Gubimy kilogramy:) akcja: "Ja też mogę być zadowolona ze swojego ciała!!"

[Anusiaczek10]

Desiree, głodzenie się nawet przez krótki czas to najkrótsza droga do mega efektu jojo po pewnym czasie organizm zacznie domagac sie jedzenia a nad tym potem ciezko zapanowac.
Sama to przerobiłam na własnym przykładzie w pazdzierniku zaczelam nowe studia, oprocz tego mialam sie spotkac z pewnym dawno nie widzianym facetem, na ktorym mi bardzo zalezalo, wiec na jaki madry pomysl wpadlam? - przez ponad 3 tygodnie jadlam głownie owoce i warzywa. do tego cwiczylam jak szalona. fakt ze schudlam, co bylo widac i po mnie i po ubraniach, ale to jak sie czulam- w nocy budzilo mnie ssanie w zoladku, bylam non stop rozdrazniona i poirytowana, po przejsciu kilku krokow bylam potwornie zmeczona i sie pocilam- ogolnie MASAKRA!!! gdy nasze spotkania dobiegly konca, stwierdizlam ze teraz moge sobie w koncu pofolgowac i jak zaczelam jesc, to nie moglam przestac...przytylam nawet wiecej niz zrzucilam i to w b. krotkim czasie i teraz musze znow zaczac z tym walczyc
Sprobuj moze diete SB- slyszalas o tym??

[desireee]

No właśnie.. wiem coś o głodówce..

Z tym, że tak jak pisałam, nie chcę przechodzić na żadną dietę.. chce po prostu tak układać swoje jadłospisy, by dostarczały mi potrzebne wartości odżywcze
Ostatnio bardzo dużo czytałam na ten temat Sporo rzeczy ciekawych i przydatnych się przy tym dowiedziałam
Znalazłam dużo ciekawych i pysznych przepisów na dietetyczne dania
Jeżeli będziecie chciały, chętnie się z Wami nimi podzielę

Pozdrawiam

[~~Cinderella~~]

Dziewczyny już rozpracowałam tą tabelkę! Wieczorem powinna byc gotowa!

Anusiaczek10 SUPER że wszystko do przodu! Dałysmy rade z egazminami
a teraz rozprawimy sie z tym zbednym tluszczykiem!
Masz słuszne podejście: ważne aby zdrowo i dobrze wyglądac a waga to dla każdego sprawa indywidualna ( zależy od wzrostu, budowy ciała).
Nie wiem czy to prawda ale gdzies wyczytałam że własnie z brzuszka jest najlatwiej schudnąc . Chcesz zrzucic 7 kg w miesiąc?

desireee ja nadal nie mogę sobie wyobrazic jak można nie jesc chleba? tak lubię kanapeczki . Ale chętnie wypróbuje te przepisy, na pewno będzie cos dobrego

Pozdrawiam!

[desireee]

Nie wiem jak.. uparłam się na początku przyznaje ale nie było to takie trudne jak się wydawało naprawdę

może zamiast przepisywać, wkleję link:

https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=631

plus dodatkowo to co znalazłam

Pierś kurczaka – pieczona lub z grilla stanowi idealną kolacje. Jeśli chcesz schudnąć w czasie snu, zjedzona kolację pierś z kurczaka, skropiona sokiem z cytryny. Połączenia białka zawartego w mięsie oraz witaminy C sprawia, że organizm wytwarza nocą więcej hormonu stresu, ten zaś z kolei spala tłuszcz, tak więc smaczne śpiąc – chudniesz.

Warto jeść: warzywa, chude mięso i wędliny, ryby, białko jaja, maślankę, mleko (o zawartości 0,5 proc. tłuszczu) i sery, w których zawartość tłuszczu jest mniejsza niż 30 proc.

- Czego nie jeść? Przede wszystkim smalcu, boczku, tłustych i smażonych mięs - czyli wysokokalorycznych tłuszczów zwierzęcych sprzyjających rozwojowi miażdżycy. Do kanapek zamiast masła można używać margaryny, a najlepiej - nie smarować pieczywa niczym. Organizmowi wystarczą tłuszcze zawarte w oliwie, oleju, rybach i chudym mięsie. Warto ograniczyć słodzone napoje, białe pieczywo i ziemniaki, czyli produkty węglowodanowe o tzw. wysokim indeksie glikemicznym, szybko zwiększające stężenia cukru we krwi z następowym zwiększeniem stężenia insuliny, co sprzyja tyciu. Lepiej zamiast nich wybierać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, np. warzywa zielone, soję, soczewicę, groch, fasolę, owoce, chleb żytni pełnoziarnisty, dziki ryż, które zawierają wolno trawione węglowodany złożone i dużo błonnika. Trzeba odstawić cukier i wszelkiego rodzaju słodycze (także miód i dżem), ograniczyć soki owocowe, zrezygnować z kompotów oraz z alkoholu.
Regularność posiłków sprzyja odchudzaniu.
Chcesz schudnąć? Musisz mniej jeść, a więcej się ruszać - nie ma innej rady.

przepraszam, że tak dużo, ale wszystko wydaję się być pomocne

[Anusiaczek10]

[quote=~~Cinderella~~;1079 9840]Dziewczyny już rozpracowałam tą tabelkę! Wieczorem powinna byc gotowa!

Anusiaczek10 SUPER że wszystko do przodu! Dałysmy rade z egazminami
a teraz rozprawimy sie z tym zbednym tluszczykiem!
Masz słuszne podejście: ważne aby zdrowo i dobrze wyglądac a waga to dla każdego sprawa indywidualna ( zależy od wzrostu, budowy ciała).
Nie wiem czy to prawda ale gdzies wyczytałam że własnie z brzuszka jest najlatwiej schudnąc . Chcesz zrzucic 7 kg w miesiąc?

Hehe, to dziwne, bo ja z kolei spotkałam się ze stwierdzeniem, że brzuszek to najbardziej odporna na odchudzanie część ciała ja z tym akurat większych problemów nie mam, ale z boczkami niestety tak niestety mimo uslinych prób, nie jestem w stanie opanować kręcenia hula hop, ale w sumie ćwicząc regularnie np skosne brzuszki myslę, ze też powinny być skuteczne.
Wiele kobiet ma problem z dolną partią brzucha, ja odkryłam świetne ćwiczenia, które ładnie rzeźbią brzuszek i likwidują właśnie tłuszczyk z tego regionu.
Jeśli któraś będzie zainteresowana, chętnie powiem co i jak

[~~Cinderella~~]

desireee przejrzałam przepisy i koniecznie parę wypróbuje! zwłaszcza te z brokułami, bo bardzo je lubię
a z tym jedzeniem kurczaka przed snem to ciekawe

Anusiaczek10 a jaka była twoja waga przed odchudzaniem? brakuje mi tej inf. do tabelki

może mi się coś ,,pomerdało", ręki nie dam za to uciąc ale wydaje mi się że tak gdzies pisało ja przynajmniej jak chudne to najpierw właśnie z brzuszka

[desireee]

Wiele kobiet ma problem z dolną partią brzucha, ja odkryłam świetne ćwiczenia, które ładnie rzeźbią brzuszek i likwidują właśnie tłuszczyk z tego regionu.
Jeśli któraś będzie zainteresowana, chętnie powiem co i jak


Bardzo chętnie dowiem się co to za ćwiczenia)

A z przepisów polecam leczo mniam mniam mniam
oraz placuszki owsiane

niestety zgrzeszyłam, i zjadłam kawałek szarlotki;/ więc muszę sobie za to dać w kość ćwiczeniami

wracając do pierwszego posta:

śniadanie - ryż na mleku
obiad - dwa kawałki ryby po grecku i wafel ryżowy
szaroltka.....
i kolacja - miseczka leczo

[~~Cinderella~~]

a co do tabelki to poczekam jeszcze na wyniki pozostałych dziewczyn do jutra
i wtedy wrzuce tabelkę. Także wskakiwac na wage, łapac za miarkę i proszę przesyłac swoje wymiary(biust,talia,biodr a)!
waga początkowa- obecna-i ta którą chcemy osiągnąc .

Chyba że chcecie cos jeszcze w niej umiescic to piszcie jakie macie pomysły

Dobra Koleżanko proszę podaj to cwiczonko na brzuch bom bardzo ciekawa co to za cudo co oporny tłuszczyk pomaga usunac

a boczkami się nie martw! jak schudniesz to będą mniejsze! jak znajde jakies skuteczne cwiczonko na nie to od razu napisze!

Umiar w jedzeniu na dzisiaj zachowany także pozostało posmigac z godzinke na rowrku i będzie lux

jejku...ależ ze mnie gaduła...

[~~Cinderella~~]

Napisane przez desireee

Wiele kobiet ma problem z dolną partią brzucha, ja odkryłam świetne ćwiczenia, które ładnie rzeźbią brzuszek i likwidują właśnie tłuszczyk z tego regionu.
Jeśli któraś będzie zainteresowana, chętnie powiem co i jak


Bardzo chętnie dowiem się co to za ćwiczenia)

A z przepisów polecam leczo mniam mniam mniam
oraz placuszki owsiane

niestety zgrzeszyłam, i zjadłam kawałek szarlotki;/ więc muszę sobie za to dać w kość ćwiczeniami

wracając do pierwszego posta:

śniadanie - ryż na mleku
obiad - dwa kawałki ryby po grecku i wafel ryżowy
szaroltka.....
i kolacja - miseczka leczo

szrlotka to mniejsze zło, gorzej jakbys wcięła kawałek ciasta czekoladowego
jakoś tak malutko jesz... nie ma w twojej diecie żadnych przekasek?
wszędzie gdzie nie piszą o dietach to zawsze że najlepiej 5 posiłków dziennie (3 glówne i 2 przekąski-jabłuszko lub coś) i tak się staram robic

[desireee]

Hmm.. no nie, nie robię przekąsek.
Może dlatego, że na początku zaczęłam od diety kopenhaskiej , a tam były trzy posiłki?.. tak jakoś mi zostało.

Może powinnam też robić przekąski? czasem czuję, ssanie w żołądku, ale wtedy piję wodę i jakoś daję sobie z tym radę
polecam również picie czerwonej herbaty jeżeli oczywiście, któraś z Was ją lubi
mi osobiście bardzo smakuje i pomaga trochę też tak mi się wydaje.

[Anusiaczek10]

Hej dziewczęta, już spieszę z opisem ćwiczeniem
A więc, kładziecie się na plecach (najlepiej na kocu lub karimacie, bo inaczej będzie gniotło w kręgosłup), rączki kładziecie albo płasko na podłodze wzdłuż ciała albo za głową (tak jak do brzuszków). Następnie unosicie nogi do góry, krzyżujecie je w kostkach i unosicie biodra do góry. Ja robiłam te ćwiczenia czasem rano i wieczorem (ale rzadko bo leń ze mnie), najpierw robiłam 2 serie po 20, stopniowo zwiększałam po 1 serii aż doszłam do 5 serii z obiema wersjami rąk (w sumie 100 powtórzeń). aha, jeśli robicie wersję z rękoma za głową, to wtedy przyciągacie głowę do nóg (które w sumie idą do góry- matko jak to czytam to nie widzę w tym sensu, ale nie potrafię tego wytłumaczyć w bardziej przystępny sposób). To powoduje, że spinacie wtedy cały brzuszek i kształtują wam się ładnie również te górne mięśnie brzuszka

ufff, się rozpisałam

[Anusiaczek10]

Napisane przez desireee

Hmm.. no nie, nie robię przekąsek.
Może dlatego, że na początku zaczęłam od diety kopenhaskiej , a tam były trzy posiłki?.. tak jakoś mi zostało.

Może powinnam też robić przekąski? czasem czuję, ssanie w żołądku, ale wtedy piję wodę i jakoś daję sobie z tym radę
polecam również picie czerwonej herbaty jeżeli oczywiście, któraś z Was ją lubi
mi osobiście bardzo smakuje i pomaga trochę też tak mi się wydaje.

No, no, no zła kobieto!! Jeśli będziesz jadła malutko to może i schudniesz szybciej, ale wtedy efekt jojo jest bardziej prawdopodobny!!! Poza tym, spowalniasz sobie metabolizm i w pewnym momencie waga Ci się zatrzyma i nie będzie chciała ruszyć, a jak już ruszy to tylko w górę! Kiedyś czytałam wypowiedź dziewczyny, która nie miała większych problemów z wagą, ale zaczęła się odchudzać i to b. drastycznie (niregularne posiłki, często opuszczane, zbyt mała wartość odżywcza itp). Zakończyło się to tym, że teraz jedząc max 1000kcal dziennie tyje!!!

[desireee]

Napisane przez Anusiaczek10

No, no, no zła kobieto!! Jeśli będziesz jadła malutko to może i schudniesz szybciej, ale wtedy efekt jojo jest bardziej prawdopodobny!!! Poza tym, spowalniasz sobie metabolizm i w pewnym momencie waga Ci się zatrzyma i nie będzie chciała ruszyć, a jak już ruszy to tylko w górę! Kiedyś czytałam wypowiedź dziewczyny, która nie miała większych problemów z wagą, ale zaczęła się odchudzać i to b. drastycznie (niregularne posiłki, często opuszczane, zbyt mała wartość odżywcza itp). Zakończyło się to tym, że teraz jedząc max 1000kcal dziennie tyje!!!

hmm.. a to tak mało?
w takim razie, od jutra będę jadła 5 posiłków i starała się jeszcze bardziej różnicować sobie dania

jestem po hula hop a teraz ćwiczenia.
znalazłam filmiki: Tamilee Webb i właśnie chcę wypróbować


może któraś z Was ćwiczyła razem z filmem?

[Kreskaaa]

Dzięki za przepisy, zaraz poprzeglądam bo szukam inspiracji, sczególnie na kolacje białkowe A placuszki owsiane próbowałam pychotka!!
"Połączenia białka zawartego w mięsie oraz witaminy C sprawia, że organizm wytwarza nocą więcej hormonu stresu, ten zaś z kolei spala tłuszcz, tak więc smaczne śpiąc – chudniesz" to mi dziwnie brzmi- mamy zwiększać produkcje hormonu stresu??

Może do biustu-talii-bioder dodamy też udo (w najszerszym miejscu)? To taka moja egoistyczna propozycja, bo to jedyna czesc ciala po której mój centomierz zauważa jakies efekty

Anusiaczek- ćwiczenie wygląda ciekawie, na pewno spróbuję a te nogi trzeba podnieść jak najwyzej sie da, tak? Nie boli po 100 powtórzeniach kręgosłup?
Pzdr!

[Anusiaczek10]

Ja sobie ściągnęłam z neta 30 min hip hop abs, facet daje niezły wycisk ale ćwiczyłam tylko raz do tej pory (w niedzielę), a tak to dawałam na rowerze stacjonarnym.
ogólnie uważam, że ćwiczenia z płytą są pożyteczne, na wakacjach jak byłam za granicą, ćwiczyłam z Meghan White (kobieta, która wydała to DVD)- tam m.in były te ćwiczenia na brzuch. niestety w Polsce nie mogę tego nigdzie znaleźć

[Anusiaczek10]

A może któraś z Was dałaby się namówić na dietę South Beach?? ja bym chciała zacząć od jutra, a samej tak smutno jakoś....

[Lexie]

Jest tu cały długi wątek w którym się udzielają dziewczyny na south beach
To całkiem fajna dieta, ale jednak znam lepszą dla mnie, więc będę się jej trzymać

[desireee]

ojoj.. bo wczorajszych ćwiczeniach, dziś moje nogi odmawiają posłuszeństwa:P

Anusiaczek, i jak zaczęłaś dietę?

ja dziś zjadłam 5 posiłków .. i czuję się taka pełna;/

[andziunka]

desireee a widać już jakieś efekty dietetki ?? ja dziś się mierzyłąm i w obwodach już mi zleciało po 1-2 cm

[Sein Ulin]

Hwj chciałabym się przyłączyć Zaczynam na poważnie

[desireee]

tak, widać, od początku mojego odchudzania widać..
chociaż teraz waga chyba stanęła.. tak mi się wydaje.. mówią im że chudnę, ale nie widzę tego i nie czuję;/

dziś miałam lekkie załamanie, ale już chyba mi przechodzi..

[andziunka]

Napisane przez Sein Ulin

Hwj chciałabym się przyłączyć Zaczynam na poważnie

Witamy w naszym skromnym gronie Tutaj każdy traktuje to poważnie

P.S. Gratuluje postępu. Chodzi mi o Twoj podpis

[~~Cinderella~~]

desiree to dobrze, ze włączyłaś do diety przekąski jestem pewna że to tylko(tak jak pisała tez Anusiaczek) pomoze i przyspieszy metabolizm

Uszy do góry! nie poddawaj się i nie załamuj! tak to jest jak sie odchudza,raz waga idzie w doł a potem stoi w miejscu bo organizm musi się przyzwyczaic do nowej sytuacji.
Ćwiczyłam przy płytce Tamilee Web ,,Chcę mieć takie ciało" (mam tą płytke w swojej kolekcji i Hip Hop ABS i Turbo Jam) bardzo mi się podobają! Efektów nie ocenię bo zbyt nieregularnie to ćwiczyłam Włanie na tej płycie z Tamilee jest to cwiczenie na brzuch podane przez Anusiaczek

Ja się nie pisze na dietke South Beach, mam swoją własną wydumaną

Kreskaaa chętnie umieszcze równiez rozmiar uda ale nie podałas swoich wymiarków

Sein Ulin witam

[desireee]

Witamy witamy)

Opowiedz Nam, o tym w jaki sposób zamierzasz się odchudzać

[~~Cinderella~~]

Napisane przez andziunka

Witamy w naszym skromnym gronie Tutaj każdy traktuje to poważnie

P.S. Gratuluje postępu. Chodzi mi o Twoj podpis

andziunka rzeczywiście nasze grono jest dośc skromne, taka elita

[~~Cinderella~~]

a wiecie grzeszna ze mnie istota zlamałam sie dzisiaj i schrupałam trochę czekolady, nie powiem ile bo mi wstyd

heh... cos marnie mi idzie, bo jeszcze nic nie schudlam, za duzy leniuch ze mnie.
wymyśliłam,e od jutra bede dodatkowo skakac na skakance chociaz z 15 mni. ponoć pomaga wzmocnic kondycje i ogolnie wyszczupic ciało

[Anusiaczek10]

Napisane przez ~~Cinderella~~

andziunka rzeczywiście nasze grono jest dośc skromne, taka elita

No ba, pewnie, że elita!
Ja niestety dzisiaj jedzeniowo poległam- wszystko przez okres (który na dodatek mi się jeszcze spóźnia)- i po prostu nie mogłam się opanować...należą mi się baty jak nic soją drogą Wy też tak macie?
Cwiczyć też nie ćwiczyłam i źle się z tym czuję
Wiecie co, naprawdę i chcę i muszę schudnąć, ale nie potrafię wytrzymać dłużej niż np. tydzień w swoich postanowieniach- próbowałam się motywować na różne sposoby, ale to wszystko to tylko na chwilę...wstyd mi przed Wami, żle się czuję sama ze sobą i co?? - nadal wyglądam jak prosiaczek

[desireee]

Napisane przez ~~Cinderella~~

desiree to dobrze, ze włączyłaś do diety przekąski jestem pewna że to tylko(tak jak pisała tez Anusiaczek) pomoze i przyspieszy metabolizm

Uszy do góry! nie poddawaj się i nie załamuj! tak to jest jak sie odchudza,raz waga idzie w doł a potem stoi w miejscu bo organizm musi się przyzwyczaic do nowej sytuacji.
Ćwiczyłam przy płytce Tamilee Web ,,Chcę mieć takie ciało" (mam tą płytke w swojej kolekcji i Hip Hop ABS i Turbo Jam) bardzo mi się podobają! Efektów nie ocenię bo zbyt nieregularnie to ćwiczyłam Włanie na tej płycie z Tamilee jest to cwiczenie na brzuch podane przez Anusiaczek

Ja się nie pisze na dietke South Beach, mam swoją własną wydumaną

Kreskaaa chętnie umieszcze równiez rozmiar uda ale nie podałas swoich wymiarków

Sein Ulin witam

dziękuję za słowa otuchy
ale co do mojego metabolizmu, to nie narzekam..

właśnie Tamilee Web wczoraj mnie wykończyła ale nie poddam się
w końcu to..moja droga do wymarzonej wagi:P

[~~Cinderella~~]

Napisane przez Anusiaczek10

No ba, pewnie, że elita!
Ja niestety dzisiaj jedzeniowo poległam- wszystko przez okres (który na dodatek mi się jeszcze spóźnia)- i po prostu nie mogłam się opanować...należą mi się baty jak nic soją drogą Wy też tak macie?
Cwiczyć też nie ćwiczyłam i źle się z tym czuję
Wiecie co, naprawdę i chcę i muszę schudnąć, ale nie potrafię wytrzymać dłużej niż np. tydzień w swoich postanowieniach- próbowałam się motywować na różne sposoby, ale to wszystko to tylko na chwilę...wstyd mi przed Wami, żle się czuję sama ze sobą i co?? - nadal wyglądam jak prosiaczek

O tak! jak tylko mam okres to od razu chwytam za czekoladę! tak mi sie wtedy chce czegoś słodkiego nie wiem czy mozna sie tym usprawiedliwiać - taki ze mnie łakomczuch,ze kazda wymówka dobra także nie nakrzycze na ciebie bo sama nie jestem lepsza
a to że źle się czujesz sama ze sobą nie jest wystarczajacą motywacją?
dla mnie jest,nie mogłam sie zabrac za siebie ale odkad chodząc czuje się jak toczaca się kuleczka postanowiłam to zmienic! a dodatkowo jak zobaczyłam się na zdjeciu i moja pierwsza mysl była-co to za babsztyl?1 a okazalo sie, że to ja! to już w ogóle dało kopa do działania
także prosze nie marudzić

[~~Cinderella~~]

Napisane przez desireee

dziękuję za słowa otuchy
ale co do mojego metabolizmu, to nie narzekam..

właśnie Tamilee Web wczoraj mnie wykończyła ale nie poddam się
w końcu to..moja droga do wymarzonej wagi:P

i tak trzymać