Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[qathe]

Dziś:

śniadanie:
-dwie kromki chleba ciemnego z serkiem topionym goudą pomidorem,ogórkiem i sałatą

obiad:
-ziemniaczki z wrzywkiem i sałatką z cebuli,pomidora i ogórka

kolacja
-spore jabłko

I jak?

[dontknow]

Napisane przez qathe

Dziś:

śniadanie:
-dwie kromki chleba ciemnego z serkiem topionym goudą pomidorem,ogórkiem i sałatą

obiad:
-ziemniaczki z wrzywkiem i sałatką z cebuli,pomidora i ogórka

kolacja
-spore jabłko

I jak?

: hahaha:
a to ma być supermega głodówka- 30kcal czy jak?

[stupify]

To może ja mój przedstawie? (R)

I śniadanie
owsianka (4 łyżki) + kawałki jabłka + cynamon + orzechy włoskie (2 sztuki ) winogron biały (gdzieś ok 2 ) łyżka otrębów na mleku o,5 %
II śniadanie
zielone jabłko, kromka razowca z sałatą, twarogiem półtłustym i ogórkiem
Obiad
pierś z kurczaka bez panierki (nie mam pojęcia ile g, ale ok. 2 średniodużuych filetów) : D + sałatka z ogórka, sałaty lodowej, pomidora na jogurcie naturalnym
Podwieczorek
2 kromki wasy żytniej (wiem, że lepszy zwykły razowiec ale zabrakło : D ) posmarowany jogurtem i posypany otrębami i jeszcze kilka orzechów włoskich
Kolacja
serek wiejski (200g) z 2 łyżeczkami otrębów, a może zamiast tego wcisnąć tuńczyka w sosie pomidorowym z puszki? ;d

Nie wiem czy ta kolacja będzie dobra. Rano po I śniadaniu było trochę gimnastyki, po obiedzie wycieczka rowerowa ok 10 km i po kolacji będzie 60 min na stacjonarnym : >

[qathe]

Napisane przez dontknow

: hahaha:
a to ma być supermega głodówka- 30kcal czy jak?

Nie chce mi się więcej jeść

[iza_wiosenna]

Napisane przez stupify

To może ja mój przedstawie? (R)

I śniadanie
owsianka (4 łyżki) + kawałki jabłka + cynamon + orzechy włoskie (2 sztuki ) winogron biały (gdzieś ok 2 ) łyżka otrębów na mleku o,5 % ładnie. uważaj na połączenie tłuszczy z węglami. jeśli nie przeszkadzają Ci jednak w chudnięciu, jedz śmiało.
II śniadanie
zielone jabłko, kromka razowca z sałatą, twarogiem półtłustym i ogórkiem mało białka trochę. chyba, że twarogu było 100gr
Obiad
pierś z kurczaka bez panierki (nie mam pojęcia ile g, ale ok. 2 średniodużuych filetów) : D + sałatka z ogórka, sałaty lodowej, pomidora na jogurcie naturalnym ok
Podwieczorek
2 kromki wasy żytniej (wiem, że lepszy zwykły razowiec ale zabrakło : D ) posmarowany jogurtem i posypany otrębami i jeszcze kilka orzechów włoskich znów łączysz tłuszcze z węglami. Ja bym tu zjadła jakiś serek homo z orzechami właśnie.
Kolacja
serek wiejski (200g) z 2 łyżeczkami otrębów, a może zamiast tego wcisnąć tuńczyka w sosie pomidorowym z puszki? ;d lepszy tuńczyk wg mnie, bo jesz sporo nabiału

Nie wiem czy ta kolacja będzie dobra. Rano po I śniadaniu było trochę gimnastyki, po obiedzie wycieczka rowerowa ok 10 km i po kolacji będzie 60 min na stacjonarnym : >

ok.

Napisane przez qathe

Nie chce mi się więcej jeść

to jedz może bardziej kaloryczne posiłki po pierwsze, a po drugie - bardziej wartościowe, bo nie dostarczasz organizmowi potrzebnych mu skł. odżywczych .

[beaufyf00l]

Napisane przez zilka9

beautyfool-ja też z 1000kcal przeskoczyłam na 1500-1700.Bardzo szybko.W ciagu 2 tyg.Jak mozesz to naspisz jak u Ciebie jest z waga?Szybko poszla do gory?Bardzo teraz rosnie?Jak chcesz to napisz na priv...

No właśnie dotąd jak jadłam poniżej 2000 to waga praktycznie sie nie ruszała. Teraz skoczyła o ok. 2kg. No, ale to akurat ok dla mnie. Wczesniej też nie miałam problemu z dużym brzuchem, a jedzac te 2coś mam jakby baloon. No, ale czekam aż minie, bo pewnie troche czasu trzeba żeby sie to wszystko unormowało
Sorry za OT

[santos]

Napisane przez santos

Oky to ja powracam niczym bumerang. Oto moj dzisiejszy menus:

U

(2 kubki herbatki rooibos)
Sniadanie:

owsianka z ok 6 lyzek platkow owsianych + troche slonecznika + lyzeczka marmolady z czerwonej porzeczki + garsc rodzynek. Na mleku kozim 2%
banan


Lunch
1 laterz (taki gleboki, sredniej wielkosci) salatki: salata, rukola, szpinak jakeis inne 2 rodzanie zielska + swierza bazylia + pomidory koktajlowe + tunczyk in brine (nie wiem, jak to po polsku- w oeju? wsw?) + cieciorka z puszki + olej z orzechow brazylijskich.
kilka orzechow z mixu orzechow
jablko


Obiad
Makaron bezglutenowy tagiatelle (wstazki) + prazone orzeczki piniowe, slonecznik i dynia + sos pesto pomidorowy, spora porcja
miska salatki j/w
szklanka soku swierzego not from concentrate jabko+mango
60g suszonego mango

I do tego w miedzyczasach duzo H2O i roznych herbatek, glownie pokrzywa i owocowe


I jak??? dzis jakos mnie naszlo na tlusto - wegetariansko :P. Prosze o ocenke

Czy ktos moglby???? up up

[gosia261282]

Wczorajsze U:
IS: owsianka na mleku 3.2% z rodzynkami,śliwkami i morelami suszonymi oraz bananem,posłodzona miodem(wyszła duża miska);2 duże pierniki nadziewane w czekoladzie,herbata z cytryną posłodzona miodem;po pół godzinie kawa z mlekiem

IIS: 350 ml jogurtu jagodowego+ ok 150 gr musli czekoladowo-kokosowego, gruszka; po godz pół paczki paluszków z sezamem,sok kubuś

O: cztery średnie ziemniaki z tłuszczykiem i cebulką,ok 300 gr smażonej rybki miruny, po ok 200 gr surówek z kapusty kiszonej i koperkowej, sok z czarnej porzeczki

P: wielka miska sałatki z trzykolorowej papryki,ogórka,pomidora,s ałaty,rzodkiewki z oliwą z oliwek, dwie kromki razowca z masłem, zielona herbata

K: wielka bułka pszenna: jedna połowa z serem żółtym i rzodkiewką,druga z szynką guliwer i pomidorem,cienka parówka drobiowa,herbata czarna z łyżeczką cukru

Przekąska: 100 gr mieszanki studenckiej, 330 ml soku pomidorowego

Ktoś oceni?

[stupify]

Dziękuję za ocenę, będę uważać z tym łączeniem tłuszczy i węgli. Chyba zdecyduję się na tego tuńczyka, a jak mi nie posmakuje to dam tacie ;d

[Raymonda]

Dzisiaj ja również pochwalę się swoją R :

Śniadanie: Kromka chleba razowego posmarowanego twarożkiem domowej roboty z serka półtłustego i jog.naturalnego z 2 plasterkami wędzonej wołowiny i ogórkiem + jajeczko.

II śniadanie: 2 łyżeczki owsianych+garść Corn flakesów, trochę migdałów, z mlekiem 1,5%.

Przekąska: jabłuszko ( słoooodziutkie było)

Obiad: Filet z Pangi pieczony na grillu, do tego sałata lodowa z oliwkami i oliwą z oliwek + cukinia na grillu w przyprawach+ pół kromki razowego opieczonego na grillu (Jestem dumna ,że oparłam się karczkowi ociekającemu tłuszczem )

Kolacja: będzie pół puszki tuńczyka wsw

I jak ? Mam nadzieję, że w miarę do przodu!

[stoookroootkaaa]

A tutaj moj jadlospis, bo trszke sie zmienil ;
W/U

Iśn; kromka chleba orkiszowego z sałatą, papryką, polędwicą z indyka + jabłko

IIśn; jogurt truskawkowy z ziarnami '7 zbóż' (175g)

O; gotowane udko z kurczaka, bez skóry, łyżka ziemniaków z koperkiem, 2 ogóreczki kiszone

P; niestety, nie bylo mnie w domu, nie mialam mozliwosci ;/

K; kromaa chleba z soją(ciemnego) z przeroznymi warzywkami(surowa czerwona paptyka, rzodkiewka, sałata ) i polędwicą z indyka

Hmm, oceńcie dziewczyny. Może być ? Dziś nie było NNKT

[ania2]

Napisane przez santos

Oky to ja powracam niczym bumerang. Oto moj dzisiejszy menus:

U

(2 kubki herbatki rooibos)
Sniadanie:

owsianka z ok 6 lyzek platkow owsianych + troche slonecznika + lyzeczka marmolady z czerwonej porzeczki + garsc rodzynek. Na mleku kozim 2%
banan/bardzo ładnie,są i zdrowe tłuszcze i nabiał i owoc


Lunch
1 laterz (taki gleboki, sredniej wielkosci) salatki: salata, rukola, szpinak jakeis inne 2 rodzanie zielska + swierza bazylia + pomidory koktajlowe + tunczyk in brine (nie wiem, jak to po polsku- w oeju? wsw?) + cieciorka z puszki + olej z orzechow brazylijskich.
kilka orzechow z mixu orzechow
jablko/tutaj również ok


Obiad
Makaron bezglutenowy tagiatelle (wstazki) + prazone orzeczki piniowe, slonecznik i dynia + sos pesto pomidorowy, spora porcja
miska salatki j/w
szklanka soku swierzego not from concentrate jabko+mango
60g suszonego mango/ja dodałabym kurczaka


I do tego w miedzyczasach duzo H2O i roznych herbatek, glownie pokrzywa i owocowe


I jak??? dzis jakos mnie naszlo na tlusto - wegetariansko :P. Prosze o ocenke

To co zjadłaś jest jak najbardziej w porządku.Nie podoba mi się jednak,że to tylko 3 posiłki(gdzie kolacja,podwieczorek?).
W diecie masz za mało białka.
Z tego co kojarze na U można łączyć węgle i tłuszcze także to ok.
Dobrze,że jesz dużo warzyw i owoców oraz nie gardzisz olejem.
Brakuje mi chlebka,masła,sera żółtego i twarogu,jajek.Ale wiadomo,że każdego dnia je się inaczej.

[santos]

Napisane przez ania2

To co zjadłaś jest jak najbardziej w porządku.Nie podoba mi się jednak,że to tylko 3 posiłki(gdzie kolacja,podwieczorek?).
W diecie masz za mało białka.
Z tego co kojarze na U można łączyć węgle i tłuszcze także to ok.
Dobrze,że jesz dużo warzyw i owoców oraz nie gardzisz olejem.
Brakuje mi chlebka,masła,sera żółtego i twarogu,jajek.Ale wiadomo,że każdego dnia je się inaczej.

Widze, ze mnie nie znasz :P albo nie kojarzysz. Nie jem wiecej niz 3 posilki, bo nie jestem w stanie. Jadam dosc duze porcje, a wstaje rano pozno i po 18.30 nie wolno mi jesc. Ja sie raczej skupiam na tym, zeby posilki byly dobrze skomponowane niz na ich ilosci. Jestem uczulona na pszenice wiec chleb jem zadko (jest tylko 1 czysto zytni do kupienia w okolicy) i nie moge jesc pochodnych mleka krowiego, z reszta za serami nie przepadam. Jaja jem dosc czesto, a ze malo bialka - bo dzis tak wyszlo, ze akurat bezmiesny obiad (co mi sie prawie nie zdaza). Ale bylo duzo slonecznika, tunczyk, cieciorka - to ma chyba bialka sporo no nie???

Ale dzieki za ocenke

[Limonka1987]

Rrrrr (wreszcie bezgrzeszna )

Śniadanie: placek owsiany (3 łyżki płatków owsianych, 2 jajka, banan); kawa z mlekiem
II śniadanie: kromka razowca z sałatą, 3 plasterkami polędwicy sopockiej, pomidorem, papryką, kiełkami i musztardą
Obiad: 100 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 30g kaszy gryczanej, surówka (brokuły, pomidor, cebula, kukurydza z puszki, oliwa z oliwek)
Podwieczorek: 15 migdałów
Kolacja: wieśniak z rzodkiewkami i szczypiorkiem

[iza_wiosenna]

Napisane przez Limonka1987

Rrrrr (wreszcie bezgrzeszna )

Śniadanie: placek owsiany (3 łyżki płatków owsianych, 2 jajka, banan); kawa z mlekiem
II śniadanie: kromka razowca z sałatą, 3 plasterkami polędwicy sopockiej, pomidorem, papryką, kiełkami i musztardą
Obiad: 100 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 30g kaszy gryczanej, surówka (brokuły, pomidor, cebula, kukurydza z puszki, oliwa z oliwek)
Podwieczorek: 15 migdałów
Kolacja: wieśniak z rzodkiewkami i szczypiorkiem

poprawnie, acz niedużo.

[ania2]

Napisane przez santos

Widze, ze mnie nie znasz :P albo nie kojarzysz. Nie jem wiecej niz 3 posilki, bo nie jestem w stanie. Jadam dosc duze porcje, a wstaje rano pozno i po 18.30 nie wolno mi jesc. Ja sie raczej skupiam na tym, zeby posilki byly dobrze skomponowane niz na ich ilosci. Jestem uczulona na pszenice wiec chleb jem zadko (jest tylko 1 czysto zytni do kupienia w okolicy) i nie moge jesc pochodnych mleka krowiego, z reszta za serami nie przepadam. Jaja jem dosc czesto, a ze malo bialka - bo dzis tak wyszlo, ze akurat bezmiesny obiad (co mi sie prawie nie zdaza). Ale bylo duzo slonecznika, tunczyk, cieciorka - to ma chyba bialka sporo no nie???

Ale dzieki za ocenke

Nie miałam pojęcia o tym co wyżej napisałaś
Hehe to Ci doradziłam

[santos]

Napisane przez ania2

Nie miałam pojęcia o tym co wyżej napisałaś
Hehe to Ci doradziłam

Eeee nie przesadzaj Ocenilas sklad poszczegolnych posilkow, a to dla mnie najwazniejsze

[orzeszek01]

Napisane przez Limonka1987

Rrrrr (wreszcie bezgrzeszna )

Śniadanie: placek owsiany (3 łyżki płatków owsianych, 2 jajka, banan); kawa z mlekiem
II śniadanie: kromka razowca z sałatą, 3 plasterkami polędwicy sopockiej, pomidorem, papryką, kiełkami i musztardą
Obiad: 100 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 30g kaszy gryczanej, surówka (brokuły, pomidor, cebula, kukurydza z puszki, oliwa z oliwek)
Podwieczorek: 15 migdałów
Kolacja: wieśniak z rzodkiewkami i szczypiorkiem

super, tylko dodawaj bialko do podwieczorkow

[dontknow]

btw, migdały mają sporo białka

[cava]

Napisane przez santos
Oky to ja powracam niczym bumerang. Oto moj dzisiejszy menus:

U

(2 kubki herbatki rooibos)
Sniadanie:

owsianka z ok 6 lyzek platkow owsianych + troche slonecznika + lyzeczka marmolady z czerwonej porzeczki + garsc rodzynek. Na mleku kozim 2%
banan

Santos, jak robisz owsiankę? Gotujesz ją? Bo jak już widzę że ktoś wpadł mi w szpony będę dokręcac śrubkę. ;-)
Owsiankę warto gotować, im dłużej tym lepiej - im bardziej ugotowana owsianka tym lepiej przyswajalna. Owsianka po prostu zalana wrzątkiem w dużej częsci przelatuje niestrawiona przez człowieka.

Lunch
1 laterz (taki gleboki, sredniej wielkosci) salatki: salata, rukola, szpinak jakeis inne 2 rodzanie zielska + swierza bazylia + pomidory koktajlowe + tunczyk in brine (nie wiem, jak to po polsku- w oeju? wsw?) + cieciorka z puszki + olej z orzechow brazylijskich.
kilka orzechow z mixu orzechow
jablko

owoce przed posiłkiem, czas ich trawienia jest dużo krótszy niż czas trawienia posiłku z białkiem - nie warto żeby leżały "nad" sałatką i fermentowały


Obiad
Makaron bezglutenowy tagiatelle (wstazki) + prazone orzeczki piniowe, slonecznik i dynia + sos pesto pomidorowy, spora porcja
miska salatki j/w
szklanka soku swierzego not from concentrate jabko+mango
60g suszonego mango

Nie podoba mi się ten sok, nie lubię soków, uważam że w dużej mierze sa odpowiedzialne za plagę otyłości i cukrzycy

I do tego w miedzyczasach duzo H2O i roznych herbatek, glownie pokrzywa i owocowe


I jak??? dzis jakos mnie naszlo na tlusto - wegetariansko :P. Prosze o ocenke

Nie sadzę żeby tu było mało białka. T
Tu po protu nie ma wyśrubowanej normy białka dla diet odchudzających czy "pakerskich". Zawyżone ilości białka w diecie wcale nie są zdrowe, po prostu to kwestia priorytetów - czy w danym momencie ważniejsze jest intensywne chudnięcie czy zdrowe odżywianie.
Tu jest zdrowo - białko jest, (owsianka, tuńczyk, szpinak, cicierzyca, nasiona i orzechy + warzywa- one tez zawierają białko, relatywnie mniej niż mięso, nabiał, jaja, strączkowe i zboża) ale zawierają.

IMo trochę za duzo orzechów i nasion, garstka dziennie wystarczy, sa bardzo zdrowe ale i bardzo trudnostrawne.

---------- Dopisano o 09:16 ---------- Poprzedni post napisano o 09:07 ----------

Napisane przez stoookroootkaaa

A tutaj moj jadlospis, bo trszke sie zmienil ;
W/U

Iśn; kromka chleba orkiszowego z sałatą, papryką, polędwicą z indyka + jabłko
Mało, jakby wpadło jeszcze jajo do tego, to Ok by było.

IIśn; jogurt truskawkowy z ziarnami '7 zbóż' (175g) paskudztwo koncertowe. Po prostu zjadłaś coś w rodzaju cukierka owiniętego w etykietkę bredząca o zdrowym odżywianiu. warto do takiego cukierka dodać łyżeczkę migdałów itp, kromkę razowca z masłem.

O; gotowane udko z kurczaka, bez skóry, łyżka ziemniaków z koperkiem, 2 ogóreczki kiszone
'OK

P; niestety, nie bylo mnie w domu, nie mialam mozliwosci ;/

K; kromaa chleba z soją(ciemnego) z przeroznymi warzywkami(surowa czerwona paptyka, rzodkiewka, sałata ) i polędwicą z indyka jadłas już to na śniadanie. lepiej było zrobić sobie sałatkę z gotowanych warzyw i np. czerwonej fasolki z puszki z oliwą i czosnkiem

Hmm, oceńcie dziewczyny. Może być ? Dziś nie było NNKT

Przede wszytkim było jakoś mało i mało bogato. Futrując się słodkimi jogurtami i szybko przyswajalnymi weglowodanami w stylu ziemniaki, chleb ciemny ale nie razowy, chleb orkiszowy tez był biały? szybko będziesz musiałą wrócić na R.
Jedz wartościowe rzeczy: razowe pieczywo, kasze, białe rzeczy: ziemniaki,. chlem, makaron, ryż) nie więcej jak na 1 posiłek - są zdrowe, np, ziemniaki i warto je jeść, ale z głową

[santos]

Cava, dzieki orzechow daawno nie jadlam wiec dzis talk wyszlo, ze mnie naszlo :P Owsianke robie w mikrofali .

[qathe]

Czy można jeść ziemniaki na diecie?Bo nic innego mi nie wchodzi ,ani ryż ani kasze bardzo ich nei lubie :/ jedynie makaron i ziemniaki mi smakują

[orzeszek01]

R,moglby ktos rzucic okiem?

Sn: dwie kromki pelnoziarnistego chleba(100g) z cienka iloscia masla,serkiem homo nat,2plasterki wedliny z kurczaka,pol pomidora,2liscie salaty
2Sn:serek wiejski lekki,jablko,marchewka,cy namon
aeroby
O: piers z kurczaka gotowana(przyprawy chili i papryka ostra),warzywa(3male cebule,1mala papryka),1łyzeczka oliwy z oliwek,3lyzki ryzku brazowego
przed basenem bedzie podwieczorek
P:pół puszki tunczyka z papryka czerwoną,lub tunczyk i jablko
K:jajko na twardo lub dwa,ogórek

[virginia]

Moje wczorajsze niepoprawne majówkowe i outdoorowe Rrrrr:
Ś: 2 jajka sadzone z podsmażaną cebulką (na oliwie) z 2 kromeczkami chlebka 'litewskiego' z pastą z twarożku, rzodkiewki i szczypiorku + kawa
2Ś: (jeśli można tak je nazwać) herbata kupna Nestea i garść migdałów
O: (w knajpce): chłodnik na jog.nat. z buraczkami i botwinką i z ziemniaczkami z boczkiem i cebulką, normalnie . A żeby tego było mało to jeszcze na 2-gie kalmary w cieście z suróweczką z marchewki i jabłka
P i K (bo miałam to samo): wieśniak z rzodkiewką i szczypiorkiem (pół na P, pół na K) i na K cebulka podsmażana na oliwie

dzisiaj planuję:
Ś: wieśniak z jabłkiem z cynamonem i połową banana, 1 łyżką otrębów, 3 łyżkami pł.owsianych, kawa rozp. z cykorią i mlekiem
rower, pewnie jakaś godzinka, może więcej
2Ś: mango, gruszka, pół kefiru (dużego)
O: pierś z indyka z warzywami i ryżem na patelnię (pół opak.) na oliwie
P: sałatka z: fasolki szparag. zielonej i żółtej z puszki, groszku ziel., szynki, pora i pekińskiej, z ziołami, jog.nat. i musztardą, dosypię trochę pestek słonecznika
K: 2 jaja (smażone lub na twardo) z sałatką z: rzodkiewki i szczypiorku z jog. nat i z podsmażaną cukinią (oczywiście na oliwie)

Pięknie proszę o ocenę

[Annie1441]

moje Rrrrr:

1. spora grahamka 1 połówka z szynką 2 z twarogiem półtłustym, ogórek kiszony, pół pomidora, kubek mleka 2% z kakao naturalnym

2. długa cienka kromka grahama z szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem świeżym, pietruszką, mały jogurt nat. z 2 łyżeczkami orzechów, wkrojona rzodkiewka, sałata i pietruszka, grejpfrut

3. makaron razowy ok. 50g (lub ryż brązowy) + 'sos' mięsny ( łyżka mięsa mielonego, jajo, łyżeczka oleju, przyprawy) + surówka (z olejem)

4. sałata, rzodkiewka, pietruszka, szczypior, cebulka, wieśniak zwykły

I jak? ;>

[Daenerys]

Wlasnie zaczynam diete.
Dzisiejszy jadlospis:

R

Sniadanie:
platki owsiane z jogurtem (pelnotlustym)
Drugie sniadanie:
jablko
Obiad
pelnoziarnisty makaron z sosem pomidorowym
Podwieczorek lub przekaska:
garsc roznych orzechow
Kolacja:
filet z kurczaka pieczony
mieszana salata z oliwa z oliwek
do tego jakies dziwne zielone liscie o nazwie kale ( smakuje jak kapusta)
zupa z ziemniakow i pora

Hm taki jest plan. Juz widze ze nie jest to idealny jadlospis, chyba brakuje troche bialka.
Chyba powinnam tez udoskonalic sniadanie.

Poprosze o sugestie.

[123Step000]

U

Śn : 3 kromki żytniego z dynią: dwie z masłem, szynką, rzodkiewka i szczypiorkiem, jedna z dżemem wiśniowym i masłem orzechowym ; kubek kakao naturalnego na mleku 2%
w miedzyczasie : 2 jabłka

II śn: ok 50g orzechów laskowych, średni lód włoski z polewą toffiee

O: mintaj panierowany, ryż biały, brokuły,kapusta kiszona
cappucino orzechowe, 2 kostki gorzkiej czeko

P: kromka żytniego z masłem,jajkiem,szczypiork iem,herbata z cytryną ; banan, kilka kulek winogron

K: miska kaszy gryczanej na mleku (szklanka) posłodzone płaską łyżeczką cukru

małe jabłko

[Magdalena0603]

Uuuu....-3 dzień..

• 2 kanapki ze smalcem wegetariańskim,jajko na miękko
• grahamka z żółtym serem,plasterki pomidora i ogórka,fura szczypiorku
• smażona pierś kurczaka(na oliwce z oliwek),pół paczki warzyw na patelnię,2 ziemniaki
• 3 delicje
• jajecznica z 2 jajek,z cebulką,kiełbaską i szczypiorkiem

czy to w miarę prawidłowe Utrzymanie?..pomóżcie...

[Rosalyn]

Napisane przez orzeszek01

R,moglby ktos rzucic okiem?

Sn: dwie kromki pelnoziarnistego chleba(100g) z cienka iloscia masla,serkiem homo nat,2plasterki wedliny z kurczaka,pol pomidora,2liscie salaty
2Sn:serek wiejski lekki,jablko,marchewka,cy namon
aeroby
O: piers z kurczaka gotowana(przyprawy chili i papryka ostra),warzywa(3male cebule,1mala papryka),1łyzeczka oliwy z oliwek,3lyzki ryzku brazowego
przed basenem bedzie podwieczorek
P:pół puszki tunczyka z papryka czerwoną,lub tunczyk i jablko
K:jajko na twardo lub dwa,ogórek

Jesz dobrze, tylko jakichś orzechów zabrakło dziś. Jajka zjedz dwa, dużo ćwiczysz więc możesz. Tylko mam wrażenie, że jest u Ciebie trochę monotonnie: z mięska to pierś, a z ryb tuńczyk z puszki. Spróbuj innego mięsa i może świeżych ryb.
A pochwal się, ile już schudłaś?

Napisane przez Annie1441

moje Rrrrr:

1. spora grahamka 1 połówka z szynką 2 z twarogiem półtłustym, ogórek kiszony, pół pomidora, kubek mleka 2% z kakao naturalnym ok

2. długa cienka kromka grahama z szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem świeżym, pietruszką, mały jogurt nat. z 2 łyżeczkami orzechów, wkrojona rzodkiewka, sałata i pietruszka, grejpfrut tu mogłaby być ryba (np tuńczyk) zamiast szynki, łączysz tłuszcze z węglami, ale małe ilości nie przeszkadzają w chudnięciu więc spoko

3. makaron razowy ok. 50g (lub ryż brązowy) + 'sos' mięsny ( łyżka mięsa mielonego, jajo, łyżeczka oleju, przyprawy) + surówka (z olejem) ok, tylko znowu łuszcze z węglami

4. sałata, rzodkiewka, pietruszka, szczypior, cebulka, wieśniak zwykły ok

I jak? ;>

Mógłby jeszcze dojść podwieczorek, lub przekąska. Wiem jak to jest bo sama częściej jem 4 posiłki niż 5. Mogłabyś dodać jajka, np w 2śn lub kolacji.

[stoookroootkaaa]

Napisane przez cava

Przede wszytkim było jakoś mało i mało bogato. Futrując się słodkimi jogurtami i szybko przyswajalnymi weglowodanami w stylu ziemniaki, chleb ciemny ale nie razowy, chleb orkiszowy tez był biały? szybko będziesz musiałą wrócić na R.
Jedz wartościowe rzeczy: razowe pieczywo, kasze, białe rzeczy: ziemniaki,. chlem, makaron, ryż) nie więcej jak na 1 posiłek - są zdrowe, np, ziemniaki i warto je jeść, ale z głową

orkiszowy byl ciemny, z ziarnami
co do jogurtów ... to już nigdy nie będę mogła żadnego zjeść ? Chcę się jakoś zdrowiej odżywiać i przytyć ze 3-4kg, ale nie chcę dać się zwariować, mama kupiła jogurt, przyniosła, bo się martwi, że mało jem to i zjadłam - nie miałam ochoty na kolejną kłótnię. Co do ziemniaków, to na ile sobie mogę pozwolić ? ryż jem tyko brązowy, kasze dość często, makaron zazwyczaj ten razowy smażonego unikam, raczej wyeliminowałam, soki też out(teraz tylko woooooda), słodyczy też już nie jem, choć w moim wieku to dość dziwne, zawsze się wszyscy dziwią ... to co ja mam jeść na te drugie śniadania .. ? i nie wiem też jak to rozplanować ... bo o 7 jem Iśn i idę do szkoły, później po 2-3 lekcjach jem owoc, albo kanapkę, najczęściej z polędwicą i sałatą no a później zazwyczaj już nic... a do domu przychodzę o 16 i mam już obiad(kasze, ryz, zupę itp .. pisalam wyzej) no i o 18 jem kolację, a później już nic. czy poprostu zostawić jak jest i nie jeść podwieczorku, czy może lepiej w szkole jeszcze coś zjeść po kolecjnych 2-3 lekcjach ? (łącznie codziennie mam 8lekcji)

dziewczyny, co radzicie?
cava, a Ty co radzisz?