Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 3

[Jazzlyn]

Dzień 21 zrobiony

[anniaa]

Napisane przez Renia90

Ashlix ja też rezygnuję znowu naszło mnie jakieś dziwne samopoczucie

oczywiście to nie oznacza, że przestaję w ogóle ćwiczyć.. otóż będę wykonywać różnego rodzaju brzuszki, a dla mojej psychiki to trochę lepsze bo wiem że nie MUSZĘ codziennie ich wykonywać pod 'przymusem'

życzę Wam dziewczyny wytrwałości i powodzenia

Mam tak samo nie lubie miec narzucone musisz to dzisiaij wykonac mimo ze nie masz na to checi tylko np na cos innego :P

[Agg77]

No więc chciałam Wam napisać że jednak widzę dużą zmianę...
Nie mam idealnego brzucha ale jest na pewno lepszy niż na początku !
Boczki też już mam mniejsze xD Zachęcam wytrwałych do A6W

[Renia90]

Napisane przez Agg77

No więc chciałam Wam napisać że jednak widzę dużą zmianę...
Nie mam idealnego brzucha ale jest na pewno lepszy niż na początku !
Boczki też już mam mniejsze xD Zachęcam wytrwałych do A6W

GRATULUJĘ ukończenia A6W!!! to co pijemy?

[Agg77]

Wszystko na co macie ochotę xD
Tak w ogóle dziękuje za motywacje

[Jazzlyn]

Gratulacje
Ja ide się zabrac za dzień 22, jednak wolałam to robić rano, ale teraz codziennie rano czekam na kuriera i ciągle się boję że mi przerwie w połowie ćwiczeń

[corka_rosy]

Gratulacje Agg!!!

[Agg77]

Dziękuje dziękuje

[Apolaina]

witajcie !!

zy ktos moze mi pomoc? dzis chce zazac a6w ale mam pewne watpliwosci co do tego jak sie je wykonuje? Jezeli jest jednego dnia 6 cykli to robie kazde cwiczenie po 6 razy i to wtedy jest jedna seria tak ? Tylko czy te cwiczenia mam robi od razu czyli:
6 razy piewsze cwiczenie, 6 razy drugie itd czy raz pierwsze raz drugie i pozniej znow cala kolejke i tak 6 razy ?

mam nadzieje ze ktos mnie rzumiem bo chyba troche namieszalam ;p ale bede wdziezna za pomoc, bo nie wie jak zaczac..

[Ineczka86]

Napisane przez Apolaina

witajcie !!

zy ktos moze mi pomoc? dzis chce zazac a6w ale mam pewne watpliwosci co do tego jak sie je wykonuje? Jezeli jest jednego dnia 6 cykli to robie kazde cwiczenie po 6 razy i to wtedy jest jedna seria tak ? Tylko czy te cwiczenia mam robi od razu czyli:
6 razy piewsze cwiczenie, 6 razy drugie itd czy raz pierwsze raz drugie i pozniej znow cala kolejke i tak 6 razy ?

mam nadzieje ze ktos mnie rzumiem bo chyba troche namieszalam ;p ale bede wdziezna za pomoc, bo nie wie jak zaczac..

Oba podane przez Ciebie sposoby są dobre - albo robienie wszystkich powtórzeń każdego ćwiczenia od razu, albo "kolejkami". Nie wiem jednak, ile razy macha się nogami w ćwiczeniu 5. Do mojego sposobu (czyli każde ćwiczenie po 1 razie i od nowa) znalazłam informacje, żeby nogi zmieniać 5-15 razy. Ja zwykle robię to 10 razy, ewentualnie pod koniec serii, jak nie jestem zmęczona, dochodzę do 15 zmian.

[Apolaina]

aha to sie ciesze ja znalazlam, ze machac nogami 15 razy )

i jak wida efekty ? zastanawi mnie rowniez zy to jest tylko na wyrobinie miesni czy mozna tez zzucic bzuszek ??

[Ineczka86]

Napisane przez Apolaina

aha to sie ciesze ja znalazlam, ze machac nogami 15 razy )

i jak wida efekty ? zastanawi mnie rowniez zy to jest tylko na wyrobinie miesni czy mozna tez zzucic bzuszek ??

Tak naprawdę to nie wiem, jak to jest z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała. Chyba jednak głównie są one na wyrabianie mięśni, a żeby schudnąć konieczna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia raczej na całe ciało (siłowe oraz aeroby/interwały). Ale nie bardzo się na tym znam. Trudno mi powiedzieć, czy widać u mnie efekty, jednak na pewno mięśnie mi sie wzmocniły, co na pewno jest pozytywnym skutkiem tych ćwiczeń. Obecnie przy robieniu 18 powtórzeń nie odczuwam prawie w ogóle zmęczenia tych mięśni

[goosia207]

dziewiąty dzień za mną

[Jazzlyn]

Dzień 23 zaliczony, chociaż było ciężko, w cieniu jest 35 stopni u mnie coś czuję że niedługo kończę z a6w, chociaz może to tylko chwilowy kryzys, bo ogólnie jestem trochę dobita dzisiaj

[Agg77]

Dacie rade dziewczyny ! ;*

[maggieQ]

Hej dziewczyny,
mam pytanie a wlasciwie kilka.
jestem dopiero po 2 dniu A6W. po wykonaniu cwiczen nie jestem zmeczona w ogole ale okropnie boli mnie brzuch jakby zakwasy ale nie do konca. na lozku w nocy ciezko mi sie przewrcoic na drugi bok i w sumie caly dzien boli mnie bardzo. Daaaawno nie cwiczylam tych miesni wiec moga to byc najzwyklejsze w zyciu zakwasy, ale wole sie upewnic czy moze ktoras z Was tak miała. Nie chciałabym sobie zaszkodzic bo moze zle wykonuje cwiczenie.
I jeszcze jedno pytanie, poniewaz A6W robimy razem z moim mezczyzna zauwazyłam, ze on podnoszac tułow unosi go dosc wysoko, ja nie jestem w stanie tego zrobic i tylko wlasciwie delikatnie podnosze tulow do gory, poprostu tak wysoko jak on nie jestem w stanie czy to znaczy ze robie zle i nie przyniesie to efektow, czy to ze bola mnie miesnie moze oznaczac ze miesnie pracuja prawidlowo czy wrecz przeciwnie??? troche namieszałam ale z gory dziekuje za odpowiedz

[Jazzlyn]

Ale boli Cie brzuch czy czujesz że to jednak mięśnie? Mnie przez pierwsze dni też bolały mięśnie, nawet gdy kaszlałam albo się śmiałam :P Co do podnoszenia to może Twój TŻ za wysoko podnosi? Trzeba pamiętać żeby nie odrywać części lędźwiowej pleców od podłogi, a jeśli to Ty niżej podnosisz to nie ma się co przejmować bo każdy jest inny i powinnaś ćwiczyć na miarę swoich możliwości, nie za wysoko, ani nie za nisko, pamiętać o tych lędźwiach i sprawdzaj kładąc rękę na brzuchu czy mięśnie pracują.

Dzień 24 zaliczony

[maggieQ]

dzieki za odpowiedz, moze troche spanikowalam, ale w sumie takich cwiczen nigdy nie wykonywalam...sport to zawsze tylko siatkowka, plywanie, narty kiedys troche lekkoatletyki itp. dlatego nie mam doswiadczenia za bardzo w takich fitnesowo-kulturystycznych hehehe...

dokladnie tak jak piszesz, jak kaszle , smieje sie jak cokolwiek robie wlasciwie caly czas nawet jak siedze. ale rzeczywiscie to bardziej miesnie chyba niz brzuch sam w sobie..
czyli wszystko ok i jednak spanikowalam ??

[Apolaina]

laski a jak z tluszzykiem na brzuszku po a6w ? Ubywa? Od jutra zazynam z Wami !! Albo moze nawet od dzis, zobaze czy wyrobie sie z czasem )

[Ineczka86]

Napisane przez Apolaina

laski a jak z tluszzykiem na brzuszku po a6w ? Ubywa? Od jutra zazynam z Wami !! Albo moze nawet od dzis, zobaze czy wyrobie sie z czasem )

A6W przede wszystkim kształtuje i wzmacnia mięśnie, ale tłuszczu pewnie trochę też ubywa, bo w końcu to jakaś dodatkowa aktywność, która sprawia, że się spala więcej kalorii niż normalnie. Ale to taka moja teoria, znawcy uważają, że bez odpowiedniego odżywiania oraz ćwiczeń całego ciała nie można schudnąć. A co do Twojego rozpoczęcia A6W, to postaraj się zacząć już dziś. Pierwszy dzień to tylko jedna seria 6 powtórzeń, która nie powinna Ci zająć więcej niż 5 minut. Ja teraz przy 20 powtórzeniach robię wszystko ponad 40, a i tak trzymam pozycję krócej niż 3 sekundy, bo wyczytałam, że wszystkie serie nie powinny zajmować więcej niż 40 minut. Ale nie wiem, dlaczego tak ma być. Może jakaś osoba to ćwicząca wyjaśni. Będę wdzięczna. A Tobie, Apolaina, życzę powodzenia w ćwiczeniach!

[Jazzlyn]

Witamy Apolaina Jak napisała Ineczka a6w to głownie trening mięśni (spalanie tłuszczu przy okazji, ale pewnie nie w dużym stopniu). Warto połączyć trening z aerobami w celu spalenia tłuszczu.

[Apolaina]

A co polecicie na brzuszek? Bo powiem Wam, ze jestem drobnej budowy, nogi i pupe mam bardzo chuda tylko z tym brzuszkiem odkad pamietam problem byl.. I rozne dietki stosowalam, brzucha mi toche zeszlo ale jak wracalam do normalnego zywienia to od razu go wypychalo ... ;/ ardzo byl chiala sie pozbyc tluszzyku z niego dlatego jak mozecie poleic cos dodatkowo na splenie tkanki bede wdzieczna I moze jeszcze cos zeby nie byl taki 'wzdety'. Zaczelam brac blonnik, ale dopiero od wczoraj. Od wrzesnia zmieniam sposob zywienia sie na diete Haya, a teaz poki sa wakacje chce jeszcze troche poszalec, ale bez przesady..

[faa]

dziewczyny są jakieś ćwiczenia żeby wyrobić sobie tą linie co jest od kości i idzie do pachwiny nie wiem jak to dokładnie opisać ale na fotce jest to pokazane tak marzy mi się taka linia
11.JPGcarmen-electra-bikini-1-232.jpg

[Jazzlyn]

Apolaina > Ja mam identyczna budowę, tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i boczkach, w dodatku często był wzdęty. Zrezygnowałam z napojów gazowanych i soków, piję tylko wodę mineralną, około 3 litry dziennie (bardzo ważne jeśli spożywasz błonnik). Zamiast białego chleba jem razowy albo chrupkie pieczywo pełnoziarniste z błonnikiem, spożywam tez otręby, jem regularnie około 5 małych posiłków. Odstawiłam fastfoody i chipsy, nie podjadam między posiłkami i w nocy, jem dużo warzyw. Słodycze ograniczam, ale czasami sobie pozwolę ;p Nie chcę jakoś mocno schudnąć bo tez mam chude ręce i nogi, zależy mi tylko na płaskim brzuchu, walczę też z cellulitem na udach i posladkach (sa dosyc szczupłe, ale złe nawyki żywieniowe zrobiły swoje) i już widzę dużą zmianę.
Na spalenie tkanki np bieganie, pływanie, rower, skakanka, stepper, co bardziej lubisz :P Najlepiej rano, na czczo.


Faa> Mi się takie mięśnie kojarzą raczej z mężczyznami, ale może ktoś inny pomoże i doradzi. Wydaje mi sie że powinnaś skupic sie na treningu mięśni skośnych i poprzecznych brzucha.


edit.
Dzień 25 zaliczony

[goosia207]

dziś dzwunasty dzień: zaliczone

[Jazzlyn]

26 dzień zaliczony, przewiało mnie w autobusie i zatoki się odezwały więc pół przytomna ćwiczyłam, ale co jakiś czas mam kryzys, więc jutro pewnie będzie lepiej :P

[Jazzlyn]

Co tu tak cicho dzisiaj?
27 dzień zaliczony

[ygga8]

Napisane przez Jazzlyn

Co tu tak cicho dzisiaj?
27 dzień zaliczony

wizaz dzisiaj szwankuje, przynajmniej u mnie a ja szostke skonczyłam cos tydzien temu na 28 własnie powodzenia !!!

[Ineczka86]

Też miałam dziś problem z wejściem na Wizaż. A co do A6W, to zaliczyłam prawie (bo tylko 2 serie) dzień 35. Jakoś już nie miałam siły na trzecią przy innych ćwiczeniach. No i tyle czasu to trwa...

[Jazzlyn]

Dzień 28 zaliczony

Rano zrobiłam fotki, chciałam porównać efekty z przed a6w i po 27 dniu, nie jestem obiektywna, ale chyba jakaś poprawa jest? (Nie zwracajcie uwagi na te "cudowne" siniaki po hula hop ) Wydaje mi się że zrzuciłam boczki i brzuch tez jest bardziej płaski.