Pilatess, Fitness, Porzucanie obżerania :D

[MascarpOOne]

Zapraszam do udzielania się wszystkich, którzy postanowili "coś ze sobą zrobić", łączmy się razem w bólu

---------- Dopisano o 14:30 ---------- Poprzedni post napisano o 14:16 ----------

Moja przygoda z pilatesem i innymi ćwiczeniami rozpoczęła się 2 tygodnie temu , moje wymiary :

wzrost 154 cm
waga 72 kg ://
talia 88,7 cm
brzuch 99 cm
biodra 98,9 cm
uda 52,8 cm
łydki 38,1
ręce 23,5
biceps 27,7

moja lista ćw :
trucht 15 min
krążenia rękoma x 15
skłony x 15
skłony do jednej i drugiej nogi x 15
krążenia bioder x 15 ( w jedną i drugą str)
przysiady (niepełne z złączonymi nogami, uniesionymi palcami od stóp oraz rękoma wyciągniętymi przed siebie) x 15
brzuszki (niepełne) x 15
pompki (damskie) x 15
siat płotkarki x 15
wyrzut nogi w tył x 15 ( na każdą nogę)
ugięcie kolana oraz wyrzut w tył x 15 ( na każdą stronę)
oraz ćw na uda " z ławeczką" czyli wchodzenie i schodzenie x 15 w jedną i drugą stronę

dodatkowo 2 razy w tygodniu uprawiam ćw z pilatesu z filmików na Yt dla początkujących niestety 3dni temu nabawiłam się już kontuzji w prawej łydce także jeżeli ktoś byłby tak miły i pomógł mi porozdzielać te ćw tak by co jakiś czas,
poszczególne partie mięśni mogły sobie odpocząć byłabym wdzięczna

[Dizzy1906]

Napisane przez MascarpOOne

Zapraszam do udzielania się wszystkich, którzy postanowili "coś ze sobą zrobić", łączmy się razem w bólu

---------- Dopisano o 14:30 ---------- Poprzedni post napisano o 14:16 ----------

Moja przygoda z pilatesem i innymi ćwiczeniami rozpoczęła się 2 tygodnie temu , moje wymiary :

wzrost 154 cm
waga 72 kg ://
talia 88,7 cm
brzuch 99 cm
biodra 98,9 cm
uda 52,8 cm
łydki 38,1
ręce 23,5
biceps 27,7

moja lista ćw :
trucht 15 min
krążenia rękoma x 15
skłony x 15
skłony do jednej i drugiej nogi x 15
krążenia bioder x 15 ( w jedną i drugą str)
przysiady (niepełne z złączonymi nogami, uniesionymi palcami od stóp oraz rękoma wyciągniętymi przed siebie) x 15
brzuszki (niepełne) x 15
pompki (damskie) x 15
siat płotkarki x 15
wyrzut nogi w tył x 15 ( na każdą nogę)
ugięcie kolana oraz wyrzut w tył x 15 ( na każdą stronę)
oraz ćw na uda " z ławeczką" czyli wchodzenie i schodzenie x 15 w jedną i drugą stronę

dodatkowo 2 razy w tygodniu uprawiam ćw z pilatesu z filmików na Yt dla początkujących niestety 3dni temu nabawiłam się już kontuzji w prawej łydce także jeżeli ktoś byłby tak miły i pomógł mi porozdzielać te ćw tak by co jakiś czas,
poszczególne partie mięśni mogły sobie odpocząć byłabym wdzięczna

chętnie się przyłączę Tylko muszę się zmierzyć.. no a to nie teraz... bo w pracy jestem.. mnie głównie zależy na oczywiście brzuchu.. ach ta część pod pępkiem.. szukałam czegoś co mogłabym wykonywać m.in. będąc w pracy i wydaje mi się, że może ukradnę Ci Twój zestaw ...

[ajah]

To chyba nie to podforum

[MascarpOOne]

Napisane przez ajah

To chyba nie to podforum

dlaczego ? pytam na serio bo w zasadzie jestem tu świeża ;D

a co do koleżanki wyżej to tak po 15 może być Ci ciężko na początek bo w zasadzie wchodzi tu w grę praca wszystkich mięśni i żebyś nie dostała kontuzji jakiejś... czy czegokolwiek innego ostrzegam, że ja pierwsze dwa dni zaczynałam od x5 później przez 5 dni x 10 wszystko stopniowo no i odradzam jakieś szalone diety, ważne by jeść tak na prawdę duże ilości jedzenia( trzeba przyzwyczaić organizm do wysiłku ) lecz minimalne słodyczy

---------- Dopisano o 20:29 ---------- Poprzedni post napisano o 20:26 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY polecam dorzucić sobie jeden - 2 dni w tygodniu między ćwiczeniami

[NoisyGhost]

Napisane przez MascarpOOne

dlaczego ? pytam na serio bo w zasadzie jestem tu świeża ;D

"Pakernia Forum związane z treningami siłowymi, crossfitem i poprawianiem wyników w sportach. Na tym forum się nie odchudzamy tylko budujemy mięśnie, kształtujemy sylwetkę i charakter, dbamy też o naszą sprawność i kondycję. Jest to miejsce w którym żelazne damy znajdą miejsce na dzienniki treningowe oraz zrozumienie i wsparcie zarówno duchowe jak merytoryczne."

[MascarpOOne]

"budujemy mięśnie, kształtujemy sylwetkę i charakter, dbamy też o naszą sprawność i kondycję" o to samo mi chodzi, o odchudzanie również aczkolwiek przede wszystkim o zaprzyjaźnienie się z aktywnym trybem życia

---------- Dopisano o 21:11 ---------- Poprzedni post napisano o 21:07 ----------

https://wizaz.pl/forum/group.php?groupid=1600 ewentualnie gdyby usunęli nam ten wątek zapraszam

[ajah]

Napisane przez MascarpOOne

"budujemy mięśnie, kształtujemy sylwetkę i charakter, dbamy też o naszą sprawność i kondycję" o to samo mi chodzi, o odchudzanie również aczkolwiek przede wszystkim o zaprzyjaźnienie się z aktywnym trybem życia

---------- Dopisano o 21:11 ---------- Poprzedni post napisano o 21:07 ----------

https://wizaz.pl/forum/group.php?groupid=1600 ewentualnie gdyby usunęli nam ten wątek zapraszam

Wątków na wizażu się nie usuwa.
Pakernia do poforum, gdzie istotną rolę gra trening siłowy, crossfit itd.
Nie jest to podforum o odchudzaniu ani pilatesie.

[MascarpOOne]

yhym w takim razie wybaczcie i mam nadzieje, że jakoś mnie tu zniesiecie a i czasem się udzielicie i wspomożecie

[adzet]

Dopisuje się! Dopiero zaczynam znów brać się za siebie, jutro z rana się pomierzę i wszyyystko spiszę co i jak

A nie można przenieś wątku w odpowiednie miejsce?

[MascarpOOne]

Wiesz co w zasadzie jeżeli otworzyłam klub bez ograniczeń do którego może zapisać się każdy bez mojego zaakceptowania to po prostu tam przenoszę wątek

[Erena]

Napisane przez MascarpOOne

yhym w takim razie wybaczcie i mam nadzieje, że jakoś mnie tu zniesiecie a i czasem się udzielicie i wspomożecie

Powiem tak - nie poczuj się urażona, jeśli w którymś momencie ktoś z moderatorów przeniesie Twój wątek na fitness "właściwy". A niezależnie od tego, czy zostaniesz czy wylądujesz tam, na rady możesz jak najbardziej liczyć

[Dizzy1906]

jak Wam idzie? ja małymi krokami wzięłam się za robotę Zaczęłam przysiady. Dorzuciłam do tego prawie godzinne wyzwanie Mel B + Tiff. I od dzisiaj koniec ze słodkim. A żeby było trudniej to właśnie piję kawę, a obok mnie lezy paczka ciastek, czekolada i cukierki Ale dam rade

[MascarpOOne]

heh ja jeżeli chodzi o dietę to tylko i wyłącznie zrezygnowałam ze słodyczy i takich wiadomo zapiekanek, hamburgerów itp. Pamiętajcie, że trzeba jeść dużo ale zdrowo ! nie ucinamy obiadów od razu o połowę a w dodatku nie rezygnujemy z kolacji bo nasz organizm przeżyje szok i zamiast kg możemy zgubić miesiączkę np. Dizzy1906 brawo! tylko nie bierz od razu za dużo na siebie, żebyś nie miała dość

---------- Dopisano o 22:00 ---------- Poprzedni post napisano o 21:59 ----------

Napisane przez Erena

Powiem tak - nie poczuj się urażona, jeśli w którymś momencie ktoś z moderatorów przeniesie Twój wątek na fitness "właściwy". A niezależnie od tego, czy zostaniesz czy wylądujesz tam, na rady możesz jak najbardziej liczyć

nie poczuję w końcu mój błąd a bardzo dziękuję

[Dizzy1906]

Napisane przez MascarpOOne

heh ja jeżeli chodzi o dietę to tylko i wyłącznie zrezygnowałam ze słodyczy i takich wiadomo zapiekanek, hamburgerów itp. Pamiętajcie, że trzeba jeść dużo ale zdrowo ! nie ucinamy obiadów od razu o połowę a w dodatku nie rezygnujemy z kolacji bo nasz organizm przeżyje szok i zamiast kg możemy zgubić miesiączkę np. Dizzy1906 brawo! tylko nie bierz od razu za dużo na siebie, żebyś nie miała dość

---------- Dopisano o 22:00 ---------- Poprzedni post napisano o 21:59 ----------



nie poczuję w końcu mój błąd a bardzo dziękuję

Wiem, dlatego właśnie zaczęłam od Mel B, tiffboczków i Squat Chalenge. Ah no i odstawienie słodyczy co jest największym wyzwaniem. Ale za jakieś 2 tygodnie na pewno cos dorzucę. Co do jedzenia. Ostatnio za duzo nie jadłam. Ale teraz na szczęscie organizm sam sie domaga

[MascarpOOne]

To bardzo dobrze, że znów prawidłowo jesz ! Faktycznie samo odmówienie sobie słodyczy może być już wyzwaniem ... dla mnie też jest aczkolwiek na pociechę dodam, że po 2 tygodniach przestaje tak do nich ciągnąć

[MascarpOOne]

W środę znów zabieram się za pilates zna ktoś może jakieś ciekawe ćw dla początkujących ? mnie moje już trochę nudzą

[Dizzy1906]

o pilatesie to ja pojęcia nie mam... przykro mi

[MascarpOOne]

a to polecam spróbować jest super

[adzet]

Polecam zajęcia ze stepem Godzina ćwiczeń i powrót do domu na czworaka ;D

[MascarpOOne]

wierzę bo dzisiaj zrobiłam sobie ćw z neta rozgrzewka do pilatesu oraz wzmocnienie mięśni ud i pośladków... niby wszystko razem 45 min a ustać na nogach nie mogłam xd padłam :x ale warto było czuję się super w dodatku pochwalę wam się moimi nowymi wymiarami po niecałym miesiącu ćw:
talia : z 90,5 na 78.2 cm
brzuch: z 100,2 na 95.9
biodra: z 99,2 na 99,1 no nie za wiele xd
uda: z 53,3 na 52
łydki : z 38,4 na 37,5
ręce : z 23,5 na 21,9
biceps: z 27,2 na 26,8

nie jest tego jeszcze dużo ale zawsze coś

[Erena]

Piękne spadki w obrębie brzucha Powiedz, jak się odżywiasz? Bo za brzuch w dużym stopniu odpowiedzialne jest jednak to, co się dzieje w kuchni

[MascarpOOne]

wiesz generalnie tak jak mówiłam unikam słodyczy, hotdogów, zapiekanek itp, śniadanie to na ogół bułki, ser, polędwica sopocka albo jakaś pieczeń + kawa z mlekiem, obiad to kotlety mielone, żeberka, piersi z kurczaka lub schabowe, ziemniaki, sos z żeberek lub pieczeniowy z papierka, surówka albo buraczki a na obiad 2 kanapki z dodatkami ze śniadania nic specjalnego tak szczerze

---------- Dopisano o 22:03 ---------- Poprzedni post napisano o 22:02 ----------

a jeszcze do śniadania banan, mandarynka albo pomarańcza, do kolacji czasem pomidor lub ogórek

[adzet]

Dziewczyny co myślicie o tym by na kolejny tygodniowy trening dołożyć sobie zumbe? Czy lepiej pójść na zajęcia "BE FIT" albo "SUPER BRZUCH". Dodam, że brzucha nigdy nie miałam,a jedynie mięśnie chcę wzmocnić.

[MascarpOOne]

no moim zdaniem nic nie wzmacnia mięśni brzucha lepiej od pilatesu ale zumba może być dobrym początkiem do skupienia się na tych partiach mięśni

[MascarpOOne]

Dziewczynki moje kochane W pierwszej wiadomości opisałam wam mój codzienny zestaw ćwiczeń i powiem z przykrością, że po miesiącu już mnie nudzą ... ma ktoś pomysł czym je na jakiś czas zastąpić ? z góry dzięki

[ajah]

Napisane przez MascarpOOne

Dziewczynki moje kochane W pierwszej wiadomości opisałam wam mój codzienny zestaw ćwiczeń i powiem z przykrością, że po miesiącu już mnie nudzą ... ma ktoś pomysł czym je na jakiś czas zastąpić ? z góry dzięki

Proponuję zwowy Zuzki. (znajdziesz na youtube).
Zwowów jest mnóstwo- ciężko się znudzic
Poza tym moesz wprowadzic trening siłowy: chociażby ten ze strony sfd (który mozna wykonywać w domu).

[MascarpOOne]

o super! bardzo dziękuję za pomoc ;-)

---------- Dopisano o 12:40 ---------- Poprzedni post napisano o 11:42 ----------

Chyba na te Zuzkę nie jestem jeszcze gotowa hehe xd a póki co spodobały mi się ćw od tej Pani http://www.youtube.com/watch?v=jAZ6778o_JI

[ajah]

Napisane przez MascarpOOne

o super! bardzo dziękuję za pomoc ;-)

---------- Dopisano o 12:40 ---------- Poprzedni post napisano o 11:42 ----------

Chyba na te Zuzkę nie jestem jeszcze gotowa hehe xd a póki co spodobały mi się ćw od tej Pani http://www.youtube.com/watch?v=jAZ6778o_JI

Prawie każdy jest gotowy na Zuzkę. Zestawy są różne, a Zuzka prezentuje wersje ćwiczeń dla początkujących.

[MascarpOOne]

no dziś już poszła rozgrzewka z pilatesu i ćw na mięśnie brzucha, no to muszę poszukać jakiś łagodniejszych jej ćw bo tak to padłabym po pierwszych 2 min a tak wgl z innej beczki to na początku inne Panie coś zapowiadały, że będą się ważyć, mierzyć a tu cisza ... czekamy

[SekretnyWachlarz]

A jak ćwiczysz ten pilates? Wiem, że truję o tym na wizażu już od dawna, ale trafienie na dobrego nauczyciela pilatesu graniczy z cudem. Większość mówi aby wciągnąć brzuch, a to wcale nie o to chodzi.