Polecamy:

loud · 2012-11-29, 19:29

Skoro nie mozesz chodzić na zajęcia to polecam próbować ćwiczyć w domu

Mozesz z Chodakowska, podobno to ostatnio popularne

Po 30 minutach dopiero zaczynasz spalać tłuszcz wiec moim skromnym zdaniem 45 min to na początek norma.
Potem dobrze jakieś cwiczenia rozciągające i kształtujące. Ogólnie pogoda jest rzeczywiście brzydka, ale lepiej biegać teraz wieczorami niż np przy 25 stopniach

No i pamiętaj lepiej więcej i dłuzej, ale wolnej, bo Tobie nie zalezy na osiągach

kanabis · 2012-11-29, 19:43

Ciekawe, bo ja słyszałam wersje, że po 20 minutach sie spala tłuszcz i jeszcze mówiła mi to sama wuefistka

Ja właśnie wole biegać jak jest ciepło na dworze niż w takim mrozie.

Wiem, wiem, zależy mi tylko, żeby być zdrową i chudnąć powoli, niż katować się jakimiś drakońskimi dietami (nie uwierzysz, ale byłam na diecie 500 kcal;/ )i potem czekać tylko na efekt jojo. Już nawet jak waga nie spada, to się nie denerwuję, ważne, że nie wzrasta

loud · 2012-11-29, 20:18

Hmm tak samo jak z mlekiem, ile osób tyle opini

Ja się wszędzie spotykałam z wersją że po 30 min, nawet az na sfd zajrzałam i tam też przewaga trzech dyszek. Ale jak wiadomo to wszystko to są sprawy umowne , graniczne i zalezne od wielu czynników, dlatego też chyba lepiej pobiec 10 min dłużej i mieć pewność ,że działam na maksa

No właśnie z tymi kcal jest tak,że człowiek słyszy jakie to są okropne więc obcina na każdym kroku,ąz dojdzie do momentu gdzie nie ma z czego ciąc i zaczynaj się pochyła

Ku tyciu

Pozwole się wkleić coś z innego forum ,co uważam za dekalog zdrowej diety

Artykuł z forum SFD

"Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę. Wiedzą, że do wykonywania ciężkich, intensywnych treningów (kształtujących ciało, poprawiających humor, wzmacniających mięśnie (pośrednio kręgosłup), poprawiających kondycję i wydolność) energia jest potrzeba. Starają się dostarczać jak najwięcej wartościowych makroskładników pochodzących z naturalnych źródeł w ramach kcal, które powinny spożywać. (Im mniej kcal jedzą tym bardziej wartościowsze produkty wybierają). Unikają żywności przetworzonej i wyrobów gotowych pełnych chemii, polepszaczy smaku, cukrów i soli (natomiast soli nie unikają). Ich dieta jest urozmaicona, wieloskładnikowa. Przygotowanie posiłków zajmuje trochę czasu, ale nie jest tak czasochłonne jak na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać.

"Źródła węglowodanów dla Ladies:
-ryż (głównie brązowy),
-kasze (najczęściej poza manną i kuskus),
-płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki)
-rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom
-quinoa (uwaga, w Polsce droga)
-makaron pełnoziarnisty
-warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z kukurydzy, ziemniaków
-owoce świeże (odchudzające się z umiarem i najlepiej te z małą zawartością fruktozy, tabela: http://www.sfd.pl/-t529313.html; część diet i sposobu żywienia opiera się na owocach, sprawa bardzo indywidualna)
-chleb prawdziwy razowy na zakwasie (przepis: http://www.sfd.pl/-t670922.html). Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem.
-wyroby mączne (z mąki żytniej, pełnoziarnistej) własnej roboty - nie odchudzające się

Źródła białka dla Ladies:
-mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem).
-mięsa tłuste z umiarem
* Ladies same pieką/duszą/smażą/gotują mięsa. Jadają je na ciepło lub na zimno (jako wędlina, dodatek do sałatek, przekąska). Ladies nie jedzą wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek.
-Ryby tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy
-jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały)
-sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem)
* Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi).
* Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie zwierzęta nie są karmione hormonami, antybiotykami, sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu

Źródła tłuszczy dla Ladies:
-orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały)
-siemię lniane (mielone)
-oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka')
-ryby, jajka jak wyżej
-awokado
-prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej

Ladies piją wodę mineralną i herbatki wg uznania (ale nie piją 'herbatek odchudzających'). Minimum 1,5l. dziennie, a podczas upałów i treningów więcej.

Ladies nie jedzą:
Ladies starają się nie jeść białego pieczywa, makaronów.
Ladies nie jedzą zupek chińskich, zupek w proszku, makaronów zalewanych wrzątkiem, kupnych sosów pomidorowych, fast foodów.
Ladies nie jedzą płatków śniadaniowych fitness (dużo cukru), płatków kukurydzianych, otrąb (więcej o otrębach by Martucca: http://www.sfd.pl/-t686002.html)
Ladies ostrożnie wybierają przyprawy i stosują tylko te bez polepszaczy smaku, nie kupują mieszanek przypraw, fixów, sosów w proszku.

Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru, są świadome małej zawartości białka. Jogurtów owocowych, light nie jedzą (cukier).

Ladies unikają słodzików, cukrów, napojów słodzonych, soków owocowych i warzywnych (wyjątek stanową soki wykonane tylko ze świeżych warzyw czy owoców), słodyczy, lodów, ciastek, drożdżówek.
Ladies dbają o młodsze pokolenie i nie kupują dzieciom słodyczy.

Jak Ladies komponują posiłki?
Każda z nas jest inna, każdej pasuje inny sposób jedzenia, niektóre z nas preferują diety wysoko-węglowodanowe, niektóre nisko-węglowodanowe, ale to odkrywamy dopiero po jakimś czasie. Każda potrzebuje w diecie tłuszczy, zwłaszcza omega-3 (odpowiedzialne m.in. za gospodarkę hormonalna dla nas wyjątkowo ważną, wspomagające odchudzanie). Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów).

Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5-6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa. Ladies nie głodują, nie omijają posiłków, przy regularnym dostarczaniu węglowodanów złożonych nie mają ochoty na słodkie. Ladies nie przyśpieszają ew. procesu chudnięcia cięciem kcal, ćwiczą i jedzą sumiennie i regularnie, cierpliwie czekają na efekty.

Ladies lubią dobrze i zdrowo zjeść, kombinują, szukają przepisów w dziale kuchnia SFD (http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html) oraz w poście Ladies w kuchni (http://www.sfd.pl/-t696301.html). Przy okazji zareklamuję własny przepis na mało przetworzone chili con carne: http://www.sfd.pl/-t630234.html
Na specjalne okazje na desery robią ciasta low carb, ciasteczka owsiane, lody, batony i serniki białkowe, 'ptasie mleczko'.

Ladies a spalacze:
Ladies nie jedzą spalaczy. Wiedzą, że dieta i trening to podstawa ładnej i zdrowej sylwetki. Po spalacze sięgają nieliczne, poniżej 20% zawartości tłuszczu w organizmie, po wyczerpaniu możliwości chudnięcia, które dawały dieta (coraz bardziej rygorystyczna) i trening (coraz cięższy)

Ladies na imprezie:
Ladies chodzą na imprezy, nie redukujące się piją wino czerwone wytrawne w niewielkich ilościach. Piwa nie piją (słód i cukier - samo zło). Ew. wybierają inne niesłodkie alkohole, bez słodzonych dodatków/soków. Ladies rzadko korzystają z używek, są bowiem świadome, że alkohol i kofeina odwadniają i wypłukują składniki mineralne z organizmu."

kanabis · 2012-11-29, 21:37

przydatny artykuł

nie wiedziałam nawet, że nie powinno sie jeść otrąb.. a jak byłam na Dukanie to wpierdzielałam tego bardzo dużo..

kanabis · 2012-11-30, 15:03

A co myślicie o takich uskokach, że cały tydzień jem w granicach 1200-1500 a np w niedziele koło 2500? czy to rozruszałoby metabolizm?

Haegtesse · 2012-11-30, 15:23

Cytat:

Napisane przez kanabis

A co myślicie o takich uskokach, że cały tydzień jem w granicach 1200-1500 a np w niedziele koło 2500? czy to rozruszałoby metabolizm?

ok 10 kg schudlam jedzac w niedziele wszystko w kazdych ilosciach, to byl poprostu dzien wolny. normalny obiad, bialy chleb, slodycze, chipsy, piwo - WSZYSTKO. NIC Ci nie popsuje diety, metabolizm jak jest dobrze nakrecony to to lyknie, tyle ze biegasz czesto do toalety bo wiadomo - szybko to trawi. na wadze na 2 dzien widac, jest wiecej, ale to tresc w jelitach, na wymiarach i ogolnym wyniku diety NIC sie nei zmiania. pomysl od mojej nstruktorki i dietetyczki.

kanabis · 2012-11-30, 15:50

piwo, słodycze i chipsy? aż nie chce mi sie wierzyć.. ile ci zajęło schudnięcie 10kg?

kanabis · 2012-11-30, 21:11

Dobra, więc dzisiejszy jadłospis to:
śniadanie jajko ugotowane na twardo + ciemny chleb z odrobiną masła
II śniadanie 2 mandarynki
obiad risotto z warzywami
podwieczorku nie jadłam, bo byłam zbyt najedzona po obiedzie (zjadłam niecałą miske)
kolacja ok. 100g twarożku wiejskiego.. nie miałam ochoty w ogole na kolacje, ale wiedziałam, że przed snem bede głodna.
a teraz pije sobie białą herbatkę

---------- Dopisano o 22:11 ---------- Poprzedni post napisano o 20:17 ----------

a, zapomniałam.. do tego jeszcze dochodzi ok.100-150g kefiru, niestety z 0% tłuszczu.

sreberko4 · 2012-12-01, 14:31

Cytat:

Napisane przez kanabis

Dobra, więc dzisiejszy jadłospis to:
śniadanie jajko ugotowane na twardo + ciemny chleb z odrobiną masła
II śniadanie 2 mandarynki
obiad risotto z warzywami
podwieczorku nie jadłam, bo byłam zbyt najedzona po obiedzie (zjadłam niecałą miske)
kolacja ok. 100g twarożku wiejskiego.. nie miałam ochoty w ogole na kolacje, ale wiedziałam, że przed snem bede głodna.
a teraz pije sobie białą herbatkę

---------- Dopisano o 22:11 ---------- Poprzedni post napisano o 20:17 ----------

a, zapomniałam.. do tego jeszcze dochodzi ok.100-150g kefiru, niestety z 0% tłuszczu.

Jest duzo lepiej

kanabis · 2012-12-01, 16:11

dziękuję

i 1 pytanie.. jutro na obiad mam robić sos pieczarkowy, w którego skład oprócz pieczarek wchodzi także pierś z kurczaka i serek mascarpone, czy powinnam sobie tego odmówić czy mogłabym zjeść troche np. z kasza gryczaną? bo wiadomo, że serek mascarpone jest tłusty.. opcjonalnie mogę zjeść jeszcze zupe krem z brokułów.

sreberko4 · 2012-12-01, 17:31

Cytat:

Napisane przez kanabis

dziękuję

i 1 pytanie.. jutro na obiad mam robić sos pieczarkowy, w którego skład oprócz pieczarek wchodzi także pierś z kurczaka i serek mascarpone, czy powinnam sobie tego odmówić czy mogłabym zjeść troche np. z kasza gryczaną? bo wiadomo, że serek mascarpone jest tłusty.. opcjonalnie mogę zjeść jeszcze zupe krem z brokułów.

A ile tego serka? Moze daj go po prostu mniej a reszte zastąp jogurtem naturalnym? Ja tak robie z majonezem, zawsze daje pół na pół.

kanabis · 2012-12-01, 17:45

Całe opakowanie idzie, czyli 250g. No tyle, że ja to robie dla rodziny, nie wiem czy im będzie smakować z jogurtem..

wiem , wiem ja też tak robie jak przyrządzam jakieś sałatki, wtedy jest taka 'lekka'

olamurawska111 · 2012-12-01, 17:53

Nie znam się wprawdzie na kaloriach, ale sama od 5 miesięcy się staram schudnąć. Przy 176 cm wzrostu ważę 60 kg, chcę zrzucić jakieś 5.
Najgorzej jest na początku, zwłaszcza z motywacją do ćwiczeń i słodyczami... Jak będziesz miała gorszy dzień, wyobraź sobie siebie z nową sylwetką - bardzo pomaga. Osobiście myślę, że powinnaś ćwiczyć codziennie wieczorem. Ja polecam - 50 brzuszków, 100 'półbrzuszków', 3 min rowerkiem, 3 min skrętów, pajacyki, damskie pompki. Żeby były efekty nie musisz rezygnować ze wszystkiego ! Ja np na obiad jem to co jest, bez żadnego dbania o ilość kalorii, ale jem mało. Jedz duże śniadanie, lekką kolację. W szkole nie głódź się - wysiłek psychiczny też potrzebuje kalorii ! Staraj się nie hamować głodu odrazu, odczekaj chwile, żeby żołądek nie był taki 'napalony' na jedzenie i żeby zjeść mniej. Mało trzeba, żeby schudnąć. Ja w lipcu ważyłam jeszcze 64 kg. Nie zgubiłam dużo, ale widać efekty, naprawdę. Bądź systematyczna a osiągniesz cel

sreberko4 · 2012-12-02, 09:24

Cytat:

Napisane przez kanabis

Całe opakowanie idzie, czyli 250g. No tyle, że ja to robie dla rodziny, nie wiem czy im będzie smakować z jogurtem..

wiem , wiem ja też tak robie jak przyrządzam jakieś sałatki, wtedy jest taka 'lekka'

Więc moim skromnym zdaniem jak przyrzadzasz dla rodziny to sama nie zjadasz całego opakowania, tylko jakąś mała część

myślę że to nie powinno zbytnio zaszkodzic odchudzaniu, tłuszcz też jest nam potrzeby

ja za większe zło niż tłuszcz uważam cukier i jego eliminuje całkowicie

kanabis · 2012-12-02, 10:37

Mówiąc już o tłuszczu dziś na śniadanie do jogurtu dodałam moje ulubione orzechy- nerkowce, planowałam zjeść ich 6 niestety nie mogłam się oprzeć i doszłam do 10 wiec mam nadzieje, że to jakoś nie zaszkodzi, w końcu są to te zdrowe tłuszcze

Jeśli chodzi o cukier to musze sie zmotywować i przestać słodzić nim każdą herbatę, bo niestety przez stare nawyki żywieniowe dodaje 2 łyżeczki..

---------- Dopisano o 11:37 ---------- Poprzedni post napisano o 11:35 ----------

Ps. wchodze dziś na wagę i co widzę? waga pokazuje 75kg wiec wychodzi na to, że na miesiąc chudne 1kg, nie jest to zadowalający wynik, ale waga spada

loud · 2012-12-02, 11:47

Orzechów sobie nie żałuj, zwłaszcza rano

Co do słodzenia, myślałaś o Stevi? Ja np używam tej Better Stevi ( można zamówić darmowe próbki), nie smakuje tak dobrze jak cukier, dlatego używam gdy muszę a nie dlatego,że mam ochote

Co do tej mozarelli.
Dziewczyny jeżeli mówimy sobie już od początku " troszkę nie zaszkodzi, je cała rodzina, dzis niedziela ".... to nigdy nie osiągniemy celu.
To jest poniekąd test silnej woli.
Nikt nie mówi,że już nigdy nie zjesz normalnie, ale teraz kiedy zaczynasz należy przestrzegać zasad i się pilnować. Za pół roku kiedy dojdziesz do 60 kg to rzeczywiście trochę mascarpone nie wpłynie na wagę, a teraz tylko zaburza postanowienie i daje przyzwolenie na skłonności da odstępstwa

A wziąć sobie trochę odłożyć i sobie w wersji light?
Widomo,że idąc na Andrzejki czy chrzciny nie ma co robić scen,że wszystko nie takie, ale kiedy mamy okazje trzeba trzymać fason

kanabis · 2012-12-02, 12:18

Cytat:

Napisane przez loud

Za pół roku kiedy dojdziesz do 60 kg

Fajnie by było, gdybym przez pół roku tyle schudła ;>

Cytat:

Napisane przez loud

A wziąć sobie trochę odłożyć i sobie w wersji light?

to zamiast jogurtu mogę dodać śmietane 18%? nic innego nie mam, a kefiru raczej bym nie probowała dodawać.

Haegtesse · 2012-12-02, 16:19

Cytat:

Napisane przez kanabis

piwo, słodycze i chipsy? aż nie chce mi sie wierzyć.. ile ci zajęło schudnięcie 10kg?

nie pamietam dokladnie niestety ale nie tak duzo, powaznie. teraz wlasnie mimo wolnch "niedziel" schudlam 3cm w talii w jakies 3 tyg, 2 cm w udach i 1 cm w biodrach...bez ŻĄDNYCH absolutnie cwiczen...źle? jeden dzien wolnego NIC nie zrobi

kanabis · 2012-12-02, 19:34

a byłaś może wcześniej na jakiejkolwiek restrykcyjnej diecie? ja bym sie bała zrobić sobie taki wolny dzień, tymbardziej że mam spowolniony strasznie metabolizm.

---------- Dopisano o 20:34 ---------- Poprzedni post napisano o 20:00 ----------

..tymbardziej, że jakoś nie tęsknie za tymi wszystkimi colami, pizzami, chipsami itp

Haegtesse · 2012-12-02, 21:34

Cytat:

Napisane przez kanabis

a byłaś może wcześniej na jakiejkolwiek restrykcyjnej diecie? ja bym sie bała zrobić sobie taki wolny dzień, tymbardziej że mam spowolniony strasznie metabolizm.

---------- Dopisano o 20:34 ---------- Poprzedni post napisano o 20:00 ----------

..tymbardziej, że jakoś nie tęsknie za tymi wszystkimi colami, pizzami, chipsami itp

nie, pierwszy raz sie odchudzalam i wlasnie w taki sposob. ja wlasnie tesknie i to jedyny sposob zebym odniosla sukces, bo wiem, ze jest na co czekac a nie, ze to sie nigdy nie skonczy, wiesz, lepiej jest czekac 6 dni i wiedziec ze czlowiek zaspokoi swoje kubeczki smakowe niz trzymac sie diety 4 miesiace a pozniej jesc wszystko i jojo gotowe... a tak mozna tak latami bo nie jest tak, ze sie wszystkiego odmaiwa sobie, latwiej jest wytrzymac. metablizm tez mialam oslabiony ale 6 dni w tyg regularnego jedzenia starczyly zeby sie "nakrecil". wtedy po prostu tego dnia wolnego czesciej chodzilam do wc bo wszystko przetwarzane bylo ekspresowym tempem

dzien wolny daje mi sile, wiem, ze musze soboe wszystkiego odmawiac tylko do niedzieli a nie caly czas, tak bym pekła wczesniej czy pozniej...

Eldo_rado · 2012-12-02, 21:36

Cytat:

Napisane przez kanabis

ja bym sie bała zrobić sobie taki wolny dzień, tymbardziej że mam spowolniony strasznie metabolizm.

robiono dużo badań, które badały co wpływa na metabolizm i potwierdzono że czasem taki dzień odstępstw (wiadomo- nie rzucanie się na tłuste, smażone itd tylko poluzowanie rygoru- cos słodkiego, zjedzenie na mieście itd) potrafi bardzo pozytywnie wpłynąc na metabolizm, bo organizm przezywa lekki szok i podkręca się

tylko trzeba umiejętnie i w granicach rozsądku robić sobie dzień wolnego.

kanabis · 2012-12-03, 17:04

Cytat:

Napisane przez Haegtesse

nie, pierwszy raz sie odchudzalam i wlasnie w taki sposob. ja wlasnie tesknie i to jedyny sposob zebym odniosla sukces, bo wiem, ze jest na co czekac a nie, ze to sie nigdy nie skonczy, wiesz, lepiej jest czekac 6 dni i wiedziec ze czlowiek zaspokoi swoje kubeczki smakowe niz trzymac sie diety 4 miesiace a pozniej jesc wszystko i jojo gotowe... a tak mozna tak latami bo nie jest tak, ze sie wszystkiego odmaiwa sobie, latwiej jest wytrzymac. metablizm tez mialam oslabiony ale 6 dni w tyg regularnego jedzenia starczyly zeby sie "nakrecil". wtedy po prostu tego dnia wolnego czesciej chodzilam do wc bo wszystko przetwarzane bylo ekspresowym tempem

dzien wolny daje mi sile, wiem, ze musze soboe wszystkiego odmawiac tylko do niedzieli a nie caly czas, tak bym pekła wczesniej czy pozniej...

ja żałuje, że nie zaczęłam tak jeść jak jem teraz kilka lat temu, pewnie byłabym już szczupła, a tak, taka głupiutka wmawiałam sobie, że im mniej bede jeść tym szybciej schudne i co gorsze.. że tak waga sie utrzyma.. no ale niestety widocznie do tego trzeba dorosnąć

powiem ci szczerze, że jeśli na prawdę mam ochotę na coś słodkiego (głównie moja kochana czekolada ;p) to zjem sobie, ale z umiarem, czyli np. dwie kostki nie więcej i mam spokój na kolejne kilka dni

Haegtesse · 2012-12-03, 18:50

Cytat:

Napisane przez kanabis

ja żałuje, że nie zaczęłam tak jeść jak jem teraz kilka lat temu, pewnie byłabym już szczupła, a tak, taka głupiutka wmawiałam sobie, że im mniej bede jeść tym szybciej schudne i co gorsze.. że tak waga sie utrzyma.. no ale niestety widocznie do tego trzeba dorosnąć

powiem ci szczerze, że jeśli na prawdę mam ochotę na coś słodkiego (głównie moja kochana czekolada ;p) to zjem sobie, ale z umiarem, czyli np. dwie kostki nie więcej i mam spokój na kolejne kilka dni

ja sie zakochalam ostatnio w orzechach nerkowca....moglyby mi zastapic slodycze (to zdrowe tluszcze przeciez)...tylko, ze drogie strasznie....

ale dzis troche kupilam i jestem szczesliwa

kanabis · 2012-12-03, 19:43

Cytat:

Napisane przez Eldo_rado

robiono dużo badań, które badały co wpływa na metabolizm i potwierdzono że czasem taki dzień odstępstw (wiadomo- nie rzucanie się na tłuste, smażone itd tylko poluzowanie rygoru- cos słodkiego, zjedzenie na mieście itd) potrafi bardzo pozytywnie wpłynąc na metabolizm, bo organizm przezywa lekki szok i podkręca się

tylko trzeba umiejętnie i w granicach rozsądku robić sobie dzień wolnego.

no właśnie i tu problem, jak już sie zacznie jeść np. coś słodkiego to później ciężko skończyć i wiadomo jak to sie skończy

Eldo_rado · 2012-12-03, 19:46

Cytat:

Napisane przez kanabis

no właśnie i tu problem, jak już sie zacznie jeść np. coś słodkiego to później ciężko skończyć i wiadomo jak to sie skończy

dlatego mówię- trzeba mieć umiar i umieć powiedzieć sobie dość

powiem Ci z doświadczenia (nie tylko swojego) że to dobra szkoła samokontroli, z czasem coraz łatwiej skończyć na jednym ciastku/cukierku/gryzie itd.

kanabis · 2012-12-03, 19:50

Cytat:

Napisane przez Haegtesse

ja sie zakochalam ostatnio w orzechach nerkowca....moglyby mi zastapic slodycze (to zdrowe tluszcze przeciez)...tylko, ze drogie strasznie....

ale dzis troche kupilam i jestem szczesliwa

to są moje ulubione orzechy

mam przy sobie dużą paczke więc zawsze jak mam ochote to sobie troche zjem.. są kaloryczne no ale na pewno zdrowsze od jakiegoś batonika

no drogie są ale za to jakie smaczne

---------- Dopisano o 20:50 ---------- Poprzedni post napisano o 20:46 ----------

Cytat:

Napisane przez Eldo_rado

dlatego mówię- trzeba mieć umiar i umieć powiedzieć sobie dość

powiem Ci z doświadczenia (nie tylko swojego) że to dobra szkoła samokontroli, z czasem coraz łatwiej skończyć na jednym ciastku/cukierku/gryzie itd.

no tak :P u mnie w szafce leży duża mleczna czekolada Cadbury, nie wiem czy kojarzysz, i łatwiej mi dopóki nie jest otwarta, na razie nie kusi mnie żeby ją otwierać i mam nadzieje, że bedzie tak jak najdłużej

loud · 2012-12-03, 23:53

fajnie kanabis ,że się trzymasz

Ja mam puche Celebrations w szafce i też ćwiczę silną wolę

A mam ją już chyba z miesiąc, dam pewnie komuś pod choinke.
Zgadzam się z eldo, z czasem człowiek dochodzi do wnioski ze da się obejść bez drugiego kawałka sernika

Chociaż jak dla mnie to nawet na blasze kończyć by się nie musiało

kanabis · 2012-12-04, 19:23

Celebrations też są dobre

ja dziś moją czekolade dałam mojej cioci i od razu lepiej mi sie jakoś zrobiło

kanabis · 2012-12-05, 10:43

Słuchajcie dziewczyny. Jadłyście może taką rybę jak tołpyga? Waham się czy zjeść sobie ją na obiad bo patrze w necie że w 100g ma 11.5g białka i aż 9.4g tłuszczu. Nie jest to za dużo? Oczywiście przyrządze ją na parze i zjem z odrobiną ziemniaków. Co o tym myślicie?

abre90 · 2012-12-05, 11:05

rybę można spokojnie (a nawet trzeba

) minimum 150g do 200(lub trochę ponad) zależy od dodatków. Jeżeli z ziemniakami to najlepiej 150

2012-11-29, 19:29	#31
loud Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: EP Wiadomości: 257	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Skoro nie mozesz chodzić na zajęcia to polecam próbować ćwiczyć w domu Mozesz z Chodakowska, podobno to ostatnio popularne Po 30 minutach dopiero zaczynasz spalać tłuszcz wiec moim skromnym zdaniem 45 min to na początek norma. Potem dobrze jakieś cwiczenia rozciągające i kształtujące. Ogólnie pogoda jest rzeczywiście brzydka, ale lepiej biegać teraz wieczorami niż np przy 25 stopniach No i pamiętaj lepiej więcej i dłuzej, ale wolnej, bo Tobie nie zalezy na osiągach __________________ I tura ----> do 65 kg MISSION COMPLETED II tura ----> 65-64-63-62-61--59-58-57-56-55

2012-11-29, 19:43	#32
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Ciekawe, bo ja słyszałam wersje, że po 20 minutach sie spala tłuszcz i jeszcze mówiła mi to sama wuefistka Ja właśnie wole biegać jak jest ciepło na dworze niż w takim mrozie. Wiem, wiem, zależy mi tylko, żeby być zdrową i chudnąć powoli, niż katować się jakimiś drakońskimi dietami (nie uwierzysz, ale byłam na diecie 500 kcal;/ )i potem czekać tylko na efekt jojo. Już nawet jak waga nie spada, to się nie denerwuję, ważne, że nie wzrasta

2012-11-29, 20:18	#33
loud Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: EP Wiadomości: 257	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Hmm tak samo jak z mlekiem, ile osób tyle opini Ja się wszędzie spotykałam z wersją że po 30 min, nawet az na sfd zajrzałam i tam też przewaga trzech dyszek. Ale jak wiadomo to wszystko to są sprawy umowne , graniczne i zalezne od wielu czynników, dlatego też chyba lepiej pobiec 10 min dłużej i mieć pewność ,że działam na maksa No właśnie z tymi kcal jest tak,że człowiek słyszy jakie to są okropne więc obcina na każdym kroku,ąz dojdzie do momentu gdzie nie ma z czego ciąc i zaczynaj się pochyła Ku tyciu Pozwole się wkleić coś z innego forum ,co uważam za dekalog zdrowej diety Artykuł z forum SFD "Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę. Wiedzą, że do wykonywania ciężkich, intensywnych treningów (kształtujących ciało, poprawiających humor, wzmacniających mięśnie (pośrednio kręgosłup), poprawiających kondycję i wydolność) energia jest potrzeba. Starają się dostarczać jak najwięcej wartościowych makroskładników pochodzących z naturalnych źródeł w ramach kcal, które powinny spożywać. (Im mniej kcal jedzą tym bardziej wartościowsze produkty wybierają). Unikają żywności przetworzonej i wyrobów gotowych pełnych chemii, polepszaczy smaku, cukrów i soli (natomiast soli nie unikają). Ich dieta jest urozmaicona, wieloskładnikowa. Przygotowanie posiłków zajmuje trochę czasu, ale nie jest tak czasochłonne jak na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać. "Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z kukurydzy, ziemniaków -owoce świeże (odchudzające się z umiarem i najlepiej te z małą zawartością fruktozy, tabela: http://www.sfd.pl/-t529313.html; część diet i sposobu żywienia opiera się na owocach, sprawa bardzo indywidualna) -chleb prawdziwy razowy na zakwasie (przepis: http://www.sfd.pl/-t670922.html). Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem. -wyroby mączne (z mąki żytniej, pełnoziarnistej) własnej roboty - nie odchudzające się Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem * Ladies same pieką/duszą/smażą/gotują mięsa. Jadają je na ciepło lub na zimno (jako wędlina, dodatek do sałatek, przekąska). Ladies nie jedzą wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek. -Ryby tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi). * Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie zwierzęta nie są karmione hormonami, antybiotykami, sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej Ladies piją wodę mineralną i herbatki wg uznania (ale nie piją 'herbatek odchudzających'). Minimum 1,5l. dziennie, a podczas upałów i treningów więcej. Ladies nie jedzą: Ladies starają się nie jeść białego pieczywa, makaronów. Ladies nie jedzą zupek chińskich, zupek w proszku, makaronów zalewanych wrzątkiem, kupnych sosów pomidorowych, fast foodów. Ladies nie jedzą płatków śniadaniowych fitness (dużo cukru), płatków kukurydzianych, otrąb (więcej o otrębach by Martucca: http://www.sfd.pl/-t686002.html) Ladies ostrożnie wybierają przyprawy i stosują tylko te bez polepszaczy smaku, nie kupują mieszanek przypraw, fixów, sosów w proszku. Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru, są świadome małej zawartości białka. Jogurtów owocowych, light nie jedzą (cukier). Ladies unikają słodzików, cukrów, napojów słodzonych, soków owocowych i warzywnych (wyjątek stanową soki wykonane tylko ze świeżych warzyw czy owoców), słodyczy, lodów, ciastek, drożdżówek. Ladies dbają o młodsze pokolenie i nie kupują dzieciom słodyczy. Jak Ladies komponują posiłki? Każda z nas jest inna, każdej pasuje inny sposób jedzenia, niektóre z nas preferują diety wysoko-węglowodanowe, niektóre nisko-węglowodanowe, ale to odkrywamy dopiero po jakimś czasie. Każda potrzebuje w diecie tłuszczy, zwłaszcza omega-3 (odpowiedzialne m.in. za gospodarkę hormonalna dla nas wyjątkowo ważną, wspomagające odchudzanie). Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5-6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa. Ladies nie głodują, nie omijają posiłków, przy regularnym dostarczaniu węglowodanów złożonych nie mają ochoty na słodkie. Ladies nie przyśpieszają ew. procesu chudnięcia cięciem kcal, ćwiczą i jedzą sumiennie i regularnie, cierpliwie czekają na efekty. Ladies lubią dobrze i zdrowo zjeść, kombinują, szukają przepisów w dziale kuchnia SFD (http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html) oraz w poście Ladies w kuchni (http://www.sfd.pl/-t696301.html). Przy okazji zareklamuję własny przepis na mało przetworzone chili con carne: http://www.sfd.pl/-t630234.html Na specjalne okazje na desery robią ciasta low carb, ciasteczka owsiane, lody, batony i serniki białkowe, 'ptasie mleczko'. Ladies a spalacze: Ladies nie jedzą spalaczy. Wiedzą, że dieta i trening to podstawa ładnej i zdrowej sylwetki. Po spalacze sięgają nieliczne, poniżej 20% zawartości tłuszczu w organizmie, po wyczerpaniu możliwości chudnięcia, które dawały dieta (coraz bardziej rygorystyczna) i trening (coraz cięższy) Ladies na imprezie: Ladies chodzą na imprezy, nie redukujące się piją wino czerwone wytrawne w niewielkich ilościach. Piwa nie piją (słód i cukier - samo zło). Ew. wybierają inne niesłodkie alkohole, bez słodzonych dodatków/soków. Ladies rzadko korzystają z używek, są bowiem świadome, że alkohol i kofeina odwadniają i wypłukują składniki mineralne z organizmu." __________________ I tura ----> do 65 kg MISSION COMPLETED II tura ----> 65-64-63-62-61--59-58-57-56-55 Edytowane przez loud Czas edycji: 2012-11-29 o 20:22

2012-11-29, 21:37	#34
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? przydatny artykuł nie wiedziałam nawet, że nie powinno sie jeść otrąb.. a jak byłam na Dukanie to wpierdzielałam tego bardzo dużo..

2012-11-30, 15:03	#35
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? A co myślicie o takich uskokach, że cały tydzień jem w granicach 1200-1500 a np w niedziele koło 2500? czy to rozruszałoby metabolizm?

2012-11-30, 15:50	#37
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? piwo, słodycze i chipsy? aż nie chce mi sie wierzyć.. ile ci zajęło schudnięcie 10kg?

2012-11-30, 21:11	#38
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Dobra, więc dzisiejszy jadłospis to: śniadanie jajko ugotowane na twardo + ciemny chleb z odrobiną masła II śniadanie 2 mandarynki obiad risotto z warzywami podwieczorku nie jadłam, bo byłam zbyt najedzona po obiedzie (zjadłam niecałą miske) kolacja ok. 100g twarożku wiejskiego.. nie miałam ochoty w ogole na kolacje, ale wiedziałam, że przed snem bede głodna. a teraz pije sobie białą herbatkę ---------- Dopisano o 22:11 ---------- Poprzedni post napisano o 20:17 ---------- a, zapomniałam.. do tego jeszcze dochodzi ok.100-150g kefiru, niestety z 0% tłuszczu.

2012-12-01, 16:11	#40
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? dziękuję i 1 pytanie.. jutro na obiad mam robić sos pieczarkowy, w którego skład oprócz pieczarek wchodzi także pierś z kurczaka i serek mascarpone, czy powinnam sobie tego odmówić czy mogłabym zjeść troche np. z kasza gryczaną? bo wiadomo, że serek mascarpone jest tłusty.. opcjonalnie mogę zjeść jeszcze zupe krem z brokułów.

2012-12-01, 17:45	#42
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Całe opakowanie idzie, czyli 250g. No tyle, że ja to robie dla rodziny, nie wiem czy im będzie smakować z jogurtem.. wiem , wiem ja też tak robie jak przyrządzam jakieś sałatki, wtedy jest taka 'lekka'

2012-12-01, 17:53	#43
olamurawska111 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 74	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Nie znam się wprawdzie na kaloriach, ale sama od 5 miesięcy się staram schudnąć. Przy 176 cm wzrostu ważę 60 kg, chcę zrzucić jakieś 5. Najgorzej jest na początku, zwłaszcza z motywacją do ćwiczeń i słodyczami... Jak będziesz miała gorszy dzień, wyobraź sobie siebie z nową sylwetką - bardzo pomaga. Osobiście myślę, że powinnaś ćwiczyć codziennie wieczorem. Ja polecam - 50 brzuszków, 100 'półbrzuszków', 3 min rowerkiem, 3 min skrętów, pajacyki, damskie pompki. Żeby były efekty nie musisz rezygnować ze wszystkiego ! Ja np na obiad jem to co jest, bez żadnego dbania o ilość kalorii, ale jem mało. Jedz duże śniadanie, lekką kolację. W szkole nie głódź się - wysiłek psychiczny też potrzebuje kalorii ! Staraj się nie hamować głodu odrazu, odczekaj chwile, żeby żołądek nie był taki 'napalony' na jedzenie i żeby zjeść mniej. Mało trzeba, żeby schudnąć. Ja w lipcu ważyłam jeszcze 64 kg. Nie zgubiłam dużo, ale widać efekty, naprawdę. Bądź systematyczna a osiągniesz cel

2012-12-02, 10:37	#45
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Mówiąc już o tłuszczu dziś na śniadanie do jogurtu dodałam moje ulubione orzechy- nerkowce, planowałam zjeść ich 6 niestety nie mogłam się oprzeć i doszłam do 10 wiec mam nadzieje, że to jakoś nie zaszkodzi, w końcu są to te zdrowe tłuszcze Jeśli chodzi o cukier to musze sie zmotywować i przestać słodzić nim każdą herbatę, bo niestety przez stare nawyki żywieniowe dodaje 2 łyżeczki.. ---------- Dopisano o 11:37 ---------- Poprzedni post napisano o 11:35 ---------- Ps. wchodze dziś na wagę i co widzę? waga pokazuje 75kg wiec wychodzi na to, że na miesiąc chudne 1kg, nie jest to zadowalający wynik, ale waga spada

2012-12-02, 11:47	#46
loud Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: EP Wiadomości: 257	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Orzechów sobie nie żałuj, zwłaszcza rano Co do słodzenia, myślałaś o Stevi? Ja np używam tej Better Stevi ( można zamówić darmowe próbki), nie smakuje tak dobrze jak cukier, dlatego używam gdy muszę a nie dlatego,że mam ochote Co do tej mozarelli. Dziewczyny jeżeli mówimy sobie już od początku " troszkę nie zaszkodzi, je cała rodzina, dzis niedziela ".... to nigdy nie osiągniemy celu. To jest poniekąd test silnej woli. Nikt nie mówi,że już nigdy nie zjesz normalnie, ale teraz kiedy zaczynasz należy przestrzegać zasad i się pilnować. Za pół roku kiedy dojdziesz do 60 kg to rzeczywiście trochę mascarpone nie wpłynie na wagę, a teraz tylko zaburza postanowienie i daje przyzwolenie na skłonności da odstępstwa A wziąć sobie trochę odłożyć i sobie w wersji light? Widomo,że idąc na Andrzejki czy chrzciny nie ma co robić scen,że wszystko nie takie, ale kiedy mamy okazje trzeba trzymać fason __________________ I tura ----> do 65 kg MISSION COMPLETED II tura ----> 65-64-63-62-61--59-58-57-56-55 Edytowane przez loud Czas edycji: 2012-12-02 o 11:48

2012-12-02, 19:34	#49
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? a byłaś może wcześniej na jakiejkolwiek restrykcyjnej diecie? ja bym sie bała zrobić sobie taki wolny dzień, tymbardziej że mam spowolniony strasznie metabolizm. ---------- Dopisano o 20:34 ---------- Poprzedni post napisano o 20:00 ---------- ..tymbardziej, że jakoś nie tęsknie za tymi wszystkimi colami, pizzami, chipsami itp

2012-12-03, 23:53	#57
loud Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Lokalizacja: EP Wiadomości: 257	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? fajnie kanabis ,że się trzymasz Ja mam puche Celebrations w szafce i też ćwiczę silną wolę A mam ją już chyba z miesiąc, dam pewnie komuś pod choinke. Zgadzam się z eldo, z czasem człowiek dochodzi do wnioski ze da się obejść bez drugiego kawałka sernika Chociaż jak dla mnie to nawet na blasze kończyć by się nie musiało __________________ I tura ----> do 65 kg MISSION COMPLETED II tura ----> 65-64-63-62-61--59-58-57-56-55 Edytowane przez loud Czas edycji: 2012-12-05 o 09:29

2012-12-04, 19:23	#58
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Celebrations też są dobre ja dziś moją czekolade dałam mojej cioci i od razu lepiej mi sie jakoś zrobiło

2012-12-05, 10:43	#59
kanabis Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 90	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? Słuchajcie dziewczyny. Jadłyście może taką rybę jak tołpyga? Waham się czy zjeść sobie ją na obiad bo patrze w necie że w 100g ma 11.5g białka i aż 9.4g tłuszczu. Nie jest to za dużo? Oczywiście przyrządze ją na parze i zjem z odrobiną ziemniaków. Co o tym myślicie?

2012-12-05, 11:05	#60
abre90 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 2 319	Dot.: Co takiego robie źle, że nie chudnę? rybę można spokojnie (a nawet trzeba) minimum 150g do 200(lub trochę ponad) zależy od dodatków. Jeżeli z ziemniakami to najlepiej 150 __________________ rozpoczęcie diety - maj było - 87,6 jest - 67,2 20,4 kg na minusie pierwszy cel osiągnięty! aktualnie przejście na ustabilizowanie ostateczny cel - dobre samopoczucie w swoim ciele, wymodelowanie sylwetki, bez względu jaka będzie liczba na wadze

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)