Polecamy:

olaaa99 · 2007-03-02, 18:25

hmm... nikt tu nie zaglada?

a jesli by sie tak zdarzylo...
ile powtorzen najlepiej? tyle ile wytrzymam?

skarbeczeQ · 2007-04-08, 13:21

up up ! chcialabym te cwiczonka na gorne plecki

a nikt tu nie zaglada a szkoda bo super watek...

suzana · 2007-04-08, 16:22

a w atlasach ćwiczeń ich nie ma?

alternatywa · 2007-05-05, 12:19

co ze zdjęciami? może je ktoś przywrócić?

LEW · 2007-05-14, 12:48

Cytat:

Napisane przez alternatywa

co ze zdjęciami? może je ktoś przywrócić?

Ja też prosze o to

_Gosiaczek_ · 2007-05-14, 13:19

A ja się podzielę pewnym linkie, dla mnie dość przydatnym.
http://video.google.com/videosearch?...ybuilding&so=0

Również prosiłabym bardzo o przywrócenie fotek

Djapira · 2007-05-24, 12:02

Gosiaczek, fajna stronka. W 8minute Arms

Ja tez byma chciala zeby rysunki cwiczen z 1str. przywrocono.

marli · 2007-06-05, 15:47

Cytat:

Napisane przez _Gosiaczek_

A ja się podzielę pewnym linkie, dla mnie dość przydatnym.
http://video.google.com/videosearch?...ybuilding&so=0

Również prosiłabym bardzo o przywrócenie fotek

Super link!!!
I też się zapytuję co z tymi zdjęciami? nie można ich przywrócić?

pingwin2 · 2007-06-06, 04:39

nie wim co sie stało ze zdjeciam

kilka linków:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/...ideo_index.htm
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

inch · 2007-06-06, 12:41

Wkleje jeszcze raz ale dopiero wieczorkiem bo sa na innym komputerze

inch · 2007-06-08, 18:30

Dziewczyny przepraszam za to opóźnienie

Mam nadzieję, że chodzi o te:

olaaa99 · 2007-06-08, 21:59

o, czyli w miare dobrze rozumialam opisy cwiczen

dziekujemy Inch

a moze by tak wrocic do tego treningu...

inch · 2007-06-09, 10:05

Ola, dobierz odpowiednie obciążenie i jazzzda

Możesz tez skorzystać z linków Pingwina, różnych wyciskań itd.

olaaa99 · 2007-06-09, 13:54

Inch, zainspirowana Twoim treningiem zakupilam hantelki, po 2kg co prawda, moze i lekkie ale przez jakis czas cwiczylam na nich i raczej dla mnie odpowiednie byly

niestety zaprzestalam cwiczen

ale...przeciez mozna do nich wrocic

inch · 2007-06-09, 17:10

Ola, a męczysz się przy 2kg? Pieką Cię przy nich ramiona?

Za lekkie

olaaa99 · 2007-06-09, 18:22

właśnie tak srednio... przy duzej ilosci powtorzen wiem ze czulam ramiona, ale zeby piekly... balam sie wiekszego balastu

na poczatek mysle ze wystarczy, najpierw musze sie za nie chociaz wziac

a z tym ciezko, ciezko...

Sate · 2007-06-11, 11:17

Pytanie mam - czy te ćwiczenia są bardziej na rzeźbę czy spalanie tłuszczy z ramion? Zależy mi na tym drugim

pingwin2 · 2007-06-12, 07:44

od spalania tłuszczu to jest pzrede wszystkim dieta

phdwao · 2008-01-29, 15:55

mało tych zdjęć jest,szkoda,ja od dawna ćwiczę ramiona,bo bardzo to lubię, zaczęłam od 2kg ale są za słabe teraz,mam w domu jeszcze 5, więc nimi ćwiczę,jednak za mało ćwiczę tricepsa,nie wiem dlaczgo, poza tym zauwazyłam że lewa reka jakoś nie chce się rozwijać tak szybko jak prawa,to chyba ja nie dokładnie ćwiczę,nie wiem czy więcej powtórzeń robić na lewą?

fitnesska29 · 2008-02-12, 14:08

Co radzicie na wyrównanie obwodów ramion? Mam ramionka znikome, zarys dobry, ale widzę że lewe ramie "ucieka" od prawego. Wykonywać wiecej ćwiczeń na lewe?

suzana · 2008-02-12, 22:21

a masz wadę postawy?

andzya · 2008-02-14, 10:30

a co sie stalo z fotkami tych cwiczen ?

**201803290936** · 2008-04-22, 13:38

Jakie hantelki polecacie? Chcę poćwiczyć ramiona, plecy - żadne kosmosy, nieco ruchu, wzmocnienia mięśni. 2 kg? 1,5 kg? Lepsze lżejsze, ale dłużej, czy odwrotnie? Proszę o poradę.

suzana · 2008-04-23, 20:49

a poczujesz w ogole te 2 kilo?

fifiorek · 2008-04-24, 17:28

z chęcią skorzystam z tych ćwiczeń

mam miesiąc na wzmocnienie ramion do tego stopnia żeby bez problemu robić pompki i podciągnięcia, więc ostro zabieram sie do pracy
a może doradzicie jeszcze coś innego ?
powiem że w tej chwili jedna pompka to mega wysiłek :/

viki1988 · 2008-06-08, 11:20

Podłączę się do watku (mam nadzieje ze nikt nie bedzie zły), znalazłam zdjęcia ćwiczeń z Shape które kiedyś wklejałam w jakims wątku i tak pomyslałam ze czemu maja się marnować

wiec je wklejam i niech sobie będą, może się komuś przydadzą

Kiara76 · 2008-06-08, 14:00

Mam konkretne pytanie, ile serii po ile powtórzeń przy ćwiczeniach wyłącznie na triceps przy hantelkach 1,5 kg?

Jestem typową matką-Polką po 30-stce (praca, dom, zakupy, dziecko, pies...). Biceps mam bardzo ładnie podkreślony (pewnie od dźwigania córki i toreb z zakupami

), za to triceps - masakra (wachlarzyk). Wzrost 162 cm, waga między 58 kg latem do 62 kg zimą.

Z braku czasu chciałabym skupić się głównie na tricepsie, a cięższych hantelek jak 1,5 kg niestety nie poradzę (próbowałam 2 kg i po 2 podniesieniach wymiękam). Nie wiem jak do ciężaru 1,5 kg dobrać ilość serii i powtórzeń, więc proszę o radę i sugestie.

Rzabba · 2008-06-08, 14:20

Zacznij od 3 x 8 albo 5x5 i dochodź do 3x12 kiedy zrobi się łatwo, zwiększ obciążenie o znowu możesz 3x8

Polecam trening siłowy całego ciała, nie jestem pewna czy przy ćwiczeniu samych tricepsów zajda w organizmie odpowiednie procesy chemiczne, żeby pobudzić zauważalny przyrost mięśni.
Dobry trening siłowy można zrobić już w 2-30 minut

Dobrym ćwiczeniem na triceps są pompki dwrotne - nie potrzeba żadnego sprzętu, jedynie krzesło

Zapraszam tez do wątku "odchudzanie po 30 i później"

tam siedzi wiele matek-Polek

Kiara76 · 2008-06-08, 14:52

Dziękuję za szybką odpowiedź

, oczywiście najlepiej by było gdybym ćwiczeniami objęła całe ciało, ale jak znam siebie i brak czasu to chociaż ćwiczenia na sam triceps to byłoby już coś na początek. A może tak mnie to wciągnie, że znajdę w końcu czas na dłuższy trening?

Wątek dla 30-stek już znam

, ale tam trwają rozmowy osób, które widać, że dobrze się znają, więc ja sobie tylko obserwuję, nie wdając się na razie w dyskusję.

Jeszcze raz dzięki!!!

dygotka8 · 2008-08-17, 10:44

zastanawiam się czy tylko mi nie otwierają się zdjęcia z pierwszej strony wątku???????kiedyś je oglądałam i były,a dziś patrzę a ich nie ma

2007-03-02, 18:25	#61
olaaa99 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: z tamtond Wiadomości: 1 960	Dot.: Trening ramion hmm... nikt tu nie zaglada? a jesli by sie tak zdarzylo... ile powtorzen najlepiej? tyle ile wytrzymam? __________________ lubię knedle

2007-04-08, 13:21	#62
skarbeczeQ Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 85	Dot.: Trening ramion up up ! chcialabym te cwiczonka na gorne plecki a nikt tu nie zaglada a szkoda bo super watek... __________________ okropna ta czcionka na nowej stronie!

2007-04-08, 16:22	#63
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Trening ramion a w atlasach ćwiczeń ich nie ma? __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2007-05-05, 12:19	#64
alternatywa Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-03 Wiadomości: 535	Dot.: Trening ramion co ze zdjęciami? może je ktoś przywrócić? __________________

2007-05-14, 13:19	#66
_Gosiaczek_ Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 765	Dot.: Trening ramion A ja się podzielę pewnym linkie, dla mnie dość przydatnym. http://video.google.com/videosearch?...ybuilding&so=0 Również prosiłabym bardzo o przywrócenie fotek

2007-05-24, 12:02	#67
Djapira Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 1 760	Dot.: Trening ramion Gosiaczek, fajna stronka. W 8minute Arms Ja tez byma chciala zeby rysunki cwiczen z 1str. przywrocono. __________________ "Jeśli nie odważysz się zrobić kroku, nigdy nie dowiesz się tego, do czego jesteś zdolny. Ufaj po prostu, że w nowej sytuacji dasz radę"!

2007-06-06, 04:39	#69
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Trening ramion nie wim co sie stało ze zdjeciam kilka linków: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.uwlax.edu/strengthcenter/...ideo_index.htm http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-06-06, 12:41	#70
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion Wkleje jeszcze raz ale dopiero wieczorkiem bo sa na innym komputerze

2007-06-08, 21:59	#72
olaaa99 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: z tamtond Wiadomości: 1 960	Dot.: Trening ramion o, czyli w miare dobrze rozumialam opisy cwiczen dziekujemy Inch a moze by tak wrocic do tego treningu... __________________ lubię knedle

2007-06-09, 10:05	#73
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion Ola, dobierz odpowiednie obciążenie i jazzzda Możesz tez skorzystać z linków Pingwina, różnych wyciskań itd.

2007-06-09, 13:54	#74
olaaa99 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: z tamtond Wiadomości: 1 960	Dot.: Trening ramion Inch, zainspirowana Twoim treningiem zakupilam hantelki, po 2kg co prawda, moze i lekkie ale przez jakis czas cwiczylam na nich i raczej dla mnie odpowiednie byly niestety zaprzestalam cwiczen ale...przeciez mozna do nich wrocic __________________ lubię knedle

2007-06-09, 17:10	#75
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Trening ramion Ola, a męczysz się przy 2kg? Pieką Cię przy nich ramiona? Za lekkie

2007-06-09, 18:22	#76
olaaa99 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: z tamtond Wiadomości: 1 960	Dot.: Trening ramion właśnie tak srednio... przy duzej ilosci powtorzen wiem ze czulam ramiona, ale zeby piekly... balam sie wiekszego balastu na poczatek mysle ze wystarczy, najpierw musze sie za nie chociaz wziac a z tym ciezko, ciezko... __________________ lubię knedle

2007-06-11, 11:17	#77
Sate Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 194	Dot.: Trening ramion Pytanie mam - czy te ćwiczenia są bardziej na rzeźbę czy spalanie tłuszczy z ramion? Zależy mi na tym drugim

2007-06-12, 07:44	#78
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Trening ramion od spalania tłuszczu to jest pzrede wszystkim dieta __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2008-01-29, 15:55	#79
phdwao Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Wlkp. Wiadomości: 22 821	Dot.: Trening ramion mało tych zdjęć jest,szkoda,ja od dawna ćwiczę ramiona,bo bardzo to lubię, zaczęłam od 2kg ale są za słabe teraz,mam w domu jeszcze 5, więc nimi ćwiczę,jednak za mało ćwiczę tricepsa,nie wiem dlaczgo, poza tym zauwazyłam że lewa reka jakoś nie chce się rozwijać tak szybko jak prawa,to chyba ja nie dokładnie ćwiczę,nie wiem czy więcej powtórzeń robić na lewą?

2008-02-12, 14:08	#80
fitnesska29 Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 5	Dot.: Trening ramion Co radzicie na wyrównanie obwodów ramion? Mam ramionka znikome, zarys dobry, ale widzę że lewe ramie "ucieka" od prawego. Wykonywać wiecej ćwiczeń na lewe?

2008-02-12, 22:21	#81
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Trening ramion a masz wadę postawy? __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2008-02-14, 10:30	#82
andzya Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 4 547	Dot.: Trening ramion a co sie stalo z fotkami tych cwiczen ? __________________ Run Girl Run !

2008-04-22, 13:38	#83
201803290936 Konto usunięte Zarejestrowany: 2006-10 Wiadomości: 43 642	Dot.: Trening ramion Jakie hantelki polecacie? Chcę poćwiczyć ramiona, plecy - żadne kosmosy, nieco ruchu, wzmocnienia mięśni. 2 kg? 1,5 kg? Lepsze lżejsze, ale dłużej, czy odwrotnie? Proszę o poradę.

2008-04-23, 20:49	#84
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Trening ramion a poczujesz w ogole te 2 kilo? __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2008-04-24, 17:28	#85
fifiorek Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 2 815	Dot.: Trening ramion z chęcią skorzystam z tych ćwiczeń mam miesiąc na wzmocnienie ramion do tego stopnia żeby bez problemu robić pompki i podciągnięcia, więc ostro zabieram sie do pracy a może doradzicie jeszcze coś innego ? powiem że w tej chwili jedna pompka to mega wysiłek :/

2008-06-08, 11:20	#86
viki1988 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Gdynia Wiadomości: 8 975	Dot.: Trening ramion Podłączę się do watku (mam nadzieje ze nikt nie bedzie zły), znalazłam zdjęcia ćwiczeń z Shape które kiedyś wklejałam w jakims wątku i tak pomyslałam ze czemu maja się marnować wiec je wklejam i niech sobie będą, może się komuś przydadzą __________________ 21.06.2014r. 28.01.2016r.

2008-06-08, 14:00	#87
Kiara76 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Toruń Wiadomości: 300	Dot.: Trening ramion Mam konkretne pytanie, ile serii po ile powtórzeń przy ćwiczeniach wyłącznie na triceps przy hantelkach 1,5 kg? Jestem typową matką-Polką po 30-stce (praca, dom, zakupy, dziecko, pies...). Biceps mam bardzo ładnie podkreślony (pewnie od dźwigania córki i toreb z zakupami ), za to triceps - masakra (wachlarzyk). Wzrost 162 cm, waga między 58 kg latem do 62 kg zimą. Z braku czasu chciałabym skupić się głównie na tricepsie, a cięższych hantelek jak 1,5 kg niestety nie poradzę (próbowałam 2 kg i po 2 podniesieniach wymiękam). Nie wiem jak do ciężaru 1,5 kg dobrać ilość serii i powtórzeń, więc proszę o radę i sugestie.

2008-06-08, 14:20	#88
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Trening ramion Zacznij od 3 x 8 albo 5x5 i dochodź do 3x12 kiedy zrobi się łatwo, zwiększ obciążenie o znowu możesz 3x8 Polecam trening siłowy całego ciała, nie jestem pewna czy przy ćwiczeniu samych tricepsów zajda w organizmie odpowiednie procesy chemiczne, żeby pobudzić zauważalny przyrost mięśni. Dobry trening siłowy można zrobić już w 2-30 minut Dobrym ćwiczeniem na triceps są pompki dwrotne - nie potrzeba żadnego sprzętu, jedynie krzesło Zapraszam tez do wątku "odchudzanie po 30 i później" tam siedzi wiele matek-Polek __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2008-06-08, 14:52	#89
Kiara76 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Toruń Wiadomości: 300	Dot.: Trening ramion Dziękuję za szybką odpowiedź , oczywiście najlepiej by było gdybym ćwiczeniami objęła całe ciało, ale jak znam siebie i brak czasu to chociaż ćwiczenia na sam triceps to byłoby już coś na początek. A może tak mnie to wciągnie, że znajdę w końcu czas na dłuższy trening? Wątek dla 30-stek już znam , ale tam trwają rozmowy osób, które widać, że dobrze się znają, więc ja sobie tylko obserwuję, nie wdając się na razie w dyskusję. Jeszcze raz dzięki!!!

2008-08-17, 10:44	#90
dygotka8 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: xxxxxx Wiadomości: 7 692	Dot.: Trening ramion zastanawiam się czy tylko mi nie otwierają się zdjęcia z pierwszej strony wątku???????kiedyś je oglądałam i były,a dziś patrzę a ich nie ma __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)