2017-09-04, 06:33 | #61 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
eh.... a ja miałam dwa dni offu. W sobotę planowany był, wczoraj miał być stretching, ale okazało się, że na cito muszę z moim przyszłym TŻtem jechać spodnie kupić... łażenie przez 3 h po największym centrum handlowym w PL też jest męczące... i padłam wieczorem jak dętka...
Ale od tygodnia trzymam się diety, zredukowałam węgle do przedziału max 100g dziennie (wczoraj dobiłam do 50g i będę się tego starać trzymać), i od zeszłego weekendu mam już 2 kg mniej większość to pewnie woda, ale cieszy Więc na "przedśniadanie" pije właśnie kuloodoporną
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... |
2017-09-04, 07:32 | #62 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Bdg
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Lektor mój angielski kuleje i to strasznie, im jestem starsza tym słabiej mi idzie Jasne Cytat:
Ja mam dzisiaj wolne, ale ide do tego klubu fitness, wybadać co i jak. I u mnie ten spadek to też podejrzewam że woda Ja ogólnie przez kilka lat miałam problemy ze snem, spałam jak mi się udało godzinę - dwie na 2,3 dni. Jak na razie jest ok sen jest fajny
__________________
おはよう!
anna mun kaikki kestää! |
||
2017-09-04, 10:36 | #63 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: śląsk ;)
Wiadomości: 3
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Hej
spróbuje dołączyć... za 10miesięcy ślub a ja w te wakacje przytyłam 4kg -.- niby mam karnet na siłownie ale opornie, jak już sobie powiedziałam, ze koniec wymówek i chodzę regularnie, zmarł dziadek i 1,5miesiąca nie byłam. W tym tygodniu mam zamiar to zmienić. I ograniczyć słodycze i chipsy, bo jem na tony... mam nadzieję, że tu odpowiednią motywacje odnajdę |
2017-09-04, 11:17 | #64 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cześć Wam
|
2017-09-04, 11:31 | #65 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 1 388
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Witajcie
kinia1402, odpowiednia "dieta" to połowa sukcesu. Niestety trzeba ograniczyć wszystkie chipsy i słodycze, bo co spalisz na siłowni, nabierzesz wieczorem. Co do słodyczy, jak się nie je tydzień, dwa, to potem już tak nie ciągnie Niestety co chwile jakieś imprezy, i tu ciastko, tam ciastko... Życzę wytrwałości U mnie po wolnej sobocie aktywna niedziela: 35 min ćwiczenia z hantlami i 35 min orbitrek (5 min jedno, 5 min drugie i tak na zmianę), a zmęczyłam się jak nigdy
__________________
Never, never, never give up. |
2017-09-04, 15:03 | #66 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-06
Wiadomości: 14
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cześć dziewczyny!
Chciałabym do Was dołączyć! Przygarniecie Mój problem jest dosyć skomplikowany. Wiem, że nie da się schudnąć z wybranej części ciała. Ale moim problem są masywne uda. Chodzące galaretki. Przez dwa ostatnie miesiące dbałam o dietę. Nie jadłam słodyczy, chipsów i innych niezdrowych przekąsek. Odżywiałam się w miarę zdrowo (choć wiem nieidealnie). Do tego biegam od dwóch miesięcy 3 razy w tygodniu po 5km. Efekt jest taki, że przybrałam w udach Załamka Nie wiem, co robię źle. Brakuje mi motywacji do biegania i ćwiczeń Potrzebuje Waszego wsparcia.. |
2017-09-04, 17:19 | #67 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Bdg
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
A może pływanie, rozciąganie, joga, pilates?
__________________
おはよう!
anna mun kaikki kestää! |
2017-09-04, 18:59 | #68 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
po 2. co jesz i co króluje w Twojej diecie głównie? węglowodany? białka? po 3. jak biegasz? i tylko biegasz? po 4. jak przybrałaś? masz więcej tkanki tłuszczowej, celulitu czy to jednak mięśnie? mierzyłaś obwody ud?
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... |
|
2017-09-04, 19:46 | #69 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 729
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Tutaj trenerka pisze o wyszczuplaniu ud i nóg ogólnie za pomocą marszu. http://www.rachaelattard.com/how-to-...for-lean-legs/ Może to by Ci pomogło. Mnie nie zależy na rozbudowywaniu mięśni ud i dlatego dużo maszeruję, trochę też biegam, ale nie przesadzam, bo zgodnie z tym, co tu przeczytałam, marsz będzie bardziej efektywny. ---------- Dopisano o 20:45 ---------- Poprzedni post napisano o 20:35 ---------- Cytat:
A co to kuloodporna? ---------- Dopisano o 20:46 ---------- Poprzedni post napisano o 20:45 ---------- Rozumiem, że dzikie tłumy |
||
2017-09-05, 07:16 | #70 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
a moja dieta? eh... co dziennie jem co innego, nie mam ściśle określonego jadłospisu, ale: śniadanie: jajka w każdej postaci (2-3 sztuki), do tego kilka oliwek, jakiś kawałek sera albo jak mam dobrej jakości boczek to ok. 40 g boczku, jak mam ochote to pomidor albo jakieś ogórki kiszone II śniadanie (jeśli nie mam wcześniej obiadu) to 50 g orzechów i 15 g oleju lnianego obiad - porcja mięsa - staram się by była wieprzowinka albo wołowinka, ok. 80-100 g ziemniaków lub 50 g ryżu, jakieś warzywka albo kiszonki z reguły już nie jem podwieczorka, tylko kolacje ok. 19 - jakiś ser tłusty, kozi albo smażony, pierogi leniwe, rybka wędzona, jakieś lżejsze mięsko typu kurczak albo indyk, jak mi nie zależy na wchodzeniu w ketoze to pozwole sobie na poł bułki owsianej albo bezglutenowe, mocno jajeczne naleśniki czasami też robię sobie mus z awokado i kakao - jako podwieczorek albo II śniadanie po treningu czasami zdarza się mały banan albo jabłko, ale rzadko, zależy jak się czuję. I dużo wody
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... |
|
2017-09-05, 08:17 | #71 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-02
Wiadomości: 181
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
dziękuje za przyjęcie
w końcu wizaż działa |
2017-09-05, 08:51 | #72 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Hankaak Ty kiedyś pisałaś, że śniadania białkowo-tłuszczowe pozwolą wyszczuplić brzuch. A czy na 2 śniadanie można zjeść bułę lub chleb?
Poniedziałek- 40 min orbitrek, 20 min hula hop |
2017-09-05, 08:59 | #73 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 729
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Muszę dołożyć tłuszcze - poluję na orzechy brazylijskie (selen), ale jakoś nigdzie nie mogę znaleźć. |
|
2017-09-05, 09:27 | #74 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Cytat:
Owszem, jesz co chcesz. Może to Ci pomóc, albo nie zobaczysz różnicy. Ja widzę. Mój facet jak wchodzi w niskowęglowodanową też widzi różnicę w funkcjonowaniu ciała. Po tygodniu bycia na BT będziesz widziała czy jest lepiej czy nie. Działa działa witamy
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... |
||
2017-09-05, 09:37 | #75 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: śląsk ;)
Wiadomości: 3
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
wczoraj jedna z Was pytała o wyszczuplenie ud. wiec ja zapytam o to co mnie najbardziej dręczy. Jakieś ćwiczenia na ręce? konkretnie chodzi mi o ramiona, miałam taki czas w życiu ze dużo chodziłam o kulach i wyrobily się mięśnie, a potem jak nastał czas bez to wszystko zwiotczalo.. i w wieku 25 lat mam ramiona, których nie cierpię i juz małe 'pelikany'. HELP! 😕
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
Chcesz zmian? Zacznij od siebie |
2017-09-05, 10:18 | #76 | ||
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-06
Wiadomości: 14
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Pływanie dołączyłam stosunkowo niedawno (raptem 2 tygodnie - 2x w tygodniu). Więc zobaczymy czy coś to pomoże. Joga i pilates trochę do mnie nie przemawia... zanudziłabym się. Ale w sumie jestem w stanie zrobić wszystko, żeby pozbyć się tych grubaśnych ud
Cytat:
I śniadanie: owsianka + jabłko, migdały i jakieś ziarna czasami płatki kukurydziane z mlekiem migdałowym. II śniadanie: wafle ryżowe +masło migdałowe (czasem dżem) Obiad: Często ryż (biały lub brązowy), mięso z kurczaka gotowane lub podsmażone na łyżce oleju, czasami jajka sadzone do tego różne surówki. Bardzo rzadko zdarza mi się jeść makaron czy ziemniaki. Kolacja: Bułka z łososiem wędzonym lub jajka na miękko, czasami płatki kukurydziane rzadziej sałatka (biegam wieczorem, czuje że muszę coś zjeść). Biegam wolnym tempem 6.30/km. % km zajmuje mi ponad 3o minut. Przez dwa miesiące biegałam. Od dwóch tygodni chodzę na basen 2 razy w tygodniu. Moja waga wzrosła o 1,5kg w obwodzie ud jest więcej o 1,5cm. Nie pierwszy raz robię pomiary i nigdy wcześniej nie miałam takich wyników pomiarów. Cellulit tak samo widoczny, jak dwa miesiące temu (a mam ogromny). Jeszcze śmieszne jest, to że górę mam bardzo chudą, a uda ogromne i galaretowate Motywacja spada. nasuwa się wniosek, że bez ćwiczeń też mam galaretowate uda, ale przynajmniej o 1,5cm mniejsze ;( Cytat:
|
||
2017-09-05, 10:48 | #77 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 729
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
No, ale przynajmniej nie jem typowych przetworzonych produktów (tzn. unikam, bo wiadomo, że czasem coś wpadnie). Ciągle mam nadzieję, że mi się to hashi cofnie, bo mnie dopadło w ciąży, a wiadomo, że wtedy hormony wariują. Tzn. wiem, że już na 100% nigdy to nie pójdzie w diabły, ale żeby przynajmniej choroba nie postępowała. Przez to cholerstwo można przytyć 20kg w miesiąc i to dopiero jest dramat. Ja dziękuję. |
|
2017-09-05, 11:07 | #78 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 7
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Z lekkim opóźnieniem ale też się dołączam. Przede wszystkim rezygnuję ze słodyczy. Smażenie też odstawiam na plan dalszy. Z ćwiczeniami niestety kiepsko, bo czekam na rehabilitację. Będę więcej spacerować, chodzić itp.
Do zrzucenia mam dużo bo około 10-15 kg |
2017-09-05, 11:16 | #79 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 729
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Spacery i marsz spalają naprawdę dużo. Ja żałuję, że mi wcześniej nikt o tym nie powiedział. Zaczęłam ćwiczyć ponad pół roku po cc, a przecież wystarczyło maszerować. Zła jestem, że tyle czekałam.
|
2017-09-05, 11:32 | #80 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 1 388
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Melduję się Wczoraj 10 min z Mel B (nogi) + 40 min orbitrek. Dodam też, że nie Żarłam na noc. Nie wiem, jak długo uda mi się utrzymać taki stan. Trzymam za was wszystkie kciuki
Wspomniałyście o diecie z małą ilością węgli. Czym zastępujecie pieczywo? Mam z tym straszny problem, zawsze ten chleb się gdzieś przewija (nawet ciemny, ale jednak - bułek unikam).
__________________
Never, never, never give up. |
2017-09-05, 11:49 | #81 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 729
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Nie jem pieczywa i w zasadzie niczym go nie zastępuję. Jem głównie warzywa i mięso. Trudno mi było na początku tak bez węgli, ale jak zobaczyłam efekty, to stwierdziłam, że się opłaca. Zaczęłam konkretnie chudnąć. Po prostu jakoś trzeba oszukać głód czy też chęć podgryzania. Marchewka surowa do chrupania, od jakiegoś czasu chcę zrobić czipsy z cukini.... Sama się dopiero przyzwyczajam do tego. |
|
2017-09-05, 11:59 | #82 | |||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Ponadto zrób sobie badania hormonalne - tarczyca, kortyzol. Insulinooporności raczej nie masz, bo by szło w brzuszek. Warto też iść na badania składu ciała - może odkłada Ci się tam woda, czyli też możesz mieć zbyt wysoki poziom estrogenów. Cytat:
trzymam kciuki za zrzucenie tych zbędnych kg! Cytat:
Na bezglutenie jedyne czego mi brakowało, to makaronów i obecnie cierpię na pierogi. Ale z racji, że to sposób żywienia z wyboru, raz na kwartał powiedzmy, czasami na 2 m-ce pozwalam sobie na taki grzech, szczególnie jak mam cheat day
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... |
|||
2017-09-05, 13:46 | #83 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 2 735
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
mmm, pierogi też bym zjadła |
|
2017-09-05, 15:13 | #84 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Bdg
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Dieta BT?
węgle węglom nierówne. W owocach i warzywach masz też bardzo dużo węgli. I błonnika. I witamin.. Ja sie staram jeść dużo ryb, warzyw, surówki, owoce, jakieś sałatki (w sensie sałata + inne warzywa, bez majonezu). Nie odmawiam sobie od czasu do czasu makaronu, przeważnie razowy (smazony z wołowiną curry ). Ale to też zależy od organizmu. Widzę co na mnie działa dobrze, co źle, co mój organizm kocha, ale szwankuje po tym, a co może spożywać bezkarnie Czasami się go nawet słucham ^^
__________________
おはよう!
anna mun kaikki kestää! |
2017-09-05, 15:53 | #85 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 729
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
|
|
2017-09-05, 19:17 | #86 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Sweet Home Alabama
Wiadomości: 16 257
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Dziewczyny, a mi cos brakuje motywacji. Dopadla mnie chandra po urlopie. Codziennie sobie mowie, ze od dzis zaczne, ale nie wychodzi.
Sent from my iPhone |
2017-09-05, 20:11 | #87 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Oczywiście, że węgle węglom nie równe, dlatego jeszcze musisz kierować się ich IG i zawartością węgli. Bo... z 1 banana dostarczysz ok. 20-25 g węgli, do tego ma wyższy IG, ale z 1 średniej marchewki już ok. 5-7 gram węgli i niższe IG. Jest róznica? Jest. Jak liczysz ilość węgli i nie chcesz przekroczyć dziennie 50 gram, to już ma znaczenie, z czego te węgle pozyskujesz. A wolę zjeść 3 marchewki i się najeść niż zjeść 1 średniego banana, dostarczyć znikomą ilość błonnika i za 30 minut otwierać lodówkę ---------- Dopisano o 20:11 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ---------- Cytat:
sorry, innej drogi nie ma by zacząć :P
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... |
||
2017-09-05, 20:45 | #88 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Sweet Home Alabama
Wiadomości: 16 257
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Sent from my iPhone |
|
2017-09-06, 07:02 | #89 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 559
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
Za Mel B jakoś nie przepadam. Czasami jeszcze włączę sobie na yt Gym Break (Szymon Gaś i Kasia Kępka) - też mają fajne sety, też bolało i nadal boli. I po roku ćwiczeń z nimi i po 2 m-cach z Anią D. coraz częściej ćwiczę po prostu sama - włączam timer w telefonie i sama robię swoje tabaty czy zestawy ćwiczeń FBW. aaa Anię lubię jeszcze za to, że bardzo często przypomina o tym, by napinać mięśnie brzucha, podnosić wyżej nogi i itd. Z tych wszystkich YT ćwiczących jakoś mnie osobiście najbardziej motywuje by wycisnąć z siebie więcej...
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie... Edytowane przez Hankaak Czas edycji: 2017-09-06 o 07:04 |
|
2017-09-06, 07:19 | #90 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 729
|
Dot.: Jesień idzie więc się odchudzamy i sporty uprawiamy!
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:50.