Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[zilka9]

Napisane przez zilka9

Dzisiaj słabo. Kurczę zjadają mnie wyrzuty sumienia. A było tak dobrze. Wy też tak miałyście? Teraz jem tak ok. równą ilość kalorii. Na tym tyje. Czy powinnam jeszcze podwyższać? Ja będę na tym tyć cały czas czy kiedyś będę musiała znów jeść więcej aby waga poszła w górę? Sorki, że tak się wypytuje ale mam mętlik w głowie.

Peeee:
-Śniadanie-płatki Nestle(ok.5 łyżek) ze szklaną jogurtu naturalnego, kiwi, batonik musli, herbata
-jabłko
-2 śniadanie- kanapka z razowca(podwójna) z sałatą, ogórkiem, szynką drobiową, sok pomarańczowy
-obiad-sporo makaronu razowego, cały pstrąg pieczony w foli, kapusta pekińska
Deser-kawa słodka, sporo ciastek(biszkopty, herbatniki)
-podwieczorek-lody(2 kulki),budyń(mam na niego niesamowitą ochotę)
-kolacja-wieśniak lekki, pół pomidora, cebula, dużo mieszanki studenckiej, rodzynki, śliwka, daktyl
W międzyczasie zjadłam kilka winogron i cukierków landrynek(kocham jeeeee)

Proszę o ocenkę....

Ostatnio mam nieziemską ochotę na wszystko co słodkie.Dlaczego?Nie miałam tak

[Lexie]

Napisane przez m-m-m

Dzięki wielkie za ocenę ale tak zasadniczo to ja już nie chcę/nie powinnam chudnąć

A! Przepraszam Odruchowo oceniłam jak redukcję W takim razie owoce są ok

[olalola24]

Jutrzejsze R
Sniadanie owsianka (3 lyzki owsianki, lyzka otrąb orkiszowych, lyzeczka xenei blonnik, polowa homo naturalnego,3/4 szl mleka 2%, jablko, cynamon, suszona morela)
40 min twistera
IISniadanie; 2 kanapki z razowym (jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofu, polową jajka, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem druga z pasztetem sojowym, salata, pomidorem, drugą polową jajka i szczypiorkiem) + kawalek arbuza i kiwi
(40min) Bieg+stretching
Obiad; 1/3 torebki kaszy gryczanej, brokuły, piers z kurczaka gotowana (w srrodku zrolowane pieczarki gotowane)
Podwieczorek druga polowa serka homo naturalnego i garść orzechów włoskich
8min buns legs arms
Kolacja; wiesniak z rzodkiewka i szczypiorkiem, 50g maslanki naturalnej (troche wegli po treningu) + połowa kalarepki mniamm

Baaardzo bardzo prosze o ocene

[pidzamcia]

Napisane przez pidzamcia

moje dzisiejsze r:
i śniadanie koło 9:00: Owsianka (3 łyżki płatków owsianych, 1/4 szklanki mleka 2%, twaróg chudy 100g, 1 łyżeczka kakao ), kawa parzona z 2 łyżeczkami cukru (zaopatrze się w słodzik bo nie ma wyjścia )

ii śniadanie 13:00: 2 kromki chleba żytniego (z biedronki :d ) kilka plasterków wędliny z indyka, kilka plastrów ogórka, kilka rzodkiewek sałata, jabłko

obiad 17.00: Pół woreczka brązowego ryżu, tuńczyk w/w gotowany z cebulka, ząbek czosnku, zioła, ok.250 g gotowanej fasolki szparagowej

kolacja 20.00: Serek wiejski 200g, pomidor.

Proszę o ocenę
z góry dziękuje

i mam pytanie czy ktoś mi może pomóc policzyć moje zapotrzebowanie energetyczne...
Mam 169 wzrostu waże 59 kg. Mój wysiłek fizyczny jest średni. Na tygodniu sporo chodzę z racji tego, że mój przyszły zawód to pielęgniarka praktyki opierają się mniejszym lub większym wysiłku fizycznym. Na ćwiczenia niestety nie mam czasu chociaż może w czerwcu wreszcie wróce do biegania po rocznej przerwie

up !

[MintCherry]

Pewnie to jest zły wątek ale koniecznie muszę się dowiedzieć.

Czy makrela wędzona jest dopuszczona w jadłospisie diety South Beach [1 faza] ?

[fucia]

Moje dzisiejsze R
1. Śniadanie - 2 kromki razowca,polędwica drobiowa , surówka : pomidor średni, papryka czerwona, oliwa z olivek [łyzeczka]
2. II Śniadanie - kefir, jabłko średnie
3. Obiad - pierś z kurczaka, warzwa na patelnię
4. Podwieczorek - garść orzechów włoskich
5. Kolacja- Tuńczyk z warzywami. czerwona fasola,pomidor,cebulka

[MalaLejdi]

Od dłuższego czasu dokładnie przeglądam ten wątek...Dzięki niemu, nauczyłam się (tak myślę ) jak komponować posiłki i jem znacznie więcej białka.
To moje Rrrr.....
ŚNIADANIE:
-owsianka: 3łyżki płatków owsianych gotowanych na połowie szklanki wody i połowie szklanki mleka 0,5%, lyżka otrębów, 1 szuszona śliwka, jabłko, cynamon i 3 truskaweczki + ok. 60 g twarogu (mniam)
II ŚNIADANIE:
-serek homo naturalny, jabłko
OBIAD:
-gotowana rybka mintaj + kiszona kapustka
-surówka z : ogórka, sałaty, rzodkiewki, pomidora z ok 60 g serkiem wiejskim lekkim
-kalafiorek ok 200g
KOLACJA:
-3/4 tuńczyka w sosie własnym + pomidor + ogórek konserwowy + cebulka + 3 pieczarki - to wszystko smażone na teflonie z łyżeczką oliwy z oliwek = pychota
-200ml soku pomidorowego z chilli (zawsze podgrzewam sobie soczek w mikrofali, bo bardzo lubie go na ciepło) i pietruszką

I jak? Wiem, że nie ma podwieczorku, ale nie ma kiedy go wcisnąć, bo chodze naprawde bardzo wcześnie spać nawet przed 22
Pewnie mało nnkt.... A mogła bym wrzucić orzechy do porannej owsianki?
Prosze o ocenke

[pussszek]

ja dopiero zaczynam, wiec nie pokusze sie jeszcze o ocene, ale orzechy jak najbardziej mozesz dodac do owsianki - ja tak jadlam wczoraj, mozesz je tez wrzucic do serka homo, albo skruszyc i dosypac do salatki (tu pasuja zwlaszcza wloskie, ew. slonecznik lub dynia)

A oto moj dzisiejszy jadlospis (R):

I - ok. 7 - jogurt danone activia z kiwi i płatkami owsianymi (5 łyżeczek)
II - ok. 10 - marchewka
III - ok. 12 - sałatka z jajkiem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, makaronem pełnoziarnistym, kukurydza,odrobina smietany lub oliwy z oliwek (jeszcze nie wiem)
IV - ok. 16 - len mielony + gołąbek + szklanka soku warzywnego
V - ok. 20 - kanapka z łososiem i kanapka z serem feta i warzywami

[MalaLejdi]

Napisane przez pussszek

ja dopiero zaczynam, wiec nie pokusze sie jeszcze o ocene, ale orzechy jak najbardziej mozesz dodac do owsianki - ja tak jadlam wczoraj, mozesz je tez wrzucic do serka homo, albo skruszyc i dosypac do salatki (tu pasuja zwlaszcza wloskie, ew. slonecznik lub dynia)

Tylko, że orzechy to tłuszcze, a ja w owsiance mam owoce czyli węglowodany? A wiem, że nie można węgli z tłuszczami łączyć...

A oto moj dzisiejszy jadlospis (R):

I - ok. 7 - jogurt danone activia z kiwi i płatkami owsianymi (5 łyżeczek)
II - ok. 10 - marchewka czemu tylko marcheweczka sama
III - ok. 12 - sałatka z jajkiem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, makaronem pełnoziarnistym, kukurydza,odrobina smietany lub oliwy z oliwek (jeszcze nie wiem)
IV - ok. 16 - len mielony + gołąbek + szklanka soku warzywnego
V - ok. 20 - kanapka z łososiem i kanapka z serem feta i warzywami z tego co wiem, to kolacja powinna być białkowa a ja widze u ciebie węgle

dziękuja za rady

[Juliszka]

Mój pierwszy jadłospis (planowany) R.
Proszę o ocenę.

Śniadanie: 9.00 Kawa z mlekiem, koktail: kefir + otręby + kilka truskawek (4 szt)

Drugie śniadanie: 12.00 2 plastry szynki parmeńskiej + trochę melona

Obiad: 14.00 Eskalopki cielęce "panierowane" w otrębach, surówka z sałaty i wiosennych warzyw z oliwą

Podwieczorek: 17.00 Wieśniak + rzodkiewka + szczypiorek

Posiłek potreningowy: Sałata + inne warzywa + tuńczyk w oleju

[Margolcia0703181]

U/R:

I. serek wiejski 200g, 3 łyżki płowsianych, pomidor, kawa
II. 2 kromka razowca z serkiem topionym, jabłko
III. drożdżówka z kruszonką, 250 g kefiru, poźniej znów jabłko
w międzyczasie 0,5 l soku pomidorowego, jabłko

[pussszek]

Tylko, że orzechy to tłuszcze, a ja w owsiance mam owoce czyli węglowodany? A wiem, że nie można węgli z tłuszczami łączyć..

Oj, rzeczywiscie... Chociaz wg. diety nielaczenia tluszcze sa neutralne, wiec mozna je laczyc z weglami... http://odchudzanie-diety.blogspot.com/2007/11/dieta-nieczenia.html (jesli napisalam cos nie tak, prosze o korekte:P)

Popracuje nad kolacja - moze zamienie kanapki na serek wiejski z rzodkiewka?

[moooniaaaa]

Rrrrrrrrrr

ŚN: grahamka z szynką,pomidorem,ogórkiem i rzodkiewką. Duże jabłko.

2 śn: owsianka z 4 łyżek płatków owsianych, 200ml mleka 2%, łyżeczka kakao.

O: makaron pełnoziarnisty, kotlet mielony (), duża porcji surówki koperkowej

P: dwa starkowane jabłka wymieszane z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego, szczypta cynamonu. 4 orzechy włoskie.

K: 1/2 wieśniaka ze świeżym ogórkiem, koperkiem, 1/2 grahamki.

[MalaLejdi]

Napisane przez pussszek

Oj, rzeczywiscie... Chociaz wg. diety nielaczenia tluszcze sa neutralne, wiec mozna je laczyc z weglami... http://odchudzanie-diety.blogspot.com/2007/11/dieta-nieczenia.html (jesli napisalam cos nie tak, prosze o korekte:P)

Popracuje nad kolacja - moze zamienie kanapki na serek wiejski z rzodkiewka?

No właśnie też nie wiem czy dodawać orzechy do owsianki gdzie są owoce czy nie??? Ale dzięki
Oooo wieśniaczek na kolacje to bardzo dobra myśl
Bardzo lubie serek wiejski z pomidorkiem i bazylia mniam Wogole serek wiejski z wszystkimi warzywkami lubie
A próbowałaś takiego tuńczyka w puszcze w sosie własnym hmm??

[iza_wiosenna]

Napisane przez Margolcia0703181

U/R:

I. serek wiejski 200g, 3 łyżki płowsianych, pomidor, kawa
II. 2 kromka razowca z serkiem topionym, jabłko
III. drożdżówka z kruszonką, 250 g kefiru, poźniej znów jabłko
w międzyczasie 0,5 l soku pomidorowego, jabłko

czemu R? to cały jadłospis?!

[mary69]

Mój jadłospisik na dzisiaj - R

s - zielona herbata Vitax, bułka razowa z ziarenkami + szynka z indyka (2grube plastry) + jabłko + ogórek + kawa (nie moge bez niej życ)
2s - i tu problem bo na 2s jest obiad - ziemniaczki + sałatka(ogórek + pomidor, szczypiorek zmieszane z jogurtem naturalnym)
o - brak ( booo w porze obiadowej mam ustny angol)
p - rybka w pomidorach + grahamka, i moze cos słodkiego dorzuce
k - baaardzo duzo twarożka z warzywami zeby nadrobic ten obiad

No inaczej dzis nie moge, bo mam egzaminy, trzymajcie kciuki
Jak ktos oceni, bedę wdzięczna

[virginia]

Kombinacje RRRRRRowe na jutro:
Ś: omlet z 2 jaj, mleka, zarodków i wkrojoną starkowaną połową jabłka z cynamonem, może jeszcze z rodzynkami, kawa rozp. z mlekiem i cykorią
2Ś: 2 kanapki razowca z 2 plastrami sera (mogę? wiem, że to węgle+tłuszcze, dlatego pytam), jeśli nie to z pasztetem sojowym, papryką
40 minut basenu, 30 minut sauny
O: spaghetti z makaronu pełnoziarnistego, z mielonym (wołowo-wieprzowym), groszkiem, pieczarkami, sos z jog. nat. i ziół - zostanie pewnie z dziś
P: łosoś z puszki z ogórkami konserwowymi, może jeszcze do pochrupania pestki słonecznika
K: wieśniak z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem

I jak?

[olalola24]

Napisane przez olalola24

Jutrzejsze R
Sniadanie owsianka (3 lyzki owsianki, lyzka otrąb orkiszowych, lyzeczka xenei blonnik, polowa homo naturalnego,3/4 szl mleka 2%, jablko, cynamon, suszona morela)
40 min twistera
IISniadanie; 2 kanapki z razowym (jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofu, polową jajka, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem druga z pasztetem sojowym, salata, pomidorem, drugą polową jajka i szczypiorkiem) + kawalek arbuza i kiwi
(40min) Bieg+stretching
Obiad; 1/3 torebki kaszy gryczanej, brokuły, piers z kurczaka gotowana (w srrodku zrolowane pieczarki gotowane)
Podwieczorek druga polowa serka homo naturalnego i garść orzechów włoskich
8min buns legs arms
Kolacja; wiesniak z rzodkiewka i szczypiorkiem, 50g maslanki naturalnej (troche wegli po treningu) + połowa kalarepki mniamm

Baaardzo bardzo prosze o ocene

upup

[ijaa]

Moje R:

ŚI: Duża bułka pełnoziarnista. Połówka z homo naturalnym, szynką ogórkiem i cebulą, druga z chudym twarogiem i łyżeczką miodu. Pomarańcza i kiwi. Kawa z mlekiem i łyżeczką cukru.
ŚII: Kromka ciemnego z 1/4 dużej makreli. Kubek kefiru.
O: Cycek kurzy duszony w foli z ziołami i czosnkiem. Duża porcja sałatki z jabłek, pory i jogurtu naturalnego.
P: Dwa orzechu włoskie, jajko na miękko i kromka ciemnego pieczywa.
K: Wieśniak lekki z oliwkami, cebulą i ogórkiem kiszonym.

+ woda i herbatki

POPROSZĘ O OCENĘ!

[airwaves]

Napisane przez olalola24

Jutrzejsze R
Sniadanie owsianka (3 lyzki owsianki, lyzka otrąb orkiszowych, lyzeczka xenei blonnik, polowa homo naturalnego,3/4 szl mleka 2%, jablko, cynamon, suszona morela) -pomaga Ci ten błonnik? homo mozesz dac caly smialo
40 min twistera
IISniadanie; 2 kanapki z razowym (jedna z poledwica z indyka, salata, serkiem tofu, polową jajka, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem druga z pasztetem sojowym, salata, pomidorem, drugą polową jajka i szczypiorkiem) + kawalek arbuza i kiwi- ładnie, używasz masła?
(40min) Bieg+stretching
Obiad; 1/3 torebki kaszy gryczanej, brokuły, piers z kurczaka gotowana (w srrodku zrolowane pieczarki gotowane)- fajny zdrowy obiadek
Podwieczorek druga polowa serka homo naturalnego i garść orzechów włoskich- ok,ale najadasz sie polowa serka?
8min buns legs arms
Kolacja; wiesniak z rzodkiewka i szczypiorkiem, 50g maslanki naturalnej (troche wegli po treningu) + połowa kalarepki mniamm fajnie! tez lubie kalarepki

Baaardzo bardzo prosze o ocene

Jak dla mnie ładna , zdrowa redukcja

[Lexie]

Napisane przez MintCherry

Pewnie to jest zły wątek ale koniecznie muszę się dowiedzieć.

Czy makrela wędzona jest dopuszczona w jadłospisie diety South Beach [1 faza] ?

Jak najbardziej, możesz jeść.

Napisane przez fucia

Moje dzisiejsze R
1. Śniadanie - 2 kromki razowca,polędwica drobiowa , surówka : pomidor średni, papryka czerwona, oliwa z olivek [łyzeczka] nieźle
2. II Śniadanie - kefir, jabłko średnie trochę mało, mam wrażenie.
3. Obiad - pierś z kurczaka, warzwa na patelnię w porządku, ale gdybyś dała tam jakąś kaszę czy trochę brązowego ryżu, to by było lepiej.
4. Podwieczorek - garść orzechów włoskich a może z jakimś serkiem, żeby nie były tak same orzeszki?
5. Kolacja- Tuńczyk z warzywami. czerwona fasola,pomidor,cebulka w porządku

Ogólnie mogło być gorzej, tylko mam wrażenie że momentami trochę za bardzo "oszczędzasz"

Napisane przez pussszek

A oto moj dzisiejszy jadlospis (R):

I - ok. 7 - jogurt danone activia z kiwi i płatkami owsianymi (5 łyżeczek) może być
II - ok. 10 - marchewka oj, za mało
III - ok. 12 - sałatka z jajkiem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, makaronem pełnoziarnistym, kukurydza,odrobina smietany lub oliwy z oliwek (jeszcze nie wiem) to drugie śniadanie, tak? Trochę za długi odstęp od pierwszego.
IV - ok. 16 - len mielony + gołąbek + szklanka soku warzywnego za mało, jeden gołąbek to prawie nic. I nie ma warzyw, sok do popicia ok, ale dobrze by było coś zjeść jeszcze.
V - ok. 20 - kanapka z łososiem i kanapka z serem feta i warzywami W porządku jeśli połączenie tłuszczu z węglami nie utrudnia Ci chudnięcia.

Ta marchewka nie za bardzo, obiad za mały.

Napisane przez MalaLejdi

To moje Rrrr.....
ŚNIADANIE:
-owsianka: 3łyżki płatków owsianych gotowanych na połowie szklanki wody i połowie szklanki mleka 0,5%, lyżka otrębów, 1 szuszona śliwka, jabłko, cynamon i 3 truskaweczki + ok. 60 g twarogu (mniam) Nieźle, może trochę więcej tych płatków? Najadasz się 3 łyżkami?
II ŚNIADANIE:
-serek homo naturalny, jabłko ładnie
OBIAD:
-gotowana rybka mintaj + kiszona kapustka
-surówka z : ogórka, sałaty, rzodkiewki, pomidora z ok 60 g serkiem wiejskim lekkim
-kalafiorek ok 200g oliwa z oliwek do surówek, żeby było NNTK
KOLACJA:
-3/4 tuńczyka w sosie własnym + pomidor + ogórek konserwowy + cebulka + 3 pieczarki - to wszystko smażone na teflonie z łyżeczką oliwy z oliwek = pychota ok
-200ml soku pomidorowego z chilli (zawsze podgrzewam sobie soczek w mikrofali, bo bardzo lubie go na ciepło) i pietruszką

I jak? Wiem, że nie ma podwieczorku, ale nie ma kiedy go wcisnąć, bo chodze naprawde bardzo wcześnie spać nawet przed 22
Pewnie mało nnkt.... A mogła bym wrzucić orzechy do porannej owsianki?
Prosze o ocenke

J.w., żeby dostarczyć NNTK dolałabym oliwy do surówek bo w obiedzie masz niezbyt wiele kalorii.

Napisane przez Juliszka

Mój pierwszy jadłospis (planowany) R.
Proszę o ocenę.

Śniadanie: 9.00 Kawa z mlekiem, koktail: kefir + otręby + kilka truskawek (4 szt) bardzo malutko jak na śniadanie, to najważniejszy posiłek i powinien być solidniejszy.

Drugie śniadanie: 12.00 2 plastry szynki parmeńskiej + trochę melona Tu znów malutko... Najadłaś się czymś takim?

Obiad: 14.00 Eskalopki cielęce "panierowane" w otrębach, surówka z sałaty i wiosennych warzyw z oliwą ok

Podwieczorek: 17.00 Wieśniak + rzodkiewka + szczypiorek ok

Posiłek potreningowy: Sałata + inne warzywa + tuńczyk w oleju skoro to posiłek potreningowy, to powinny w nim być złożone węglowodany

Śniadanie stanowczo do poprawki, kolacja też bo posiłki potreningowe mają uzupełniać cukier

[greta09]

Witam. Podczytuję Was od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałam się udzielać w wątku... Moim celem jest przytycie, jeszcze nie wiem ile, ale muszę się zebrać w sobie, bo grozi mi "transport" do szpitala i takie tam. Od prawie pół roku zmagam się z kompulsami, wcześniej miałam inne zaburzenia odżywiania, także nie jest łatwo. Do tej pory nie tyłam, bo bylam (za) bardzo aktywna fizycznie, więc teraz muszę się przemóc i ograniczyć ćwiczenia no i przytyć... z rozsądku.

mój wczorajszy jadłospis:

I: miska granoli truskawkowej z ciepłym mlekiem 3,2%, łyżeczką kakao i świeżymi truskawkami, duży banan

II: bułka pizzerka z pieczarkami, oliwkami, cebulą i szynką z keczupem, szklanka kubusia

III: serek homogenizowany TSM czekoladowy z orzechami i rodzynkami, garść orzechów nerkowca

IV: gniecione ziemniaki z masłem, śmietaną i koperkiem, smażone udko z kurczaka, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki polana śmietaną 12% z przyprawą do sałatek

V: miseczka lodów krówkowych z bitą śmietaną i startą czekoladą, paczka petitków w czekoladzie

VI: bułka ze zbożami z masłem, żółtym serem i sałatą, sałatka z surimi z majonezem, porem, kukurydzą (kupna), 3 ogórki konserwowe

Domyślam sie, że nie powinnam sobie niczego odmawiać, ale po miesiącach dosłownego obżerania się, boję się napadu po każdym kęsie Zresztą do tej pory z tego nie wyszłam.
Czy mogabym prosić o ocenę i słowa otuchy?

[Mickey1011]

hej. Dzisiaj zjadłam na obiad małą tortille (40gramów) z liściem sałaty, pomidorkiem (plaster), rzodkiewką i 2 łyżkami ryby z puszki. Wie ktoś ile takie ciasto tortillowe ma kcal? One jest ok połowę mniejsze od normalnej tortilli.

[kreweta]

Przepraszam,że pytam tutaj i zasmiecam wątek .Zamierzam rozpocząc redukcję ale nie potrafię ułozyc poprawnego menu.Gdzie znajdę temat w ktorym zrozumiem zasady redukcji ,żebym potem mogla wpisywac swoj jadlospis do kontroli?

jeszcze raz przepraszam,ze wpisalam się w nieodpowiednim miejscu.Dziekuje

[Soph]

proszę o ocenę/ rady/ wskazówki

R

1: 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami [jedna posmarowana serkiem Piątnicą do smarowania, druga z plasterkiem szynki], pół pomidora, trochę ogórka, 2 śliwki suszone

2: 200g Jogobelli Light truskawkowej z łyżką musli, jabłko

3: ryż brązowy z pokrojonymi w kostkę kawałkami kurczaka i pieczarkami, groszek zielony, jabłko

4: jakieś 50g serka wiejskiego, pół pomidora, kilka plasterków ogórka,
3łyżki ryżu ciemnego,
kilka łyżek Jogobelli [tu mi nie wyszło, wiem.]

planuje jeszcze zjeść:
5: jogurt naturalny Bakoma 150 g
[tylko co do tego..?]

6: 1 jajko, ogórek, sałata

---------- Dopisano o 16:11 ---------- Poprzedni post napisano o 16:09 ----------

kreweta tu poszukaj:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

[Przykładowe jadłospisy R/U/P ]

i tu:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

[10 przykazań żywieniowych]

[Margolcia0703181]

Napisane przez iza_wiosenna

czemu R? to cały jadłospis?!

tak, cały, po prostu od jakiegoś czasu odechciało mi się walczyć wydaje mi się, że to żaden problem, a poza tym kalorii nie jest tu za mało?nie wiem, czy dobrze robię, ale teraz lepiej się czuję.

[airwaves]

Napisane przez greta09

Witam. Podczytuję Was od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałam się udzielać w wątku... Moim celem jest przytycie, jeszcze nie wiem ile, ale muszę się zebrać w sobie, bo grozi mi "transport" do szpitala i takie tam. Od prawie pół roku zmagam się z kompulsami, wcześniej miałam inne zaburzenia odżywiania, także nie jest łatwo. Do tej pory nie tyłam, bo bylam (za) bardzo aktywna fizycznie, więc teraz muszę się przemóc i ograniczyć ćwiczenia no i przytyć... z rozsądku.

mój wczorajszy jadłospis:

I: miska granoli truskawkowej z ciepłym mlekiem 3,2%, łyżeczką kakao i świeżymi truskawkami, duży banan-- mmm to musiało być pyszne!

II: bułka pizzerka z pieczarkami, oliwkami, cebulą i szynką z keczupem, szklanka kubusia -na ciepło ta bułą czy na zimno?:P

III: serek homogenizowany TSM czekoladowy z orzechami i rodzynkami, garść orzechów nerkowca -mniammm... gdzie kupujesz te serki TSM?

IV: gniecione ziemniaki z masłem, śmietaną i koperkiem, smażone udko z kurczaka, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki polana śmietaną 12% z przyprawą do sałatek a ziemniaczkow duzo?:P moze jakis deserek jeszcze?

V: miseczka lodów krówkowych z bitą śmietaną i startą czekoladą, paczka petitków w czekoladzie przepysznie

VI: bułka ze zbożami z masłem, żółtym serem i sałatą, sałatka z surimi z majonezem, porem, kukurydzą (kupna), 3 ogórki konserwowe ładnie
Zadnych grzeszkow po kolacji?:P

Domyślam sie, że nie powinnam sobie niczego odmawiać, ale po miesiącach dosłownego obżerania się, boję się napadu po każdym kęsie Zresztą do tej pory z tego nie wyszłam.
Czy mogabym prosić o ocenę i słowa otuchy?

Całkiem ładne P, jeśli na tym będziesz tyć to ok,ale mozliwe,ze tto za malo.
Pewnie,ze nie powinnas niczego sobie odmawiac, jedz na co i kiedy masz ochote. Wazne zeby jedzenie sprawialo Ci przyjemnosc no i przy okazji zeby waga poszla w gore

[bettti]

Przepraszam, że na tym wątku ale jestem tu nowa i nie bardzo jeszcze się orientuję ... Chodzi o to, że jestem po redukcji, dość sporo schudłam ale teraz chcę wyrzeźbić sylwetkę. W takim razie moge już przejść na utrzymanie i po prostu ćwiczyć?

[naughtyprincess]

Napisane przez agsia

dziękuję więc wprowadzę twoje poprawki na pewno czyli muszi być 1000 kcal tak? ok...więc do kolacji dozuce warzywa a do sniadania jeszcze kromkę która ma 140 kcal dziekuję

oj nie ma za co ale pamiętaj chlebek razowy ! i czytaj etykiety czy jest w 100% razowy jak nie to na półke i inny poczytaj ja mam taki co ma w 100% mąkę razową 2000

---------- Dopisano o 16:25 ---------- Poprzedni post napisano o 16:23 ----------

Napisane przez virginia

NaughtyPrincesko dzięki
Ponawiam pyt. odnośnie pestek - czy one muszą być łuskane, czy można sobie czasem pozwolić na rarytas takich zwykłych, by samemu podłubać?

no jasne ale jeśli kupujesz słonecznik to staraj się nie solony . najlepszy ten na wage

---------- Dopisano o 16:27 ---------- Poprzedni post napisano o 16:25 ----------

Napisane przez pussszek

naughtyprincess -> dzieki wiem, ze niedobrze robie z tymi owocami... moze rzeczywiscie sprobuje z mikrofali... tylko slyszalam gdzies, ze to niszczy prawie wszystkie witaminy... ale w sumie mam tez parowar, wiec moze... ? co o tym myslicie? mikrofala bedzie szybsza, a z parowarem potem jest troche zmywania, ale czego sie nie robi dla zdrowia...

własnie wszytkie te bzdury na temat mikrofali to kłamstwa !

http://www.papilot.pl/diety-zdrowie/...szkodliwe.html

a o to link . przeczytajcie

---------- Dopisano o 16:33 ---------- Poprzedni post napisano o 16:27 ----------

Napisane przez gohs

wczorajsze rrrrrrrr:
7.30 woda z cytryną, trzy łyżki musli tradycyjnego (sante) z mlekiem 2% mogłaś dodać pół banana albo małe jabłko
9.00 małe jabłko dobrze
11.00 bułka pełnoziarnista z serkiem topionym, szynką drobiową i rukolą a serek topiony ile miał tł. ? Może lepiej ten serek zamień na trwóg chudy
14.00 obiad na stołówce: Kasza gryczana, pulpet drobiowy z sosem pomidorowym, surówka z białej kapusty, szklanka rozwodnionego kompotu jeśli ten sos nie był tłusty to dobrze
17.30 butelka (330ml) soku wielowarzywnego z chilli pycha !
20.00 pół papryki, pół zielonego ogórka, garść rukoli, ok 50g twarogu półtłustego, wszystko skropione oliwą dobrze

dzisiejsze rrrrrrrrrr:
7.30 dwa małe kiwi, kilka truskawek 1/3 melona, pokrojone, wymieszane ze zdrowym błonnikiem i posypane cynamonem mniaaam
10.00 duży kefir (400ml?), 80g orzechów włoskich, parówka z kapustą zapiekana w cieście (tak wiem, to ostatnie śmieciowe, ale strasznie głodna byłam , pewnie po porannych owocach ) ajj ta zapiekanka :d poćwicz kochana troszkę i się nie martw
14.00 bułka pełnoziarnista z serkiem topionym, szynką drobiową i rukolą ok
16.00 pół kotleta mielonego, duża łyżka gotowanej kapusty mogłaś więcej tej kapuchy
20.30 dwa jajka na miękko do tego pół papryki, pół zielonego ogórka i garść rukoli skropione oliwą ok

bardzo proszę o ocenę

:d

---------- Dopisano o 16:33 ---------- Poprzedni post napisano o 16:33 ----------

Napisane przez bettti

Przepraszam, że na tym wątku ale jestem tu nowa i nie bardzo jeszcze się orientuję ... Chodzi o to, że jestem po redukcji, dość sporo schudłam ale teraz chcę wyrzeźbić sylwetkę. W takim razie moge już przejść na utrzymanie i po prostu ćwiczyć?

ćwicz i dodawaj sobie co Tydzień 100 kcal ale dalej uważaj .

---------- Dopisano o 16:37 ---------- Poprzedni post napisano o 16:33 ----------

Napisane przez soph

proszę o ocenę/ rady/ wskazówki

r

1: 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami [jedna posmarowana serkiem piątnicą do smarowania, druga z plasterkiem szynki], pół pomidora, trochę ogórka, 2 śliwki suszone dobrze

2: 200g jogobelli light truskawkowej z łyżką musli, jabłko tez dobrze

3: Ryż brązowy z pokrojonymi w kostkę kawałkami kurczaka i pieczarkami, groszek zielony, jabłko znowu jabłko ? W końcu doczekałam się ryżu brązowego

4: Jakieś 50g serka wiejskiego, pół pomidora, kilka plasterków ogórka,
3łyżki ryżu ciemnego,
kilka łyżek jogobelli [tu mi nie wyszło, wiem.] czemu tylko pół pomidora kilka plasterków mogłaś dać więcej warzywek

planuje jeszcze zjeść:
5: Jogurt naturalny bakoma 150 g
[tylko co do tego..?] do tego hmmm. Ja dodaję otręby zwykłe i jeem

6: 1 jajko, ogórek, sałata :d

---------- dopisano o 16:11 ---------- poprzedni post napisano o 16:09 ----------

kreweta tu poszukaj:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

[przykładowe jadłospisy r/u/p ]

i tu:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

[10 przykazań żywieniowych]

:d

---------- Dopisano o 16:41 ---------- Poprzedni post napisano o 16:37 ----------

Napisane przez greta09

Witam. Podczytuję Was od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałam się udzielać w wątku... Moim celem jest przytycie, jeszcze nie wiem ile, ale muszę się zebrać w sobie, bo grozi mi "transport" do szpitala i takie tam. Od prawie pół roku zmagam się z kompulsami, wcześniej miałam inne zaburzenia odżywiania, także nie jest łatwo. Do tej pory nie tyłam, bo bylam (za) bardzo aktywna fizycznie, więc teraz muszę się przemóc i ograniczyć ćwiczenia no i przytyć... z rozsądku.

mój wczorajszy jadłospis:

I: miska granoli truskawkowej z ciepłym mlekiem 3,2%, łyżeczką kakao i świeżymi truskawkami, duży banan pysznie

II: bułka pizzerka z pieczarkami, oliwkami, cebulą i szynką z keczupem, szklanka kubusia czemu tylko szklanka więcej !

III: serek homogenizowany TSM czekoladowy z orzechami i rodzynkami, garść orzechów nerkowca też dobrze

IV: gniecione ziemniaki z masłem, śmietaną i koperkiem, smażone udko z kurczaka, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki polana śmietaną 12% z przyprawą do sałatek pycha

V: miseczka lodów krówkowych z bitą śmietaną i startą czekoladą, paczka petitków w czekoladzie

VI: bułka ze zbożami z masłem, żółtym serem i sałatą, sałatka z surimi z majonezem, porem, kukurydzą (kupna), 3 ogórki konserwowe

Domyślam sie, że nie powinnam sobie niczego odmawiać, ale po miesiącach dosłownego obżerania się, boję się napadu po każdym kęsie Zresztą do tej pory z tego nie wyszłam.
Czy mogabym prosić o ocenę i słowa otuchy?

więc tak ile ważysz i mierzysz ? ;>
bardzo dobry jadłospis .

[Jorelia]

Moje W/U

I. Owsianka z czterech łyżek płatków owsianych, dwóch łyżek serka wiejskiego, mandarynki, dżemu brzoskwiniowego i imbiru.
II. Jogurt naturalny z połową startego jabłka, cynamonem i garścią płatków migdałowych.
III. Kromka razowca z dwoma plasterkami jajka na twardo, duży ogórek małosolny, kawa z mlekiem.
IV. Filet z mintaja duszony z brokułami i brukselką, odrobina młodych ziemniaków posypanych koperkiem.
V. Kromka razowca posmarowana serkiem wiejskim i obłożona warzywami: ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką i cebulką.