Trening HIIT

[Dog-Rose]

A zwykly bieg na czczo tez nie zaleca sie? Najlepiej przed i po zjesc cos z bialkiem?

[Wyrak]

Napisane przez Dog-Rose

A zwykly bieg na czczo tez nie zaleca sie? Najlepiej przed i po zjesc cos z bialkiem?

"Efektem" biegu na czczo jest przyspieszony katabolizm

Przed bialko, po bialko + weglowodany.

----------

Nie wiem co ja robie zle z tym HIITem, bo ani troche nie chce mi sie wymiotowac po - pomozcie prosze !

Za to czuje sie, jakby mi ktos stal na plucach/brzuchu przez wiekszosc czasu.

[Dog-Rose]

Napisane przez Wyrak

"Efektem" biegu na czczo jest przyspieszony katabolizm

Przed bialko, po bialko + weglowodany.

Dzieki

[Wyrak]

Kurza twarz, no i w tym tygodniu 0 HIITa Bede musial jakos lepiej kombinowac z ustawianiem sobie czasu na HIIT.

[malwiiina]

czy jest sens zaczynać Hiita jeśli nie mam pulsometru?
planuję zacząć trening, najlepiej od jutra w formie biegu, co prawda mam orbitreka ale sadze ze nie osiagnę na nim taką wydajność jak biegając.

ile godzin po śniadaniu powinnam rozpocząć trening?

[JellyJumper]

Postanowiłam spróbować.
ćwiczyłam na rowerku stacjonarnym, 2 minuty rozgrzewki, 30 s na maxa, 2 min średnie tempo, niestety powtórzyłam to tylko 2 razy gdyż więcej ni byłam w stanie.
Potem od razu sie położyłam, czuję sie fatalnie, niedobrze mi, ledwo na nogach mogę stać, bolą mnie nawet ręce jednak nie wiem od czego...

[olgicula]

Ponoc tak wlasnie ma byc... Jesli dobrze wykonalo sie HIIT moga byc takie (musza!) odczucia

Zbieram sie zeby zrobic tego hita- lub kita, jeszcze nie wiem. Ale nie mam gdzie. Na silowni troche boje sie, ze nie zatrzymam sie i urwa mi sie nogi na rowerku

[JellyJumper]

można te ćwiczenia wykonywać w czasie miesiączki?

[anniaa]

jelly okres to nie choroba - można wszystko wykonywać.

[JellyJumper]

yhm
gorzej z moim sercem:/

[grohde]

Chcę zacząć trening HIIT na rowerze ale nie wiem jak dokładnie miało by to wyglądać. Wiem ze pierw powinna być 5 minutowa rozgrzewka potem trening i tu właśnie pojawia się problem jak on dokładnie powinien wyglądać 30 s. wolnego pedałowania a potem 30s. sprint-a? Czy ktoś mógłby mi pomóc doradzić?

[Wyrak]

Napisane przez grohde

Chcę zacząć trening HIIT na rowerze ale nie wiem jak dokładnie miało by to wyglądać. Wiem ze pierw powinna być 5 minutowa rozgrzewka potem trening i tu właśnie pojawia się problem jak on dokładnie powinien wyglądać 30 s. wolnego pedałowania a potem 30s. sprint-a? Czy ktoś mógłby mi pomóc doradzić?

Ano - rozgrzewka, z 5 cykli szybko-wolno. Czy akurat 30sek, to juz trzeba dostosowac do wlasnego ogranizmu i formy, ja bym raczej zaczal od dluzszych interwalow, szczegolnie wolniejszych. To wolne pedalowanie nie powinno byc zbyt wolne...

[SiSleyS]

Napisane przez grohde

Chcę zacząć trening HIIT na rowerze ale nie wiem jak dokładnie miało by to wyglądać. Wiem ze pierw powinna być 5 minutowa rozgrzewka potem trening i tu właśnie pojawia się problem jak on dokładnie powinien wyglądać 30 s. wolnego pedałowania a potem 30s. sprint-a? Czy ktoś mógłby mi pomóc doradzić?

Poczytaj wstecz - jest podane wiele przydatnych linków, sama też produkowałam się na ten temat

[grohde]

Mam takie pytanie do wszystkich którzy trenują ten HIIT czy zauważyli efekty treningu chodzi mi o zgubienie zbędnych centymetrów, kilogramów??

[Mini82]

Dołączam do Was dzis. Od 1,5 miesiaca biegam i rowerkuje i postanowilam ze spróbuje HIIT'a. No i zrobiłam na rowerku treningowym 5 serii 1 min/2min. Nie wiedzialam, ze az tak mozna sie zmeczyc
Ale Wyrak, mam podobnie jak Ty. Nie czulam by mi bylo niedobrze ale ucisk na miesniach brzucha. Choc musze przyznac ze po treningu czuje sie rewelacyjnie. Wiem juz teraz, ze HIIT wejdzie na stale do mojego harmonogramu

[Kamila17222]

Hej wszystkim ! Mam pytanko czy jeżeli stosowałaby tylko trening HIIT bez rzednej siłowni ani niczego innego + mniej jeść to dałoby jakiś efekt czy nie, a i ile razy w tyg bym musiała wykonywać ten trening jeżeli nie ćwicze niczego innego? a gdybym stosowała ten trening na rowerze stacjonarnym to bedzie widać jakieś efekty??

[Wyrak]

Napisane przez Kamila17222

Hej wszystkim ! Mam pytanko czy jeżeli stosowałaby tylko trening HIIT bez rzednej siłowni ani niczego innego + mniej jeść to dałoby jakiś efekt czy nie, a i ile razy w tyg bym musiała wykonywać ten trening jeżeli nie ćwicze niczego innego? a gdybym stosowała ten trening na rowerze stacjonarnym to bedzie widać jakieś efekty??

Przy takiej sytuacji trzeba na miesnie uwazac, bo sobie szybko spalisz, katabolizm sie zacznie, metabolizm zwolni i bedzie efekt odwrotny do zakladanego...

[Kamila17222]

czyli nie powinnam stosować tego treningu??

[Wyrak]

Napisane przez Kamila17222

czyli nie powinnam stosować tego treningu??

Tego nie powiedzialem.

Przedewszystkim, musialabys patrzec co jesz przed i po HIITcie; ja osobiscie uwazam, ze HIIT powinien byc jedna z, a nie jedyna forma treningu.

U Ciebie widze inny potencjalny problem - ze nie bedziesz mogla dobrego HIITa zrobic, ale temu da sie zaradzic, robiac zwykle interwaly.

[Kamila17222]

Napisane przez Wyrak

Tego nie powiedzialem.

Przedewszystkim, musialabys patrzec co jesz przed i po HIITcie; ja osobiscie uwazam, ze HIIT powinien byc jedna z, a nie jedyna forma treningu.

U Ciebie widze inny potencjalny problem - ze nie bedziesz mogla dobrego HIITa zrobic, ale temu da sie zaradzic, robiac zwykle interwaly.

aha zwykłe czyli jakie ?

[Wyrak]

Napisane przez Kamila17222

aha zwykłe czyli jakie ?

HIIT = high intensity interval training. Z czego wynika, ze zwykle nie beda o wysokiej intensywnosci.

[Dog-Rose]

Wyrak, pisałeś w tym wątku wcześniej, że przed treningiem 45-60 min przed należy zjeść białko, a po treningu białko+węgle. To ile mniej więcej czasu należy odczekać po treningu żeby to zjeść?

[Wyrak]

Napisane przez Dog-Rose

Wyrak, pisałeś w tym wątku wcześniej, że przed treningiem 45-60 min przed należy zjeść białko, a po treningu białko+węgle. To ile mniej więcej czasu należy odczekać po treningu żeby to zjeść?

W miare bezposrednio po treningu...

[Dog-Rose]

Napisane przez Wyrak

W miare bezposrednio po treningu...

Dzięki

---------- Dopisano o 15:54 ---------- Poprzedni post napisano o 13:58 ----------

Napisane przez Wyrak

W miare bezposrednio po treningu...

jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie ilości białka - czy wystarczy 14gr przed treningiem i tyle samo po?

[eifersucht]

Pomoże mi ktoś rozpisać trening interwałowy na rowerek stacjonarny? Czy on ma wyglądać tak, że mam padać ze zmęczenia po jego skończeniu?

Dziś np robiłam pierwszy raz i wyglądał tak: 5min rozgrzewki, 5 interwałów po 10 s sprintu i 30 s wolniej, a potem znowu 5 minut takiego wyciszenia. Zdaje mi się, że był za mało intensywny bo się prawie wcale nie zmęczyłam i teraz nie wiem czy mam wydłużać czy sprintu czy zwiększać ilość interwałów?

[Mini82]

eifersucht - ja zaczynam dopiero ta zabawę a przez ostatni tydz mialam kontuzje lewej stopy od biegania wiec narazie odpadaja interwaly ale zaczynalam tak:
10 min rozgrzewki
5x cykl ( 1min sprint do utraty tchu / 2 min szybkiego pedałowania)
2 min bardzo wolnej jazdy

schodzilam mokrutka z rowerka

[Wyrak]

Napisane przez Dog-Rose

Dzięki

jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie ilości białka - czy wystarczy 14gr przed treningiem i tyle samo po?

Primo, to ja jestem za chudy w uszach na to, zeby co do grama B komukolwiek posilki rozpisywac.
Secundo, to zalezy od wagi i diety

Napisane przez eifersucht

Pomoże mi ktoś rozpisać trening interwałowy na rowerek stacjonarny? Czy on ma wyglądać tak, że mam padać ze zmęczenia po jego skończeniu?

Dziś np robiłam pierwszy raz i wyglądał tak: 5min rozgrzewki, 5 interwałów po 10 s sprintu i 30 s wolniej, a potem znowu 5 minut takiego wyciszenia. Zdaje mi się, że był za mało intensywny bo się prawie wcale nie zmęczyłam i teraz nie wiem czy mam wydłużać czy sprintu czy zwiększać ilość interwałów?

Zdecydowanie za malo instensywny, HIITem bym tego nie nazwal.

Na poczatek 5 interwalow wystarczy, tylko zdecydowanie dluzsze niz 10s - czy 45s, 60s, 90s czy ile, to juz sie nie podejmuje ulozyc - poprobuj i dostosuj do siebie obciazenia.
Kolejna sprawa - stosunek srednie tempo:szybki powinien byc zdecydowanie mniejszy niz 3:1. Ogolnie 10s-20s mozna robic, ale to przy krotkim czasie odpoczynku i wiekszej liczbie interwalow; z tym, ze jak juz mowilem, na poczatek - mniej dluzszych interwalow.

Aha, rozne HIITy o roznych celach pasuja rozne programy, wiec nie nalezy traktowac tego jako prawdy objawionej, tylko dobierac wszystko pod siebie. Powodzenia.

[eifersucht]

Wczoraj poćwiczyłam już porządnie. 5 interwałów po 30 sekund sprintu i 60 wolniej, ale nadal dosyć szybko - myślałam, że padnę

[ktsw]

pierwszy hiit za mną, nie bylo tak źle, dałam rade pewnie dlatego ze od ładnych paru miesięcy ćwiczę aerobowo po treningu siłowym (tak do 30 min) teraz studiuje wizaz i zmieniam swój plan treningowy dosc mocno
tak czy siak Hiit super, czerwień twarzy nie schodziła mi jeszcze prawie 2 godziny po treningu no i jeszcze ten czas! 20 minut i do domu super
zastanawiam sie teraz nad kupnem odzywki białkowej, stosuje któraś, możecie cos polecic??

[Dog-Rose]

Napisane przez ktsw

pierwszy hiit za mną, nie bylo tak źle, dałam rade pewnie dlatego ze od ładnych paru miesięcy ćwiczę aerobowo po treningu siłowym (tak do 30 min) teraz studiuje wizaz i zmieniam swój plan treningowy dosc mocno
tak czy siak Hiit super, czerwień twarzy nie schodziła mi jeszcze prawie 2 godziny po treningu no i jeszcze ten czas! 20 minut i do domu super
zastanawiam sie teraz nad kupnem odzywki białkowej, stosuje któraś, możecie cos polecic??

Od kilku miesięcy stosuję po treningach tą odżywkę
http://allegro.pl/item848391055_olim...sylka_0zl.html
Ale przymierzam się do tej, bo chyba jest smaczniejsza
http://allegro.pl/item834419834_matr...r_cenaszo.html
http://allegro.pl/item834187692_2_x_...yjna_cena.html