Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[Ludowa]

Napisane przez italiaanka

Rozbroiłaś mnie

Ale naprawdę kształci, Italianko
Teraz mają ze mną w domu sajgon

'Mamo, nie jedz winogron do kolacji. Owoce po 16 na redukcji out, same węgle, a winogrona mają wysoki IG. Serek wiejski sobie zjedz, jak ja. Albo tuńczyka, w szafce masz.'

'Dziecko, co ten wizaż z tobą robi'

[tulipanka]

Się boję trochę, ale co tam pierwszy raz zamieszczam swój jadłospis, jutrzejszy, więc może da się go jeszcze uratować Czytam Was od jakiegoś czasu, ale jak mi przychodzi samej skomponować co jeść, to nagle okazuje się, że kompletnie nie wiem co zjeść
Jak wkleję, to się zmobilizuję, żeby faktycznie tak jeść, a nie podjadać ciasteczka na boku

Utrzymanie (chyba )

Śniadanie:
Serek wiejski 200g, 2 łyżki płatków owsianych, kromka chleba pełnoziarnistego, pomidor, trochę papryki

II śniadanie:
3 łyżeczki słonecznika, ponieważ ma być białko, a ja nie mam pojęcia co innego by tu wrzucić, to drugi serek wiejski 200g, nektaryny 2, jak będą mieli w sklepie, to jeszcze rzodkiewki 3 dorzucę

Obiad:
Miseczka zupy groszkowej
Porcja ryby pieczonej w warzywach (z tymi warzywami rzecz jasna), ryż

Podwieczorek:
Jogurt naturalny z wciśniętym do niego czosnkiem, kalafior, tu coś jeszcze trzeba, nie wiem co…

Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym (jeszcze nigdy takiego nie jadłam, zawsze w oleju) całą puszkę mam pożreć? 2 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor.

Przed snem – serek wiejski.

Więc w śniadaniu będzie białko i węgle. I warzywa.
W II śniadaniu białko i tłuszcze. I owoce. Mam dorzucić warzywa?
Obiad – ryba to białko, ryż – węgle? warzywa są
Podwieczorek – czyli jogurt to węgle? Bo jak węgle, to niedobrze, bo w takim razie nie mam białka i zdrowych tłuszczy znowu brak, mogę dorzucić łyżeczkę oliwy z oliwek do jogurtu?
Kolacja – białko jest wiem, że jeszcze węgle, ale w drodze wyjątku może tak być?

[Ludowa]

Napisane przez tulipanka

Podwieczorek – czyli jogurt to węgle?

Taaaak
Z dziką satysfakcją: JOGURT TO NIE POSIŁEK!



Ładnie zaczynasz, biorąc pod uwagę fakt, że na pewno dużo się tu jeszcze nauczysz.

Jak pomyślę o moich jadłospisach sprzed... no, nieważne, sprzed niedawna to

[Agosek]

Napisane przez Ludowa

Ale naprawdę kształci, Italianko
Teraz mają ze mną w domu sajgon

'Mamo, nie jedz winogron do kolacji. Owoce po 16 na redukcji out, same węgle, a winogrona mają wysoki IG. Serek wiejski sobie zjedz, jak ja. Albo tuńczyka, w szafce masz.'

'Dziecko, co ten wizaż z tobą robi'

Ja się boję mojej mamie mówic takie rzeczy, bo zaraz stwierdzi, że wymyslam i że mam ortoreksję (naczytała się w "Polityce" ) aczkolwiek serce mnie boli jak widzę tę jej Wazę... albo owoce o 20

[kendy]

wizaż kształci
pierwszy raz udało mi się w miarę skomponować posiłek
agness51

[marthusia]

Nie wiedziałam gdzie zadać pytanie,ale tutaj tak rozpatrujecie te wartości,to sobie pozwolę:
- co to znaczy,że jakieś białka są pełno lub niepełnowartościowe?
- co oznaczają 'puste kalorie' iii 'zdrowe węglowodany'?
Dziękuję,przepraszam

[Ather]

Napisane przez marthusia

Nie wiedziałam gdzie zadać pytanie,ale tutaj tak rozpatrujecie te wartości,to sobie pozwolę:
- co to znaczy,że jakieś białka są pełno lub niepełnowartościowe?
- co oznaczają 'puste kalorie' iii 'zdrowe węglowodany'?
Dziękuję,przepraszam

Białka pełnowartościowe - to takie które zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne (takie które muszą być pobrane z pożywieniem) w odpowiednich ilościach i odpowiednim stosunku .

Białka niepełnowartościowe - są to białka pochodzenia roślinnego, zawierające tylko niektóre niezbędne aminokwasy.


Puste kalorie - takie które nie dostarczają Ci żadnych wartości odżywczych. Tylko 'energię' na krótki czas

Zdrowe węglowodany - czyli złożone. Np. Brązowy ryż, owsianka, kasza gryczana i jęczmienna, makaron razowy, pieczywo żytnie/razowe, etc.

[marthusia]

a jak się dostarcza tylko takich niepełnowartościowych białek,to co wtedy?Organizm jest niedożywiony po prostu?
A te puste kalorie po prostu z nas 'ulatują'?Tkai alkohol,o którym właśnie gdzieś pisałaś...że są to same puste kalorie.Pijemy i dostarczają nam energii i są po prorstu wykorzystywane w jej tworzeniu?

[Agosek]

Napisane przez marthusia

a jak się dostarcza tylko takich niepełnowartościowych białek,to co wtedy?Organizm jest niedożywiony po prostu?
A te puste kalorie po prostu z nas 'ulatują'?Tkai alkohol,o którym właśnie gdzieś pisałaś...że są to same puste kalorie.Pijemy i dostarczają nam energii i są po prorstu wykorzystywane w jej tworzeniu?

Oj tak dobrze to nie ma-szkoda, że nie ulatują -niestety zwkle odkładają się tam gdze nie chcemy

[Martenkaaa]

1)soczek marchewkowy na czczo, bulka owsiana z maslem, twarozek wiejski z miodem i dynia,j.naturalny 350gr z rodzynkami,orzechami wlsokimi,daktylami,dynia i miodem
2)bulka owsiana z maslem orzechowym, serek czekoladowy300gr wlasnego wyrobu,mleczko
3)nalesniki z feta i szpinakiem polane keczupem
4)200gr daktyli+100gr nerkowca --w kinie
5)bulka grahamka z maslem orzechwoym, salata+pomidor polane sosem czosnkowym i doszedl serek wiejski ze slonecznikiem

PEŁNA

[tulipanka]

Napisane przez Ludowa

Taaaak
Z dziką satysfakcją: JOGURT TO NIE POSIŁEK!



Ładnie zaczynasz, biorąc pod uwagę fakt, że na pewno dużo się tu jeszcze nauczysz.

Jak pomyślę o moich jadłospisach sprzed... no, nieważne, sprzed niedawna to

niedobrze nieładnie tak się cieszyć z cudzych błędów
zapomniałam o tym, że jogurt to nie posiłek, a tyle razy dziewczyny pisały
ech, jak nie jogurt, to postaram się dorzucić jeszcze... matko, nie wiem co
podwieczorek:
jogurt+kalafior+białko w postaci (ratunku, co?) serek homogenizowany? ujdzie?

[Sydzia]

Napisane przez agness51

Redukcja?

A dlaczego?

Kontunuując temat białka w twarogu/jogurcie to przy mojej wadze (44 kg) powinnam jeść 88g białka, czyli niecałe 15g w posiłku. Po zsumowaniu białka z płatków i jogurtu wyszło mi ponad 17g. Powinnam mimo to jeść jeszcze twaróg na śniadanie? W większości artykułów na temat zdrowego żywienia można wyczytać, że śniadanie powinno się składać, z węglowodanów złożonych i białka, np. w postaci jogurtu, mleka czy twarogu. Im więcej tego wszystkiego czytam tym mniej wiem.

[marthusia]

Napisane przez Agosek

Oj tak dobrze to nie ma-szkoda, że nie ulatują -niestety zwkle odkładają się tam gdze nie chcemy

No właśnie właśnie do tego dąże...czyli po prostu odkłada się w postaci tłuszczu?

[Ather]

Napisane przez marthusia

a jak się dostarcza tylko takich niepełnowartościowych białek,to co wtedy?Organizm jest niedożywiony po prostu?
A te puste kalorie po prostu z nas 'ulatują'?Tkai alkohol,o którym właśnie gdzieś pisałaś...że są to same puste kalorie.Pijemy i dostarczają nam energii i są po prorstu wykorzystywane w jej tworzeniu?

Italiaanka pisała kilka postów wyżej, że można tak połączyć produkty które zawierają niepelnowartościowe białko, aby były wszystkie aminokwasy więc wtedy tym sposobem dostarczymy pełnowartościowe organizmowi.

A co do pustych kalorii i alkoholu:
http://www.sfd.pl/Czy_alkohol_tuczy_-t305818.html
a także
http://www.sfd.pl/Prawda_o_alkoholu_...9_-t27058.html

Puste kalorie to będzie też np... taki kisiel Oprócz węgli nie ma 'nic'. A do tego nie są te dobre węglowodany złożone, tylko proste. A te niestety nie sprzyjają zgrabnej sylwetce

[vixeen89]

tycie
ehh to ja dziś;
sn; musli 50 g +20g słonecznika z jog nat , brzoskwinia
2sn; 20g orzechów włoskich, 10g pestek z dyni + 2kromki żytniego chleba z Ramą z polędwicą z indyka, serem żółtym, ogórkiem
obiad; 6 pierogów ruskich polanych jog nat + plaser twarogu półtł z pomidorem + brzoskwinia
po; jabłko, bułka słonecznikowa 100g (z Ramą - teraz ciągle prawie smaruje bo dodatkowe kcal a to ta z tymi tłuszczami zdrowymi niby) z 2 plasrami polądwicy z indyka, plastrem żółtego sera, pomidor
ko; 2kromki żyt chleba z twarożkiem z sera półtł z fit upem z pomidorem, brzoskwinia, trochę winogron białych
i jak?
Ather, a co u mnie....zaraz na plotkowym coś napiszę ;D

[marthusia]

Dziękuję ,to mi stanowczo wystarcza

[Macia88]

Mam takie troche dziwne pytanko
Czy moglabym na kolację jeść biały ser, ale taki domowej roboty? moja mama co troche przetwarza mleko na ser domowymi sposobami i zastanawiam się czy bedzie to dobre źródło białka na noc no bo skoro w mleku górują węglowodany to nie jestem pewna a z drugiej strony z czego w takim razie robi się twaróg bo smakują prawie tak samo

[Mercy]

Mój jadłospis na jutro:
Redukcja:

sniadanieI: owsianka (nareszcie!) z maslanka (moze byc?) i do tego takie czarne maliny (jak sie to nazywa?) i wisienki, nie wiem tylko czy musze dodac do tego jakies warzywko? doprawie cynamonem

SniadanieII:
2 kanapki z tunczykiem i pomidorem i ogorkiem kiszonym

Obiad: kurczak z ryzem plus surówka albo sałatka

Podwieczorek: serek wiejski z siemieniem lnianym oraz pomidorem

Kolacja: Twarozek ze szczypiorkiem

I jak dobrze jest czy cos poprawic?

PS: Wiecie co sie stało zjadłam dzis loda smietankowego bo mnie skuszono do tego ,a ja sie dałam, ale potem szłam 3 kilometry do domu na nogach wiec moze akurat go spaliłam

[Hei_di]

Napisane przez Ather

Nic na siłę.
Jednakże faktycznie pomyśl o tym kiedyś



To mądra decyzja. Mam nadzieję, że gdy porozmawiasz o tym z nimi, zrozumieją i pomogą. Wtedy będzie Ci łatwiej.
Dobrze by było gdybyś zasięgnęła rady i pomocy specjalisty. Nie warto borykać się samemu z tak poważnym problemem. Bo przecież chodzi o to byś wyszła z tego.
Trzymam kciuki kochana, będzie dobrze


Co do ziemniaków - unikałabym na redukcji. Mają bardzo wysoki IG i są niepolecane.
A jeśli chodzi o tą kanapkę, pomysł bardzo dobry pod warunkiem że wędliny będzie dużo (100g), chyba że dorzucisz gotowane jajko, to wtedy mniej wędliny.
Chleb żytni lub razowy ma się rozumieć, prawda ?


Wzrost ?

Iwciunia -> Będę pamiętała na przyszłość

Mam 164/49.5 kg Jadłospisu dzisiaj nie zamieszczę,bo nie jest zbyt dobry.Napewno lepszy niż kiedyś)Zamieszczę jutroPzDR

Napisane przez Kora1833

Hej dziewczyny

Napisała by któraś dla mnie jadłopis?
Waże 50 kg może więcej bo dawno się nie ważyłam. No i mam 164 wzrostu
Codziennie rano biegam 15-20 minut.

Witaj w klubieTeż mam 164,ważę 49.5<a może 50?..>.U mnie z codziennym bieganiem to raczej różnie ;D

[Ewusia_marchew]

U => P (z tym tyciem to mi dziś słabo szło)

śn: placek owsiany z 2 jajek z otrębami posmarowany dżemem malinowym, kawa z mlekiem
II śn: ok 80 g (zostało z wczoraj ) serka wiejskiego ze słonecznikiem, migdałami i pestkami, nektaryna
obiad: kasza kuskus ok 70 g (wybrałam tą która ma najwięcej białka ) z podsmażonymi na oliwie pieczarkami w sosie śmietanowym
p: jogurt naturalny z suszonymi bananami i kandyzowaną papają, garść winogron
kolacja: (i tu próbowałam na gwałt nadrobić nie jedzone przez cały dzień warzywa ) sałatka z pomidora, rzodkiewek i cebuli z ok 100 g twarogu półtłustego przyprawiona pieprzem i fit-upem, herbata owocowa

w międzyczasie 2 kostki czekolady mlecznej i jedno ciastko z czekoladą

dzisiejszy dzień nie należał do udanych

[Ather]

Napisane przez tulipanka

Się boję trochę, ale co tam pierwszy raz zamieszczam swój jadłospis, jutrzejszy, więc może da się go jeszcze uratować Czytam Was od jakiegoś czasu, ale jak mi przychodzi samej skomponować co jeść, to nagle okazuje się, że kompletnie nie wiem co zjeść
Jak wkleję, to się zmobilizuję, żeby faktycznie tak jeść, a nie podjadać ciasteczka na boku

Utrzymanie (chyba )

Śniadanie:
Serek wiejski 200g, 2 łyżki płatków owsianych, kromka chleba pełnoziarnistego, pomidor, trochę papryki ładnie, ta owsianka do serka, prawda? Nic by się nie stało jakbyś wzięła 3 łyżki
II śniadanie:
3 łyżeczki słonecznika, ponieważ ma być białko, a ja nie mam pojęcia co innego by tu wrzucić, to drugi serek wiejski 200g, nektaryny 2, jak będą mieli w sklepie, to jeszcze rzodkiewki 3 dorzucę Niezawodne są jajka jak nie mamy pomysłu na białko. Staraj się wybierać białko z jak największej ilości źródeł. Zdrowe tłuszcze - polecałabym orzechy włoskie i migdały. Są najlepszym źródłem, słonecznik co prawda też zawiera zdrowe tłuszcze, no ale... jak wspomniałam wyżej.
Łączysz owoce (węgle) i tłuszcze ale że nie jestes na redukcji to możesz

Obiad:
Miseczka zupy groszkowej
Porcja ryby pieczonej w warzywach (z tymi warzywami rzecz jasna), ryż bardzo ładnie

Podwieczorek:
Jogurt naturalny z wciśniętym do niego czosnkiem, kalafior, tu coś jeszcze trzeba, nie wiem co…- więcej białka

Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym (jeszcze nigdy takiego nie jadłam, zawsze w oleju) całą puszkę mam pożreć? 2 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor. Taka puszka to 130 - 140 g ryby więc jak najbardziej możesz na raz. I również ładnie

Przed snem – serek wiejski. trzeci serek ? Przed snem najlepiej chudy twaróg.

Więc w śniadaniu będzie białko i węgle. I warzywa.
W II śniadaniu białko i tłuszcze. I owoce. Mam dorzucić warzywa?
Obiad – ryba to białko, ryż – węgle? warzywa są
Podwieczorek – czyli jogurt to węgle? Bo jak węgle, to niedobrze, bo w takim razie nie mam białka i zdrowych tłuszczy znowu brak, mogę dorzucić łyżeczkę oliwy z oliwek do jogurtu?
Kolacja – białko jest wiem, że jeszcze węgle, ale w drodze wyjątku może tak być?

jw.
Ogólnie mi się podoba.
Jest dużo warzyw, białka, zdrowe tłuszcze (ryby), dodałabym trochę więcej z orzechów.
Pomyśl nad zmianą w II śn (alternatywa dla serka ) oraz nad dodaniem białka w podwieczorku.
I nie ma się czego bać przecież

Napisane przez tulipanka

ech, jak nie jogurt, to postaram się dorzucić jeszcze... matko, nie wiem co
podwieczorek:
jogurt+kalafior+białko w postaci (ratunku, co?) serek homogenizowany? ujdzie?

źródła białka: ryby, mięso, wędliny, twaróg, serki wiejskie, serki homo (w carrefourze są dobre z Jedynki, naturalne, 11g czy 13g bialka /100g ) żółty ser, jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, jogurty).

Napisane przez Sydzia

A dlaczego?

Kontunuując temat białka w twarogu/jogurcie to przy mojej wadze (44 kg) powinnam jeść 88g białka, czyli niecałe 15g w posiłku. Po zsumowaniu białka z płatków i jogurtu wyszło mi ponad 17g. Powinnam mimo to jeść jeszcze twaróg na śniadanie? W większości artykułów na temat zdrowego żywienia można wyczytać, że śniadanie powinno się składać, z węglowodanów złożonych i białka, np. w postaci jogurtu, mleka czy twarogu. Im więcej tego wszystkiego czytam tym mniej wiem.

W płatkach masz niepełnowartościowe białko. Oprócz jogurtu możesz wrzucić trochę twarogu, nie musi go być dużo.

Napisane przez vixeen89

tycie
ehh to ja dziś;
sn; musli 50 g +20g słonecznika z jog nat , brzoskwinia
2sn; 20g orzechów włoskich, 10g pestek z dyni + 2kromki żytniego chleba z Ramą z polędwicą z indyka, serem żółtym, ogórkiem
obiad; 6 pierogów ruskich polanych jog nat + plaser twarogu półtł z pomidorem + brzoskwinia
po; jabłko, bułka słonecznikowa 100g (z Ramą - teraz ciągle prawie smaruje bo dodatkowe kcal a to ta z tymi tłuszczami zdrowymi niby) z 2 plasrami polądwicy z indyka, plastrem żółtego sera, pomidor
ko; 2kromki żyt chleba z twarożkiem z sera półtł z fit upem z pomidorem, brzoskwinia, trochę winogron białych
i jak?
Ather, a co u mnie....zaraz na plotkowym coś napiszę ;D

No no ładnie
Ale w I śn czegoś brak

Napisane przez Macia88

Mam takie troche dziwne pytanko
Czy moglabym na kolację jeść biały ser, ale taki domowej roboty? moja mama co troche przetwarza mleko na ser domowymi sposobami i zastanawiam się czy bedzie to dobre źródło białka na noc no bo skoro w mleku górują węglowodany to nie jestem pewna a z drugiej strony z czego w takim razie robi się twaróg bo smakują prawie tak samo

Twaróg, zwany również "serem białym" - to produkt wytwarzany z mleka, zaliczany do serów świeżych, o białej barwie i grudkowatej bądź kremowej konsystencji, zależnej od zawartości tłuszczu w mleku.
Proces przygotowania twarogu polega na skwaszeniu mleka, a następnie stopniowym jego podgrzewaniu bez osiągnięcia temperatury wrzenia, ostudzeniu i odcedzeniu.
Twaróg jest tym kwaśniejszy im później jest robiony, licząc od momentu kiedy mleko zakwasiło się i zgęstniało. Aby otrzymać słodki twarożek należy przygotować ser w dniu, w którym mleko się skwasiło.

źródło: Wikipedia.

Kwestia teraz w tym jaki twaróg robi Twoja mama, tłusty, półtłusty czy chudy

Napisane przez Mercy

Mój jadłospis na jutro:
Redukcja:

sniadanieI: owsianka (nareszcie!) z maslanka (moze byc?) Jasne i do tego takie czarne maliny (jak sie to nazywa?) jeżyny i wisienki, nie wiem tylko czy musze dodac do tego jakies warzywko? doprawie cynamonem na I śn możesz sobie odpuścić warzywa, jak masz owoce, w końcu to owsianka na słodko. Dodałabym troszeczkę twarogu do owsianki. Myślałaś kiedyś o otrębach ? Mają mnóstwo błonnika, który daje uczucie sytości na dłużej.

SniadanieII:
2 kanapki z tunczykiem i pomidorem i ogorkiem kiszonym ładnie

Obiad: kurczak z ryzem plus surówka albo sałatka ale kurczak bez skóry

Podwieczorek: serek wiejski z siemieniem lnianym oraz pomidorem byle sporo tego siemienia, skoro tylko je dodajesz ze zdrowych tłuszczy

Kolacja: Twarozek ze szczypiorkiem

I jak dobrze jest czy cos poprawic?

PS: Wiecie co sie stało zjadłam dzis loda smietankowego bo mnie skuszono do tego ,a ja sie dałam, ale potem szłam 3 kilometry do domu na nogach wiec moze akurat go spaliłam

jw.
A lodem się nie przejmuj, 'od święta' nic się nie stanie, przecież nie przytyjesz od jednego loda byle nie za często na redukcji.

Napisane przez Ewusia_marchew

U => P (z tym tyciem to mi dziś słabo szło)

śn: placek owsiany z 2 jajek z otrębami posmarowany dżemem malinowym, kawa z mlekiem warzywo, owoc ?
II śn: ok 80 g (zostało z wczoraj ) serka wiejskiego ze słonecznikiem, migdałami i pestkami, nektaryna skoro U/P to ok, bo możesz łączyć węgle i tłuszcz w tym wypadku. Tyle że tego serka mało
obiad: kasza kuskus ok 70 g (wybrałam tą która ma najwięcej białka ) z podsmażonymi na oliwie pieczarkami w sosie śmietanowym i tak tego białka by się przydało więcej... może następnym razem chociaż kotlety sojowe ?
p: jogurt naturalny z suszonymi bananami i kandyzowaną papają, garść winogron a nie lepiej zamiast jogurtu serek homo ? Bo i tak tego białka masz mało wszędzie.
kolacja: (i tu próbowałam na gwałt nadrobić nie jedzone przez cały dzień warzywa ) sałatka z pomidora, rzodkiewek i cebuli z ok 100 g twarogu półtłustego przyprawiona pieprzem i fit-upem, herbata owocowa

w międzyczasie 2 kostki czekolady mlecznej i jedno ciastko z czekoladą

dzisiejszy dzień nie należał do udanych

j/w.


Musiałam trochę emotek pousuwać bo post był przeładowany grafiką.

[cicha25]

Mój jadłospis na dzień dzisiejszy: Redukcja:

sniadanieI: jogurt activia (kiwi, truskawka) + 3 łyżki płatków owsianych + 4 łyżki muesli tropikalnych + 4 suszone morele + kawa bez cukru
SniadanieII:
2 kanapki z polędwicą sopocką i pomidorem
Obiad: 3 kotleciki sojowe z ryzem + ogórek kiszony
Kolacja: Twarozek z pomidorem

W tak zwanym międzyczasie woda i herbata zielona.

A mam jeszcze takie pytanie: czy jabłko przed snem jest aż tak niewskazane???

[Sydzia]

Napisane przez Mercy

sniadanieI: owsianka (nareszcie!) z maslanka (moze byc?) i do tego takie czarne maliny (jak sie to nazywa?) i wisienki

Owsianka z jeżynami

Napisane przez Ather

W płatkach masz niepełnowartościowe białko. Oprócz jogurtu możesz wrzucić trochę twarogu, nie musi go być dużo.

Kurczę, a ja już po śniadanku No ale za to na drugie nadrobię serkiem i szyneczką

[Ewusia_marchew]

Napisane przez Ather

j/w.

dziękuję

dziś będzie chyba gorzej bo mój żołądek odmawia współpracy

[agness51]

Napisane przez Sydzia

A dlaczego?

Po prostu pytam,bo tyle nas tutaj pisze,że już nie pamiętam,która na redukcji,a która na utrzymaniu,albo na przytyciu

Napisane przez Ather

Puste kalorie to będzie też np... taki kisiel Oprócz węgli nie ma 'nic'. A do tego nie są te dobre węglowodany złożone, tylko proste. A te niestety nie sprzyjają zgrabnej sylwetce

Buuu Na szczęście nie przepadam za kisielem aż tak bardzo... ale... budyń i galaretka,to też będą takie puste kalorie ?? Wydaje mi się,że budyń z tych 3rzeczy jest najlepszy,bo ma mleko

Napisane przez vixeen89

tycie
ehh to ja dziś;
sn; musli 50 g +20g słonecznika z jog nat , brzoskwinia
2sn; 20g orzechów włoskich, 10g pestek z dyni + 2kromki żytniego chleba z Ramą z polędwicą z indyka, serem żółtym, ogórkiem
obiad; 6 pierogów ruskich polanych jog nat + plaser twarogu półtł z pomidorem + brzoskwinia
po; jabłko, bułka słonecznikowa 100g (z Ramą - teraz ciągle prawie smaruje bo dodatkowe kcal a to ta z tymi tłuszczami zdrowymi niby) z 2 plasrami polądwicy z indyka, plastrem żółtego sera, pomidor
ko; 2kromki żyt chleba z twarożkiem z sera półtł z fit upem z pomidorem, brzoskwinia, trochę winogron białych

Widzę,że już coraz lepiej z jedzonkiem

Napisane przez cicha25

Mój jadłospis na dzień dzisiejszy: Redukcja:

sniadanieI: jogurt activia (kiwi, truskawka) + 3 łyżki płatków owsianych + 4 łyżki muesli tropikalnych + 4 suszone morele + kawa bez cukru podejrzewam,że za mało tu białka,muesli tropikalne lepiej wyeliminować przynajmniej na czas redukcji,bo zawierają mnóstwo cukru,strasznie przetworzone
SniadanieII:
2 kanapki z polędwicą sopocką i pomidorem wydaje mi się,że znów za mało białka,chyba,że polędwicy ze 100g
Obiad: 3 kotleciki sojowe z ryzem + ogórek kiszony więcej warzyw
przydałby się podwieczorek,w którym byłoby białko,warzywa no i zdrowe tłuszcze,bo u Ciebie ich brak
Kolacja: Twarozek z pomidorem ładnie

W tak zwanym międzyczasie woda i herbata zielona.

A mam jeszcze takie pytanie: czy jabłko przed snem jest aż tak niewskazane??? na redukcji odpada,staraj się unikać takich węgli na noc

Jw

[Sydzia]

Napisane przez agness51

Po prostu pytam,bo tyle nas tutaj pisze,że już nie pamiętam,która na redukcji,a która na utrzymaniu,albo na przytyciu

Ja z tych na utrzymaniu.

[Mangolina]

Dzisiaj nietypowo ;D

Ś: Homo z płatkami otrębowymi + degustacja "berwzdejowych" sałatek
2śn: grahamka
*tralalala
P: tort
*tralalala
oficjalnego obiadu nie ma

[agness51]

U mnie dzisiaj ()

Utrzymanie
Śn: grahamka z 1/2kostki twarogu i warzywami,200g jogurtu naturalnego z suszonymi bananami i migdałami
IIŚn: mam ochotę na grahamkę z tuńczykiem i warzywami,ale zobaczymy
O: ryba mintaj,warzywa z mieszkanki warzywnej,do tego ryż brązowy
K: 1/2 kostki twarogu,może z jakimiś warzywami

[Macia88]

Kwestia teraz w tym jaki twaróg robi Twoja mama, tłusty, półtłusty czy chudy

No to super, bo taki domowy mi dużo bardziej smakuje a jest robiony z mleka 2% więc jako tako daje rade

[agness51]

Napisane przez Sydzia

Ja z tych na utrzymaniu.

No,teraz już wiem

Napisane przez Mangolina

Dzisiaj nietypowo ;D

Ś: Homo z płatkami otrębowymi + degustacja "berwzdejowych" sałatek
2śn: grahamka
*tralalala
P: tort
*tralalala
oficjalnego obiadu nie ma

Hmmm,jakoś mało
Co to jest te tralalala ???