Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[Donka94]

No to wstawię dzisiaj część mojego jadłospisu, jako, że późno wstałam miałam I i IIśniadanie na raz .
Śniadanie:
75g chleba orkiszowego z niewielką iloscią margaryny Benecol, 210g jajecznicy z pomidorem i szczypiorkiem.
Obiad:
200g ziemniakow bez tłuszczu, pierś z grilla, brokuły.

Myślicie, że teraz ok?

[Mgiełka91]

Napisane przez rubinka123

dziękuję ślicznie za ocenę ) W takim razie mam nadzieję, że w następnych dniach będzie równie dobrze
Tylko ten jogurt naturalny... kurczę, nie mogę się do niego przekonać! Uwielbiam wszystkie jogurty owocowe, ale na R to chyba nie za bardzo

Też na początku nie mogłam się przekonać. Ale jak wrzucisz te orzechy do jogurtu, to nie będzie tak źle

[jelonk]

Napisane przez muzzle

wczorajsza Rrr:

1) owsiana z 5 kopiastych łyżek na mleku 2%, ogromne jabłucho prażone z cynamonem, wieśniak 200g

2) wielki plaster chudej wołowiny gotowanej w przyprawach, kasza jaglana (3 czubate łychy na sucho), sałatka z 2 pomidorów

3) wieśniak 200g z cynamonem, 2 czubatymi łychami mielonych migdałów, 2 czubatymi płatków migdałowych, pół pęczka rzodkiewek

4) placki owsiane (2 jajka, 2 łyżki otrębów owsianych, łyżka pszennych, cynamon)

i dalej nastąpiła 'mała' dietetyczna wpadka czyli za dużo wódki ze spritem, colą i ze 2 łyżki sałatki z kolorowego makaronu, z tuńczykiem i warzywami

cóż, zdarza się
podbijam

plus wczorajsze R:

1) ogromna razowa buła z dużą ilością pestek słonecznika, dyni i płatków owsianych, każda połówka z masłem, plasterkiem sera i duuużym plastrem chudej wędliny z indyka, sporo ogórka zielonego, buteleczka soku pomidorowego

2) omlet - 3 ogromne wiejskie jaja wybełtane z wieśniakiem 200 g, 2 pomidory

3) ok. 15o g piersi kuraka w kawałkach, ok.1/3 woreczka kaszy gryczanej, sałatka z sałaty, rzodkiewek, pomidorów i czerwonej papryki

4) wieśniak 200 g z cynamonem, łyżką pestek słonecznika i łyżką płatków migdałowych

5) kilka plastrów twarogu półtłustego posypanego cynamonem


proszę o ocenę
(wiem, że śniadanie nie bardzo ale miałam taaaką ochotę)

Wszystko fajnie, ale w drugim jadłospisie brakuje mi owoców.

UUU

1. owsianka (3 łyżki płatków, 100ml mleka, żółtko, przeróżne owoce);
kromka razowca z papką z mango i jabłka

1,5h jogi

2. pół jabłka z cynamonem, mandarynka; kanapka z dwóch kromek razowca z dynią z indykiem w galarecie, z rzodkiewką, ogórkiem, szczypiorkiem i koperkiem

30min spokojnej jazdy na rolkach

3. miska leczo z makaronem i piersią z kurczaka

4. garść nerkowców, kawałek sernika i kilka kokosanek (wszystko własnej roboty ); szklanka soku pomidorowego

5. sałatka z tuńczyka w wodzie, wieśniaka i warzyw

[asia95]

teraz bardzo dobrze. zdrowo, porcje ok. i są warzywa ;]

[Donka94]

uff. A teraz zabieram się za podwieczorek-pomarańczka

[Margolcia0703181]

U/P:

I: oswianka na 3 łyżkach płatek, 1 szkl mleka 2%, spora garść bakalii, herbata z cytryną

II: kromka chleba fitness z żółtym serem i ogórkiem kiszonym

III: porcja gęstego żurku z kiełbasą i jajkiem (chyba nawet 2) w środku

IV: 3 łyżki muesli ze szkl maślanki, jabłko, capuccino

V: grahamka z masłem i twarogiem wymieszanym ze śmietaną 12%, kakao z łyżeczką miodu

w międzyczasie kawa z mlekiem i jabłko

do ocenki

[nikki999]

Napisane przez rubinka123

Zaczynamy Rrrrrrrredukejszyn
I również proszę o ocenkę )))

(jadłospis z wczoraj )

śniadanie : duża, razowa, ziarnista buła, z sałatą, ogórkiem, pomidorem i szczypiorkiem, herbata zielona- same węgle, jakieś białko do tego? ryba, serek wiejski?

II śniadanie : duże jabco, kanapka razowego chleba z sałatą i pomidorem- znów same węgle, też przydałoby się jakieś białko, inne niż do pierwszego śniadania np. plaster indyka gotowanego!

obiad : 3/4 woreczka brązowego ryżu (powoli się do niego przekonuję!), warzywa na patelnie + cyc z kuraka (wszystko razem wyszło pysznie, a pierwszy raz robiłam takie danko) ok

podwieczorek : jogurt naturalny, garść orzechów fajnie, lubię to połączenie, mimo, że to ww+tłuszcze

kolacja : jajecznica z dwóch jaj, z pomidorem, szczypiorkiem i cebulką
Pyszności fajnie

+ duuuużo duuużo wody mineralnej

Jak mi dziś poszło?

moim zdaniem za mało NNKT (tylko w orzechach ) zadbaj o więcej białka fajnie, że jesz dużo warzyw

Napisane przez Mgiełka91

Widać, że wiesz co robisz Brawo Jadłospis warty pochwalenia
Jak dla mnie nie ma się do czego przyczepić.

no nie wiem...

[rubinka123]

Napisane przez nikki999

moim zdaniem za mało NNKT (tylko w orzechach ) zadbaj o więcej białka fajnie, że jesz dużo warzyw


no nie wiem...

Dziękuję za ocenę

Hmm, nie jestem fanką nabiału, czy ogólnie białka, ryba na śniadanie jest dla mnie nie do pomyślenia a serka wiejskiego nie jestem w wstanie przełknąć Wybredna jestem, wiem
Ale następnym razem wezmę poprawkę na to białko nieszczęsne

[nikki999]

Napisane przez rubinka123

Dziękuję za ocenę

Hmm, nie jestem fanką nabiału, czy ogólnie białka, ryba na śniadanie jest dla mnie nie do pomyślenia a serka wiejskiego nie jestem w wstanie przełknąć Wybredna jestem, wiem
Ale następnym razem wezmę poprawkę na to białko nieszczęsne

spoko Ryba nie musi być na śniadanie- podałam ją jako źródło białka- no i NNKT przy okazji Dlatego najlepsza jest na kolację Skoro wiejskiego niet to może homo?

[Irish lady 28]

Utrzymanie

1. jajko na miękko, grahamka z almette,pomidorem,polędwi cą sopocką,cebulka,szczypior ek
2. pałka kurczaka na zimno,capuccino
3. kotlet schabowy (bez panierki),smażony na oleju kujawskim, 400g warzyw na patelnię,z ziołami prowansalskimi,chili,curr y,itd
4. 2 gałki lodów Grycan "owoce leśne"

wstałam ok.12,dlatego tak dziwnie...
a poza tym jak???

[kakaukowa]

Napisane przez Irish lady 28

Utrzymanie

1. jajko na miękko, grahamka z almette,pomidorem,polędwi cą sopocką,cebulka,szczypior ek
2. pałka kurczaka na zimno,capuccino
3. kotlet schabowy (bez panierki),smażony na oleju kujawskim, 400g warzyw na patelnię,z ziołami prowansalskimi,chili,curr y,itd
4. 2 gałki lodów Grycan "owoce leśne"

wstałam ok.12,dlatego tak dziwnie...
a poza tym jak???

jak zwykle beznadziejnie, ale zastanawia mnie jak ty to zjadłas?

[bessens]

Moja dzisiejsza R. Bardzo proszę o ocenę!!!

-I- owsianka (3 ł płatków owsianych, 1 ł siemienia lnianego, 1 ł otrębów pszennych, starte jabłko), kromka chleba żytniego

-II- warzywa na patelnię (trochę mniej niż pół opakowania) z piersią kurczaka, kromka chleba żytniego, deser- jabłko, ze 4 garście rodzynek......

-III- serek wiejski, pewnie zrobię z ziarnami słonecznika i dyni

-IV- kefir

miał być jeszcze omlet, ale późno wstałam...

[nikki999]

Napisane przez bessens

Moja dzisiejsza R. Bardzo proszę o ocenę!!!

-I- owsianka (3 ł płatków owsianych, 1 ł siemienia lnianego, 1 ł otrębów pszennych, starte jabłko), kromka chleba żytniego nie ma białka, mogłaś dorzucić wieśniaka lub homo nat.

-II- warzywa na patelnię (trochę mniej niż pół opakowania) z piersią kurczaka, kromka chleba żytniego, deser- jabłko, ze 4 garście rodzynek...... co to za emotka? zjadłaś i już... bez lamentu

-III- serek wiejski, pewnie zrobię z ziarnami słonecznika i dyni oktylko nie 50g tego serka- ze 200

-IV- kefir tutaj dodaj omlet i będzie w sam raz!

miał być jeszcze omlet, ale późno wstałam...

jw mało warzyw/owoców

[giulia_204]

Witam dziewczyny jestem pierwszy raz na forum. Znalazłam go przypadkowo. Postanowiłam podzielić się moimi jadłospisami i chę aby były ocenione przez was.
Aktualnie chcę schudąć ok 3-4 kg. Szczególnie pragnę zrzucić tłuszczyk z brzucha oraz boczki . Moim uzależnieniem są słodycze, prawdziwy nałóg.
Co mogę zrobić żeby zrzucić niechciany tłuszczyk, schudąć, a następnie utrzymać wagę.
Mam 16 lat, 49 kg wagi i 157 wzrostu.
Konieczne są ćwiczenia, bo aktualnie nie mam czasu by ćwiczyć.
Wystarczy codzienny spacer do szkoły w obie strony=2 km ok 40 min, 1 lub 2 serie brzuszków dziennie, co jaki czas bieg w parku, rolki, spacery godzinne, taniec i aerobik w domu?
Ile Kcal powinnam jeść? (z podziałem na każdy posiłek) Ile powinnam ćwiczyć?Co powinnam jeść?

Błagam odpiszcie.

Muszę schudnąć do czerwca ponieważ idę na ślub.

[mpati86]

ok zjem to co mam w lodówce czyli owocowe jogurty i tłuste owocowe serki homo( z tydzień może mi to zajmie jest ich sporo) i przestaje sobie robić jaja tylko lecę z redukcją na maxa. a sernika musiałam zjeśc, bo czułam, że jak zjem coś innego by powstrzymać chęć na sernik to i tak organizm nie da się oszukać, więc zjadłam to co mnie napinało- powstrzymałam w ten sposób kompuls. i bardziej czułam satysfakcję, że go zjadłam niż jak bym go nie ruszyła. wiem, że siedział mi w psychice i robił mi we łbie pranie. a tak zjadłam i minęło. Z erką polecę, ale mówię za kilka dni. dziękuję za opinię i wybudzenie.

[Single Lady]

U/R

09:00 Śniadanie: owsianka: 40g płatków, 10g otrębów pszennych, 100ml mleka 3,2%, woda, starte małe jabłuszko, 4 suszone śliwki, 2 łyżeczki powideł śliwkowych, garstka płatków kukurydzianych w miodzie

12:00 II Śniadanie: sałatka: 2 jajka gotowane na twardo, 3 łyżki jogurtu naturalnego, kawałek startego selera, kawałek papryki, rzeżucha, kilka krążków pokrojonego pora, trochę cebuli

14:00 III Śniadanie: kiwi, kromka chleba razowego z kilkoma łyżeczkami twarogu półtłustego z rzeżuchą, szklanka soku warzywnego

16:00 Przekąska: szklanka maślanki

17:30 Obiad: duuży talerz spaghetti z mieloną wieprzowiną

Można prosić o ocenę?

[mircia14]

Moja jutrzejsza eRka (mam coś z kolanem, więc trening taki lekki):
na czczo: szklanka wody niegazowanej
10min stretchingu całego ciała
I (7:30) - placki owsiane (4ł. pł. owsianów, 2ł. otr. pszennych, trochę mleka, jajko) z jabłkiem ; szklanka 200ml - pół jogo nat., pół jogo truskawkowy wymieszane
II (10:15) - 2 kromki razowca każda z liściem sałaty, plastrem polędwicy, pomidora, pół skrojonego jajka na twardo ; jabłko
III (13:00) - szkolny obiad, nie wiem co będzie
IV (16:00) - omlet z 1 jaja na słodko ; 100g serka homo
Ćwiczenia na ramiona i brzuch i może dam radę na pośladki
V (19:00) - kromka razowca z polędwicą, jajko

Proszę o ocenę

Wybaczcie brak NNKT - deficyt poweekendowy w lodówce

[cerveza]

Napisane przez giulia_204

Witam dziewczyny jestem pierwszy raz na forum. Znalazłam go przypadkowo. Postanowiłam podzielić się moimi jadłospisami i chę aby były ocenione przez was.
Aktualnie chcę schudąć ok 3-4 kg. Szczególnie pragnę zrzucić tłuszczyk z brzucha oraz boczki . Moim uzależnieniem są słodycze, prawdziwy nałóg.
Co mogę zrobić żeby zrzucić niechciany tłuszczyk, schudąć, a następnie utrzymać wagę.
Mam 16 lat, 49 kg wagi i 157 wzrostu.
Konieczne są ćwiczenia, bo aktualnie nie mam czasu by ćwiczyć.
Wystarczy codzienny spacer do szkoły w obie strony=2 km ok 40 min, 1 lub 2 serie brzuszków dziennie, co jaki czas bieg w parku, rolki, spacery godzinne, taniec i aerobik w domu?
Ile Kcal powinnam jeść? (z podziałem na każdy posiłek) Ile powinnam ćwiczyć?Co powinnam jeść?

Błagam odpiszcie.

Muszę schudnąć do czerwca ponieważ idę na ślub.

Przeczytaj te dwa artykuły :

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A...E-t527693.html

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81...y-t585708.html

Ułóż jadłospis np. na jutro, ocenimy go i możesz ruszać z redukcją

---------- Dopisano o 20:35 ---------- Poprzedni post napisano o 20:33 ----------

Napisane przez Single Lady

U/R

09:00 Śniadanie: owsianka: 40g płatków, 10g otrębów pszennych, 100ml mleka 3,2%, woda, starte małe jabłuszko, 4 suszone śliwki, 2 łyżeczki powideł śliwkowych, garstka płatków kukurydzianych w miodzie

12:00 II Śniadanie: sałatka: na jajka gotowane na twardo, 3 łyżki jogurtu naturalnego, kawałek startego selera, kawałek papryki, rzeżucha, kilka krążków pokrojonego pora, trochę cebuli

14:00 III Śniadanie: kiwi, kromka chleba razowego z kilkoma łyżeczkami twarogu półtłustego z rzeżuchą, szklanka soku warzywnego

16:00 Przekąska: szklanka maślanki

17:30 Obiad: duuży talerz spaghetti z mieloną wieprzowiną

Można prosić o ocenę?

Nie ma sensu oceniać, bo ostatni posiłek jest za wcześnie (jak mniemam nie idziesz spać o 20). Ułóż normalne menu z normalnymi porami posiłków to ocenię.
I napisz czy się odchudzasz czy utrzymujesz, bo takie U/R jest bez sensu - przecież posiłki na R są inne niż na U, na R ujemny deficyt na U zerowy - nie wiem pod jakim kątem oceniać.

[Kalakiria]

Napisane przez Single Lady

U/R

09:00 Śniadanie: owsianka: 40g płatków, 10g otrębów pszennych, 100ml mleka 3,2%, woda, starte małe jabłuszko, 4 suszone śliwki, 2 łyżeczki powideł śliwkowych, garstka płatków kukurydzianych w miodzie

12:00 II Śniadanie: sałatka: na jajka gotowane na twardo, 3 łyżki jogurtu naturalnego, kawałek startego selera, kawałek papryki, rzeżucha, kilka krążków pokrojonego pora, trochę cebuli

14:00 III Śniadanie: kiwi, kromka chleba razowego z kilkoma łyżeczkami twarogu półtłustego z rzeżuchą, szklanka soku warzywnego

16:00 Przekąska: szklanka maślanki

17:30 Obiad: duuży talerz spaghetti z mieloną wieprzowiną

Można prosić o ocenę?

Mogłoby być, gdyby nie:
1. Brak tłuszczy, przydałyby się orzechy, pestki, oliwa.
2. Idziesz spać o 20? Wątpię. To czemu ostatni posiłek tak wcześnie?

edit. Heh, ktoś mnie uprzedził

[cerveza]

Napisane przez mpati86

ok zjem to co mam w lodówce czyli owocowe jogurty i tłuste owocowe serki homo( z tydzień może mi to zajmie jest ich sporo) i przestaje sobie robić jaja tylko lecę z redukcją na maxa. a sernika musiałam zjeśc, bo czułam, że jak zjem coś innego by powstrzymać chęć na sernik to i tak organizm nie da się oszukać, więc zjadłam to co mnie napinało- powstrzymałam w ten sposób kompuls. i bardziej czułam satysfakcję, że go zjadłam niż jak bym go nie ruszyła. wiem, że siedział mi w psychice i robił mi we łbie pranie. a tak zjadłam i minęło. Z erką polecę, ale mówię za kilka dni. dziękuję za opinię i wybudzenie.

No i to jest bojowa postawa na węgle proste możesz sobie pozwolić po treningu, dobra jest np. łyżka miodu.

[nieprzytomna]

Napisane przez rubinka123

Zaczynamy Rrrrrrrredukejszyn
I również proszę o ocenkę )))

(jadłospis z wczoraj )

śniadanie : duża, razowa, ziarnista buła, z sałatą, ogórkiem, pomidorem i szczypiorkiem, herbata zielona

II śniadanie : duże jabco, kanapka razowego chleba z sałatą i pomidorem

obiad : 3/4 woreczka brązowego ryżu (powoli się do niego przekonuję!), warzywa na patelnie + cyc z kuraka (wszystko razem wyszło pysznie, a pierwszy raz robiłam takie danko)

podwieczorek : jogurt naturalny, garść orzechów

kolacja : jajecznica z dwóch jaj, z pomidorem, szczypiorkiem i cebulką
Pyszności

+ duuuużo duuużo wody mineralnej

Jak mi dziś poszło?

Napisane przez Mgiełka91

Widać, że wiesz co robisz Brawo Jadłospis warty pochwalenia
Jak dla mnie nie ma się do czego przyczepić.

Nie lubię kogoś poprawiać, ale niestety muszę. Mgiełko, jeżeli masz słabe pojęcie o odżywianiu, to nie oceniaj jadłospisów, bo wprowadzasz innych w błąd. To prośba, nie rozkaz

Tak więc na redukcji w każdym posiłku staramy się dostarczać pełnowartościowe białko.

Twoje śniadanie, Rubinko, to same węgle. W dodatku bułka, pewnie kupna - to, że nazywa się razowa czy też pełnoziarnista wcale nie znaczy, że taka jest - moze być zabarwiona karmelem i w składzie mieć przewagę mąki pszennej, której na R unikamy.
Poza tym brak NNKT. Pochwałę możesz dostać jedynie za warzywa.

II śniadanie to samo - same węgle. Niedobrze.

Obiad w miarę dobry, jednak mogłabyś dodać oliwę z oliwek bądź olej rzepakowy. No i mam nadzieję, że ta pierś była dosyć spora.

Podwieczorek - dobrze, że wpadły orzechy, ale lepszy od jogurtu byłby serek homogenizowany lub wiejski, twarór itp - dostarczasz za mało białka.

Kolacja - tutaj do niczego się nie przyczepię, podoba mi się

[Single Lady]

Napisane przez cerveza

Nie ma sensu oceniać, bo ostatni posiłek jest za wcześnie (jak mniemam nie idziesz spać o 20). Ułóż normalne menu z normalnymi porami posiłków to ocenię.
I napisz czy się odchudzasz czy utrzymujesz, bo takie U/R jest bez sensu - przecież posiłki na R są inne niż na U, na R ujemny deficyt na U zerowy - nie wiem pod jakim kątem oceniać.

już wyjaśniam: dla mnie U/R to "mogę jeszcze troszkę zrzucić, ale nie ma musu"

nie, nie kładę się spać 0 20, ale na obiad zjadłam na prawdę sporo i jeszcze odczuwam tego skutki więc nie chcę męczyć swojego żołądka dodatkowym posiłkiem

[muzzle]

Dzisiejsza eRka:

1) placki owsiane: 2 wielkie wiejskie jaja, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów owsianych, łyżka pszennych, dwa tarte jabłucha, cynamon,piernikowa
kawa z mlekiem 3.2%

2) kawałki indyka w przyprawach, gotowane, ok. 180g, ok.50 g na sucho kaszy jaglanej, 1 gotowana kalarepa, 1 surowa

3) wieśniak 200 g z cynamonem, łychą mielonych migdałów, łychą płatków migdałowych

4) kilka plastrów twarogu półtłustego, sporo ogórka i papryki

[ar22]

Twoje śniadanie, Rubinko, to same węgle. W dodatku bułka, pewnie kupna - to, że nazywa się razowa czy też pełnoziarnista wcale nie znaczy, że taka jest - moze być zabarwiona karmelem i w składzie mieć przewagę mąki pszennej, której na R unikamy.
wiec ja mam pytanie: jak rozpoznać taka PRAWDZIWA bułke razowa czy żytnia???baaardzo trudne to jest bo na bułkach nie ma etykietki ze składem...

[Magdalena0603]

UUuu

• jajecznica z 4 jajek,z oscypkiem,pomidorem,cebul ą, grahamka ze smalcem wege ,papryką,kakao
• 2 banany, jogurt naturalny,wsypałam garść laskowych, 2 kostki czekolady
• kromka razowca z paprykarzem,keczupem, pomarańcza
• szpinak,puree ziemniaczane (sporo), 1/2 kurczaka z rożna,mizeria
• 2 kawałki pizzy KEBAB,z sosem czosnkowym i keczupem
• sałatka: feta,sałata,pomidorki,ogó rki,cebula,szczypiorek,rz ezucha,sos sałatkowy Knorra (grecki sos), 2 kromki razowca z masłem czosnkowym
• 1/4 makreli wędzonej,1/2 wieśniaka ze szczypiorkiem

ocenicie??bardzo mi zależy...

[giulia_204]

Jutrzejsze R (1 dzień) do 1400 kcal
śn;7.30 2 kromki żytniego chleba z margaryną(cienko posmarowana), 6 plasterków chudej szynki drobiowej, ogórek, pomidor i rzodkiewka, herbata b/c
2 śn;11.00 jabłko 100-150 g, jogurt 200 g 1%
ob;14.00-14.30 pierś z kurczaka duszona na wodzie obsmażona na oleju 200 g, 200 g warzyw duszonych na wodzie, 3/4 szklanki ryżu brązowego ugotowanego.
pod;17.30 jogurt naturalny 150 g 1,5%, łyżka pestek słonecznika, mandarynka
kol;19.30/20.00 kostka sera białego chudego 200g,ze szczypiorkiem, pomidorem i rzodkiewką. 10 oliwek, herbata czarna b/c
po; mięta

P.s Mama nie pozwala mi pić zielonej herbaty.
Co z tymi ćwiczeniami muszą być skoro mam mięśnie tylko pod warstwą tłuszczyku bo się troszkę zaniedbałąm. Lenistwo...

przez cały dzień 1,5 litra wody

Ocenicie??? Błagam!!!!

[201703061224]

Napisane przez nieprzytomna

ale lepszy od jogurtu byłby serek homogenizowany lub wiejski, twarór itp

dlaczego to jest lesze on naturalnego jogurtu?

[paaatkaaa]

Napisane przez mpati86

ok zjem to co mam w lodówce czyli owocowe jogurty i tłuste owocowe serki homo( z tydzień może mi to zajmie jest ich sporo) i przestaje sobie robić jaja tylko lecę z redukcją na maxa. a sernika musiałam zjeśc, bo czułam, że jak zjem coś innego by powstrzymać chęć na sernik to i tak organizm nie da się oszukać, więc zjadłam to co mnie napinało- powstrzymałam w ten sposób kompuls. i bardziej czułam satysfakcję, że go zjadłam niż jak bym go nie ruszyła. wiem, że siedział mi w psychice i robił mi we łbie pranie. a tak zjadłam i minęło. Z erką polecę, ale mówię za kilka dni. dziękuję za opinię i wybudzenie.

ej nie no nie chodzi o to,że masz teraz jeść idealnie w/g wizażowych 10 PŻ, bo wiem,że po pierwsze przy kompulsach erka wygladać może inaczej zeby bylo bezpiecznie i poza tym po przerzuceniu sie z kompulsow na normalne jedzenie to normalne ze waga spada,
ale po prostu chodzi o to zeby Twoja dieta bazowala na bialku, weglach zlozonych, nnkt głownie
a reszta to dodatki a nie posilki jak Twoje ostatnie sniadanie, w ktorym oprocz banana nic fajnego nie ma

[cerveza]

Napisane przez Single Lady

już wyjaśniam: dla mnie U/R to "mogę jeszcze troszkę zrzucić, ale nie ma musu"

nie, nie kładę się spać 0 20, ale na obiad zjadłam na prawdę sporo i jeszcze odczuwam tego skutki więc nie chcę męczyć swojego żołądka dodatkowym posiłkiem

hmm no właśnie lepiej jeść mniejsze porcje, ale częściej. Przejadanie się nie jest dobre nawet na U

[Tula0]

Napisane przez matysia153

dlaczego to jest lesze on naturalnego jogurtu?

Jogurt to przewaga węgli, a szczególnie na eRce w każdym posiłku powinno być białko, dlatego w tym wypadku lepszy jest wieśniak/homo/twaróg