Stepper

[Inesis]

Napisane przez Bethie

hej dziewczyny

ja od dzisiaj jestem posiadaczką steppera
mam Stepper Vario firmy Kettler

od jutra zaczynam ćwiczenia, ale mam kilka wątpliwości
zależy mi na wyszczupleniu ud i łydek, a nie na ich rozbudowaniu
gdzieś czytałam, że aby spalać, to należy ćwiczyć na najmniejszym obciążeniu i robić tak jakby płytsze kroczki
czy to prawda?
ile czasu powinnam dziennie ćwiczyć?

i czytałam też, że przed i po ćwiczeniach się rozciągacie
czy to są jakieś specjalne ćwiczenia?

dziękuję za pomoc

Ja tez chciałam wyszczuplic i pomału widze efekty < napewno ciało jest jedrniejsze> chociaz czesto nie ćwiczyłam do tej pory zrobiłam 40 000 kroków w sumie...ale ostatnio staram się chociaz 3 x w tyg. co do twojego pytania ja sobie cwicze ok 2000 kroków 3x w tyg w miare szybkie tempo ale nie na ciężkim obciążeniu najlepiej żebys czas ćwiczenia i ilośc dostosowała do swojej kondycji i stopniowo zwiekszała ilośc kroków albo cześciej ćwiczyc. ja nie robie płytszych kroków ale częśc kroków robie pochylając się do przodu i wtedy lepiej czuje pupe na czym mi bardzo zależało bo chce się pozbyc cellulitu--- i juz widze że jest go mniej <hura> jeśli chodzi o rozciąganie ja sobie robie swoje wymyslone ćwiczenia ale mysle ze jak poszperasz na fitnesie napewno cos znajdziesz dla siebie. ja robie przysiady, wymachy nogami w tym, rece podparte o krzesło, itp. a po ćwiczeniach rozciągam nogi w siadzie na podłodze skłony do wyprostowanych nóg i wszystko co sobie tylko przypomne

[Gugus007]

Jak tam wasze efetkty?? Tylko sie nie zniechecajcie.. ja ostatnio sie troche rozleniwiłam ale cwicze ostro ..narazie steper bo hh mi sie nie chce szczezre..odechcialo mi sie Ale jak mam wolny czas to pokrece..lato sie zbliza i trezba ujedrnic nózki i pupke..wiec STEPUJMY;P

[bbbeata]

Witam,
Jestem tu nowa...
Mam stepper od pół roku, ale dopiero wczoraj się zmotywowałam doćwiczeń na nim i mam nadzieję, że zobaczę efekty. Ponad rok temu urodziłam dziecko i zostało mi 10 nadprogramowych kg No i w biodrach mam 10 cm za dużo i wogóle moje nogi to tragedia
Wczoraj zaczęłam ćwiczenia na stepperze i wczoraj ćwiczyłam ok. 30 minut i dziś juz prawie 1h, staram sę nie obżerać, nie jem po 18, zrezygnowałam z białego pieczywa i ziemniaków (chociaż nie wiem jak wytrzymam)
Chciałabym zgubić centymetry w biodrach i udach, no i przy okazji pozbyć siętrochę cellulitu
Nie jest ważny dla mnie czas, w jakim osiągnę swój cel ale chciałabym ładnie wyglądać i jeszcze wejść w spodnie rozmiar 31
Moja jedyna gimnastyka, o ile można to tak nazwać to spacery z córką i bieganie za nią od rana do nocy. Na nic więcej nie mam czasu......
Teraz postanowiłam wykorzystywać czas jak Marysia śpi na zadbanie o siebie

[Quillaja]

ja dziś 30 minutek
fajnie. podziwiam Cię, bbbeatko za tą 1h :P

[Dorcia030]

A ja ostatnio mam lenia, zacznę ćwiczyć znowu w czwartek, bo teraz jestem w małej niedyspozycji i nie mam siły

[Martusia1501]

ja też od dziś znowu zaczynam;D tylko powiedzcie mi, w jakich butach ćwiczycie? bo ja jakiekolwiek założę, to ślizgam się na pedałach. ;/ to bardzo irytujące... poradzicie coś?

[anniaa]

Napisane przez Martusia1501

ja też od dziś znowu zaczynam;D tylko powiedzcie mi, w jakich butach ćwiczycie? bo ja jakiekolwiek założę, to ślizgam się na pedałach. ;/ to bardzo irytujące... poradzicie coś?

ja kieyds jeszcze cwiczac na stepperze cwiczyłam w halówkach.

[funky87]

Dziewczyny mam pytanko, za ile kupiłyście Swoje stepery?? Widziałam ostatnio na allegro taki za 80 zł i się zastanawiam czy jest coś wart.

[Dog-Rose]

Napisane przez funky87

Dziewczyny mam pytanko, za ile kupiłyście Swoje stepery?? Widziałam ostatnio na allegro taki za 80 zł i się zastanawiam czy jest coś wart.

kupilam swoj za 130zl na allegro. Jest skretny, posiada licznik i regulacje obciazenia. Jesli nic z tego nie potrzebujesz to mozesz oczywiscie kupic jakis tanszy...

[aniaa_s]

Wczoraj go kupiłam i póki co wykonałam dopiero parę machnięć w przód i w tył. Zobaczymy co z tego wyniknie.

[funky87]

Napisane przez Dog-Rose

kupilam swoj za 130zl na allegro. Jest skretny, posiada licznik i regulacje obciazenia. Jesli nic z tego nie potrzebujesz to mozesz oczywiscie kupic jakis tanszy...

dzięki za odp 130 - Cena taka w miarę, zależy mi żeby miał licznik i jakieś dodatkowe opcje, jak już inwestować to w coś konkretnego Rozglądałam się narazie tak orientacyjnie, popatrzę jeszcze w sportowym ale myślę że tam będzie znacznie drożej.

[magda270]

No dziewczyny co tak cicho! Nikt nic nie pisze,motywacja spada!
Ja dzisiaj mam zaliczone 30minut,po malej przerwie.
I od dzisiaj mam zamiar codziennie ćwiczyć minimum 30 min,jestem ciekawa czy zobaczę jakieś minimalne efekty po dwóch tygodniach jak u niektórych dziewczyn.
Więc koniec wymówek i nie ma mowy o żadnym leniu! Dziewczyny to już końcówka maja!!
Do roboty!!

[maja2005]

Napisane przez Gugus007

No hej dziewczyny dawno mnie było ale nie mialam internetu ;/ ..no więc ja przez 2miesiące stepowania zgubiłam dużo..lecz łydki mi się powiekszyły..bo robiłam na najwiekszym obciazeniu ale za to schudlam jakies 5kg ..no do tego hula hop..ale sie niezle namecze zawsze..a stepuje 3x w tyg po 5000 kroczków..a teraz zmniejszyłam obciążenie.. Uda sie za to zmniejszyły..i co najwazniejsze cellulitis spadł

Gugus, a bardzo Ci się łydki powiększyły? Bo ja zamierzam kupić sobie stepper i w przeciwieństwie do większości Wizażanek nie zamierzam schudnąć, ale rozbudować sobie łydki. Czy stepper mi w tym pomoże w widoczny sposób, czy tylko delikatnie je ukształtuje?

[oczko]

stepper jeszcze nie mam, ale niedługo dzień dziecka więc może sprawię sobie prezent?? tylko zastanawiam się czy lepszy jest ten skrętny czy zwykły??

[Dog-Rose]

Napisane przez oczko

stepper jeszcze nie mam, ale niedługo dzień dziecka więc może sprawię sobie prezent?? tylko zastanawiam się czy lepszy jest ten skrętny czy zwykły??

skretny, bo angazuje wieksza ilosc miesni

[Quillaja]

35 minutek dziś fajnie się chodziło

[magda270]

No wkońcu ktoś dzisiaj ćwiczyl . A gdzie reszta?

[Quillaja]

pewnie tak ćwiczą, że nie mają czasu na forum

[neska22]

oczywiście, że ćwiczymy Ja staram się jakieś 5 dni w tygodniu po 30-45 minutek

[magda270]

Melduje,że plan na dzisiaj wykonany 35min i 2500kroków,teraz jeszcze brzuszki

[Martusia1501]

no dziewczyny, chyba czas się przyłączyć. od dziś będę ćwiczyć regularnie- takie postanowienie. ciekawe, czy się uda;]
od dawna przeglądam to forum, mam nadzieję, że mi też się uda zrzucić troszkę tłuszczyku z nóg. ale najważniejsze to wyrobić kondycję, żebym mogła wreszcie zacząć biegać jakieś rady, jak poprawić kondycję na stepperku?

[nikuuus]

hmm dziewczyny mam pytanie, piszecie ze robicie w pol godziny 2500 krokow czy to jest zwykly stepper, bo ja na swoim (skretny, bez regulacji) robie na maxa około 1500 na godzine, szybciej sobie nie wyobrazam??

[hecate]

Napisane przez nikuuus

hmm dziewczyny mam pytanie, piszecie ze robicie w pol godziny 2500 krokow czy to jest zwykly stepper, bo ja na swoim (skretny, bez regulacji) robie na maxa około 1500 na godzine, szybciej sobie nie wyobrazam??

Na skretnym, najwieksze 'obciazenie' robie 1000 krokow w 15 minut, okolo 1500 w 20 -23. Poczatkowo tez 'ide' powoli, pozniej sie rozkrecam i zasuwam.

Przewaznie cwicze codziennie po 15-20 minut, jak mam sile to jeszcze cwiczenia na nogi poza steperem.

Zauwazylam u siebie efekty dopiero przy stosowaniu najwiekszego obciazenia i kilogramowych obciaznikow na kazda noge. W sumie w krotkim czasie.

Zanika mi celulit - moja zmora bo pozeram kilogramy slodyczy (pozostajac szczupla paradoksalnie)
Wyrabiaja sie miesnie (przy moich chudych lydkach to zbawienne)

Lykam tez C.L.A lub jakis Fat Burner ale nie stosuje zadnej diety.

[magda270]

Ja mam stepper skrętny i reguluje na nim wysokość "pedalów". Ćwiczę na średniej wysokości w dosyć szybkim tempie. I 2500 kroków robię dokladnie w 37 minut.
Bardzo dziwne, że w godzinę tylko 1500kroków Ale widocznie to zależy od steppera.
Tylko, że to bardzo duża różnica! Naprawdę nie wiem

[ANITKA79]

Napisane przez magda270

Ja mam stepper skrętny i reguluje na nim wysokość "pedalów". Ćwiczę na średniej wysokości w dosyć szybkim tempie. I 2500 kroków robię dokladnie w 37 minut.
Bardzo dziwne, że w godzinę tylko 1500kroków Ale widocznie to zależy od steppera.
Tylko, że to bardzo duża różnica! Naprawdę nie wiem

Magda, ja tez mam skretny A jaka to jest srednia wysokosc pedalow?? Gdzies ile odkrecasz to pokretelko?? Bo slyszalam ze jak jest za mocno dokrecone/czyli wieksze obciazenie/ to sie wtedy lydki rozbudowuje A ja tego nie chce
Ps. Wszystko moge skasowac na swoim stepperze, ale liczba krokow caly czas sie dodaje/czyli sumuje od rozpoczecia pierwszych cwiczen/ licznik kalori ok, czas tak samo a to sie nie chce zresetowac

[maja2005]

Dziewczęta, a mogłybyście mi polecić dobry stepper z regulacją obciążenia, bo zależy mi na rozbudowaniu mięśni łydek? Przeglądałam różne steppery na allegro, ale większość nie ma reulacji oporu. Może znacie jakieś lub któraś z was ma właśnie taki?

[Dorcia030]

Kurcze, a mnie leń dopadł.
Dziś nie będę ćwiczyć, bo idę na basen, ale od jutra się wezmę!

[magda270]

ANITKA79 zanim zaczelam ćwiczyć to troczę pobawilam się tym pokrętlem ,żeby ustalić odpowiednią wysokość. Tak dokladnie nie umiem sprecyzować ile musisz odkręcić,pobaw się trochę i zobaczysz gdzie jest srednia wysokość,to widać jak pedaly się podnoszą możesz sama wypośrodkować.Albo ćwicz na najmniejszym,ja jak śmigalam na najniższej wysokości to nic nie czulam ,moglam tak pól dnia.Dlatego ustawilam sobie nieco wyżej i teraz jest ok.
Co do licznika to nie potrafię Ci pomóc, w moim jak nacisnę resetowanie to wszystkie wskakują na 0.

maja2005 oj z tym to ja Ci nie doradzę,poszukaj na alegro tam wszystko jest opisane.Ale masz szczęście że nie musisz uważać na lydki! Masz aż tak chude że chcesz je rozbudować?

Dorcia030 mam nadzieję, że ten leń to tylko dzisiaj. Ale jest basen,Jesteś usprawiedliwiona


A ja znowu pośmigalam 37 minut i 2500 kroków oczywiście przed i po rozciąganie. Mam nadzieję,że to rozciąganie skutkuje, bo jak mi się lydki rozbudują to nigdy już nie ubiorę spódniczki

[Dog-Rose]

Napisane przez maja2005

Dziewczęta, a mogłybyście mi polecić dobry stepper z regulacją obciążenia, bo zależy mi na rozbudowaniu mięśni łydek? Przeglądałam różne steppery na allegro, ale większość nie ma reulacji oporu. Może znacie jakieś lub któraś z was ma właśnie taki?

Ja mam taki i jestem zadowolona

[Martusia1501]

Napisane przez Dog-Rose

Ja mam taki i jestem zadowolona

Dog-Rose, a czy między FAST a SLOW czujesz dużą różnicę w oporze?