Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[agness51]

Napisane przez anniaa

osz ty 1 zł ? kurdee ja byłam tak długo na wakacjach no nie mam dużego funduszu zlituj sie dziewczyno

Jasne jasne
Pogadamy jutro,jak zabłyśniesz jadłospisem

[anniaa]

Napisane przez agness51

Jasne jasne
Pogadamy jutro,jak zabłyśniesz jadłospisem

okeeej

[Ludowa]

Napisane przez Ather

Ech kochana, te 1200 kcal to za mało.
Podałabyś swoją wagę i wzrost ? Albo jak wolisz - oblicz sobie sama swoje zapotrzebowanie kcal. I od tego obetnij z jakieś 300 - 400 na redukcję.
Nie katuj się dietami 1200 bo to Ci na dobre nie wyjdzie. A wiem co mówię...

Agness Ci napisała co jest do poprawy, więc nie pozostaje nic innego jak wprowadzić zmiany. I pamiętaj, że redukcja nie ma być katorgą ! Bo to nie na tym polega!
Przemyśl to. I nie zapominaj o swoim organizmie, który musi z czegoś czerpać energię, a 1200 kcal to minimum jakie organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. A przecież ruszasz się! I potrzebujesz więcej kalorii.
Negatywne skutki takich diet mogą pojawić się dopiero z czasem, niekoniecznie odrazu. A chyba nie chcesz tego, prawda ?
jesteś mądrą i sympatyczną dziewczyną, jestem pewna że podejmiesz właściwą decyzję

Agness, dziękuję Ci za miły, wyczerpujący post
Wzrost mogę podać, 170cm, co do wagi, dawno się nie ważyłam, ale sądzę, że będzie to 57, maksymalnie 58 kg. Jutro rano się zważę - jak znajdę wagę

Problem w tym, że dieta 1200 kcal to nie jest dla mnie żadna katorga. Pewnie dałabym sobie radę nawet na tysiącu, wystarczyłoby obciąć mleko i maślankę, tylko po co.
Ale jutro postaram się zjeść trochę więcej.

Według różnych kalkulatorów wychodzi mi 1600, 1800, nawet 2000 kal zapotrzebowania. Nie wiem, któremu ufać i nie wiem, ile powinnam jeść na redukcji, żeby w końcu udało mi sie schudnąć - nic już nie wiem. Chciałabym zrzucać gdzieś 3 kg w miesiąc. Ale mi nawet aż tak bardzo nie chodzi o wagę, tylko o wygląd. Chcę zgubić tłuszczyk, trochę wyrobić mięśnie - to przede wszystkim.

Musi się udać

Pozdrawiam

[HulaGirl]

Napisane przez agness51

Mi się nawet podoba,ale zdecydowanie więcej warzyw powinno być

pierwszy raz komuś się mój jadłospis spodobał (pomijam to małe "ale")

[agolek]

Napisane przez HulaGirl

nie wiem czy może mój jadłospis chociaż troszkę będzie lepszy od niektórych zamieszczonych tutaj, ale starałam się naprawdę!


U

Ś: bułka z jajkiem na twardo, pół kromki chleba posmarowane serkiem wiejskim+szczypiorek, nektarynka
2Ś: kromka chleba razowego z plasterkiem sera zóltego, plasterkiem pomidora, posypana szczypiorkiem
O: (zbuntowałam się na jedzenie zaproponowane przez moją mamę, ale miały to być jakieś gotowe, kupne pierogi) awaryjnie zrobiłam sobie: placuszki z płatków owsianych z przyprawami (ok. 40 gram płatków, 3/4 szkanki wody, oregano, papryka, pieprz) + sałatka ze wszystkiego (1,5 pomidora, ogórek, 4 liście sałaty, szczypiorek, pół jogurtu naturalnego
P: pół jogurtu naturalnego+2 łyżki otrębów+2 łyżki słonecznika (byłam strasznie napchana po obiedzie i tylko tyle zdołałam zjeść)
K:2 kromki razowca z polędwicą drobiową i serem topionym Hochland Light
no i jak?? może jakaś ocena

mnie sie podoba dorzuc troche zdrowych tluszczy i warzyw

Napisane przez Martenkaaa

1)3banany +avocado=zmiksowane+twaro zek wiejski z miodem i dynia+soczek marchewkowy
2)pancakes z jablkami i cynamonem posmarowane serkiem waniliowym-200gr
3)makaron z fasolka, groszkiem,czosnkiem,sosem pomidorowym,zoltym serem i mieskiem mielonym zapieczony
4)100gr nerkowca+czekolada gorzka Wawel
5)2banany zmiksowane z malinami i polane jogurtem naturalnym

duzo wegli,malo bialka i warzyw. Aczkolwiek brzmi smacznie zwlaszcza te nalesniki..

[Agosek]

agolek-w końcu Martenkaaa jest na "przytyciu"

[Mercy]

Zaplanowałam sobie jadłospis na jutro,bardzo prosze o poprawkiMoja redukcja:

SniadanieI: owsianka z z jogurtem naturalnym plus maliny i moze małe jabłko

SniadanieII: jajko na twardo plus 1 kromka pieczywa pełnoziarnstego z pomidorem i ogorkiem.

Obiad: ryz z sałatka z pomidora ogorka cebulki i sałaty czy moze lepiej ryz z jabłkami?

Podwieczorek:hmmm no własnie nie wiem moze poł jogurtu naturalnego z jabłkiem

Kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem.

I jak bedzie czy nie bedzie?

[kendy]

agness51 dziękuję za korektę
postaram się poprawić jutro

[Agosek]

Mercy-brak białka w obiedzie... o której planujesz podwieczorek mniej więcej? Bo owoce to raczej do godziny 16...

[Martenkaaa]

Napisane przez Agosek

agolek-w końcu Martenkaaa jest na "przytyciu"

Agolek dziekuje za radyPostaram sie jesc wiecej bialka-nie zawsze mi wychodzi Agosek zgadza sie , jak zwykle jestem na przytyciu

[vixeen89]

Aajji u mnie okresu nie ma...Zniknął gdzieś przy wadze ok 44kg...
myślisz że to za mało na przytycie?
kurcze boje się tylko że zacznę jeść jeść i jeść i już dobije do wagi mi odpowiadającej i bedę dalej tyć;/ wogóle niewiedziałam że tycie to taka ciężka sprawa...bo łatwo się nawpychać świństw a gorzej z czymś pożywnym i zdrowym...;/ ja jestem ciekawa jak ten mój organizm zareaguje...z jednej str nie chce się ważyć za często a z drugiej chce wiedzieć na jakim stoje gruncie z tą wagą...
ehh pomysleć że zazdrościłam Wam tycia...ja chce UTRZYMANIE!!!;P

AA i do kolacji doszła brzoskwinia jeszcze:P

[Mercy]

Napisane przez Agosek

Mercy-brak białka w obiedzie... o której planujesz podwieczorek mniej więcej? Bo owoce to raczej do godziny 16...

Aha no rzeczywiscie, dziekuje, co by tu zrobic moze zjem jogurt naturalny do obiadu jeszcze?a reszta posiłków jest ok?

[HulaGirl]

Napisane przez Mercy

Aha no rzeczywiscie, dziekuje, co by tu zrobic moze zjem jogurt naturalny do obiadu jeszcze?a reszta posiłków jest ok?

a może dodaj np. pierś z kurczaka?

[Ather]

Napisane przez Ludowa

Agness, dziękuję Ci za miły, wyczerpujący post
Wzrost mogę podać, 170cm, co do wagi, dawno się nie ważyłam, ale sądzę, że będzie to 57, maksymalnie 58 kg. Jutro rano się zważę - jak znajdę wagę

Problem w tym, że dieta 1200 kcal to nie jest dla mnie żadna katorga. Pewnie dałabym sobie radę nawet na tysiącu, wystarczyłoby obciąć mleko i maślankę, tylko po co.
Ale jutro postaram się zjeść trochę więcej.

Według różnych kalkulatorów wychodzi mi 1600, 1800, nawet 2000 kal zapotrzebowania. Nie wiem, któremu ufać i nie wiem, ile powinnam jeść na redukcji, żeby w końcu udało mi sie schudnąć - nic już nie wiem. Chciałabym zrzucać gdzieś 3 kg w miesiąc. Ale mi nawet aż tak bardzo nie chodzi o wagę, tylko o wygląd. Chcę zgubić tłuszczyk, trochę wyrobić mięśnie - to przede wszystkim.

Musi się udać

Pozdrawiam

Napisałaś że jesteś niezbyt aktywna fizycznie we wcześniejszym poście, to też dla takiego trybu Ci wyliczyłam kcal. Wyszło 1814. Jakbyś obcięła ze 400 na redukcję, to powinnaś min. 1400 jeść. Ale wydaje mi się że z tą 'nieaktywną' to trochę przesadzasz, na pewno ruszasz się więcej niż minimum

I to że Tobie by wystarczyło 1000 aby zaspokoić głód nie oznacza że Twojemu organizmowi też tyle wystarczy aby w pełni poprawnie funkcjonował. Aby schudnąć trwale i zdrowo trzeba to zrobić w przemyślany sposób

Zgubisz tłuszczyk wykonując aeroby/ HIIT a mięsnie to już siłowy.

Napisane przez Mercy

Zaplanowałam sobie jadłospis na jutro,bardzo prosze o poprawkiMoja redukcja:

SniadanieI: owsianka z z jogurtem naturalnym plus maliny i moze małe jabłko brak białka

SniadanieII: jajko na twardo plus 1 kromka pieczywa pełnoziarnstego z pomidorem i ogorkiem.

Obiad: ryz z sałatka z pomidora ogorka cebulki i sałaty czy moze lepiej ryz z jabłkami? brak białka

Podwieczorek:hmmm no własnie nie wiem moze poł jogurtu naturalnego z jabłkiem na redukcji owoce raczej do godziny 16. Poza tym brak białka ! Jogurt czy owoc to nie posiłek... tylko przekąska.

Kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem.

I jak bedzie czy nie bedzie?

brak zdrowych tłuszczy.
nie widzę mięsa, ryb...
i maleńko białka masz...
reszta jw.

[kendy]

(redukcja)
mam nadzieję że nie jest bardzo zły
mój jutrzejszy :

śniadanie: tuńczyk+pomidor

2śniadanie: kubek zupy jarzynowej zmiksowanej (marchewka+seler+pietrusz ka+por+kalafior+zioła)

obiad: ryba gotowana + ryż brązowy + warzywa z mrożonki chińskiej

podwieczorek: sałatka (pomidor + ogórek + por + oliwa z oliwek+sok z cytryny+zioła) + grahamka

kolacja: serek wiejski + papryka czerwona

[Mercy]

hmmmmm a mogłby byc tunczyk do tego ryzu czy nie bardzo? bo wiecie ja nie za bardzo umiem gotowac.... bo zawsze gotuje mama a akurat jej jutro nie bedzie
aha to jpgurt ma za mało białka tak i pasowałoby cos jeszcze dodac tak?Kurcze tylko juz nie mam pojecia co do tej owsianki zeby białko było? A moze zamiast jednego jajka na drugie sniadanie zjesc dwa?

A rybe to jaka najbardziej polecacie?
I jeszcze jedno pytanie mam w jakim miesie jest najwiecej białka?W wołowinie i kurczakach?


Ojejej pali sie gdzies w poblizu mojego domu

[Ather]

Napisane przez kendy

(redukcja)
mam nadzieję że nie jest bardzo zły
mój jutrzejszy :

śniadanie: tuńczyk+pomidor hm... a może jakieś węgle, w końcu to śniadanie, powinno być porządne i sycące

2śniadanie: kubek zupy jarzynowej zmiksowanej (marchewka+seler+pietrusz ka+por+kalafior+zioła) brak białka, może dorzucisz ugotowane jajko ?

obiad: ryba gotowana + ryż brązowy + warzywa z mrożonki chińskiej ładnie

podwieczorek: sałatka (pomidor + ogórek + por + oliwa z oliwek+sok z cytryny+zioła) + grahamka łączysz węgle (grahamka) i tłuszcze (oliwa), a to niezbyt polecane połączenie na redukcji.
Poza tym warto pamiętać że pomidor i ogórek wzajemnie zabijają swoje witaminy niestety. Aczkolwiek jakoś to nie zniechęca ludzi ^^ bo ciągle łączą.

kolacja: serek wiejski + papryka czerwona

jw.
Pomyśl o dodaniu tłuszczy z orzechów, pestek.

Napisane przez Mercy

hmmmmm a mogłby byc tunczyk do tego ryzu czy nie bardzo? bo wiecie ja nie za bardzo umiem gotowac.... bo zawsze gotuje mama a akurat jej jutro nie bedzie mógłby być

aha to jpgurt ma za mało białka tak i pasowałoby cos jeszcze dodac tak? jogurty to głównie węgle, nawet naturalne. Mają mało białka niestety. tyle co mleko praktycznie.
Kurcze tylko juz nie mam pojecia co do tej owsianki zeby białko było? Twaróg moja droga, twaróg. Do owsianki nic innego nie pasuje niestety.
A moze zamiast jednego jajka na drugie sniadanie zjesc dwa? czemu nie, aczkolwiek pamiętaj że nie powinno się łączyć tłuszczy i węgli. Jednego może być max 10 g, podczas gdy jest znacząca przewaga drugiego.

A rybe to jaka najbardziej polecacie? np. tuńczyk, mintaj, tilapia, panga, dorsz...
I jeszcze jedno pytanie mam w jakim miesie jest najwiecej białka?W wołowinie i kurczakach? polecam pierś z kurczaka - chuda i ma dużo białka.


Ojejej pali sie gdzies w poblizu mojego domu

jw.

[Mercy]

Wielkie dzieki Ather

[Ather]

Napisane przez Mercy

Wielkie dzieki Ather

np
Uciekam spać, bo zasiedziałam się trochę, a rano trzeba wstać.

Btw. Ach ten Twój avatar Uwielbiam Nikitę, kiedyś nałogowo oglądałam.

[kendy]

Ather dziękuję za korektę
a tak będzie dobrze

śniadanie: tuńczyk+pomidor hm... a może jakieś węgle, w końcu to śniadanie, powinno być porządne i sycące może być do tego pieczywo pełnoziarniste


2śniadanie: kubek zupy jarzynowej zmiksowanej (marchewka+seler+pietrusz ka+por+kalafior+zioła) brak białka, może dorzucisz ugotowane jajko ? będzie jajko



obiad: ryba gotowana + ryż brązowy + warzywa z mrożonki chińskiej ładnie


podwieczorek: sałatka (pomidor + ogórek + por + oliwa z oliwek+sok z cytryny+zioła) + grahamka łączysz węgle (grahamka) i tłuszcze (oliwa), a to niezbyt polecane połączenie na redukcji.
Poza tym warto pamiętać że pomidor i ogórek wzajemnie zabijają swoje witaminy niestety. Aczkolwiek jakoś to nie zniechęca ludzi ^^ bo ciągle łączą. a może być pomidor+por+nasiona słonecznika+jogurt naturalny

kolacja: serek wiejski + papryka czerwona

[Mercy]

oooo ja tez ide spac bo przeciez sen tez wpływa na przemiane materii nieprawdaz..

Kendy ja mysle ze wszystko moze byc ale lepiej poczekaj na opinie kogos bardziej kompetentnego bo ja w dziedzinie zdrowego zywienia jestem jeszcze raczkujaca

[kendy]

Napisane przez Mercy

oooo ja tez ide spac bo przeciez sen tez wpływa na przemiane materii nieprawdaz..

Kendy ja mysle ze wszystko moze byc ale lepiej poczekaj na opinie kogos bardziej kompetentnego bo ja w dziedzinie zdrowego zywienia jestem jeszcze raczkujaca

mam nadzieję że jest lepiej ale ja też jestem raczkująca dobrej nocki

[Agosek]

kendy-Myślę, że pieczywo pełnoziarniste będzie ok , co do podwieczorku to nie wiem...

[ifrit]

sniadanie I, II
*kawa bez cukru
*250g jogurtu sanok 0%(brzoskwiniowy)
*1 mala brzoskwinia (WKROJONA DO JOGURTU)
*1 żolciutka gruszeczka (WKROJONA DO JOGURTU)
*4lyzki otrebow granulowanych
obiad:
*1/2 szklanki makaronu razowego(wreszcie kupiłam prawdzowy makaron razowy bez polepszaczy itp) w skladzie ma make typu:1850(jak dobrze pamietam) i wode
*1/2 kalarepy
*185g tunczyka w sosie własnym
i to wszystko wymieszane MIX
podwieczorek:
*pomidor działkowy taki malinowy z bazylią tez własną i cebulką


duzo mineralki

[agolek]

Napisane przez Agosek

agolek-w końcu Martenkaaa jest na "przytyciu"

a na przytyciu nie je sie bialka i warzyw? nie doczytalam,ze jest na przytyciu ale nie zmienia to faktu,ze warzyw malo

[Mercy]

A mi dzisiaj owsianka zrobiła psikusa,schodze rano do kuchni,otwieram pudełko owsianki, patrze-pusta Musiałam sobie zrobic inne sniadanie mam nadzieje ze rownie zdrowe jak owsianka:

Redukcja:
Sniadanie: mniejsza połowa twarogu (niestety połtłustego gorskiego) rozrobiona z jogurtem naturalnym, posypane łyzeczka otreb i szczypiorkiem, do tego 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem kiszonym i małym plasterkiem cebuli oraz czerwona herbata.

i jak dobrze zastąpiłam owsianke?



Ifrit nie chciałabym sie zbytnio wymadrzacale wydaje mi sie ze w sniadaniu masz za mało białka bo jogurty sa raczej cienkie podtym wzgledemi moze warto by było dodac jakies zdrowe pieczywo??Co??

[Ather]

Napisane przez kendy

Ather dziękuję za korektę
a tak będzie dobrze

śniadanie: tuńczyk+pomidor hm... a może jakieś węgle, w końcu to śniadanie, powinno być porządne i sycące może być do tego pieczywo pełnoziarniste


2śniadanie: kubek zupy jarzynowej zmiksowanej (marchewka+seler+pietrusz ka+por+kalafior+zioła) brak białka, może dorzucisz ugotowane jajko ? będzie jajko



obiad: ryba gotowana + ryż brązowy + warzywa z mrożonki chińskiej ładnie


podwieczorek: sałatka (pomidor + ogórek + por + oliwa z oliwek+sok z cytryny+zioła) + grahamka łączysz węgle (grahamka) i tłuszcze (oliwa), a to niezbyt polecane połączenie na redukcji.
Poza tym warto pamiętać że pomidor i ogórek wzajemnie zabijają swoje witaminy niestety. Aczkolwiek jakoś to nie zniechęca ludzi ^^ bo ciągle łączą. a może być pomidor+por+nasiona słonecznika+jogurt naturalny

kolacja: serek wiejski + papryka czerwona

Pieczywo żytnie / razowe jak najbardziej.
Swoją drogą, dziewczyny co do pieczywa. Jeśli kupujecie w piekarni, zawsze zapytajcie czy to które kupujecie jest faktycznie z mąki razowej.
Bo na pakowanym chlebie czy bułkach w sklepie jest często napisane "pełnoziarniste" itd. A w rzeczywistości jest w większości z mąki pszennej.
Warto czasami spojrzeć na skład, jeśli w pierwszej kolejności jest wymieniona mąka żytnia/razowa, to chleb / bułki są OK - razowe.
Zaś jeśli w pierwszej jest mąka pszenna to odrazu wiadomo, że to ona dominuje w składzie. Efekt - jest taki jak zwykły biały chleb, tyle że z dodatkiem barwnika (np. karmelu czy kawy - tak, do chleba nawet to dodają żeby czasem zabarwić, aby był ciemniejszy i chętniej przez to kupowany, bo wielu ludzi myśli że jak jest ciemny chleb to odrazu zdrowszy ).
Zawsze pierwszego składnika jest najwięcej z wymienionych w składzie.

A wracając... jeśli chodzi o słonecznik, jest to co prawda źródło NNKT, ale są lepsze. Np. orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe.
Poza tym jak już Ci wspomniałam, ten jogurt to głównie węgle bo białka tam jest minimalnie tylko.
Zastąp go serkiem wiejskim, dodaj te warzywa i zdrowe tłuszcze.
A na kolacje możesz zjeśc chudy twaróg. Polecany na 0,5 - 2 h przed snem.

Napisane przez Mercy

A mi dzisiaj owsianka zrobiła psikusa,schodze rano do kuchni,otwieram pudełko owsianki, patrze-pusta Musiałam sobie zrobic inne sniadanie mam nadzieje ze rownie zdrowe jak owsianka:

Redukcja:
Sniadanie: mniejsza połowa twarogu (niestety połtłustego gorskiego) rozrobiona z jogurtem naturalnym, posypane łyzeczka otreb i szczypiorkiem, do tego 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem kiszonym i małym plasterkiem cebuli oraz czerwona herbata.

i jak dobrze zastąpiłam owsianke?

Jasne, bardzo ładnie zastąpiłaś

[Mercy]

Super


Nastepny posiłek planuje na godzine 11, i mam pytanko jeszcze bo miałam ugotowac jajko i zjesc z 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego a teraz mysle sobie czy nie lepiej byłoby zrobic jajeczniczke oczywiscie bez tłuszczu z pomidorkiem i cebulka i moze plus ogorek surowy?Bo sie zastanawiam czy jak zjesc jeszcze jedna kromke czy sobie odpuscic?

aha i jeszcze jedno pytanko bo niedługo ide sobie poskakac na skakance interwałowo 20 minut czy posiłek ktory opisałam powyzej jest dobry po takim wysiłku?

[Ludowa]

ATHER. ATHER. ATHER. Wbij sobie Ludowa do pustej głowy, że Ather to nie Agness i nie myl ich nicków. ATHER. ATHER.

Przepraszam Cię bardzo, właśnie się zorientowałam

A co do rad odnośnie kalorii - przemyślę to.Chociaż nie wiem, czy długo wytrzymam na ich liczeniu, bo to dosyć kłopotliwe

Napisane przez ifrit

sniadanie I, II
*kawa bez cukru
*250g jogurtu sanok 0%(brzoskwiniowy)
*1 mala brzoskwinia (WKROJONA DO JOGURTU)
*1 żolciutka gruszeczka (WKROJONA DO JOGURTU)
*4lyzki otrebow granulowanych
obiad:
*1/2 szklanki makaronu razowego(wreszcie kupiłam prawdzowy makaron razowy bez polepszaczy itp) w skladzie ma make typu:1850(jak dobrze pamietam) i wode
*1/2 kalarepy
*185g tunczyka w sosie własnym
i to wszystko wymieszane MIX
podwieczorek:
*pomidor działkowy taki malinowy z bazylią tez własną i cebulką


duzo mineralki

Ifrit...
Ja już sobie marzę co zjem, gdy będę na utrzymaniu (oczywiście, w umiarkowanych ilościach ). A te Twoje utrzymaniowe jadłospisy... Nie bywasz głodna?

Napisane przez Mercy

i jak dobrze zastąpiłam owsianke?

Wg mnie owsianka jest nie do zastąpienia.

[Agosek]

agolek-je się je-jasne chodzilo mi głównie o dużą ilość węgli