piękne do wakacji ;)))

[radzia1608]

Melduję 2 dzień bez słodyczy

[NoLQa]

radzia gratuluje

[Smile_Smile]

Hey Dziewczeta
Mozna sie do Was przyłączyc??? Ciagle zaczynam dietke i ją przerywam ale teraz juz dość!! W koncu trzeba schudnąć!!Ja okropnie przytylam..............:/ Tak wiec moze dzieki Wam bede sie jeszcze bardziej motywowac w ciężkich chwilach???
Czy podawanie wymiarów jest koniecznością??

[Enaffi]

Napisane przez Smile_Smile

Hey Dziewczeta
Mozna sie do Was przyłączyc??? Ciagle zaczynam dietke i ją przerywam ale teraz juz dość!! W koncu trzeba schudnąć!!Ja okropnie przytylam..............:/ Tak wiec moze dzieki Wam bede sie jeszcze bardziej motywowac w ciężkich chwilach???
Czy podawanie wymiarów jest koniecznością??

Witamy w gronie życze wytrwałości i sukcesów w odchudzaniu


Ja wlasnie skończyłam 8minabs,20 unosów nog prostych leżąc,8minarms,10 min hula, no i za chwilke rowerek tylko sobie troszeczke odsapne

NoLQa-melduje 2 dzien bez slodyczy i mam taka malutka prosbe jesli bym nie zasmiecała w twoim podpisiku swoim nikiem i dniami ile wytrzymuje była by to dla mnie wielka motywacja że ktoś sie interesuje moimi malutkimi sukcesikami w walce ze slodyczami

[NoLQa]

Enaffi jasne, ze nie bedziesz zasmiecala.. Juz cie zamieszczam I gratuluje

[Enaffi]

NoLQa-dzieki wielkie teraz to mam motywa będe Cie powiadamiała o zaliczonym pozytywnie dzionku bedzie to dla mnie w pewnym sensie zadanie ktore musze wykonać


Własnie zaliczyłam 30 min rowerek

[NoLQa]

ja dzisiaj umieram ze zmeczenia!!
Zamiast szkoly - osrodek sportowy... godzina lyzw <swietna zabawa > plus prawie godzina na silowni... aaaaaaa Miesnie daja sie we znaki!

[itrusta]

Wczoraj odwalilam kawal dobrej roboty
bieganie 20 minut, orbitrek 20 minut, skakanka 5 minut i brzuszki ...
No i zero slodkiego

[itrusta]

no i 20 minut hula hop bylo takze zapomnialam napisac
I dzien dobry mowie

[Giovanna1987]

To ja też mówie dzieńdobry Dziś jest już mój 5 dzień diety wczoraj miałam kryzys przed treningiem, ale nie dałam się (sama jestem w szoku, jak ja to zrobiłam) Zaraz uciekam na siłownie, a wieczorkiem prawdopodobnie pójdę na basenik

[Enaffi]

Dzień Dobry


I zaczynam kolejny dzien zmagań z tłuszczykiem zastanawiam sie co by tutaj zjeśc za sniadanko


NoLQa,itrusta- łał super treningi czuc zmeczenie po ćwiczeniach to jest to

Giovanna-trzymaj tak dalej nie dawaj sie chwili słabości

[tusia425]

Tusia - po pierwsze dietka, i moze jakies aeroby?? A moze cos zle robisz podczas wykonywania tych brzuszkow? Ojj nie wiem co poradzic no. Niech chlopak dobrze wymasuje [/quote]

Oj masuje,masuje,bo musi. Wydaje mi się że robię dobrze te brzuszki. Wczoraj znów wypakowywałam palety i plecy tak mnie bolą...........
Ach ciężkie życie. Dietkę to mam MŻ,bez słodyczy,tłuszczu (smażę na oliwie z oliwek),nie jem po 17,piję wodę,soki naturalne,i znalazłam coś co nazywa się Milk and Fruit z Linessy coś w stylu jogurtu do picia ma 50 kcal i niecały 1% tłuszczu w całej butelce a syci. Piję to jak mam ochotę na coś słodkiego.

I proszę napisz mi co to są te aeroby,coś niby tam wiem,ale to nie wiele. Może przeszukam wizaz i coś znajdę.Ale to później. Jadę do Dublina bo tylko tam mogę znaleść PODOBNE do polskich pomidorki i inne warzywka (dla diety-co za poświęcenie), po te w sklepach to tylko wyglądaja ładnie a smakują jak plastik.

Jak ja tęknię za polskim pomidorkiem,takim z cebulką.................. ...............
Buziaczki.

[nefre]

Napisane przez tusia425

nie jem po 17.

Jeden z największych błędów przy odchudzaniu. Jemy 2-3 godziny przed snem, posiłek białkowy (serek wiejski, twaróg, chude ryby, jaja, itp.) No chyba, że chodzisz spac o 20 to rozumiem, ale wątpię, że po dobranocce kładziesz się spać

[itrusta]

Tusia -aeroby to cwiczenia trwajace minimum 25 minut z odpowiednim tetnem (ja tam tetna nie mierze), przykladem aerobow jest np rower, jogging czy orbitrek.... Aeroby sa chyba najlepszym spalaczem tluszczu. Po ilustam minutach (kazdy pisze inaczej jedni ze 20 drudzy ze 25 jeszcze inni ze po 30) zaczyna sie spalac to sadelko. Cwicz tak abys np biegnac czy jadac mogla jeszcze rozmawiac. (wtedy mamy odpowiednie tetni podobno).
Giovanna- gratuluje 5 dniu
Enaffi- moze owsianeczka ??

[itrusta]

Nefre- ja naleze do tego typu ludzi co chodza spac prawie jak niemowlaki czasem o 20 to juz leze w lozku ...

[Enaffi]

Itrusta-od jakiegos czasu sie zabieram za ta owsianke wiele dobrego czytalam o niej ale jeszcze musze przestudiowac wątek owsiankowy poczytać z czym mozna ja podawac jakies dodatki owoce itp..


A ja własnie skończyłam 8min abs,8min arms,20 unosów nóg prostych,5 min hula no i standardowo zaraz wsiadam na rowerek

[itrusta]

Ohhh ja dostalam okresu i zjadlabym dzis slonia w trampkach i jeszcze by mi malo bylo, no i chyba dzis wiecej juz nic nie pocwicze a narazie za mna tylko 20 minut hh .... No ale trzeba sie 3mac jakos....
Enaffi ja owsianke robie dietetyczna ze tak powiem :P leje pol szkl mleka pol wody i wsypuje gdzies 3 lyzki platkow owsianych no i 2 slodziki daje No i czekam az sie zagesci ...Slyszalam ze mozna duzo rzeczy dodawac do owsianki np rodzynki czy orzechy albo migdaly....Ale jak smakuje to nie wiem bo tej wersji nie stosowalam jeszcze

[NoLQa]

Witam dziewczynki ja dzisiaj caly czas glodna chodze

[Giovanna1987]

Napisane przez itrusta

Tusia -aeroby to cwiczenia trwajace minimum 25 minut z odpowiednim tetnem (ja tam tetna nie mierze), przykladem aerobow jest np rower, jogging czy orbitrek.... Aeroby sa chyba najlepszym spalaczem tluszczu. Po ilustam minutach (kazdy pisze inaczej jedni ze 20 drudzy ze 25 jeszcze inni ze po 30) zaczyna sie spalac to sadelko. Cwicz tak abys np biegnac czy jadac mogla jeszcze rozmawiac. (wtedy mamy odpowiednie tetni podobno).
Giovanna- gratuluje 5 dniu
Enaffi- moze owsianeczka ??

Napisane przez Enaffi

Dzień Dobry


I zaczynam kolejny dzien zmagań z tłuszczykiem zastanawiam sie co by tutaj zjeśc za sniadanko


NoLQa,itrusta- łał super treningi czuc zmeczenie po ćwiczeniach to jest to

Giovanna-trzymaj tak dalej nie dawaj sie chwili słabości

Napisane przez nefre

Jeden z największych błędów przy odchudzaniu. Jemy 2-3 godziny przed snem, posiłek białkowy (serek wiejski, twaróg, chude ryby, jaja, itp.) No chyba, że chodzisz spac o 20 to rozumiem, ale wątpię, że po dobranocce kładziesz się spać

Dziękuję dziewczyny

[NoLQa]

Dziewczynki ja uciekam spac

[Giovanna1987]

Zgadzam się z tym, że ostatni posiłek powinien być 2-3h przed snem A to niejedzenie po godzinie 18 to jedna wielka ściema

[Giovanna1987]

Napisane przez NoLQa

Dziewczynki ja uciekam spac

Miłych snów Też chyba zaraz zalegne, bo ta dzisiejsz pogoda mnie dobija :/

Słuchajcie dziewczyny, mam takie małe pytanie odnośnie tego co myślicie o mojej diecie. Bo chciałabym dodać pare produktów ale nie jestem pewne czy mogę.
Więc tak:
Śniadanie: owsianka + 1/2 grejpfruta + herbata czerwona
II Śniadanie: jajecznica z 2 jajek + 4 plastry polędwicy sopockiej + 1 średnia cebula + herbata czerwona
Obiad: tu na zmiane bigos, pierogi ruskie (małe porcje), gulasz (do gulaszu sałatka i półtora ziemniaka) - wiecie studia
Kolacja: jakaś rybka (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź - same tłuste rybki bo maja najwiecej kwasów omega3) i do tego jakaś sałatka lekka ze świerzych warzyw + herbata czerwona
Przekąski: pomarańcza lub jabłuszko, orzechy włoskie (zazwyczaj 10 niełuskanych)

Teraz się zastanawiam, czy nie dodać do tego codziennie serka Danio waniliowego (lepszy niż jogurt bo ma więcej białka, a tyle samo lub mniej węglowodanów) i więcej owoców jak banan (1 dziennie) oraz bez ograniczeń kiwi, winogron itp. (jakbym miała napad głodu). Co o tym myślicie...??

Zapomniałam dodać, że to wszystko razem ma około 1000-1200 kalorii.
Do tego ćwicze 6x w tygodniu. M.in. siłownia 5-6 x w tygodniu + 1,5-2h treningi karate 3-4 x w tygodniu + zależy jak się uda basen 1-2 razy w tygodniu.

[Smile_Smile]

Witam!!
A ja wczoraj 30 min na rowerku i troche brzuszkow i dietetyczne jedzonko
dzis 2 dzien dietki

[NoLQa]

Giovanna Mialam napisac, ze zmykam cwiczyc, a ze spac mi sie chce to mi sie napisalo SPAC

Juz po cwiczonkach na brzuch .... Dzisiaj tylko cwiczenia na brzuch, hula hop i troche twisterka - jeszcze mnie wszystko boli po wczorajszym :P


ENAFFI & RADZIA Nie widze potwierdzenia kolejnego DNIA BEZ SLODYCZY A u mnie w podpisie juz zachowany

[Giovanna1987]

Napisane przez NoLQa

Giovanna Mialam napisac, ze zmykam cwiczyc, a ze spac mi sie chce to mi sie napisalo SPAC

Juz po cwiczonkach na brzuch .... Dzisiaj tylko cwiczenia na brzuch, hula hop i troche twisterka - jeszcze mnie wszystko boli po wczorajszym :P


ENAFFI & RADZIA Nie widze potwierdzenia kolejnego DNIA BEZ SLODYCZY A u mnie w podpisie juz zachowany

hehe każdemu może się zdarzyć

[Enaffi]

NoLQa- melduje melduje nawet o slodkim dzisiaj nie pomyslalam i nie mialam nawet chwilki słabości ehh... obiawialam sie tylko Tżeta bo on zawsze cos dobrego przywozi ale jest ok nie skusze sie nawet na gryzka

[NoLQa]

Enfaai :juPI gratuluje!!

[Enaffi]

Napisane przez NoLQa

Enfaai :juPI gratuluje!!

NoLQa dzieki tobie sie tak dobrze trzymam

[tusia425]

Napisane przez nefre

Jeden z największych błędów przy odchudzaniu. Jemy 2-3 godziny przed snem, posiłek białkowy (serek wiejski, twaróg, chude ryby, jaja, itp.) No chyba, że chodzisz spac o 20 to rozumiem, ale wątpię, że po dobranocce kładziesz się spać

NEFRE ja nie jem po 17 bo pracuję najczęściej na 2 zmianę przez 6 dni w tygodniu i przerwę mam o 17 a potem praca. Kończę o 23 w nocy i w tedy to kładę się spać. A nie chcę jeść jak przyjdę do domu po pracy bo to jest 12 w nocy ;(
buziaczki........

[NoLQa]

ee tam nie klam!!

Zasluga jest tylko i wylacznie twoja - bo to ty sie powstrzymujesz.. ja nie

TZN JA TEZ ALE W INNYM SENSIE ^^


Ps. mam nadzieje, ze zrozumialas