Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4 - Strona 26 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2016-11-29, 10:08   #751
aguniaaaaa041986
Zakorzenienie
 
Avatar aguniaaaaa041986
 
Zarejestrowany: 2008-09
Lokalizacja: Tam Gdzie Jest Mi Najlepiej;)
Wiadomości: 18 150
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez dodaja Pokaż wiadomość
A jakoś tak sama nie wiem co się dzieje... Pójście do szpitala, mała pewność siebie się odzywa i wkręcam sobie jakieś dziwne rzeczy

My w tym roku raczej w domu ze względu na moją operację
kiedy masz masz operacje ?
__________________

Think happy - be happy

M






aguniaaaaa041986 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 10:26   #752
dodaja
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 018
GG do dodaja
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez aguniaaaaa041986 Pokaż wiadomość
kiedy masz masz operacje ?
W przyszły piątek o 13
dodaja jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 10:44   #753
Andziusiaech
Zakorzenienie
 
Avatar Andziusiaech
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Będzie dobrze, operacja na pewno się uda i nie będzie komplikacji. Głowa do góry.
Andziusiaech jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 10:48   #754
aguniaaaaa041986
Zakorzenienie
 
Avatar aguniaaaaa041986
 
Zarejestrowany: 2008-09
Lokalizacja: Tam Gdzie Jest Mi Najlepiej;)
Wiadomości: 18 150
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez dodaja Pokaż wiadomość
W przyszły piątek o 13
będzie dobrze
__________________

Think happy - be happy

M






aguniaaaaa041986 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 12:09   #755
pechowianka
Zadomowienie
 
Avatar pechowianka
 
Zarejestrowany: 2015-10
Wiadomości: 1 836
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez dodaja Pokaż wiadomość
W przyszły piątek o 13
bedzie dobrze

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
pechowianka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 12:14   #756
dodaja
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 018
GG do dodaja
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez pechowianka Pokaż wiadomość
bedzie dobrze

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Cytat:
Napisane przez aguniaaaaa041986 Pokaż wiadomość
będzie dobrze
Cytat:
Napisane przez Andziusiaech Pokaż wiadomość
Będzie dobrze, operacja na pewno się uda i nie będzie komplikacji. Głowa do góry.
Kochane jesteście! Dziękuję za otuchę
dodaja jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 15:18   #757
Suqub
Zakorzenienie
 
Avatar Suqub
 
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 9 039
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez dodaja Pokaż wiadomość
W przyszły piątek o 13
Będzie dobrze ;* wszystkie będziemy kciuki trzymać
__________________
"Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górkę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt".





I picture you in the sun wondering what went wrong...
Suqub jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2016-11-29, 15:53   #758
anex192837
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 125
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez Suqub Pokaż wiadomość
Będzie dobrze ;* wszystkie będziemy kciuki trzymać
Tak na mnie też możesz liczyć

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
anex192837 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 16:02   #759
BuryKotZPiwnicy
Zakorzenienie
 
Avatar BuryKotZPiwnicy
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: NRW
Wiadomości: 12 118
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez aguniaaaaa041986 Pokaż wiadomość
będzie dobrze
Rozumiem co czujesz wszystkie będziemy z Tobą myślami


Melduje 9km biegu
Kupilam sobie dzisiaj gorzka czekolade z pomarancza <3
__________________
Minimalizm. Rozsądek. Konsekwencja.

64,9 ... 64,0 ...58,0



BuryKotZPiwnicy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 16:27   #760
pechowianka
Zadomowienie
 
Avatar pechowianka
 
Zarejestrowany: 2015-10
Wiadomości: 1 836
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez BuryKotZPiwnicy Pokaż wiadomość
Rozumiem co czujesz wszystkie będziemy z Tobą myślami


Melduje 9km biegu
Kupilam sobie dzisiaj gorzka czekolade z pomarancza <3
brawo !!!
u mnie dzis wolne od biegania ale nie od prania gotowania i sprzatania

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
pechowianka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 17:47   #761
BuryKotZPiwnicy
Zakorzenienie
 
Avatar BuryKotZPiwnicy
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: NRW
Wiadomości: 12 118
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Pozarlam pol gorzkiej czelolady
Moze juz dzisiaj nic nie zjem, albo wypije maslanki w razie głodu
__________________
Minimalizm. Rozsądek. Konsekwencja.

64,9 ... 64,0 ...58,0



BuryKotZPiwnicy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2016-11-29, 18:31   #762
pechowianka
Zadomowienie
 
Avatar pechowianka
 
Zarejestrowany: 2015-10
Wiadomości: 1 836
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

spalilas biegajac wiec pol czeko nie zaszkodzi choc ja wolalabym cos bardziej konkretnego

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
pechowianka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 18:32   #763
BuryKotZPiwnicy
Zakorzenienie
 
Avatar BuryKotZPiwnicy
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: NRW
Wiadomości: 12 118
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez pechowianka Pokaż wiadomość
spalilas biegajac wiec pol czeko nie zaszkodzi choc ja wolalabym cos bardziej konkretnego

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Po bieganiu zjadlam gulasz wolowy z warzywami.

Tak przy nauce zachciało mi sie kakao dobrze że pol a nie cala
__________________
Minimalizm. Rozsądek. Konsekwencja.

64,9 ... 64,0 ...58,0



BuryKotZPiwnicy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 18:39   #764
pechowianka
Zadomowienie
 
Avatar pechowianka
 
Zarejestrowany: 2015-10
Wiadomości: 1 836
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

dobre czeko nie jest zle kiedys dla mnie nie istnialo ale odkad biegam regularnie to musze czasem zjesc , chyba organizm domaga sie wegli

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
pechowianka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 18:42   #765
BuryKotZPiwnicy
Zakorzenienie
 
Avatar BuryKotZPiwnicy
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: NRW
Wiadomości: 12 118
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez pechowianka Pokaż wiadomość
dobre czeko nie jest zle kiedys dla mnie nie istnialo ale odkad biegam regularnie to musze czasem zjesc , chyba organizm domaga sie wegli

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Mam czeko 72 % wiec myślę ze sobie nie zaszkodziłam
__________________
Minimalizm. Rozsądek. Konsekwencja.

64,9 ... 64,0 ...58,0



BuryKotZPiwnicy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 20:24   #766
Kaveri
Spaceroholiczka
 
Avatar Kaveri
 
Zarejestrowany: 2012-04
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 27 528
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Melduję w pełni sił z 60 kg na wadze. Spadek o równe 4 kg od ostatniego ważenia, ale to pewnie przez rewolucję żołądkową.
Kaveri jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 20:34   #767
BuryKotZPiwnicy
Zakorzenienie
 
Avatar BuryKotZPiwnicy
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: NRW
Wiadomości: 12 118
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez Kaveri Pokaż wiadomość
Melduję w pełni sił z 60 kg na wadze. Spadek o równe 4 kg od ostatniego ważenia, ale to pewnie przez rewolucję żołądkową.
Oooo. W jakim czasie?
__________________
Minimalizm. Rozsądek. Konsekwencja.

64,9 ... 64,0 ...58,0



BuryKotZPiwnicy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-29, 21:11   #768
Kaveri
Spaceroholiczka
 
Avatar Kaveri
 
Zarejestrowany: 2012-04
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 27 528
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez BuryKotZPiwnicy Pokaż wiadomość
Oooo. W jakim czasie?
2,5 tygodnia, ale też stres, praca zrobiły swoje... Teraz to tylko utrzymać i działać dalej.
Kaveri jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 08:08   #769
Suqub
Zakorzenienie
 
Avatar Suqub
 
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 9 039
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez BuryKotZPiwnicy Pokaż wiadomość
Rozumiem co czujesz wszystkie będziemy z Tobą myślami


Melduje 9km biegu
Kupilam sobie dzisiaj gorzka czekolade z pomarancza <3
super wynik
Gorzka z pomarańczą jest świetna
Cytat:
Napisane przez Kaveri Pokaż wiadomość
Melduję w pełni sił z 60 kg na wadze. Spadek o równe 4 kg od ostatniego ważenia, ale to pewnie przez rewolucję żołądkową.
__________________
"Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górkę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt".





I picture you in the sun wondering what went wrong...
Suqub jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2016-11-30, 08:23   #770
Andziusiaech
Zakorzenienie
 
Avatar Andziusiaech
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Hej,

zrobiłam wczoraj Body revolution dzień 2. Chociaż tak mi się nie chciało jak wróciłam z tego komisariatu. Czekałam ponad godzinę żeby mnie przyjęli.

Edytowane przez Andziusiaech
Czas edycji: 2016-11-30 o 08:32
Andziusiaech jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 08:34   #771
dodaja
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 018
GG do dodaja
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez Suqub Pokaż wiadomość
Będzie dobrze ;* wszystkie będziemy kciuki trzymać


Cytat:
Napisane przez anex192837 Pokaż wiadomość
Tak na mnie też możesz liczyć

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz


Cytat:
Napisane przez BuryKotZPiwnicy Pokaż wiadomość
Rozumiem co czujesz wszystkie będziemy z Tobą myślami


Cytat:
Napisane przez Andziusiaech Pokaż wiadomość
Hej,

zrobiła, wczoraj Body revolution dzień 2. Chociaż tak mi się nie chciało jak wróciłam z tego komisariatu. Czekałam ponad godzinę żeby mnie przyjęli.
I jak sprawa na komisariacie? Przyjęli zgłoszenie?

Hej
dodaja jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 08:37   #772
aguniaaaaa041986
Zakorzenienie
 
Avatar aguniaaaaa041986
 
Zarejestrowany: 2008-09
Lokalizacja: Tam Gdzie Jest Mi Najlepiej;)
Wiadomości: 18 150
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

hej


Cos mnie głowa boli od rana
__________________

Think happy - be happy

M






aguniaaaaa041986 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 08:40   #773
Andziusiaech
Zakorzenienie
 
Avatar Andziusiaech
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Przyjęli zgłoszenie, dzisiaj jak dostanę nagranie to mam im przynieść na komisariat.

Tylko policjant mówi, że jak to była taksi korporacyjna to spoko bo będą mieli numer telefonu i zlecenie... gorzej jak to taksówka która tam podjeżdża bez zlecenia i taksówkarze robią po 30 kursów w nocy...taksówkarz może nie skojarzyć dziewczyny jak mu się nie rzuciła za specjalnie w oczy.
Andziusiaech jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 09:00   #774
dodaja
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 018
GG do dodaja
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez Andziusiaech Pokaż wiadomość
Przyjęli zgłoszenie, dzisiaj jak dostanę nagranie to mam im przynieść na komisariat.

Tylko policjant mówi, że jak to była taksi korporacyjna to spoko bo będą mieli numer telefonu i zlecenie... gorzej jak to taksówka która tam podjeżdża bez zlecenia i taksówkarze robią po 30 kursów w nocy...taksówkarz może nie skojarzyć dziewczyny jak mu się nie rzuciła za specjalnie w oczy.
Dobrze, że chociaż przyjęli i nic nie marudzili. To teraz zaciskam kciuki żeby kurtka się znalazła a złodziejka zapłaciła za lepkie rączki
dodaja jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 10:18   #775
Andziusiaech
Zakorzenienie
 
Avatar Andziusiaech
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Szczerze to wątpię że ją znajdą Ale gdyby się tak stało to bardzo bym się ucieszyła, że zapłaciłaby za złodziejstwo.

Wczoraj na policję zgłosił się też gostek któremu skopiowali kartę i ukradli z niej 4000 zł.
Andziusiaech jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 10:43   #776
dodaja
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 018
GG do dodaja
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cytat:
Napisane przez Andziusiaech Pokaż wiadomość
Szczerze to wątpię że ją znajdą Ale gdyby się tak stało to bardzo bym się ucieszyła, że zapłaciłaby za złodziejstwo.

Wczoraj na policję zgłosił się też gostek któremu skopiowali kartę i ukradli z niej 4000 zł.
Złodzieje internetowi przerażają mnie najbardziej ! Mają takie sposoby, że człowiek najczęściej nie jest świadomy, że właśnie odbierają wszystkie dane z Twojego kompa/ konta ...
dodaja jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 10:53   #777
Andziusiaech
Zakorzenienie
 
Avatar Andziusiaech
 
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

To jest straszne w jakich czasach żyjemy Co za ludziska.
Andziusiaech jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 10:54   #778
monika88213
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2016-11
Wiadomości: 8
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Cześć dziewczyny ja mam postanowienie nie jeść słodyczy do świąt ale coś ciężko mi to idzie ogólnie przez prawie rok udało mi się zgubić ponad 10 kg ale chciałabym jeszcze tylko coraz ciężej mi się do tego zabrać,odpusciłam sobie Mad.

Jeżdżę rowerkiem stacjonarnym, chodzę na stepterze i staram się ograniczać jedzenie i jeść oczywiście 5x dziennie




Dołączam do was!
monika88213 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 16:18   #779
BuryKotZPiwnicy
Zakorzenienie
 
Avatar BuryKotZPiwnicy
 
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: NRW
Wiadomości: 12 118
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

Hej
__________________
Minimalizm. Rozsądek. Konsekwencja.

64,9 ... 64,0 ...58,0



BuryKotZPiwnicy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2016-11-30, 17:41   #780
Suqub
Zakorzenienie
 
Avatar Suqub
 
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 9 039
Dot.: Dieta i ćwiczenia, bo w 2016/2017 spełnimy nasze fit marzenia. cz.4

7km biegu. Zaczęło padać, mokra twarz miałam, zrobiło mi się zimno, do tego chlapa się zrobiła i tyle z miłego biegania :/
Wie ktoś może dlaczego nie zrzuca mi pełnych danych ze smartwatcha?
__________________
"Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górkę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt".





I picture you in the sun wondering what went wrong...
Suqub jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2017-10-12 16:44:18


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:17.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.