Razem schudniemy 20kg! - część IV

[anulciak85]

Wolno mi spacerowc i jezdzic co 2dni na rowerze do 10km. Nie wolnno mi wogole obciazac miesni brzucha.

[la girafe]

Miss, a dietę dajesz na zero, czy chcesz przymasować? nie wiem jak tam Twój bf, ale jaki masz konkretnie plan? czy bez planu po prostu takie wzmacnianie mięśni? sory za ten grad pytań, ale ten temat mnie strasznie kręci cieszę się, że idę na tą siłownię, to będę mogła wrócić do swojej obsesyjki

Aiesha, myślę, że te programy to głównie chwyt marketingowy, bo dla osoby która chce trochę zrzucić i wcześniej za bardzo nie ćwiczyła, każdy trening będzie na początku podobny w skutkach ale super, że w ogóle będziesz ćwiczyć

este, bidulko może przyklej sobie na to miejsce jakiś plaster rozgrzewający?

Martuszka, nabieraj sił, nabieraj, później jak ruszysz to w miesiąc będziesz jak ta lala

Arsenal, trzymam kciuki za kolokwium a później nie będzie zmiłuj

---------- Dopisano o 20:24 ---------- Poprzedni post napisano o 20:21 ----------

Anulciak, nie wolno się poddawać, to że nie możesz ćwiczyć to nie znaczy, że w ogóle nie schudniesz, przecież możesz stosować tylko dietę. No i zawsze masz spacery, zawsze to coś

[thenerdqueen]

werciako: rybiki też mam i to na pewno nie one ale dzięki za rady

[Aiesha]

Napisane przez la girafe

Aiesha, myślę, że te programy to głównie chwyt marketingowy, bo dla osoby która chce trochę zrzucić i wcześniej za bardzo nie ćwiczyła, każdy trening będzie na początku podobny w skutkach ale super, że w ogóle będziesz ćwiczyć

tu nie mam wątpliwości, że to chwyt marketingowy, zwłaszcza ta cena dla nowych, ale tym bardziej skłania mnie to by skorzystać z oferty...

[werciako]

Dziewczyny, co myślicie o moim dzisiejszym jadłospisie?

Śn. bułka ciemna z łososiem, sałatą i ogórkami (korniszony); 10 połówek orzecha włoskiego, 2 łyżki wieśniaka

2 śn. grapefruit czerwony, 5 połówek orzecha włoskiego, torche łososia wędzonego wyżartego z lodówki

obiad: filet ryby chudej (300 gr/ 75 kcal na 100 gr) duszony z warzywami - połową średniej cukinii, połową papryki i kilkoma pieczarkami
10 brukselek z odrobiną (malutką bardzo) tartego sera zółtego

podwieczorko - kolacja

małe avocado

jogurt 0% 175 gr z 2 orzechami włoskimi, łyżeczką słonecznika, kiwi i małą mandarynką

[15fbf25984e7133984742eff4c4169aacf1167cc_5ed82ba6a0637]

Nadrabiam!

Darialex- Masz to jak w banku. Napiszę na 100%
Za bieganie

Puchatku- Bardzo podobają mi się Twoje buty Lubię taki styl retro

Przeczytałam, przyswoiłam.

Mam za sobą dwa dni porażki ;/
Dziś pękła mi rura w pralce. Zalało mi mieszkanie ;/

[agus87]

Napisane przez la girafe

[/COLOR]o właśnie, Aguś, jak wygląda Twój przykładowy trening? na maszynach? ile serii/powtórzeń, jakie ciężary? bo szukam inspiracji

moj trener jest anty maszynowiec
ćwiczymy na trx
tu np. pompki ale TU ćwiczymy plecy
tu się podciągasz do góry, tzn dzwigasz swoj ciezar, bo ty wisisz na tych taśmach
GENERALNIE SZTANGI, CIĘŻARKI, MATY, TRX, PIŁKA, STEP, KETTLEBEL, itp itd
dużo sprzętu, mówi, że ćwiczymy własną siłą mięśni
więcej precyzji, dokładności i wysiłku
niż na maszynach

ale czasami ćwiczymy plecy na maszynie

[estecorazon]

Soldus zalane mieszkanie? jej a co to ma znaczyć dni porażki? czy ja tez mam Tobie wyznaczyć cel do 2 grudnia?? Już tak ładnie leciałaś a teraz co?

[WyrafinowanySmak]

Aguś brawo za sprzedaż A mi się to zdjęcie nie pokazuje
Dziewczyny cicho sza już o tych kebabach
Silvia zdrówka Ja za to dzisiaj cały dzień spędziłam w domku i tylko kursuje między kuchnią a łóżkiem + kac...
Turkusik nie kuś mnie już, bo ja i tak na głodzie Hehe musimy się kiedyś umówić w W-wie na podryw - może na żyletę razem pójdziemy
Medziu oho takie komplementy szły a ja nic o tym nie wiem ?
Martuszka 5-6 kaw
Żyrafko daj znać koniecznie już po siłowni jak było
Miss ależ ja Ci zazdroszczę piersi o mamo Ja biust już mam w zaniku - ostatnio usłyszałam od przyjaciółki: Kochana nie odchudzaj się już bo zamiast piersi masz już tylko rodzynki Myślałam, że padnę jak to usłyszałam, ale najgorsze jest to że ręce, ramiona, twarz, biust schudł i zmalał mi totalnie (mam wystające kości na ramionach) ale za to dół brzucha biodra uda są obtłuszczone - do odchudzenia...
Darialex z moją pupą i biodrami jest to mission impossible Za te biegi to Cię wycałuję od stóp po czubek noska
Bottega kradzieju Ty
Este nie daj się rodzince
Arsenalka trzymam kciuki za kolokwium
Soldus Kochana życzę szybkiego uporania się z awarią

Dziewczyny kopnijcie mnie mocno w zad - ćwiczę jest ok ale jem więcej i cały czas się usprawiedliwiam tym, że ćw waga na szczęście nie rośnie cm spadają ALE no właśnie jest ale - chciałabym w końcu tą 5 zobaczyć !!!

[Scio]

Umnie masakra, masakra, masakra...

Co do treningów polecam forum sfd ta mnóstwo przykładowych treningów i jednak większość trenerów mówi, ze na początek ewentualnie mazyny, a potem wolne ciężary.
Ja iągle boje się wejść w tą strefe i na maszynkach ćwicze

[darialex]

anulciak trzeba być twardym, bo efekty czasem nie przychodzą tak szybko jakbyśmy tego chcieli ;-)

este biedaku, mam nadzieję, że już ok! w ramach pocieszenia mogę napisać, że dopiero mnie wzięły zakwasy po wczorajszym bieganiu i też ledwo chodzę :P

soldus uhhhh współczuję, zalane mieszkanie - NAJGORZEJ ;/

wyrafinowany !!! Ty nic nie gadaj, już od tego biegania na fitness sie pewnie z Ciebie taki lachon zrobił, że nie ma to tamto Ale fakt fajnie by było z piąteczką, jest to również moje marzenie. Ale na razie to chciałabym chociaż ten pierwszy cel zobaczyć noszz! Ale z moim obżarstwem to mimo ćwiczeń nie ogarnę, muszę z tym skończyć, i to już..!!

Dziewczyny zobaczcie jaką sobie kupiłam sukienkę - http://www.urbanoutfitters.de/cooper...01320/&bklist=
Co prawda nie wyszczupla ona absolutnie, ale jest to moja sukienka MOTYWACJA. Myślę że tak za 5 kg będę ją mogła spokojnie ubrać do czarnych rajstop i czarnych koturn. Najbardziej to mi się te plecy podobają Kurka już bym chciała zrzucić te kg i się w niej "gdzieś" pokazać, żeby "komuś" szczena opadła
ps. lepiej wygląda na żywo i lepiej będzie wyglądać na mnie jak schudnę, bo ta laseczka to w ogóle piersi nie ma! Nie powiem, że mi się nie podobają takie chude, bo podobają i to bardzo ale nie w tego typu sukienkach.

[estecorazon]

Darialex tak już lepiej, mama mnie zasmarowała czymś dieta ok (zostałam zastraszona więc musi być ok.), pozatym padam na twarz, od 4 na nogach a moje dziecko ani myśli o spaniu

[la girafe]

Aguś, dzięki, jestem tego samego zdania co Twój trener, nic dziwnego, że masz takie efekty

Wyrafinowany, ok, jak dotrę i przeżyję

Daria, śliczna sukienka, niby taka grzeczniutka, a te plecki łohoho sprężaj tyłek, bo czekam na fotki

[Martuszka85]

Żyrafko no powiem Ci, że nawet tak zauważyłam że u mnie najbardziej efektywne są takie miesięczne zrywy po 1200 kalorii. Wtedy trzymam sztywno plan a i metabolizm rozbujany. Na wakacje też nie miałam diety a później był spory spadek.

Werciako ja jem albo łososia albo orzechy. Wydaje mi się że za dużo tłuszczu, mimo że zdrowy to jednak sporo jak na redukcję. Nie wszystko w jeden dzień. Nie wiem czy ktoś podzieli moje zdanie, czasami bywam może zbyt restrykcyjna . Ogólnie - jest ok.

Na basenie - 45 minut pływania, 15 minut bąbelek .

Mój cel to ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu i wrzucam to w podpis.

Anulciak może Cię lekarz obejrzy i pozwoli ćwiczyć ciut więcej. A jak nie, to lepsze te 10km niż nic .

[WyrafinowanySmak]

Scio a cóż to za dietkowe rozluźnienie
Darialex oj chciałabym chciałabym wreszcie dojść do tej 5 Chyba ok.1,2kg dzieli mnie od sukcesu ... przecież to nie dużo, ale jakoś zmotywować się nie mogę ciągle W sukience na stówkę będziesz wyglądała jak 1mln $ Już teraz zamawiam zdjęcia w tej sukience do klubu
Este współczuję Ci braku snu, ale może dzisiaj nadrobisz zaległości
Żyrafka liczę na to że dotrzesz

Dziewczyny pochwalę się Wam, że póki co na 17 dni mojego karnetu 11dni byłam na zajęciach + zawsze w dniu fitnessu robię masaż bańką chińską (nie jakoś super długo dosłownie 2-5min na ile starczy mi sił w rękach i każdego dnia inną część ciała np. brzuch, drugiego dnia pośladki, trzeciego uda i tak na zmianę).

Dokonałam pomiarów cm w pierwszym dniu karnetu i wczoraj sprawdziłam pierwsze efekty:
talia -2cm
brzuch w najgrubszym miejscu -1,5cm
brzuch w pępku -1cm
biodra -1,5cm
uda -1cm
łydka -1cm (co mnie strasznie zdziwiło bo wcześniej nie chciały spadać)

A WAGA BEZ ZMIAN A NAWET SĄ SKOKI O 1kg w górę/dół.
Jaki z tego morał WARTO ĆWICZYĆ !!!
I to serio tylko po 17 dniach, że ja wcześniej się nie wzięłam porządnie za ćwiczenia... Ale nie ma tego złego

[czarnaDama2394]

Hej cudeńka!
Właśnie was nadrobiłammacie zapłon

Dziewczyny u mnie weekend porażka...jutro odpadam z ważeniapojechałam po całości,ale już od jutra wracam znów do walkiWybaczcie miMiałam weekend pełen gości i do tego babski wieczór
mam nadzieję,żę u was spadki jakieś będą,bo na mnie nie ma co liczyć
Mam znów wyrzuty sumienia....

[darialex]

este uhuuu ciężko od 4 na nogach??? No to ja się nie dziwię że Ci coś w krzyżu strzyka

ohh żyrafko żebyś Ty wiedziała jak bym się chciała sprężyć! By the way widziałam Twoje zdjecia w profilu i już wiem skąd taki nick toż to z Ciebie istna żyrafa!

wyrafinowany żem się z tymi zdjęciami pospieszyła, teraz mam presję -______- :P
A Twój cel już nie długo, jeszcze parę fitnesów i ani się obejrzysz będzie piątka jak ta lala!
ps. pięknie Ci zleciały centymetry!!!!!!!!!!!!

[medzia104]

Cześć laseczki Tak na szybko... nie spałam całą noc, bo robiłam projekt no i teraz się to na mnie odbija, bo średnio co godzinę jestem dzisiaj w łóżku. Jadłospis z ostatnich 3 dni to jest śmiech na sali... jem bardzo mało i to jest główny problem. Waga do tabelki na jutro: 87,4, więc spadek jakiś tam jest
Dzisiaj mam nockę i poważną rozmowę z ex. Trzymajcie kciuki, żebym wytrwała w obu przypadkach i zachowała zimną krew Jutro Was ponadrabiam, od razu po pracy i rzęsach

[Silvia09]

Hej laski!

Podaje dzisiaj wagę do tabelki, bo jutro cały dzień mnie nie będzie, więc 65,5.

la girafe - Tylko 70 zł za siłkę? :O i to jest karnet open? Jak tak to strasznie tanio!

darialex - za bieganie!

Puchatku - hahaha to mnie rozwaliłaś z tym ślubem!

bottega - jak kradniesz? Ludzie nie mają haseł na neta założonych? xD

Wyrafinowana - Ty Nasza imprezowiczko! hehe Ładnie Ci cm poleciały, to cieszy bardziej niż cyferki na wadzę

Czarna - To, że zawaliłaś to źle, ale nie powinnaś omijać wpisania do tabelki tylko dlatego, że zaliczyłaś nadwyżkę. To ma być motywacja dla Nas! nie ma chowania się!

U mnie weekend też tak średnio jedzeniowo, nawet pizza wpadła
Jutro po zajęciach mykam kupić karnet na siłownię (w końcu!)

[WyrafinowanySmak]

Czarna wracaj na dobre tory
Darialex i świetnie jest dodatkowa motywacja aby szybko pokazać się Nam w sukience
Medziu masz jak w banku Kochana i czekam na relację
Silvia widzę siłownię to u Ciebie lada moment też będą mega spadki

[abre90]

to i ja podam swoje dane do tabelki skoro już mogę
wzrost 167 waga startowa 87,6 waga aktualna 68,6 cel hm... 60kg

wszystko przeczytałam, ale nie mam siły nic pisać, tak mnie boli brzuch... mam nadzieję, że jutro się z tym uporam.

dobranoc piękne

[YennaSnape]

Witam,
pewnie wiele z Was mnie nie pamięta, a inne zwyczajnie nie znają. Byłam kiedyś na tym forum, ale zawaliłam. Teraz wracam z nowym życiem. Wyprowadziłam się z domu. Rozstałem z mężczyzną z którym byłam 4 lata. Zaczęłam się więcej ruszać, pracować. Zaczęłam szukać pracy w zawodzie (pedagogika) i wszystko zapowiada, że jutro ją dostanę. Od jutra zaczynam z Wami przygodę. I mam nadzieję, że przyjmiecie mnie z powrotem równie ciepło jak kiedyś, kiedy zaczynałam

[WyrafinowanySmak]

Kochane życzę miłej nocki
Od razu się usprawiedliwiam w tygodniu będę miała mało czasu na forum, ale jak tylko będę miała chwilkę wolną to zajrzę i nadgonię Was

Yenna jasne, że pamiętamy WITAJ Kochana

[TuRQoUiS]

Wyrafinowany chodź ze mną do pure złote tarasy
mam na myśli na jednorazową, bezpłatną wejściówkę. chce ich wypróbować, a tak poznamy się od strony ćwiczeniowej

[15fbf25984e7133984742eff4c4169aacf1167cc_5ed82ba6a0637]

Jeśli chodzi o zalanie to sytuacja opanowana. W środę zdążyłam akurat mieszkanie ubezpieczyć, a same ubezpieczenie obowiązuje od 15.11. Trzy dni temu się rozpoczęło, a teraz poszło już w ruch

Darialex- Jest cudna ta sukienka Jakbyś w razie chciała mi coś motywacyjnego kupić na obczyźnie to oddam Ci zł jak się zobaczymy

Wyrafinowana- Cudowne wyniki! Jestem z Ciebie dumna! Oby tak dalej!!!

Yenna- Ja Cię pamiętam

[TuRQoUiS]

soldus ubezpieczałaś mieszkanie studenckie?

[la girafe]

Daria, a gdzie tam, aż takich parametrów to ja nie mam

Wyrafinowany, jak przeczytałam o Twoich efektach to na pewno dotrę

Sylwia, to jest karnet w godzinach 10-16 dla studentów i emerytów więc dlatego tak tanio, ale akurat te godziny mi bardzo odpowiadają

Soldus, to się nazywa wyczucie

Yenna, heej

[TuRQoUiS]

tak z czystej ciekawości przekopałam swoje dokumenty, żeby zobaczyć ile ważyłam jak byłam młodsza
64 kg ważyłam jak miałam 17 lat
oby udało się to osiągnąć

sprawdźcie sobie takie fakty dziewczyny- warto- fajna motywacja

[Martuszka85]

Hej,
u mnie na wadze masakra 66,3kg.

Tak się właśnie kończą weekendy z pizzą i piwem . Mam nadzieję że to szybko zniknie, mimo że będę jeść więcej.

Czarna tabelka jest do naszych wzlotów i upadków, a nie tylko do przyklaskiwania spadków . U mnie też wzrost, trudno, czasami trzeba zaszaleć dla zdrowia psychicznego .

Tur ja ważyłam najmniej 57-58kg .

Yenna witaj

U mnie dziś na śniadanko owsianka z łyżeczką miodu, orzechami nerkowca i plasterkami banana .

Idę pałaszować

Ale to było dobre . Uwielbiam tak wstać wcześniej przed pracą, spokojnie wypić kawę, zjeść sniadanko i jeszcze posiedzieć na necie

[15fbf25984e7133984742eff4c4169aacf1167cc_5ed82ba6a0637]

Do tabelki: 69,5kg

Turkusie- Może źle się wyraziłam. Mam ubezpieczenie od odpowiedzialności cywilnej na adres mieszkania, który wynajmuję. Na rok zapłaciłam 54zł (za mnie i dwie osoby podpisane pode mnie). Jak chcesz więcej szczegółów to Ci podam.