Polecamy:

**MascarpOOne** · 2014-03-15, 19:32

Oczywiście, że nie samo wciągnięcie brzucha, jest to ważne bo daje lepsze efekty ale nie wszystko od razu, nie łudźmy się... nie znam osobiście osoby, która od razu wszystko z pilatesu robiła dokładnie i perfekcyjnie, sama cały czas się uczę np. mam duży problem z prawidłowym oddychaniem w trakcie bo podobno na każdą pozycję przypada wdech i wydech... no ja tego ogarnąć nie umiem... trudno, ważne jest by ćwiczenia robić dokładnie, według tego co karze instruktor no i odpowiednio do swoich możliwości... jeżeli ktoś jest początkujący nie może sobie wybrać najbardziej hard dla zaawansowanych bo to się skończy uszkodzeniem któregoś mięśnia... przede wszystkim rozgrzewka odpowiednia i ćw na poszczególne partię mięśni polecam te linki : http://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/kazia424/1+Galer...2552861418.mp3 <- moje ulubione rozgrzewki, a ćw to : http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/kazia424/1+Galer...2552861417.mp3 http://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ

---------- Dopisano o 20:32 ---------- Poprzedni post napisano o 20:31 ----------

widzę, że niektóre linki źle się dodały dlatego może prościej... : http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/action/SearchFil...o=0&Extension= tutaj są ćw

mnie odpowiada ten instruktor

SekretnyWachlarz · 2014-03-15, 19:33

Cytat:

Napisane przez MascarpOOne

Oczywiście, że nie samo wciągnięcie brzucha, jest to ważne bo daje lepsze efekty ale nie wszystko od razu, nie łudźmy się... nie znam osobiście osoby, która od razu wszystko z pilatesu robiła dokładnie i perfekcyjnie, sama cały czas się uczę np. mam duży problem z prawidłowym oddychaniem w trakcie bo podobno na każdą pozycję przypada wdech i wydech... no ja tego ogarnąć nie umiem... trudno, ważne jest by ćwiczenia robić dokładnie, według tego co karze instruktor no i odpowiednio do swoich możliwości... jeżeli ktoś jest początkujący nie może sobie wybrać najbardziej hard dla zaawansowanych bo to się skończy uszkodzeniem któregoś mięśnia... przede wszystkim rozgrzewka odpowiednia i ćw na poszczególne partię mięśni polecam te linki : http://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/kazia424/1+Galer...2552861418.mp3 <- moje ulubione rozgrzewki, a ćw to : http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/kazia424/1+Galer...2552861417.mp3 http://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ

Ale przecież na pilatesie w ogóle się nie wciąga brzucha, bo to nie ten mięsień ma pracować...

**MascarpOOne** · 2014-03-17, 10:33

http://www.fitness-odchudzanie.pl/pilates.html

nie wiem, może źle zrozumiałam ale wydaje mi się, że przede wszystkim

poza tym... na pilatesie ma pracować każdy mięsień no ale nie wiem xd

barier98 · 2014-03-17, 10:58

Każdy mięsień ma pracować.

SekretnyWachlarz · 2014-03-17, 18:47

Na pilatesie ma przede wszystkim pracować mięsień poprzeczny brzucha, ale poprzez wciągnięcie brzucha nie pracuje ten miesień. Przecież pilates oprócz dbania o kręgosłup ma również dbać o właśnie mięsień poprzeczny brzucha, który zamyka dno miednicy, co powoduje, że dzięki temu łatwiej się rodzi dzieci, nie upadnie kiedy ktoś nas popchnie oraz nie popuszcza moczu. Ten mięsień u kobiet słabnie od 25 roku życia, dlatego tak ważne jest aby o niego dbać. Mówiąc wprost zamykać dno miednicy to "wciągnąć do góry" odbyt oraz napiąć mięśnie kegla. To jest właśnie dno miednicy, a wciągnięcie brzucha wcale nie powoduje jego pracy. Dlatego pisałam, że tak trudno jest znaleźć dobrego nauczyciela, bo wiedza o pilatesie w Polsce jest niestety w większości miejsc tragiczna.
Wciągnięcie brzucha powoduje, że jest mało miejsca w jamie brzusznej, wszystko się napina i ściska. Natomiast praca mięśniem poprzecznym brzucha dzieje się pod brzuchem. Jak napniesz go prawidłowo to zrozumiesz różnicę.
No i kolejna sprawa, mięsień poprzeczny brzucha otula nasz przód ciała + dolny odcinek kręgosłupa, tam z tyłu. To jest bardzo ważne jak tak już wspomniałam przy np. popchnięciu (jesteśmy w stanie się wybić, nie upaść), ale również jest ważne u np. tancerzy. Kiedy jury mówi, że gorset ciała był stabilny to właśnie mają na myśli, że ten mięsień pracował, on powoduje, że ruszają się tylko ręce i nogi, ale tułów jest bez ruchu. Czy zwykle wciągnięcie brzucha to daje? Nie.

**MascarpOOne** · 2014-03-17, 20:16

Chyba to z czymś trochę mylisz bo mówisz to tak jak gdyby pilates obejmował tylko część brzucha i kręgosłupa a to bzdura ... poczytaj o tym trochę i sama zobacz, że w trakcie pilatesu możesz pracować nad taką partią mięśni jaką tylko chcesz inaczej prawdę mówiąc by mnie tak nie kręcił

ale no Twoja sprawa jeżeli uważasz, że my i kilku zawodowych instruktorów nie wie co mówi i robi zapłać +- 100 zł i idź na zajęcia z pilatesu... wtedy bd miała pewność bo my jak widać nie ogarniamy tego tematu i wierzymy w jakieś swoje niczym nie uzasadnione kłamstwa ;D

---------- Dopisano o 21:16 ---------- Poprzedni post napisano o 21:11 ----------

Pilates – system ćwiczeń fizycznych wymyślony na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa, którego celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Według założeń Pilatesa, metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.

źródło - wikipedia

wiem wiem... pewnie to jakieś bzdury xd

SekretnyWachlarz · 2014-03-17, 22:13

Cytat:

Napisane przez MascarpOOne

Chyba to z czymś trochę mylisz bo mówisz to tak jak gdyby pilates obejmował tylko część brzucha i kręgosłupa a to bzdura ... poczytaj o tym trochę i sama zobacz, że w trakcie pilatesu możesz pracować nad taką partią mięśni jaką tylko chcesz inaczej prawdę mówiąc by mnie tak nie kręcił

ale no Twoja sprawa jeżeli uważasz, że my i kilku zawodowych instruktorów nie wie co mówi i robi zapłać +- 100 zł i idź na zajęcia z pilatesu... wtedy bd miała pewność bo my jak widać nie ogarniamy tego tematu i wierzymy w jakieś swoje niczym nie uzasadnione kłamstwa ;D

---------- Dopisano o 21:16 ---------- Poprzedni post napisano o 21:11 ----------

Pilates – system ćwiczeń fizycznych wymyślony na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa, którego celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Według założeń Pilatesa, metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.

źródło - wikipedia

wiem wiem... pewnie to jakieś bzdury xd

Wikipedia tak ogólnie to kiepskie źródło wiedzy. I nigdzie nie napisałam, że pilates nie pracuje na całe ciało, owszem pracuje, ale tutaj była dyskusja o brzuchu i mięśniach z tego rejonu. Poza tym byłam już na pilatesie w wielu miejscach i naprawdę wiem już wiele. Pilates z prawdziwego zdarzenia z mądrymi nauczycielkami znalazłam tylko w jednym miejscu we Wrocławiu. Poza tym uczęszczałam na balet z czego (jak sama wiesz) pilates czerpie. A ukończenie jakiegoś kursu nie równa się 100% umiejętności oraz 100% wiedzy.
I powtórzę jeszcze raz wciągnij brzuch a napnij mięsień poprzeczny brzucha, a zrozumiesz różnicę. I ta strona, którą wklejałaś we wcześniejszym poście dobrze pisze: przykleić pępek do kręgosłupa, o to właśnie chodzi, ale nie poprzez wciągnięcie brzucha.
P.S. Proste ćwiczenie na użycie mięśnia poprzecznego brzucha: Jak ci się będzie chciało do toalety to właśnie wtedy zamykasz dno miednicy, ale czy masz wtedy wciągnięty brzuch?

**MascarpOOne** · 2014-03-17, 23:20

no ok teraz dobrze napisałaś ale nie ograniam za bardzo jak to zrobić, wiesz jestem początkująca gdybyś mogła pomóż mi zrozumieć jak mam to zrobić żeby napiąć odpowiednio ten mięsień bo co mam wciągnąć brzuch i zrobić tak jakbym chciała zrobić siku ale bez sikania czy jak xd? nie za bardzo umiem to zrozumieć

SekretnyWachlarz · 2014-03-18, 08:02

Cytat:

Napisane przez MascarpOOne

no ok teraz dobrze napisałaś ale nie ograniam za bardzo jak to zrobić, wiesz jestem początkująca gdybyś mogła pomóż mi zrozumieć jak mam to zrobić żeby napiąć odpowiednio ten mięsień bo co mam wciągnąć brzuch i zrobić tak jakbym chciała zrobić siku ale bez sikania czy jak xd? nie za bardzo umiem to zrozumieć

Jak chce ci się siku, a nie masz obok toalety a mimo to mocz trzymasz w sobie to znak, że właśnie ten mięsień pracuje, identyczne z tą drugą rzeczą, z drugiej strony. Kobiety, które właśnie mają problem z nietrzymaniem moczu to mają właśnie słaby ten mięsień. Poza tym to da się zauważyć przed lustrem. To będzie minimalne wciągnięcie się w głąb (przytulenie do kręgosłupa) pępka i odcinka pod pępkiem, chociaż reszta brzucha wygląda normalnie. Najłatwiej jest się tego nauczyć na leżąco, więc na początku próbuj tak. Mi jeszcze nauczycielki mówiły aby położyć rękę pod pępkiem i kaszlnąć, to wtedy poczujesz co się napięło i to masz właśnie napinać.
Ja wiem, że pilates to trudna rzecz, ja np. nadal nie umiem mieć tego mięśnia napiętego jak chodzę. Ale ludzie odbierają pilates jako takie byle co właśnie przez to, że mało kto potrafi pilates prawidłowo przekazać. Znam nauczycielki u których wychodzi się po pilatesie z bólem kręgosłupa, bo nie potrafią powiedzieć jak go ułożyć na macie (kolejna ważna kwestia!).

**MascarpOOne** · 2014-03-18, 14:07

fakt, że te ćw które można zobaczyć w necie czasami to masakra bo np. instruktorka nie wzięła pod uwagę, że "początkujący" nie mają tak rozciągniętych mięśni jak ona... i w ten właśnie sposób nabawiłam się kontuzji w łydce... powiem wam jedno nie bierzcie się za sam pilates ja robię 2 razy w tygodniu po 40 min ale każdy dzień rozpoczynam ćwiczeniami na rozciąganie mięśni bo bez tego to bd kontuzja na kontuzji a wtedy nie będziecie mogły ćw tak jak macie ochotę tylko tyle na ile pozwala wam mięsień po tej kontuzji :// a co do rad koleżanki wyżej to faktycznie odczuwam przy kaszlu to napięcie ale inaczej jak poprzez kaszel nie potrafię go wywołać ://

---------- Dopisano o 15:07 ---------- Poprzedni post napisano o 14:52 ----------

a faktycznie zupełnie co innego xd zrobiłam taką dziwną sztuczkę : położyłam się na plecach, zakasłałam i poczułam pracę tego mięśnia i go wciągnęłam jeszcze robiąc taką czynność tak jak mówiłaś, przy wstrzymywaniu moczu i istotnie to zupełnie inne wciągnięcie brzucha i nawet optycznie tedy można zauważyć co jak "przyklejenie się pępka do kręgosłupa" a nawet jest to mniej upierdliwe jak samo wciąganie brzucha . Dziękuję za radę

SekretnyWachlarz · 2014-03-18, 15:18

Nie ma za co, cieszę się, że się udało (i po co się było tak na początku denerwować?) Potem możesz próbować siedząc, a potem stojąc, a na końcu chodząc (czego ja nadal nie umiem, a ćwiczę pilates od ho, ho, ho).

A co do kręgosłupa na macie to jego dolny odcinek ma być lekko odlepiony od maty, ale tylko na tyle aby nasza dłoń się wsunęła (nie przeszła na drugą stronę, tylko wsunęła).

Wtedy wszystko jest cacy.
I jeszcze raz powtórzę. Uważajcie dziewczyny na instruktorów, bo większość ma ukończone nie szkołę na nauczyciela pilatesu, a tylko jakiś kurs i nic o nim nie wiedzą i tylko krzywdę robią.

**MascarpOOne** · 2014-03-18, 15:43

Bo trochę niejasno Cię odbierałyśmy ... no popróbuję to na pewno

a jak przygotować kręgosłup do takich ćw jak np. takie hm bujanie się na nim w przód i tył? z trzymaniem nóg w ramionach ? Bo szczerze mówiąc to ćw nie wydaje mi się bezpieczne, robione od tak bez przygotowania...

SekretnyWachlarz · 2014-03-18, 16:06

Cytat:

Napisane przez MascarpOOne

Bo trochę niejasno Cię odbierałyśmy ... no popróbuję to na pewno

a jak przygotować kręgosłup do takich ćw jak np. takie hm bujanie się na nim w przód i tył? z trzymaniem nóg w ramionach ? Bo szczerze mówiąc to ćw nie wydaje mi się bezpieczne, robione od tak bez przygotowania...

A możesz mi pokazać obrazek lub filmik z tym ćwiczeniem, bo na razie nie wiem o co chodzi. ^^

**MascarpOOne** · 2014-03-18, 20:29

Wiesz co jutro poszukam bo dziś coś nie mogę tego znaleźć... a tymczasem gdyby coś komuś się nudziło... i nie wiedziałby co ze sobą zrobić... proszę

http://www.youtube.com/watch?v=OC7Mtug2BuE

**MascarpOOne** · 2014-03-19, 16:59

Witajcie ... mam problem a wręcz doła... jakiś dziwny dzień... nie dość, że od rana ćw mi szły jak krew z nosa to jeszcze przerwałam w połowie pilates pierwszy raz od ponad miesiąca bo nie miałam już siły... w dodatku jakoś ciągle w ciągu dnia chce mi się jeść i mam straaaszną ochotę na słodycze

nie wiem co jest...

macie jakieś pomysły co z tym zrobić?

SekretnyWachlarz · 2014-03-20, 17:30

Na słodycze super działa woda z cytryną, hamuje apetyt na słodycze lub np. tabletki z chromem.

Poza tym im się bardziej nieregularnie lub kiepsko jada tym się ma większe skoki cukru we krwi i stąd ochota na słodkie. A tym, że przerwałaś ćwiczenia się nie przejmuj. Organizmu należy słuchać. Kiedyś widziałam taki obrazek w internecie, który mówił o tym, że nasze ciało jest mądrzejsze od nas i to jest prawda.

ajah · 2014-03-20, 19:28

Cytat:

Napisane przez MascarpOOne

Witajcie ... mam problem a wręcz doła... jakiś dziwny dzień... nie dość, że od rana ćw mi szły jak krew z nosa to jeszcze przerwałam w połowie pilates pierwszy raz od ponad miesiąca bo nie miałam już siły... w dodatku jakoś ciągle w ciągu dnia chce mi się jeść i mam straaaszną ochotę na słodycze

nie wiem co jest...

macie jakieś pomysły co z tym zrobić?

Na krwotoki z nosa rutinoscorbin.
Nim zaczniej zastanawiać się nad chromem, przeanalizuj swoją dietę.
Im czyściej jesz tym mniejsze szanse na ochote na słodycze.

**MascarpOOne** · 2014-03-20, 19:53

Drogie Panie dzięki za radę ale to chyba nie sama wina diety a po prostu PMS xd nieszczęsna II faza cyklu

( ale ogarnęłam się i jest dobrze

tylko z tym pilatesem było mi smutno bo tyle radości mi zawsze dawał a w środę po prostu przez pierwsze 20 min rozgrzewki modliłam się kiedy koniec a kiedy przyszło do ćw na które nie mogłam się doczekać (wzmacnianie klatki piersiowej) pękłam po 2 min

czułam się taka zawiedziona... no ale cóż może racja, że organizm jest inteligentniejszy od nas... w razie czego kupiłam sobie witaminki, pełen komplet z gr B, wapno wypiję no i jeszcze magnez na pewno się przyda

także uzupełnię niedobory i mam nadzieję, że w sobotę się popiszę przy pilatesie i , że środa przejdzie do historii jako "dzień ataku hormonów na mózg" xd

a jak wam idą ćw ?

ajah · 2014-03-20, 20:07

U mnie dziś rest

**MascarpOOne** · 2014-03-20, 20:11

Cytat:

Napisane przez ajah

U mnie dziś rest

nie bardzo zrozumiałam tak szczerze xd

ajah · 2014-03-20, 20:23

Cytat:

Napisane przez MascarpOOne

nie bardzo zrozumiałam tak szczerze xd

Rest- czyli dzień odpoczynku.
Wczoraj zrobiłam trening interwałowy (jutro planuje podobnie).

**MascarpOOne** · 2014-03-21, 18:43

to ja dzisiaj zrobiłam sobie Rest a jutro pilatesik

**MascarpOOne** · 2014-03-25, 13:48

dzisiaj zakupiłam sobie skakankę

a tak dla urozmaicenia

**MascarpOOne** · 2014-04-26, 18:57

Dziewczynki jak tam? Żyjecie ? Ćwiczycie? Przybieracie w mięśnie ?

2014-03-15, 19:32	#31
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Oczywiście, że nie samo wciągnięcie brzucha, jest to ważne bo daje lepsze efekty ale nie wszystko od razu, nie łudźmy się... nie znam osobiście osoby, która od razu wszystko z pilatesu robiła dokładnie i perfekcyjnie, sama cały czas się uczę np. mam duży problem z prawidłowym oddychaniem w trakcie bo podobno na każdą pozycję przypada wdech i wydech... no ja tego ogarnąć nie umiem... trudno, ważne jest by ćwiczenia robić dokładnie, według tego co karze instruktor no i odpowiednio do swoich możliwości... jeżeli ktoś jest początkujący nie może sobie wybrać najbardziej hard dla zaawansowanych bo to się skończy uszkodzeniem któregoś mięśnia... przede wszystkim rozgrzewka odpowiednia i ćw na poszczególne partię mięśni polecam te linki : http://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/kazia424/1+Galer...2552861418.mp3 <- moje ulubione rozgrzewki, a ćw to : http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/kazia424/1+Galer...2552861417.mp3 http://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ ---------- Dopisano o 20:32 ---------- Poprzedni post napisano o 20:31 ---------- widzę, że niektóre linki źle się dodały dlatego może prościej... : http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/action/SearchFil...o=0&Extension= tutaj są ćw mnie odpowiada ten instruktor

2014-03-17, 10:33	#33
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D http://www.fitness-odchudzanie.pl/pilates.html nie wiem, może źle zrozumiałam ale wydaje mi się, że przede wszystkim poza tym... na pilatesie ma pracować każdy mięsień no ale nie wiem xd Edytowane przez MascarpOOne Czas edycji: 2014-03-17 o 10:39

2014-03-17, 10:58	#34
barier98 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-03 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 3	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Każdy mięsień ma pracować. __________________ <ciach_reklama>

2014-03-17, 18:47	#35
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Na pilatesie ma przede wszystkim pracować mięsień poprzeczny brzucha, ale poprzez wciągnięcie brzucha nie pracuje ten miesień. Przecież pilates oprócz dbania o kręgosłup ma również dbać o właśnie mięsień poprzeczny brzucha, który zamyka dno miednicy, co powoduje, że dzięki temu łatwiej się rodzi dzieci, nie upadnie kiedy ktoś nas popchnie oraz nie popuszcza moczu. Ten mięsień u kobiet słabnie od 25 roku życia, dlatego tak ważne jest aby o niego dbać. Mówiąc wprost zamykać dno miednicy to "wciągnąć do góry" odbyt oraz napiąć mięśnie kegla. To jest właśnie dno miednicy, a wciągnięcie brzucha wcale nie powoduje jego pracy. Dlatego pisałam, że tak trudno jest znaleźć dobrego nauczyciela, bo wiedza o pilatesie w Polsce jest niestety w większości miejsc tragiczna. Wciągnięcie brzucha powoduje, że jest mało miejsca w jamie brzusznej, wszystko się napina i ściska. Natomiast praca mięśniem poprzecznym brzucha dzieje się pod brzuchem. Jak napniesz go prawidłowo to zrozumiesz różnicę. No i kolejna sprawa, mięsień poprzeczny brzucha otula nasz przód ciała + dolny odcinek kręgosłupa, tam z tyłu. To jest bardzo ważne jak tak już wspomniałam przy np. popchnięciu (jesteśmy w stanie się wybić, nie upaść), ale również jest ważne u np. tancerzy. Kiedy jury mówi, że gorset ciała był stabilny to właśnie mają na myśli, że ten mięsień pracował, on powoduje, że ruszają się tylko ręce i nogi, ale tułów jest bez ruchu. Czy zwykle wciągnięcie brzucha to daje? Nie. __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100 Edytowane przez SekretnyWachlarz Czas edycji: 2014-03-17 o 18:53

2014-03-17, 20:16	#36
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Chyba to z czymś trochę mylisz bo mówisz to tak jak gdyby pilates obejmował tylko część brzucha i kręgosłupa a to bzdura ... poczytaj o tym trochę i sama zobacz, że w trakcie pilatesu możesz pracować nad taką partią mięśni jaką tylko chcesz inaczej prawdę mówiąc by mnie tak nie kręcił ale no Twoja sprawa jeżeli uważasz, że my i kilku zawodowych instruktorów nie wie co mówi i robi zapłać +- 100 zł i idź na zajęcia z pilatesu... wtedy bd miała pewność bo my jak widać nie ogarniamy tego tematu i wierzymy w jakieś swoje niczym nie uzasadnione kłamstwa ;D ---------- Dopisano o 21:16 ---------- Poprzedni post napisano o 21:11 ---------- Pilates – system ćwiczeń fizycznych wymyślony na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa, którego celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Według założeń Pilatesa, metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących. źródło - wikipedia wiem wiem... pewnie to jakieś bzdury xd

2014-03-17, 23:20	#38
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D no ok teraz dobrze napisałaś ale nie ograniam za bardzo jak to zrobić, wiesz jestem początkująca gdybyś mogła pomóż mi zrozumieć jak mam to zrobić żeby napiąć odpowiednio ten mięsień bo co mam wciągnąć brzuch i zrobić tak jakbym chciała zrobić siku ale bez sikania czy jak xd? nie za bardzo umiem to zrozumieć

2014-03-18, 14:07	#40
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D fakt, że te ćw które można zobaczyć w necie czasami to masakra bo np. instruktorka nie wzięła pod uwagę, że "początkujący" nie mają tak rozciągniętych mięśni jak ona... i w ten właśnie sposób nabawiłam się kontuzji w łydce... powiem wam jedno nie bierzcie się za sam pilates ja robię 2 razy w tygodniu po 40 min ale każdy dzień rozpoczynam ćwiczeniami na rozciąganie mięśni bo bez tego to bd kontuzja na kontuzji a wtedy nie będziecie mogły ćw tak jak macie ochotę tylko tyle na ile pozwala wam mięsień po tej kontuzji :// a co do rad koleżanki wyżej to faktycznie odczuwam przy kaszlu to napięcie ale inaczej jak poprzez kaszel nie potrafię go wywołać :// ---------- Dopisano o 15:07 ---------- Poprzedni post napisano o 14:52 ---------- a faktycznie zupełnie co innego xd zrobiłam taką dziwną sztuczkę : położyłam się na plecach, zakasłałam i poczułam pracę tego mięśnia i go wciągnęłam jeszcze robiąc taką czynność tak jak mówiłaś, przy wstrzymywaniu moczu i istotnie to zupełnie inne wciągnięcie brzucha i nawet optycznie tedy można zauważyć co jak "przyklejenie się pępka do kręgosłupa" a nawet jest to mniej upierdliwe jak samo wciąganie brzucha . Dziękuję za radę

2014-03-18, 15:18	#41
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Nie ma za co, cieszę się, że się udało (i po co się było tak na początku denerwować?) Potem możesz próbować siedząc, a potem stojąc, a na końcu chodząc (czego ja nadal nie umiem, a ćwiczę pilates od ho, ho, ho). A co do kręgosłupa na macie to jego dolny odcinek ma być lekko odlepiony od maty, ale tylko na tyle aby nasza dłoń się wsunęła (nie przeszła na drugą stronę, tylko wsunęła). Wtedy wszystko jest cacy. I jeszcze raz powtórzę. Uważajcie dziewczyny na instruktorów, bo większość ma ukończone nie szkołę na nauczyciela pilatesu, a tylko jakiś kurs i nic o nim nie wiedzą i tylko krzywdę robią. __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100 Edytowane przez SekretnyWachlarz Czas edycji: 2014-03-18 o 15:19

2014-03-18, 15:43	#42
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Bo trochę niejasno Cię odbierałyśmy ... no popróbuję to na pewno a jak przygotować kręgosłup do takich ćw jak np. takie hm bujanie się na nim w przód i tył? z trzymaniem nóg w ramionach ? Bo szczerze mówiąc to ćw nie wydaje mi się bezpieczne, robione od tak bez przygotowania...

2014-03-18, 20:29	#44
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Wiesz co jutro poszukam bo dziś coś nie mogę tego znaleźć... a tymczasem gdyby coś komuś się nudziło... i nie wiedziałby co ze sobą zrobić... proszę http://www.youtube.com/watch?v=OC7Mtug2BuE

2014-03-19, 16:59	#45
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Witajcie ... mam problem a wręcz doła... jakiś dziwny dzień... nie dość, że od rana ćw mi szły jak krew z nosa to jeszcze przerwałam w połowie pilates pierwszy raz od ponad miesiąca bo nie miałam już siły... w dodatku jakoś ciągle w ciągu dnia chce mi się jeść i mam straaaszną ochotę na słodycze nie wiem co jest... macie jakieś pomysły co z tym zrobić?

2014-03-20, 17:30	#46
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Na słodycze super działa woda z cytryną, hamuje apetyt na słodycze lub np. tabletki z chromem. Poza tym im się bardziej nieregularnie lub kiepsko jada tym się ma większe skoki cukru we krwi i stąd ochota na słodkie. A tym, że przerwałaś ćwiczenia się nie przejmuj. Organizmu należy słuchać. Kiedyś widziałam taki obrazek w internecie, który mówił o tym, że nasze ciało jest mądrzejsze od nas i to jest prawda. __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100

2014-03-20, 19:53	#48
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Drogie Panie dzięki za radę ale to chyba nie sama wina diety a po prostu PMS xd nieszczęsna II faza cyklu ( ale ogarnęłam się i jest dobrze tylko z tym pilatesem było mi smutno bo tyle radości mi zawsze dawał a w środę po prostu przez pierwsze 20 min rozgrzewki modliłam się kiedy koniec a kiedy przyszło do ćw na które nie mogłam się doczekać (wzmacnianie klatki piersiowej) pękłam po 2 min czułam się taka zawiedziona... no ale cóż może racja, że organizm jest inteligentniejszy od nas... w razie czego kupiłam sobie witaminki, pełen komplet z gr B, wapno wypiję no i jeszcze magnez na pewno się przyda także uzupełnię niedobory i mam nadzieję, że w sobotę się popiszę przy pilatesie i , że środa przejdzie do historii jako "dzień ataku hormonów na mózg" xd a jak wam idą ćw ?

2014-03-20, 20:07	#49
ajah wańka wstańka Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 12 467	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D U mnie dziś rest __________________ nauczycielu, zajrzyj

2014-03-21, 18:43	#52
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D to ja dzisiaj zrobiłam sobie Rest a jutro pilatesik

2014-03-25, 13:48	#53
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D dzisiaj zakupiłam sobie skakankę a tak dla urozmaicenia

2014-04-26, 18:57	#54
MascarpOOne BAN stały Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Wisteria Lane Wiadomości: 4 236	Dot.: Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D Dziewczynki jak tam? Żyjecie ? Ćwiczycie? Przybieracie w mięśnie ?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)