehr czy rooibos?

o kurde, ktoś skomentował mój jadłospis, dziękuję!
1. jajko w placuszkach było
2. z białkiem mam kłopot.. mięso i ryby jem tylko na obiad, a z kolei nabiał staram się raczej eliminować (oprócz jogurtów). no i w takim razie czym go dostarczyć?
3. następnym razem postaram się wrzucić jakieś warzywka
4. jedna kromka dlatego, że nie umiem się przekonać do jedzenia więcej na kolację.. jakoś mam w podświadomości zakodowane, że przez to będzie się odkładał tłuszczyk ale staram się to zmienić
5. herbatki pu-erh - to jest jakaś różnica?

U
menu wczorajsze:
pół h przed śniadaniem: woda z miodem i cytryną
śniadanie: płatki owsiane zalane mlekiem kokosowym z bananem, jagodami goji, rodzynkami, wiórkami kokosowymi i miodem
obiad: łazanki
przekąska: parę suszonych śliwek wymieszanych z odrobiną mleka kokosowego i kakao (na słodkościowy głód)
1h ćwiczeń
podwieczorek: sałatka z tuńczykiem, groszkiem i papryką
kolacja: 2 kromki z pastą z awokado i jajka z odrobineczką majonezu (no nie mogłam go nie dodać.. )

do picia: ok. 1l wody, herbata zielona, skrzyp, herbata owocowa

menu dzisiejsze:
pół h przed śniadaniem: woda z miodem i cytryną
śniadanie: płatki owsiane zalane mlekiem kokosowym z bananem, jagodami goji, wiórkami kokosowymi i miodem
obiad: łazanki
"deser": 5 kostek gorzkiej czekolady
deser 2 : czekolada na gorąco z orzechami
kolacja: 5 kanapeczek-krążków z bagietki z masłem i do tego trochę żółtego sera

do picia: woda ok. 1l, herbata czerwona pu-erh, kawa zbożowa z miodem i mlekiem kokosowym

dzisiejszy dzień przedstawia się tragicznie, wiem

[klapkowa]

Azaina, ale śniadanie musi być pyszne!

A rooibos i pu-erh to rzeczywiście nie to samo. Nie znam szczegółów, wiem tylko, że rooibos nie zawiera teiny. I że pu-erh powstaje z tych samych liści, co herbata czarna, a rooibos z całkiem innej rośliny, czerwonokrzewu. Mam nadzieję, że nic nie namieszałam

[azaina]

Napisane przez klapkowa

Azaina, ale śniadanie musi być pyszne!

A rooibos i pu-erh to rzeczywiście nie to samo. Nie znam szczegółów, wiem tylko, że rooibos nie zawiera teiny. I że pu-erh powstaje z tych samych liści, co herbata czarna, a rooibos z całkiem innej rośliny, czerwonokrzewu. Mam nadzieję, że nic nie namieszałam

czyli następnym razem kupować rooibosa?
oj tak, śniadanko jest przeboskie

[neska002]

Moja dzisiejsza R:
Po przebudzeniu szklanka wody z 2 łyżkami octu jabłkowego.
1. Śniadanie: 3 łyżki kaszy jaglanej z tartym jabłkiem, łyżką płatków migdałowych, z dodatkiem anyżu, cynamonu, kardamonu.
2. Drugie śniadanie: sałatka warzywna (seler naciowy, ogórki kiszone, czerwona papryka, cebula, marchewka) + 2 x kromka chleba żytniego razowego na zakwasie z paprykarzem warzywnym.
3. Obiad: kasza gryczana z gulaszem (mięso mielone z szynki, pieczarki, cebula, czosnek, trochę passaty pomidorowej).
4. Kolacja: śledź po kaszubsku z kromką chleba żytniego razowego na zakwasie.

[Seducer]

Planowane na dzisiaj, mógłby ktoś ocenić?

U/P
I Budyniowy pudding z kaszy manny, nasion amarantusa i lnu (30g kaszy + łyżka nasion + łyżka budyniu + łyżeczka lnu + jakieś 2/3 szklanki mleka) z łyżką siekanych migdałów, gotowane z laską wanilii, podane z łyżką dżemu i twarożku; kawa z mlekiem

II Duże jabłko z małym jogurtem naturalnym 150g i garścią płatków błonnikowych + cynamon, pół dużej babeczki z ziarnami słonecznika i rodzynkami; kakaowa inka z mlekiem

III Ryba po grecku: miruna smażona na niewielkiej ilości oleju lnianego (2 większe kawałki) z duszoną marchewką, selerem, porem (tradycyjne ) + 2 średnie ziemniaki

IV Ziarna słonecznika 30g (lub trochę więcej ), marchewka, kromka pszennego chleba z polędwicą, herbaty z miodem

V Kajzerka wieloziarnista posmarowana serkiem, łosoś wędzony (50-60g) + ogórek kiszony; kakao prawdziwe z mlekiem i płaską łyżeczką lnu


+może będą jakieś godzinne, domowe ćwiczenia

[Poa alpina]

Napisane przez agnieszka16

Tradycyjnie wrzucam u

Śniadanie: tost z razowca z jajkiem sadzonym,ze szczypiorkiem, pomidorami,sałatą i avocado. Koktajl z mleka migdałowego, truskawek,borówek, banana,tofu nat, migdałów i łyżki płatków owsianych

II śniadanie: sałatka z wędzonego pstrąga,miksu sałat, kaparów,oliwek, rzodkiewki i pomidora + kromka chleba orkiszowego z domowym pesto (orzechy pini,bazylia,oliwa,troche parmezanu)

Godzina zajęć fitness, 20 min roweru

Obiad: porcja zupy pomidorowej z ciemnym ryżem, pieczony halibut z sosem marchewkowo-imbirowym, brukselka i brokuły na parze,surówka z selera naciowego,rzepy i jogurtu

Kolacja: bułka razowa z suszonymi owocami i orzechami- jedna połówka z twarogiem półtłustym, szczypiorkiem, rzodkiewką,rzeżuchą, druga z hummusem, pieczoną papryką, pomidorem i roszponką

Twoje jadłospisy są wielką inspiracją, chyba moje ulubione w tym wątku .

Napisane przez amarth

R proszę o ocenkę

Śniadanie: owsianka z bananem, masłem orzechowym, miodem, domowymi powidłami śliwkowymi i ricottą
II śniadanie: sałatka: roszponka, czerwona fasola, kiełki brokuła, pieczarki, pomidor, pestki dyni, słonecznik, orzeszki pini, dresing
Obiad: Makaron pełnoziarnisty z sosem śmietankowo - pieczarkowym, czerwona fasola
Kolacja: Grahamka z sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem, kiełkami brokuła i twarożkiem

Zawsze mam problem z interpretacją wege jadłospisów, dlatego mimo wszystko polecam raz po raz wrzucać swoje menu do kalkulatora żywieniowego - aby sprawdzić, czy wyrabiasz swoje zapotrzebowanie na białko . Brawa za ziarna, orzechy i fasolę, no i nie ma nadmiaru nabiału - super . Na bazie czego robisz dressing? No i mam nadzieję, że sos nie był jakiś kupny.

Napisane przez Madziuniusia

Witajcie

Moja R-ka do ocenki

Śniadanie: płatki owsiane 4 łyżki ze 100 g serka wiejskiego, 0,5 banana, łyżeczką wiórek kokosowych

bieganie ok 45 min

II śniadanie: 3 kromki chleba razowego z takim serkiem twarogowym ze szczypiorkiem z hochlanda (wyjadam resztki) z pomidorem

Obiad: miseczka krupniku + 200 g łososia grilowanego + ok 200 g warzyw na patelnię

Podwieczorek: drugie pół wiejskiego z rzodkiewką i kiełkami

Ćwiczenia z mel b godzina

Kolacja: jajecznica na oliwie z szyneczką, pomidorem

Nie dziel owoców na połówki - nie warto, zwłaszcza, że potem w ciągu dnia nie jest już wcale owoców. Bardzo podoba mi się obiad! A jajecznica mam nadzieję, że nie z jednego jajka . Podwieczorek mógłby być ciut większy. I pewnie za odrobinę węgli po wieczornych ćwiczeniach Twój organizm by się nie pogniewał .

Napisane przez klapkowa

I owsianka (płatki owsiane, jęczmienne i otręby) na maślance z kaszą jaglaną, makiem i daktylami
II 2 tosty z mikrofalówki (chleb żytni ze słonecznikiem) z żółtym serem, pieczarką, czerwoną cebulą, kukurydzą i bazylią + kubek świeżego soku jabłkowego
III pełnoziarniste spaghetti z chudym twarogiem, maślanką, cynamonem i słonecznikiem
IV sałatka ze świeżego szpinaku, zielonej części pora, soczewicy i przecieru pomidorowego
V serek wiejski z marchewką, orzechami ziemnymi i cynamonem


Mam wrażenie, że dzięki temu, że zaczęłam tu pisać, podświadomie staram się pilnować z tą ilością nabiału Mam tylko nadzieję, że w zamian nie zacznę jeść więcej ww.

Pomoc w samokontroli (oczywiście tej zdrowej!) jest jednym z największych plusów tego wątku . Może zamiast nabiału jako dodatku do spaghetti podałabyś warzywa i np. pesto? Kombinuj!

Napisane przez Famijana

Dzisiejsze U (powinno być P...)

I Jaglanka (4 łyżki jaglanych) na szklance mleka 1,5 % z bananem, łyżką nasion granatu. Przyprawiona imbirem i cynamonem.

II (szkoła) kanapka: 2 kromki razowego ze słonecznikiem, z masłem, plastrem szynki wieprzowej i papryką + 2 marchewki

III Miseczka rosołu z kluskami (ok 300 ml, szklanka ugotowanego makaronu)
Pierś z kurczka grillowana bez tłuszczu, 1/4 kalafiora polana łyżeczką oliwy z oliwek, sałatka z pomidora i kiełków rzodkiewki

IV 200g serka wiejskiego, 1 kromka chleba orkiszowego z masłem, pomidor z kiełkami rzodkiewki


I jak?

Skoro powinno być P - to NIEŁADNIE! Zdecydowanie za mało, niektóre dziewczyny tak jedzą na U! Do jaglanki więcej ziaren granatu + jakieś orzechy. Weź sobie do szkoły kefir do popijania. Przekąś owoce. Rosołu trzeba było zjeść pełen talerz (może być z dokładką), a w drugim daniu jakieś węgle! Koniecznie powinnaś zjeść podwieczorek - może jakieś ciasto? Kolacja też za mała jak na P.

Napisane przez scandalistka

R

I. jajecznica z 2 jajek z duszoną cebulą i pieczarkami, 50g chleba graham, mała kawa z mlekiem 1,5%
II. makaron pełnoziarnisty spaghetti 80g z mielonym mięsem z szynki (ok. 100-120g) i sosem z domowego przecieru pomidorowego, z cebulą, czarnymi oliwkami, czosnkiem i świeżą bazylią
3 mandarynki
III. pół wędzonej makreli, szklanka świeżo wyciskanego soku marchewkowego
IV. 100g półtłustego twarogu z rzodkiewkami i szczypiorkiem, 50g chleba graham

Nie wiem, czy najadłabym się takim śniadaniem, ale ja od rana jestem w stanie wsunąć konia z kopytami. Generalnie ładnie. Wartościowe składniki i nie ma monotonii. Ile wychodzi Ci z tego kcal?

[Ervisha]

Napisane przez Poa alpina

Twoje jadłospisy są wielką inspiracją, chyba moje ulubione w tym wątku .

A ja i jeszcze kilka użytkowników ? ;D

[Poa alpina]

Napisane przez azaina

o kurde, ktoś skomentował mój jadłospis, dziękuję!
1. jajko w placuszkach było
2. z białkiem mam kłopot.. mięso i ryby jem tylko na obiad, a z kolei nabiał staram się raczej eliminować (oprócz jogurtów). no i w takim razie czym go dostarczyć?
3. następnym razem postaram się wrzucić jakieś warzywka
4. jedna kromka dlatego, że nie umiem się przekonać do jedzenia więcej na kolację.. jakoś mam w podświadomości zakodowane, że przez to będzie się odkładał tłuszczyk ale staram się to zmienić
5. herbatki pu-erh - to jest jakaś różnica?

U
menu wczorajsze:
pół h przed śniadaniem: woda z miodem i cytryną
śniadanie: płatki owsiane zalane mlekiem kokosowym z bananem, jagodami goji, rodzynkami, wiórkami kokosowymi i miodem
obiad: łazanki
przekąska: parę suszonych śliwek wymieszanych z odrobiną mleka kokosowego i kakao (na słodkościowy głód)
1h ćwiczeń
podwieczorek: sałatka z tuńczykiem, groszkiem i papryką
kolacja: 2 kromki z pastą z awokado i jajka z odrobineczką majonezu (no nie mogłam go nie dodać.. )

do picia: ok. 1l wody, herbata zielona, skrzyp, herbata owocowa

menu dzisiejsze:
pół h przed śniadaniem: woda z miodem i cytryną
śniadanie: płatki owsiane zalane mlekiem kokosowym z bananem, jagodami goji, wiórkami kokosowymi i miodem
obiad: łazanki
"deser": 5 kostek gorzkiej czekolady
deser 2 : czekolada na gorąco z orzechami
kolacja: 5 kanapeczek-krążków z bagietki z masłem i do tego trochę żółtego sera

do picia: woda ok. 1l, herbata czerwona pu-erh, kawa zbożowa z miodem i mlekiem kokosowym

dzisiejszy dzień przedstawia się tragicznie, wiem

A dlaczego mięso i ryby tylko na obiad? Wbrew pozorom, można pokombinować i zaopatrzyć się w te składniki całkiem niedużym kosztem - tu trochę dobrej wędliny, tam kupić troszkę ryby i zrobić pastę w połączeniu z warzywami... Opcji jest sporo. Inne źródła białka? Zajrzyj wstecz, Ervisha niedawno wymieniła dobre źródła białka roślinnego. No i zawsze jeszcze pozostają wspaniałe jajka .

Tak, jest różnica między pu-ehr i rooibos. O rodzajach herbat jest sporo artykułów w sieci, warto poszperać. Lepiej z rozwagą podchodzić do pu-ehr i pijać od czasu do czasu. Skubana sporo ma w sobie substancji biologicznie czynnych i nie każdemu będzie służyć.

Twój "słodkościowy głód" może wynikać z braku porządnych, treściwych posiłków. Od rańca lecisz prawie na samym cukrze, więc organizm sam się nakręca. Przekąszenie czegoś słodkiego w ciągu dnia nie jest tragedią, ale sama zauważysz, że jeśli zaczniesz pilnować, aby w każdym posiłku było wartościowe białko, złożone węglowodany oraz źródło tłuszczu (+ warzywa, owoce) - niepohamowany apetyt na słodycze zniknie!

Napisane przez neska002

Moja dzisiejsza R:
Po przebudzeniu szklanka wody z 2 łyżkami octu jabłkowego.
1. Śniadanie: 3 łyżki kaszy jaglanej z tartym jabłkiem, łyżką płatków migdałowych, z dodatkiem anyżu, cynamonu, kardamonu.
2. Drugie śniadanie: sałatka warzywna (seler naciowy, ogórki kiszone, czerwona papryka, cebula, marchewka) + 2 x kromka chleba żytniego razowego na zakwasie z paprykarzem warzywnym.
3. Obiad: kasza gryczana z gulaszem (mięso mielone z szynki, pieczarki, cebula, czosnek, trochę passaty pomidorowej).
4. Kolacja: śledź po kaszubsku z kromką chleba żytniego razowego na zakwasie.

W dwóch pierwszych posiłkach brakuje mi białka, a w dwóch ostatnich warzyw . W sałatce powinien znaleźć się dobry tłuszcz.

Napisane przez Seducer

Planowane na dzisiaj, mógłby ktoś ocenić?

U/P
I Budyniowy pudding z kaszy manny, nasion amarantusa i lnu (30g kaszy + łyżka nasion + łyżka budyniu + łyżeczka lnu + jakieś 2/3 szklanki mleka) z łyżką siekanych migdałów, gotowane z laską wanilii, podane z łyżką dżemu i twarożku; kawa z mlekiem Więcej kaszy nie zaszkodzi.

II Duże jabłko z małym jogurtem naturalnym 150g i garścią płatków błonnikowych + cynamon, pół dużej babeczki z ziarnami słonecznika i rodzynkami; kakaowa inka z mlekiem Zjadałabym całą babeczkę

III Ryba po grecku: miruna smażona na niewielkiej ilości oleju lnianego (2 większe kawałki) z duszoną marchewką, selerem, porem (tradycyjne ) + 2 średnie ziemniaki NIE WOLNO smażyć na oleju lnianym!!! Ziemniaków możesz więcej.

IV Ziarna słonecznika 30g (lub trochę więcej ), marchewka, kromka pszennego chleba z polędwicą, herbaty z miodem

V Kajzerka wieloziarnista posmarowana serkiem, łosoś wędzony (50-60g) + ogórek kiszony; kakao prawdziwe z mlekiem i płaską łyżeczką lnu


+może będą jakieś godzinne, domowe ćwiczenia

Uwagi j.w.

---------- Dopisano o 12:00 ---------- Poprzedni post napisano o 11:57 ----------

Napisane przez Ervisha

A ja i jeszcze kilka użytkowników ? ;D

Też lubię Twoje jadłospisy, przecież wiesz , ale agnieszka16 je dużo ryb, które uwielbiam

[Delli]

Napisane przez agnieszka16

Tradycyjnie wrzucam u

Śniadanie: tost z razowca z jajkiem sadzonym,ze szczypiorkiem, pomidorami,sałatą i avocado. Koktajl z mleka migdałowego, truskawek,borówek, banana,tofu nat, migdałów i łyżki płatków owsianych

II śniadanie: sałatka z wędzonego pstrąga,miksu sałat, kaparów,oliwek, rzodkiewki i pomidora + kromka chleba orkiszowego z domowym pesto (orzechy pini,bazylia,oliwa,troche parmezanu)

Godzina zajęć fitness, 20 min roweru

Obiad: porcja zupy pomidorowej z ciemnym ryżem, pieczony halibut z sosem marchewkowo-imbirowym, brukselka i brokuły na parze,surówka z selera naciowego,rzepy i jogurtu

Kolacja: bułka razowa z suszonymi owocami i orzechami- jedna połówka z twarogiem półtłustym, szczypiorkiem, rzodkiewką,rzeżuchą, druga z hummusem, pieczoną papryką, pomidorem i roszponką

Wszystko, dosłownie WSZYSTKO!!! bym zjadła!
Idealnie trafiłaś w moje smaki zazdroszczę produktów i chęci do robienia takich pyszności! zdrowo, kolorowo i z pomysłem

[Ervisha]

Napisane przez Poa alpina

A dlaczego mięso i ryby tylko na obiad? Wbrew pozorom, można pokombinować i zaopatrzyć się w te składniki całkiem niedużym kosztem - tu trochę dobrej wędliny, tam kupić troszkę ryby i zrobić pastę w połączeniu z warzywami... Opcji jest sporo. Inne źródła białka? Zajrzyj wstecz, Ervisha niedawno wymieniła dobre źródła białka roślinnego. No i zawsze jeszcze pozostają wspaniałe jajka .

Tak, jest różnica między pu-ehr i rooibos. O rodzajach herbat jest sporo artykułów w sieci, warto poszperać. Lepiej z rozwagą podchodzić do pu-ehr i pijać od czasu do czasu. Skubana sporo ma w sobie substancji biologicznie czynnych i nie każdemu będzie służyć.

Też lubię Twoje jadłospisy, przecież wiesz , ale agnieszka16 je dużo ryb, które uwielbiam

A o tak jajca są przepyszne zwłaszcza te od swojskich kurek ;D a ja ostanio lubie te gotowane w sosach... a zawsze lubiłam jajka "mole" (białko ścięte całkowicie a żółtko zaczyna się ścinać... jest takie mocno gęste jak śmietana_ albo jajko na śliwkę ;D

A z jadłospisami żartowałam

[Delli]

Ervisha - zgadzam się z Readhead91, Twój blog jest rewelacyjny!!!
Jestem w połowie czytania/oglądania, już mam kilka opcji co przygotuję w następnych dniach

[AshtrayGirl86]

Dzisiejsze U, choć nie obraziłabym się gdybym troszkę schudła Więc może U/R:

I: kaszka ryżowa z malinami
II: sałatka z lodowej, papryki, ogórka z dwoma jajkami na twardo i sosem na oliwie, kubek domowego kisielu truskawkowego.
III: chilli z indykiem i ryżem.
IV: serek wiejski z łyżeczką miodu i garścią corn flakes.
V: wielka kromka (serio wielka jak dwie normalne) chleba bezglutenowego ciemnego z masłem i pastą tuńczykową z avocado i warzywami.

Wiem, że marne śniadanie, ale rano mocno bolał mnie brzuch i nie wcisnęłam nic więcej. A poza tym jak?

[Seducer]

Poa alpina dziękuję bardzo, pierwszy raz od dłuższego czasu ktoś się zainteresował moim jadłospisem

Zapytałam mamę na jakim oleju smażyła rybę i okazało się, że na rzepakowym sama się zdziwiła, że myślałam, że na lnianym

[Ervisha]

Napisane przez Delli

Ervisha - zgadzam się z Readhead91, Twój blog jest rewelacyjny!!!
Jestem w połowie czytania/oglądania, już mam kilka opcji co przygotuję w następnych dniach

O jak miło Dziękuję

[dafne95]

wczorajsze U ( może lekkie P ) pod znakiem naukiiiiiiiiiiii

Śniadanie: 3 kromki razowca z masłem serem białym,szczypiorkiem i rzodkiewką, kawa duża z mlekiem

pół tabliczki czekolady

2 Śniadanie: porcja kuskusu z rodzynkami, orzechami włoskimi i jogurtem naturalnym

Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem polane sosem jogurtowym

podwieczorek: 7 ciastek z pestkami dyni, garść migdałów z jogurtem trstawkowym 180g

KOlacja: 2 kromki razowca 2 jaja na twardo z musztardą, sałatka konserwowa babci

poł tabliczki czekolady

do picia: herbaty, woda, szklanka soku z pomarańczy

i jak?????