Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[MalaLejdi]

aniaesz88
Ekspertem to ja nie jestem, ale według mnie twoj jadłospis nie jest zły, tylko że w śniadaniu brak białka więc zamieniła bym jogurt na serek wiejski albo twaróg i dodałabym owoc jakiś. Ten pasztet w drugim śniadaniu zastąp jakimś twarogiem/ chudą wędliną/ jajkiem/ tuńczykiem. Jeśli chodzi o obiad to nie widze tu białka a kolacja ok ale dodaj jakieś warzwka i bedzie dobrze

[piegowata piratka]

Moje dzisiejsze R

I śniadanie: płatki Nesvita jabłkowe( na nic innego nie miałam czasu) i szklanka mleka
II śniadanie: kromka razowca z pomidorem i sałatą.
Obiad: Taki gulasz (mięsko, ziemniaczki, kukrydza i ogórek konserwowy), kawa i do tego skubnęłam pare pistacji.
Podwieczorek: nie będzie, bo mam zajęcia...
Kolacja: sałatka (tuńczyk, musztarda/majonez, fasolka z puszki i ogórek konserwowy) . wiem ze wczoraj miałam to zjeść,ale wyszło,że zjadłam rybkę wędzoną. do tego mleko ;p

wiem...nie jest idealenie ale mimo tego proszę o wymiar sprawiedliwości ;p

[Rodzynka1989]

Napisane przez MalaLejdi

aniaesz88
Ekspertem to ja nie jestem, ale według mnie twoj jadłospis nie jest zły, tylko że w śniadaniu brak białka więc zamieniła bym jogurt na serek wiejski albo twaróg i dodałabym owoc jakiś. Ten pasztet w drugim śniadaniu zastąp jakimś twarogiem/ chudą wędliną/ jajkiem/ tuńczykiem. Jeśli chodzi o obiad to nie widze tu białka a kolacja ok ale dodaj jakieś warzwka i bedzie dobrze

Dlaczego miałaby zastępować ten pasztet? Od czasu do czasu nic się nie stanie,jeśli pozwoli sobie na odrobinę pasztetu...

aniaesz88->a gdzie się zgubił piąty posiłek?
Tak ponadto:

• śniadanie: owsianka (2 czubate łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, łyżka rodzynek, jogurt naturalny 100g)-brak jakiegokolwiek warzywka
  

• drugie: 2 spore kromki chleba żytniego razowego z pasztetem, pomidor-OK

• obiad: duży talerz zupy kalafiorowej zabielanej mlekiem 1,5%-mało, przydałoby się jakieś mięso, rybka...
  

• kolacja: serek homogenizowany naturalny, jajko na twardo-wybierz jedno, albo drugie i dorzuć coś do tego jakieś warzywo

Taka jest moja opinia na ten temat... Na podwieczorek możesz wrzucić chociaż kilka orzechów włoskich/laskowych i już będzie jakiś tłuszcz.

[iza_wiosenna]

Napisane przez piegowata piratka

Moje dzisiejsze R

I śniadanie: płatki Nesvita jabłkowe( na nic innego nie miałam czasu) i szklanka mleka to śniadanie jest kompletnie bezwartościowe;> no, ale skoro nie miałaś czasu, trudno.
II śniadanie: kromka razowca z pomidorem i sałatą. za mało. Jest pierwsza połowa dnia, a Ty jesz jedną kromeczkę... zjedz dwie i jakiś owoc
Obiad: Taki gulasz (mięsko, ziemniaczki, kukrydza i ogórek konserwowy), kawa i do tego skubnęłam pare pistacji.z kukurydzą uważaj, poza tym chyba w porządku, o ile porcja spora i mięska w niej dużo, a wnioskuję, że nie, skoro potem jadłaś jeszcze pistacje;.>
Podwieczorek: nie będzie, bo mam zajęcia... ja bym zjadła jakieś orzechy (np 50gr migdałów) lub ok30gr orzechów z serkiem homo naturalnym
Kolacja: sałatka (tuńczyk, musztarda/majonez, fasolka z puszki i ogórek konserwowy) . wiem ze wczoraj miałam to zjeść,ale wyszło,że zjadłam rybkę wędzoną. do tego mleko ;p całkiem ok

wiem...nie jest idealenie ale mimo tego proszę o wymiar sprawiedliwości ;p

no, do ideału sporo brakuje, powiedziałabym, że to luźna R jeśli chodzi o skł. odżywcze, ale ilościowo bardzo skromnie. powinnaś jeść więcej w I połowie dnia!

Napisane przez aniaesz88

Moje R z prośbą o ocenę

śniadanie: owsianka (2 czubate łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, łyżka rodzynek, jogurt naturalny 100g) jest ok, ale zwiększyłabym liczbę płatków owsianych do pięciu na przykład
drugie: 2 spore kromki chleba żytniego razowego z pasztetem, pomidor ok, ale co to za pasztet? jak stoi z b/t/w?
obiad: duży talerz zupy kalafiorowej zabielanej mlekiem 1,5% brak białka i mało ogólnie

gdzie podwieczorek?
kolacja: serek homogenizowany naturalny, jajko na twardo ładnie, dorzuć warzywa

brakuje podwieczorka, no i obiad bardzo skromny, ja bym na podwieczorek zjadła jakieś nnkt, których brak w Twoim jadłospisie, a które są niezbędne i przyspieszają chudnięcie. No i obiad zmień.

Napisane przez Limonka1987

Wczorajsza RRRRRRRRR

Śniadanie: 2 kromki razowce z grubą warstwą pasty z cieciorki (cieciorka zmiksowana z oliwą z oliwek i przyprawami na gładką masę), pomidorem, papryką, rzodkiewkami i zieleniną
II śniadanie: serek wiejski lekki ze startą skórką z cytryny, kolendrą i 3 śliwkami suszonymi
Obiad: 5 kotletów sojowych ugotowanych w bulionie, a następnie zapieczonych w piekarniku z plasterkiem sera żółtego light, 30 g ryżu brązowego, surówka (sałata, rzodkiewki, ogórek, szczypiorek, jogo naturalny)
Podwieczorek: garść mieszanki studenckiej
Kolacja: pierś z kaczki pieczona z gruszką w jakimś sosie, warzywa z kozim serem, 2 kieliszki czerwonego wina --------> byłam na kolacji z przystojnym Francuzem

Wiem, że dziś bez szału, ale nowy, przystojny znajomy zdecydowanie wart był tego grzechu

wiadomo, że był ! a i tak kalorii wcale nie jest tu dużo

[MalaLejdi]

Myślałam, że pisze o takim kupnym pasztecie, o którym czytałam, że na redukcji odpada... Przepraszam za pomyłke...

[venus in furs]

Dzisiejsze R, proszę o ocenę
I. 4 łyżki płatków owsianych, 2 średnie jabłka,3 truskawki, pół serka wiejskiego, pół szklanki chudego mleka, pół kostki czekolady 70%kakao
aerobik
II. 2 kromki chleba pełnoziarnistego własnej roboty z serkiem wiejskim, papryką i kiełkami brokuła
III. 300 ml soku warzywnego, garść pestek dyni
IV. puszka tuńczyka, paczka fasolki szparagowej, łyżka oliwy
V. sałatka z sałaty, pomidora,papryki, ogórka, cebuli i kiełków z oliwą i octem+duża łyżka serka wiejskiego
basen
VI 3/4 serka wiejskiego z pestkami dyni, słonecznika i kilkoma migdałami

Mam wrażenie że jak na dietę jem bardzo dużo (nigdy nie bywam głodna) ale to chyba tylko wrażenie, bo dzisiaj się ważyłam, i kolejny kilogram zleciał

[sweet like nutella]

Dzisiejsze U:
śniadanie - owsianka : 4lub 5 lyzki platkow, pol wielkiego banana (reszte dostala
mama ), kilka suszonych fig, migdały
II sniadanie - jogurt Danone (taki z platkami by je dodac); jablko , jednodniowy
sok marchewkowy
obiad - rybka w bazylii, oregano, 2 ziemniaki, surowka ok 150 g
deser - 50 gr mieszanki studenckiej
podwieczorek - jogutr gruszkowy z pestkami dyni, jablko
kolacja - 2 kanapki chleba zytniego z maslem, salata, pomidorem, jajem i kupa
szczypiorku
po (przed tv ) - pare garsci chrupek orkiszowych z sezamem.
Z niecierpliwoscia czekam na ocene

W ogole powinnam byc na P, ale jak na zlosc na tych powyzszych ilosciach tyje. Troche to dziwne. Poczytywalam watek i dziewczyny mowily, ze po skoku kalorycznym metabolizm przyspiesza i po pewnym czasie przestaje sie tyc. Kurcze...moze cos ze mna nie tak...? Pozdrawiam!

[Annie1441]

1. 3 małe grube kromki razowego ze sporą ilością szynki, warzywa, jabłko

2. kefir 1,5% 200ml, 3 śliwki suszone, 2 łyżeczki mieszanki studenckiej, łyżka orzechów, łyżeczka słonecznika

3. grahamka spora z warzywami i szynką (z masłem też bo kupiona w szkole)

sporo ruchu- wf, rowerek brzuszki

4. warzywa na patelnię, makaron razowy (nie wiem ile mama gotowała ok. 1,5 garści suchego) 2 jaja, łyżka oleju

rower 3,5 km- trening 1,5h- rower 3,5 km

5. marchew, serek wiejski zwykły


Nie myślałam kiedyś, że jedząc tyle moja waga będzie spadać powoli ;D a jednak!
eRka oczywiscie proszę o ocenkę

[katka.c]

moje R z prosba o ocenke


1 sniadanie: 2 kromki razowca - 1 z serkiem bialym i rzodkiewka, 2 - z szynka z piersi z kurczaka i pomidorem

2 sniadanie- jogurt naturalny (200g) z otrebami

obiad salatka z piersi kurczaka (1/4 piersi) ogorkiem, pomidorem, jajkiem i czastkami grapefruita

kolacja, chudy twarog z rzodkiewka i natka pietruszka...

[aniaesz88]

MalaLejdi, Rodzynka, Iza - dziękuję za wszystkie uwagi . Obiadu już niestety nie zmienię, bo ugotowany, ale na podwieczorek schrupię garść mieszanki studenckiej. Do kolacji dorzucam jeszcze pomidora.
A co do pasztetu to to jest taki zwykły, wielkopolski, firmy Profi. Nie jest na nim napisane jakie ma wartości odżywcze, ale na stronie internetowej podali na 100g:
Wartość energetyczna:208 kcal / 872 kjBialko:7,5 gTluszcz:17,6 gWeglowodany:5,5 g

ja zjadłam jakieś 30g może...

[qathe]

U mnie Rrrr

Śniadanie:
-bułka grachamka z sałatą,ogórkiem i żdokiewką bez masła

Obiad:
-kasza z sosem sojowym i buraczkami

Kolacja
-barszcz ukraiński spory talerz
-kromka ciemnego pieczywa z sałatą,ogórkiem,szypiorki em

Co o tym myślicie?? Bo ja mam takie shizy,że za dużo jem.Ogólnie to jestem weganką i unikam mięsa oraz nie używam żadnego oleju.

[Gipsy]

Napisane przez qathe

U mnie Rrrr

Śniadanie:
-bułka grachamka z sałatą,ogórkiem i żdokiewką bez masła

Obiad:
-kasza z sosem sojowym i buraczkami

Kolacja
-barszcz ukraiński spory talerz
-kromka ciemnego pieczywa z sałatą,ogórkiem,szypiorki em

Co o tym myślicie?? Bo ja mam takie shizy,że za dużo jem.Ogólnie to jestem weganką i unikam mięsa oraz nie używam żadnego oleju.

To napewno nie jest dużo! Przede wszytkim powinnaś jest 5 posiłków a nie 3, to bardzo ważne. Śniadanie ujdzie ale dodałabym jakiś owoc. Do obiadu jakieś warzywa strączkowe. A kolacja zbyt obfita i bez żadnego białka. Skoro nie urzywasz żanego oleju to powinnaś jeść orzechy żeby dostarczyć nnkt np. w ramach podiweczorku.

[GummyKammy]

Napisane przez katka.c

moje R z prosba o ocenke


1 sniadanie: 2 kromki razowca - 1 z serkiem bialym i rzodkiewka, 2 - z szynka z piersi z kurczaka i pomidorem ładnie

2 sniadanie- jogurt naturalny (200g) z otrebami

obiad salatka z piersi kurczaka (1/4 piersi) ogorkiem, pomidorem, jajkiem i czastkami grapefruita tu malutko a dlaczego nie dalas calej piersi?

kolacja, chudy twarog z rzodkiewka i natka pietruszka...ile tego twarogu

jw

[SweetAboutMe]

W.

Śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki wody, 1/4 szklanki mleka 2%, 1 jabłko, łyżeczka cynamonu)
II śniadanie: bułka sojowa z odrobiną masła i ogórkiem zielonym, jabłko
Obiad: bułka pełnoziarnista, batonik Corny (absolutny brak czasu-wolontariat)
Podwieczorek: garść orzeszków ziemnych, mały pomidor, 3 małe ogórki konserwowe
Kolacja: opakowanie serka wiejskiego z 3 łyżeczkami niskosłodzonego truskawkowego dżemu, mały pomidor

[katka.c]

Napisane przez GummyKammy

jw

moj problem polega na tym, ze moj zoladek jest b maly i mam problemy z jedzeniem "normalnych "porcji.......

[gosia261282]

U:

IS: dwie bułki grahamki z masłem,żółtym serem i polędwicą sopocką oraz sałatą i rzodkiewką,zielona herbata

kawa z mlekiem,4 kostki czekolady

IIS: dwie kromki razowca z masłem i wędzoną makrelą,jabłko,banan,herb ata owocowa z cukrem

O: zupa kalafiorowa zabielana,4 ziemniaki z tłuszczem i cebulką,kotlet z piersi kurczaka,ok 200 gr surówki z kapusty pekińskiej,sok wiśniowy

P: budyń toffi,dwa kawałki babki,kawa z mlekiem

K: jajecznica z trzech jaj na maśle z dużą ilością wędzonki,dwie kromki razowca z masłem,sałatka jarzynowa,pomidor,herbata

Przekąska: serek wiejski z rzodkiewką,sok wielowarzywny

Proszę o ocenę.

[GummyKammy]

Napisane przez katka.c

moj problem polega na tym, ze moj zoladek jest b maly i mam problemy z jedzeniem "normalnych "porcji.......

wiem cos o tym bo kiedys bylam w podobnej sytuacji ale jezeli postarasz sie zwiekszac powoli to zoladek zacznie przyjmowac wiecej bez problemow

Napisane przez gosia261282

U:

IS: dwie bułki grahamki z masłem,żółtym serem i polędwicą sopocką oraz sałatą i rzodkiewką,zielona herbata

kawa z mlekiem,4 kostki czekolady

IIS: dwie kromki razowca z masłem i wędzoną makrelą,jabłko,banan,herb ata owocowa z cukrem

O: zupa kalafiorowa zabielana,4 ziemniaki z tłuszczem i cebulką,kotlet z piersi kurczaka,ok 200 gr surówki z kapusty pekińskiej,sok wiśniowy

P: budyń toffi,dwa kawałki babki,kawa z mlekiem

K: jajecznica z trzech jaj na maśle z dużą ilością wędzonki,dwie kromki razowca z masłem,sałatka jarzynowa,pomidor,herbata

Przekąska: serek wiejski z rzodkiewką,sok wielowarzywny

Proszę o ocenę.

Gosiu przesliczny & pyszny jadlospisiak

[stoookroootkaaa]

Dzisiejsze Uuuuuu ( w zamiarze mam lekkie P)


Iśn; kromka chleba orkiszowego, na to trochę ketchupu, sałata lodowa, plaster polędwicy z indyka, plaster pomidora; mini pomarańczka


później zawody na basenie od 9 do 13, dlatego nie było jak zjeść IIśn

po zawodach; jogurt naturalny, bez cukry 180g

O: 50g ryżu brązowego polanego jogurtem brzoskwiniowym
K: jakieś 80g filetu z makreli, kawałek papryki, 3 rzodkiewki

Coś mi się zdaje, ża na tym nie przytyję ? :mysli:
Proszę o o cenkę!

[iza_wiosenna]

Napisane przez stoookroootkaaa

Dzisiejsze Uuuuuu ( w zamiarze mam lekkie P)


Iśn; kromka chleba orkiszowego, na to trochę ketchupu, sałata lodowa, plaster polędwicy z indyka, plaster pomidora; mini pomarańczka


później zawody na basenie od 9 do 13, dlatego nie było jak zjeść IIśn

po zawodach; jogurt naturalny, bez cukry 180g

O: 50g ryżu brązowego polanego jogurtem brzoskwiniowym
K: jakieś 80g filetu z makreli, kawałek papryki, 3 rzodkiewki

Coś mi się zdaje, ża na tym nie przytyję ? :mysli:
Proszę o o cenkę!

tragiczny jadłospis, dużo ruchu, mało jedzenia, tragedia.

[GummyKammy]

Napisane przez stoookroootkaaa

Dzisiejsze Uuuuuu ( w zamiarze mam lekkie P)


Iśn; kromka chleba orkiszowego, na to trochę ketchupu, sałata lodowa, plaster polędwicy z indyka, plaster pomidora; mini pomarańczka


później zawody na basenie od 9 do 13, dlatego nie było jak zjeść IIśn

po zawodach; jogurt naturalny, bez cukry 180g

O: 50g ryżu brązowego polanego jogurtem brzoskwiniowym
K: jakieś 80g filetu z makreli, kawałek papryki, 3 rzodkiewki

Coś mi się zdaje, ża na tym nie przytyję ? :mysli:
Proszę o o cenkę!

zartujesz sobie? przeciez to nawet za malo na r!

[stoookroootkaaa]

Napisane przez iza_wiosenna

tragiczny jadłospis, dużo ruchu, mało jedzenia, tragedia.

kurcze, to ja już nie wiem jak ja mam jeść... ja zjem tyle i czuję się najedzona, już sama się w tym pogubiłam, co, jak, i ile jeść

zależy mi na przytyciu tak 3kg, ale wiadomo - zdrowo chcę, nie fast food'ami ... ehhh

[paszka016]

U:

Śn: dwie kromki chleba zwykłego z pasztetem pieczarkowym i ogorkiem

2śn: jabłuszko

O: ziemniaczki z sosem pieczarkowym i pieczarkami

P: jogobella ze zbozami o smaku jabłka i gruszki , garść orzechów laskowych

K: wiejski z pomidorem , jabłuszko , pomarancz

pudełeczko tic taków

i jeszcze były 3 szklanki wody smakowej truskawkowej

[stupify]

Mój dzisiejszy R:
I śniadanie:
owsianka - (4łyżki) + rozgniecione orzechy włoskie (2 sztuki), kawałki jabłka + cynamon , trochę płatków zbożowych, a wszystko to na mleku 0,5% po owsiance zjadłam ok 20g sera twarogowego półtłustego
II śniadanie:
1 bułka razowa z sałatą lodową, serem twarogowym półtłustym, pomidorem i ogórkiem
Obiad:
niecałe 100g ryżu brązowego z jabłkami i cynamonem + ok. 15g twarogu półtłustego
Podwieczorek:
2 'kromki' pieczywa chrupkiego razowego wasa (wiem że to gówno, ale bułki mi się skończyły ) z twarożkiem półtłustym, chudą wędliną i ogórkiem
Kolacja:
serek wiejski (200g) z dodatkiem płatków zbożowych

[pidzamcia]

Moje dzisiejsze do oceny R :
I śniadanie godz.8.15: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 1,5%, serek homo naturalny 130g, ), kawa parzona z 2 łyżeczkami cukru (wiem cukier...jutro spróbuje z miodem )

II śniadanie godz. 11.45: 2 kromki chleba słonecznikowego (taki fajny znalazłam w biedronce ) pół wiejskiego lekkiego, pół pomidora, szczypta bazylii

III śniadanie (zreszta sama nie wiem jak to nazwać ) godz. 15.00: jabłko, garść orzechów(mieszanki studenckiej), inka pół na pół z wodą i mlekiem 1,5%

Obiad 18.45 (późny bo się zgapiłam, byłam w trakcie weny na pisanie pracy licencjackiej ): pół woreczka kaszy gryczanej, udko z kurczaka gotowanej w vegecie (oderwałam kawałki jadalne :P i skóre ), 200 g gotowanej fasolki szparagowej, kilka rzodkiewek) wymieszane z ziołami (orygano, bazylia, tymianek, sól).

21:15 szklanka mleka 1,5%

Prosze o ocene

[beaufyf00l]

P!! Już jestem powyżej 2000 (w niecały miesiąc z 1000 ).. o ja, ale się cieszę.. tylko żeby jeszcze przytyć... ech..

Ś: omlet z dwóch jaj+ parówka drobiowa+ szczypiorek+ pomidor+ półtora mega kromki chleba wieloziarnistego
IIŚ: serek wiejski 200g+ miseczka truskawek mrożonych+ dużo kakao
O: 55g makaronu razowego+ dorsz pieczony (mniam )+ dużo sosu chińskiego z pudliszki+ na deser: porcja lodów z linessy
P: 0,5l soku warzywnego+ kromka chleba wieloziarnistego+ trzy plastry polędwicy+ pomidor+ rzodkiewka
K: dorsz pieczony+ dużoo surówki z czewronej kapusty (tak ze 160g ?)+ dwa suchary

I jak oceniaciee?

[gosia261282]

Napisane przez paszka016

U:

Śn: dwie kromki chleba zwykłego z pasztetem pieczarkowym i ogorkiem

2śn: jabłuszko

O: ziemniaczki z sosem pieczarkowym i pieczarkami

P: jogobella ze zbozami o smaku jabłka i gruszki , garść orzechów laskowych

K: wiejski z pomidorem , jabłuszko , pomarancz

pudełeczko tic taków

i jeszcze były 3 szklanki wody smakowej truskawkowej

Myślę,że jest trochę lepiej,albo bardzo bym chciała,żeby tak było i sobie wmawiam.Ja bym dodała do 1 sn owoc,do drugiego kromeczkę chleba np z masłem i wędliną oraz warzywem,do obiadku zupkę,albo mięsko i warzywko,podwieczorek ok,do kolacji jeszcze tez kromeczkę,no i zamiast pudełka tic tac-kilka kostek czekolady.

[Koooteczeeek]

Witam

Moje dzisiejsze R proszę o ocenę

Śniadanie (8):
Owsianka (syklanka mleka 1,5%, 4 łyżki płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, łyżka otrębów owsianych, łyżka zarodków pszennych, dwie garści mrozonych truskawek, 2 łyżeczki fruktozy) (w międzyczasie dwie marchewki)

II Śniadanie (12):
2 kromki chleba żytniego, 4 plasterki szynki z indyka, kilka liści sałaty, ogórek, 4 rzodkiewki

Obiad (15):
pierś z kurczaka (ok. 200g) w marynacie z oliwy z oliwek (1 łyżeczka) i przypraw, surówka (kapusta kiszona, marchewka, oliwa z oliwek (2 łyżki), przyprawy)

Podwieczorek (19):
serek homogenizowany naturalny (100g) + orzechy ( po dwa włoskie, laskowe, migdały) pestki dyni, słonecznika (kilka sztuk) oraz sezam) (w międzyczasie kilka rzodkiwek i kilka liści sałaty)

Kolacja (22:30):
wieśniak (godzinę przed snem)

Jak to wygląda?

I jeszcze pytanie: czy a6w, treningi z tamilee webb można uznać za treningi siłowe? (w sumie godzina ćwiczeń ale bez obciążenia). Bo nie wiem czy powinnam drugie śniadanie i obiad uznać za posiłki okołotreningowe czy też nie. Przepraszam jeżeli gdzie indziej powinnam to pytanie zadać ale nie bardzo wiedziałam gdzie

Bardzo będę wdzięczna za każdą radę i pordę a także za odpowiedź na pytanie.

Pozdrawiam i życzę udanej majówki

[dontknow]

tamilee można w sumie, ale to trochę naciągana kwestia. jeśli z obciążeniem ćwiczysz, to już lepiej..
a a6w w żadnym wypadku, ale wydaje mi się, że mimo wszystko trzeba zjeść po tym białko.

[Jorelia]

Moje W:

I. Owsianka: cztery łyżki płatków owsianych, dwie duże łyżki serka wiejskiego, pół jabłka, płatki migdałowe, cynamon, kostka gorzkiej czekolady.
Drugiego śniadania brak bo późno wstałam
II. Talerz zupy z soczewicy, kromka razowca, surówka z marchewki.
III. Jogurt naturalny z łyżką pestek słonecznika.
Trening: 45 minut biegania.
IV. Sałatka z jajka na twardo, brokułów, czosnku i odrobiny serka wiejskiego.

[qathe]

Prosze o ocene R :

śniadanie:
-dwie kromki chleba żytniego z twarożkiem tłustym rozrabianym z mlekiem 1.5% szczypiorkiem,ogórkiem i sałatą(dość sporo tego twarożku :/)

obiad:
-makaron spagetti al dente 100g z sosem pomidorowym,pietruszką i szczypiorem bez dodatku jakiekokolwiek tłuszczu

kolacja:
-puszka groszku konserwowego
-jabłko
-szklanka soku z pomarańczy świeżo wyciskanego z 2.5 pomarańczy

Co sądzicie?Wiem,że przegiełam na śniadaniu z ilością tłuszczu...