Polecamy:

lone bird · 2012-10-15, 13:12

Katuszka i Magda, gratuluję spadków.
Ja po 3 dniach niećwiczenia, dzisiaj się zmobilizowałam i jestem już po 15 min cardio, 20 min.trening całego ciała, 10 min nogi. Oprócz tego Tiff na boczki i tyłek.

Katuszka89 · 2012-10-15, 13:21

Cytat:

Napisane przez magda*M

klask i:
Czyli ćwiczymy dalej?

Ja co prawda w weekend odpoczywałam od ćwiczeń ale dzisiaj wieczorkiem wyginam śmiało ciało

ćwiczymy

elunka88 · 2012-10-15, 19:59

Cytat:

Napisane przez magda*M

Widzę, że nowe osoby ciągle dołączają a stare uczestniczki dyskusji gdzieś się zapodziały...

Jestem, jestem. Wybaczcie

od mojego ostatniego wpisu nie ćwiczyłam wcale, nie mam weny, dużo pracy, mało czasu. Jestem okropna, nawet 10 min na nogi mi się nie chce robić

Cytat:

Napisane przez magda*M

Ubyło:
0,5 kg
w biuście 1 cm

w talii 1 cm
brzuch (na wysokości pępka- boczki) 4 cm

biodra 1 cm
tyłek 1 cm

Cytat:

Napisane przez Katuszka89

hej

to ja pochwale sie efektami

talia -1cm
pępek -2.5cm

tyłek -1cm
waga bez zmian więc jest super

Dziewczyny

za efekty

magda*M · 2012-10-16, 08:13

Wczoraj 15 min. skakanki, cardio i ABS zaliczone.

magda*M · 2012-10-17, 11:05

Wczoraj 25 min. skakanki, cardio i pośladki zaliczone.

cytrynka122 · 2012-10-17, 13:17

Rozgrzewka i trening pośladków zaliczone

florac · 2012-10-17, 15:16

dziś po raz pierwszy zrobiłam 10min legs. trochę mało, ale niedawno wróciłam ze szpitala, więc przeciążać się nie będę - dobrze że zrobiłam coś

Spodobało mi się, także będzie więcej!

magda*M · 2012-10-18, 09:22

Ja wczoraj całkowicie odpoczywalam

Na basenie nie byłam i od ćwiczeń też dałam ciałku odpocząć (miałam straszne zakwasy w łydkach od skakanki). Dzisiaj jak się wyrobię to w planach ćwiczenia są.
Tak stwierdziłam, że nie ma co zwalniać z tymi ćwiczeniami bo lato latem ale Sylwester już jest niedaleko... I kobietki nie ma co ale nawet na "domówce" trzeba wyglądać szałowo

magda*M · 2012-10-19, 07:44

Wczoraj 25 min. skakanki, cardio i abs zaliczone

Katuszka89 · 2012-10-19, 16:01

skakanka zaliczona

do tegp 10min abs i ćw na tyłek

lone bird · 2012-10-21, 12:18

40 min. rowerka stacjonarnego, Mel 10 min brzuch i nogi.

cytrynka122 · 2012-10-22, 12:28

Mel 10 min trening pośladków i brzucha, 15 min. rowerka stacjonarnego

magda*M · 2012-10-23, 07:22

Wczoraj 25 min. skakanki, cardio i abs zaliczone

lone bird · 2012-10-23, 16:50

15 min cardio i 10 min brzuch + skalpel Ewki

magda*M · 2012-10-24, 07:11

Wczoraj dla odmiany zrobiłam 20 min. intensywny trening cardio (filmik z you tube Fittappy2), abs i pośladki z Mel B.

Katuszka89 · 2012-10-24, 08:01

a ja jestem chora i nie moge ćwiczyć

ale mam nadzieje ze od przyszłego tygodnia sobie poćwicze

magda*M · 2012-10-25, 07:59

Ja wczoraj znowu odpoczywałam i nie robiłam nic (na basenie też nie byłam...

) Dzisiaj mam w planach ćwiczenia tylko szczerze mówiąc nie wiem jak to zrobię bo mam straszne zakwasy w tylnych partiach ud od tego treningu cardio fittapy2.

cytrynka122 · 2012-10-25, 12:06

Cytat:

Napisane przez magda*M

Ja wczoraj znowu odpoczywałam i nie robiłam nic (na basenie też nie byłam...

) Dzisiaj mam w planach ćwiczenia tylko szczerze mówiąc nie wiem jak to zrobię bo mam straszne zakwasy w tylnych partiach ud od tego treningu cardio fittapy2.

Zrób sobie jeszcze jeden dzień regeneracji, ewentualnie ćwiczenia na inne partie ciała

Obejrzałam wczoraj filmik fitappy2 i dziś chyba się skusze na to

Wczoraj Mel brzuch i pośladki.

imitate · 2012-10-25, 14:44

10min ramiona Mel B

**Jahstina88** · 2012-10-25, 16:48

hej, ja dopiero zaczynam z Mel, ale już lubię je ćw.
na pierwszy ogień poszło 10min na brzuch

blue_cat · 2012-10-25, 18:52

Witam

Ostatnio się nie udzielałam,jakiś czas byłam przeziębiona. Coś tam ćwiczyłam, ale nie codziennie ponad godzinę lecz trzy-cztery razy w tygodniu.
Dziś zaliczyłam rozgrzewkę, cardio, pupę, plecy,nogi , tiffany na talię i streching. Wczoraj nogi, cardio, rozgrzewkę, streching, brzuch i ramiona.
Ogólnie mam taki plan, że będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu na przemian brzuch, ramiona, plecy oraz talię, pupe i nogi ( zawsze z cardio i strechingiem).
Chę schudnąć gdzieś 4-5 kg. Pojutrze mam zamiar się zważyć i zmierzyć.
Pozdrawiam!

lone bird · 2012-10-25, 19:23

Wczoraj 20 min na całe ciało, 10 min brzuch i nogi. A dzisiaj 15 min. cardio, 10 min brzuch, oprócz tego skalpel, Tiff boczki i tyłek no i na koniec 20 min. hula hop. Także nie jest źle, mobilizacja rośnie

Ayati · 2012-10-25, 21:08

Witajcie dziewczyny, od dzisiaj zaczynam z Mel. Na początek 20 minut skakanki i 10 minut na brzuch. Jutro pośladki i nogi.
Sama przyjemność ćwiczyć z tą kobietą, jej energia się udziela i mimo, iż mięśnie palą to ćwiczę dalej

magda*M · 2012-10-26, 10:58

No wczoraj się zebrałam i poćwiczyłam

10 min skakanki na rozgrzewkę, cardio i pośladki z Mel B a na koniec zrobiłam 2 serie po 20-30 powtórzeń "superbrzuszków" (1. brzuszki z uniesionymi nogami pod kątem prostym, ręce skrzyżowane na klatce i minimalne podnoszenie górnej części tułowia. 2. brzuszki odwrócone- leżenie na płasko z rękoma z tyłu (najlepiej złapane o coś), nogi w górę i unoszenie lekko bioder w górę. 3. unoszenie bioder w leżeniu na boku przy podpartym łokciu 90 stopni)

Dziewczyny a nie spotkałyście się gdzieś z opinią, że powinniśmy zmienić kolejność ćwiczeń?
Przed chwilką oglądałam ćwiczenia Fitappy2 na brzuch i w komentarzach odpowiedziała jednej dziewczynie (która ćwiczyła podobnie jak my- najpierw cardio a później jakieś pośladki, brzuch), ze powinna zmienić program: zaczynać np. od ćwiczeń na brzuch a dopiero później robić cardio, spalanie... Muszę chyba w to się zgłębić...

No i coś znalazłam. wkleję wypowiedź (podpisanego jako ekspert) z jakiegoś innego forum:

"Witam Elu, oczywiście tak jak zasugerowała Sabina, zmiana kolejności tych ćwiczeń będzie bardziej korzystna. Pierwsza faza treningu zawsze powinna obejmować ćwiczenia które mówiąc najprościej są bardziej wyczerpujące. Jak zasygnalizowała Sabina na początku mamy więcej siły i lepszą koordynację. Dla umiarkowanych ćwiczeń aerobowych te parametry nie są już tak istotne, więc możemy je wykonać po treningu siłowym. Ma to także lepsze znaczenie dla uaktywnienia procesu spalania tłuszczu. Pod wpływem pobudzenia siłowego dochodzi do silnej aktywacji współczulnego układu nerwowego i zwiększonego wydzielania różnych hormonów które mają korzystny wpływ na zainicjowanie rozpadu tłuszczu. Kiedy po takim "pobudzeniu" rozpoczniemy następnie ćwiczenia tlenowe, proces rozpadu tłuszczu mocno wkręci się na obroty.

Spróbujmy zobrazować to na kostce zmrożonego masła. Trening siłowy działa tak jak nóż który tnie masło na plastry, a trening aerobowy jak wysoka temperatura która topi masło. Jeżeli wrzucimy na patelnię plastry masła na pewno szybciej się upłynnią w porównaniu z całą kostką.

Oczywiście każdy trening jak wspomniano wcześniej powinien być poprzedzony najpierw odpowiednią rozgrzewką.

dr Dariusz Szukała
21. września 2012 21:01 "

blue_cat · 2012-10-26, 14:54

Dzisiajeszy plan zaliczony

-rozgrzewka,15 min cardio, ramiona, 10 min. brzucha, nastepnie jakieś 3 filmiki Tiffany Rothe i streching;
Nie wiem kiedy pozbędę się tego brzydkiego brzucha(boczki). Zawsze byłam gruszką, miałam problemy z pupką i nogami. Teraz tłuszczyk zaczął odkładać się na brzuchu. Nie wiem czy to wina alkoholu, tabletek, a może tego, że tłuszcz na dolnych partiach nie ma już gdzie się zbierać:P

cytrynka122 · 2012-10-26, 18:30

wczoraj 20 minut rowerka. Zaraz idę kręcić hula hoopem

Katuszka89 · 2012-10-27, 17:02

ja dzisiaj tylko skakanka

**Jahstina88** · 2012-10-27, 20:09

ja dziś:
-skalpel z Ewą Ch.- 45 min v
-hula hop - 20 min v
-rowerek stacjo - 50 min+40 min v
-trening na brzuch z Mel - 10 min v

lone bird · 2012-10-28, 11:53

Ja już dzisiaj po ćwiczeniach, z Mel B zrobiłam dziś tylko trening brzucha, a oprócz tego skalpel, 40 min. rowerka, Tiff boczki i sexy back.

magda*M · 2012-10-29, 09:28

Ja wczoraj zmieniłam jednak taktykę

Zaczęlam od superbrzuszków (3 serie po 30 powtórzeń- około 15 min), pośladki z mel b i do tego cardio

2012-10-15, 13:12	#451
lone bird Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: Far Far Away Wiadomości: 705	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Katuszka i Magda, gratuluję spadków. Ja po 3 dniach niećwiczenia, dzisiaj się zmobilizowałam i jestem już po 15 min cardio, 20 min.trening całego ciała, 10 min nogi. Oprócz tego Tiff na boczki i tyłek. __________________

2012-10-16, 08:13	#454
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj 15 min. skakanki, cardio i ABS zaliczone.

2012-10-17, 11:05	#455
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj 25 min. skakanki, cardio i pośladki zaliczone.

2012-10-17, 13:17	#456
cytrynka122 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 648	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Rozgrzewka i trening pośladków zaliczone __________________ 56 /2019 Filmy: 16 /2019 30/2018 Filmy: 43//2018 30/2017 Filmy: 44/2017 39/2016 Filmy:34/2016

2012-10-17, 15:16	#457
florac Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 86	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B dziś po raz pierwszy zrobiłam 10min legs. trochę mało, ale niedawno wróciłam ze szpitala, więc przeciążać się nie będę - dobrze że zrobiłam coś Spodobało mi się, także będzie więcej! __________________

2012-10-18, 09:22	#458
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Ja wczoraj całkowicie odpoczywalam Na basenie nie byłam i od ćwiczeń też dałam ciałku odpocząć (miałam straszne zakwasy w łydkach od skakanki). Dzisiaj jak się wyrobię to w planach ćwiczenia są. Tak stwierdziłam, że nie ma co zwalniać z tymi ćwiczeniami bo lato latem ale Sylwester już jest niedaleko... I kobietki nie ma co ale nawet na "domówce" trzeba wyglądać szałowo

2012-10-19, 07:44	#459
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj 25 min. skakanki, cardio i abs zaliczone

2012-10-19, 16:01	#460
Katuszka89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 8 148	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B skakanka zaliczona do tegp 10min abs i ćw na tyłek __________________ 07.02.2016

2012-10-21, 12:18	#461
lone bird Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: Far Far Away Wiadomości: 705	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B 40 min. rowerka stacjonarnego, Mel 10 min brzuch i nogi. __________________

2012-10-22, 12:28	#462
cytrynka122 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 648	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Mel 10 min trening pośladków i brzucha, 15 min. rowerka stacjonarnego __________________ 56 /2019 Filmy: 16 /2019 30/2018 Filmy: 43//2018 30/2017 Filmy: 44/2017 39/2016 Filmy:34/2016

2012-10-23, 07:22	#463
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj 25 min. skakanki, cardio i abs zaliczone

2012-10-23, 16:50	#464
lone bird Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: Far Far Away Wiadomości: 705	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B 15 min cardio i 10 min brzuch + skalpel Ewki __________________

2012-10-24, 07:11	#465
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj dla odmiany zrobiłam 20 min. intensywny trening cardio (filmik z you tube Fittappy2), abs i pośladki z Mel B.

2012-10-24, 08:01	#466
Katuszka89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 8 148	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B a ja jestem chora i nie moge ćwiczyć ale mam nadzieje ze od przyszłego tygodnia sobie poćwicze __________________ 07.02.2016

2012-10-25, 07:59	#467
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Ja wczoraj znowu odpoczywałam i nie robiłam nic (na basenie też nie byłam...) Dzisiaj mam w planach ćwiczenia tylko szczerze mówiąc nie wiem jak to zrobię bo mam straszne zakwasy w tylnych partiach ud od tego treningu cardio fittapy2.

2012-10-25, 14:44	#469
imitate Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-03 Wiadomości: 644	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B 10min ramiona Mel B

2012-10-25, 16:48	#470
Jahstina88 BAN stały Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 43	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B hej, ja dopiero zaczynam z Mel, ale już lubię je ćw. na pierwszy ogień poszło 10min na brzuch

2012-10-25, 18:52	#471
blue_cat Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 570	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Witam Ostatnio się nie udzielałam,jakiś czas byłam przeziębiona. Coś tam ćwiczyłam, ale nie codziennie ponad godzinę lecz trzy-cztery razy w tygodniu. Dziś zaliczyłam rozgrzewkę, cardio, pupę, plecy,nogi , tiffany na talię i streching. Wczoraj nogi, cardio, rozgrzewkę, streching, brzuch i ramiona. Ogólnie mam taki plan, że będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu na przemian brzuch, ramiona, plecy oraz talię, pupe i nogi ( zawsze z cardio i strechingiem). Chę schudnąć gdzieś 4-5 kg. Pojutrze mam zamiar się zważyć i zmierzyć. Pozdrawiam!

2012-10-25, 19:23	#472
lone bird Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: Far Far Away Wiadomości: 705	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj 20 min na całe ciało, 10 min brzuch i nogi. A dzisiaj 15 min. cardio, 10 min brzuch, oprócz tego skalpel, Tiff boczki i tyłek no i na koniec 20 min. hula hop. Także nie jest źle, mobilizacja rośnie __________________

2012-10-25, 21:08	#473
Ayati Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 584	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Witajcie dziewczyny, od dzisiaj zaczynam z Mel. Na początek 20 minut skakanki i 10 minut na brzuch. Jutro pośladki i nogi. Sama przyjemność ćwiczyć z tą kobietą, jej energia się udziela i mimo, iż mięśnie palą to ćwiczę dalej

2012-10-26, 10:58	#474
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B No wczoraj się zebrałam i poćwiczyłam 10 min skakanki na rozgrzewkę, cardio i pośladki z Mel B a na koniec zrobiłam 2 serie po 20-30 powtórzeń "superbrzuszków" (1. brzuszki z uniesionymi nogami pod kątem prostym, ręce skrzyżowane na klatce i minimalne podnoszenie górnej części tułowia. 2. brzuszki odwrócone- leżenie na płasko z rękoma z tyłu (najlepiej złapane o coś), nogi w górę i unoszenie lekko bioder w górę. 3. unoszenie bioder w leżeniu na boku przy podpartym łokciu 90 stopni) Dziewczyny a nie spotkałyście się gdzieś z opinią, że powinniśmy zmienić kolejność ćwiczeń? Przed chwilką oglądałam ćwiczenia Fitappy2 na brzuch i w komentarzach odpowiedziała jednej dziewczynie (która ćwiczyła podobnie jak my- najpierw cardio a później jakieś pośladki, brzuch), ze powinna zmienić program: zaczynać np. od ćwiczeń na brzuch a dopiero później robić cardio, spalanie... Muszę chyba w to się zgłębić... No i coś znalazłam. wkleję wypowiedź (podpisanego jako ekspert) z jakiegoś innego forum: "Witam Elu, oczywiście tak jak zasugerowała Sabina, zmiana kolejności tych ćwiczeń będzie bardziej korzystna. Pierwsza faza treningu zawsze powinna obejmować ćwiczenia które mówiąc najprościej są bardziej wyczerpujące. Jak zasygnalizowała Sabina na początku mamy więcej siły i lepszą koordynację. Dla umiarkowanych ćwiczeń aerobowych te parametry nie są już tak istotne, więc możemy je wykonać po treningu siłowym. Ma to także lepsze znaczenie dla uaktywnienia procesu spalania tłuszczu. Pod wpływem pobudzenia siłowego dochodzi do silnej aktywacji współczulnego układu nerwowego i zwiększonego wydzielania różnych hormonów które mają korzystny wpływ na zainicjowanie rozpadu tłuszczu. Kiedy po takim "pobudzeniu" rozpoczniemy następnie ćwiczenia tlenowe, proces rozpadu tłuszczu mocno wkręci się na obroty. Spróbujmy zobrazować to na kostce zmrożonego masła. Trening siłowy działa tak jak nóż który tnie masło na plastry, a trening aerobowy jak wysoka temperatura która topi masło. Jeżeli wrzucimy na patelnię plastry masła na pewno szybciej się upłynnią w porównaniu z całą kostką. Oczywiście każdy trening jak wspomniano wcześniej powinien być poprzedzony najpierw odpowiednią rozgrzewką. dr Dariusz Szukała 21. września 2012 21:01 " Edytowane przez magda*M Czas edycji: 2012-10-26 o 11:28

2012-10-26, 14:54	#475
blue_cat Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 570	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Dzisiajeszy plan zaliczony -rozgrzewka,15 min cardio, ramiona, 10 min. brzucha, nastepnie jakieś 3 filmiki Tiffany Rothe i streching; Nie wiem kiedy pozbędę się tego brzydkiego brzucha(boczki). Zawsze byłam gruszką, miałam problemy z pupką i nogami. Teraz tłuszczyk zaczął odkładać się na brzuchu. Nie wiem czy to wina alkoholu, tabletek, a może tego, że tłuszcz na dolnych partiach nie ma już gdzie się zbierać:P

2012-10-26, 18:30	#476
cytrynka122 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 648	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B wczoraj 20 minut rowerka. Zaraz idę kręcić hula hoopem __________________ 56 /2019 Filmy: 16 /2019 30/2018 Filmy: 43//2018 30/2017 Filmy: 44/2017 39/2016 Filmy:34/2016

2012-10-27, 17:02	#477
Katuszka89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 8 148	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B ja dzisiaj tylko skakanka __________________ 07.02.2016

2012-10-27, 20:09	#478
Jahstina88 BAN stały Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 43	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B ja dziś: -skalpel z Ewą Ch.- 45 min v -hula hop - 20 min v -rowerek stacjo - 50 min+40 min v -trening na brzuch z Mel - 10 min v

2012-10-28, 11:53	#479
lone bird Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: Far Far Away Wiadomości: 705	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Ja już dzisiaj po ćwiczeniach, z Mel B zrobiłam dziś tylko trening brzucha, a oprócz tego skalpel, 40 min. rowerka, Tiff boczki i sexy back. __________________

2012-10-29, 09:28	#480
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Ja wczoraj zmieniłam jednak taktykę Zaczęlam od superbrzuszków (3 serie po 30 powtórzeń- około 15 min), pośladki z mel b i do tego cardio

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)