Nasze codzienne jadłospisy, część V

[201701160947]

Napisane przez Superchic(k)

Możesz, ale wtedy darowałabym sobie już chleb . Ja np. lubię na obiad dwa jajka sadzone na teflonie, warzywa z pary + sałatka z oliwą, albo dwa jajka gotowane na twardo z jakimiś warzywami. Z resztą żółtko to NNKT, nie należy ich unikać.

Chętnie bym smażyła je na teflonie bez tłuszczu, ale na moim teflonie jajka przywierają i robią się strzępy z tego niestety, nie wiem czy to wina teflonu, czy można za krótko trzymam przed smażeniem teflon na ogniu? Bo np. z pieczarkami nie mam takiego problemu, smażą sie i luz, ale z jajkami nie daję rady. I właśnie wiem, że jajka są zdrowe, to ja już nie wiem-jeść czy nie?

[Aralka]

Napisane przez deMitia

Dobra, Aralko, powiedz sama: co się zmieniło w Twoim jadłspisie pod wpływem uwag dziewczyn? Bo ja tu nic takiego nie widzę....

Nie zjadłam chrupkiego na śniadanie tylko takie większe, zjadłam jakiś tam kawałek ciasta. No dużo się zmieniło

[kika171]

Iza dziękuję, jak zwykle można na Ciebie liczyć kurcze chyba właśnie tak przeskoczę...tylko na ile?

[Smutna_Myszka]

Redukcja:

Ś: Bułka grachamka z szynka i pomidorem, sok pomidorowy szklanka + nektarynka

IIŚ: pół bułki z ziarnami z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem, 150g tuńczyka w sosie własnym, sok marchewkowo bananowy

O: 50g kotletów sojowych czyli 7 małych kotlecików + 2 pomidory

K: jogurt naturalny, kromka chleba razowego z polędwicą z warzywami, pół pomidora, sok pomarańczowy

Poproszę o ocenę

[Aralka]

Napisane przez Smutna_Myszka

Redukcja:

Ś: Bułka grachamka z szynka i pomidorem, sok pomidorowy szklanka + nektarynka

IIŚ: pół bułki z ziarnami z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem, 150g tuńczyka w sosie własnym, sok marchewkowo bananowy

O: 50g kotletów sojowych czyli 7 małych kotlecików + 2 pomidory

K: jogurt naturalny, kromka chleba razowego z polędwicą z warzywami, pół pomidora, sok pomarańczowy

Poproszę o ocenę

Wydaję się być dobrze, tylko w sumie po takim lekkim obiadku mogłaś zjeść jakiś mały podwieczorek

[sailormoon00011]

Dlaczego nikt mi nie pomoże ??

[envis]

Redukcja


Mój wczorajszy jadłospis - druga próba wzbogacony o siemię i o oliwę z oliwek.. starałam się też zwiększyć kaloryczność ogólną. Nadal nie za bardzo wiem jak to jest z tym połączeniem: węglowodany + tłuszcze. Podajcie proszę przykład takiego zestawienia - albo znajdźcie je w moim jadłospisie jesli jest.



śniadanie:
1 nektarynka; a za pół godziny:
1 kromka chleba pełnoziarnistego + 2 liście sałaty + 100g twarogu chudego + pół ogórka + 4 winogrona zielone

II śniadanie:
1 pomidor duży + 100 g serka wiejskiego + 1 duży plaster szynki + 1 łyżeczka oliwy z oliwek
4 winogrona

Obiad: 100 g makaronu razowego, leczo ; ziemniak dorzucony cichaczem przez mamę; grillowany schab (ok. 70 g)

Podwieczorek: szklanka maślanki, 5 śliwek, łyżka siemienia lnianego , 3 łyżki otrąb pszennych; ¼ grejpfruta (tyle dla mnie zostało :-/)

Kolacja:
½ papryki+ 1 marchewka, ¼ sałaty lodowej, łyżeczka oleju rzepakowego, 50 g serka wiejskiego, jajko gotowane

[moniczkaaSnk]

a ja planuje moje dzisiejsze R/W/U.

1. mandarynka, homo nat1, 5 moreli suszonych (są takie suszone bez cukru i w ogóle)
2. szklanka jogurtu naturalnego
3. zupa z kapusty, ziemniaka, kawałka kurczaka i marchewki.
4.jabłko, 4 morele suszone.
5. wiejski lekki, ogórek kiszony

EDIT.
uległ trochę zmianie.

[enex]

Napisane przez moniczkaaSnk

a ja planuje moje dzisiejsze R/W/U.

1. mandarynka, homo nat1, 5 moreli suszonych (są takie suszone bez cukru i w ogóle)
2. szklanka jogurtu naturalnego
3. kapusta gotowana, fasola mung 2 łyżki + kasza jaglana 2 łyżki.
4.jabłko
5. wiejski lekki, ogórek kiszony

R/W/U...które masz w końcu w planie?

[Baby14]

Napisane przez enex

R/W/U...które masz w końcu w planie?

wyglada na mocna R

[enex]

Napisane przez Baby14

wyglada na mocna R

No to wygląda i właśnie dlatego chciałam wiedzieć o co tak naprawdę chodzi moniczce. Pod jakim kątem to chce oceniać.

[Krytia]

Napisane przez Baby14

wyglada na mocna R

yhy niestety tak i brak zdrowych tłuszczy

Moniczko wiesz że jesz poniżej 1000kcal

[Baby14]

Napisane przez enex

No to wygląda i właśnie dlatego chciałam wiedzieć o co tak naprawdę chodzi moniczce. Pod jakim kątem to chce oceniać.

Napisane przez Krytia

yhy niestety tak i brak zdrowych tłuszczy

Moniczko wiesz że jesz poniżej 1000kcal

Ale najgorsze jest to ze ona pisze ze chce wejsc na U a planujac jadlospis nawet sie nie stara zeby wpadło cos wiecej. Zawsze układa strasznie niskokaloryczne wszystko

[moniczkaaSnk]

Cytat:
Napisane przez moniczkaaSnk
a ja planuje moje dzisiejsze R/W/U.

1. mandarynka, homo nat1, 5 moreli suszonych (są takie suszone bez cukru i w ogóle)
2. szklanka jogurtu naturalnego
3. kapusta gotowana, fasola mung 2 łyżki + kasza jaglana 2 łyżki.
4.jabłko
5. wiejski lekki, ogórek kiszony


R/W/U...które masz w końcu w planie?

Cytat:
Napisane przez enex
R/W/U...które masz w końcu w planie?

wyglada na mocna R

Cytat:
Napisane przez Baby14
wyglada na mocna R


No to wygląda i właśnie dlatego chciałam wiedzieć o co tak naprawdę chodzi moniczce. Pod jakim kątem to chce oceniać.

Cytat:
Napisane przez Baby14
wyglada na mocna R

yhy niestety tak i brak zdrowych tłuszczy

Moniczko wiesz że jesz poniżej 1000kcal

Cytat:
Napisane przez enex
No to wygląda i właśnie dlatego chciałam wiedzieć o co tak naprawdę chodzi moniczce. Pod jakim kątem to chce oceniać.

Cytat:
Napisane przez Krytia
yhy niestety tak i brak zdrowych tłuszczy

Moniczko wiesz że jesz poniżej 1000kcal

Ale najgorsze jest to ze ona pisze ze chce wejsc na U a planujac jadlospis nawet sie nie stara zeby wpadło cos wiecej. Zawsze układa strasznie niskokaloryczne wszystko

Więc tak. Nie mogę być raczej znowu na R, ale nie dam rady jeść tak jak na U mimo, że się staram czyli staram się W, ale w gruncie rzeczy nic z tego nie wychodzi. Nie będę tu robić OT i przepraszam bardzo, zajrzę chyba na KW.

[lotta6]

Jaka powinna byc minimalna zawartosc bialka w produkcie zjadanym na kolacje?

[Joannee]

Redukcja

Sniadanie: serek wiejski
Obiad: zapiekanka szpinakowa w sklad ktorej wchodzil: szpiank,papryki czerwona i zółta, cebula, czosnek,ser zółty, ser brie, Jajak i przyprawy: ziola, pieprz, sol, no jakas sałateczka tzn kapustka pekinska
Kolacja: zapiekanka ta sama co na obiad zostało wiec nie chcialam zeby sie zmarnowała
3 l wody, jedna kawa, i herbatka na cellulit:P

[iza_wiosenna]

Napisane przez envis

Redukcja


Mój wczorajszy jadłospis - druga próba wzbogacony o siemię i o oliwę z oliwek.. starałam się też zwiększyć kaloryczność ogólną. Nadal nie za bardzo wiem jak to jest z tym połączeniem: węglowodany + tłuszcze. Podajcie proszę przykład takiego zestawienia - albo znajdźcie je w moim jadłospisie jesli jest.



śniadanie:
1 nektarynka; a za pół godziny: czemu tak dziwnie zaczynasz - owocem? nie lepiej zjeść po śniadaniu?
1 kromka chleba pełnoziarnistego + 2 liście sałaty + 100g twarogu chudego + pół ogórka + 4 winogrona zielone ok, mogło być wiecej warzyw

II śniadanie:
1 pomidor duży + 100 g serka wiejskiego + 1 duży plaster szynki + 1 łyżeczka oliwy z oliwek
4 winogrona troszkę mało, serka mogło być więcej np. cały lekki

Obiad: 100 g makaronu razowego, leczo ; ziemniak dorzucony cichaczem przez mamę; grillowany schab (ok. 70 g) a co w tym leczu było? bo to tłuste bywa często

Podwieczorek: szklanka maślanki, 5 śliwek, łyżka siemienia lnianego , 3 łyżki otrąb pszennych; ¼ grejpfruta (tyle dla mnie zostało :-/) hmmm dziwnie ale ok

Kolacja:
½ papryki+ 1 marchewka, ¼ sałaty lodowej, łyżeczka oleju rzepakowego, 50 g serka wiejskiego, jajko gotowane ok

całkiem fajnie, trochę pomieszanie z poplątaniem, ale może być

Napisane przez moniczkaaSnk

a ja planuje moje dzisiejsze R/W/U.

1. mandarynka, homo nat1, 5 moreli suszonych (są takie suszone bez cukru i w ogóle)
2. szklanka jogurtu naturalnego
3. kapusta gotowana, fasola mung 2 łyżki + kasza jaglana 2 łyżki.
4.jabłko
5. wiejski lekki, ogórek kiszony

chyba sobie żartujesz? dwie łyżki kaszy?! co to ma być? to nie R, to głodówka! policz kalorie, to nie takie trudne i zastanów się, co robisz ze swoim ciałem i co robisz ze swoim życiem. Bo to często idzie ze sobą w parze.

Napisane przez Joannee

Redukcja

Sniadanie: serek wiejski
Obiad: zapiekanka szpinakowa w sklad ktorej wchodzil: szpiank,papryki czerwona i zółta, cebula, czosnek,ser zółty, ser brie, Jajak i przyprawy: ziola, pieprz, sol, no jakas sałateczka tzn kapustka pekinska
Kolacja: zapiekanka ta sama co na obiad zostało wiec nie chcialam zeby sie zmarnowała
3 l wody, jedna kawa, i herbatka na cellulit:P

czemu trzy posiłki? ser żółty na R średnio, poza tym mało białka i pewnie mało kcal, zależy, ile było zapieknaki. zapraszam do lektury wątków podwieszonych lub do obejrzenia sobie redukcji innych dziewczyn

[enex]

Napisane przez moniczkaaSnk

Więc tak. Nie mogę być raczej znowu na R, ale nie dam rady jeść tak jak na U mimo, że się staram czyli staram się W, ale w gruncie rzeczy nic z tego nie wychodzi. Nie będę tu robić OT i przepraszam bardzo, zajrzę chyba na KW.

Moniczko, ale z tego co prezentujesz to się jednako niebardzo starasz. Gdyby przynajmniej jakiekolwiek zmiany w tym co jest - zamiast jabłka banan, do obiadu więcej kaszy, ryżu, inne kolacje niż sam serek wiejski, czyli czyste białko redukcyjne, zamiast jogurtu O% serki homo przynajmniej z jakimi dodatkami. Chyba jeszcze u ciebie nie widziałam pieczywa...jak już piszesz, że narazie nie zmieścisz więcej jedzenia to wybieraj energetycznie bogatsze rzeczy...

[201705250937]

Napisane przez funky87

Ehhe Martynko, lekka R w celu pozbycia się pozostałości z Anglii, niestety trochę mnie tam przybyło i nie za dobrze się z tym czuje więc postanowiłam zrzucić co nieco.

A może jedz tyle, ile jadłas w Polsce przed wjazdem na U i samo zleci

Napisane przez silva

Dziękuję za ocenę.

Zapomniałam dodać, że jogurt był naturalny i niskotłuszczowy, a otręby dodałam tak po prostu, nie były wcześniej w jogurcie. To taki jogurt nei ma chyba dużo węgli?Co do serka homo, to nie jadłam jeszcze takiego naturalnego, kiedys jadałam takie waniliowe, truskawkowe. Muszę się rozejrzeć za nimi, dzięki za radę.

Co do ziemniaków, to czasem jem,rzadko, bo właśnie zazwyczaj jem kaszę gryczaną, ryż brązowy, czasami makaron razowy.

Ogólnie jakoś brakuje mi pomysłow juz na posiłki.

Szkoda, że nie mogę jeść całych jaj,samo białko chyba nie będzie zbyt smaczne. No i chleb bez margaryny, znowu szkoda,ale cóż, poświęcenia.

Można po wyjęciu żółtek włożyć w ich miejsce np kawałeczki pieczarek marynowanych ogórka, pomidota, rzodkiewek z serkiem wiejskim i przyprawami

Napisane przez Superchic(k)

Możesz, ale wtedy darowałabym sobie już chleb . Ja np. lubię na obiad dwa jajka sadzone na teflonie, warzywa z pary + sałatka z oliwą, albo dwa jajka gotowane na twardo z jakimiś warzywami. Z resztą żółtko to NNKT, nie należy ich unikać.

tez bardzo lubie taki obiad

Napisane przez silva

Chętnie bym smażyła je na teflonie bez tłuszczu, ale na moim teflonie jajka przywierają i robią się strzępy z tego niestety, nie wiem czy to wina teflonu, czy można za krótko trzymam przed smażeniem teflon na ogniu? Bo np. z pieczarkami nie mam takiego problemu, smażą sie i luz, ale z jajkami nie daję rady. I właśnie wiem, że jajka są zdrowe, to ja już nie wiem-jeść czy nie?

To smaz bez oporów na oliwie z oliwek, a kontaktu węgli z tłuszczmi nie spowodujesz

Napisane przez Joannee

Redukcja

Sniadanie: serek wiejski
Obiad: zapiekanka szpinakowa w sklad ktorej wchodzil: szpiank,papryki czerwona i zółta, cebula, czosnek,ser zółty, ser brie, Jajak i przyprawy: ziola, pieprz, sol, no jakas sałateczka tzn kapustka pekinska
Kolacja: zapiekanka ta sama co na obiad zostało wiec nie chcialam zeby sie zmarnowała
3 l wody, jedna kawa, i herbatka na cellulit:P

koniecznie jedz 5 posiłków, a waga naprawde będzie szybciej spadać

[miss Serena]

R/U

1. serek wiejski ze szklanką jagód
Nescafe Frappe z mlekiem 1,5%

2. Mc Flurry z Crunch & Caramel

3. ok. 400g warzywa na patelnie (ja je ugotowalam :P) + mała piers z kurczaka gotowana + 5 ogórków małosolnych + keczup

4. Danacol naturalny + malutkie jabłuszko

serek wiejski lekki + 1,5 szklanki jagód + 100 ml mleka 1,5%

[NiejakaBeznadziejna]

U z wejściem na lekkie R [?]

1. Owsianka z 200ml mleka 1,5%(3 łyżki płatków owsianych, troche otrąb), jogurt naturalny 1%, troche borówek, jabłko

2. Kromka chleba graham z pomidorem, ogórkiem i sałatą, połowa wieśniaczka z borówkami, jabłko

3. 2 gołąbki

4. Kromka chleba graham z twarożkiem chudym, ogórkiem i pomidorem, połowa wieśniaczka, kilka winogron

5. Serek homo naturalny, kilka orzechów

I jak?
Chce być na lekkim U, na którym mogłabym sobie pozwolić na niektóre rzeczy i schudnąć, jednak nie zależy mi na stracie wiele kg.

[201701160947]

Napisane przez Toffiee

Można po wyjęciu żółtek włożyć w ich miejsce np kawałeczki pieczarek marynowanych ogórka, pomidota, rzodkiewek z serkiem wiejskim i przyprawami

Nooo ciekawy pomysł, nie próbowałam tak jeszcze.

Napisane przez Toffiee

To smaz bez oporów na oliwie z oliwek, a kontaktu węgli z tłuszczmi nie spowodujesz

Tak właśnie smażę.

[suzana1618]

Mogę prosić o ocenę mojego wczorajszego jadłospisu??

z góry dzięki

[envis]

Napisane przez iza_wiosenna

całkiem fajnie, trochę pomieszanie z poplątaniem, ale może być

śniadanie:
1 nektarynka; czemu tak dziwnie zaczynasz - owocem? nie lepiej zjeść po śniadaniu?

Obiad: 100 g makaronu razowego, leczo ; ziemniak dorzucony cichaczem przez mamę; grillowany schab (ok. 70 g) a co w tym leczu było? bo to tłuste bywa często

z tym owocem to był taki "wyskok" - teoretycznie wrzucam sobie owoc do śniadanka, albo po nim- tutaj chciałam dostarczyć sobie jakichś szybkodziałających cukrów, bo strasznie byłam głodna po obudzeniu i odczuwałam potrzebę natychmiastowego zjedzenia czegoś

a w leczu: cukinia, papryka, patison, pomidor, zioła - żadnej kiełbasy, ani tłustego mięsa do tego.

[starlight]

U

śn: 4 kromki pszennego tostowego + twarożek + szynka +pomidor + masło
II śn: serek homo BAKUŚ biszkoptowy (pyyycha!!!) i banan
O: 2 średnie pulpety z kurczaka, 4 srednie ziemniaki, zmixowana marchrewka xD
P: 200g jogurtu naturalnego z 10 małymi morelami
K: 4 kromki pszennego tostowego+ szynka + masło + pomidor/ketchup (2 z tym, drugie z tym)

myślę, że taki jadłospis jest ok ?

[nikki999]

Napisane przez starlight

śn: 4 kromki pszennego tostowego + twarożek + szynka +pomidor + masło
II śn: serek homo BAKUŚ biszkoptowy (pyyycha!!!) i banan
O: 2 średnie pulpety z kurczaka, 4 srednie ziemniaki, zmixowana marchrewka xD
P: 200g jogurtu naturalnego z 10 małymi morelami
K: 4 kromki pszennego tostowego+ szynka + masło + pomidor/ketchup (2 z tym, drugie z tym)

myślę, że taki jadłospis jest ok ?

to zależy co jest Twoim celem, nie wszyscy to wiedzą...

[iza_wiosenna]

Napisane przez starlight

śn: 4 kromki pszennego tostowego + twarożek + szynka +pomidor + masło
II śn: serek homo BAKUŚ biszkoptowy (pyyycha!!!) i banan
O: 2 średnie pulpety z kurczaka, 4 srednie ziemniaki, zmixowana marchrewka xD
P: 200g jogurtu naturalnego z 10 małymi morelami
K: 4 kromki pszennego tostowego+ szynka + masło + pomidor/ketchup (2 z tym, drugie z tym)

myślę, że taki jadłospis jest ok ?

mi się podoba, kocham pieczywo tostowe, ale nie jak już jest zapieczone, tylko przed... takie miękkie

[star15]

W:

1.owsianka z mlekiem 0,5%, orzechami włoskimi i cynamonem
kawa zbożowa z odrobiną mleka [odzwyczajam się od zwykłej]
2.nektarynka, pół jabłka, 4 śliwki
3.kromka [90g, więc duża] razowca z ziarnami soi z szynką drobiową, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem + 2 marchewki do podgryzania
4.risotto z kurczakiem + mieszanka chińska z mrożonki
5.serek wiejski 200g. + sałatka [sałata, papryka, ogórki, szczypiorek,cebula]
6.tuńczyk z puszki w sosie własnym [słony był okrutnie] + 2 wafle ryżowe ze słonecznikiem + 2 rzodkiewy

proszę o ocenę..

[szumasima]

skromne W sponsorowane przez W :P jak Wieśniak
trudno nazwać to posiłkami, po prostu jadłam to, co było w lodówce, a więc... Wieśniaki! Wieśniaki i batony cini minis (ktore chyba nigdy mi sie nie znudza -.-') (czas wybrać się na zakupy -.-'', ale nie chciało mi się wychodzić z domu)

I
bułka grahamka, bułka orkiszowa, serek wiejski lekki 150g, cini minis baton

II
frutapura, baton cini minis, serek wiejski 150g, cappucino slodzone fruktozą

III
serek wiejski lekki 150g :|, mała bułeczka razowa (bardzo malutka, wyglądała jak ciasteczko razowe)

IV
serek homogenizowany naturalny (250g) z kakaem (10g)

V
tuńczyk wsw (130g), musztarda rosyjska (10g), sałata, szczypiorek, papryka, czerwona cebula

VI
serek wiejski lekki 150g , łyżka miodu (10g), dwie łyżeczki płatków orkiszowych (dziwnie smakują), dużo otrębów pszennych, łyżka kakao, baton cini minis

[201705250937]

Napisane przez moniczkaaSnk

Ja się dość syto najadłam, nawet czułam się ciężko. Chyba mam skurczony żołądek. A twaróg, hmm. bo lubię..

Ale skurczony żołądek to żaden problem Zamiast zqpychających kiszonych i bezkalorycznej fasoli mung, moższ zjeść jakąs rybkę smażona na oliwie, jakiegos nalesniczka, pierożki. Niestety nie wuerze, że nie chudniesz na takiej ilości pozywnienia.

Napisane przez miss Serena

R/U

1. serek wiejski ze szklanką jagód
Nescafe Frappe z mlekiem 1,5%

2. Mc Flurry z Crunch & Caramel

3. ok. 400g warzywa na patelnie (ja je ugotowalam :P) + mała piers z kurczaka gotowana + 5 ogórków małosolnych + keczup

4. Danacol naturalny + malutkie jabłuszko

serek wiejski lekki + 1,5 szklanki jagód + 100 ml mleka 1,5%

eee, ja tam bym nawet prze / nie pisała, że to U, chyba, że jestes bardzo malutka

Napisane przez iza_wiosenna

mi się podoba, kocham pieczywo tostowe, ale nie jak już jest zapieczone, tylko przed... takie miękkie

Takie miekie jak dla mnie nie do przełkinięcia. Ale co inny człowiek to inny gust, z tym, ze mało kto lubi tak jak Ty

Napisane przez star15

W:

1.owsianka z mlekiem 0,5%, orzechami włoskimi i cynamonem
kawa zbożowa z odrobiną mleka [odzwyczajam się od zwykłej]
2.nektarynka, pół jabłka, 4 śliwki
3.kromka [90g, więc duża] razowca z ziarnami soi z szynką drobiową, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem + 2 marchewki do podgryzania
4.risotto z kurczakiem + mieszanka chińska z mrożonki
5.serek wiejski 200g. + sałatka [sałata, papryka, ogórki, szczypiorek,cebula]
6.tuńczyk z puszki w sosie własnym [słony był okrutnie] + 2 wafle ryżowe ze słonecznikiem + 2 rzodkiewy

proszę o ocenę..

Bardzo ładnie,

Napisane przez szumasima

skromne W sponsorowane przez W :P jak Wieśniak
trudno nazwać to posiłkami, po prostu jadłam to, co było w lodówce, a więc... Wieśniaki! Wieśniaki i batony cini minis (ktore chyba nigdy mi sie nie znudza -.-') (czas wybrać się na zakupy -.-'', ale nie chciało mi się wychodzić z domu)

I
bułka grahamka, bułka orkiszowa, serek wiejski lekki 150g, cini minis baton

II
frutapura, baton cini minis, serek wiejski 150g, cappucino slodzone fruktozą

III
serek wiejski lekki 150g :|, mała bułeczka razowa (bardzo malutka, wyglądała jak ciasteczko razowe)

IV
serek homogenizowany naturalny (250g) z kakaem (10g)

V
tuńczyk wsw (130g), musztarda rosyjska (10g), sałata, szczypiorek, papryka, czerwona cebula

VI
serek wiejski lekki 150g , łyżka miodu (10g), dwie łyżeczki płatków orkiszowych (dziwnie smakują), dużo otrębów pszennych, łyżka kakao, baton cini minis

Jakby jeszcze jakis obiadek był o idealnie, a tak jest ładnie p prostu