Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[Sherrie]

Napisane przez paszka016

P ! :

Sn: owsianka ( 5 ł. owsianych , 3 ł. gorskich , garsc rodzynek , garsc nerkowcow , banan , lyzeczka kakao ) na szklance mleczka 2% , pomaranczka , herbatka malinowa (700) moze dodaj jeszcze troche orzechow, otrebow albo wiecej platkow, mleko zamien na 3,2%, dodaj dzem... ja na sniadanie jem nawet i 1200 kcal...

2sn: grahamka z maselkiem : szyneczka , salata , pomidorkiem , ogoreczkiem , szczypiorkiem , jabłuszko (350) tutaj malutko, dodaj ser zotly, majonez, jakies jajko, cos slodkiego moze by wpadlo?

O: dwa takie grube nalesniki (mama przesadzila ;d ) zjadlam suche bo taka mialam chrapke (500) oj Ty;> ja bym posmarowala chociazby dzemem, jakas czekolada, twarogiem...

P: 10 herbatnikow petitkow , monte drink , jogurt naturalny 150 g (500) oki

K: (bdz) dwa podwojne tosty z maselkiem szyneczka serkiem zoltym , pieczarkami , posmarowane majonezem , herbatka malinowa (450) malo...

dwa jabluszka dwa maja razem 800g ;d , 3 wafle ryzowe slonecznikowe (350?)

2850 mysliscie ze dobrze licze ? bo juz nie wiem jak i ile mam jesc ;(( prosze o pomoc !

zalaczam zdjecie nalesniczka ;d

ja na P jak jem 3000 to nie tyje... wolno rusza przy 4500...

Napisane przez motylek2701

moje chciałabym P

I śniadanie: owsianka: 5 łyżek owsianych, 2 łyżki ciniminis, szklanka mleka 2%, kawa inka z mlekiem i cukrem, jabłko dodaj orzechy, dzem, rodzynki, wiecej platkow, mleko moze 3,2? malo
II śniadanie: 2 jajka na miękko, kromka razowca z masłem, 2 ogórki konserwowe, szczypiorek, 3 babeczki cytrynowe dodaj jeszczejedna taka kromke chleba i git
Obiad: pierś z kurczaka smażona a później duszona w cebuli, 4 łyżki gotowanej kaszy gryczanej, pół paczki warzyw na patelnie gotowanych ladnie, ale dodaj deser
Podwieczorek: serek wiejski 200g, garść laskowych, łyżka owsianych i łyżeczka miodu, ladnie
Kolacja: dwie kromki razowca: pół z masłem, pekińską, wędliną, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem i ketchupem; pół z masłem, almette, pekińską, pomidorem, ogórkiem i też ketchupem; herbata; czekoladowe jajko; ciacho ja bym dodala zolty ser i zapiekla ;p

Nie wiem czy tyję, bo mi się waga popsuła z tego co mówi mama to chyba nie...

I jak??

jak nie tyjesz to za malo ;;]

Napisane przez Black Cat

U. w oczekiwaniu na @

7.30Sn. owsianka (5łyzek + żurawina, otręby żurawinowe, nerkowce, 2łyżeczki miodu, 2 szklanki mleka 2%); espresso i 2 rafaello ^^
1h sprzątania w domu (odkurzanie, układanie itp) mniam
11.00II sn. jogobella o smaku mango + wkrojone kawałki mango+
40g orzechów włoskich; herbata zielona; mandarynka oooooo
14.30Obiad: wątróbka duszona z jabłkiem, cebulką, papryką+ poł woreczka kaszy gryczanej; sałata (sałata, cykoria, pekinka, papryka czerowna, kukurydza, koper, natka pietruszki, jogo nat., oliwa z ol.) pycha
17.30Pdw. mini tarta z budyniem śmietankowym, wiśniami i galaertką
kawa z mlekiem 2% (100ml); mars delight <3
20.30 Kolacja: 2x kromka razowca z almette ziołowym/serkiem wiejskim
ok50g łososia wędzonego, mega kawałek ogórka, koper, pieprz cytrynowy
po: 4 kostki wedla mlecznej <3 klask i:
nauka do 24

super

Napisane przez Tula0

Jak już tu jestem wrzucę moje :
U

I Śniadanie
Stand.7ł.górskich, łyżka otrębów, skórka pomarańczowa - zalane szklanką mleka z łyżką budyniu krówkowego

w międzyczasie: jabłko ok

II Śniadanie
Grahamka(100g.) z masłem, pekinką, wędliną, papryką, koperkiem; szklanka kefiru fajnie;] a szyneczka jakas?

III Śniadanie
Wieśniak/twarożek ziarnisty (nie pamiętam jak się to nazywało-jak zwał tak zwał) z łyżką siemienia, kilkoma śliwkami suszonymi, cynamonem (wszystko jedzone w szkole, więc nie miałam możliwości na inne 'wkładki' do twarożku typu prażone jabłka, miód itp.)
ladnie
Obiad
1) Zupa cebulowa (z grzankami z grahama)
2) 4łyżki kaszy gryczanej, wątróbka drobiowa (pierwszy raz jadłam), surówka z kapusty czerwonej i jabłka (z oliwą) fajnie

40min. wiosennego spacerku

Kolacja
2 kromki chleba z masłem i:
1) łososiem, ogórkiem świeżym + koperek świeży
2) plastrem twarogu, jajkiem + koperek świeży
później: 4-5 rzodkiewek super

fajno

[liquefy]

Moje R/U:

ś: dwie grube kromy chleba domowego z mąki razowej, z dwoma plasterkami poledwicy sopockiej, kawal ogorka zielonego, pol papryki, kiełki
IIś: serek wiejski
przedtreningowy: jajecznica z 2 jaj smażona bez tłuszczu

siłowy ok godziny

po: pól garsci makaronu pelnoziarnistego spaghetti, gotowana piers (filet wielkosci dloni mniej wiecej), sos z przecieru pomidorowego z czosnkiem, cebulka, pieczarkami (ok, wiem ze ten sos to potreningowo nie bardzo, ale mam ochote wielką na niego )

podwieczorek: miska salatki(pekinska, papryka, ogorek,łyzka oliwy, pol puszki tunczyka wsw)
kolacja:pol kostki twarogu chudego ze szczpiorkiem i moze jeszcze jakims warzywkiem


móglby ktos ocenic i policzyc ile jest mniej wiecej kalorii tu? bylabym wdzieczna

[venomik]

Wrzuciłem to do dziennika posiłków i wyszło mi jakieś 1000 kcal.
Zdecydowanie za mało.
Ale to takie zgadywanie. Makaronu razowego zapewne i tak wpisałem Ci za dużo, ale chleba razowego mogłem za mało, itp.

[liquefy]

Napisane przez venomik

Wrzuciłem to do dziennika posiłków i wyszło mi jakieś 1000 kcal.
Zdecydowanie za mało.
Ale to takie zgadywanie. Makaronu razowego zapewne i tak wpisałem Ci za dużo, ale chleba razowego mogłem za mało, itp.

poważnie? jak ja liczylam to mi wyszlo z 1500 ale widocznie zawyżam. a zle bedzie jezeli do tego sera na kolacje dorzuce orzechy jeszcze?

[muzzle]

jak na moje oko miedzy 1200 a 1300

---------- Dopisano o 13:37 ---------- Poprzedni post napisano o 13:35 ----------

choć tak naprawdę zależy od dokładnych ilości porcji ale myślę, że ponad 1100 to już na bank. Z doświadczenia wiem, że wielka i ciężka kroma razowca może mieć nawet 150 bo kiedyś takie jadłam i zważyłam z ciekawości

[venomik]

Ano, takie są problemy. Ja kupuje razowiec, dzielę wagę na ilość i wychodzi mi, że kromka ma 45g (tzn jak jadłem chleb, bo od dawna nie jem). Kromki są grube.
Dla liquefy policzyłem po 60g na kromkę. Ale mogło być i 100
Podobnie z makaronem razowym

liquefy - ściągnij sobie dziennik posiłków, wtedy takie wyliczenia będą łatwe, proste i przyjemne

btw: naucz się podawać wagę na oko. Czyli jeśli wrzuciłaś do garnka pół torebki makaronu (cała ma 500g), z ugotowanego wzięłaś trochę ponizej połowy to wlicz 100g makaronu.
Jeśli cały razowiec ma 500g, a kromek jakich ukroiłaś da się ukroić 10 - to wlicz 50g na kromkę.
Jak kupiłaś 500g filetu i wzięłaś 1/3 to wlicz 170g i tyle

Tylko trzeba uważać. Bo pamiętam jak byłem na redukcji i wrzucałem sobie na oko płatki owsiane robiąc na każde śniadanie placek smażony (owsiane, jaja i dodatki różne). Na koniec się okazało, że z 500g torebki wliczyłem przez ileś tam dni w sumie ponad 700g płatków

[liquefy]

w ogole chyba kupie wagę kuchenna, bedzie szybciej i łatwiej
strona ilewazy.pl tez jest pomocna.

[ar22]

ciiichutko sie tutaj zrobiło...wiec zarzuce moim dzisiejszym zabieganym PPP: :-) / jutro sie zważe

I; [ 6;30] owsiana [ po łyżce płatków owsianych i płatków orkiszowych, 2 łyżki otrąb żytnich, 2 łyżki otrąb pszennych, 2 łyżeczki homo naturalnego, garsc orzechów, troche budyniu czeko, 3 łyżki bran flakes, troche poduszkowców, wkrojone pół banana] po jabłko

wyjazd na miasto z mamuśką/ załatwianie przeróżniastych spraw

II ; [ 11;00] na szybko na zakupach: bułka z ziarnem, kefir 450g, jabłko,

godzinke po wpadła paczka paluszków otrębowych

znowu rajd po sklepach
powrót do domku

III ; [ 15:15] pół woreczka kaszy gryczanej z warzywami, jajko sadzone na teflonie na łyżce oliwy z oliwek, poł słoiczka domowej surówki zaprawianej takiej

hula hop / hehe...zawody z siostra która dłużej ehh...wspomnienia z dzieciństwa....

IV ; [ 17;30] kawa z mlekiem skondens, jogo nat eko 300g z garscia orzechów i żurawiny, wkrojone pół banana, pare poduszkowców, 3 łyżeczki granoli orzechowej/ jabłko

V ; [ 19;45] ; serek wiejski 150g, 3 kromki żytniego z ziarnami ;
1 i 2 klapnięte razem i posmarowane benecolem i białym twarogiem, przełożone plastrem szynki drobiowej i pomidorkiem - zapieczone w tosterze i troche ketchupu
3: z serkiem białym i troche dżemu truskawkowego
herbata zielona

moge prosić o ocenke Babeczki?????

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko + 2 kromki razowca z serkiem chrzanowym
2. 5-6 kulek winogron + 3 kostki białej czekolady
3. kabanos z keczupem,kilka czosnkowych paluszków słonych,piwko
4. serek wiejski ze szczypiorkiem 150g
5. 1 spory zraz, kilkanaście ćwiartek ziemniaczków zapiekanych na ostro, sos grzybowy, 200g surówki wiosennej

moim problemem jest czas miedzy 15-17...wtedy mam kryzys..obiad jem ok.17-18..(tak kończę pracę..a od 14-15 jestem głodna)


jak dzisiaj oceniacie?

[venomik]

ar22
Trochę (czy nawet bardzo) wyraźnie masz przesunięte kalorie w stronę węglowodanów, a białka tam niewiele. W sumie pewnie koło 40g białka będzie, a powinno się koło 2g białka na kilogram masy ciała.

[motylek2701]

P:

Śniadanie: owsianka (5 łyżek owsianych, 1 łyżka rodzynek, garść laskowych, łyżka ciniminis, 3 ciacha wkruszone (2 takie kruche z dżemem, orzechami pokryte bezą a jedno kruche przekładane jakąś masą), szklanka mleka 2%) kawa z mlekiem i cukrem
nauka
II śniadanie: dwie kromki razowego; każda z masłem, pasztecikiem drobiowym, pomidorem i cebulą; gruszka; herbata dzika róża z cytryną i miętą + miód
zakupy
Obiad: micha barszczu czerwonego, (6?) uszek z mięsem i grzybami
Deser: 2 jajeczka czekoladowe i 1 jakaś kulka; krążek ptysiowy wielki polany lukrem; jabłko; herbata
Podwieczorek: pizza rigga z pieczarkami - cała (trochę ją zmodyfikowałam dodałam ser, wędlinę- zapiekłam), posypana kapustą pekińską + ketchup, herbata
sprzątnie
Kolacja: pół kostki twarogu, garść laskowych, łyżeczka miodu, cynamon

Kolacja chyba jeszcze licha, ale jestem na etapie rozpychania żołądka więc chyba ok
Proszę o ocenkę

[ekstradyska]

Napisane przez venomik

ar22
Trochę (czy nawet bardzo) wyraźnie masz przesunięte kalorie w stronę węglowodanów, a białka tam niewiele. W sumie pewnie koło 40g białka będzie, a powinno się koło 2g białka na kilogram masy ciała.

normalna dieta zakłada 1 gram białka na kilogram masy ciaa
nie orientuje sie jak to powinno byc na p

[ar22]

Napisane przez venomik

ar22
Trochę (czy nawet bardzo) wyraźnie masz przesunięte kalorie w stronę węglowodanów, a białka tam niewiele. W sumie pewnie koło 40g białka będzie, a powinno się koło 2g białka na kilogram masy ciała.

hmmm...wiec moze jakies wskazówki????jakie produkty dodac żeby wiecej białka było??/a co wyrzucic???

[lovelykate]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. jajko na miękko + 2 kromki razowca z serkiem chrzanowym no w porządku, ale do jajka może jakiś majonez/keczup, a na kanapkę jakaś szyneczka, warzywa?
2. 5-6 kulek winogron + 3 kostki białej czekolady brak posiłku
3. kabanos z keczupem,kilka czosnkowych paluszków słonych,piwko znów brak posiłku
4. serek wiejski ze szczypiorkiem 150g no niech będzie, ale pomyśl o warzywach, bardzo u Ciebie z nimi kiepsko... a wiejski świetnie komponuje się z rzodkiewkami, szczypiorkiem, czy pomidorem
5. 1 spory zraz, kilkanaście ćwiartek ziemniaczków zapiekanych na ostro, sos grzybowy, 200g surówki wiosennej ujdzie, ale może kupną surówkę lepiej zamienić na robioną w domu? wkropić trochę oliwy z oliwek? będzie zdrowiej i na pewno smaczniej.

moim problemem jest czas miedzy 15-17...wtedy mam kryzys..obiad jem ok.17-18..(tak kończę pracę..a od 14-15 jestem głodna)


jak dzisiaj oceniacie?

j.w

Kochana. Jeżeli dla Ciebie posiłkiem jest pare kulek winogron, czy kabanos, to ja nie dziwię się, że jesteś głodna.
Nie lepiej zamienić to na kromę albo nawet i dwie razowca z masłem, szynką/twarogiem/rybą/+warzywa? Gwarantuje, że wtedy nie będziesz głodna. A winogrona, czy pare kostek czekolady, będzie wspaniałym dodadkiem do pełnowartościowego posiłku.

[malenka17]

Napisane przez lovelykate

j.w

Kochana. Jeżeli dla Ciebie posiłkiem jest pare kulek winogron, czy kabanos, to ja nie dziwię się, że jesteś głodna.
Nie lepiej zamienić to na kromę albo nawet i dwie razowca z masłem, szynką/twarogiem/rybą/+warzywa? Gwarantuje, że wtedy nie będziesz głodna. A winogrona, czy pare kostek czekolady, będzie wspaniałym dodadkiem do pełnowartościowego posiłku.

Nie wysilaj się,jak grochem o ścianę..

[mikusia1302]

Moje dzisiejsze R//U:

1. grahamka posmarowana masłem, wieśniak wymieszany z dżmem porzeczkowym ,kawka, jabłko

2. zupa pomidorowa z ryżem, kromka razowca z cielęcina w galarecie do tego łycha musztardy, duuuużo surówki

3. activia do picia porzeczkowo wiśniowa, jabłucho b, duże

wiem ze dzis słąbo ale mam doła i brak checi do wszystkiego

[Tula0]

Napisane przez motylek2701

P:

Śniadanie: owsianka (5 łyżek owsianych, 1 łyżka rodzynek, garść laskowych, łyżka ciniminis, 3 ciacha wkruszone (2 takie kruche z dżemem, orzechami pokryte bezą a jedno kruche przekładane jakąś masą), szklanka mleka 2%) kawa z mlekiem i cukrem Bardzo ładnie i apetycznie

nauka
II śniadanie: dwie kromki razowego; każda z masłem, pasztecikiem drobiowym, pomidorem i cebulą; gruszka; herbata dzika róża z cytryną i miętą + miód Fajnie, ale brakuje mi czegoś słodkiego. Takie drugie śniadanie byłoby dobre na utrzymaniu, dorzuć jeszcze coś i będzie idealnie!

zakupy
Obiad: micha barszczu czerwonego, (6?) uszek z mięsem i grzybami Uszka uszkom nie równe. Zakładając żeby było sporawe to obiad ładny

Deser: 2 jajeczka czekoladowe i 1 jakaś kulka; krążek ptysiowy wielki polany lukrem; jabłko; herbata I to się nazywa deser, pięknie

Podwieczorek: pizza rigga z pieczarkami - cała (trochę ją zmodyfikowałam dodałam ser, wędlinę- zapiekłam), posypana kapustą pekińską + ketchup, herbata Ok. Podwieczorek na słono-bardzo ładnie

sprzątnie
Kolacja: pół kostki twarogu, garść laskowych, łyżeczka miodu, cynamon Danie bardziej podwieczorkowe, ale jesteś na P. a tu wszystkie chwyty dozwolone więc na zdrowie! Ale ja bym dodała do tego jeszcze jakąś kanapeczkę- na słono czy słodko- jak chcesz i może kubas kakao albo samego mleka, bo sama twaróg jakoś tak skromnie wygląda

Kolacja chyba jeszcze licha, ale jestem na etapie rozpychania żołądka więc chyba ok
Proszę o ocenkę

W zasadzie wszystko jest - no może NNKT przydałoby się gdzieś dorzucić(może po kolacji jeszcze wpadną?), ale nie jest najgorzej, widać postępy, toteż działaj tak dalej


przedstawiam, dzisiejsze: U

I Śniadanie stand.(7ł.górskich, łyżka otrębów, rodzynki, starte jabłko, twaróg), gruszka

II Śniadanie
Grahamka(100g.) z masłem, pekinką, wędliną (+maźnięte odrobiną almette), ogórkiem świeżym; szklanka kefiru

III Śniadanie
Omlet (2 jajka, odrobina mleka i wody gaz.) posmarowany całym wieśniakiem, jagodami ('zakonserwowanymi' w cukrze-własnej roboty) i pestkami dynii

Obiad
1) zupa warzywna (kalafior, fasolka szparagowa, marchewka, może coś jeszcze tam pływało)
2) Kasza jęczmienna, zrazy x2, surówka z pekinki i rzodkiewek

1h jazdy na rowerze - pierwszy raz tej wiosny

Kolacja
2 kromki chleba, posmarowane masłem, wędlina, plastrem jajka na twardo i kiełkami rzodkiewki
+ talerzyk pomidora pokrojonego w plastry z furą cebuli

Nieśmiało proszę o ocenę

[pyskatka89]

U, aczkolwiek lekkie, bo jakaś jelitówka mnie dopadła czy cuś.

Śn. duża bułka razowa z masłem, serkiem wiejskim i miodem, posypana kakao; herbata miętowa (i tak z trudem to przełknęłam, 40 min jadłam!)
II Śn. mała paczka biszkoptów z potartym jabłkiem, zalanych jogurtem naturalnym z miodem i garścią rodzynek; kawa z mlekiem
Ob: duży talerz krupniku z całą gamą warzyw; jajko sadzone smażone na maśle, 2 ziemniaki z podsmażoną cebulą i szczypiorkiem, tarta marchewka z jabłkiem i selerem;
Pod: kromka razowca z masłem, wędliną drobiową, pomidorem i szczypiorkiem, porcja sałatki z miksu sałat (by biedronka), kukurydzy, pomidora, ogórka kiszonego, papryki, z łyżką oliwy i octu jabłkowego; herbata miętowa
Kol: kubek krupniku + kromka razowca z masłem, wędliną, chrzanem i rzodkiewką
po: kilka biszkoptów maczanych w herbacie z miodem i cytryną

jakoś tak nie bardzo dziś, ale dzień do godziny 15 miałam wycięty z życiorysu przez samopoczucie.

[airwaves]

Napisane przez pyskatka89

U, aczkolwiek lekkie, bo jakaś jelitówka mnie dopadła czy cuś.

Śn. duża bułka razowa z masłem, serkiem wiejskim i miodem, posypana kakao; herbata miętowa (i tak z trudem to przełknęłam, 40 min jadłam!)
II Śn. mała paczka biszkoptów z potartym jabłkiem, zalanych jogurtem naturalnym z miodem i garścią rodzynek; kawa z mlekiem
Ob: duży talerz krupniku z całą gamą warzyw; jajko sadzone smażone na maśle, 2 ziemniaki z podsmażoną cebulą i szczypiorkiem, tarta marchewka z jabłkiem i selerem;
Pod: kromka razowca z masłem, wędliną drobiową, pomidorem i szczypiorkiem, porcja sałatki z miksu sałat (by biedronka), kukurydzy, pomidora, ogórka kiszonego, papryki, z łyżką oliwy i octu jabłkowego; herbata miętowa
Kol: kubek krupniku + kromka razowca z masłem, wędliną, chrzanem i rzodkiewką
po: kilka biszkoptów maczanych w herbacie z miodem i cytryną

jakoś tak nie bardzo dziś, ale dzień do godziny 15 miałam wycięty z życiorysu przez samopoczucie.

jak na problemy brzuszkowe to i tak ładnie,
pij miętkę i kuruj się!

[warrior_mortal]

U:

I: owsiana- 5 łych płatków, filiżanka mrożonych truskawek, łycha wiórków kokosowych, na 2 szkl. mleka 2% + herbata zielona

II: bułeczka pszenna-obie połówki z masłem roślinnym, szynką got. pomidorem, kap.pekińską i natką

III: ok.1/2 woreczka ryżu parabolied, udko gotowane, marchewka z groszkiem + herbata zielona

IV: jogo z wsadem owocowym mullerA

V: 2 kromki pszennego chleba z masłem roślinnym, łososiem wędzonym, rzodkiewką i sałatą + herbata zielona

bardzo prosiłabym o oceną

ps. nie wiem co się dzieje, ale ostatnimi czasy czuję się okropnie...jakbym wciąż tyła. jutro stanę na wagę i się okaże, choć nie wydaje mi się, żebym jadła jakoś mega dużo i mega tłusto? (taka opuchnięta jakaś jestem) jejć! kiedy to się wreszcie skończy?!

[uciekająca_marchewka]

R

sniadanie 10;30 [ nie mogłam podniesc tylka spod koldry ;o]
3 kromki chleba pelnoziarnistego (1 z tofu, 2. z rzeżuchą 3. z szynką (schab z jałowcem własnej roboty )

godzina biegania + streczing

II sniadanie
parówka, pół bułki z pomidorem, dwa kiwi

obiad
ok 150 g gotowanej golonki [oczywiscie jadłam tylko to chudziutkie, tłustego nie lubie] zagryzłam drugą połową bułki razowej z siemieniem [takze wlasnej roboty] dwa ogó•rki kiszone, pół papryki czerwonej

podwieczorek
jeden klopsik gotowany, z miesa mielonego z łopatki cebulka i pieczarkami (in) + sałatka z pomidorów, ogórków, papryki, cebuli z jogurtem; trzy orzechy włoskie

kolacja
wieśniak z lucerną i cynamonem > mam zamiar zjesc

kurcze dziewczyny, jestem na redukcji juz 21 dzien, schudłam 2 kilo i teraz mi waga stoi... w tym tyg powinnam schudnac kilogram a nic sie nie rusza, cały czas jem tak samo, ćwiczę godzinę dziennie[często zdarza się, że ćwiczę więcej].. znaczy sie dzisiaj akurat ze swego jadłospisu nie jestem zadowolona, przedświąteczne porządki sprawiły ze nie miałam czasu na przygotowanie czegos fajnego, ale zwykle poświecam na przygotowanie więcej czasu. .. ale wydaje mi sie ze nie jest zle, .. jednak nie wiem co sie dzieje.
napisze jeszcze jadłospis z wczoraj, moze mi powiecie co jest nie tak; helpmi

sniadanie
owsianka (3 łyzki pł owsianych, 1 pł. jęczmiennych, 3 suszone śliwki, + sok z grejpfruta świeżo wyciskany, herbata zielona
II śniadanie
bułka razowa z szynką, sałatą i pomidorem, jabłko
Obiad:
warzywa na patelnię, pierś z kurczaka
podwieczorek:
serek wiejski z lucerną i łyżką kakao, garstka orzechów arachidowych
kolacja: jedno jajko, pomidor, ogórek kiszony

[ratunku]

R, przynajmniej w założeniach:
~10.00 - 2x kanapka z camembertem; mała miseczka słodkich płatków
~11.50 - pół garści rodzynek, drugie pół migdały
~12.45 - ok 200g maślanki
~15.15 - z garść słatki -> makaron, seler naciowy, sałata, twaróg
~17.20 - talerz powyższej sałatki, 2 marchewki
~20.20 - pół jogurtu naturalnego, 3 marchewki

Mięsa, po za rybami, nie jem w ogole

Jestem otwarta na wszelkie uwagi

[SweetAboutMe]

U/R

Śniadanie: 2 placki owsiane (4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki słonecznika, garść bakalii (orzechy brazylijskie, włoskie, laskowe, nerkowce, migdały, rodzynki), 1 jajko, pół łyżki miodu) posmarowane niskosłodzonym, truskawkowym dżemem i chudym twarożkiem
Obiad: pół woreczka białego ryżu + 200g warzyw na patelnie (tych z ziemniakami)
Podwieczorek: 2 wafle ryżowe posmarowane serkiem naturalnym homogenizowanym (150g) z małym jabłkiem
Kolacja: 130g tuńczyka w sosie własnym, marchewka
Bardzo bym prosiła o ocenę.

[muzzle]

moje wybitnie cynamonowe RRR:

1) owsianka z 5kopiastych łyżek, prażone jabłko z cynamonem i przypr.piernikową ok.200g, kilka śliwek i moreli suszonych, pół kostki twarogu półtłustego
kawa ze sporą ilością mleka

2) omlet jaglany : 2 jajka+2 żółtka, wcześniej ugotowana kasza jaglana z cynamonem (3 kopiaste łychy na sucho), pęczek rzodkiewek, kilkanaście pomidorków koktajlowych

3) jogurt naturalny z cynamonem, kopiasta łychą pestek słonecznika i taką samą mielonych migdałów, pół puszki tuńczyka

4) wieśniak 200g z pomidorami



kochaaam cynamon
i proszę o ocenę.

[szazer]

jutrzejsza R z wieeeelką prośbą o ocenę
byłabylm wdzięczna, gdyby chciało się komuś podliczyć kalorie
śniadanie
*owsianka na wodzie (30g płatków owsianych górskich,10 g kaszy manny, starte jabłucho, cynamon, przyprawa do pierników, 10 g mieszanki orzechow ziemnych i rodzynek])

II śniadanie
*sałatka z grilowaną gruszką w tortilli z sosem vinegret (pszenna tortilla, gruszka, sałata, 10 g sera żóltego, 4 orzechy włoskie)
*świeżo wyciskany sok z jabłek,pomarańczy i marchewki

obiad

* grilowane(dosyć duże) dzwonko z łososia (bez tłuszczu)
* 4 łyżki mizerii


kolacja
* serek homogenizowany 150 g(130 kcal)

[lovelykate]

Moje dzisiejsze P w biegu.

śniadanie: owsianka ( 5 łych na szklance mleka, z budyniem bananowym, pod koniec gotowania dałam pół banana, a reszte pół wkroiłam już później kiedy była zrobiona, potężna garść suszonej żurawiny, posypane cynamonem)

zakupy jakieś 3 h

IIśniadanie: na zakupach (wzięłam ze sobą) duża bułka ciemna z ziarnami, z masłem, sałatą, szynką i jakimiś warzywami - mama robiła więc nie pamiętam dokładnie

obiad: 3 naleśniki
- 2 z pieczarkami i cebulką
- 1 z danio intenso kokosowym, posypane cynamonem
dojedzona resztka danio

podwieczorek: micha (prawie całe opakowanie na 500 ml mleka) budyniu malinowego, posypanego żurawiną
riso mullera karmelowy (ale zjadłam pół bo był okropnie mdlący)
dwie suszone gruszki

tu była wizyta u lekarza

kolacja: 3 kromy razowca:
- z masłem, tuńczykiem w sosie pomidorowym
- z masłem, szynką, ćwikłą z chrzanem
- z masłem, jajkiem na twardo, posypane szczypiorkiem
serek wiejski z probiotykiem, z czerwoną cebulką, rzodkiewkami i szczypiorekiem

Bardzo proszę o ocenę

[mikusia1302]

Dzisiejsze R/U:

1. rogal maślany z makiem- pół z pasztetową i pomidorkiem, pół posmarowany masłem i szynką drobiową, ogóreczkiem zielonym i keczupem, kawka

2. pomidorowa z ryżem, zabielana śmietaną, na mięsku

3. bułka pszenna niestety ;/ z cielęciną w galarecie, talerzyk surówki domowej

5. activia truskawkowa, jabłuszko, kawka

[Tula0]

Napisane przez warrior_mortal

U:

I: owsiana- 5 łych płatków, filiżanka mrożonych truskawek, łycha wiórków kokosowych, na 2 szkl. mleka 2% + herbata zielona

II: bułeczka pszenna-obie połówki z masłem roślinnym, szynką got. pomidorem, kap.pekińską i natką

III: ok.1/2 woreczka ryżu parabolied, udko gotowane, marchewka z groszkiem + herbata zielona

IV: jogo z wsadem owocowym mullerA

V: 2 kromki pszennego chleba z masłem roślinnym, łososiem wędzonym, rzodkiewką i sałatą + herbata zielona

bardzo prosiłabym o oceną

ps. nie wiem co się dzieje, ale ostatnimi czasy czuję się okropnie...jakbym wciąż tyła. jutro stanę na wagę i się okaże, choć nie wydaje mi się, żebym jadła jakoś mega dużo i mega tłusto? (taka opuchnięta jakaś jestem) jejć! kiedy to się wreszcie skończy?! Też tak miałam 2tyg. temu, ale przeszło...może to było takie przesilenie wiosenne? Poczekaj trochę - pewnie wszystko wróci do normy

Ja bym do podwieczorku dodała jakieś orzeszki/suszki(jednym słowem coś jeszcze do tego jogo), oprócz tego jest ok.

[Paralogiczna]

przydały się jadłospisy

[mircia14]

Moje dzisiejsze R:
Śniadanie (8:30) - owsianka na mleku 0,5% (4ł. płatków ows., małe jabłko, małe kiwi)
II śniadanie (11:30) - grahamka - każda połówka posmarowana serkiem homo nat., z liściem sałaty, dwoma plastrami pomidorka, 2 plastrami ogórka zielonego, rzodkiewka, jabłucho
III śniadanie (14:30) - omlet z 1 jaja z serkiem homo wan. domowej roboty
1h aerobiku
Obiad (17:00) - rybka z ryżem brązowym
Kolacja (19:00)- serek wiejski z jakimś warzywkiem, garść orzeszków ziemnych