Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[mircia14]

Napisane przez mircia14

Jutrzejsze eRka
na czczo szklanka wody niegazowanej
I (6:30) - owsianka na mleku 0,5% (3ł. płatków, 2ł. otr. gran. czarna porzeczka, jabłko)
II (9:15) - grahamka, każda połówka z plastrem pomidora ; pół ogórka zielonego ; 3rzodkiewki ; serek wiejski 200g
przekąska (12:00) - jabłko
40 min wf (rekreacyjnie siatkówka)
III (14:00) - omlet z 1 jaja na słodko ; 150g serka homo wan. domowej roboty
1h aerobiku
IV (17:00) - filet z dorsza ; pół woreczka ryżu brązowego
V (19:30) - 100g twarogu chudego z aromatem wan. ; troszkę orzeszków ziemnych

w ciągu dnia ok. 1,5l wody

Podbijam

Napisane przez MalaLejdi

No to teraz ja się pochwalę swoim:

P (nadal):

ŚNIADANIE:
-owsianka(9łyżek gotowanych na 0,5l mleczku) z masą krówkową, krakersami i prażonymi orzeszkami
-banan i kakao

II ŚNIADANIE:
-chałka z
1)masłem orzechowym i twarożkiem waniliowym
2)nutellą, bananem i wiórkami kokosowymi
-danio bananowy z fitellą bananową
-Mleczko waniliowe do picia

*cieplutka drożdzówka z makiem i lukrem
*jabłko

OBIAD:
-domowa pizza z szynką, salami, pieczarkami, brokułami, kukurydzą groszkiem + dużo ketchupu & majonezu(prawie pół blachy)
-kompot z gruszek

PO:
-danio kokosowy+wiórkami i princessa kokosowa

PODWIECZOREK:
-ryż zapiekany z jabłkami polany masełkiem i śmietaną
-anatol waniliowy na mleczku

KOLACJA:
-ok 8(nie pamiętam) pierogów z kapustą i grzybami polany skwarkami
-sałatka brokułowa z jajkiem i majonezem
-kakao + herbatniki maczane

PO:
-miska mix płatków(fitella kokosowa i cynamonowa)z ciepłym mlekiem
-prażone jabłko i banan z cukrem cynamonowym

i nyny

AMEN

oczywiście masa cukierków podjadanych przez cały dzień i ze 2 mamby wpadły tyż
Mogę prosić o ocenkę ??

Jaaak pysznie

[jelonk]

Napisane przez MalaLejdi

No to teraz ja się pochwalę swoim:

P (nadal):

ŚNIADANIE:
-owsianka(9łyżek gotowanych na 0,5l mleczku) z masą krówkową, krakersami i prażonymi orzeszkami
-banan i kakao

II ŚNIADANIE:
-chałka z
1)masłem orzechowym i twarożkiem waniliowym
2)nutellą, bananem i wiórkami kokosowymi
-danio bananowy z fitellą bananową
-Mleczko waniliowe do picia

*cieplutka drożdzówka z makiem i lukrem
*jabłko

OBIAD:
-domowa pizza z szynką, salami, pieczarkami, brokułami, kukurydzą groszkiem + dużo ketchupu & majonezu(prawie pół blachy)
-kompot z gruszek

PO:
-danio kokosowy+wiórkami i princessa kokosowa

PODWIECZOREK:
-ryż zapiekany z jabłkami polany masełkiem i śmietaną
-anatol waniliowy na mleczku

KOLACJA:
-ok 8(nie pamiętam) pierogów z kapustą i grzybami polany skwarkami
-sałatka brokułowa z jajkiem i majonezem
-kakao + herbatniki maczane

PO:
-miska mix płatków(fitella kokosowa i cynamonowa)z ciepłym mlekiem
-prażone jabłko i banan z cukrem cynamonowym

i nyny

AMEN

oczywiście masa cukierków podjadanych przez cały dzień i ze 2 mamby wpadły tyż
Mogę prosić o ocenkę ??

:sli na:

[mpati86]

RRR)))) Równowaga

Śniadanko:
zupa mleczna z kluseczką+ 2 kawałki chleba jasnego z dynią: jeden z masłem i serkiem hochland śmietankowym fit( pół trójkącika); jeden z masłem i powidłami śliwkowymi

II Śniadanicho:
1 twarożek lekki+ łyżka masła orzechowego sante; kawa parzona z mlekiem uwielbiam ten zestaw
Ćwiczenia
Obiadek:
ziemniaczki z natka pietruszki; kapusta kiszona, polędwiczki dorszowe smażone na oliwce

Podwieczoruś:
1 jogurt actiregularis wiśniowy+ łycha musli lubelli- letnia pokusa; kawusia parzona z mlekiem
Krótki spacerek
Kolacyjka:
2 kawałki chleba jasnego z dynią: jeden z masłem z serem i wędliną drobiową; jeden z serkiem szczypiorkowym kanapkowym i wędliną drobiową; 2 mini ogórki kiszone; 1 pomidorek; 1 surowa marchew; herbata miętowa+ 1 słodzik

i jak?

[ditty]

Moje studenckie jadło (to będzie chyba U):

• dwie i pół dużej kromki razowca z całą sałatką pikantną z makreli, szczypior, ogórki kwaszone
• cała czekolada truskawkowa
• makaron pełnoziarnisty z warzywami na patelnię (przyprawy itd.)
• kawa z mlekiem 2% i 0,5 łyżeczki cukru
• kilka ogórków konserwowych
• puszka tuńczyka w oleju sojowym

Bardzo proszę o jakąkolwiek ocenę.

[Tula0]

Nie będę w kolejnym poście cytowała jadła Malalejdi, bo też napisałabym, że przepysznie i wogóle cud, miód - nic bardziej twórczego nie wymyślę!

Poza tym wrzucę moje skromne
U
*Chorobowe jadło, cały dzień w domu prychając i kichając po kątach

I Śniadanie
Stand.(7ł.górskich, 1ł.otrębów, rodzynki, garstka pestek dyni) zalane 1/2 szklani mleka + na wierzch 3truskawki

II Śniadanie
2 kromki razowca z masłem i:
- pekinką łososiem, pomidorem, szczypiorkiem
-pekinką, wędliną, pomidorem, szczypiorkiem
szklanka ciepłego mleka z miodem (na gardło)

Obiad
1) miseczka zupy pomidorowej z makaronem
2) 3ł.kaszy gryczanej, 2 jajka sadzone, surówka z kapusty kiszonej skropiona oliwą

Podwieczorek
najpierw; inka (pół na pół) z mlekiem i dwie delicje
150g. wiejskiego z wkrojonym surowym ogórkiem i szczypiorkiem + dla samku oregano

Kolacja
Sałatka z piersi z kurczaka, pekinki, ogórka kiszonego, pomidora - skropione oliwą + mix przypraw i odrobina ketchupu (nie wiem co tam było dokładnie); na zagrychę chrupiąca kromka razowca (taki 'wyskakujący' tost)

Z prośbą o ocenę

[Single Lady]

U/R

8:00 Śniadanie: płatki owsiane (40g), 100ml mleka 3,2% + woda, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, cynamon

11:00 II Śniadanie: kromka chleba razowego ze słonecznikiem z plastrem pomidora i rzeżuchą, banan

13:15 III Śniadanie: pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżeczka otrębów pszennych, pokrojone kiwi, 4 suszone śliwki

15:30 Podwieczorek: pół serka wiejskiego (ok.100g), kawałek startego selera, rzeżucha, ćwiartka pomidora, kawałeczek papryki, łyżka jogurtu naturalnego

18:00 Obiad: reszta serka wiejskiego (ok.100g), dwa naleśniki z serem

Proszę o ocenkę

[MalaLejdi]

Kochane : Mircia14, Jelonk, Tula, Gorzkakawa dziękuje za ocenkę

Rzeczywiście wszystko było przepyszne a na wieczór czułam się jak obżarciuch

[warrior_mortal]

Napisane przez Tula0

Nie będę w kolejnym poście cytowała jadła Malalejdi, bo też napisałabym, że przepysznie i wogóle cud, miód - nic bardziej twórczego nie wymyślę!

Poza tym wrzucę moje skromne
U
*Chorobowe jadło, cały dzień w domu prychając i kichając po kątach

I Śniadanie
Stand.(7ł.górskich, 1ł.otrębów, rodzynki, garstka pestek dyni) zalane 1/2 szklani mleka + na wierzch 3truskawki ładnie, ale dlaczego tylko pół szklanki mleczka? może pokombinuj trochę z tymi owsiankami, bo zauważyłam, że u Ciebie wciąż taka ekhm...monotonia (?) a pomysłów jest naprawdę mnóstwo!

II Śniadanie
2 kromki razowca z masłem i:
- pekinką łososiem, pomidorem, szczypiorkiem
-pekinką, wędliną, pomidorem, szczypiorkiem
szklanka ciepłego mleka z miodem (na gardło) tutaj ślicznie.

Obiad
1) miseczka zupy pomidorowej z makaronem
2) 3ł.kaszy gryczanej, 2 jajka sadzone, surówka z kapusty kiszonej skropiona oliwą i znowu tylko 3 łyżki kaszy...ejj, mała! co jest?!

Podwieczorek
najpierw; inka (pół na pół) z mlekiem i dwie delicje
150g. wiejskiego z wkrojonym surowym ogórkiem i szczypiorkiem + dla samku oregano ajć..taki trochę byle jaki ten podwieczorek, hm?

Kolacja
Sałatka z piersi z kurczaka, pekinki, ogórka kiszonego, pomidora - skropione oliwą + mix przypraw i odrobina ketchupu (nie wiem co tam było dokładnie); na zagrychę chrupiąca kromka razowca (taki 'wyskakujący' tost) ok. dodałabym tylko jeszcze jedną kromeczkę chleba. (z masłem!)

no cóż...nie wiem czy to dlatego, że to choróbsko Cię dopadło czy co, ale jakoś tak mniej niż zawsze mi się wydaję zauważyłam, że strasznie trzymasz się swojego schematu i nie chcesz za bardzo eksperymentować czy próbować czegoś nowego/innego. Kochana! nie bój się zmian! przecież nie da się tak ciągle żyć. rozumiem, że tak jest wygodniej... że bezpieczniej się czujesz kiedy wszystko jest zaplanowane, ale doskonale na pewno zdajesz sobie sprawe, że nic nie da się do końca przewidzieć. człowiek nie może być pewien nawet jutra, także pamiętaj o tym i spróbuj bardziej na luzie do tego podchodzić. czerpać z życia ile się da i nie- żyć aby jeść, tylko jeść aby żyć czerpiąc z tego PRZYJEMNOŚĆ! pozdrawiam.

Z prośbą o ocenę

jw

---------- Dopisano o 19:22 ---------- Poprzedni post napisano o 19:02 ----------

no to może wstawię jeszcze moje dzisiejsze U :

I: owsianka na mleku (bardziej zupkowata ); bułeczka pszenna z masłem, serkiem topionym, ogórkiem, papryką i kap. pekińską + herbata zielona

II: kanapka z 2 kromek razowca z masłem, pikantną sałatką z makreli, rzodkiewką i sałata

III: banan + batonik milkyway

IV: ziemniaczki, filet z morszczuka obtoczony w mące i obsmażony na oleju rzepakowym, (ZA) dużooo surówki z kapusty czerwonej i jabłka (przesadziłam troszkę... ) + herbata zielona

V: grahamka; serek wiejski 200g + herbata zielona

proszę o ocenę

[jelonk]

Napisane przez warrior_mortal

---------- Dopisano o 19:22 ---------- Poprzedni post napisano o 19:02 ----------

no to może wstawię jeszcze moje dzisiejsze U :

I: owsianka na mleku (bardziej zupkowata ); bułeczka pszenna z masłem, serkiem topionym, ogórkiem, papryką i kap. pekińską + herbata zielona

II: kanapka z 2 kromek razowca z masłem, pikantną sałatką z makreli, rzodkiewką i sałata

III: banan + batonik milkyway

IV: ziemniaczki, filet z morszczuka obtoczony w mące i obsmażony na oleju rzepakowym, (ZA) dużooo surówki z kapusty czerwonej i jabłka (przesadziłam troszkę... ) + herbata zielona

V: grahamka; serek wiejski 200g + herbata zielona

proszę o ocenę

Wszystko mi się podoba, ale dodałabym coś do kolacji - albo jakieś warzywko do wieśniaka, albo owoc, albo może wędlinę czy ser na grahamkę

[dovecarmel]

dziękuję bardzo za ocenę dzisiaj odstawiłam wasę i zamieniłam ją na chleb

R:

śn: kromka chleba ig z twarożkiem president 4%, pomidorem, zielonymi oliwkami, ketchupem, pomarańcza, herbata

2śń: jabłko

ob: 4 łyżki kaszy gryczanej z 2,5 łyżkami sosu francuskiego knorr z białym winem, warzywami i ziołami(pycha!), 100g kupnej surówki wiosennej, herbata

podw: marchewka, 3 orzechy włoskie

kol: jajecznica z jednego jaja bez tł. z pomidorem, kromka chleba ig z twarożkiem presidnet 4%, herbata

1,75l wody

[lady1808]

Chcialam sie poradzic. zn nie za bardzo lubie warzywa, przejdzie najwyzej papryka i ogorek kiszony. Moglby ktos poradzic jakis jadlospisik na R albo ewentualnie przekierowac gdzies do watku dla mnie?

[Tula0]

[QUOTE=warrior_mortal;1862 0082]jw


Dziś byłam czasem półprzytomna...na pograniczu snu i jawy (przez tę gorączkę i ogólne przeziębienie). Dopiero teraz, jak rozpisałam swoje jadło widzę, że kiepskawo dziś wyszło. Ilości mniejsze, bo dosyć dużo spałam, zupełnie nie miałam apetytu...ehh cały dzień taki dziwny był

Co do tych samym monotonnych posiłków to ciężko jest w szkole wymyślić coś innego oprócz grahamki/wieśniaka/homo/sałatki - stąd też moje 2 i 3 śn. wyglądają właśnie tak. A od owsianki jak na razie jestem uzależniona i nie wyobrażam sobie nic innego na ten pierwszy posiłek (oczywiście dodatki zmieniam, ale sama 'baza owsiankowa' to podstawa każdego poranka)

Ale obiecuję, pomyślę nad eksperymentami kulinarnymi, choć owsianki będę bronić do upadłego

[Cristin@]

Moje dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(8.00)
Szklanka mleka, 2 garsci musli.

OBIAD(16.30)
Makaron z białym serem i truskawkami.

KOLACJA(20.00)
2 kromki razowca z zoltym serem, pomidorem i kielkami. Jabłko.

Nie wiem co jest grane ale nie chce mi sie jesc... kompletnie nie mam apetytu:/

[ar22]

Napisane przez Cristin@

Moje dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(8.00)
Szklanka mleka, 2 garsci musli.

OBIAD(16.30)
Makaron z białym serem i truskawkami.

KOLACJA(20.00)
2 kromki razowca z zoltym serem, pomidorem i kielkami. Jabłko.

Nie wiem co jest grane ale nie chce mi sie jesc... kompletnie nie mam apetytu:/

ehhh...nawet nie chce mi sie oceniac poszczególnych posiłków...beznadzieja!!! !!

[Kalakiria]

Napisane przez Cristin@

Nie wiem co jest grane ale nie chce mi sie jesc... kompletnie nie mam apetytu:/

Zmuś się, to nie boli. Powinnaś jeść co 2 godziny, ustal sobie godziny i wio

Napisane przez ar22

ehhh...nawet nie chce mi sie oceniac poszczególnych posiłków...beznadzieja!!! !!

Ona doskonale o tym wie, nie oceniaj po prostu.

[nikki999]

Napisane przez Cristin@

Moje dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(8.00)
Szklanka mleka, 2 garsci musli.

OBIAD(16.30)
Makaron z białym serem i truskawkami.

KOLACJA(20.00)
2 kromki razowca z zoltym serem, pomidorem i kielkami. Jabłko.

Nie wiem co jest grane ale nie chce mi sie jesc... kompletnie nie mam apetytu:/

wszystko to równie dobrze mogłaś zjeść na jeden posiłek- nie wklejaj takich jadłospisów, tutaj nikogo nie obchodzi kto zjadł najmniej! już dużo razy o to proszono!

[SweetFruit]

Moje wczorajsze U/R:
Śniadanie: 35g płatków owsianych+35g kaszki manny+średni banan+łyżka Inki+szklanka mleka 2%+woda
Obiad: 1. zupa jarzynowa, 2. filet z miruny, pół torebki ryżu brązowego, 200g mieszanki warzyw + łyżeczka masła
Podwieczorek: sałatka owocowa: banan, jabłko, pomarańcz, kiwi, łyżka wiórków kokosowych
Kolacja: zapiekanka: 1 jabłko, 200g serka wiejskiego, 2 łyżki otrąb granulowanych

Proszę o ocenkę.

[Donka94]

Hej
Do wakacji zostało 10tyg, planuję schudnąć 10kg, 1kg/tydz.
Chcę to zrobić zdrowo, a więc przygotowałam sobie dietę 1200kcal i przykładowe dania. Oceńcie jak to się ma do utraty 1kg/tydz, oczywiscie ruch też będzie, czy dam rade w takim tempie chudnąc? Co zmienić?

Śniadanie(ok.300kcal)
I.grahamka z jajkiem na twardo, pomidorem, pomarańcza.
II.jajecznica 100g, grahamka, jabłko
III. 300ml mleka 2%, 6łyżek płatków kukurydzianych, gruszka
IV.jajecznica z pomidorem, grahamka
V.jajko sadzone 100g, grahamka z pomidorem
VI.sałatka owocowa z kiwi i pomarańcza, kaszka truskawkowa Serduszko.
VII.100g sera białego typu włoskiego z 2łyżkami niskosłodzonego dżemu.

II śniadanie (ok.120kcal)
I.3kromki chrupkiego pieczywa z chudą wędliną z indyka.
II.jabłko, pomrańcza, kiwi
III.Danone, Gratka.

Obiad (ok.400kcal)
I.ryż z jabłkami 150g+pomidorowa z ryżem 250g.
II.300g kurczaka pieczonego bez skóry+2ogórki konserwowe. 200g pomidorowej z ryżem.
III.jajko sadzone 200g+100g ziemniaków bez tłuszczu
IV.100g ziemniaków bez tłuszczu, 200g piersi pieczonej na grillu+brokuły
V.ryż 200g+mix warzyw z patelni, pieczonych bez tłuszczu.

Podwieczorek(ok.120kcal)
jakiś owoc, galaretka czy jogurt.

Kolacja(ok.240kcal)
I.100g sera białego typu włoskiego
II.kaszka truskawkowa Serduszko, jabłko
III.2jajka na miękko, pomarańcza
IV.kromka chleba orkiszowego z serem żółtym

Płyny: woda mineralna, herbata czerwona, zielona, pokrzywa.

Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję

[motylek2701]

Wczorajsze U

I śniadanie: owsianka: 4 łyżki owsianych, łyżka musli, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżka rodzynek, cynamon na szklance mleka 2%; kawa z mlekiem i cukrem
II śniadanie: grahamka ze słonecznikiem: pół z masłem i serem; pół z wędliną; na obie połówki pomidor i ogórek; herbata owocowa;jabłko
Obiad: dwa gołąbki z mięsem i ryżem w sobie pomidorowym zabielanym śmietana
Deser: 50g(?) pół opakowania chałwy mlecznej; 50g mieszanki bakaliowej
Podwieczorek: szklanka maślanki truskawkowej z 2 łyżkami otrębów pszennych; kawa z mlekiem i cukrem
Kolacja: 2 jajka na miękko, 2 kromki razowca z masłem, pomidorem i ogórkiem; herbata

Oceni ktoś??

[ar22]

moje UUU: dostałam @

śniadanie I: owsianka [ 3 łyżki owsianych, 2 łyzki otrąb żytnich, 2 łyżki otrąb pszennych, 2 łyżeczki lnu mielonego, 2 łyżeczki serka homo nat, cynamon, kostka gorzkiej czeko, 3 łyżki bran flakes, garsc różnych poduszkowców, garsc orzechów + żurawinki troche suszonej, na to troche wieśniaka] jabłko, herbata zielona

śniadanie II; tzn. tylko jabłko ogromne o troche winogron bo zaraz był obiad

Obiad: miska żurku z jajkiem i posypanego grzankami

podwieczorek: jogurt naturalny eko- Magda 300g, garsc orzechów, troche żurawiny, pół banana wkrojone, troche ZB, wkruszone 2 LU Go wielozbożowe, troche poduszkowców, jabłko

kolacja: omlet [ 2 jajka, troche mleka, przyprawy, szczypiorek] posmarowane serkiem wiejskim, pół pomidora, kilka plastrów ogórka zielonego, 3 rzodkiewki, sałata zielona, polane ketchupem

w ciagu dnia 2 l wody niegazowanej, zielonych herbat ze 3

i jak ???jakas ocenka???

[ditty]

Moje U:

1. dwa tosty (każdy po dwie kromki chleba tostowego 3 ziarna) z kiełbasą, serem i ogórkiem kwaszonym, posmarowane ketchupem, do tego jajecznica na maśle z dwóch jaj
2. kawa z mlekiem 2% (pół na pół)
3. półmisek makaronu z pszenicy Durum(około 1,5 szklanki ugotowanego) z pesto pomidorowym
4. kilka wafelków familijnych kakaowych (nie pamiętam, około 4) oraz garstka orzechów wyjedzonych z musli
5. będzie prawdopodobnie miseczka płatków cookie crisp z mlekiem 2% lub dwie kromki chleba z serkiem Turek.

Bardzo proszę o ocenę. I jeszcze takie pytanie, czy rzeczywiście utrzymujecie wagę na U mimo że nie zawsze jecie równą ilość kalorii (bo jak się domyślam nie liczycie ich co dzień)?

[asia95]

Śniadanie(ok.300kcal)
I.grahamka z jajkiem na twardo, pomidorem, pomarańcza.
II.jajecznica 100g, grahamka, jabłko
III. 300ml mleka 2%, 6łyżek płatków kukurydzianych, gruszka
IV.jajecznica z pomidorem, grahamka
V.jajko sadzone 100g, grahamka z pomidorem
VI.sałatka owocowa z kiwi i pomarańcza, kaszka truskawkowa Serduszko.
VII.100g sera białego typu włoskiego z 2łyżkami niskosłodzonego dżemu.

podoba mi się punkt I,II,IV,V.
W punkcie 3 nie bardzo podobają mi sie te płatki kukurydziane. Moze lepiej by było zamienić je na jakieś musli z małą zawartością cukru, lub otręby.
W VI punkcie, są same węgle, i moze troche białka z kaszki. A gdzie tluszcze? A kaszka - nie wiem czy to dobry pomysł. Lepiej zrób coś sama: płatki owsiane z własnymi dodatkami, płatki ryżowe, jogurt nat. z musli.
W VII punkcie, masz 100g sera białego, dzem ok. Ale nie powiesz mi ze sie tym najesz ;o dorzuc cos do tego sera, mogą byc jakieś orzechy, owoc, cokolwiek, bo moim zdaniem za mało.

II śniadanie (ok.120kcal)
I.3kromki chrupkiego pieczywa z chudą wędliną z indyka.
II.jabłko, pomrańcza, kiwi
III.Danone, Gratka.

punkt I - gdzie wsialo warzywa? połóż na te kanapki to co lubisz, albo schrup ogórka po kazdej kanapce. Ale niech coś będzie, warzywa są niezbędne!
II - ok. może troche serka wiejskiego z orzechami zamiast jednego owocu?
III ok.

Obiad (ok.400kcal)
I.ryż z jabłkami 150g+pomidorowa z ryżem 250g.
II.300g kurczaka pieczonego bez skóry+2ogórki konserwowe. 200g pomidorowej z ryżem.
III.jajko sadzone 200g+100g ziemniaków bez tłuszczu
IV.100g ziemniaków bez tłuszczu, 200g piersi pieczonej na grillu+brokuły
V.ryż 200g+mix warzyw z patelni, pieczonych bez tłuszczu.

punkt III - Znowu! gdzie warzywa??! Ugotuj sobie garść fasolki szparagowej, brokuła, kalafiora, marchewki, albo zjedz świeze warzywa w postaci jakiejś sałatki.

reszta ok.

Podwieczorek(ok.120kcal)
jakiś owoc, galaretka czy jogurt.

galaretka niekoniecznie. Jogurt moze byc. Najlepiej naturalny. Owoc ok.

Kolacja(ok.240kcal)
I.100g sera białego typu włoskiego
II.kaszka truskawkowa Serduszko, jabłko
III.2jajka na miękko, pomarańcza
IV.kromka chleba orkiszowego z serem żółtym

Na redukcji kolacja powinna być białkowa, a węgle odkładamy na 1 połowę dnia.
punkt I - mało, bardzo mało. Dorzuć do tego warzywa i oliwe z oliwek, porcje sera zwiększ do conajmniej 150g.
punkt II - jabłko wyrzucamy, na kolacje się nie nadaje. Eh ta kaszka....
punkt III. - jajka ok. pomarańcza out. Ale mało. Gdzie warzywa?
punkt IV - chleb to węgle, na kolacje sie ich unika. Ser żółty - trochę za tłusty jak na redukcję. Jeżeli już chcesz zjeść tą kanapke to zamień ser żółty na chudą węglinę np. z indyka, albo kurczaka, lub polędwicę sopocką.


Ogólnie nie za dobrze. Dlaczego boisz się warzyw? Nie lubisz?
W każdym posiłku powinny się znalezc. Nie wierzę, ze nie lubisz wszystkich warzyw, napewno coś sobie dobierzesz na każdy posiłek.
Unikaj węgli na kolację, czyli chleb i owoce w pierwszej części dnia.
Kolacja bardziej białkowa. I myślę, ze w niektórych przypadkach, naprawde mozesz sobie te porcje zwiększyć. Mój 6 letni brat je więcej, a jest chudy jak patyk. Spokojnie, zastąp niektóre rzeczy lepszymi, a wtedy będziesz mogła sobie zwiększyć porcje, nie dowalając kcal. przy tym.
I jak widzisz, nie tylko kalorie się liczą. Zachęcające jest to 1200, ale tak jedząc niewiele byś schudła. Bardziej korzystne będzie dla ciebie zwiększenie kcal do 1300 np. i usunięcie z diety niektórych produktów, zmienienie odrobine jadłospisu. I tak niewielkim kosztem, te 100 kcal więcej wyjdzie ci na dobre.

Sama nie jestem mistrzem w żywieniu, ale napisałam ci to, co napewno sama wiem, z doświadczenia i uwag innych mądrych osób odnośnie mojego jadłospisu )

dużo ruchu, dużo płynów i będzie bardzo dobrze )

[_Angie]

MalaLejdi jej jakie cudne jadło teraz wiem czemu te Twoje mistrzowskie owsianki takie grzeszne (obiecuje, że jak tylko będzie u mnie troszke lepiej z psychiką to wypróbuje wszystkie, mam nadzieje, że to będzie już niedługo)
jak tam idzie tycie? (jak przypuszczam też edkowa jesteś, a raczej byłaś z tego co widze) gratuluje Słońce

---------- Dopisano o 19:42 ---------- Poprzedni post napisano o 19:35 ----------

Napisane przez Magdalena0603

ważę 64-65kg,akceptuje siebie,mój TŻ akceptuje i chcę to utrzymać i w d....mam R

a oto moje

utrzymanie

• jajecznica z 4 jajek,z oscypkiem,szczypiorkiem,g rahamka z twarogiem półtłustym,kiełkami i pomidorkiem i cebulką
• 1/2 makreli wędzonej, 2 tosty z serem żółtym,pieczarkami,keczup em,gruszka
• jogurt naturalny,sałatka gyros:kurczak w przyprawie,cebula,pomidor y,kukurydza,groszek,czosn ek,majonez,keczup, talerzyk frytek z majonezem
• 2 piwka + talerz zupy jarzynowej (nie zabielałam), 2 naleśniki z soczewicą i chili
• 2 klopsiki w sosie koperkowym,250g surówki wiosennej,mizeria
• jajko na twardo,wieśniak 150g ze szczypiorkiem+ 3 ogórki konserwowe

z góry dziękuję za komentarze

i bardzo dobrze! cieszę się, że są jeszcze takie osoby i aż się uśmiecham jak czytam Twoje jadłospisy
wcale nie masz wysokiej wagi, z resztą nie to jest najważniejsze. Widać, że cieszysz się życiem, masz do siebie dystans, a chyba o to chodzi.
to, że tak wyglada Twoje U świadczy tylko o tym, że można Ci pozazdrościć metabolizmu.
Jadło jak zwykle superowe, trzymaj tak dalej

[bekii]

Moje menu na RRRRRR:
I śniadanie (godz. 9.00) – na czczo szklanka letniej niegazowanej wody mineralnej,
potem serek wiejski lekki 2,5 % tłuszczu (150 g) z ok. ¼ szklanki mleka 1,5 % tłuszczu, do serka i mleka wrzucone płatki owsiane zwykłe grube(4 łyżki) z otrębami pszennymi(1 łyżka) i zarodkami pszennymi(1 łyżka) oraz pokrojone w kosteczkę 2 rzodkiewki oraz szczypiorek,natka pietruszki i zielony koperek oraz poszarpane 2 liście sałaty.
PYCHOTKAJPOLECAM J
Godz.10.00-1 szklanka herbatki z pokrzywy
Godz.12.00-1 szklanka oryginalnej prasowanej w kosteczkę zielonej herbaty (pierwsze zalanie)
Obiad(godz. 13.00)— gulasz z chudej łopatki z sosem zaciągniętym mąką żytnią razową (typ 2000),kasza gryczana posypana obficie natką pietruszki, gotowane buraczki
Godz.14.30-1 szklanka herbaty zielonej(drugie zalanie)
Podwieczorek (godz. 17.00)- 1 grapefruit,1 serek homogenizowany naturalny 2,5 % tłuszczu 180 g + 1 łyżeczka otrębów śliwkowych
Godz.19.00- 1 szklanka herbaty zielonej(trzecie zalanie)
Kolacja(godz. 20.00)-sałatka z mrożonki mieszanki warzywnej(brokuł, marchew, kalafior),do tego 2 jajka, pomidorek i ogórek konserwowy, to wszystko polane jogurtem naturalnym z czosnkiem
Przed snem (godz. 22)- twaróg chudy 70 g

[Tula0]

Napisane przez motylek2701

Wczorajsze U

I śniadanie: owsianka: 4 łyżki owsianych, łyżka musli, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżka rodzynek, cynamon na szklance mleka 2%; kawa z mlekiem i cukrem Porządne, ładne śniadanie

II śniadanie: grahamka ze słonecznikiem: pół z masłem i serem; pół z wędliną; na obie połówki pomidor i ogórek; herbata owocowa;jabłko Tu też ok.

Obiad: dwa gołąbki z mięsem i ryżem w sobie pomidorowym zabielanym śmietana Brakuje mi tu choćby kilku ziemniaczków
Deser: 50g(?) pół opakowania chałwy mlecznej; 50g mieszanki bakaliowej Pyszne i wartościowe

Podwieczorek: szklanka maślanki truskawkowej z 2 łyżkami otrębów pszennych; kawa z mlekiem i cukrem Podwieczorek nie jest powalający, ale z uwagi na to, że przedtem był porządny deser nie czepiam się tak bardzo

Kolacja: 2 jajka na miękko, 2 kromki razowca z masłem, pomidorem i ogórkiem; herbata Na chlebek mogła wpaść jeszcze wędlinka i byłoby cudnie!

Oceni ktoś??

j.w

Napisane przez ditty

Moje U:

1. dwa tosty (każdy po dwie kromki chleba tostowego 3 ziarna) z kiełbasą, serem i ogórkiem kwaszonym, posmarowane ketchupem, do tego jajecznica na maśle z dwóch jaj Hmm...ładnie

2. kawa z mlekiem 2% (pół na pół) To nie jest posiłek!

3. półmisek makaronu z pszenicy Durum(około 1,5 szklanki ugotowanego) z pesto pomidorowym ok.

4. kilka wafelków familijnych kakaowych (nie pamiętam, około 4) oraz garstka orzechów wyjedzonych z musli Do tej garści orzechów przydałby się jakiś jogo etc.
5. będzie prawdopodobnie miseczka płatków cookie crisp z mlekiem 2% lub dwie kromki chleba z serkiem Turek. Tylko z 'turkiem' a może jakaś wędlinka/rybka/ser/warzywka?

Bardzo proszę o ocenę. I jeszcze takie pytanie, czy rzeczywiście utrzymujecie wagę na U mimo że nie zawsze jecie równą ilość kalorii (bo jak się domyślam nie liczycie ich co dzień)? Raz zje się więcej, później mniej - zdrowy organizm sam zarządzi i da sygnał o zapotrzebowaniu na daną chwilę. Jeśli danego dnia potrzebuje czegoś więcej, to będzie to uparcie sygnalizował.
A i tak w ogólnym rozrachunku ilość kalorie nie ulegnie wielkiej zmianie. Zaufaj sobie

Brakuje jednego posiłku, podwieczorek też kiepskawy. Reszta j.w

Napisane przez ar22

moje UUU: dostałam @

śniadanie I: owsianka [ 3 łyżki owsianych, 2 łyzki otrąb żytnich, 2 łyżki otrąb pszennych, 2 łyżeczki lnu mielonego, 2 łyżeczki serka homo nat, cynamon, kostka gorzkiej czeko, 3 łyżki bran flakes, garsc różnych poduszkowców, garsc orzechów + żurawinki troche suszonej, na to troche wieśniaka] jabłko, herbata zielona
3Łyżki owsianych to trochę mało, ale ogólnie podoba mi się

śniadanie II; tzn. tylko jabłko ogromne o troche winogron bo zaraz był obiad ymm..no niech Ci będzie

Obiad: miska żurku z jajkiem i posypanego grzankami Mam rozumieć, że taki prawdziwy polski żurek - wersja full wypas Jeśli tak - to ładnie

podwieczorek: jogurt naturalny eko- Magda 300g, garsc orzechów, troche żurawiny, pół banana wkrojone, troche ZB, wkruszone 2 LU Go wielozbożowe, troche poduszkowców, jabłko ok. (ulubiony podwieczorkowy zestaw?)

kolacja: omlet [ 2 jajka, troche mleka, przyprawy, szczypiorek] posmarowane serkiem wiejskim, pół pomidora, kilka plastrów ogórka zielonego, 3 rzodkiewki, sałata zielona, polane ketchupem Brakuje mi jakiejś dobrej kanapeczki

w ciagu dnia 2 l wody niegazowanej, zielonych herbata

i jak ???jakas ocenka???

reszta j.w

[Single Lady]

U/R

07:30 Śniadanie: 40g płatków owsianych +10g otrębów pszennych + 100 ml mleka 3,2% + woda, kiwi, pół banana, 2 łyżki serka wiejskiego

10:00 II Śniadanie: 1 kromka chleba razowego ze słonecznikiem, 3 łyżeczki serka wiejskiego, rzeżucha, troszkę papryki, troszkę cebulki, szklanka soku warzywnego

12:30 III Śniadanie: jajko na twardo z rzeżuchą, odrobiną papryki, natką pietruszki, 1 marchewka

15:00 Podwieczorek: reszta serka wiejskiego (ok. 120g), pół szklanki jogurtu naturalnego, małe starte jabłuszko, 4 suszone śliwki, łyżka otrębów pszennych

16:00 Obiad: 1 ziemniak, 2 kawałki filetu z ryby w panierce, surówka z kiszonej kapusty

Ocenka?

[lovelykate]

U (schudłam, ale nazwijmy to U. Choć wszyscy nalegają na P...)

śniadanie: owsianka standardowo ( 3 łyżki owsianych na wodzie, dwie łyżki jogurtu naturalnego, garść suszonej żurawiny, jedna suszona gruszka, garść musli, cynamon)

IIśniadanie: bułka musli (60g):
- z masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem konserwowym
- z masłem, almette pomidorowym, pomidorem, rzodkiewką szczypiorkiem
gruszka

obiad: mniej niż pół woreczka kaszy gryczanej, 3 małe ruloniki (około 4-5 cm) z bakłażana w środku z kawałkami marchewki, pieczarek, brokuła, cebulki - to zapieczone w piekarniku

podwieczorek: activia truskawkowa z cynamonem

kolacja: bułka musli (60g znów, bo zabrakło na 2 ś razowca)
- z masłem, tuńczykiem w sosie pomidorowym
- z masłem, sałatą, szynką drobiową, almette pomidorowym, pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem, cebulką czerwoną

Oprócz tego 1.5 - 2l wody...

Bardzo mi zleży na ocenie

[mircia14]

R
I - pół bułki z ziarnami, 2 kromki razowca z wędliną, pomidorem, sałatą, ogórkiem, rzodkiewką ; jabłko ; kawałek sernika
II - omlet z 1 jaja z serkiem homo wan. (domowej roboty)
1,5h rolki
III - pierś z kurczaka z teflonu, trochę ziemniaków
IV - podprażone plastry jabłka z serkiem wiejskim
30min biegania
V - kromka razowca z polędwicą ; jajko na twardo

[Donka94]

jejku, dziękuję bardzo.
Hm, nie przepadam za warzywami, ale czego się nie zrobi dla pięknej figury <3.
W sumie lubię marchewkę, czy mogę ją chrupać surową kilka razy w ciągu dnia?
bardzo też lubię kukurydzę z puszki, nadaje się?

[gabka9]

Zgadzam się w większości z Asią, jednak oprócz tego mam 2 uwagi:

1) Jeżeli możesz to wywal te wszystkie Serduszka, Danony i Gratki bo to jest świństwo, chemia i sam cukier. Zamiast tego jedz serki wiejskie, jogurty naturalne i serki homo,które sama możesz wymieszać z ulubionymi dodatkami (kakao, cynamon, łyżeczka dżemu słodzonego fruktozą, miód, odrobina orzechów czy kokosu; lub też na słono- z przyprawami, szczypiorkiem, warzywami)

2) Twaróg typu włoskiego (choć przepyszny! ) nie nadaje się na redukcję, bo ma bardzo dużo tłuszczu. Od czasu do czasu troszkę można zjeść (jak żółty) ale nie w takich ilościach. Zamień na zwykły chudy twaróg z dodatkami

Napisane przez Donka94

W sumie lubię marchewkę, czy mogę ją chrupać surową kilka razy w ciągu dnia?
bardzo też lubię kukurydzę z puszki, nadaje się?

Surową marchewkę możesz. Kukurydza raczej odpada.