Polecamy:

bleedingsun · 2013-09-14, 06:41

Bieg z marszem 15 min.
Zuzka Light - ZWOW 20
Mel B - rozciąganie

kitkaa85 · 2013-09-14, 09:22

30 min skakanka

sensei1992 · 2013-09-14, 10:43

Cytat:

Napisane przez IzzieSt

Ale męskich?

Ja bym musiała sobie na cały dzień to rozbić

5 serii po 40, dwie minuty przerwy między seriami

PrawieIdealnaJa - zalecałbym zamienić kolejność, siłownia po aerobach to raczej zły pomysł, chyba że duża przerwa pomiędzy

Rajni · 2013-09-14, 11:07

wczoraj:
1 godzina zumby

dzisiaj:

30 day shred level 3 - dzień 3

Cassey ho
Victoria Secret Model Ab Workout
Feel Good Soul Stretches

**201608160903** · 2013-09-14, 11:31

wczoraj godzinka zumby sentao, dziś rano godzinka zwykłej

IzzieSt · 2013-09-14, 19:44

Cytat:

Napisane przez sensei1992

5 serii po 40, dwie minuty przerwy między seriami

PrawieIdealnaJa - zalecałbym zamienić kolejność, siłownia po aerobach to raczej zły pomysł, chyba że duża przerwa pomiędzy

Mogę wiedzieć czemu? Ja zawsze jakieś siłowe ćwiczę właśnie po aerobach

. Na aerobach się rozrzeję, to wydawało mi się, że później trudniej o kontuzję na siłowych, ale w sumie nie wiem bo to tylko taka moja rozkmina

Właśnie skończyłam 45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout kto te nazwy wymyślał?

sensei1992 · 2013-09-15, 12:32

Cytat:

Napisane przez IzzieSt

Mogę wiedzieć czemu? Ja zawsze jakieś siłowe ćwiczę właśnie po aerobach

. Na aerobach się rozrzeję, to wydawało mi się, że później trudniej o kontuzję na siłowych, ale w sumie nie wiem bo to tylko taka moja rozkmina

Właśnie skończyłam 45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout kto te nazwy wymyślał?

Jak robisz 10-15 minut aerobów bezpośrednio przed siłownią to jest ok bo właśnie się dobrze rozgrzejesz, ale dłuższe aeroby spowodują że po prostu nie będziesz miała siły ćwiczyć na maxa na siłowni nawet jeśli tego nie odczuwasz. Zawsze jest kolejność ćwiczeń że zaczyna się od tych najcięższych a potem schodzi się do lżejszych bo wtedy jest energia żeby wszystkie ćwiczenia wykonać na 100% możliwości.
Po siłowni aeroby są bardzo dobre bo wtedy szybciej zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa (chociaż są też przeciwnicy tej opcji).

IzzieSt · 2013-09-15, 12:48

Cytat:

Napisane przez sensei1992

Jak robisz 10-15 minut aerobów bezpośrednio przed siłownią to jest ok bo właśnie się dobrze rozgrzejesz, ale dłuższe aeroby spowodują że po prostu nie będziesz miała siły ćwiczyć na maxa na siłowni nawet jeśli tego nie odczuwasz. Zawsze jest kolejność ćwiczeń że zaczyna się od tych najcięższych a potem schodzi się do lżejszych bo wtedy jest energia żeby wszystkie ćwiczenia wykonać na 100% możliwości.
Po siłowni aeroby są bardzo dobre bo wtedy szybciej zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa (chociaż są też przeciwnicy tej opcji).

Dzięki, no faktycznie, bo 45-60 minutach aerobów niespecjalnie chcę mi się robić coś więcej

bleedingsun · 2013-09-15, 13:13

Dzisiaj będzie:
Zuzka Light - ZWOW 26, ZCUT Bonus Abs
Mel B - stretching

inspirato · 2013-09-15, 13:23

Bieganie- 5 km.

Hoshi94 · 2013-09-15, 18:11

rozgrzewka
ramiona
przysiady
rozciąganie

QueenBlair · 2013-09-15, 19:09

Ostry wycisk z kettlami, potem rozciąganie.
Wieczorem basen .

IzzieSt · 2013-09-15, 22:31

Fitness Blender's 1000 Calorie Workout at Home-HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Stretch

kitkaa85 · 2013-09-16, 06:40

wczoraj 40km na rowerze

kalou88 · 2013-09-16, 09:36

Jillian M. Six week six pack
Ewa Brazylijskie pośladki
Tiffany Sexy butt and arm combo
i Turbo Fire - Stretch 40 (nie cierpię

)
pewnie dziś pobiegam jeszcze

inspirato · 2013-09-16, 13:08

22 km rower
35 minut- siłownia na dworze

bleedingsun · 2013-09-16, 14:57

Zuzka Light - ZWOW 64
Mel B - stretching
Potem może bieganie

Unex · 2013-09-16, 15:32

6 km marszu
6x5 min ewy ch. 20 min rower
rozciaganie ok 15 min

alekziz · 2013-09-16, 17:08

Mel B pośladki
abs
Fat-Burning Cardio Workout
Ewa Chodakowska brazylijske pośladki cz. 1
Tiffany Rothe Booty Shaking Waist Workout

Rajni · 2013-09-16, 19:19

30 day shred level 3 - dzień 4

Cassey ho
Victoria Secret Model Ab Workout
Relax with Me Stretch Routine

migotka2106_90 · 2013-09-16, 19:27

http://www.youtube.com/watch?v=vWB5IlEUDb4 - trening dolnych mięśni brzucha

jutro będzie 8 minut ABS

i tak na zmianę, co drugi dzień

agacik91 · 2013-09-16, 21:21

Tylko 4 km biegu

Brak sił po ogromnym obżarstwie i tańcu do rana na weselu

IzzieSt · 2013-09-16, 21:22

45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout

**201609270959** · 2013-09-17, 07:16

No more trouble zones.

SorbetMalinowy · 2013-09-17, 07:59

Killer Chodakowskiej

bleedingsun · 2013-09-17, 08:29

Dzisiaj będzie:

Zuzka Light - ZCUT Bonus Abs
Mel B - 10 min. tum, 10 min. bum (obciążniki 1,5kg), stretching

kitkaa85 · 2013-09-17, 09:32

40 min skakanka

Unex · 2013-09-17, 10:04

planuje rower 10 min rozgrzewka, 5x6 min chodakowskiej
10 min rower po obciazenie 3-4

now fit · 2013-09-17, 10:06

Witajcie Dziewczyny,
Jestem z Wami od kilku minut, więc mam nadzieję, że nie naruszę zasad społeczności pisząc to w tym miejscu, ale chciałam Wam przekazać, że mieszkanki Warszawy mają możliwość skorzystać z bezpłatnych zajęć testowych w siłowni w centrum (ul. Nowowiejska 37b) . Macie jeszcze szansę na zajęcia płaski brzuch (jutro o 17), TBC I PILATES (piątek 17 i 18). Wystarczy, że skontaktujecie się z klubem i podacie swoje nazwisko. Kontakt znajdziecie na stronie silownianowo☠☠☠☠☠☠☠

agacik91 · 2013-09-17, 12:24

Ponad godzinka:

Mel B cardio 15 min
Fat Burning cardio workout 5 min
Tiffany:
Boxer Babe 10 minute cardio
10 min Booty Shaking Waist Workout
Get your SEXY BACK
Get flat, sexy abs
10 Minute Beautiful Booty Workout

2013-09-14, 06:41	#4531
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Bieg z marszem 15 min. Zuzka Light - ZWOW 20 Mel B - rozciąganie __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30

2013-09-14, 09:22	#4532
kitkaa85 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 1 923	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV 30 min skakanka __________________ Rower i Bieganie

2013-09-14, 11:07	#4534
Rajni Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 1 351	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV wczoraj: 1 godzina zumby dzisiaj: 30 day shred level 3 - dzień 3 Cassey ho Victoria Secret Model Ab Workout Feel Good Soul Stretches

2013-09-14, 11:31	#4535
201608160903 Konto usunięte Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 3 093	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV wczoraj godzinka zumby sentao, dziś rano godzinka zwykłej

2013-09-15, 13:13	#4539
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Dzisiaj będzie: Zuzka Light - ZWOW 26, ZCUT Bonus Abs Mel B - stretching __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30 Edytowane przez bleedingsun Czas edycji: 2013-09-15 o 18:34

2013-09-15, 13:23	#4540
inspirato Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 65	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Bieganie- 5 km.

2013-09-15, 18:11	#4541
Hoshi94 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-10 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 11 866	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV rozgrzewka ramiona przysiady rozciąganie __________________ wizażPORN# "He aquí mi secreto, que no puede ser más simple: solo con el corazón se puede ver bien; lo esencial es invisible a los ojos." poomoc.pl

2013-09-15, 19:09	#4542
QueenBlair Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-05 Wiadomości: 2 718	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Ostry wycisk z kettlami, potem rozciąganie. Wieczorem basen . __________________ "People dont tell you who you are, you tell them !"

2013-09-15, 22:31	#4543
IzzieSt Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 8 763	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Fitness Blender's 1000 Calorie Workout at Home-HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Stretch

2013-09-16, 06:40	#4544
kitkaa85 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 1 923	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV wczoraj 40km na rowerze __________________ Rower i Bieganie

2013-09-16, 09:36	#4545
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Jillian M. Six week six pack Ewa Brazylijskie pośladki Tiffany Sexy butt and arm combo i Turbo Fire - Stretch 40 (nie cierpię) pewnie dziś pobiegam jeszcze

2013-09-16, 13:08	#4546
inspirato Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 65	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV 22 km rower 35 minut- siłownia na dworze

2013-09-16, 14:57	#4547
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Zuzka Light - ZWOW 64 Mel B - stretching Potem może bieganie __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30

2013-09-16, 17:08	#4549
alekziz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-04 Lokalizacja: Norwegia Wiadomości: 37 553	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Mel B pośladki abs Fat-Burning Cardio Workout Ewa Chodakowska brazylijske pośladki cz. 1 Tiffany Rothe Booty Shaking Waist Workout __________________ Chcę do ciebie, nic więcej, chcę usiąść i słuchać, być blisko. Chcę do ciebie, nic więcej, to dużo i mało i wszystko.

2013-09-16, 19:19	#4550
Rajni Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 1 351	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV 30 day shred level 3 - dzień 4 Cassey ho Victoria Secret Model Ab Workout Relax with Me Stretch Routine

2013-09-16, 19:27	#4551
migotka2106_90 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-08 Lokalizacja: Podkarpackie Wiadomości: 128	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV http://www.youtube.com/watch?v=vWB5IlEUDb4 - trening dolnych mięśni brzucha jutro będzie 8 minut ABS i tak na zmianę, co drugi dzień __________________ Kobiety to istoty nadprzyrodzone: potrafią zmienić życie w piekło lub zabrać do nieba - wszystko w zależności od nastroju, dnia cyklu miesiączkowego i tego, co było na obiad.

2013-09-16, 21:21	#4552
agacik91 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Mielec Wiadomości: 364	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Tylko 4 km biegu Brak sił po ogromnym obżarstwie i tańcu do rana na weselu

2013-09-16, 21:22	#4553
IzzieSt Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 8 763	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV 45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout

2013-09-17, 07:16	#4554
201609270959 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 981	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV No more trouble zones.

2013-09-17, 07:59	#4555
SorbetMalinowy Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: Birmingham//Białystok Wiadomości: 4 958	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Killer Chodakowskiej

2013-09-17, 08:29	#4556
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Dzisiaj będzie: Zuzka Light - ZCUT Bonus Abs Mel B - 10 min. tum, 10 min. bum (obciążniki 1,5kg), stretching __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30

2013-09-17, 09:32	#4557
kitkaa85 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 1 923	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV 40 min skakanka __________________ Rower i Bieganie

2013-09-17, 10:06	#4559
now fit Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 5	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Witajcie Dziewczyny, Jestem z Wami od kilku minut, więc mam nadzieję, że nie naruszę zasad społeczności pisząc to w tym miejscu, ale chciałam Wam przekazać, że mieszkanki Warszawy mają możliwość skorzystać z bezpłatnych zajęć testowych w siłowni w centrum (ul. Nowowiejska 37b) . Macie jeszcze szansę na zajęcia płaski brzuch (jutro o 17), TBC I PILATES (piątek 17 i 18). Wystarczy, że skontaktujecie się z klubem i podacie swoje nazwisko. Kontakt znajdziecie na stronie silownianowo☠☠☠☠☠☠☠

2013-09-17, 12:24	#4560
agacik91 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Mielec Wiadomości: 364	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) IV Ponad godzinka: Mel B cardio 15 min Fat Burning cardio workout 5 min Tiffany: Boxer Babe 10 minute cardio 10 min Booty Shaking Waist Workout Get your SEXY BACK Get flat, sexy abs 10 Minute Beautiful Booty Workout

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)