Wewnętrzna strona ud

[Ejva]

Ka.si - przychodze z pomoca
Jesli ktos jeszcze nie jest pewny o jakie cwiczenie chodzi to prosze zerknac na stronke:
http://ww4.lhj.com/lhj/story.jhtml?s...ref=cat1170030

powodzenia

[Ejva]

a na wewnetrzna strone ud zerknijcie jeszcze tu:

http://ww4.lhj.com/lhj/story.jhtml?s...ref=cat1170030

[Ejva]

a co tam, mam dzis chwile czasu to poszperalam po sieci i macie tu kilka linkow - mam nadzieje ze przydatnych - wiekszosc art. dot. wewnetrznych stron ud - ale jak poszperacie glebiej to i na inne czesci ciala sie cos znajdzie. Unfortunately - all in english
http://www.lifetimetv.com/reallife/d...qa_thighs.html
http://exercise.about.com/cs/exercis...ersetlower.htm
http://exercise.about.com/cs/exercis...ersetlower.htm
http://www.ivillage.co.uk/print/0,,159570,00.html

noo, to chyba macie co przegladac i czytac Hope, it helps

A tu stronka z przerozniastymi pomyslami na nogi:
http://exercise.lifetips.com/cat/61296/leg-exercises/

[inch]

najfajniejsze sa własnie angielskie strony, na polskich jest ciagle to samo.
tylko czasami sie w nich..ekhm..."gubię"

[Madz!uHa]

Są jakieś fajne i dające rezultaty ćwiczenia na wewnętrzna stronę ud? To ważne...

[Madz!uHa]

Aha i czy to prawda, że jeśli będę coś ćwiczyć na uda to sobie wyrobię tylko mięśnie pod tłuszczem? A jego samego nic nie zejdzie? Pocieszcie mnie albo dobijcie z tym...

[suzana]

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77712

szukaj wsrod linkow dot. nog a zwlaszcza w tym :

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69152&highlight

na wlasnym przykladzie moge powiedziec, ze tluszcz powinien zejsc bez problemu.

[martynaa]

ja słyszałam, ze jazda konna pomaga

[HELLOKITTY]

Kiedy chodziłam na fitnes wykonywałyśmy takie ćwiczenie:
Opierając się rękami o podłogę i jednocześnie klęcząc (na czworaka) podnosi się nogę jak piesek do siusiania. Tak seria po 30 podniesień na każdą nogę w trzech seriach(z przerwą między seriami 1 min); czyli w sumie na prawą nogę 90 podniesień i na lewą też - na zmianę. Naprawde działa i nie trzeba wydawać pieniędzy na nic. Trzeba pamiętać, żeby być prosto i nie wyginać nogi na której się klęczy, rąk ani głowy bo poprostu nie będzie działać. Po co ćwiczyć i oszukiwać jak chce się mieć piękne uda? Każda chyba robi to dla siebie. Aha, mięśnie na nodze powinny być delikatnie napięte; ćwiczenie wykonujemy powoli. Na początek może byc mniej powtórzeń. Gwarantuje zakwasy.

[nineczka]

czyli tak troszke na bok, tak? Czy noga ma byc zgieta czy prosta? (ta ktora sie podnosi)

[suzana]

jeśli to to ćwiczenie, o którym myślę to raczej zgiętą. Dobry efekt daje wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń z obciążnikami. W seriach, np. 3ch po 15-20 powtórzeń.

[nineczka]

ja teraz na silowni robie takie cwicznie gdzie udami sciska sie ciezar , mam nadzieje, ze to cos da.. zawsze potem czuje te wlasciwe miesnie. Zastanawiam sie tylko jaki ciezar ustawiac?

[bunia_85]

cwiczenia opisanego przez HELLOKITTY daje dobre efekty,sama mam problem z ta czescia ciala, a co zakwasow po pewnym czasie ustepuja..

[martuko]

witam, wiosna idzie, wzięło mnie na ćwiczonka... Jak sobie oglądam te wątki na fitnesie to widze że tu ludzie nie mają się czego zbytnio pozbywać
A ja mam taki problem - moje uda sa grube już w okolicy kolana (taka "bułeczka" przy rzepce ), to jakieś rodzinne, może jakieś specjalistki od ćwiczeń poradzą co z tym można zrobić ??? skorzystam na pewno z ćwiczeń tutaj podanych na wewnętrzną stronę ud, ale czy jest coś co można zastosować na tą okolicę? bo mi sie wydaje że żadnych mięśni tam nie ma poradźcie coś, proszę...
I jeszcze jedno mam pytanie - jak ćwiczyć motylkiem (chodzi mi o dokladniejszy opis - w którym miejscu go umieścić a nawet ile powtórzeń należałoby zrobić. Na razie to wszystko, może w paniu coś się urodzi...
acha, zaznaczam,że nie jestem nastolatką, i studentką tez już dawno nie

[inch]

Martuko,

- poszukaj w archiwalnych wątkach o otłuszczonych kolanach
- ćwiczenia systematycznie doprowadzą do wyrzeźbienia tej część na 100%
- motylek używasz leżąc na podłodze, z podniesionymi rozłożonymi szeroko nogami. A motylek między nimi i zaciskasz. Uważaj, żeby Ci nie odleciał

[martuko]

o, to duże pocieszenie że ćwiczenia pomogą, ciekawe czy wytrwam do tego czasu...
poszukalam w archiwalnych wątkach, przyznaję że dopiero po wklejeniu wiadomości ale tam znalazlam jedno ćwiczenie (wypróbowalam je i faktycznie czuję że te miejsca dzialają , znalazlam też nowe wątki na ten sam temat i mam nadzieję że jeszcze ktoś się może odezwie ... i coś nowego dorzuci?
a z motylkiem... nogi podniesione, ale stopy oparte na podlodze, czy nie? bo zawsze sobie jakoś źle wyobrażę ćwiczenie i potem mam problem z wykonaniem ,heh (albo taka zasiedziala jestem )

[inch]

Martuko, nogi podniesione do góry, wtedy lepiej pracują

[Ejva]

tak sobie wlasnie przypomnialam ze mam bardzo fajna kasete (kupiona zreszta za grosze w second-handzie ) gdzie choreograf gwiazdek pop ulozyl program glownie na uda i posladki i brzuszek. Program bardzo fajny - nietypowy - takie wlasnie wygibasy jak widzimy na wielu teledyskach

Ale jedna z czesci jest poswiecona glownie zewnetrznym i wewnetrznym partiom ud. NAzywa sie 'slizgi' bo glownym motywem tego ukladu jest slizganie sie z boku na bok Tzn. cos takiego jakby jazda na lyzwach w wielu kierunkach. Np. jedna noga posuwistym ruchem troche po skosie na zewnatrz i druga noge do niej dostawiasz tez takim posuwistym ruchem - jakbys sie slizgala i potem druga noga i do przodu i do tylu i na boki Nie wiem czy ja to dobrze tlumacze i chyba najlepiej porozgladac sie za ta kaseta - ja mam tylko w wersji angielskiej i chodzi o to:
http://www.amazon.co.uk/exec/obidos/...585603-6933250

a swoja droga pani na okladce ma z pewnoscia motywujacy wyglad

[martuko]

Ejva to mnie pocieszylaś - mój pomysl na zrobienie czegoś z nogami wziął się włąśnie od przjażdżki na lyżwach Słyszalam tez o takim steperku, który imituje ruchy podobne do jazdy na rolkachm ale nie moge w taki sprzęt, niestety zainwestować może powinnam zdjąć dywan i codziennie froterować podłogę ruchem ślizgowym ))

[Lady_sza]

Napisane przez HELLOKITTY

Kiedy chodziłam na fitnes wykonywałyśmy takie ćwiczenie:
Opierając się rękami o podłogę i jednocześnie klęcząc (na czworaka) podnosi się nogę jak piesek do siusiania. Tak seria po 30 podniesień na każdą nogę w trzech seriach(z przerwą między seriami 1 min); czyli w sumie na prawą nogę 90 podniesień i na lewą też - na zmianę. Naprawde działa i nie trzeba wydawać pieniędzy na nic. Trzeba pamiętać, żeby być prosto i nie wyginać nogi na której się klęczy, rąk ani głowy bo poprostu nie będzie działać. Po co ćwiczyć i oszukiwać jak chce się mieć piękne uda? Każda chyba robi to dla siebie. Aha, mięśnie na nodze powinny być delikatnie napięte; ćwiczenie wykonujemy powoli. Na początek może byc mniej powtórzeń. Gwarantuje zakwasy.

Super cwiczonko, a jak na posladki dziala

[kahulciak]

to cwiczenie rewelacja-polecam

a poza tym-Łyzwy!Bylam przedwczoraj po dlugiej przerwie i narmalnie do dzis czuje te zakwasy w wewnetrznej czesci ud

[grudniowa-szatynka]

Właśnie, łyżwy, jak ja dawno nie jeździłam
Najblizej mam na to lodowisko koło Hali Targowej, ale tam się za bardzo cenią :/

Był ktoś na tym na Błoniach?

[inch]

Szatynka, na Błoniach jest podobno już zabronione. Ale z kolei na hali tłok :/

Mieszkasz niedaleko hali?

[grudniowa-szatynka]

Napisane przez inch

Szatynka, na Błoniach jest podobno już zabronione. Ale z kolei na hali tłok :/

Mieszkasz niedaleko hali?

Żartujesz? Bo dziś się wybierałam na Błonia :/ Ehh..

Tzn. hmmm, niedaleko.. 4 przystanki 184 więc znośnie Nie wybieram się tam właśnie ze względu na to, że nie ma gdzie łyżwy postawić no i te ich ceny :/ Chyba, że się coś zmieniło w co wątpie.

[monikq]

Wiecie co, ja też mam straszny problem z udami. Nawet kiedy schudłam naprawdę dużo moje uda , już od wysokości kolan, były nieciekawe, jakieś takie niekształtne z tej wewnętrznej strony. Ćiczę na siłowni, czasem biegam, długo na aerobik chodziłam, te wszystkie cwiczenia które tu pokazałyście wypróbowałam na sobie już dawno i nic... nie wierzę że kiedykolwiek będe miała tę część nogi ładną

[martuko]

moniqk, Ty mnie nie zalamuj, bo ja serio zaczęłam wierzyć w te ćwiczenia i się ochoczo za nie zabralam. Bez żadnych dietek, chcę im tylko trochę wysilku zaaplikować... Ale i tak nie uwierzę dopóki nie sprawdzę

[suzana]

bez przesady ta części uda jest jak najbardziej do wyrobienia.

[grudniowa-szatynka]

Inch, lodowisko było czynne Śmigałam wczoraj dwie godziny. Niestety nogi mnie dziś nie bolą

[inch]

to się ciesz.
ja na lodowisku nie byłam, ale spędziłam całą noc oglądając programy par w łyżwiarstwie figurowym. kibicowałam chinom

[grudniowa-szatynka]

Napisane przez inch

to się ciesz.
ja na lodowisku nie byłam, ale spędziłam całą noc oglądając programy par w łyżwiarstwie figurowym. kibicowałam chinom

AARGH! Zapomniałam!
Zaraz się zagłebiam w pragram igrzysk. Łyżwiarstwo synchroniczne jeszcze mnie interesuje. Jak już nie będzie to wypruję sobie flaki.

ps. flaki w całości. what a relief