TURBO FIRE wciąż brykamy i coraz mniej cm mamy! cz. 2

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez pink987

po tym co teraz napisałaś jeszcze raz spojrzałam na Twój obecny brzuch i skoro Tobie się udało to czemu mi ma się nie udać naprawdę przykładam się do ćwiczeń słodyczy w ogóle nie jem już od dwóch tygodni i staram się jeść zdrowiej niż wcześniej oraz ograniczyć dzienne kalorie do 1200-1300. A co polecacie co ma dużo błonnika?

Po TF miałam trochę inny brzuch niż obecnie
Uda Wam się tylko brzuch to specyficzne miejsce i w jego przypadku dieta też odgrywa rolę, dlatego mówiłam, że dobrze jest zwrócić uwagę na pewne sprawy
1200-1300 kcal to nie jest za mało ?
Błonnik najlepiej po przez warzywa pozyskiwać z tego co mi wiadomo. Ale poza tym produkty zbożowe - płatki owsiane, otręby, itp.

[pink987]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Po TF miałam trochę inny brzuch niż obecnie
Uda Wam się tylko brzuch to specyficzne miejsce i w jego przypadku dieta też odgrywa rolę, dlatego mówiłam, że dobrze jest zwrócić uwagę na pewne sprawy
1200-1300 kcal to nie jest za mało ?
Błonnik najlepiej po przez warzywa pozyskiwać z tego co mi wiadomo. Ale poza tym produkty zbożowe - płatki owsiane, otręby, itp.

dzięki za wsparcie to który program najbardziej Ci na brzuch pomógł?
1200-1300 mogę osiągnąć praktycznie bez ograniczania się, gdy wyeliminowałam słodycze, cukier z herbaty, jasne pieczywo i słone przekąski. To one były moimi "nabijaczami" kalorii. Teraz mniej smażę i więcej piekę i gotuję a to też odejmuje kalorii a poza tym długo śpię (ok 10 godzin ) więc nawet nie mam kiedy zgłodnieć

[Agusiek89]

Napisane przez pink987

po tym co teraz napisałaś jeszcze raz spojrzałam na Twój obecny brzuch i skoro Tobie się udało to czemu mi ma się nie udać naprawdę przykładam się do ćwiczeń słodyczy w ogóle nie jem już od dwóch tygodni i staram się jeść zdrowiej niż wcześniej oraz ograniczyć dzienne kalorie do 1200-1300. A co polecacie co ma dużo błonnika?



ja dziś core20 poćwiczyłam i jak na razie też mi się podoba i zleciał mi baaardzo szybko. Ciężko było z tymi ćwiczeniami z gumą na podłodze ogólnie dziś to sobie odpoczęłam w porównaniu do Fier-ów i HIIT-ów a Stretch40 był booski bardzo lubię takie rozciąganie



świetnie, że Ci się impreza tak dobrze udała ehh.. ja mojej studniówki zbyt dobrze nie wspominam

No nie żartuj, 1300 kcal i jeszcze masz energię ćwiczyć TF To zdecydowanie za mało. Podaj wzrost i wagę, napiszę Ci ile kcal powinnaś mieć dziennie.

To w takim razie lubisz to czego ja nienawidzę, stretch bleee

[pink987]

Napisane przez Agusiek89

No nie żartuj, 1300 kcal i jeszcze masz energię ćwiczyć TF To zdecydowanie za mało. Podaj wzrost i wagę, napiszę Ci ile kcal powinnaś mieć dziennie.
To w takim razie lubisz to czego ja nienawidzę, stretch bleee

pewnie jak pójdę do pracy (za miesiąc czy dwa) i będę dłużnej na nogach to trochę zwiększę, ale jak na razie siedzę w domu przed kompem pisząc magisterkę to więcej mi nie trzeba. Mój ruch (oprócz TF) ogranicza się do 3 spacerów z psem i wchodzenia na 5 piętro po schodach (nie mam windy).
Mam 168cm i ważyłam dwa tyg temu 72kg, ale dziś jak weszłam na wagę to było już 70kg to ile według Ciebie kalorii powinnam jeść?
Bo ja się w ogóle głodna nie czuję i nawet nie wiem kiedy miałabym jeść 5 razy dziennie.. to chyba przez to, że tak późno wstaje...

Nie upieram się przy swoim - Wy macie większe doświadczenie i chętnie skorzystam z Waszych rad

Stretch zawsze lubiłam kiedyś chodziłam na niego raz, dwa razy w tygodniu

[makkapakka]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Czyli już lepiej się czujesz ?

niestety, nie dałam rady. dostałam nowe antydepresanty i ich skutkiem jest ogromna senność i przymulenie, z którym sobie zupełnie nie radzę. podobno te skutki uboczne miną za kilka dni. wtedy powrócę do tf. na razie staram się jak tylko mogę chodzić.

[plumvalla]

Dziewczyny, ratunku! mam dzisiaj sculpt 30 i nie kupiłam ekspandera, może znajde w domu jakieś hantelki ale powiedzcie jakie one powinny miec obciążenie?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez pink987

dzięki za wsparcie to który program najbardziej Ci na brzuch pomógł?

Na zrzucenie z brzucha to TF, a na te lekkie zarysy mięśni to Insanity i CE.

Napisane przez pink987

Nie upieram się przy swoim - Wy macie większe doświadczenie i chętnie skorzystam z Waszych rad

Ja po prostu jak widzę 1200-130o to dziwnie na to patrzę, bo zasadniczo 1200 to takie minimum na podstawowe funkcjonowanie organizmu.
Doświadczenie większe to ma raczej Agusiek

Napisane przez makkapakka

niestety, nie dałam rady. dostałam nowe antydepresanty i ich skutkiem jest ogromna senność i przymulenie, z którym sobie zupełnie nie radzę. podobno te skutki uboczne miną za kilka dni. wtedy powrócę do tf. na razie staram się jak tylko mogę chodzić.

Oj biedaczku To żeby szybko Tobie to minęły, te skutki uboczne.

---------- Dopisano o 19:17 ---------- Poprzedni post napisano o 19:15 ----------

Napisane przez plumvalla

Dziewczyny, ratunku! mam dzisiaj sculpt 30 i nie kupiłam ekspandera, może znajde w domu jakieś hantelki ale powiedzcie jakie one powinny miec obciążenie?

Takie żebyś dała radę z nimi ćwiczyć, ale jednocześnie żebyś poczuła że ćwiczyłaś. Nie wiem jak z Twoją siłą, więc ciężko mi coś radzić.

[plumvalla]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Takie żebyś dała radę z nimi ćwiczyć, ale jednocześnie żebyś poczuła że ćwiczyłaś. Nie wiem jak z Twoją siłą, więc ciężko mi coś radzić.

Do wiotkich i efemerycznych istot nie należę, z siłą nie najgorzej szukac coś ok 1-2 kg czy więcej?

[neitka]

Napisane przez Narek

Cześć wszystkim Nie wiem, czy dam radę zrobić dzisiejsze ćwiczenia, dopiero niedawno wstałam i jeszcze nogi mnie bolą

Napisane przez Narek

Było świetnie, nogi bolą, więc impreza na pewno się udała Chciałabym już zobaczyć nagranie, w szczególności z konkursu tanecznego, kiedy wyskoczyłam na środek kółka z krawatem kolegi i zaczęłam dziko skakać

Super, że się ubawiłaś

Napisane przez makkapakka

niestety, nie dałam rady. dostałam nowe antydepresanty i ich skutkiem jest ogromna senność i przymulenie, z którym sobie zupełnie nie radzę. podobno te skutki uboczne miną za kilka dni. wtedy powrócę do tf. na razie staram się jak tylko mogę chodzić.

Biedna Na pewno lada moment wszystko wróci do normy.

Napisane przez plumvalla

Dziewczyny, ratunku! mam dzisiaj sculpt 30 i nie kupiłam ekspandera, może znajde w domu jakieś hantelki ale powiedzcie jakie one powinny miec obciążenie?

Ja bym obstawiała na pierwszy raz 2 kg, tak na próbę.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez plumvalla

Do wiotkich i efemerycznych istot nie należę, z siłą nie najgorzej szukac coś ok 1-2 kg czy więcej?

Przychylę się do propozycji neitki żebyś zaczęła od 2 kg


Fire 60 na dzisiaj zaliczone A jutro znowu siłówka i KB&T

[violetxprison]

whiskey, co do tej gumy z Decathlonu to jest ok ale chyba jednak zdecydowanie krótsza od tej ktorą posiada Szalina takze nie da rady jej na w pół złożonej przyciągnąć do ramienia, przynajmniej ja nie moge i sobie przytrzymuje nogą, a tylko jeden uchwyt trzymam ale ogólnie daje rade.

a tak poza tym to dzis nie wytrzymalam i sie zmierzylam po PRAWIE tygodniu TF i co i nic i nic

[plumvalla]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Przychylę się do propozycji neitki żebyś zaczęła od 2 kg

nie znalazłam 2kg ,wykombinowałam sobie 1,2 kg ,a jak było ćwiczenie na jedną rękę to przekładałam, więc wtedy była dwójka, nie było ciężko ale jak na pierwszy raz starczy...zobaczy się jutro jaki efekt

---------- Dopisano o 22:42 ---------- Poprzedni post napisano o 22:40 ----------

Napisane przez violetxprison

whiskey, co do tej gumy z Decathlonu to jest ok ale chyba jednak zdecydowanie krótsza od tej ktorą posiada Szalina takze nie da rady jej na w pół złożonej przyciągnąć do ramienia, przynajmniej ja nie moge i sobie przytrzymuje nogą, a tylko jeden uchwyt trzymam ale ogólnie daje rade.

a tak poza tym to dzis nie wytrzymalam i sie zmierzylam po PRAWIE tygodniu TF i co i nic i nic

na all. są długie gumy...na zdjęciach wyglądają na długie , z przesyłką ok 5o zł, zastanawiam sie czy nie zainwestować...hmmm

[pink987]

Napisane przez plumvalla

na all. są długie gumy...na zdjęciach wyglądają na długie , z przesyłką ok 5o zł, zastanawiam sie czy nie zainwestować...hmmm

ja mam gumę z allegro. Zapłaciłam za nią (z przesyłką) 32zł jest może trochę za długa, ale jak trzeba to sobie po prostu okręcam dodatkowo wokół stopy (tak jak ten pan na zdjęciu z aukcji).

link do gumy jaką mam: http://allegro.pl/body-trimmer-ekspa...042243624.html

[plumvalla]

Napisane przez pink987

ja mam gumę z allegro. Zapłaciłam za nią (z przesyłką) 32zł jest może trochę za długa, ale jak trzeba to sobie po prostu okręcam dodatkowo wokół stopy (tak jak ten pan na zdjęciu z aukcji).

link do gumy jaką mam: http://allegro.pl/body-trimmer-ekspa...042243624.html

dzięki pink, to pewnie męski model- dlatego taka...długa

[pink987]

Napisane przez plumvalla

dzięki pink, to pewnie męski model- dlatego taka...długa

ale przynajmniej można na takiej "długiej" wszystkie ćwiczenia wykonać

[Kallisto]

Bardzo dziękuję za przesłanie linku!!!
Dziś w nocy się ściągnie i zaczynam od jutra! Oj oby starczyło mi motywacji bo ostatnio z nią ciężko. Mam nadzieję, że pisanie tutaj z Wami w tym mi pomoże.

[Hihotka]

Napisane przez Kallisto

Mam nadzieję, że pisanie tutaj z Wami w tym mi pomoże.

Pomoże pomoże ja jak sama się motywowałam to milion razy zaczynałam i po dwóch dniach przerywałam A tu, ta grupowa motywacja mi pomaga i codzienne "meldowanie" co kto zrobil. Jak już mam odpuścić to sobie myślę " i co napisze, że nie zrobilam bo mi się nie chcialo? One dają radę to dam i ja" i już jestem nakręcona na ćwiczenia

[Kallisto]

jesli mam wpisane 30 i stretch to co najpierw?

[plumvalla]

Napisane przez Kallisto

jesli mam wpisane 30 i stretch to co najpierw?

Stretch zawsze PO ćwiczeniach, chodzi o rozciągnięcie rozgrzanych mięśni.

[Kallisto]

dzięki! ok


Już po pierwszych ćwiczeniach. Nie nadążam i omijam niektóre ćwiczenia a inne znowu nie wiem jak wykonać więc robię na swój sposób. Ogólnie najbardziej podobało mi się ostatnie 10min Fire 30. W pierwszych 10min jest tak strasznie dużo wymachów rękoma, że nie załapałam co kiedy i jak.
Ale stretch mi się strasznie podobał.
Kiedyś to opanuję.

[pink987]

Dziś rano weszłam na wagę i po tygodniu TF zobaczyłam na niej wynik 70kg w sumie od początku roku spadek o 2 kg..
W wymiarach zmiana nastąpiła w talii i w brzuchu - tu i tu spadek o 3 cm
talia - 86cm - 83cm
brzuch - 98 cm - 95 cm

To mi dało kopa do dzisiejszego Fire 45 i wiecie co.. zakochałam się bardzo podobał mi się szczególnie pierwszy układ i ruch Tiny Turner z piosenki "rolling down the river". ja chcę jeszcze dobrze, że będzie jeszcze raz w niedziele

a po wczorajszym Core20 czuję mięśnie brzucha, oj czuję


---------- Dopisano o 15:18 ---------- Poprzedni post napisano o 15:16 ----------

Napisane przez Kallisto

dzięki! ok
Już po pierwszych ćwiczeniach. Nie nadążam i omijam niektóre ćwiczenia a inne znowu nie wiem jak wykonać więc robię na swój sposób. Ogólnie najbardziej podobało mi się ostatnie 10min Fire 30. W pierwszych 10min jest tak strasznie dużo wymachów rękoma, że nie załapałam co kiedy i jak.
Ale stretch mi się strasznie podobał.
Kiedyś to opanuję.

mi za pierwszym razem też nie szło.. machałam rękami jak głupia ale za 2, 3 razem było już dużo lepiej, ale też nie idealnie więc i Ty dasz radę

[Agusiek89]

Napisane przez pink987

pewnie jak pójdę do pracy (za miesiąc czy dwa) i będę dłużnej na nogach to trochę zwiększę, ale jak na razie siedzę w domu przed kompem pisząc magisterkę to więcej mi nie trzeba. Mój ruch (oprócz TF) ogranicza się do 3 spacerów z psem i wchodzenia na 5 piętro po schodach (nie mam windy).
Mam 168cm i ważyłam dwa tyg temu 72kg, ale dziś jak weszłam na wagę to było już 70kg to ile według Ciebie kalorii powinnam jeść?
Bo ja się w ogóle głodna nie czuję i nawet nie wiem kiedy miałabym jeść 5 razy dziennie.. to chyba przez to, że tak późno wstaje...

Nie upieram się przy swoim - Wy macie większe doświadczenie i chętnie skorzystam z Waszych rad

Stretch zawsze lubiłam kiedyś chodziłam na niego raz, dwa razy w tygodniu

Ok. 2260 kcal to jest minimum dziennie dla Ciebie Jakbyś miała jakieś pytania to odpowiem następnym razem, jak będę mieć więcej czasu

[plumvalla]

Napisane przez pink987

Dziś rano weszłam na wagę i po tygodniu TF zobaczyłam na niej wynik 70kg w sumie od początku roku spadek o 2 kg..
W wymiarach zmiana nastąpiła w talii i w brzuchu - tu i tu spadek o 3 cm
talia - 86cm - 83cm
brzuch - 98 cm - 95 cm

ech....nie wiem może i ja się odważę zważyć.... póki co wyznaję filozofię, że się nie ważę bo to stresujące po dwóch tygodniach efekty wizualne są zadowalające, spłaszczony brzuszek i mniej sadełka na udach....

[pink987]

Napisane przez Agusiek89

Ok. 2260 kcal to jest minimum dziennie dla Ciebie Jakbyś miała jakieś pytania to odpowiem następnym razem, jak będę mieć więcej czasu

o kurcze to prawie dwa razy więcej niż teraz..
ale to jest taki limit z uwzględnieniem odchudzania czy przy normalnym funkcjonowaniu?
Zastanawiam się jak to zrealizować w takim razie?
Nie chcę jeść słodyczy i słonych przekąsek (i pewnie potwierdzisz, że lepiej z tego zrezygnować).
A co do zwykłych posiłków to po prostu zrezygnowałam z sosów, masła, smażenia itp.. czyli też jakby z tych złych nawyków..
I tak jakoś po takich ograniczeniach i ilość kalorii spadła...
Masz pomysł jak ją zdrowo zwiększyć, ale nie dokładając zbyt dużo jedzenia? (może to głupie pytanie, ale może jest na to jakaś rada )

---------- Dopisano o 16:32 ---------- Poprzedni post napisano o 16:29 ----------

Napisane przez plumvalla

ech....nie wiem może i ja się odważę zważyć.... póki co wyznaję filozofię, że się nie ważę bo to stresujące po dwóch tygodniach efekty wizualne są zadowalające, spłaszczony brzuszek i mniej sadełka na udach....

najważniejsze są efekty wizualne i w cm a nie na wadze.. ale u mnie waga stoi w samym wejściu do łazienki i jakoś tak co rano na nią wskakuje
ale dziewczyny mówią, że jem za mało i może stąd taki szybki spadek o 2 kg.. szybki, ale niekoniecznie zdrowy

[anoska]

ja dziś jakaś nieskoordynowana ruchowo byłam, zamiast lewą rękę to prawą, zamiast naprzemiennie to ja razem, katastrofa dziś ewidentnie nie był mój dzień... może jutro będzie lepiej

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez plumvalla

ech....nie wiem może i ja się odważę zważyć.... póki co wyznaję filozofię, że się nie ważę bo to stresujące po dwóch tygodniach efekty wizualne są zadowalające, spłaszczony brzuszek i mniej sadełka na udach....

Bo i nie ma sensu ważyć się niewiadomo jak często. Co miesiąc spokojnie wystarczy. Tylko trzeba dobry moment wyłapać żeby wyniki były możliwie najbardziej realne

Napisane przez anoska

ja dziś jakaś nieskoordynowana ruchowo byłam, zamiast lewą rękę to prawą, zamiast naprzemiennie to ja razem, katastrofa dziś ewidentnie nie był mój dzień... może jutro będzie lepiej

He he, mi sie takie dni zdarzały nawet w piątym miesiącu

[Narek]

Jeszcze chwilę posiedzę, zagrzeję nogi po spacerze i idę szaleć podczas Fire 60

[Agusiek89]

Napisane przez pink987

o kurcze to prawie dwa razy więcej niż teraz..
ale to jest taki limit z uwzględnieniem odchudzania czy przy normalnym funkcjonowaniu?
Zastanawiam się jak to zrealizować w takim razie?
Nie chcę jeść słodyczy i słonych przekąsek (i pewnie potwierdzisz, że lepiej z tego zrezygnować).
A co do zwykłych posiłków to po prostu zrezygnowałam z sosów, masła, smażenia itp.. czyli też jakby z tych złych nawyków..
I tak jakoś po takich ograniczeniach i ilość kalorii spadła...
Masz pomysł jak ją zdrowo zwiększyć, ale nie dokładając zbyt dużo jedzenia? (może to głupie pytanie, ale może jest na to jakaś rada )
(...)

To jest zapotrzebowanie energetyczne organizmu na zaspokojenie wszystkich funkcji życiowych, przy uwzględnieniu aktywności fizycznej. Chcąc schudnąć 1 kg przez 1 tydzień , można kalorie obniżyć o 1000 dziennie, to by było u Ciebie 1200 kcal. Tyle, że skoro ćwiczysz a dostarczasz 1300 kcal, to organizmowi zostanie powiedzmy 800 kcal, jak nie mniej, na zaspokojenie wszystkich funkcji. Schudniesz, ale odbije Ci się to na zdrowiu.

Tak, trzeba zrezygnować ze słodyczy i tłustych smażonych potraw, pszenne pieczywo zamienić na razowe, ryż brązowy, kaszę gryczaną. Jedz 5 posiłków, śniadanie i obiad muszą być najobfitsze, do 3 posiłków dodaj warzywa, do 2 owoce. Owoce suszone - śliwki, morele i otręby pszenne mają dużo błonnika, dodawaj je do jogurtu naturalnego, kefiru.

Mnóstwo można przykładów tu podać Służę pomocą na PW w razie czego

A tak odnośnie spalania kalorii w TF, liczyła któraś ile Szalina z nas wyciska?

[Chora2]

Witajcie dziewczyny jestem na ogół mało aktywna moja kondycja jest zerowa wiecznie mnie wszystko boli nie lubie ćwiczyć ale czas się za siebie zabrać. Mam 158cm i waże 61 kg .. Mam cellulit okropny ;/ muszę go zminimalizować jak tylko można ;P

Chciałabym zacząć ale te ćwiczenia są nie na moją kondycje jednakże nawet miejsca w domu na takie skakanie nie mam. Otóż mam pytanie czy mogłabym wykorzystać tylko jeden filmik z nich taki łatwiejszy i ćwiczyć go po prostu codziennie + osobne ćwiczenia na pośladki ???

Moje wymiary to :

Biodra-101cm - cel 96-97cm
Uda-61 cm - cel 59-58cm

Chce również ogólnie wyrzeźbić ciało

Jak myślicie czy takie coś wgl. ma sens??

[Agusiek89]

Napisane przez Chora2

Witajcie dziewczyny jestem na ogół mało aktywna moja kondycja jest zerowa wiecznie mnie wszystko boli nie lubie ćwiczyć ale czas się za siebie zabrać. Mam 158cm i waże 61 kg .. Mam cellulit okropny ;/ muszę go zminimalizować jak tylko można ;P

Chciałabym zacząć ale te ćwiczenia są nie na moją kondycje jednakże nawet miejsca w domu na takie skakanie nie mam. Otóż mam pytanie czy mogłabym wykorzystać tylko jeden filmik z nich taki łatwiejszy i ćwiczyć go po prostu codziennie + osobne ćwiczenia na pośladki ???

Moje wymiary to :

Biodra-101cm - cel 96-97cm
Uda-61 cm - cel 59-58cm

Chce również ogólnie wyrzeźbić ciało

Jak myślicie czy takie coś wgl. ma sens??

Witamy A ja Cię jednak bede zachęcać to spróbowania Jest trening na początkujących, łatwy i przyjemny. Spróbuj, może akurat poradzisz sobie i wytrwasz A efekty wtedy przyjdą napewno i to większe niż byś chciała