Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[cukiereczeQ]

Prosilabym o ocene jadlospisu

R

8:30
100g jogurtu nat. odtluszczonego + 30g musli fitella

10:30
pol bulki razowej wydrążonej + 100g serka danio warzywnego

12:30
gruszka

15:30
(praca - o tej godz mam przerwe)
totrilla z sosem barbecue ,kawalkiem kurczaka i serem (wiem ze malo dietetyczne ale cos jesc musze a pracuje w kfc i nie mam za duzego wyboru)

18:00
serek wiejski light + jablko

pozniej w razie glodu- marchewka(nie pozniej jak o 20)


Moze byc na R? ile to ma wszystko kcal ?
postanowilam jesc mniej a czesciej aby podkrecic sobie przemiane materii.

[cava]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Ok dzięki za rady Mam nadzieje, że dla odmiany jajecznica z jednego jajka i jednego białka z kalafiorkiem może być?

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Ok dzięki za rady Mam nadzieje, że dla odmiany jajecznica z jednego jajka i jednego białka z kalafiorkiem może być?

Z 2 żółtkami! Albo jedno białko a 3 żółtka!

To co najcenniejsze w jaju siedzi w żółtku. Białko też tam jest, węglowodanów tyle co kot napłakał (około 0.3 gr w 100gr żółtka, nie wiem po co w ogóle bierzecie je pod uwagę ich tam właściwie nie ma), za to żelazo, wapno, witaminy A, B- cała grupa,D, E, K, PP, magnez, potas, fosfor.

A jajka przepiórcze jeszcze zdrowsze


Aralko:
włącz do dietry rybkę morską, i łyżkę dziennie oliwy, albo oleju lnianego do warzyw i będziesz miec z głowy NNKT a przy okazji omega3 bezcenne dla mózgu.
A do szkoły np sałatkę sobie zrób z utartego selera z jabłkiem i marchwią, łyżeczki oliwy/oleju, rodzynek.


cukiereczekQ

Prosilabym o ocene jadlospisu
R
nie oceniam ilości kalori, sa tu o niebo lepsze specjalistki od tego , ale wydaje mi się ze mało trochę.
No przede wszystkim okropnie monotonnie. ser i ser, tak nie mozna zwłaszcza na redukcji, gdzie zmniejszona ilośc jedzenia, musi nadrabiać różnorodnoscią, zeby nie pojawiły się niedobory witamin, skłądników mineralnych i anemia.

8:30
100g jogurtu nat. odtluszczonego + 30g musli fitella (nabiał przynajmniej 1,5% tłuszczu i pod postem wyjasnię dlaczego, brak tu jakiegoś owoca, warzywa, musisz do sniadania dodac coś z wit C. Organizm jej nie magazynuje a jest niezbędna! Moze marchewkę, pomidora, jabłko, brzoskwinię, trochę porzeczek, kiszonego ogórka, posiekanej natki pietruszki?)

10:30
pol bulki razowej wydrążonej + 100g serka danio warzywnego (gdzie jakies warzywo? Moze rzodkieweczki, koperek, szczypioreczek, małkaloryczne to a zdrrrowe az strach)

12:30
gruszka (?. zaraz Iza na Ciebie nakrzyczy. ja mam dobre serce i słabość do roślinek.)

15:30
(praca - o tej godz mam przerwe)
totrilla z sosem barbecue ,kawalkiem kurczaka i serem(wiem ze malo dietetyczne ale cos jesc musze a pracuje w kfc i nie mam za duzego wyboru)
na tle reszty jadłospisu wyglada to bardzo fajnie choć znowu jest w tym ser, a moze macie tam jakąś kanapkę z rybką?, ale zjedz do tego jeszcze sałatkę, np bez sosu (wit C! błonnik, kwas foliowy) i będzie obiad całkiem OK)

18:00
serek wiejski light + jablko (nie. Już za dużo tego sera. Nie mozesz jeśc ciągle sera bo dostaniesz anemi , alergi, pryszczy i padną Ci za kilka lat nerki i dostaniesz osteoporozy Proszę zjeść 2 jaja na półmiękko, albo kawałek ryby, albo kawałek usmażonego na minimalnej ilosci oleju indyka/kurczaka z dużą iloscią natki pietruszki. Tego kurczaka/indyka można sobie upiec, ugrilować, ugotowac raz na 2-3 dni w większej ilości i trzymac w lodówce i zjadac na zimno na kanapkach, albo z sałatą czy brokułami)

pozniej w razie glodu- marchewka(nie pozniej jak o 20) (IMO Ok, ale nie wiem czy na redukcji nie powinno być odwrotnie, na podwieczorek marchewkę z garścią pestek dyni a o np. 19tej solidną kolację białkową, owe jaja)

Moze byc na R? ile to ma wszystko kcal ?
postanowilam jesc mniej a czesciej aby podkrecic sobie przemiane materii.

O i o to chodzi, każde epodkręcanie przemiany materi to szybsze spalanie. Im więcej spalasz tym więcej wolnych rodników się uwalnia więc w diecie muszą być zawarte aktywne antyutleniacze ebyś się nie zzestarzała zbyt szybko. Witaminy młodości ACE ( wit ADBE są w nabiale, ale tym nieodtłuszczonym, bo to witaminy rozpuszczalne w tłuszczu!), substancje zawarte w naturalnie ciemnoczerwonych, bordowych, fioletowych warzywach i owocach.
Nie widzę w Twojej diecie kwasu foliowego (zielone częsci warzyw, wszytkie liście- sałata, szpinak, kapusta, natka, koper, szczypior, kapusta, brokuły) , magnezu, selenu(orzechy, banany, kakao, razowe pieczywo, kasze, brokuły, cebula/szczypior), jodu i kwasów tłuszczowych omega3 (ryby morskie), zdrowych tłuszczy NNKT -> oliwa i oleje zjadane na zimno, tłuste ryby, mango, avokado, orzechy, słonecznik i dynia, simię lniane, sezam; siarki-> rzodkiewki, cebula, szczypior, naturalnych antybiotyków wzmagających odpornosć (jesień idzie!) cebula, czosnek, szczypior, miękkie owoce (maliny, jeżyny np. Truskawki- no ale już po truskawkach. Ale sezon malinowy trwa )
No i bardzo malutko żelaza. To przez ten ser w kółko, w nabiale właściwie nie ma żelaza, a to co jest jest bardzo słabo przyswajane.

[ines25]

Plan na dzis *R*

Isn - jajecznica z 2 jaj + pół grachamki z wędlinka z indyka i pomidorkiem

IIsn - serek wiejski lekki + 3 śliwki + garść pestek dyni i słonecznika

bedzie później
obiad - pół torebki ryzu pełnoziarnistego + pół puszki fasolki w sosie pomidorowym + mizeria z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem

podwieczorek - grachamka z wedlina z indyka i ogórkiem kiszonym

kolacja - salatka z tunczyka meksykanska

[katka_19]

WItajcie...
też chciałabym przejść na dietkę, bo niestety podczas wakacji w Chorwacji przytyło mi się 2 kg i bardzo źle się z tym czuje
Jak na razie zjadłam:
-na śniadanko drożdżówkę z powidłami (niestety drożdżówka w moim przypadku to konieczność, bo dziadek zawsze rano robi zakupy i drożdżówka to u niego tradycja a nie chcę mu przykrości robić, bo co dzień rano biega o 6:30 po świeże pieczywo
- actimel truskawkowy
-soczek kubuś
Te dwie ostatnie pozycje w pracy...

[Aralka]

Ja z ryb to jem tylko pangę smażoną i z puszki szprotki i tuńczyk...
Kurcze, niestety nie mam czasu robić sobie sałatki Poza tym nawet nie mam jak jej w szkole zjeść
No nic, pokombinuję.

[agolek]

R

S koktajl z bialka czekoladowego+otreby+owoc e mrozone+mleko sojowe+blonnik,
kawa z melkiem

II 2 sliwki+babybell

lunch kanapka wielka z ciemnej buly,plaster odtlusczonego sera zoltego+papryka,kawalek chudego mieska, jablko

podw babybell

obiadokol bedzie ok 4 kawalki kuraka z KFC bez skory oczywiscie + kawalek gotowanej kukurydzy na kolbie.

[moniczkaaSnk]

Redukcja.

1. 125g sera półtłustego, jabłko.
2. jabłko
3. pierś z kurczaka gotowana, dużo kalafiora, jabłko
4. 125g sera półtłustego, pomidor
5. tuńczyk wsw, pomidor, papryka

[kropencja90]

Moje wczorajsze U:

I Ś: (po 6): szklanka mleka 2% z 3 łyżkami moich musli (wymieszane ze sobą bran flaksy, corn flaksy, bakalie - suszone i kandyzowane owoce+ różne orzechy i łyżka ziaren sezamu)

II Ś:
W szkole ok. 10: jabłko i po 12.20 kanapka z grahamki posmarowana serkiem almette z polędwicą sopocką, pomidorem, papryką i bazylią

po szkole (po 15): 2 kawy z mlekiem, jabłko....ajjj nie dobrze z tą kawą

Obiadokolacja: godz. 17: 50gram kaszy gryczanej z sosem meksykańskim własnej roboty (pomidory, papryka, pieczarki, cebula, czerwona fasola, pieczona pierś z kurczaka)
deser: marchewka

Kolacja (ok.20): kefir - 400g...przesadziłam z ilością

Nie ma dramatu, ale zawsze mogłoby być lepiej....ale przynajmniej obyło się bez słodyczowych grzeszków.....

[201801220933]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Ok dzięki za rady Mam nadzieje, że dla odmiany jajecznica z jednego jajka i jednego białka z kalafiorkiem może być?

Ja mysle ze to zdecydowanie za mało na śniadanie.

Jajecznica z dwóch jajek ( ine wiem co to za zwyczaj ejdzenia samego białka, rpzeciez to żółtko ci nie zaszkodzi, tam jest równiez bardzo dużo białka i tłuszcze, i nie myśl ze jak zjesz zółtko to to zaważy na diecie, poza tym to amrnowanie ejdzenia) z chlebkiem razowym i warzywami
ja polecam jajecznice na cebuulce lub z pomidorami pycha

U mnie dzisiaj znowu mało, bo sie zaczął @
grahamka z serem zółtym, wędlinką, ogórkiem i pomidorem
jabłko
cola light :P

50 g ryżu, warzywa usmażone zpiersią kurczaka (marchewka, pietruszka seler papryka pomidory fasolka szparagowa)

[sailormoon00011]

U:

6:30- owsianka- 3 łyżki płatków, 60g musli owocowych z crunchy, banan, szklanka mleka 2%

10:30 (w szkole)- grahamka posmarowana troche serem białym z pomidorem

ok 14:30-15- podjadłam 2 duze łyżki pestek dyni (w woreczku jak wracałam ze szkoły)

16-17- 170g piersi kurczaka smażonej na połowie łyzki oliwy,pół woreczka kaszy gryczanej, pomidory wymieszane ze szczypiorkiem , big milk

bedzie:

19-20- 200g serka wiejskiego z warzywami (szczypiorek,papryka.pomi dor)

[funky87]

Napisane przez moniczkaaSnk

Redukcja.

1. 125g sera półtłustego, jabłko.
2. jabłko
3. pierś z kurczaka gotowana, dużo kalafiora, jabłko
4. 125g sera półtłustego, pomidor
5. tuńczyk wsw, pomidor, papryka

raczej monodieta głodówkowa, krzywdę Sobie robisz i tyle ...

[lang]

Hm..Ja dzis chyba troche przesadziłam..
Śniadanie :250 ml mleka(40 kcal 100ml) + około 2-3 łyżki stołowe pełne płatków owsianych + średnia kromka chleba pszennego +z serkiem almette (około 400 kcal?)

Drugie śniadanie:dwa jabłka (200 kcal ?)

Obiad:średni/duży mielony ,jedna duża papryka ,około 300 gr ziemniaków (1000 kcal?)

Kolacja: chleb pszenny(trzeba było samemu kroić wyszło trochę więcej niż zazwyczaj ) z serkiem + jogurt (około 400 kcal)
o 19 znalazłam około 80 chrupkow kukurydzianych niesamakowych flips i zjadlam wszystko (około 400 kcal)

Mam nadzięję ,żę tak szybko nie przytyje
Za to 15/82 bez słodyczy.

[gzyp]

no dzisiaj chyba gorzej juz poszlo.... ale nie załamujemy sie, tylko walczymy dalej;p

R:
1. serek wiejski 200gr w dwóch paprykach posypany pestkami słonecznika

2.mleko 200ml (półtłuste)

3.serek danio słony z selerem naciowymx2 i marchewkąx2

4.jabłko

5. sałatka (w sensie mix sałat) z tofu, cebulką, orzechami (garstka) i selerem naciowym

6. twarog 200 gr z polowa bakłażana, pomidorkami koktajlowymi, dwoma plasterkami mozzarelli i kapustą pekinska. zużyłam dwie zyzki oliwy z oliwek, trochę podgrzanego sosu balsamico i vinaigre.

kompletna tragedia jak na redukcje (chyba tluszczu za duzo i kalorii...?) ale przynajmniej duzo warzyw bylo;p;p

[iza_wiosenna]

Napisane przez moniczkaaSnk

Redukcja.

1. 125g sera półtłustego, jabłko.
2. jabłko
3. pierś z kurczaka gotowana, dużo kalafiora, jabłko
4. 125g sera półtłustego, pomidor
5. tuńczyk wsw, pomidor, papryka

raczej monodieta głodówkowa, krzywdę Sobie robisz i tyle ...

zgadzam się z Funky... niestety. I jeszcze zobaczyłam podpis. Matko Święta, a kiedyś wierzyłam, że z tego wyjdziesz.

[201801220933]

Napisane przez "niusia"

W
grahamka z serem zółtym, wędlinką, ogórkiem i pomidorem
jabłko
cola light :P

50 g ryżu, warzywa usmażone z piersią kurczaka (marchewka, pietruszka seler papryka pomidory fasolka szparagowa)

doszła brzoskwinia, gryz jabłka i kawa z mlekiem

[Aralka]

7:00 Bułka ziarnista z wędliną, tofu i pomidorem
7:25 Jabłko
10:40 2 marchewki ; 100 ml soku jabłkowego
13:40 75 ml soku jabłkowego
14:00 ok. 70 g kaszy jęczmiennej pieczarkowej z małym kawałkiem udka duszonego, surówka
17:30 3 gryzy zapiekanki
19:00 3 wafle ryżowe z orkiszem ; jabłko
20:00 jabłko

Rozpisałam tak dokładnie. I jak?

[smak6malin]

Witam dziewczyny, u mnie coś nie najlepiej. Nie jestem głodna, jem ostatnio niewiele w porównaniu z tym co było na wakacjach.
Dzisiejsze U
śniadanie : kromka razowca, jajko sadzone na jednej łyżeczce oliwy z oliwek, pół pomidora
II śniadanie : 2 kromki grahama, 2 plasterki sera żółtego, kilka plasterków zielonego ogórka
obiad: 1/4 woreczka brązowego ryżu, niewielki kawałek wołowiny w sosie grzybowym, ogórek kiszony
kolacja: serek wiejski, 2 rzodkiewki, 2 kromki pieczywa Wasa

[Krytia]

Napisane przez Krytia

Oj Izuś

A to jest moje U (wiem że dużo nabiału różnych takich rzeczy ale tak lubie)

Sn. owsianka( z 3 łyżek) z łyżeczką budyniu cappucino, jagodami(sporo) , jagodowym jogurtem(jakieś 100g) , serkiem wiejskim(6 łyżeczkami) , mixem płatków( 30g), jabłko, truskawki

2sn. 1/3(czyli między 70-80g) takiej baagietkowatej bułki z pasztetem sojowym, tofu z kiełkami i pomidorem, jabłko

po pewnym czasie: zapp, jabłko

Ob.30g sczewicy z kaszą pęczak, pół parówki sojowej, odrobiną kehupu, brokułami, ząbkiem czosnku, taką malutką łyżeczką oleju z wiesiołka,przyprawami, pomidor, ogórek małosolny

D: kawałek sernika z jagodami na spodzie orzechowym

P: 30g mixu orzechów( włoskie, brazylijski, laskowe, migdały, pekan, nerkowce) oraz 40g masła orzechowego (nerkowcowe i migdałowe), pomidor, gryz awokado i podziękowa.łam bleee

K:, 20g kaszy jaglanej przysmażonej z jajkiem, pomidor, kiełki brokuła, sos sojowy, 20g mixu płatków, pół grahamki, twarożek 100g z łyżeczką miodu i dżemu brzoskwiniowego, jabłko

Hej Cava mogłabyś cenić mój jadłospis pod względem wartości odżywczych (tzn. witamin itp.) tak z ciekawości chciałabym wiedzieć.

Ehh a dzisiejszy jadłospis przegryzek z 2 pożądnymi posiłkami i wyrzutami wieczornymi

[201705250937]

Napisane przez smak6malin

Witam dziewczyny, u mnie coś nie najlepiej. Nie jestem głodna, jem ostatnio niewiele w porównaniu z tym co było na wakacjach.
Dzisiejsze U
śniadanie : kromka razowca, jajko sadzone na jednej łyżeczce oliwy z oliwek, pół pomidora
II śniadanie : 2 kromki grahama, 2 plasterki sera żółtego, kilka plasterków zielonego ogórka
obiad: 1/4 woreczka brązowego ryżu, niewielki kawałek wołowiny w sosie grzybowym, ogórek kiszony
kolacja: serek wiejski, 2 rzodkiewki, 2 kromki pieczywa Wasa

Ojjjoj nie dziwie sie, że , bo chyba o połowe mniej niz było. Jeżeli nie masz apetytu na więskz eilości , zamiast serka wiejskiego- możesz zjeść jakąs sałatke z majonezem lub kanapke z masłem i serem, bardziej karoczyne warzywa-zamiast ogórków i rzodkiewek kukurydza i ziemniaki. Co sie stało?

Napisane przez Aralka

7:00 Bułka ziarnista z wędliną, tofu i pomidorem
7:25 Jabłko
10:40 2 marchewki ; 100 ml soku jabłkowego
13:40 75 ml soku jabłkowego
14:00 ok. 70 g kaszy jęczmiennej pieczarkowej z małym kawałkiem udka duszonego, surówka
17:30 3 gryzy zapiekanki
19:00 3 wafle ryżowe z orkiszem ; jabłko
20:00 jabłko

Rozpisałam tak dokładnie. I jak?

Coraz częściej mam wrażenie, ze sie obżeram czytając takie jadłospisu. Niby lepiej, ale pod waunkiem, że nie zmniejszysz juz anir azu tej ilości i będziesz ja systematycznie zwiekszać.

[Aralka]

Toffie - nie naprawdę, nie musisz ich czytać, ja nie chcę nikomu popsuć humoru czy coś, dzisiaj mam doła, więc jest źle...

[201705250937]

Napisane przez Aralka

Toffie - nie naprawdę, nie musisz ich czytać, ja nie chcę nikomu popsuć humoru czy coś, dzisiaj mam doła, więc jest źle...

Znacyz wiesz- tak cięzko widzac nick Aralka zamykac oczy i przewijać strone po omacku A tym bardzije, ze licze, że sie poprawisz, bo sama bardzo długo nad soba pracowałam i chyba sie udało. Także nie trac nadziei i humoru, bo jeżei naprawde sie starasz, to wkrótce zaowocuje to na pewno

[LaSeniorita]

Napisane przez Aralka

7:00 Bułka ziarnista z wędliną, tofu i pomidorem
7:25 Jabłko
10:40 2 marchewki ; 100 ml soku jabłkowego
13:40 75 ml soku jabłkowego
14:00 ok. 70 g kaszy jęczmiennej pieczarkowej z małym kawałkiem udka duszonego, surówka
17:30 3 gryzy zapiekanki
19:00 3 wafle ryżowe z orkiszem ; jabłko
20:00 jabłko

Rozpisałam tak dokładnie. I jak?

wg mnie maluutko, gdy czytam takie jadłospisy też mam wrażenie, że jem dużo Tak samo jak i Toffiee radzę ci stopniowo zwiększać ilość jedzenia skoro idzie ci to tak opornie

[smak6malin]

Napisane przez Toffiee

Ojjjoj nie dziwie sie, że , bo chyba o połowe mniej niz było. Jeżeli nie masz apetytu na więskz eilości , zamiast serka wiejskiego- możesz zjeść jakąs sałatke z majonezem lub kanapke z masłem i serem, bardziej karoczyne warzywa-zamiast ogórków i rzodkiewek kukurydza i ziemniaki. Co sie stało?



Coraz częściej mam wrażenie, ze sie obżeram czytając takie jadłospisu. Niby lepiej, ale pod waunkiem, że nie zmniejszysz juz anir azu tej ilości i będziesz ja systematycznie zwiekszać.

No widzę, że jest o wiele mniej, ale nie wiem co z tym zrobić. Tylko, że ja nie mam ochoty na takie rzeczy typu masło, majonez. Właśnie nic się nie stało i to mnie martwi najbardziej, boję się, że to znowu wraca.

[201705250937]

Napisane przez smak6malin

No widzę, że jest o wiele mniej, ale nie wiem co z tym zrobić. Tylko, że ja nie mam ochoty na takie rzeczy typu masło, majonez. Właśnie nic się nie stało i to mnie martwi najbardziej, boję się, że to znowu wraca.

Wiedomo, kiedy nie ma sie ochoty na kaloryczne rzeczy Może to z poowdu stresu związanego ze szkołą? Może gdy już wszystko sie w miarę ustabilizuje w szkole, jakos sie wpadnie w ten rytm, to minie? A psychicznie tez źle się czujesz?

[kika171]

P:
Iśn- 200gr płatków z mlekiem, pół drożdzówki z serem i makiem-tyle mi zostawili

w drodze do szkoły jabłko

IIśn w szkole:
a) grahamka z serkiem Danio warzywnym
b) cola i princessa

koktajl bananowo-orzechowy

O: 2 talerze bigosu, 2 kromki razowca, słodzona herbata

opakowanie herbatników, Kubuś

P: racuszki z jabłkami (chyba z 7 takich sporych) posypanych cukrem pudrem dość obficie, szkl kompotu śliwkowego, nektarynka

K: bułka duża z serem i pomidorem, koperek, słodzona herbata

200gr twarożku z cukrem waniliowym, 2 czekoladki marcepanowe, cola


Taka nie inna Słoneczko zobaczysz, że Twoje jadłsopsisy niedługo będą jeszcze lepsze, ale dziś opieprzyk za takie jedzenie! strasznie mało, chyba nie chcesz robić sobie krzywdy? im szybciej zaczniesz normalnie jeść tym lepiej dla Twojego organizmu, uwierz

[smak6malin]

Napisane przez Toffiee

Wiedomo, kiedy nie ma sie ochoty na kaloryczne rzeczy Może to z poowdu stresu związanego ze szkołą? Może gdy już wszystko sie w miarę ustabilizuje w szkole, jakos sie wpadnie w ten rytm, to minie? A psychicznie tez źle się czujesz?

Wątpię, na razie nie mam żadnego stresu. Psychicznie i fizycznie czuję się świetnie, rozpiera mnie energia, mam mnóstwo poweru do tego by przeżyć ten rok szkolny. Tylko te jedzenie, nie wiem mam nadzieję, że to minie.
Dzięki Agatko.

[NiejakaBeznadziejna]

Napisane przez "niusia"

Ja mysle ze to zdecydowanie za mało na śniadanie.

Jajecznica z dwóch jajek ( ine wiem co to za zwyczaj ejdzenia samego białka, rpzeciez to żółtko ci nie zaszkodzi, tam jest równiez bardzo dużo białka i tłuszcze, i nie myśl ze jak zjesz zółtko to to zaważy na diecie, poza tym to amrnowanie ejdzenia) z chlebkiem razowym i warzywami
ja polecam jajecznice na cebuulce lub z pomidorami pycha

Co do tego białka beż żółtka, to wydawało mi się, że gdzieś tu tak czytałam.. ale jeśli tak mówisz, to może coś źle przeczytałam..
A czy połączenie chlebka z jajecznicą to czasem nie będą węgle + tłuszcz?

[phenomena]

R

śn: owsianka (3łyżki owsianych, 2 otrąb, mleko 1,5%, łyżka musli, 1/2 activii truskawkowej, 1/2 jogurtu naturalnego)
2śn: 2 kromki razowego żytniego z połową trójkącika serka topionego, sałata, papryka, 2 plastry sopockiej
ob: łosoś pieczony, ryż brązowy, fasolka szparagowa i kalafior
deser: ciasteczko owsiane
po: garść orzechów arachidowych, ciasteczko owsiane
ko: wiejski lekki z 2 łyżeczkami activii, marchewka

aktywność fizyczna: wf, ok 2h na rowerze miejskim, ćwiczenia na agrafce, chodzenie po mieście

poproszę o ocenę

[gosia261282]

Napisane przez phenomena

R

śn: owsianka (3łyżki owsianych, 2 otrąb, mleko 1,5%, łyżka musli, 1/2 activii truskawkowej, 1/2 jogurtu naturalnego)
2śn: 2 kromki razowego żytniego z połową trójkącika serka topionego, sałata, papryka, 2 plastry sopockiej
ob: łosoś pieczony, ryż brązowy, fasolka szparagowa i kalafior
deser: ciasteczko owsiane
po: garść orzechów arachidowych, ciasteczko owsiane
ko: wiejski lekki z 2 łyżeczkami activii, marchewka

aktywność fizyczna: wf, ok 2h na rowerze miejskim, ćwiczenia na agrafce, chodzenie po mieście

poproszę o ocenę

Ja choć za bardzo się nie znam,dobrze oceniam twój jadłospis,myślę że jest urozmaicony i smaczny,nie ma tu wielu kalorii,więc chyba nadaje się na redukcję

[phenomena]

Napisane przez gosia261282

Ja choć za bardzo się nie znam,dobrze oceniam twój jadłospis,myślę że jest urozmaicony i smaczny,nie ma tu wielu kalorii,więc chyba nadaje się na redukcję

podliczyłam kcal i chyba jednak za mało wyszło. jutro postaram się zjeść więcej