Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Ismenkusia]

Napisane przez Rzabba

Jeszcze raz dziękuję staram się jak mogę

kiedyś pytałyście o mój sprzęt - tutaj sztangielki (obciążenia przygotowane na trening małża)

Ale zabaweczki

Napisane przez Trixxi

nie no nie ma lipy kolekcja ładna


a ja zaraz jadę na pocztę zrobić wpłatę za moją sztangę

Uuu ładny babochłop z Ciebie będzie

Gryf z obciążeniem ? ile kg ?


Kolega mi wysłał

[hevanka]

dziewczyny drogie, mam do Was interes
moja wiedza dotycząca treningów wypada mizernie (wręcz leży i kwiczy) przy Waszym doświadczeniu. jesteście dla mnie kopalnią wiedzy.
znacie jakieś filmiki, w których głównym narzędziem ćwiczeń jest sztanga? sama sobie nie jestem w stanie tego rozpisać i żeby nie popełnić błędu wolałabym mieć gotowy, wizualny przykład.
doradzicie coś?

[Rzabba]

A chcesz plan treningowy czy instrukcję obsługi?

[hevanka]

raczej plan treningowy. pewnie poszczególne ćwiczenia będę mogła znaleźć na youtube.

[Rzabba]

Napisane przez hevanka

raczej plan treningowy. pewnie poszczególne ćwiczenia będę mogła znaleźć na youtube.

Jakie masz cele? Ile czasu możesz poświęcić na trening? Masz jakiekolwiek doświadczenie z wolnymi ciężarami?

[hevanka]

Napisane przez Rzabba

Jakie masz cele? Ile czasu możesz poświęcić na trening? Masz jakiekolwiek doświadczenie z wolnymi ciężarami?

chciałabym wymodelować sylwetkę. marzy mi się figura z niskim BF, ale zdrowa nie zagłodzona i wychudzona.
niestety nie wiem jak aktualnie wygląda mój BF, ale myślę, że jest stosowny do wagi, nie jestem otłuszczona, choć sylwetkę mam masywną. szerokie ramiona węższe biodra. mam 161 cm. i ważę tak plus minus 55 kg. chciałabym zejść do ok.50 kg. choć wiem, że waga to żaden wyznacznik.
na ćwiczenia mogę poświęcić dziennie co najmniej godzinę, a jeśli chodzi o doświadczenie to hmmm, jakiś rok temu chodziłam na zajęcia body pump przez ok. 1,5 roku. obciążenie nie było jakieś szokujące (doszłam chyba do 7kg. ). klub był raczej marny. trener też przeciętny. siłownię zamknęli i od tamtej pory ćwiczyłam głównie z Jillian. od pół roku nie robię właściwie nic (nie licząc pilatesu dla relaksu 4-5 razy w tygodniu). planowałam wrócić do Jillian, ale ona już mnie nie męczy. wolałabym poforsować się czymś konkretnym.

[Trixxi]

Napisane przez Ismenkusia

Ale zabaweczki



Uuu ładny babochłop z Ciebie będzie

Gryf z obciążeniem ? ile kg ?


Kolega mi wysłał

30 tylko ale z resztą moich talerzy będzie trochę więcej, już się nie mogę doczekać żeby sprawdzić ile wezmę na klatę

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

30 tylko ale z resztą moich talerzy będzie trochę więcej, już się nie mogę doczekać żeby sprawdzić ile wezmę na klatę

Super a jaką długość gryfu brałaś ?

[Trixxi]

180 cm, myślałam że o wiele droższe są takie zestawy bo niecałe 100zł to w sumie nie tak dużo za gryf z obciążeniem, tym bardziej że same pojedyncze talerze po 5 kg widziałam za około 40

[ajah]

Napisane przez Rzabba

Może być zmęczenie mięśni a może być przeciążenie CUN
Jesz odpowiednie posiłki prze i po treningach?

Spróbuj zrobić sobie dzień wolny we wtorek i zobacz jak będzie

Dzięki spróbuję zrobić tę rzerwę we wtorek i zobaczę jaki będzie efekt.
Staramsię jeść odpowiednie posiłki. Ostatnio jednak jestem w biegu i zamiast np: ryba+ warywa+makaron brązowy omijam makaron

Napisane przez Rzabba

To nie tak
Na 40-tkę obiecałam sobie lepszą formę niż kiedykolwiek dotąd miałam.
A potem będe pracować na jeszcze lepszą

Powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia.
Fajny sprzęcik

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

180 cm, myślałam że o wiele droższe są takie zestawy bo niecałe 100zł to w sumie nie tak dużo za gryf z obciążeniem, tym bardziej że same pojedyncze talerze po 5 kg widziałam za około 40

Będziesz trzaskać przysiady

[nikki999]

Napisane przez Rzabba

Jeszcze raz dziękuję staram się jak mogę

kiedyś pytałyście o mój sprzęt - tutaj sztangielki (obciążenia przygotowane na trening małża)

No nie pogadasz Właśnie jeszcze jeden komplet gryfów by mi się przydał to może bym tak nie hałasowała młodemu nad uchem

[Rzabba]

Napisane przez hevanka

chciałabym wymodelować sylwetkę. marzy mi się figura z niskim BF, ale zdrowa nie zagłodzona i wychudzona.
niestety nie wiem jak aktualnie wygląda mój BF, ale myślę, że jest stosowny do wagi, nie jestem otłuszczona, choć sylwetkę mam masywną. szerokie ramiona węższe biodra. mam 161 cm. i ważę tak plus minus 55 kg. chciałabym zejść do ok.50 kg. choć wiem, że waga to żaden wyznacznik.
na ćwiczenia mogę poświęcić dziennie co najmniej godzinę, a jeśli chodzi o doświadczenie to hmmm, jakiś rok temu chodziłam na zajęcia body pump przez ok. 1,5 roku. obciążenie nie było jakieś szokujące (doszłam chyba do 7kg. ). klub był raczej marny. trener też przeciętny. siłownię zamknęli i od tamtej pory ćwiczyłam głównie z Jillian. od pół roku nie robię właściwie nic (nie licząc pilatesu dla relaksu 4-5 razy w tygodniu). planowałam wrócić do Jillian, ale ona już mnie nie męczy. wolałabym poforsować się czymś konkretnym.

Ok to zrobimy tak: ułożysz sobie trening, ja Ci podpowiem jak (wolę dać wędkę niż rybkę ) a potem wrzucisz do sprawdzenia
korzystając z Atlasu ćwiczeń wybierzesz sobie ćwiczenia, jeśli będziesz miała jakieś wątpliwości jak je robić to wyszukam do nich odpowiednie filmiki

Ćwiczenia będziesz robić w kolejności:
- nogi/ pośladki
- klatka
- plecy
- ramiona
- ręce (biceps, triceps)
- gdzieś pomiędzy możesz wkomponować jakieś ćwiczenie wzmacniające tułów ale lepiej nie typowe brzuszki, tylko coś w stylu plank, russian twist, woodchopper itp.

zaczniesz od jednego ćwiczenia na daną grupę
trening będziesz robić obwodowo czyli po jednej serii każdego ćwiczenia a potem wszystko od nowa, zaczynasz od 2 obwodów, po 2-3 tygodniach możesz dodać trzeci
rób po 15 powtórzeń w serii, obciążenie dobierz tak, żeby ostanie 2-3 powtórzenia robić z trudem i móc zrobić najwyżej 1-2 więcej

taki treningi będziesz robić przez 8 tygodni potem co nieco zmienimy

możesz ułożyć sobie dwa treningi i robić na zmianę (np. jeden przysiad, bridge, wyciskanie leżąc, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion, dip; drugi wykroki, pompki, wiosłowanie końcem sztangi, podciaganie sztangi do brody, uginanie ramion, wyciskanie francuskie)

będziesz ćwiczyć na siłowni czy masz swoją sztangę? masz jakiś inny sprzęt?

[hevanka]

Napisane przez Rzabba

Ok to zrobimy tak: ułożysz sobie trening, ja Ci podpowiem jak (wolę dać wędkę niż rybkę ) a potem wrzucisz do sprawdzenia
korzystając z Atlasu ćwiczeń wybierzesz sobie ćwiczenia, jeśli będziesz miała jakieś wątpliwości jak je robić to wyszukam do nich odpowiednie filmiki

Ćwiczenia będziesz robić w kolejności:
- nogi/ pośladki
- klatka
- plecy
- ramiona
- ręce (biceps, triceps)
- gdzieś pomiędzy możesz wkomponować jakieś ćwiczenie wzmacniające tułów ale lepiej nie typowe brzuszki, tylko coś w stylu plank, russian twist, woodchopper itp.

zaczniesz od jednego ćwiczenia na daną grupę
trening będziesz robić obwodowo czyli po jednej serii każdego ćwiczenia a potem wszystko od nowa, zaczynasz od 2 obwodów, po 2-3 tygodniach możesz dodać trzeci
rób po 15 powtórzeń w serii, obciążenie dobierz tak, żeby ostanie 2-3 powtórzenia robić z trudem i móc zrobić najwyżej 1-2 więcej

taki treningi będziesz robić przez 8 tygodni potem co nieco zmienimy

możesz ułożyć sobie dwa treningi i robić na zmianę (np. jeden przysiad, bridge, wyciskanie leżąc, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion, dip; drugi wykroki, pompki, wiosłowanie końcem sztangi, podciaganie sztangi do brody, uginanie ramion, wyciskanie francuskie)

będziesz ćwiczyć na siłowni czy masz swoją sztangę? masz jakiś inny sprzęt?

wielkie dzięki! dziś wieczorkiem siądę do tego na spokojnie i wszystko rozpiszę
co do sprzętu to dysponuję tylko własną sztangą (obciążenie max 10kg.) i hantle (do nich te same talerze).
poza tym różowe... a nie sorry- fioletowe, hantelki po 1kg. każdy

jeśli chodzi o sprzęt to jestem gotowa zainwestować w coś co mogłoby mi się przydać.

do siłowni nie mam dostępu. jedyną jaka była w moim mieście zamknęli rok temu. także pozostaje mi własny pokój bez klimatyzacji

[Rzabba]

Napisane przez hevanka

wielkie dzięki! dziś wieczorkiem siądę do tego na spokojnie i wszystko rozpiszę
co do sprzętu to dysponuję tylko własną sztangą (obciążenie max 10kg.) i hantle (do nich te same talerze).
poza tym różowe... a nie sorry- fioletowe, hantelki po 1kg. każdy

jeśli chodzi o sprzęt to jestem gotowa zainwestować w coś co mogłoby mi się przydać.

do siłowni nie mam dostępu. jedyną jaka była w moim mieście zamknęli rok temu. także pozostaje mi własny pokój bez klimatyzacji

To fajnie by było, gdybyś dokupiła trochę obciażenia
jakie masz krążki?

[hevanka]

Napisane przez Rzabba

To fajnie by było, gdybyś dokupiła trochę obciażenia
jakie masz krążki?

teraz niestety Ci nie powiem, bo nie jestem w domu. wieczorem napiszę.
tak się zastanawiam czy jednak nie mam większego obciążenia może mam 20kg. nie pamiętam. napiszę jak będę już w domu.

[hevanka]

ok, więc mam trochę więcej krążków niż myślałam.
4x 2kg.
4x 1,5kg.
4x 1,25kg.

za to nie znalazłam gryfu! brat wytachał go cichcem z piwnicy i pożyczył koledze. mój własny gryf!
obiecał, że do jutra będę miała cały komplet.

przejrzałam atlas i wybrałam te ćwiczenia, które lubię najbardziej:

nogi/pośladki:
- martwy ciąg na prostych nogach

klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce*

plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

ramiona, ręce (biceps/triceps):
- uginanie ramienia ze sztangielką w siedzeniu- w podporze o kolano
- wyciskanie "francuskie" sztangi (lub sztangielki) w leżeniu*

co do brzucha to z chęcią włączyłabym russian twist lub plank.

* nie mam takiej ławeczki, ale myślę, że brat mógłby mi taką zmajstrować. póki co czy mogłabym korzystać z niższego podwyższenia? między kolanem, a udem musi być kąt prosty, czy chodzi tylko o to żeby łokcie nie dotykały ziemi?

jak to wygląda?

[Rzabba]

Nie musi być kąt prosty, ma być taka wysokość, żeby umożliwić Ci pełen zakres ruchu
ja kilka lat ćwiczyłam na piłce, dopiero od jakichś 2-3 lat mam ławeczkę

[hevanka]

Napisane przez Rzabba

Nie musi być kąt prosty, ma być taka wysokość, żeby umożliwić Ci pełen zakres ruchu
ja kilka lat ćwiczyłam na piłce, dopiero od jakichś 2-3 lat mam ławeczkę

w takim razie posłuży mi za ławeczkę prowizoryczny (ale stabilny ) step, który wystrugał mi tatuś

czyli tak jak wybrałam jest ok? przeplatać taki trening jakimiś aerobami/interwałami?

[Sunday Rose]

Hej Nie mam już siły tłumaczyć, dlaczego siłowy jest lepszy niż Chodakowska, dlatego szukałam wątku, w którym znajdę zrozumienie Jestem trochę onieśmielona, bo od kiedy tylko zaczęłam szukać informacji o treningu siłowym, to podpieram się radami Rzabby, a blogi Niebieskiej i Tygryska są moją codzienną lekturą
Nie mam dużego doświadczenia w treningu siłowym, plan ułożony przez 'trenera' na siłowni był do (zaczynałam trening od ściągania drążka, kończyłam na ginekologu, wszystkie stacje w obwodzie były na maszynach..), starałam się poczytać na tyle dużo, by ułożyć sensowny plan ćwiczeniowy, ale byłabym wdzięczna, gdyby ktoś, kto zna się na tym lepiej niż ja, zerknął i zasugerował ewentualne zmiany

Trening A:
1. plank max. czas
2. przysiady ze sztangielkami (albo sztangą, jeśli dotrze do mnie gryf prosty, z łamanym średnio mi idzie, wbija się bardzo w szyję)
3. pompki max.
4. podciąganie sztangielek w opadzie
5. wyciskanie sztangielek siedząc
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
7. pompki w podporze tyłem

Trening B:
1. unoszenie nóg leżąc
2. wykroki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangielek w leżeniu
4. dzień dobry
5.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

Trening 3 razy w tygodniu, po 15 powtórzeń w 2 seriach.

Przez jakiś czas starałam się wykonywać trening z bloga Niebieskiej, ale ze względu na braki sprzętowe trochę go zmodyfikowałam Wszelka krytyka wskazana, z góry dziękuję

[sarayy]

ależ tutaj dużo nowości! wybaczcie, że wrócę do starego tematu, ale mnie to b.meczy- dieta!

Napisane przez Ismenkusia

Podstawa mojej diety to mało przetworzone jedzenie rodzynki,masełka orzechowe, serki homoniewiadomo,żurawinki suszone itp wylatują

a u mnie w szafce żurawinki, śliwki, daktyle i rodzynki W lodówce- maslo orzechowe
homoniewiwadomo niet bo nie jem nabiału

Napisane przez Ismenkusia

Albo rybki, albo akwarium, wybór należy do Ciebie

..jeszcze 'rybki'- do wykończenia zapasów- zrobiłam owsiane ciastka z masłem orzechowym i śliwkami (na 2 śniadania będzie)
po tym oczyszczam sie z cukrów prostych

Napisane przez Klepsydra88

bo jak ziemniory na obiad to czuję się taka napchana :/

mam tak samo. młode w ilosci sztuk max 2-3 OK, ale standardowe gotowane źle się po nich czuję..

Napisane przez Rzabba

Ok to zrobimy tak: ułożysz sobie trening, ja Ci podpowiem jak (wolę dać wędkę niż rybkę ) a potem wrzucisz do sprawdzenia
korzystając z Atlasu ćwiczeń wybierzesz sobie ćwiczenia, jeśli będziesz miała jakieś wątpliwości jak je robić to wyszukam do nich odpowiednie filmiki

Ćwiczenia będziesz robić w kolejności:
- nogi/ pośladki
- klatka
- plecy
- ramiona
- ręce (biceps, triceps)
- gdzieś pomiędzy możesz wkomponować jakieś ćwiczenie wzmacniające tułów ale lepiej nie typowe brzuszki, tylko coś w stylu plank, russian twist, woodchopper itp.

zaczniesz od jednego ćwiczenia na daną grupę
trening będziesz robić obwodowo czyli po jednej serii każdego ćwiczenia a potem wszystko od nowa, zaczynasz od 2 obwodów, po 2-3 tygodniach możesz dodać trzeci
rób po 15 powtórzeń w serii, obciążenie dobierz tak, żeby ostanie 2-3 powtórzenia robić z trudem i móc zrobić najwyżej 1-2 więcej

taki treningi będziesz robić przez 8 tygodni potem co nieco zmienimy

możesz ułożyć sobie dwa treningi i robić na zmianę (np. jeden przysiad, bridge, wyciskanie leżąc, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion, dip; drugi wykroki, pompki, wiosłowanie końcem sztangi, podciaganie sztangi do brody, uginanie ramion, wyciskanie francuskie)

będziesz ćwiczyć na siłowni czy masz swoją sztangę? masz jakiś inny sprzęt?

to i ja skorzystam super napisane, objaśnione, przedstawione...przyda się do siłowego jak nic!!!
Rzaabba - lepiej już? wracaj do zdrowia i sprawnosci! i do treningów! na 40ieche wrzucasz zdjęcia!!!

[Ismenkusia]

sarayy wyśle Ci potem wiadomość na PW

[sarayy]

Napisane przez Ismenkusia

sarayy wyśle Ci potem wiadomość na PW

OK, czekam

[la figa]

zauwazylam, ze mam dosc spora mase miesniowa jak na mnie, ale nadal jestem otluszczona. najgorzej ze ten tluszcz kiepsko schodzi. z dieta raczej nie mam problemow. czasami drobne grzeszki

i teraz pytanie
czy jezeli bede cwiczyc 4xtyg 30 minut same kardio
i 3x tyg ZWOWy to zrzuce ten tluszcz?

juz nie wiem jak go spalic
przydalby sie mniejszy bodyfat

[Rzabba]

Napisane przez la figa

zauwazylam, ze mam dosc spora mase miesniowa jak na mnie, ale nadal jestem otluszczona. najgorzej ze ten tluszcz kiepsko schodzi. z dieta raczej nie mam problemow. czasami drobne grzeszki

i teraz pytanie
czy jezeli bede cwiczyc 4xtyg 30 minut same kardio
i 3x tyg ZWOWy to zrzuce ten tluszcz?

juz nie wiem jak go spalic
przydalby sie mniejszy bodyfat

Powinno zadziałać ale lepsze będą interwały niż klasyczne aeroby

[la figa]

Napisane przez Rzabba

Powinno zadziałać ale lepsze będą interwały niż klasyczne aeroby

dziekuje

place za bledy mlodosci.. szybkie jedzenie w mcdonaldzie, tluszcz trans i tony cukru ostatnio nawet czytalam, ze dietetycy sa zdania, ze taki tluszcz najgorzej rozwalic (jesli w ogole sie da ;/)

bede probowac do lata sie uda!

[Ismenkusia]

Napisane przez sarayy

OK, czekam

No, jak się boisz to nie będę wysyłać

Ja dziś sobie pobiegałam, powoli wydłużam dystans

[sarayy]

Napisane przez la figa

dziekuje

place za bledy mlodosci.. szybkie jedzenie w mcdonaldzie, tluszcz trans i tony cukru ostatnio nawet czytalam, ze dietetycy sa zdania, ze taki tluszcz najgorzej rozwalic (jesli w ogole sie da ;/)

bede probowac do lata sie uda!

skąd ja to znam..mnie rozwaliły tony cukru właśnie
otłuszczony chudzielc. czyli oprócz pozbycia się fatu muszę przybrać na masie. ciężko to idzie w parze

Napisane przez Ismenkusia

No, jak się boisz to nie będę wysyłać

Ja dziś sobie pobiegałam, powoli wydłużam dystans

dawaj, dawaj- widzisz jak sie motam

trenujesz biegi zawodowo?

[malvinus]

Napisane przez la figa

zauwazylam, ze mam dosc spora mase miesniowa jak na mnie, ale nadal jestem otluszczona. najgorzej ze ten tluszcz kiepsko schodzi. z dieta raczej nie mam problemow. czasami drobne grzeszki

i teraz pytanie
czy jezeli bede cwiczyc 4xtyg 30 minut same kardio
i 3x tyg ZWOWy to zrzuce ten tluszcz?

juz nie wiem jak go spalic
przydalby sie mniejszy bodyfat

nie obraź sie ale po przeczytaniu Twojego jadlospisu na blogu to nie dziwie sie ze nie mozesz schudnac "do konca" . przerazajaco mala ilosc bialka i tluszczu, sniadanie, przekaska i kolacja to same wegle. nabial jest zlym zrodlem bialka po treningu bo wolno sie wchlania. suszone owoce do kilku dan w ciagu dnia to tez zly pomysl. postaraj sie ukladac jadlospis tak: bialko + tluszcz, przed/po cw wegle, oczywiscie duzo warzyw i troche owocow. napewno dasz rade, podziwiam Twoja metamorfoze

[Ismenkusia]

Napisane przez sarayy

skąd ja to znam..mnie rozwaliły tony cukru właśnie
otłuszczony chudzielc. czyli oprócz pozbycia się fatu muszę przybrać na masie. ciężko to idzie w parze


dawaj, dawaj- widzisz jak sie motam

trenujesz biegi zawodowo?

Nie