Pokaż TYŁY czyli PLECY!!! ciekawe czy przejdzie ;)

[Panikaa]

Napisane przez ines25

No no... Panikaa kolejna część Twojego ciała, po której widać, że jest nieźle ćwiczona! Nie masz mi czego zazdrościć bo jak dla mnie masz lepsze plecki Super!

dziękuję. Ale myślę że i tak plecy należą do najmniej ćwiczonych części mojego ciała, bo jakoś specjalnie ich nie trenuję, jest parę ćwiczeń na ramiona przy których pracują mięśnie na pleckach, a tak poza tym to raczej nic. Czasem sztangielkowy full wypas-parę ćwiczeń angażuje do pracy plecy

[Martucca]

Napisane przez ines25

Właśnie wiem, że podobno mam predyspozycje Mimo, że mam tylko 157cm wzrostu to cała jestem dość mocno zbudowana. A mogła byś polecić jakieś konkretne fajne ćwiczonka na plecy? Do dyspozycji mam sztangielki (od 2,5-10kg, jeśli dobrze pamiętam ich pełne "załadowanie" ) Na razie robię martwy ciąg, ćwiczenia na biceps, triceps, wyciskanie sztangielek (6kg) stojąc oraz wiosłowanie w opadzie. Co dodać/zamienić żeby równomiernie kształtować ładnie plecy?

Ines trening oparty na tych cwiczeniach jak najbardziej OK, moze dodasz jeszcze "dzien dobry" tak dla urozmaicenia? Robisz tez jakies wyciskanie na klatke (na laweczce/pilce, ew. push press), przysiad i wykroki? Tak, zeby cale cialko rownomiernie sie cwiczylo?

Napisane przez Panikaa

No to wklejam mój tył (poza naprężana, na pudziana )

Panikaa rewelacja! Ladne prostowniki, widac trapesius, do kompletu ladne barki i raczki... I te doleczki, ahhhh

[Panikaa]

Napisane przez Martucca

Panikaa rewelacja! Ladne prostowniki, widac trapesius, do kompletu ladne barki i raczki... I te doleczki, ahhhh

Dziękuję widać, że masz spore pojęcie o mięśniach
PS Przez dłuższą chwilę wgapiałam się w zdjęcie i próbowałam zrozumieć o jakie dołeczki chodzi dziękować dziękować

[dog in the wood]

Dodaje moje plecki choć nie chce ich mocno umięśnić...A6W zmotywowały mnie do tego aby wzmocnić troszkę mięśnie kręgosłupa i ta siedząca praca przed kompem

[Panikaa]

Napisane przez dog in the wood

Dodaje moje plecki choć nie chce ich mocno umięśnić...A6W zmotywowały mnie do tego aby wzmocnić troszkę mięśnie kręgosłupa i ta siedząca praca przed kompem

Bardzo ładne plecki
A ja ześwirowałam na punkcie pleców Intensywnie je trenuję. Wybieram z różnych programów ćwiczenia które angażują do pracy całe plecki

[dog in the wood]

widzisz tylko ja lubię swoje plecy i zawsze mi sie podobały...ale widzę na fotkach że przynajmniej boczki mi się zmniejszyły poza tym wiem że przy takich plecach i ćwiczeniach które wykonujesz mogłabym uzyskać fajny efekt

na razie wzmacniam mięśnie wzdłuż kręgosłupa no i pompki myślę że jak dla mnie to wystarczy

[Panikaa]

Ja nigdy nie zwracałam uwagi na plecy, właściwie nie wiem czemu
I szczerze powiedziawszy, jak zrobiłam sobie zdjęcia, to byłam bardzo zdziwiona, że tam jakieś mięśnie się pokazały
Bo jakoś wcześniej nie prężyłam się tyłem przy lustrze

[dog in the wood]

bo ciężko oglądać plecy w lustrze w każdym bądź razie moje mi się podobały i podobają wyglądam tyłem dużo szczuplej

[Martucca]

Napisane przez Panikaa

Dziękuję widać, że masz spore pojęcie o mięśniach
PS Przez dłuższą chwilę wgapiałam się w zdjęcie i próbowałam zrozumieć o jakie dołeczki chodzi dziękować dziękować

Hehehe, jak sie do czegos dazy, to trzeba to umiec nazwac
A na powaznie trenuje juz dosc sporo. Na chwile obecna robie wycinke pociazowa (12kg juz za mna ), a przy okazji probuje sil w treningu militarnym

A robisz podciagania (podchwyt, nachwyt)? Swietnie cwiczenia wielostawowe angazujace plecy, lapki i czesciowo klatke. Ja sobie bardzo poprawialam najszerszy grzbietu i barki

Napisane przez dog in the wood

Dodaje moje plecki choć nie chce ich mocno umięśnić...A6W zmotywowały mnie do tego aby wzmocnić troszkę mięśnie kręgosłupa i ta siedząca praca przed kompem

Umiesnic??? Sorry, ale ja tam u ciebie nawet zarysow miesni nie widze, wiec ryzyka nadmiernego rozrostu miesni nie masz (jak zreszta 95% wszystkich kobiet)

[Panikaa]

Napisane przez Martucca

Hehehe, jak sie do czegos dazy, to trzeba to umiec nazwac
A na powaznie trenuje juz dosc sporo. Na chwile obecna robie wycinke pociazowa (12kg juz za mna ), a przy okazji probuje sil w treningu militarnym

A robisz podciagania (podchwyt, nachwyt)? Swietnie cwiczenia wielostawowe angazujace plecy, lapki i czesciowo klatke. Ja sobie bardzo poprawialam najszerszy grzbietu i barki



Umiesnic??? Sorry, ale ja tam u ciebie nawet zarysow miesni nie widze, wiec ryzyka nadmiernego rozrostu miesni nie masz (jak zreszta 95% wszystkich kobiet)

Nie, niestety jeszcze nie robiłam, tzn. kiedyś coś tam...ale żeby tak regularnie to nie

[ines25]

Napisane przez Martucca

Ines trening oparty na tych cwiczeniach jak najbardziej OK, moze dodasz jeszcze "dzien dobry" tak dla urozmaicenia? Robisz tez jakies wyciskanie na klatke (na laweczce/pilce, ew. push press), przysiad i wykroki? Tak, zeby cale cialko rownomiernie sie cwiczylo?

Dzięki za odpowiedź Oczywiście robię inne ćwiczenia wykroki, przysiady (oba z obciążeniem), pompki no i brzuch. Czasem też się podciągam ale jestem w tym bardzo słaba. Pracuję nad podciąganiem

[dog in the wood]

MArtuca ja nie chce z nimi nic robić mi się podobają jakie są....chodziło mi o to że nie robie żadnych ćwiczeń na plecy poza pompkami męskimi i tymi damskimi no i wzmacniam mięśnie kręgosłupa a nie rzeźbię je.

[Martucca]

Napisane przez dog in the wood

MArtuca ja nie chce z nimi nic robić mi się podobają jakie są....chodziło mi o to że nie robie żadnych ćwiczeń na plecy poza pompkami męskimi i tymi damskimi no i wzmacniam mięśnie kręgosłupa a nie rzeźbię je.

Zeby "rzezbic" plecy musialabys najpierw zrobic konkretna mase miesniowa, a tego bez solidnego jedzenia i porzadnego treningu silowego nie zrobisz. Potem musialabys pozbyc sie warstwy tluszczu podskornego i wtedy dopiero moglabys mowic o rzezbie.

Co do klasycznych pompek, to angazuja one miesnie klatki piersiowej, tricepsy i przednie aktony miesni naramiennych. Aby zaangazowac miesnie grzbietu wykonuj pompki boczne, (prawidlowo wykonywane) przysiady, wznosy z opadu (pilka fitnessowa mile widziana ), podciaganie

Panikaa podciaganie to jest to Jesli chcesz, podam ci na priv linka do zdjecia moich plecow "na masie"- efekt przyjazni z drazkiem

ines25 moge cie zapewnic, ze bedziesz zadowolona z efektow podciagania

[AERDNA]

.

[TwojaNaZawsze]

Zero kobiecości w takich plecach ;|

[AERDNA]

.

[Martucca]

AERDNA

R-E-W-E-L-A-C-J-A !!!

Jestes bossska! Daj zdjecia z aktualnej formy, plizzzz
Wlasnie poczulam sie bardzo malutka i nic-nieznaczaca

TwojaNaZawsze zalezy kto, co lubi! Dla mnie zupelnie nie kobiece sa anorektyczne laski z trzesacymi sie udami i rekami jak szczypiorki, wiecznie walczace z cellulitem i obwislym tylkiem, jedzace jak wrobelki, wciaz odchudzajace sie i bredzace, ze miesnie im rosna od machania 2kg ciezarkami albo niesmiertelnymi 3x12 na maszynach
Zreszta to, co AERDNA tutaj prezentuje to jest forma pod zawody, z bardzo niskim % tluszczu w organizmie (nieosiagalnym dla "zwyklych" kobiet takich jak ty), w pelnym napieciu.
Jestem w 100% pewna, ze gdybys zobaczyla figure AERDNY w codziennych warunkach skreciloby cie i zawylabys z zazdrosci na widok brzucha plaskiego jak deska, super waskiej talii, pupy jak z kamienia i smuklych nog z udami bez grama tluszczu
Mam racje AERDNA?

[TwojaNaZawsze]

Napisane przez Martucca

AERDNA

R-E-W-E-L-A-C-J-A !!!

Jestes bossska! Daj zdjecia z aktualnej formy, plizzzz
Wlasnie poczulam sie bardzo malutka i nic-nieznaczaca

TwojaNaZawsze zalezy kto, co lubi! Dla mnie zupelnie nie kobiece sa anorektyczne laski z trzesacymi sie udami i rekami jak szczypiorki, wiecznie walczace z cellulitem i obwislym tylkiem, jedzace jak wrobelki, wciaz odchudzajace sie i bredzace, ze miesnie im rosna od machania 2kg ciezarkami albo niesmiertelnymi 3x12 na maszynach
Zreszta to, co AERDNA tutaj prezentuje to jest forma pod zawody, z bardzo niskim % tluszczu w organizmie (nieosiagalnym dla "zwyklych" kobiet takich jak ty), w pelnym napieciu.
Jestem w 100% pewna, ze gdybys zobaczyla figure AERDNY w codziennych warunkach skreciloby cie i zawylabys z zazdrosci na widok brzucha plaskiego jak deska, super waskiej talii, pupy jak z kamienia i smuklych nog z udami bez grama tluszczu
Mam racje AERDNA?

To jest oczywiste,że to zależy od danej osoby i od tego co lubi. Ja tylko wyraziłam moje zdanie. Od tego jest przecież forum.

A co do tego,że zawyłabym i by mnie skręciło, to szczerze WĄTPIĘ Mnie coś takiego nie rajcuje Zresztą już napisałam,że DLA MNIE jest to mało kobiece.

[Panikaa]

Napisane przez Martucca

Zeby "rzezbic" plecy musialabys najpierw zrobic konkretna mase miesniowa, a tego bez solidnego jedzenia i porzadnego treningu silowego nie zrobisz. Potem musialabys pozbyc sie warstwy tluszczu podskornego i wtedy dopiero moglabys mowic o rzezbie.

Co do klasycznych pompek, to angazuja one miesnie klatki piersiowej, tricepsy i przednie aktony miesni naramiennych. Aby zaangazowac miesnie grzbietu wykonuj pompki boczne, (prawidlowo wykonywane) przysiady, wznosy z opadu (pilka fitnessowa mile widziana ), podciaganie

Panikaa podciaganie to jest to Jesli chcesz, podam ci na priv linka do zdjecia moich plecow "na masie"- efekt przyjazni z drazkiem

ines25 moge cie zapewnic, ze bedziesz zadowolona z efektow podciagania

To ja bardzo proszę o zdjęcia
Hm... muszę sobie znaleźć jakieś miejsce do "zawieszenia" się
PS. Zgadzam się z opinią
edit: AERDNA świetne plecy!

[dog in the wood]

Plecki macie śliczne, ale ja wolę swoje tzn wolę wąskie...jak np. jest jakiś bal tych sportowców i występują np. Rylik czy Guzowska w sukienkach na ramiączkach to mi to jakoś dziwnie wygląda Chociaż ja też nie uważam żeby suche laski wyglądały apetycznie.... Ja lubie swój tył chociaż się powoli poprawia bo przynajmniej jest najszczuplejszy i w dodatku zaznacza się talia....ja nie mam jakiś wygórowanych ambicji jeżeli chodzi o mięśnie na moim ciele ....chce wrócić do normalnej wagi a chyba przez ćwiczenia najłatwiej ...nie mam już nastu lat żeby się głodzić

[AERDNA]

.

[Panikaa]

Napisane przez AERDNA

Dziękuję za uznanie, cieszę się, że chociaż Tobie się podoba

Przyzwyczajona już jestem do krytyki ludzi, którzy w jakimś stopniu nie rozumieją tego sportu. Po to jest siłownia, żeby poprawić sylwetkę i zbudować masę mięśniową. Nigdzie nie jest powiedziane, że mogą robić to tylko mężczyżni.

To są zdjęcia z zawodów, gdzie wychodząc na scene, trzeba się odpowiednio przygotować. Po to właśnie nakłada się bronzer, żeby przy swiatłach na scenie mięśnie były widoczne i z bliska i z daleka.

Ja nie mówie, że codziennie tak wyglądam. Jestem normalną dziewczyną. Noszę rozmiar S. Nie jestem mega szeroka, żeby nie mieścić się w drzwiach.

Nie jestem zalana, gruga, szeroka itp. Jestem zwykłą szczupłą osobą. Po prostu dużo poświęcam siłowni i diecie. Buduję mięśnie a potem je rzeźbie tak, żeby sylwetka była proporcjonalna i miała ładne zarysy.

Zresztą zawody kulturystyczne, a przede wszystkim kategorie fitness cieszą się dużym uznaniem.

A z tym Twoim przedostatnim zdaniem, to przesadzilaś Nigdy nie mówiłam, że wygladam super. Znam swoje ciało. Każdy ma słabe i mocne punkty. Ja wiem, co musze jeszcze poprawić, a co jest ok. Mam swoje priorytety i na nich się skupiam

Mi również się podoba takie ciało, niestety większości tutaj nie podobają się umięśnione ciała, a przecież to forum fitness
Mam takie niedyskretne pytanie Jeśli można wiedzieć...ile masz lat i jak długo pracujesz nad figurą??
Może pokażesz również nogi? Jest taki wątek

[AERDNA]

,

[Panikaa]

Napisane przez AERDNA

Po prostu nie każdy zna się na tym sporcie. Nie każdy potrafi rozróżnić fitness od kulturystyki. Każdy ma swoje zdanie. Ja do swojego wygladu nie będę nikogo przekonywała.

Długo procowałam nad tym, żeby cos osiągnąć. Kosztowało mnie to wiele poświęceń i wyrzeczeń. I jestem duma, że w tak młodym wieku, potrafię postawić sobie cel i za wszelka cenę dążyć do niego. Mam wiele rówieśniczek, które w czasie, gdy ja ćwiczę na siłowni, one po kilka godz. siedzą przed tv i jedzą niezdrowo.

W sierpniu mam 20 lat. Od 3 lat ćwiczę na siłowni, a od 2,5 startuję w zawodach.

Co do moich nóg, to nie mam ich mega super urzeźbionych. Bo to był właśnie mój słaby punkt. Przed siłownią przez 3 lata trenowałam Teakwon-Do. A tam 75% uderzeń, to są same nogi, przez co miałam dużo mieśni na nogach.

Gdy zapragnęłam startowania w fitness, musiałam je najpierw spalić. Żeby sylwetka była proporcjonalna. Teraz gdy mięsien jest już mniejszy mam zamiar zwiaść się za jego rzeźbienie.

Obecnie jestem na masie, wiec raczej rzeźby na moich nogach nie zobaczysz. Ale jeżeli chcesz zobaczyć, jak wyglądam, to w moim podpisie w 1 wątku o kodach kreskowych, wrzuciłam moje zdjęcie z ostatnich zawodów. Było to z pół roku temu.

Świetna figura
Dobrze, że trafiłaś na to forum, bo już traciłam nadzieję
No i gratuluję, że w tak młodym wieku osiągnęłaś taką figurę! Wiem ile pracy i wysiłku to kosztuje, ale niektórzy nie potrafią tego docenić
Ja też wiele się nasłuchałam negatywnych opinii, a nawet w połowie moje mięśnie nie wyglądają jak Twoje.

[AERDNA]

.

[Panikaa]

Napisane przez AERDNA

Dziękuję.

Na początku wahałam się, czy się tutaj udzialać, ale co mi tam
Na tyle ile mogę, na tyle staram się pomoc innym. Mam już jakieś doświadczenie w diecie i ćwiczeniach, więc gdzie tylko mogę i mam chwilkę czasu, to się wypowiadam.

Nie przejmuj się negatywnymi opiniami. Ja się z nich tylko śmieję

Absolutnie się nie przejmuję.. Świadczy to o niewiedzy w owym temacie, bądź zazdrości

[julittaa22]

Napisane przez Panikaa

Absolutnie się nie przejmuję.. Świadczy to o niewiedzy w owym temacie, bądź zazdrości

Panikaa czemu takie głupoty wypisujesz ?? Jakiej zazdrości i niewiedzy

Przecież po to jest forum, żeby każdy mógł swobodnie określać tu swoje zdanie w temacie..i to nie powinno być tak głupio komentowane..

Mnie tez nie zachwycają takie plecy, wolę szczupłe, lecz bez tak mocno widocznych mięśni i dla mnie również jest to mało kobiece..i chociaż naprawdę podziwiam koleżankę z góry, za determinację w dążeniu do celu, za to, że w tak młodym wieku faktycznie dużo osiągnęła i wspaniale wyrzeźbiła swoje ciało (co łączy się z wieloma wyrzeczeniami) ale moje zdanie w tej kwestii się nie zmieni...szanujcie babeczki poglądy innych ludzi, nie krytykujcie tego

A teksty typu- jakbyś ją zobaczyła to byś zawyła z zazdrości- żenada po prostu

[Panikaa]

Napisane przez julittaa22

Panikaa czemu takie głupoty wypisujesz ?? Jakiej zazdrości i niewiedzy

Przecież po to jest forum, żeby każdy mógł swobodnie określać tu swoje zdanie w temacie..i to nie powinno być tak głupio komentowane..

Mnie tez nie zachwycają takie plecy, wolę szczupłe, lecz bez tak mocno widocznych mięśni i dla mnie również jest to mało kobiece..i chociaż naprawdę podziwiam koleżankę z góry, za determinację w dążeniu do celu, za to, że w tak młodym wieku faktycznie dużo osiągnęła i wspaniale wyrzeźbiła swoje ciało (co łączy się z wieloma wyrzeczeniami) ale moje zdanie w tej kwestii się nie zmieni...szanujcie babeczki poglądy innych ludzi, nie krytykujcie tego

A teksty typu- jakbyś ją zobaczyła to byś zawyła z zazdrości- żenada po prostu

No ale po co te nerwy? i nie mów, że wypisuję głupoty, bo doskonale zdaje sobie sprawę z tego co piszę.
Moja wypowiedź nie dotyczy Ciebie, więc po co się tak unosisz?
edt: a teksty typu"nie podobają mi się, bo są mało kobiece" mogą urazić właścicielkę owych pleców. Opinia - tak, obrażanie- nie. Można przecież powiedzieć, że to nie mój typ figury, albo jakoś inaczej ubrać w ładne słowa.
I jeszcze tylko dodam, że przecież sama stwierdziłaś, iż to forum na którym wyraża się opinię... no więc ja wyrażam opinię na temat kogoś opinii... czy to takie trudne do pojęcia :/

[julittaa22]

Chyba nie wiesz

Wkurza mnie to, że ośmieliła się napisać swoje zdanie a tu taki na nią najazd..że z zazdrości i zawiści tak piszę...skąd taki wniosek skoro wyraźnie napisała że takie plecy jej się nie podobają?? Tu nie trzeba czytać między wierszami, jest jasny komunikat

Jest tu jeszcze inna kwestia...skoro ktoś wrzuca na publiczne forum swoją fotę powinien być przygotowany na różne opinie na ten temat, w końcu każdy jest inny i ma inne upodobania, koniec kropka

[Panikaa]

Pozwolę sobie nie skomentować powyższej wypowiedzi, bo zdanie które właśnie skasowałaś, mnie nie zachwyciło...