Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[orzeszek01]

Napisane przez Junx

dzięki Orzeszek01
a czy do owsianki rano mogę dać biały jogurt jako białko?

jogurt naturalny ma wiecej wegli niz bialka,
ja polecam dodac serek wiejski do owsianki,bo fajnie smakuje

[Agashia]

a moje ?? a moje ktos oceni i doradzi ?? Zostalo pominiete na poprzedniej stronie ??

[pozytywna-wariatka]

37 godzin bez snu, wreszcie w domu, idę spać, ale wrzucę, bo lubię mieć spojrzenie na to co jem.

U. podróżne.
1śn - 4 rano? kanapka z rukolą, masłem, krabem, majonezem cytrynowym, 250 ml soku wyciskanego z pomarańczy.
2śn - parę truskawek, parę kawałków melona, borówki.
obiad 1 - pół miseczki żurku, jeden krokiet z kapustą i grzybami, 1/3 bułki z szynką, musztardą i pomidorem.
obiad 2 - miseczka gulaszowej bez ziemniaków, dużo mięsa i marchewki, 100 g tatra z marynowanego łososia, łosoś, cytryna, kapary, cebulka, ogórek.
kolacja - 2 filety śledziowe w sosie jogurtowym.

a teraz spać.
Of. kocham dom, pyszne, urozmaicone jedzenie się szykuje, ach.

[emelie]

Pyszne i luźne Utrzymanie

Śniadanie: kilka jabłkowych placuszków owsianych posmarowanych twarożkiem półtłustym i domowej roboty dżemem truskawkowym; zbożówka z mlekiem i miodem
II śniadanie: sałatka z miksu sałat, grillowanego indyka, papryki, pomidora, czerwonej cebuli i przypraw, skropiona oliwą z oliwek; kromka razowca z masłem czosnkowym; herbata malinowa
Obiad: kurczak po chińsku z warzywami i nerkowcami; pół woreczka brązowego ryżu
Podwieczorek: koktajl z mleka 2%, banana, miodu i gorzkiej czekolady; miseczka pistacji
Kolacja: omlet z mąki pszennej pełnoziarnistej z papryką, pieczarkami, szynką drobiową i serem żółtym, polany ketchupem; zielona herbata
+ w międzyczasie 2l wody i szklanka Pepsi

[TrueLook]

Napisane przez Lady1000

tak o, chociaż nie wiem może na tym tyjesz.

Dziękuję za ocenę Dzisiaj nie miałam ochoty na kanapki na kolację, a że omleta dawno nie jadłam to postanowiłam zrobić. Zwykle jem 3 duże kromki chleba na kolację z różnymi serami i furą warzyw

[Sunday Rose]

Napisane przez Lady1000

moim zdaniem idealna redukcja

Kurcze, ale mi się komplement trafił ^^ dzięki bardzo no, wago, powinnaś się bać

[zielona_zabcia]

R: (ale znów tyje)
I(7;20).dwie kromki razowca. połowa wieśniaka, sałatka, pomidor, ogórek, rzodkiewki, szczypior, jabłko
II.(11;35)kefir 400g, pomarańcza
III.(15;00)dorsz smażony z warzywami(dużo) na oleju z pestek winogron
IV.(19)reszta wieśniaka+jajo i białko+3ł otrąb i warzywa jak w śniadaniu
woda, czerwona herbata, koper włoski i kilka jakiś owocowych czy tam czarnych.

[zakochana_bez]

R-ka ( wczorajsza):

Śniadanie: Kasza jaglana ( 50 G) z prażonym jabłkiem i cynamonem na mleku 1,5 % z łyżką cukru trzcinowego

2 Śniadanie: Serek wiejski z cebulą, mieszanką kiełków i ziołami z ciężką prawdziwą grachamką

Obiad: Indyk (duży, normalny filet)w sosie pomidorowym duszony z mieszanką warzyw na oleju z pestek z makaronem z mąki durum ( ponad 40g makaronu)

Kolacja: Filet wędzonego pstrąga z twarożkiem chudym wymieszanym z kiełami sałatą papryką żółtą i ziołami


Bardzo proszę o opinie czy to jest poprawna redukcja

4 posiłki, bo wcześnie poszłam spać

[ama09]

R

I: 1kromka razowca z masłem i zielonym ogórkiem, jogurt naturalny z 2 łyżkami otrębów żytnich
II: activia naturalna do picia, obwarzanek z sezamem (wiem wiem, redukcja ale tym razem tak wyszło i już)
III: rybka pieczona w folii, 2małe ziemniaki (również z folii), dużo surówki z kiszonej kapusty i marchewki <3
IV: pół grahamki z sałatą
V: wieśniak z płatkami migdałowymi

[emelie]

Napisane przez ama09

R

I: 1kromka razowca z masłem i zielonym ogórkiem, jogurt naturalny z 2 łyżkami otrębów żytnich kromka x2, do tego twarożek/szynka, bo nie ma białka
II: activia naturalna do picia, obwarzanek z sezamem (wiem wiem, redukcja ale tym razem tak wyszło i już) ok, od czasu do czasu może się zdarzyć mały grzeszek ale dodałabym owoc, nie ma ich w całym jadłospisie, a węgle proste też są potrzebne, nawet na redukcji
III: rybka pieczona w folii, 2małe ziemniaki (również z folii), dużo surówki z kiszonej kapusty i marchewki <3 ok
IV: pół grahamki z sałatą węgle o tej porze raczej out, tutaj białko + warzywo/NNKT
V: wieśniak z płatkami migdałowymi ok

jw.
brak owoców
mało warzyw
mało białka
i ogólnie małe te Twoje posiłki

[Moyraa]

Napisane przez Lady1000

jeśli to taka lekka redukcja to ładnie, na utrzymanie jednak trochę za mało i jednak bardzo sztywno. mogłabyś dorzucić węgle do kolacji .

Narazie jednak liczę na redukcję, dlatego brak węgli na kolację narazie .

Redukcja / Utrzymanie

I. Płatki owsiane, łyżka otrąb, mleko sojowe, suszone morele i śliwki, łyżeczka cukru trzcinowego, ok. 100g serka wiejskiego, jabłko;
Przed - łyżka oleju lnianego i łyżeczka ogórecznika;
II. 3 kromki chleba orkiszowego z szynką drobiową i masłem
2x45min w-f, na jednym siłownia - ciągle rower stacjonarny i orbitrek
III. 2 kromki chleba orkiszowego - jw
IV. Gulasz z piersi z kurczaka, ziemniaki gotowane na parze, jabłko
prawie 2 1/2 godziny jazdy na rowerze
V. Serek wiejski / serek homo, garść orzechów (brazylijskie, nerkowce, migdały)


Znów zero warzyw, ale zabrakło zupy (i ewentualnie innych zjadalnych dla mnie rzeczy warzywnych), a dzisiaj prawie cały dzień jestem poza domem. Co do posiłków okołotreningowych - podkreślam, że się o nie nie staram. Nie chce mi sie jeszcze tym głowy zatruwać .
Tak w ogóle to chyba rozkręciłam sobie metabolizm! Wcześniej waga nie chciała spadać na 1500kcal, czy nawet mniej, a teraz nawet trochę spada przy 2000-2300 (nie, nie liczę codziennie kcal ani nic z tych rzeczy, raz policzyłam, by mniej wiecej wiedziec ile już tego jest). Kurcze, ciesze się .

Edit:
Wiem, że przy takiej dawce ruchu jak dzisiaj powinnam zjeść więcej, ale nie miałam pojęcia, że ta wycieczka rowerowa nie będzie miała końca .

[Bloody_]

Napisane przez zakochana_bez

R-ka ( wczorajsza):

Śniadanie: Kasza jaglana ( 50 G) z prażonym jabłkiem i cynamonem na mleku 1,5 % z łyżką cukru trzcinowego ładnie, jednak nie ma białka. ale z tego co widzę, potem zjadłaś go sporo, więc się nie będę czepiać.

2 Śniadanie: Serek wiejski z cebulą, mieszanką kiełków i ziołami z ciężką prawdziwą grahamką super, jeśli się najadłaś. ewentualnie możesz dodać owoc ;]

Obiad: Indyk (duży, normalny filet)w sosie pomidorowym duszony z mieszanką warzyw na oleju z pestek z makaronem z mąki durum ( ponad 40g makaronu) świetny obiad. o ile sos pomidorowy robiony samodzielnie, a nie jakiś ze słoika.

Kolacja: Filet wędzonego pstrąga z twarożkiem chudym wymieszanym z kiełkami sałatą papryką żółtą i ziołami ok, jeśli porcja porządna, tylko twarożek lepiej zamień na półtłusty, taki jest mniej przetworzony od chudego.


Bardzo proszę o opinie czy to jest poprawna redukcja

4 posiłki, bo wcześnie poszłam spać

Brak jednego posiłku, ale zdarza się. Ogólnie mi się podoba. Nie mam większych zastrzeżeń. Jeśli chudniesz to wszystko jest super.

[pozytywna-wariatka]

U.
cały dzień jestem głodna.

1śn - twarożek wiejski z piątnicy, 1/3 żytniej bułki z camembertem i pomidorem, druga część z szynką z indyka, chrzanem i pomidorem.
2śn - dwie części bułki z nutellą i masłem orzechowym, ogromne jabłko.
obiad - mała porcja pełnoziarnistych lanych klusek z sosem śmietanowo - pieczarkowym, łyżka buraczków, pół kubka jogurtu.
podwieczorek - trochę twarogu wymieszanego z łyżką jogurtu naturalnego, garść żurawiny, dwie kostki ciemnej czekolady, jedna część bułki z nutellą i masłem orzechowym.
kolacja - wieśniak 200g.

i mam nadzieję, że nic więcej mi się nie trafi...

[Agashia]

Wczorajsze P

Śniadanie.
2 kromki chleba obie z masłem
jedna z sałatą, szynka z indyka i pomidorem
druga z dżemem niskosłodzonym
2Śniadanie.
jogurt pitny (330ml)
3Śniadanie.
Kaszka manna Smakija (130g)
plus duże jabłko
Obiad.
1/2 woreczka ryżu białego z gulaszem (mieso z indyka i kurczaka smażone na oliwie i dodany do niego fix do gulaszu) plus ogórek kiszony
Podwieczorek.
Budyń czekoladowy dr.oetkera "słodka chwila" z szklanką płatków kukurydzianych
Kolacja
Fritatta warzywna zapiekana z serem polana ketchuppem (zrobiona z 2 jajek, łyżki bułki tartej, papryki, pomidora, cebuli, przypraw, sera - usmarzona na oliwie z oliwek )

piłam jeszcze oprocz herbat i wody, szklanke soku owocowego
uśmiecham sie o ocenke może dzisiaj ktos oceni

[zakochana_bez]

Napisane przez Bloody_

Brak jednego posiłku, ale zdarza się. Ogólnie mi się podoba. Nie mam większych zastrzeżeń. Jeśli chudniesz to wszystko jest super.

dziękuję,

ok, na jutro już mam bielucha do śniadania
pomidory były z puszki takie krojone, w składzie tylko one i sól

nie wiem czy chudnę, dopiero zaczynam, zobaczymy za tydzień ( o ile wytrwam, bo jutro imieniny Mamy Tż-ta- tak tak wiem, raz na jakiś czas można sobei pofolgować i zrobić odstępstwo, ale u mnei to działa w ten sposób, że jak sobię pozwolę to już idzie... najchętniej wcale bym nie poszła tym bardziej, że dostałam @ i świat jest na nie )

żeby nei było ot- jadłospis z dziś:
Rka:

Śniadanie: kasza jaglana 50 g i mleko 1,5% z mandarynką i garstką rodzynek

Drugie śniadanie: grachamka z filetem wędzonym z makreli i warzywami

Obiad: Filet z tilapii zrobiony na patelni z kapustą kiszoną i 40 g makaronu z mąki durum

Podwieczorek: domowa galaretka z nerkowcami i migdałami i laskowymi

Kolacja: Jaja na twardo z warzywami

[Sunday Rose]

O, mnie się ten jadłospis bardzo podoba, moje smaki a jak robisz tę kaszę? melduję, że po tym okropnym skoku wagi i wzorowym odżywaniu od poniedziałku ubyło pół kilograma, więc motywacja postawiona na baczność ^^ a móje dzisiejsze R :
Śniadanie : micha płatków z domowym musli, jabłko, kostka gorzkiej czekolady
II śniadanie: bułka wieloziarnista z serkiem kanapkowym (niskotłuszczowym), wędliną i ogórkiem zielonym, owoc granatu, kostka gorzkiej czekolady
Obiad: domowy żurek (kubek), filet z indyka upieczony z plastrem sera 13 % (bez węgli, bo czułam się bardzo ciężko)
Podwieczorek: filiżanka kisielu poziomkowego bez cukru, garść orzeszków ziemnych
Kolacja: omlet z 2 jajek z szynką i cebulką

[Bloody_]

UTRZYMANIE:

1. Owsianka (5 łyżek płatków, jogurt naturalny 150g, truskawki mrożone, garść orzechów włoskich, łycha rodzynek, łyżeczka miodu)

2. 2 kromki chleba graham- złożone, posmarowane serkiem śmietankowym z plastrem sera topionego Gouda, plastrem polędwicy drobiowej, ogórkiem świeżym, rzodkiewką

duże jabłko

3. 2 gałki lodów w wafelku: orzech i jogurt

4. Makaron spaghetti pełnoziarnisty z piersią kurczaka duszoną z pieczarkami, cebulką i przyprawami (duża porcja)

5. 2 kromki chleba graham- każda posmarowana serkiem śmietankowym z plastrem polędwicy drobiowej, jajem na twardo, ogórkiem świeżym i rzodkiewką

I jak?

[zakochana_bez]

Napisane przez Sunday Rose

O, mnie się ten jadłospis bardzo podoba, moje smaki a jak robisz tę kaszę? melduję, że po tym okropnym skoku wagi i wzorowym odżywaniu od poniedziałku ubyło pół kilograma, więc motywacja postawiona na baczność ^^ a móje dzisiejsze R :

dziękuję gratuluję spadku

kaszę najpierw płuczę zimną wodą,później wyparzam wrzątkiem by pozbyć się goryczki, solę i gotuję pół na pół z mlekiem-jest bardzo zdrowa i pomocna przy odchudzaniu-czyści organizm z toksyn i jako jedyna z kasz zawiera krzemionkę ( super na włosy, paznokcie i cerę)

[yousuck]

Napisane przez Sunday Rose

O, mnie się ten jadłospis bardzo podoba, moje smaki a jak robisz tę kaszę? melduję, że po tym okropnym skoku wagi i wzorowym odżywaniu od poniedziałku ubyło pół kilograma, więc motywacja postawiona na baczność ^^ a móje dzisiejsze R :
Śniadanie : micha płatków z domowym musli, jabłko, kostka gorzkiej czekolady
II śniadanie: bułka wieloziarnista z serkiem kanapkowym (niskotłuszczowym), wędliną i ogórkiem zielonym, owoc granatu, kostka gorzkiej czekolady
Obiad: domowy żurek (kubek), filet z indyka upieczony z plastrem sera 13 % (bez węgli, bo czułam się bardzo ciężko)
Podwieczorek: filiżanka kisielu poziomkowego bez cukru, garść orzeszków ziemnych
Kolacja: omlet z 2 jajek z szynką i cebulką

Mnie bardzo się podoba może dołożyłabym tylko do kolacji lub obiadu trochę warzyw, bo dziś niewiele ich było. Ale tak ogólnie to fajny, luźny i zdrowy jadłospis.

I jeszcze zapytam, co to za kisiel?

[Dosiaczek 7]

R

5 rano- jabłko, mandarynka ( nie panuję nad tym )
śniadanie (10) - owsianka z trzech łyżek kaszy z owsa nagiego, trzech łyżek zarodków pszennych i 70 g twarodu, kilka rodzynek, cynamon na mleku 0,5 % z dodatkiem slodzika (czy słodzik może być na redukcji?)

obiad - grochówka (groch, ziemniaki, seler, marchewka) z 70 g piersi z kurczaka

podwieczorek - 50 g tuńczyka na łyżeczce oliwy z oliwek w pomidorach i papryce, klka migdałów

kolacja - tuńczyk (100 g) z papryką

[Moyraa]

Napisane przez Sunday Rose

O, mnie się ten jadłospis bardzo podoba, moje smaki a jak robisz tę kaszę? melduję, że po tym okropnym skoku wagi i wzorowym odżywaniu od poniedziałku ubyło pół kilograma, więc motywacja postawiona na baczność ^^ a móje dzisiejsze R :
Śniadanie : micha płatków z domowym musli, jabłko, kostka gorzkiej czekolady
II śniadanie: bułka wieloziarnista z serkiem kanapkowym (niskotłuszczowym), wędliną i ogórkiem zielonym, owoc granatu, kostka gorzkiej czekolady
Obiad: domowy żurek (kubek), filet z indyka upieczony z plastrem sera 13 % (bez węgli, bo czułam się bardzo ciężko)
Podwieczorek: filiżanka kisielu poziomkowego bez cukru, garść orzeszków ziemnych
Kolacja: omlet z 2 jajek z szynką i cebulką

Super redukcja. Tym bardziej, że na tym chudniesz.

[martina1988]

mam pytanie
;

czy na RRRRRRRRRRRRRRr od czasu do czasu mozna zjesc kaszanke??

wydaje mi sie,ze nie ale wole sie upewnic

[Nora_Grey]

Pe

Ś: 2 kromki razowego: 1-z masłem orzechowym crunchy i dżemem truskwkowym, 2- z serkiem topionym paprykowym z sałatą, pomidorem, bazylią i szczypiorem. 6ł musli crunchy ze szklanką mleka (w ten oto sposób mi się skończyło ale to nic, bo już zaopatrzyłam się w nowe ciut inne.) jabłko.

IIŚ: berliso jabłkowe, buła z ziarnami z masłem, serem, sałatą, pomidorem, szczypiorem i bazylią.

Ob: Talerz gęstej grzybowej zabielanej z kluskami.

P: Warstwowo - banan, jogurt nat., kiwi, czekolada gorzka pokruszona, pokruszone herbatniki (wyszła porządna porcja ) ale i tak wszamałam jeszcze orzechowe Danio

K: 2 kromki razowego z masłem: 1- z serem salami i pomidorem, bazylią; 2 - z masłem i z sałatką pikantną z makreli(dużo) + ogromna garść mieszanki studenckiej. Nie umiem się przemóc do 3 kromek. ;/// choć jadałam tak zawsze na U..

Po: kisiel truskawkowy, którego jakimś cudem dziś nie zjadłam.


I jak?

[zielona_zabcia]

bardzo mi zależy.proszę o radę. byłam u lekarza kazał mi niestety stosować olej rycynowy i jeść dużo surowych jabłek oraz tłuste ryby i orzchy-w sporych ilościach....(po 8dni sie nie wypróżniłam)

więc dzisiejszy (wiem że masakra ale wyję z bólu, nie wyłaziłam z łóżka polazłam tylko do lekarza bo myślałam że umieram!)
eR.
woda z cytryną i miodem
kawa i grucha
I.dwie kromy razowca ze słonecznikiem,połowa wieśniaka, sałata, pomidor, ogór, szczypior, rzodkiew; inka z duzą ilością mleka
II.kefir 400g, b.duża pomarańcza
III.połowa makreli, filet z dorsza duszony w warzywach (2marchwie, pietrucha, por, cebula i pomidory); pół jabłka
IV.reszta wieśniaka ze sniadania (czyli ok.połowa), ogórek szczypiorek
i trochę jabłka. +dwie łyżki oleju rycynowego(nie mogłam nic więcej wcisnąć)
woda,koper,czerwona herbata i inne herbaty

na jutro...
woda z miodem i cytryną
kawa i grucha
I.owsianka (3ł pł, 2ł otrąb na mleko-wodzie) +4suszone śliwki, 2łychy żurawiny suszonej i wieśniak;
II.połowa dużego jogurtu nat. (czyli na oko 170g) + duże jabłko albo dwa i dwie łychy siemienia (jak mam je zmielić jeśli nie mam młynka do kawy?) i cynamon
III.duża pierś z kurczaka zapiekana ze sporą ilością twarogu, szpinaku, i wszysko z olejem z pestek winogron; warzywa na patelnię;
IV.jajecznica z dwóch jaj z twarogiem i warzywami/ cała makrela( 200g w skórce) I warzywa

I co będzie to to?

[PoProstuIzka]

Dzisiejsze U

Śniadanie-owsianka na mleku z furą płatków nesquik
2 śniadanie-kanapka : 2 kromki razowca z szynką drobiową+paluch Twixa (na pół z kumpelą ;P)
Obiad-ziemniaczki pieczone+3 pierogi ruskie ;D
Podwieczorek-trochę czipsów pieczonych lays,nie całe 2 małe opakowania skittles sour ;D <3+trochę chałki (tak sobie odrywane od bochenka)
Kolacja-grahamka z serkiem topionym+sporo mieszanki studenckiej i trochę płatków Cheerios (takie jakieś wielozbożowe chyba ;D)
+mały talerzyk kalafiora z bułką tartą,zapieczonego pod mozzarellą ;P


I jak dzisiaj ?

[orchidea24]

hej Moje RRRRR

1. Owsianka 4 łychy, 1 otrąb, garść rodzynek, pół jabłka, przyprawa do piernika, cynamon, pół kostki chudego twarogu -> boska byla

2. 2 kromki pumpernikla, spore obłożenie szynki, ogórek

3. serek wiejski z garścią migdałów, łyżeczka kakao

4. Udko z piekarnika, jajko

1h bieżni - teoretycznie spalone 500 kalorii

5. Braki w lodówce - jajecznica - 3 jajka z czego jedno tylko żółtko, szynka, cebulka

6. Sporo wędzonej makreli

Co o tym myślicie? zerknie w końcu na mnie ktoś? za tydzień ważenie.... ała

[Agashia]

Wczorajsze P

Śniadanie.
2 paróweczki z indyka morlinki + duża kromka chleba z masłem i pomidorem
2Śniadanie.
batonik musli +2 spore śliwki
3Śniadanie.
kanapka z 2 kromek chleba z ziarnami z margaryna (ramą), szynka z indyka i papryką <- na szybko było
Obiad.
1/2 woreczka ryżu brązowego, jedna rybka z przymaku rybnego z serem FROSTY i 250g brokułu <- sama musiałam wykombinowac z tego co bylo + szklanka soku owocowego ;P
Podwieczorek.
duuuuży jogurt jogobella truskawkowy (330g)
Kolacja
3 kromki chleba razowego wszystkie z masłem
dwie mniejsze z sałatą, szynka i pomidorem
ta trzecia big kroma z filetem sledziowym w pomidorach z puszki

i jeszcze jedna szklanka soku owocowego wpadła

Pokusi się ktos o ocenke ?? ;*

[Bloody_]

Napisane przez Nora_Grey

Pe

Ś: 2 kromki razowego: 1-z masłem orzechowym crunchy i dżemem truskwkowym, 2- z serkiem topionym paprykowym z sałatą, pomidorem, bazylią i szczypiorem. 6ł musli crunchy ze szklanką mleka (w ten oto sposób mi się skończyło ale to nic, bo już zaopatrzyłam się w nowe ciut inne.) jabłko. ładne śniadanie mleko tłuste mam nadzieję.

IIŚ: berliso jabłkowe, buła z ziarnami z masłem, serem, sałatą, pomidorem, szczypiorem i bazylią. ok. mógł jeszcze jakiś owoc wpaść. ;]

Ob: Talerz gęstej grzybowej zabielanej z kluskami. tu trochę mało... wiesz, sama zupa to nie za wiele. ujdzie, jeśli porcja naprawdę duża. ale mógł wpaść chociaż jakiś deserek.

P: Warstwowo - banan, jogurt nat., kiwi, czekolada gorzka pokruszona, pokruszone herbatniki (wyszła porządna porcja ) ale i tak wszamałam jeszcze orzechowe Danio brzmi pysznie mogłaś zrobić sobie jeszcze kakao albo zbożówkę z mlekiem i miodem (emelie ) to byłoby idealnie

K: 2 kromki razowego z masłem: 1- z serem salami i pomidorem, bazylią; 2 - z masłem i z sałatką pikantną z makreli(dużo) + ogromna garść mieszanki studenckiej. Nie umiem się przemóc do 3 kromek. ;/// choć jadałam tak zawsze na U..
Dawaj 3 kromeczki! Dasz radę, przecież to wcale nie jest dużo. Też na U jadam często 3 na kolację.
Po: kisiel truskawkowy, którego jakimś cudem dziś nie zjadłam. ok, fajnie że coś wpadło


I jak?

Ogólnie jest fajnie. Widać duża poprawę i to, że się starasz. Tak trzymaj. A jeśli okaże się, że nie tyjesz/ tyjesz zbyt wolno to śmiało dodawaj większe ilości, to pięknie rozkręcisz sobie metabolizm.

Napisane przez orchidea24

hej Moje RRRRR

1. Owsianka 4 łychy, 1 otrąb, garść rodzynek, pół jabłka, przyprawa do piernika, cynamon, pół kostki chudego twarogu -> boska byla
jabłko całe i twaróg półtłusty zamiast chudego (jest mniej przetworzony)

2. 2 kromki pumpernikla, spore obłożenie szynki, ogórek ok, ale jeśli łączenie tłuszczy z węglami nie utrudnia Ci chudnięcia, to smaruj chleb chociaż cienką warstwą masła/margaryny. i mógł wpaść tutaj jakiś owoc.

3. serek wiejski z garścią migdałów, łyżeczka kakao ok. kakao gorzkie?

4. Udko z piekarnika, jajko to obiad? dziwnie trochę... i mało. zamiast tego jajka, które jesz znowu potem proponowałabym dodać brązowy ryż/ kaszę/ makaron pełnoziarnisty i do tego jakąś surówkę.

1h bieżni - teoretycznie spalone 500 kalorii

5. Braki w lodówce - jajecznica - 3 jajka z czego jedno tylko żółtko, szynka, cebulka ok, tylko ja bym się samą jajecznicą nie najadła. dodaj więcej warzyw, np. jakieś pomidorki albo może pieczarki.

6. Sporo wędzonej makreli mam nadzieję, że na prawdę sporo. i dodaj warzywa.

Co o tym myślicie? zerknie w końcu na mnie ktoś? za tydzień ważenie.... ała

Bardzo mało warzyw i prawie 4 jajka . To chyba trochę za dużo jak na jeden dzień, ale zdarza się i tak... Z racji sporego wysiłku fizycznego to wydaje mi się trochę mało, szczególnie w drugiej połowie dnia. Nie chodzisz głodna?

Napisane przez Agashia

Wczorajsze P

Śniadanie.
2 paróweczki z indyka morlinki + duża kromka chleba z masłem i pomidorem malutko! śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. kromki co najmniej dwie i z porządnym obkładem, a nie tylko z masłem i pomidorem. + owoc
2Śniadanie.
batonik musli +2 spore śliwki tutaj też kiepsko. może jakaś drożdżówka do tego i kakao na tłustym mleku?
3Śniadanie.
kanapka z 2 kromek chleba z ziarnami z margaryna (ramą), szynka z indyka i papryką <- na szybko było jeśli kromki duże, to może być
Obiad.
1/2 woreczka ryżu brązowego, jedna rybka z przymaku rybnego z serem FROSTY i 250g brokułu <- sama musiałam wykombinowac z tego co bylo + szklanka soku owocowego ;P nie wiem jak duża ta rybka, ale coś wydaje mi się, że skromna ta porcja i czemu ważysz brokuła? a może dodasz drugie danie? nie skusisz się na zupkę?
Podwieczorek.
duuuuży jogurt jogobella truskawkowy (330g) i znowu mało. mogłaś dorzucić do tego jogurtu chociaż orzechy, suszone albo świeże owoce
Kolacja
3 kromki chleba razowego wszystkie z masłem
dwie mniejsze z sałatą, szynka i pomidorem
ta trzecia big kroma z filetem sledziowym w pomidorach z puszki no, i tutaj może być

i jeszcze jedna szklanka soku owocowego wpadła

Pokusi się ktos o ocenke ?? ;*

Na utrzymaniu może by jeszcze uszło, ale na Pe to za mało. Nie wydaje mi się, żebyś na tym przytyła...

[morphine88]

Napisane przez zielona_zabcia

bardzo mi zależy.proszę o radę. byłam u lekarza kazał mi niestety stosować olej rycynowy i jeść dużo surowych jabłek oraz tłuste ryby i orzchy-w sporych ilościach....(po 8dni sie nie wypróżniłam)

jak mam je zmielić jeśli nie mam młynka do kawy?)

Jak ja miałam długie, bolesne zaparcia, to nie mieliłam siemienia lnianego, tylko ziarenka (ile chcesz ) zalewałam wrzątkiem i czekałam. Po pewnym czasie jak się wystudziło, to z tej wody zrobił się taki "kisielek" który wypijałam, a ziarenka połykałam nie gryząc. Świetny olej dla jelit, a możesz tak zjeść dużo tego siemienia, bo jeśli jest niezmielony, to organizm nie przystaja z niego wartości odżywczych. Len przelatuje przez jelita, a na jego ściankach zostaje warstwa, która pomaga w wypróżnieniu się.

[M92]

Napisane przez Nora_Grey

Pe

Ś: 2 kromki razowego: 1-z masłem orzechowym crunchy i dżemem truskwkowym, 2- z serkiem topionym paprykowym z sałatą, pomidorem, bazylią i szczypiorem. 6ł musli crunchy ze szklanką mleka (w ten oto sposób mi się skończyło ale to nic, bo już zaopatrzyłam się w nowe ciut inne.) jabłko. super, pożywnie, wszystko jest.

IIŚ: berliso jabłkowe, buła z ziarnami z masłem, serem, sałatą, pomidorem, szczypiorem i bazylią. super! widzę, że jabłkowe zasmakowało? ;> U mnie nr1 to czekoladowe i karmelowe

Ob: Talerz gęstej grzybowej zabielanej z kluskami. jeśli porcja solidna to ok

P: Warstwowo - banan, jogurt nat., kiwi, czekolada gorzka pokruszona, pokruszone herbatniki (wyszła porządna porcja ) ale i tak wszamałam jeszcze orzechowe Danio brzmi pysznie! fajnie, że kombinujesz i smakujesz różne nowości

K: 2 kromki razowego z masłem: 1- z serem salami i pomidorem, bazylią; 2 - z masłem i z sałatką pikantną z makreli(dużo) + ogromna garść mieszanki studenckiej. Nie umiem się przemóc do 3 kromek. ;/// choć jadałam tak zawsze na U.. Nie od razu Rzym zbudowali ;P Może łatwiej będzie kupić jakąś pycha bułę? Albo bagietkę, teraz tyle tego robią, że jest w czym wybierać

Po: kisiel truskawkowy, którego jakimś cudem dziś nie zjadłam. ok


I jak?

Coraz luźniej, coraz lepiej! Super, jestem z Ciebie mega dumna!

Napisane przez Agashia

Wczorajsze P

Śniadanie.
2 paróweczki z indyka morlinki + duża kromka chleba z masłem i pomidorem Parówki ok, ale min 2 kromki jeśli są duże, albo 3, albo jakaś pycha bułka
2Śniadanie.
batonik musli +2 spore śliwki + jogurt/serek homo?
3Śniadanie.
kanapka z 2 kromek chleba z ziarnami z margaryna (ramą), szynka z indyka i papryką <- na szybko było ser żółty/topiony?
Obiad.
1/2 woreczka ryżu brązowego, jedna rybka z przymaku rybnego z serem FROSTY i 250g brokułu <- sama musiałam wykombinowac z tego co bylo + szklanka soku owocowego ;P ok
Podwieczorek.
duuuuży jogurt jogobella truskawkowy (330g) + jakieś herbatniki/kanapka ?
Kolacja
3 kromki chleba razowego wszystkie z masłem
dwie mniejsze z sałatą, szynka i pomidorem
ta trzecia big kroma z filetem sledziowym w pomidorach z puszki

i jeszcze jedna szklanka soku owocowego wpadła

Jak na U to ok, ale Ty masz PPPPPP! Zacznij jeść porządnie kobieto! ;P

Moje wczorajsze U:

1. 5 łyżek owsianych płatków, garść otrębów, banan zmiksowany z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, pół szklanki mleka, garść rodzynków, mini mandarynka <--- to wszystko zmieszane , kawa z mlekiem

2. mini bułeczka z ziarnami, z masłem: 1 połówka z wędliną drobiową i twarogiem, pomidor, 2 z dżemem porzeczkowym i twarogiem, jabłko

kawa z cynamonem

3. gołąbek z ziemniakami, szkl soku

4. kinder niespodzianka, big jabłko (w biegu)

5. bułka orkiszowa z wędliną, serem żółtym, serkiem ziołowym do smarowania i pomidorem, herbata

potem 3 mini jabłuszka

i jak? ;>